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SM 9150-75

Computer- und Trainingsanleitung SM 9150-75

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Trainings- und Bedienungsanleitung

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SicherheitshinweiseBeachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem

dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca.

6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitzzu überprüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla-stung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nachAnleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, aufDauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbil-dung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktions-fähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trai-ningsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu denBetreiberpflichten und müssen regelmäßig und ord-nungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend aus-zutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutztwerden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter derVoraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßigauf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesemGerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlagefür den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falschesoder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh-ren.

InhaltsverzeichnisSicherheitshinweise 2Kurzbeschreibung 3• Funktionsbereich / Tasten 4-5• Anzeigebereich / Display 5-7Schnellstart 7• ohne Vorkenntnisse 7Individuelle Voreinstellungen 8• Benutzer Voreinstellung (U1–U0) 8Trainingsprogramme allgemein 8• MANUAL 9• FITNESS 9• PROGRAM 9• H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 9• USER 9Zielvorgaben 10• PULSE Herzfrequenz 10• TIME Trainingszeit 10• RPM/SPEED Geschwindigkeit 10• DISTANCE Trainingsstrecke 10• CALORIES Energieverbrauch 10

Persönliche Trainingsvorgaben 10• Allgemein 10• Zielwertvorgaben 11

Beispiel: DISTANCE• Schlafmodus 11• Trainingsende und -unterbrechung 12Training 13Einstellung der Trainingsprogramme 13• MANUAL 13

Manuelles Training• FITNESS 13-14

Voreingestelltes Programmzum Fitnesstraining

• PROGRAM 1412 voreingestellte Programmezum Training

• H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 15-16Training anhand einerZiel-Herzfrequenz (THR)

• USER 16-17Trainingsprogramm durchBenutzereinstellung

• RECOVERY 17Erholungspulsmessung

Allgemeine Hinweise 18• Fitnessnotenberechnung 18

Formel 15• Hinweise zur Pulsmessung 18

Mit Ohrclip 18Mit Handpuls 18Mit Brustgurt 18

• Störungen beim Computer 18Trainingsanleitung 19• Ausdauertraining 19• Belastungsintensität 19• Belastungsumfang 19Glossar 20

Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen Hinweis auf das Glossar. Dortwird der jeweilige Begriff erklärt.

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Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

KurzbeschreibungDas Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einenAnzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen undGrafik.

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:• personenbezogene Benutzervorgaben dauerhaft speicherbar

U1 – U4; Geschlecht, Alter, Gewicht • Überwachung mit optischem und akustischem Hinweis

Altersabhängiger Maximalpuls, Zielpuls• Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute • Trainingsprogramme mit individuellen oder voreingestellten Einstellungsmöglichkeiten für

Fitness-, Ausdauer-, Kraft- oder Ziel-Herzfrequenztraining • Motorische Bremsstufenverstellung• Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz • Wahl der Anzeige für Geschwindigkeit und Entfernung [KM/H oder M/H]• Wahl der Anzeige für Temperatur [°C oder °F]• Pulsempfänger bereits eingebaut für Brustgurt T34 von POLAR.


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KurzanleitungFunktionsbereichDie Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.Die genauere Anwendung wird in den einzelnenKapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werdendie Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

START / STOP Mit dieser Taste starten Sie das Training. Ein nochmali-ges Drücken dieser Taste stoppt die Zählfunktion desComputers und Einstellungen können verändert werden.Wenn dann wiederum START gedrückt wird, zählt derComputer nach der neuen Einstellung weiter.

ENTER Die ENTER-Taste ist kombiniert mit dem UP/DOWNDrehknopf. Durch Drücken der Taste ENTER bestätigenSie die durch Drehen gewählten Einstellwerte, Menüs,Programme und Funktionen.Längeres Drücken der ENTER-Taste bewirkt ein Neustartdes Trainingscomputers.

UP/DOWNDer UP/DOWN Drehknopf ist kombiniert mit derENTER-Taste. Langsames Drehen verändert die Einstell-werte schrittweise. Schnelles Drehen erlaubt eine schnel-le Zählfolge der Einstellwerte. Durch Drücken der TasteENTER bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Ein-stellwerte, Menüs, Programme und Funktionen.– Mit dem UP/DOWN Drehknopf werden Vorgabe-

werte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in derSTOP-Position befinden > Feld STOP unten linksblinkt

– Während des Trainings kann mit diesem Drehknopfder Gesamtbelastungsbereich abgesenkt oder ange-hoben werden > grafische Balkendarstellung.

– In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN diegewünschte Benutzereinstellung (USER U1-U0) ange-wählt.

– Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM,USER oder H.R.C.) wird auch mit UP oder DOWNvorgenommen.

– Nach der Auswahl und Bestätigung eines Trainings-pgramms werden die weiteren Parametereinstellun-gen für dieses Training ebenfalls mit demUP/DOWN Drehknopf eingestellt und bestätigt:TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE.

UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.Durch Rechtsdrehung der Drehknopes (UP) erhöhen Siedie Einstellwerte.

DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.Durch Linksdrehung der Drehknopes (DOWN) verrin-gern Sie die Einstellwerte.

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SM 9150-75Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. vorein-gestellte Benutzer ausgewählt werden. Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vomStromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen,so bleiben die eingegeben personenbezogenen Benut-zerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten. Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden. WICHTIG! Mit der USER-Einstellung werden keine Trai-ningsdaten gespeichert (TIME, DISTANCE und CALO-RIES)! Diese Daten werden lediglich während einer Trai-ningseinheit gezählt.

RECOVERYNutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung derErholungspulsmessung nach dem Training.

PulsmessungDie Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen: 1. Handpuls (Standard) 2. Ohrclip – (Optional)

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.

3. Brustgurt ohne Empfänger (Optional)Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter derAnzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclipmuss entfernt werden. Der POLAR-Brustgurt T34ohne Einsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr.67002000) erhältlich.

Displayanzeigen

Allgemein Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl

der Trainingsprogramme dargestellt 2. Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer

angezeigt (U 0-4) und die benutzerspezifischenDaten werden erfasst: Geschlecht, Alter undGewicht. Aus diesen Eingabedaten errechnet der Computerwährend des Trainings die Puls- und Belastungsda-ten.

3. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Bela-stungsumfangs (Streckenprofil) gibt eine einfacheOrientierung innerhalb des Trainingsablaufes an. EinBalkensegment = geringe Belastung; 16 Balkenseg-mente übereinander = maximale Belastung.

4. Unterhalb des Benutzerfeldes und in der gesamtenunteren Displayzeile sind mehrere Segmentanzeigennebeneinander, wo die verschiedenen Zielvorgabenund Trainingseinheiten angezeigt werden. Bei Vor-einstellung dieser Einheiten blinkt jeweils die Funkti-onsbezeichnung > z.B. TIME.

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Trainingsprogramme

Entfernung / TemperaturUmdrehung / Geschwindigkeit

Personenbezogene Benutzerdaten

Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp

Pulsanzeige

Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung

Symbol Geschlecht

Alter

Dimension km oder Meilen

Werkseinstellung

Raumtemperatur bei Pausein ° Celsius

Trainingszeit

Pedalumdrehung / MinuteRPM

Wert 0 – 220Prozentwerte

90% vom Zielwert75 % vom Zielwert55 % vom Zielwert

Voreingestellte Programme

Manuelles Training

Individulle Pulsvorgabe als Trainingsziel

Fitnesstraining

UhrzeitEinstellung bei Gerätestart

Trainingsprogrammdurch Benutzereinstellung

Training anhand einerZiel-Herzfrequenz

Gewicht

U1 – U4; U0

START / STOP Anzeige

Geschwindigkeit km/h

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Schnellstart (ohne Vorkenntnisse)

Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training begin-nen. Im Display werden dann die verschiedenen Infor-mationen angezeigt. Für ein effizientes Training undzum Einstellen Ihrer persönlichen Trainingsvorgaben,lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanwei-sung.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trai-ningsanleitung.

Einstellung der Uhrzeit Nach dem ersten Einschalten des Gerätes oder demNeuanschluß des Netzsteckers wird im Display linksunten das Zeitfenster angezeigt mit der Einstellmöglich-keit für Stunden und Minuten. Die Uhrzeit wird mit dem UP/DOWN Drehknopf ver-ändert: Zuerst Stunde UP/DOWN drehen und mitENTER-drücken bestätigen, danach Minuten, und wie-der mit der ENTER-Taste die gewählte Zeit bestätigen. Wenn das Gerät durch längeres Drücken der ENTER-Taste neu gestartet wird, bleibt die eingestellte Uhrzeiterhalten, bzw. zählt weiter. Durch zweimaligesDrücken der ENTER-Taste (Bestätigen der Uhrzeit)gelangen Sie zur weiteren Auswahl. Anschließend erscheint die Benutzeranzeige (U 1–0) U = USER = Benutzer. Durch Betätigung der TasteUSER wählen Sie für den Schnellstart U 0 > Gastbenut-zer.

Drücken Sie die Taste START und beginnen mit demTraining.

Sie beenden das Training, indem sie aufhören zu tretenund die STOP-Taste drücken. Die erreichten Trainings-werte werden angezeigt.

Energieverbrauch

BelastungsanzeigeBalkendiagramm

16 Spalten

Belastungsprofil1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe

1. Reihe = Stufe 1

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G

1 Spalte entspricht 1 Minutebei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilenbei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen

Calorienverbrauch


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Individuelle Voreinstellungen

Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Es werden die persönlichen Daten von bis zu 4 ver-schiedenen Benutzern gespeichert, die bei einemNeustart abgerufen werden können. Das individuel-le Training kann also von 4 verschiedenen Personen,mit deren gespeicherten persönlichen Daten, übereinen längeren Zeitraum fortgeführt werden. Die persönlichen Daten werden abgefragt und sind:Geschlecht, Alter und Gewicht. Gastbenutzer = U0. Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. vor-eingestellte Benutzer ausgewählt werden. In demBenutzerfeld (oben links) blinkt U1; nocheinmaldrücken > U2; usw. bis U0. Wenn Sie ihren voreingestellten persönlichen Datennicht verändern wollen, drehen Sie nun denUP/DOWN Drehknopf. Damit gelangen sie direkt indie Programmauswahl in der oberen Displayanzei-ge. Wenn sie nach Auswahl eines Benutzers (z.B. U1)den Drehknopf einmal kurz drücken (ENTER), gelan-gen Sie zur Eingabe oder Veränderung der persönli-chen Daten > Geschlecht, Alter und Gewicht. U1steht in dem großen Display rechts. In dem Benutzer-display (oben links) blinkt SEX (Geschlecht) und dasSymbol Mann oder Frau kann angewählt werden.Die Einstellung erfolgt wieder durch Drehen desUP/DOWN Drehknopfes, bis der passende Wertbzw. das Symbol angezeigt wird und jeweiligesBestätigen mit der ENTER-Taste > Drehknopf kurzdrücken. Beispiel: Mann (Symbol + SEX); 25 (AGE);65 (W.t). Durch nochmaliges Drücken der ENTER-Taste gelan-gen Sie zur Einstellung der Trainingsprogramme. Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechselsvom Stromnetz genommen, und wieder neu ange-schlossen, so bleiben diese eingegeben Benutzerda-ten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten. Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden. Fürdas Training sind die persönlichen EingabenGeschlecht, Alter und Gewicht nicht möglich undwerden somit auch nicht gespeichert. Es sind auchnur die Trainingsfunktionen MANUAL und PRO-GRAM für den Gastbenutzer zugänglich. WICHTIG! Mit der Benutzer-Einstellung (U1 bis U4)werden lediglich die persönlichen Daten, aber nichtdie Trainingsdaten TIME, DISTANCE und CALORIESgespeichert.

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SM 9150-75Trainingsprogramme (obere Displayzeile) Die verschiedenen Trainingsprogramme werden mitdem UP/DOWN Drehknopf angewählt, und mitENTER bestätigt. Die detaillierten Angaben sind unter “Einstellung derTrainingsprogramme” erklärt.Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

MANUAL Manuelles TrainingDiese Einstellung wählt man für eine individuelleTrainingssequenz, indem die einzelnen Funktionen[TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von Handeingestellt werden. Das Streckenprofil bleibt linear, und läuft über deneingestellten Zeitraum von links nach rechts ab. DerWiderstandwert kann während des Trainings mitUP/DOWN angehoben oder abgesenkt werden.

