Wissenswertes über Stress - LyondellBasell .Belastung und Erholung ... •Ungesunder Stress kann

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    Wissenswertes

    ber Stress

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    Unser Thema des Monats

    In dieser Ausgabe von LifeBeats mchten wir Sie ausfhrlicher ber das Thema Stress und Stressoren (Stressfaktoren)

    informieren.

    Darber hinaus erklren wir, welche Reaktionen Stress imKrper auslsen kann.

    Vor allen Dingen aber erfahren Sie, wie Sie selbst Ihren Stressbeherrschen knnen.

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    Was ist Stress?

    Stress: Eine Reaktion des Krpers auf eine Situation, die fr das eigene

    Wohlergehen als belastend oder bedrohlich empfunden wird.

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    Der Unterschied zwischen Stressoren und Stress

    Stressor: Ein potentieller

    Stressauslser

    Situationen, Ereignisse

    In diesem Fall die Schlange

    Stress: Die Reaktion des Krpers auf

    Stresssituationen

    Das, was Sie empfinden

    In diesem Fall eine erhhte Herzfrequenz und

    das Bestreben, die Flucht zu ergreifen!

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    Externe Stressoren Interne Stressoren

    Wichtige Ereignisse im Leben Geburt, Tod, nderung der

    familiren Situation, Jobwechsel

    Alltagsstress Kinder zur Schule bringen,

    Berufsverkehr, Schlssel verlegt

    Ungleichgewicht zwischen Belastung und Erholung Vereinbarkeit von beruflichem

    Erfolgsdruck und Familie

    Arbeitsplatz Fehlende Anerkennung, kein

    Handlungsspielraum, fehlende Untersttzung, Wertekonflikt, soziokonomische Unsicherheit

    Lebensfhrung Schlafmangel, Kaffeekonsum,

    Alkohol, berfllterTerminplan

    Negative Selbstgesprche Pessimistische Einstellung,

    Selbstkritik, zu viel Grbeln

    Gedankenfalle Unrealistische Erwartungen,

    Dinge persnlich nehmen, Alles oder Nichts Einstellung, starre Denkweise, bertreibung

    Persnlichkeitsmerkmale Perfektionismus, Arbeitswut

    (Workoholiker), Bestreben, alle zufrieden zu stellen

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    Stressreaktionen des Krpers

    Mgliche krperliche Reaktionen

    Kopfschmerzen Nervositt Mdigkeit ngstlichkeit Anspannung Innere Unruhe Erhhter Blutzucker,

    Adrenalinausschttung,

    beschleunigte Herzfrequenz,

    Bluthochdruck

    Muskelverspannungen

    Mgliche Auswirkungen

    Frustration Niedergeschlagenheit Wut Motivations-, Interessenverlust Mangelnde Kreativitt/Flexibilitt Gedchtnislcken Probleme beim Treffen von

    schwierigen Entscheidungen Infekte Rckenprobleme Kardiovaskulre Probleme Alkohol- und Tabakmissbrauch

    Anmerkung: Es gibt keine 1:1 Beziehung. Jede Reaktion kann verschiedene

    Auswirkungen haben

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    Ungesunder Stress kann zu Mdigkeit, Erschpfung oder Burnout fhren

    Der Mensch braucht Stress. Guter Stress hilft uns zu entwickeln.

    Wichtig hierfr ist die Erholung und Anzahl der Stressoren.

    Unzureichende Erholung oder zu viele Stressoren knnen ungesunden Stress erzeugen.

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    Ungesunder Stress

    Ungesunder Stress kann zu Mdigkeit, Erschpfung oder Burnoutfhren.

    Zwischen Mdigkeit, Erschpfung oder Burnout bestehen klare Unterschiede.

    Mdigkeit Erschpfung Burnout

    Selbstvertrauen OK Unsicherheit Stark vermindert

    Stimmungslage OK Beeintrchtigt Deprimiert

    Kognitive Funktionen Leicht beeintrchtigt BeeintrchtigtStark beeintrchtigt,

    Tunnelblick

    Emotionalitt OK Labil Reduziert, gefhllos

    LeistungsfhigkeitZeitweise & leicht

    beeintrchtigtZeitweise beeintrchtigt

    Nachhaltig & erheblich vermindert

    Fhigkeit zur Erholung OKNicht oder leicht

    beeintrchtigtEingeschrnkt

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    Was knnen Sie tun?

    Erkennen der Stressoren

    Wissen, wie man diesen begegnet

    Reduzierung der Stressoren

    Im Alltag und im Beruf Fragen Sie sich:

    Kann der Stressor beseitigt werden? Kann er vermieden werden? Kann ich die Situation besser unter Kontrolle bringen? Kann ich meine Reaktion darauf kontrollieren? Von wem knnte mich bei diesem Problem beraten

    lassen?

    Nehmen Sie sich Zeit zur Erholung; rumen Sie der Erholung Prioritt ein!

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    Permanenter Stress beeinflusst die Wahrnehmung

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    Verfgbare Schulungsunterlagen

    Elements, My Career, Training

    LYB Learning Online-Katalog

    Optimierung der Work-Life-Balance: Bringen Sie Ihren Stress unter Kontrolle (Skillsoft) - 3 Module jeweils 15 Minuten Was ist Stress?

    Stressbewltigung zur Vermeidung von Burnout

    Stressreaktionen mit Hilfe des ABC-Modells reduzieren

    Bringen Sie Ihre Zeit unter Kontrolle (Skillsoft)

    Zeitmanagement: LifeBeats Thema des Monats (August)

    LifeBeats Mental Health Focus Area

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    Stressbewltigung

    Wenn Sie Ihre Stressfaktoren und deren mgliche Auswirkungen

    erkennen, knnen Sie proaktiv damit umgehen.