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36 Supernahrungsmittel, die Fett verbrennen & Dir beim
Abnehmen helfen
Wenn du Nahrung als Feind ansiehst, findest du hier 36 Dinge, die vielleicht
deine Meinung ändern und für dich arbeiten werden, anstatt gegen dich.
Obwohl sie ziemlich super sind, solltest du nicht deine ganze Aufmerksamkeit
nur auf ein Nahrungsmittel lenken.
Beginne damit, jede Woche ein paar mehr Nahrungsmittel, die Fett verbrennen,
in deinen Ernährungsplan aufzunehmen, bis du merkst, dass du viel mehr von
ihnen isst, als du es jemals getan hast.
Dann bin ich mir sicher, dass du mehr Fett verbrennen wirst!
Viel Spass beim Lesen
Nils =)
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1) Tomaten
Ist es eine Frucht?
Ist es ein Gemüse?
Wen interessiert es?
Alles, was du wissen musst ist, dass sie Tonnen von guten Inhaltsstoffen für
deinen Körper auf lange Sicht haben und auf kurze Sicht helfen Gewicht zu
verlieren und dann auch das Gewicht zu halten.
Sie haben wenige Kalorien, aber sie helfen, dass du dich satt fühlst und sie
beinhalten Ballaststoffe, die deine Verdauung rege halten.
Wie jedes ehrliche Supernahrungsmittel haben Tomaten noch mehr Vorteile als
nur beim Abnehmen zu helfen.
Das Lycopin fördert Antioxidantien, die, wie Studien gezeigt haben, potenziell
helfen bei tausenden von Krankheiten und Zuständen.
Stelle also sicher, dass du das nächste Mal Tomaten in deinen Einkaufswagen
legst.
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2) Orangen
Ein gesunder Gehalt an Vitamin C wird dir helfen, optimal auf allen Gebieten zu
funktionieren.
Doch wenn du danach strebst, abzunehmen, dann machst du dir vielleicht
Sorgen um den Zucker, der in Orangen enthalten ist.
Man kann nicht drum herum reden, Orangen enthalten Zucker, der das Potenzial
besitzt, sich in Fett zu wandeln, wenn er nicht verbrannt wird. Aber die
Kalorienzahl ist niedrig und die Ballaststoffe helfen, deinen Blutzuckerspiegel
zu regeln.
Damit sie dir beim Abnehmen helfen, iss sie in moderaten Mengen
und vor allem dann, wenn du Gelüste auf Süßes hast und sonst
einen Schokoriegel oder eine andere Süßigkeit essen würdest.
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3) Hafer
Auch wenn Anhänger der Paleo Diät nicht zustimmen würden, behaupten viele
andere, dass Hafer als ein Teil der Abnehmstrategie funktioniert, da die Menge
an Ballaststoffen deinen Stoffwechsel stark ankurbelt und somit hilft, dass du
dich länger satt fühlst.
Jeder, vom Trainer Bob Harper bei The Biggest Loser bis zum Amerikanischen
Herzverband sagt, dass du zum Frühstück eine Schüssel Haferbrei essen sollst
für den perfekten Start in den Tag.
Die Antioxidantien und andere Minerale, die in Hafer enthalten sind, machen
ihn zu einer soliden Wahl und nicht nur zu einer Quelle an Ballaststoffen.
Deinen Cholesterinspiegel zu senken könnte auch auf deiner Liste stehen und
dies ist eine großartige Möglichkeit, diesen Spiegel zu senken.
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4) Gewürze
Es gibt keinen Grund fade und langweilige Nahrungsmittel zu dir zu nehmen,
wenn du probierst Gewicht zu verlieren.
Dies ist eine großartige Zeit, um mit Gewürzen aus verschiedenen Kulturen zu
experimentieren.
Viele von ihnen haben thermodynamische Eigenschaften, die deinen
Stoffwechsel in Schwung bringen, während die Gerichte dadurch schmecken
wie im Restaurant.
Einige Beispiele:
Senfkörner verschärfen dein Vorgericht und kurbeln deinen Stoffwechsel an und
Ingwer hilft dir bei der Verdauung.
Ginseng kann deiner Energie einen Kick geben und schwarzer Pfeffer kann
helfen, Kalorien zu verbrennen.
Magst du indisches Essen?