FITNESS Voreingestelltes Programm zum FitnesstrainingDiese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- undBelastungsvorgabe, und kann nicht verändert wer-den. Am Ende des Trainingsdurchlaufs gibt das Pro-gramm anhand der errechneten Pulsdaten eine Aus-wertung über den Trainingserfolg. Das wird analogder Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für bestenWert und F6 für schlechtesten Wert.

PROGRAM Voreingestellte Programme zum TrainingHier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogrammezur Verfügung. Anhand des Streckenprofils könnenSie erkennen, welche Schwierigkeitsgrade die jewei-lige Einstellung enthält.

H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR) In dieser Programmeinstellung wird die Belastungentsprechend der voreingestellten Herzfrequenzgeregelt. Dafür ist es nötig, dass der Puls währenddes Trainings erfasst wird. Siehe > Möglichkeiten der Pulserfassung.Das Programm bietet 3 voreingestellte Zielwerte an:55, 75 und 90% des Pulswertes. Pulswert = 220 minus Lebensalter.Außerdem ist noch ein variabler Zielwert möglich:“Tag”Sie können in dieser Einstellung den Zielwert selbstbestimmen. Bei Erreichen des Pulswertes währenddes Trainings sendet das Gerät ein Signal.

USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung(User=Benutzer)Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Ein-stellung des Streckenprofils. Es muss mindestens einVorgabewert gewählt werden > [TIME, DISTANCE,CALORIES oder PULSE].

Nach Auswahl und Einstellung des Trainingspro-grammes gelangen Sie mit der ENTER-Taste zu denZielvorgaben.


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Zielvorgaben und TrainingseinheitenIn der unteren Displayzeile sind einzelne Segmen-tanzeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben undTrainingseinheiten.

PULSE Puls / HerzfrequenzWenn der Puls während des Trainings erfasst wird,blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeigeund der Pulswert wird in Herzschlag pro Minuteangezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240. Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird,sendet der Computer ein Alarmsignal.

TIME TrainingszeitIn diesem Display wird die Trainingszeit in Minutenund Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min.00:00 bis max. 99:00

RPM /SPEED GeschwindigkeitIn diesem Display wird im Wechselintervall (alle 6Sekunden die Trittfrequenz als RPM (Round perminute = Umdrehung pro Minute und SPEED dieGeschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebe-reich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

DISTANCE TrainingsstreckeDie zurückgelegte Entfernung wird in km gemessen.Die Streckenzählung beginnt mit >0<, und kannmaximal bis 99,99 km angezeigt werden. DieZählabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten = 10Meter.

CALORIES Kilokalorien-, EnergieverbrauchIn diesem Display wird der errechnete Kalorienver-brauch angezeigt. Der Wert wird im Traininganhand der Widerstands- und Zeitmessungen ermit-telt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990. DieDaten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Ver-gleich der verschiedenen Übungen, und könnennicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

Persönliche TrainingsvorgabenAllgemein– Ohne besondere Voreinstellungen zählen die

Werte in den einzelnen Vorgaben [TIME;DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< anaufwärts.

– Die einmal eingestellten Zielvorgaben fürTIME;DISTANCE, CALORIES oder PULSE bleiben beijedem Neustart erhalten, und werden währenddes Trainings auf >0< heruntergezählt. Diese Ziel-vorgaben können aber jederzeit neu angepasstwerden.

– Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglichin einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIESoder PULSE] einen Zielwert einzustellen.

– Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvor-gabe eingestellt wird, zählt der Computer vondiesem Wert nach unten. Bei Erreichen des Ziel-

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SM 9150-75wertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn danach –ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weitertrainiert wird, zählt der Computer in diesemModus nach Drücken der START-Taste wieder vondem voreingestellten Wert abwärts.

– Einmal eingestellte Zielwerte können während desTrainings nicht verändert werden, sondern nurnach Drücken der STOP-Taste.

ZielwertvorgabeDie Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgabengleich:z. B. DISTANCE1. Drücken Sie die ENTER-Taste, bis in dem Anzeige-

segment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.2. Durch Drehen in Richtung UP erhöhen sie den

Wert. z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten.3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möch-

ten, drehen Sie in DOWN Richtung. Es wird wie-der von dem vorherigen Wert heruntergezählt.

4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drückenSie die ENTER-Taste. Der Wert ist dann in dieserFunktion gespeichert und sie gelangen in dienächste Funktion z.B. CALORIES.

5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein,weil sich sonst die Traningsziele überschneiden.Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel frühererreichen würden als das voreingestellte Strecken-ziel.

6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oderPULSE] werden wie unter 1-4 beschrieben eben-falls mit den Tasten UP, DOWN und ENTER einge-geben.

Nach Abschluß aller Vorgaben drücken Sie dieSTART-Taste und beginnen Sie mit dem Training. Während des Trainings sind alle aktuellen Werteparallel nebeneinander ablesbar. Der voreingestellteWert wird bis auf >0< heruntergezählt.

SCHLAFMODUS Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oderkeine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minu-ten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät inden Schlafmodus. In dem TIME Segment wird dieUhrzeit und in dem DISTANCE Segment die Raum-temperatur angezeigt. Der Computer schaltet nachwenigen Sekunden in einen Sparmodus, sodass dieWerte nur schwach zu erkennen sind.


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Trainingsende oder -unterbrechung– Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner

weiteren Eingabe, läuft die Zeit weiter (TIME).Nach Wiederaufnahme des Trainings werdenauch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALO-RIES und PULSE) weitergezählt.

– Wird das Training mit der STOP-Taste unterbro-chen, und erfolgt keine weitere Eingabe, dannwird auch die Zeitzählung angehalten. NachDrücken der START-Taste und Wiederaufnahmedes Trainings werden alle Einheiten (TIME,DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezählt.

