Trainingsplan Fest der dicken Arme Gruppe1 | Workout 5 | 23.12.2018

Datum

A1) enges Bankdrücken mit X– Treme Fat Gripz Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)

Schulterbreiter Griff, Ellbogen ca. 45° zum Torso, unten immer kurz die Brust berühren 3 6 – 8 4010 10

Satz Kg Wdh.

Kg Wdh.

Kg Wdh.

Kg Wdh.

Kg Wdh. Kg Wdh. 1 2 3

A2) Trizepsstrecken am Kabelzug Überkopf Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)

Ellbogen zeigen zur Decke, Bizeps neben den Ohren 3 6 – 8 3011 10

1 2 3

A3) enges Bankdrücken mit X– Treme Fat Gripz Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)

Schulterbreiter Griff, Ellbogen ca. 45° zum Torso, unten immer kurz die Brust berühren 3 4 – 6 4010 180

Satz Kg Wdh.

Kg Wdh.

Kg Wdh.

Kg Wdh.

Kg Wdh. Kg Wdh. 1 2 3

B1) Klimmzug eng, supinieret/Latzug eng supiniert Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)

Stange zur Brust ziehen 3 6 – 8 4010 10

1 2 3

B2) 45° KH Curls Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)

Kopf anlehnen, Arme senkrecht zum Boden, unten immer kurz den Trizeps anspannen 3 6 – 8 4010 10

1 2 3

B3) Klimmzug eng, supinieret/Latzug eng supiniert Sätze Wdh. Tempo Pause (Sek.)

Stange zur Brust ziehen 3 4 – 6 4010 180

1 2 3