Kurkuma kann helfen, buchstäblich Fett aufzulösen.
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5) Süßkartoffeln
Oprah mag Süßkartoffeln und nennt sie als einer der Gründe, warum sie einst
abnahm.
Aber kannst du wirklich abnehmen durch den Austausch von einer Ofenkartoffel
mit ihrem süßen Cousin?
Es stellt sich heraus, dass Süßkartoffeln perfekt zur Diät passen, denn sie haben
weniger Kalorien und helfen auch dabei, dass du zwischen den Mahlzeiten
zufriedener bleibst.
Wenn du süchtig bist nach Kartoffeln, kann dies ein Weg sein, ein
Nahrungsmittel vom Plan zu streichen, das normalerweise ein Geht-gar-nicht-
bei-einer-Diät bekommt und es mit einem Supernahrungsmittel wie diesem zu
ersetzen, das gute Dinge für dich bereit hält, wie Ballaststoffe, Vitamin C,
Kalium und Vitamin B6.
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6) Äpfel
Es ist schwierig zu verstehen, dass du dir selbst hilfst abzunehmen, wenn du
einen Apfel isst.
Sie sind so süß, dass sie dabei helfen können, Gelüste nach Süßem zu
bekämpfen und es wird schnell deutlich, warum sie in vielen Desserts landen.
Aber sie haben einen niedrigen Gehalt an allem, was du dir wünschst, sowie
Kalorien, Fett und Natrium.
Sie haben einen guten Gehalt an Ballaststoffen.
Die Ballaststoffe helfen dir, dich satt zu fühlen und halten dich davon ab,
verrückt vor Hunger zu werden zwischen den Mahlzeiten.
Sie helfen auch verdauungstechnisch alles geschmeidig zu halten.
Stelle nur sicher, dass du deinen Apfel richtig gut kaust vor dem Schlucken und
kaufe einen organischen, sodass du die Schale dran lassen kannst.
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7) Nüsse
Dies ist ein Nahrungsmittel, dessen Verzehr durch beinahe jeden einzelnen
Diätplan empfohlen wird.
Nüsse sind ein Nahrungsmittel, das Vegetarier und Paleo-Anhäger vereint und
wir müssen erst ein Diätprogramm finden, das vorschreibt, keine Nüsse zu
essen.
Sie sind direkt von der Erde und eine kleine Hand voll von unbehandelten,
organischen Mandeln, Walnüssen oder Pekanüssen können ein knuspriger Snack
sein, die dich ein paar Stunden oder länger gut fühlen lassen.
Wenn du keine Nüsse als Snack essen möchtest, versuch mal sie zu zerkleinern
und über deinen Hauptgang oder Beigerichte zu streuen. Du bekommst immer
noch die guten Fette, die sie enthalten und sie helfen, dein Gericht
geschmacklich zu verbessern.
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8) Quinoa
Dies ist seit einiger Zeit in der vegetarischen Szene beliebt, aber wird mit und
mit dem breiten Publikum bekannt.
Die Vorteile zum Abnehmen bestehen meist darin, kalorienreichere
Nahrungsmittel wie Reis oder Kartoffeln gegen Beigerichte mit Quinoa
auszutauschen.
Du wirst immer noch dein Gericht abrunden können, aber mit dem zusätzlichen
Bonus der Vitamine, die Quinoa enthält.
Worauf wartest du, wenn du es noch nicht ausprobiert hast?
Es hilft dir, dich satt zu fühlen, hat keine riesige Menge an Kalorien und einen
niedrigen Rang beim glykämischen Index. Volltreffer!
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9) Bohnen
Bohnen sind ein fester Bestandteil in The Four Hour Body’s Slow Carb Diät.
Sie werden gepriesen für ihre Fähigkeit, zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu
regulieren und auch bei der Verdauung sind sie hilfreich, auf Grunde ihres
Gehaltes an Ballaststoffen.
Versuche eine Dose organischer schwarzer Bohnen als Beigericht zu deiner
nächsten Mahlzeit zu nehmen, vor allem, wenn es ein kohlenhydratreicheres
Nahrungsmittel wie Brot oder Reis ersetzen kann.