– Wird das Training mit der STOP-Taste unterbro-chen, und es erfolgt eine Änderung der Benutzer-,Programm- oder Zielvorgabenauswahl, dannzählen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALO-RIES und PULSE) ab dem standardmäßigen Start-wert. WICHTIG! In diesem Fall werden die vorhe-rigen Trainingswerte nicht gespeichert!

– Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwech-sels vom Stromnetz genommen, und wieder neuangeschlossen, so zählen alle Einheiten (TIME,DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem stan-dardmäßigen Startwert. WICHTIG! In diesem Fallwerden die vorherigen Trainingswerte nichtgespeichert!

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SM 9150-75TrainingEinstellung der TrainingsprogrammeNach Einschalten des Gerätes und Benutzerwahl (U0–4) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybe-reich.Bei Unterbrechung des Trainings mit der STOP-Tastegelangen Sie direkt in die Programmzeile im oberenDisplaybereich. – Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL,

PROGRAM, H.R.C. oder USER) mit dem Dreh-knopf und bestätigen wieder mit ENTER.

– Wenn der von Ihnen gewählte TrainingsmodusMANUAL, PROGRAM oder USER ist, und Sieeinen Zielwert für die Herzfrequenz voreinstellen,wird der Computer einen optischen und akusti-schen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wertder Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist.

Training > MANUAL Manuelles TrainingDas Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Liniedargestellt. Alle Vorgabeeinstellungen sind individu-ell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oderPULSE]Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START undaktivem Training.Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginnoder während des Trainings das gesamte Strecken-profil angehoben oder abgesenkt werden.Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt derComputer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm)von links nach rechts mit dem blinkenden Balkenden Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreichtwird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Siehaben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken derSTART-Taste und ohne Veränderung der Zielwerte,können Sie die Einheit noch einmal trainieren.

FITNESS Voreingestelltes Programm zum FitnesstrainingDiese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- undBelastungsvorgabe, und kann nicht verändert wer-den. Bei dieser Trainingsart zählt die Zeit (TIME) von12 Minuten herunter auf 0.Die Belastungsvorgabe von dem Programm istgleichmässig (5 Balken), und das Belastungsdia-gramm kann in diesem Trainingsmodus nicht nachoben oder unten verschoben werden. Über dieerzielte (DISTANCE), (RPM/SPEED) und (CALORIES)errechnet der Computer eine Fitnesnote. Bei ein Unterbrechung des Trainings von mehr als 4Sekunden, oder durch Betätigen der STOP-Tastewird die Zählung gestoppt und der Fitnesswertangezeigt. Die Zählung kann danach nicht fortge-setzt werden, sondern nur über START neu mit demZeitwert von 12 Minuten gestartet werden.


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Am Ende des Trainingsdurchlaufs von 12 Minutengibt das Programm anhand der errechneten Pulsda-ten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Daswird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mitF1 für besten Wert und F6 für schlechtesten Wert.Wenn in einer kürzeren Zeit als 12 Minuten die Fitn-essnote F1 erreicht wird, stoppt das Programm auto-matisch die Trainingseinheit.

Training > PROGRAM

Voreingestellte Programme zum TrainingIm Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen12 verschiedenen fest eingestellten Trainingspro-grammen wählen:Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UPoder DOWN wechseln Sie zwischen den Program-men. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Pro-grammnummer (P1-6) dann wird das Streckenprofilblinkend dargestellt. Mit der Taste ENTER bestätigenSie die Wahl, oder wählen mit UP/DOWN einanderes Programm. Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben, könnenSie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE,CALORIES oder PULSE] eingeben.Sie kommen jeweils zu der nächsten Einstellmöglich-keit durch Drücken der ENTER Taste.Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START undaktivem Training.Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginnoder während des Trainings das gesamte Strecken-profil angehoben oder abgesenkt werden.Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt derComputer in dem Streckenprofil (Balkendiagrammvon links nach rechts mit dem blinkenden Balkenden Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreichtwird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Siehaben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken derSTART-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

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SM 9150-75Training > H.R.C.

Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofilentsprechend der Benutzer-Eingabewerte (U 1-4)sowie der gemessenen Herzfrequenz automatischangepasst. Wenn Sie mit den Tasten START/STOP; UP/DOWNund ENTER den Trainingsmodus H.R.C. gewählthaben, blinkt in dem PULSE Segment das untereHerzsymbol mit dem Wert 55%. Mit dem Drehknopfhaben sie die Einstellwahl von 55, 75, 90 % undder individuellen Einstellung der Ziel-Herzfrequenz„Tag“. Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehensich auf die maximale Pulsfrequenz (220 – Lebensal-ter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitäten fürdas Fitness-Training vor. – 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)

entsprechen dem Einstiegsbereich des allgemei-nen Fettverbrennungstrainings. Man kann dieseVorgabe dann auch manuell steigern auf 65%.

– 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)entsprechen dem Bereich für ein allgemeines Fitn-esstraining.

– 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)eignen sich nur für kürzere submaximale Bela-stungsintervalle zur Belastungssteigerung im Inter-valltraining.

– Die Einstellung „Tag“ erlaubt die Vorgabe einesindividuellen Pulswertes als Trainingsziel. BeiÜberschreitung dieses eingestellten Wertes erfolgtein Signal.

Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigen Sie mitENTER, und gelangen in die Vorgabeeinstellung. In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich,zusätzlich einen PULSE-Wert einzustellen. Alle ande-ren Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME,DISTANCE oder CALORIES]Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START undaktivem Training.– Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene

Herzfrequenz-Zahl im Vergleich zu dem voreinge-stellten Zielwert und passt die Bremsstufewährend des Trainings an.

– Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als derZielwert ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekundenum jeweils eine Stufe erhöht, bis der Maximalwertdes Widerstandes oder die eingestellte Herzfre-quenz erreicht ist.

– Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Ziel-wert liegt, wird die Bremsstufe automatisch redu-ziert. Sie wird solange alle 15 Sekunden um eineStufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenzerreicht ist.

PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls(220 minus Alter)

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– Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber dieZahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minutelang höher als der Zielwert ist, stoppt der Compu-ter und ein akustisches Alarmsignal ertönt alsWarnung. Reduzieren Sie die Trainingsintensität,oder stoppen Sie die Trainingseinheit. BeachtenSie unbedingt die medizinischen Sicherheitsemp-fehlungen!

– Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zähltder Computer in dem Streckenprofil (Balkendia-gramm) von links nach rechts mit dem blinkendenBalken den Trainingsfortlauf.

– Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCEoder CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekundenlang ein akustisches Signal. Die Trainingsdatenwerden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trai-ningsziel erreicht! Durch Drücken der START-Tastekönnen Sie das Training auch fortsetzen.

Training > USER

Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung(User=Benutzer) Dieser Trainingsmodus hat keinen Zusammenhangmit der Benutzereinstellung (U1 - U0) beim Start desGerätes! Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenesStreckenprofil entwerfen. Die Eingabe erfolgt über den DrehknopfUP/DOWN, um die Profilhöhen einzustellen. Zumnächsten Balken gelangen Sie mit der Taste ENTER;dann wieder UP oder DOWN für Höhe usw. Pro-grammieren Sie alle 16 Balken. Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START undaktivem Training. Wenn Sie ihr eigenes Streckenpro-fil entworfen haben, können Sie zusätzlich die Vor-gabewerte einstellen. Hierzu drücken Sie die ENTERTaste 2 Sekunden. Das TIME Segment blinkt. Siekönnen einen beliebigen Trainingszeitwert (TIME)durch Drehen des UP/DOWN Knopfes eingebenund mit der ENTER Taste bestätigen. Sie gelangendamit zu der Wegeinstellung (DISTANCE) usw. AlleVorgaben sind individuell möglich. [TIME,DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muss minde-stens ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Ein-stellung der Vorgaben, das Training mit Drücken derSTART-Taste und aktivem Training beginnen.

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SM 9150-75Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginnoder während des Trainings das gesamte Strecken-profil angehoben oder abgesenkt werden.Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt derComputer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm)von links nach rechts mit dem blinkenden Balkenden Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreichtwird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Siehaben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken derSTART-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

RECOVERY ErholungspulsphaseDie RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainings-programm angewendet werden. Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpuls-messung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End-puls einer Minute wird die Abweichung und eineFitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist dieVerbesserung dieser Note ein Maß für die Fitness-steigerung. Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Siedas Training, drücken die RECOVERY-Taste, und las-sen danach die Hände auf den Handpulssensorenliegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Dis-play 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt deraktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herun-ter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Hand-pulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt wordenist. In dem Benutzerdisplay wird ein Wert zwischenF1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 derschlechteste Status. Die Diagrammlinie in dem Bal-kenfeld zeigt den Pulsverlauf während der Messzeitan. Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendetdie Funktion.


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Mit HandpulsEine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-tronik ausgewertet• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Hän-

den• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontrak-

tionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Hinweis:Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mitOhrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sichkein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessungaktiviert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, sowird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es istnicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren heraus-zuziehen.

Störungen beim TrainingscomputerWenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert,trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie dasGerät erneut an.

Allgemeine Hinweise

FitnessnotenberechnungDer Computer berechnet und bewertet die Differenz zwi-schen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hierausresultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

P1 = Belastungspuls P2 = ErholungspulsNote 1 = sehr gut Note 6 = ungenügendDer Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eineeinfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitnesszu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswertfür Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen.Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnes-snote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum,d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trai-nieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werdenSie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Möglichkeiten der PulserfassungDie Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeigeim Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit OhrclipDer Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsstei-gerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläpp-

chen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnah-me (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsen-sors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie dasKabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder nochbesser an einem Stirnband fest.

Mit BrustgurtDer interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodiertenPOLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen könnenfalsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34von POLAR.Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, und darf aus techni-schen Gründen auch nicht verwendet werden.

Note (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

✓ ✓

optional ✓

optional optional

Zu Ihrer SicherheitLassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus-arzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit die-sem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollteGrundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammessein. Falsches oder übermäßiges Training kann zuGesundheitsschäden führen.

PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls(220 minus Alter)

SM 9150-75

19D

TrainingsanleitungDieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler ent-wickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus-dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlichVeränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-Systemhervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfre-quenz und des Belastungspulses.Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durchdie Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atem-tiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann(Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden imStoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungenzu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtli-nien planen.

Planung und Steuerung des TrainingsDie Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kör-perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann IhrHausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Siekeinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fallhohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Fol-genden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken:Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfangals auch über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

Zur BelastungsintensitätDie Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugtüber die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Diemaximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter- darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trai-ningspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/GewichtsreduktionDie optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65 berechnet.Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellunggewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minutenan Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,75 berechnet.Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Trainingmit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell derempfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann.Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung undtasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trai-ningspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrai-nings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäßden o. g. Empfehlungen trainieren.Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgen-de Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minu-ten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie dieerreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minüti-ge Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischenzwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Trainingvon 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichtsgegen ein tägliches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training1 Minute Pause für Gymnastik2 Minuten Training1 Minute Pause für Gymnastik2 Minuten Training




4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Trainingshäufigkeit Trainingsdauertäglich 10 min2-3 x wöchentlich 20-30 min1-2 x wöchentlich 30-60 min


20D

GlossarBalkendiagrammAnzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung vonBelastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzei-gen.

Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- undEndpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitt-nessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist dieVerbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Programme Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbe-stimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

ProfileIm Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungenüber die Zeit oder die Strecke.

DimensionEinheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oderkcal

EnergieBerechnet den Energieumsatz des Körpers

SteuerungDie Elektronik regelt die Belastung oder den Puls aufmanuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

PulsErfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

ZielpulsManuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreichtwerden soll.

Fettverbrennung(s)-pulsErrechneter Wert von: 65% MaxPuls

FitnesspulsErrechneter Wert von: 75% MaxPuls

ManuellErrechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

AlterHier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

MenüAnzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt wer-den sollen.

Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

21D

Leistungstabelle

Training and operating instructions

22GB

Safety informationPlease observe the following points for your personalsafety:• The training machine must be assembled on an appro-

priate and solid surface. • Ensure that the connections are secure before first put-

ting the machine into operation and after approximate-ly six days of use.

• In order to prevent injury as a result of incorrect use oroverloading, the training machine may only be opera-ted according to the instructions.

