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Wissenswertes
ber Stress
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Unser Thema des Monats
In dieser Ausgabe von LifeBeats mchten wir Sie ausfhrlicher ber das Thema Stress und Stressoren (Stressfaktoren)
informieren.
Darber hinaus erklren wir, welche Reaktionen Stress imKrper auslsen kann.
Vor allen Dingen aber erfahren Sie, wie Sie selbst Ihren Stressbeherrschen knnen.
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Was ist Stress?
Stress: Eine Reaktion des Krpers auf eine Situation, die fr das eigene
Wohlergehen als belastend oder bedrohlich empfunden wird.
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Der Unterschied zwischen Stressoren und Stress
Stressor: Ein potentieller
Stressauslser
Situationen, Ereignisse
In diesem Fall die Schlange
Stress: Die Reaktion des Krpers auf
Stresssituationen
Das, was Sie empfinden
In diesem Fall eine erhhte Herzfrequenz und
das Bestreben, die Flucht zu ergreifen!
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Externe Stressoren Interne Stressoren
Wichtige Ereignisse im Leben Geburt, Tod, nderung der
familiren Situation, Jobwechsel
Alltagsstress Kinder zur Schule bringen,
Berufsverkehr, Schlssel verlegt
Ungleichgewicht zwischen Belastung und Erholung Vereinbarkeit von beruflichem
Erfolgsdruck und Familie
Arbeitsplatz Fehlende Anerkennung, kein
Handlungsspielraum, fehlende Untersttzung, Wertekonflikt, soziokonomische Unsicherheit
Lebensfhrung Schlafmangel, Kaffeekonsum,
Alkohol, berfllterTerminplan
Negative Selbstgesprche Pessimistische Einstellung,
Selbstkritik, zu viel Grbeln
Gedankenfalle Unrealistische Erwartungen,
Dinge persnlich nehmen, Alles oder Nichts Einstellung, starre Denkweise, bertreibung
Persnlichkeitsmerkmale Perfektionismus, Arbeitswut
(Workoholiker), Bestreben, alle zufrieden zu stellen
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Stressreaktionen des Krpers
Mgliche krperliche Reaktionen
Kopfschmerzen Nervositt Mdigkeit ngstlichkeit Anspannung Innere Unruhe Erhhter Blutzucker,
Adrenalinausschttung,
beschleunigte Herzfrequenz,
Bluthochdruck
Muskelverspannungen
Mgliche Auswirkungen
Frustration Niedergeschlagenheit Wut Motivations-, Interessenverlust Mangelnde Kreativitt/Flexibilitt Gedchtnislcken Probleme beim Treffen von
schwierigen Entscheidungen Infekte Rckenprobleme Kardiovaskulre Probleme Alkohol- und Tabakmissbrauch
Anmerkung: Es gibt keine 1:1 Beziehung. Jede Reaktion kann verschiedene
Auswirkungen haben
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Ungesunder Stress kann zu Mdigkeit, Erschpfung oder Burnout fhren
Der Mensch braucht Stress. Guter Stress hilft uns zu entwickeln.
Wichtig hierfr ist die Erholung und Anzahl der Stressoren.
Unzureichende Erholung oder zu viele Stressoren knnen ungesunden Stress erzeugen.
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Ungesunder Stress
Ungesunder Stress kann zu Mdigkeit, Erschpfung oder Burnoutfhren.
Zwischen Mdigkeit, Erschpfung oder Burnout bestehen klare Unterschiede.
Mdigkeit Erschpfung Burnout
Selbstvertrauen OK Unsicherheit Stark vermindert
Stimmungslage OK Beeintrchtigt Deprimiert
Kognitive Funktionen Leicht beeintrchtigt BeeintrchtigtStark beeintrchtigt,
Tunnelblick
Emotionalitt OK Labil Reduziert, gefhllos
LeistungsfhigkeitZeitweise & leicht
beeintrchtigtZeitweise beeintrchtigt
Nachhaltig & erheblich vermindert
Fhigkeit zur Erholung OKNicht oder leicht
beeintrchtigtEingeschrnkt
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Was knnen Sie tun?
Erkennen der Stressoren
Wissen, wie man diesen begegnet
Reduzierung der Stressoren
Im Alltag und im Beruf Fragen Sie sich:
Kann der Stressor beseitigt werden? Kann er vermieden werden? Kann ich die Situation besser unter Kontrolle bringen? Kann ich meine Reaktion darauf kontrollieren? Von wem knnte mich bei diesem Problem beraten
lassen?
Nehmen Sie sich Zeit zur Erholung; rumen Sie der Erholung Prioritt ein!
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Permanenter Stress beeinflusst die Wahrnehmung
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Verfgbare Schulungsunterlagen
Elements, My Career, Training
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Optimierung der Work-Life-Balance: Bringen Sie Ihren Stress unter Kontrolle (Skillsoft) - 3 Module jeweils 15 Minuten Was ist Stress?
Stressbewltigung zur Vermeidung von Burnout
Stressreaktionen mit Hilfe des ABC-Modells reduzieren
Bringen Sie Ihre Zeit unter Kontrolle (Skillsoft)
Zeitmanagement: LifeBeats Thema des Monats (August)
LifeBeats Mental Health Focus Area
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Stressbewltigung
Wenn Sie Ihre Stressfaktoren und deren mgliche Auswirkungen
erkennen, knnen Sie proaktiv damit umgehen.