Viele Restaurants haben schwarze Bohnen als Ersatz für ein Beigericht immer
vorrätig, somit sind sie super zum Ausgehen mit deinen Freunden geeignet,
wenn du es nicht so aussehen lassen möchtest, als seist du auf Diät ;)
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10) Eier
Die Debatte um Eier tobt weiter mit so vielen Gurus die sagen, dass das Eigelb
okay ist und mit so vielen anderen die sagen, dass du zum abnehmen nur das
Eiweiß essen solltest.
Warum all die Aufregung?
Eier sind eine gute Eiweiß-Quelle und die Hauptdebatte geht darum, ob es sich
lohnt das Fett und Cholesterin im Eigelb zu essen.
Begib dich auf die sichere Seite und verschaffe dir den Vorteil des Eiweißes,
ohne dass du dir Sorgen machen musst über das Eigelb. Wenn dein Gewicht dort
ist, wo du es haben möchtest, kannst du anfangen, es wieder in die Gleichung
mit einzubeziehen.
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11) Grapefruit
Man muss nicht sofort eine schrille Grapefruit-Diät machen, um die Vorteile
dieser Frucht zu genießen, doch für viele Leute bedeutet es zumindest ein
Neueinkauf im Supermarkt.
Die Grapefruit ist nicht gerade beliebt, sollte sie aber sein. Der lang währende
Mythos, dass sie beim Abnehmen helfen soll, ist durch mehrere klinische
Studien deutlich bewiesen.
Und du musst auch nicht die Frucht kaufen, du kannst auch einfach
Grapefruitsaft kaufen und anfangen diesen anstelle dessen zu trinken.
Tim Ferriss von The Four Hour Body sagt, dass er Grapefruitsaft an seinen
„freien Tagen“ benutzt, um zu verhindern, dass die Nahrungsmittel die er zu
sich genommen hat, ansetzen.
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12) Hühnchenbrust
Während dies keine Option ist, wenn du Vegetarier oder Veganer bist, wird sie
oft genutzt durch diätierende und Bodybuilder gleichsam, auf Grund des hohen
Eiweißwertes und des niedrigen Fettgehaltes.
Dunkle Stücke Hühnchen können einfach nicht mithalten, wenn es um
Qualitätseiweiß geht.
Den meisten Amerikanern macht es keine Mühe, Hühnchen in ihrem
Ernährungsplan einzubinden, da es eines der beliebtesten Fleischgerichte im
Lande ist.
Vergiss nur nicht, dass sie ohne Haut sein sollte.
Versuche, verschiedene Gewürze zu benutzen, wie die oben genannten, um es
interessanter zu machen. Kombiniert mit Krafttraining kann dies helfen, deine
Muskeln zu kräftigen, was zu einem erhöhten Stoffwechsel führt.
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13) Bananen
Vielleicht ist es unsere Abstammung von den Affen, die das Essen von Bananen
natürlich erscheinen lässt.
Je mehr Studien es über die Effekte von Bananen im menschlichen Körper gibt,
desto mehr Aufmerksamkeit bekommen sie als ein sicherer Weg, uns auf dem
Idealgewicht zu halten.
Sie sind supereinfach in den Alltag zu integrieren, da sie so vielseitig sind.
Zerschneide ein paar von ihnen und gib es zu Haferschleim, habe immer eine
Staude vorrätig als schnellen Snack, wenn du etwas süßes brauchst oder einfach
nur zwischendurch.
Bleibe nur bei einer pro Tag, da sie doch auch eine Zuckerquelle sind.
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14) Birnen
Birnen werden oft übersehen als der lang vermisste Cousin des Apfels, aber sie
bieten ihren eigenen einzigartigen Geschmack und bieten Vorteile,
einschließlich Eigenschaften, die Gewichtsverlust fördern.
Sie helfen dir, dich gesättigt zu fühlen, wenn du sie isst und sie haben eine
andere Konsistenz als Äpfel und andere Früchte, was ihre Ballaststoffe noch
effektiver macht.
Sie werden auch in unzähligen Rezepten genutzt, die köstliche Ergebnisse
hervorbringen.
Wenn du bisher keine Birnen beim Kochen benutzt hast, oder auch als Obst
einfach so, ist nun die Zeit damit anzufangen.
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15) Pinienkerne
Diese beinhalten einen Pflanzennährstoff, der wirklich hilft, deinen Appetit zu
unterdrücken.