• A permanent installation of the machine in wet roomsis not recommended due to the formation of rust.

• Ensure that the training machine is in a perfect functio-ning and working order on a frequent basis.

• Safety checks are included under the obligations of theoperator and must be carried out correctly and on aregular basis.

• Faults or damaged parts must be exchanged immedia-tely. Only original KETTLER spare parts may be used.

• The machine may not be used until repairs have beencompleted.

• The safety level of the machine can only be maintainedon the condition that it is regularly checked for dama-ge and wear and tear.

For your safety:• Before starting to train, please consult your doctor to ensure

that you are physically fit and able to train on this machine.The results from this examination should form the basis forthe structuring of your training program. Incorrect or excessi-ve training may pose potential risks to your health.

ContentsSafety information 22Brief description 23• Functional area and buttons 24-25• Display area 25-27Quick start 27• For beginners 27Individual presets 28• User presetting (U1–U0) 28General training program 28• MANUAL 29• FITNESS 29• PROGRAM 29• H.R.C. (target heart rate) 29• USER 29Target values 30• PULSE Heart rate 30• TIME Training time 30• RPM/SPEED 30• DISTANCE Training course 30• CALORIES Energy consumption 30

Personal training settings 30• General 30• Target value settings 31

Example: DISTANCE• Sleep mode 31• Stop or pause training 32Training 33Setting the training program 33• MANUAL 33

Manual training• FITNESS 33-34

Preset programfor fitness training

• PROGRAM 3412 preset programsfor training

• H.R.C. (target heart rate) 35-36Training using atarget heart rate (THR)

• USER 36-37Training program usinguser settings

• RECOVERY 37Recovery heart rate

General information 38• Calculation of fitness level 38

Formula 35• Information on pulse measurement 38

With an ear clip 38With a hand pulse sensor 38With a chest strap 38

• Computer faults 38Training instructions 39• Endurance training 39• Training intensity 39• Training distance 39Glossary 40

The use of this symbol in the instruc-tions makes reference to the glos-sary. The respective term is explai-ned in this glossary.

GB

G

SM 9150-75

23GB

Display area

Display

Functional area

Buttons

Brief descriptionThe machine is equipped with a functional area with buttonsand a display area (display) with variable symbols and gra-phics.

The electronics have the following functions:• Personal user settings can be saved on a long-term basis

U1 – U4; gender, age, weight• Monitoring with visual and audible signals

Age-related maximum pulse, target heart rate• Display of fitness level between 1and 6 calculated from the recovery heart rate after 1 minute• Training program with individual or preset options for

fitness, endurance, strength or target heart rate training• Motor-controlled brake stage adjustment• Calculation of energy consumption according to the brake stage and pedaling frequency• Selection of the speed and distance display [KM/H or M/H]• Selection of the temperature display [°C or °F]• Pre-installed pulse receiver for the T34 POLAR chest strap.


24GB

Brief instructions

Functional areaThe buttons are briefly explained below.The correct use of these buttons is explained in theindividual chapters. The names of the functional but-tons are also used in these descriptions as follows:

START / STOP This button starts the workout. By pressing this buttonagain, the computer counter is stopped and the set-tings can be adjusted. If the START button is thenpressed again, the computer will continue to countaccording to the new settings.

ENTER The ENTER button is combined with the UP/DOWNcontrol knob. The ENTER button is pressed to con-firm the settings, menus, programs and functionswhich have been selected by turning the controlknob.Pressing and holding the ENTER button restarts thetraining computer, see chapter 1.

UP/DOWNThe UP/DOWN control knob is combined with theENTER button. Turning this knob slowly graduallychanges the set values. Turning the knob quicklyallows for a quick change of the set values. TheENTER button is pressed to confirm the settings,menus, programs and functions which have beenselected by turning the control knob.– Using the UP/DOWN control knob, default

values can be adjusted. This must take placewhen the machine is in a STOP position > thebottom left STOP button will blink

– During training, this control knob can be used toincrease or decrease the overall intensity level >graphical bar chart.

– The desired user settings are preselected using theUP or DOWN control knob (USER U1-U0).

– The selection of a training program (MANUAL,PROGRAM, USER or H.R.C.) is also carried outusing the UP or DOWN control knob.

– After selecting and confirming a training pro-gram, the further parameter settings for this trai-ning program are also set and confirmed usingthe UP/DOWN control knob: TIME, DISTANCE,CALORIES or PULSE.

UP Upwards adjustment of default values.By turning the control knob to the right (UP), youcan increase the set value.DOWN Downwards adjustment of default values.By turning the control knob to the left (DOWN), youcan decrease the set value.

25GB

SM 9150-75User presetting (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Using the USER button, the desired or preset usercan be selected. If the machine has to be disconnected from themains and reconnected for e.g. due to a change inlocation, the input personal user data will be retai-ned when the machine is restarted (U1 to U4). U 0 can be selected for a guest user. IMPORTANT! No training data is saved using thisUSER setting (TIME, DISTANCE and CALORIES)! Thisdata is only counted during a training session.

RECOVERYThe RECOVERY button can be used to activate therecovery heart rate measurement after your trainingsession.

Heart rate measurementThe heart rate measurement can be taken in 3ways: 1. Hand pulse sensor (standard) 2. Ear clip (optional)

The plug is connected to a socket in the machine. 3. Chest strap without receiver (optional)

The receiver is built into this electronic unit behindthe display. If an ear clip is plugged in, this mustbe removed. The POLAR T34 chest strap withouta plug-in receiver is available as an accessory(Item no. 67002000).

Display functions

General The display is divided into four separate displayareas1. The top row displays information on the status or

selected training program2. The top left zone gives information on the current

user (U 0-4) and user-specific data is recorded:gender, age and weight. Using this input data, the computer calculatesdata relating to heart rate and the level of intensi-ty during training.

3. The large screen which displays a graphic imageof the training distance (course profile) offers sim-ple user guidance during the training session.One bar = low intensity; 16 bars above one ano-ther = maximum intensity.