Das bedeutet, dass du nicht auf teure Diät-Pillen mit gefährlichen Chemikalien
zurückgreifen musst, die das gleiche Ergebnis hervorrufen sollen. Alles, was du
tun musst, ist ein Vorrat an Pinienkernen verfügbar zu haben.
Da sie sehr klein und knusprig sind, kannst du eine Menge von ihnen essen,
ohne dass du dir Sorgen machen musst, deine Erfolge zu vernichten.
Sie verschaffen dem Körper Zeit, während sie dir weiterhin helfen, Gewicht zu
verlieren, da sie dich von offensiveren Nahrungsmitteln fern halten.
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16) Pilze
Die Wahl auf Pilze fallen zu lassen, anstelle von Paprika oder Würstchen auf
deiner nächsten Pizza, hilft vielleicht eher weniger die Pfunde purzeln zu lassen,
doch die Zufuhr von Pilzen zusammen mit anderen gesunden Nahrungsmitteln
zu erhöhen, sollte bessere Resultate erbringen, auf Grund ihrer geringen
Kalorienanzahl und hohem Gehalt an Vitaminen.
Achte darauf, verschiedene Arten von Pilzen auszuprobieren, wie zum Beispiel
diese, die ein wenig seltsam aussehen, anstelle immer die Wahl auf
Champignons fallen zu lassen, die überall benutzt werden.
Sie haben alle ihre eigenen einzigartigen Merkmale, aber es vereint sie die
Tatsache, dass sie dir beim Abnehmen helfen.
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17) Linsen
Linsen erlangen immer mehr Bekanntheit als gesundes Nahrungsmittel und als
eines, das dir helfen kann, abzunehmen.
Die Ballaststoffe, die sie enthalten, werden dir helfen, dich gut zu fühlen
zwischen den Mahlzeiten und deinen Blutzuckerspiegel davon abhalten in die
Höhe zu schnellen.
Wenn du Vegetarier bist, kannst du Linsen als gute Eiweiß-Quelle nutzen oder
du kannst sie zur Bereicherung eines Eiweißes nutzen, zum Beispiel als
Beigericht.
Sie helfen, deinen Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten und
Kohlenhydrate effektiver zu verarbeiten.
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18) Chilischoten
Wenn du dein Essen scharf magst, dann könnten dies gute Nachrichten für dich
sein.
Chilis wie Habaneros, Jalapenos und Chipotles können wirklich helfen, Gewicht
zu verlieren, während sie auch den meisten Gerichten das gewisse etwas
verleihen.
Sie enthalten Capsaicin, die einige Vorteile im Bereich des Gewichtsverlustes
mit sich bringen.
Und wenn du dir Sorgen gemacht hast, dass durch den Verzehr dieser scharfen
Chilischoten ein Loch in deinen Magen gebrannt werden könnte; neueste
Studien haben gezeigt, dass sie sogar helfen können Magenproblemen, wie
Geschwüren vorzubeugen, durch das Abtöten der verantwortlichen Bakterien.
Schieß los!
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19) Brokkoli
Wir hätten unsere Pflichten vernachlässigt, wenn wir Brokkoli nicht in die Liste
aufgenommen hätten, auch wenn du vielleicht genug davon hast, dass dir jeder
davon erzählt.
Es stellt sich heraus, dass deine Mutter und Großmutter Recht hatten, er ist
wirklich gut für dich, aber er kann dir außerdem noch helfen, Fett zu verlieren.
Wie?
Brokkoli macht dich satt, aber er ist nicht nur ein Sattmacher.
Er enthält Tonnen von Nährstoffen pro Pfund und ist außerdem noch
vollgepackt mit Ballaststoffen, sodass er dich ausgeglichen hält, was dir ein
gutes Gefühl gibt.
Würze ihn mit Gewürzen oder Chilis, aber vermeide einfach die Brokkoli-Käse-
Suppe, da die nicht gerade gut zum Abnehmen geeignet ist.
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20) Organisches mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist voll von Eiweiß ohne all das Fett, aber du solltest dich
bewusst für organisches Fleisch entscheiden, wenn du versuchst abzunehmen.
Bei gewöhnlichem Fleisch stopfen sie die Kühe, Schweine und anderen Tiere
voll mit so vielen Antibiotika und Wachstumshormonen, das letztendlich im
Fleisch landet, das du isst.
Das kann deine Abnehmerfolge vereiteln.
Organisches Fleisch enthält nicht mehr Nährstoffe als gewöhnliches Fleisch,
aber es ist das, was es nicht enthält, was den Unterschied ausmacht.
Wenn du kein organisches finden kannst, dann nimm welches aus Weide- oder
natürlicher Haltung.
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21) Cantaloupe-Melone
Manche sagen, dass du mehr Kalorien verbrennst, wenn du Cantaloupe isst, als
sie selbst enthält.
Ob das so ist oder nicht steht zur Diskussion, aber es ist dennoch ein großartiges
Nahrungsmittel, das du zu deinem Repertoire zum Gewichtsverlust hinzufügen
solltest.
Sie ist süß, aber sie hat nicht so viele Kalorien wie die meisten süßen Dinge. Sie
enthält Ballaststoffe, auch wenn sie nicht so schmeckt.
Sie passt wunderbar zu einem Obstsalat mit anderen Diät-unterstützenden
Früchten wie Honigmelone, Erdbeeren oder einfach nur so als ein schneller
Snack oder kleine Nascherei.
Weiterer Vorteil: Sie hilft, deine Haut strahlen zu lassen.
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22) Spinat
Spinat ist ein Gemüse, das von Kindern oft auf dem Teller liegen gelassen wird,
doch Erwachsene kommen darauf zurück, da er wirklich viele gute Dinge
enthält zum Abnehmen und dem allgemeinen Wohlgefühl.
Du kannst es auf verschiedene Arten essen, frisch als Salat, aus der Dose, es gibt
ihn auch gefroren.
Er hilft beim Abnehmen, da er deinen Magen füllt, ohne großartig viele Kalorien
zu enthalten.
Dies ist ein gutes Gemüse, wovon du die organische Variante kaufen solltest,
wenn du kannst, da gewöhnlicher Spinat viele Chemikalien enthält von den
Feldern.
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23) Grüner Tee
Vielleicht wusstest du, dass grüner Tee voll ist mit Antioxidantien, aber wusstest
du auch, dass er dir helfen kann abzunehmen?
Es sind die Katechine!
Diese sind der Teil des grünen Tees, die deinen Körper dazu bringen, mehr
Kalorien zu verbrennen, genauso wie Fett.
Unglücklicherweise für andere Tees, ist grüner Tee der strahlende Gewinner an
mehreren Fronten, da er nicht so häufig verarbeitet ist wie andere Tees und
daher viel Gutes erhalten bleibt, wie Antioxidantien und Pflanzennährstoffe, die
ihn zu einem Superstar unter den Supernahrungsmittel machen.
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24) Zimt
Unterschätze nicht die Kraft von Zimt, er ist nun nicht mehr einfach nur zum
Backen da.
Du kannst Vorteile beim Abnehmen erreichen, durch das simple hinzufügen von
mehr Zimt zu deinem Ernährungsplan, wobei ein Teelöffel pro Tag genügt, um
positive Resultate zu erzielen.
Was ruft diese Magie hervor?
Es ist die Art wie Zimt dir hilft, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dieser
spielt eine große Rolle in deinem täglichen Befinden, wie energiereich du bist
oder wie träge du wirst.
Einen guten Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, hilft dir auch Versuchungen
zu widerstehen.
Stelle nur sicher, dass du nicht den Zimt von deinen Zimtschnecken dazuzählst!
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25) Spargel
Spargel hat viele positive Effekte auf deinen Körper und jeder davon scheint
eine bestimmte Rolle beim Abnehmen zu spielen.
Der erste ist, dass er deinen Körper darin unterstützt, Toxine und andere
Abfallstoffe auszuschwemmen.
Er hilft dir auch beim Verdauen und erhält die guten Bakterien in deinem Darm.
Nicht zu vergessen, dass er ein Supernahrungsmittel ist, daher hat er Tonnen an
Vitaminen und Mineralen, die dir rundherum helfen.
Viele Abnehmende mögen auch den Geschmack von Spargel und dazu ist er
leicht zuzubereiten. Es passen auch viele Gewürze zu ihm, was ihn zu einer
guten Ergänzung zu deinem normalen Gericht macht.
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26) Avocado
Auch, wenn die Fastfood-Ketten gerade erst auf den Trend raufgesprungen sind
und man Guacamole überall findet, ist der Verzehr von Avocados zum
Abnehmen eine gute Idee.