4. Below the user display and in the entire bottomrow of the screen, there are several adjacent sym-bols where the different target values and trainingunits are displayed. When presetting these units,the functional symbol will blink > e.g. TIME.

G


26GB

Training program

Distance / temperatureTurns / speed

Personal user data

Time / training time / start - stop

Display of heart rate

Heart symbol blinks when recording heart rate

Gender symbol

Age

Sizekm or miles

Default setting

Room temperature when paused

in ° Celsius

Training time

Pedal turns / minute

Value 0 – 220

Preset program

Manual training

Personal recommended heart rateas a training target

Fitness training

Training program usinguser settings

Training using a targetheart rate

Weight

U1 – U4; U0

START / STOP display

Speed km/h

Percentage value90% of the target value

75 % of the target value55 % of the target value

TimeAdjustment of settings when

starting the machine

SM 9150-75

27GB

Quick start (for beginners)

You can start training without previous experience.The different information will then be displayed onthe screen. For an effective training session and toadjust your personal training settings, please readand follow these operating instructions.

Please also read the general information in the traininginstructions.

Setting the time:After first switching on or reconnecting the machineto the mains, the time window will be displayed onthe bottom left of the screen with setting options forhours and minutes. The time can be changed using the UP/DOWN con-trol knob: First move the hours UP/DOWN and con-firm by pressing ENTER, then repeat to set the minu-tes and confirm the selected time by pressing theENTER button. If the machine is restarted by pressing and holdingthe ENTER button, the set time will be maintained asnormal. By pressing the ENTER button twice (confir-ming the time) you will have further selection opti-ons. The user display will then appear (U 1–0) U =USER. By pressing the USER button you can opt fora quick start U 0 > guest user.

Press the START button and start training.

You can finish your workout by stopping and pres-sing the STOP button. The training values achievedwill then be displayed.

Energy consumption

Intensity displayBar chart

16 columns

Intensity profile1 point (height) = 1 level

1 row = level 1

G

G

1 column corresponds to 1minute for cross-trainers: 200 m or 0.1 milesFor exercise bikes: 400 m or0.2 miles

Calories burnt


28GB

Individual presets

User presetting(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)The personal data can be saved for up to four diffe-rent users and recalled when restarting the machine.The individual training program can therefore beused by four different people over a long period oftime using their personal saved data. The personal data is recalled and includes: gender,age and weight.Guest user = U 0. With the USER button, the desired or preset user canbe selected. In the user field (top left) U1 will blink;if you press this again > U2 will appear; continue topress until reaching U 0. If you do not wish to change your preset personaldata, turn the UP/DOWN control knob. This willtake you directly to the program selection in theupper part of the display. If, after selecting a user (e.g. U1) you press the con-trol knob once (ENTER), you will be able to enter orchange your personal data > gender, age andweight. U1 is located at the right of the large dis-play screen. In the user display (top left) the symbolSEX (gender) will blink and a male or female symbolcan be selected. Adjusting these settings once againtakes place by turning the control knob UP/DOWN,until the desired value or symbol is displayed andconfirmed by pressing the ENTER button > press thecontrol knob once. Example: male (symbol + SEX);25 (AGE); 65 (WEIGHT). By pressing the ENTER button once again, this willallow you to set your training program. If the machine is disconnected from the mains orreconnected for e.g. due to a change in location,the input user data (U1 to U4) will be retained whenrestarting. U 0 can be selected as a guest user. For training, itis not possible to input personal data such as gen-der, age and weight and this data is therefore notsaved. Only the training functions MANUAL andPROGRAM may be accessed by the guest user.IMPORTANT! In the user setting (U1 to U4), onlypersonal data is saved, not training data such asTIME, DISTANCE and CALORIES.

29GB

SM 9150-75Training program (top display row) The different training programs are selected with theUP/DOWN control knob and confirmed by pressingENTER. Detailed information is explained under “Setting thetraining program”. The differences in programs aredefined as follows:

MANUAL Manual TrainingThis setting is selected for an individual training ses-sion, in which the individual functions are setmanually [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE]. The course profile remains linear and runs from leftto right over the set timeframe. The resistance levelcan be increased or decreased using theUP/DOWN control knob during the training.

FITNESS preset program for fitness trainingThis program setting has a fixed time and intensitysetting and can not be changed. At the end of thetraining session the program gives an analysis oftraining success using the calculated pulse data. Thisis displayed analogously to the recovery setting withF1 corresponding to the best score and F6 theworst.

PROGRAM preset training programThere are 12 fixed training program settings availa-ble. Using the course profile you can see the level ofdifficulty for each setting.

H.R.C. Training using a target heart rate (THR) In this program setting, the intensity is set accordingto the preset heart rate. It is therefore necessary thatthe heart rate is recorded during training. See > Pulse recording options.The program offers 3 preset target values: 55, 75and 90% of the heart rate. Heart rate = 220 minus your age.A further variable target value is also possible:“day”You can personally define the target value using thissetting. When reaching the set heart rate during thetraining session, the machine will emit a signal.

USER training program with user settingsThis program allows for an individual adjustment ofthe course profile. At least one default value must beselected. > [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].

After selecting and setting the training program, youcan view the target values by pressing the ENTERbutton.


30GB

Target values and training unitsIn the bottom display row, there are several segmentsymbols displayed with the different target valuesand training units.

PULSE Pulse / Heart rateIf the pulse is recorded during the training session,the heart symbol will blink in this segment and thepulse value will be displayed as heart beats perminute. Display area: min. 30 to a max. 240. Once the target pulse value has been achievedduring the training session, the computer will emitan alarm signal.

TIME Training timeThe training time is measured in minutes andseconds in this display. Display area: min. 00:00 toa max. 99:00

RPM /SPEED SpeedIn this display area, the RPM (Rounds per minute)and SPEED are displayed in km/h at 6 second inter-vals. Display area: min. 0.0 to max. 99.9 km/h

DISTANCE Training courseThe distance covered is measured in km. The calcu-lation of distance covered begins at >0< and canbe displayed to a maximum of 99.99 km. This cal-culation takes place at distances of 0.01 km = 10metres.