Jahrelang, als alles was fettig war, als schlecht gekennzeichnet wurde, wurden
sie von Abnehmenden auf Grund ihres Fettgehaltes gemieden.
Dann hatten wir die Erleuchtung und realisierten, dass nicht alle Fette gleich
sind und gute Fette dir außerdem helfen, dein Fett zu verbrennen.
Probier einmal Avocado Scheiben auf deinem Sandwich, oder zerdrücke sie, um
deine eigene Guacamole zu machen.
Versuche die Guacamole, die du in Restaurants siehst, zu vermeiden, da du
keine Kontrolle über die Qualität der Inhaltsstoffe hast.
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27) Erdnussbutter
Diese muss extra erwähnt werden beim Abnehmen, denn sie hat gute Fette, die
dazu genutzt werden können Fett abzubauen. Sie schmeckt fantastisch und kann
Gelüste stillen und diese sogar komplett stoppen. In der Abs Diät wird
empfohlen Erdnussbutter bei Smoothies zu benutzen und sie ist als
Supernahrungsmittel gekennzeichnet.
Mandelbutter ist auch ein gutes Fett, das viel cremige Güte bereithält, aber sie
ist in der Regel teurer als Erdnussbutter. Auf jeden Fall solltest du dich immer
für die organische Variante entscheiden, sodass du nur Erdnüsse und
potenzielles Meersalz bekommst.
28) Lachs
Lachs enthält Omega-3 und einige Diäten bauen darauf auf. Auf den ersten
Blick könntest du denken, dass er zu fettig ist, um ein Abnehm-
Supernahrungsmittel zu sein, aber er hat keinen hohen Gehalt an gesättigten
Fetten, die Art, die du in den meisten Fastfood Hamburgern findest und der
Omega-3-Gehalt trumpft über alle anderen Zweifel.
Dies ist etwas, das du versuchen solltest, in deine Ernährung mit einzubeziehen,
um zu sehen wie dein Körper darauf reagiert. Wenn du guteErfahrungen damit
machst, kannst du darüber nachdenken, das mehrmals pro Woche zu essen. Zum
Glück gibt es genug von guten Rezepten mit Lachs, die den Fettgehalt niedrig
halten, aber großartig schmecken.
29) Organischer unbehandelter Apfelessig
Die Enzyme in Apfelessig helfen dem Verdauungstrakt und es ist bewiesen, dass
sie kontinuierlich das Abnehmen fördern. Die empfohlene Art Apfelessig zu
sich zu nehmen, ist ihn mit destilliertem Wasser zu vermischen und vor einer
Mahlzeit zu trinken. Es wird helfen, deine Nahrung optimal zu verdauen, sodass
dein Körper die Nährstoffe daraus verwerten kann.
Er kann auch als Appetithemmer genutzt werden. Wenn du merkst, dass du
einen unbändigen Appetit zwischen den Mahlzeiten entwickelst und nach einem
Mittel suchst, um diesen Drang bis zur nächsten Mahlzeit zu stillen, kann dies
eine Lösung für dich sein.
30) Griechischer Joghurt
Griechischem Joghurt wird alle Aufmerksamkeit zuteil als eine gesündere Form
von Joghurt. Der Grund dafür ist die größere Menge an enthaltenem Eiweiß,
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aber mit weniger Zucker als herkömmlicher Joghurt. Aber du musst nicht
komplett auf herkömmlichen Joghurt verzichten und es gibt noch andere
Nahrungsmittel wobei Griechischer Joghurt als Ersatz dienen kann.
Zum Beispiel kannst du ihn als einen vernünftigen Ersatz für Schwand nehmen
und somit viele Kalorien und Gramm Fett einsparen. Du kannst ihn auch beim
Backen verwenden, um damit andere Fette und Öle zu ersetzen, aber das könnte
eine Frage von Ausprobieren werden.
31) Olivenöl
Der Grund, warum Olivenöl dir hilft, abzunehmen, ist die Tatsache, dass es den
Platz von anderen Dingen wie Salatdressing und anderen Ölen einnehmen kann,
die als schlechte Fette angesehen werden. Auch, wenn du nichts anderes in
deiner Ernährung oder deinem Lebensstil umstellst und einfach nur damit
anfängst, Olivenöl zu benutzen, solltest du den Vorteil beim Abnehmen spüren.
Doch die meisten Menschen finden heraus, dass die Diät-Ergebnisse besser
ausfallen, wenn sie die mediterrane Küche stärker aufgreifen.
Fast jede Diät, die die Standard American Diät ersetzt, wird dir guttun und dazu
führen, dass die Pfunde purzeln. Die Nutzung von Olivenöl in deinem Leben
kann dir viele positive Effekte bescheren.
32) Blaubeeren
Das wunderbare an Blaubeeren und Gewichtsabnahme ist, dass du nicht nur
einfach Gewicht verlierst, sondern gezielt Fett. Sie können dem Körper dabei
helfen, Fette und Zucker zu zerteilen und dazu schmecken sie einfach nur
wunderbar und können ein andernfalls langweiliges Gericht aufpeppen. Sie
passen auch gut zu anderem Obst in einem Obstsalat. Iss sie nur nicht mit
Zucker.
Wir haben Blaubeeren auf Grund ihrer fettbekämpfenden Fähigkeit
hervorgehoben, doch viele andere Beeren können dir auch bei deinem Kampf
gegen überflüssige Pfunde helfen. Also erweitere deinen Horizont und hab einen
beerenstarken Tag.
33) Truthahnbrust
Truthahnbrust ist ein gutes Nahrungsmittel, um es vorrätig zu haben, da sie so
bequem zu essen ist in schwachen Momenten und weil sie eine reiche Quelle an
mageren Eiweißen ist. Diejenigen, die auf einer kohlenhydratlosen oder -armen
Diät sind, werden viel Truthahnbrust und andere Fleischsorten zu sich nehmen,
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und diejenigen, die einer Diät folgen, wobei Kohlenhydrate und Eiweiße
ausgeglichen werden, werden auch ihren Nutzen an Truthahnbrust finden.
Das Eiweiß, das enthalten ist, kann auch helfen, wenn du Krafttraining machst
oder versuchst, Muskeln aufzubauen, in dem Versuche deinen Stoffwechsel
anzukurbeln. Das funktioniert, indem die Menge an Kalorien, die dein Körper in
24 Stunden verbrennt, erhöht wird.
35 & 36) Leinsamen & Chiasamen
Du kannst einfach ein paar Samen auf fast alles streuen und es wäre eine bessere
Option als viele von diesen Streudiäten, die überall auftauchen. Das ist so, weil
Leinsamen Dinge enthält die deinem Körper helfen, wie zum Beispiel Omega-3
und er enthält auch Ballaststoffe, die dir helfen dich satt zu fühlen.
Es sind die essentiellen Fettsäuren, die auch dazu beitragen, deinen Stoffwechsel
anzukurbeln. Als positiver Nebeneffekt, verringert er auch den Gehalt an
schlechtem Cholesterin in deinem Körper und schaffte es somit auf unsere Liste
der Supernahrungsmittel.
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3 weitere Tipps für dich
Jetzt kennst du 36 Nahrungsmittel, die dir beim Abnehmen helfen werden. Weil
du aber so cool bist, hab ich noch 3 weitere Tipps für dich =)
1. Halte es frisch!
Es ist am besten, frische Zutaten zu benutzen, wenn dies möglich ist.
Vor allem bei den oben aufgeführten Supernahrungsmitteln. Sie verlieren viele
von ihren Antioxidantien und Abnehm-Kraft, je öfter sie verarbeitet sind.
Halte dich so nah wie möglich an natürliche Produkte.
Darüber hinaus solltest du dich auch immer für die organische Variante
entscheiden, wenn du die Möglichkeit dazu hast. Der Mangel an Pestiziden,
Herbiziden und genetisch veränderten Zutaten wird die Supereigenschaften
durchscheinen lassen und nicht als Gegengewicht zu ihrer ursprünglichen
Wohltat aufwiegen können.
2. Mach es suppig!
Passende Supernahrungsmittel in Suppe zu verwandeln, ist eine großartige
Weise, ihre Vorteile zu ernten und sie essbarer zu machen.
Suppe ist ein super Werkzeug zum Abnehmen, da sie bei der Verdauung hilft
und du kannst viele Nahrungsmittel zur gleichen Zeit miteinander kombinieren,
um echte Abnehmgerichte, vollgepackt mit Vitaminen, zu kreieren.
Du kannst Suppe auch als Vorspeise zu einem größeren Gericht nutzen oder du
kannst sie zu einer Mahlzeit machen, wenn es schon zu spät ist für eine größere
Mahlzeit.
Sie ist einfacher zu verdauen, da viele Zutaten auf Häppchengröße oder noch
kleiner zerkleinert und weich gekocht sind.
3. Es ist keine Überraschung:
Die Nahrungsmittel, von denen du einen Eindruck bekommen hast, sind alle
gesund und gut für dich und sie machen einen großen Unterschied aus zu all den
mehrfach verarbeiteten, fertig abgepackten Nahrungsmitteln, die von
Supermärkten verkauft werden, zu Fastfood- und Restaurantketten im Land.
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Fülle deinen Einkaufswagen nächstes Mal mit den oben aufgeführten Produkten
und fang an, deinen Körper mit Nahrungsmitteln zu füttern, die dich rank und
schlank machen!
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Gratulation!
Ich möchte dir gratulieren.
Du hast es bis zum Schluss dieses kurzen Berichts geschafft.
Du bist spitze!
Im Ernst jetzt… du bist online… du liest diesen Bericht… und du versuchst aktiv etwas gegen dein Problem zu unternehmen.
Das können die wenigsten von sich behaupten.
Und deshalb möchte ich dir helfen… du fragst dich jetzt nämlich bestimmt, wie du all diese Ernährungstricks am besten umsetzen kannst…
Und ich habe die perfekte Lösung für dich.
Darf ich vorstellen:
>> SIMPLE EATING SYSTEM
Was zum Teufel soll das denn schon wieder sein?!?
Keine Angst… es ist nichts Kompliziertes… es ist ein ganz simples Ernährungssystem, das deinen Körper vom Fettspeichermodus in den Fettverbrennungsmodus verwandelt.
Es zeigt dir genau, welche Fettspeichermodus aktivierenden Lebensmittel du vermeiden musst und von welchen Fettverbrennungsmodus aktivierenden Lebensmitteln du so viel essen darfst wie du willst.
Erfahre jetzt wie du deinen Körper ganz leicht vom Fettspeicher- in den Fettverbrennungsmodus umprogrammieren kannst
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Wer ist nochmals dieser Nils?
Hi Leute!
Mein Name ist Nils Hofmann und meine grosse Leidenschaft ist Fitness, Gesundheit, Ernährung und all das gesunde Zeugs halt.
Ich liebe es mich zu „verbessern“ und anderen Leuten beizubringen, wie sie schneller abnehmen können und mehr Energie zu haben.
Es ist meine absolute Leidenschaft. Jeden Morgen, nachdem ich aufstehe, lese ich 1 Stunde lang die neuesten Studien und wissenschaftlichen Erkenntnisse rund ums Thema Fitness, Muskelaufbau, Ernährung, Abnehmen etc… Ich kann gar nicht genug davon kriegen.
Ich habe mittlerweile bestimmt schon über 100 Bücher zu diesen Themen gelesen und ich habe ein ganzes Regal voll mit Notizbüchern, weil ich mir immer alles aufschreiben muss, um es mir zu behalten. Ich liebe dieses Zeugs einfach!
Meine grosse Überzeugung ist es (und ich habe es mittlerweile bei Hunderten von Kunden und Kundinnen gesehen), dass du absolut unaufhaltsam wirst, sobald du deinen eigenen Körper und deine Gesundheit unter Kontrolle hast.
Dann kannst du ALLES erreichen, was du dir je erträumt hast.
Dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl sind sooo stark mit deinem Körper verknüpft. Sobald du dich gesund ernährst und fit bist, wird dich dein Körper lieben und du wirst dich von Grund auf komplett anders fühlen.
Mein Ziel ist es, jeder Person zu ermöglichen, dass sie ihren Körper lieben kann. Und dann wird alles im Leben so viel einfacher.
Es ist ein ganz spezielles Phänomen… aber wenn jemand seine Gesundheit unter Kontrolle bringen kann… dann verbessern sich automatisch auch gleich alle anderen Aspekte des Lebens.
Das ist mir schon bei so vielen Menschen aufgefallen und wenn ich jemandem auch nur ein kleines bisschen weiterhelfen kann das zu erreichen, dann macht mich das unglaublich glücklich.