CALORIES Calories burnt, energy consumptionIn this display, the calculated number of burnt calo-ries is displayed. The value is determined in trainingusing the resistance and time measurements. Displayarea: min. 0 to a max. of 990. However, the datamerely serves as a rough estimate by comparison tothe different exercises and can not be used for medi-cal purposes.

Personal training settingsGeneral– Without configuring particular presets, the values

for the individual settings [TIME; DISTANCE,CALORIES and PULSE] are counted upwards from>0<.

– The set target values for TIME; DISTANCE, CALO-RIES and PULSE are retained every time themachine is restarted and are counted down to>0< during the workout. However, these targetvalues can be reset at any time.

– For a meaningful workout, it is sufficient to enterjust one target value for one setting [TIME;DISTANCE, CALORIES or PULSE].

– If a personal target value is set as a trainingvalue, the computer will begin counting downfrom this value. When the target value has rea-ched >0< a signal will sound. If the workout iscontinued without setting a new target value, the

31GB

SM 9150-75computer will begin counting down from the pre-set value in this mode after pressing the STARTbutton.

– Once target values have been set, the workoutcan not be changed unless the STOP button ispressed.

Target valuesThe setting of target values is the same for all defaultsettings:e.g. DISTANCE1. Press the ENTER button until the >DISTANCE<

symbol blinks in the display area.2. By turning the control knob in an UPWARDS

direction you can increase the value, e.g. increa-se the DISTANCE in stages of 0.1 km.

3. If you would like to further reduce the targetvalue, you must turn the knob DOWNWARDS.The computer will continue to count down fromthe previous value.

4. Once you have set the target value, press theENTER button. The value is then saved in this fun-ction and this will take you to the next functione.g. CALORIES.

5. If possible, only one default value should be ente-red. Otherwise the training targets will overlapfor e.g. if you would like to reach the preset tar-get value before the preset course target.

6. The other default values [TIME, CALORIES orPULSE] are also entered using the UP, DOWNand ENTER buttons as described under points 1-4.

After entering all default values, press the START but-ton and begin your workout. During the training session, all current values can beread beside one another. The preset value is coun-ted down to >0<.

SLEEP MODE If no RPM or PULSE values are recorded or nomanual settings are carried out within 4 minutes, themachine will switch to sleep mode. The time androom temperature are displayed in the TIME andDISTANCE segments respectively. After a fewseconds, the machine will switch to energy-savingmode meaning that the values will only be faintlyvisible.


32GB

Stop or pause training.– If training is paused and no further settings are

adjusted, the time will continue (TIME). Upon resu-ming the workout the other units will also continueto be counted (DISTANCE, CALORIES andPULSE).

– If the workout is stopped using the STOP buttonand there is no further setting input, the timecounter is also stopped. After pressing the STARTbutton and resuming the workout all units (TIME,DISTANCE, CALORIES and PULSE) will continueto be counted.

– If the workout is stopped using the STOP buttonand there is a change of user, program or targetvalue selection, all units (TIME, DISTANCE, CALO-RIES and PULSE) will then begin counting from thestandard start value. IMPORTANT! In this case,the previous training values are not saved!

– If the machine is removed from the mains orreconnected e.g. due to a change of location, allunits will be counted (TIME, DISTANCE, CALO-RIES and PULSE) from the standard start value.IMPORTANT! In this case, the previous trainingvalues are not saved!

33GB

SM 9150-75Training

Setting the training programAfter switching on the machine and selecting a user(U 0–4) the program field in the upper display areawill blink.When training is stopped using the STOP button,you will be taken directly to the program field in theupper display area. – Select the training program (MANUAL, PRO-

GRAM, H.R.C. or USER) with the control knoband confirm by pressing ENTER.

– If the training mode that you have selected isMANUAL, PROGRAM or USER, and you preset atarget heart rate value, the computer will emit avisual and audible alarm, as soon as the heartrate value has reached the target value.

Training > MANUAL Manual TrainingThe course profile is displayed in one smooth line.All default settings can be set individually: [TIME,DISTANCE, CALORIES or PULSE]Start the workout by pressing the START button andactive training.By using the UP/DOWN control knob, the entirecourse profile can be increased or decreased beforeor during the workout. During the set training time (TIME), the computercounts from left to right in the course profile (bargraph) with the blinking bars indicating training pro-gress. Once the preset value [TIME, DISTANCE,CALORIES or PULSE] has been reached, an audiblesignal will sound for 8 seconds. No further trainingdata will be counted. You have reached the trainingtarget! By pressing the START button and withoutchanging the target value, you can repeat the work-out session.

FITNESS Preset program for fitness trainingThis program setting has a fixed time and intensitysetting and can not be changed. For this type ofworkout, the time (TIME) will count downwards from12 minutes to 0.The program intensity setting is consistent (5 bars),and the intensity setting can not be moved upwardsor downwards in this training mode. The computerwill calculate a fitness score on the basis of the tar-get (DISTANCE), (RPM/SPEED) and (CALORIES). If training is paused for more than 4 seconds or ifthe STOP button is pressed, counting is stopped andthe fitness score is displayed. After this time, coun-ting can not be resumed but only restarted using theSTART button with the target value of 12 minutes.


34GB

At the end of the 12 minute workout, the programwill give an evaluation of training success using thecalculated pulse data. This is displayed analogouslyto the recovery setting with F1 corresponding to thebest and F6 the worst score respectively. If the fitness score F1 is achieved in less than 12minutes, the program will automatically stop theworkout session.

Training > PROGRAMPreset programs for your trainingIn the training enter PROGRAM you can select oneof 12 different factory-pre-set training programs:By turning the turning knob upwards or downwards,you can move from one program to the next. Thealternating display shows the program number (P1-12) for about 1 second and then the route profile inblinking form. Via the ENTER key you confirm yourselection, or select another program via UP and/orDOWN. If you have selected your program, you can additio-nally enter a default value [TIME, DISTANCE, CALO-RIES or PULSE].Press the ENTER key to reach the respective next set-ting possibility. Training start by pressing the STARTkey and active training.Via the UP and DOWN turning knob, the entireroute profile can be increased or reduced eitherprior to the start of or during the training. By meansof the set training period (TIME), the computercounts the training progress in the route profile (bargraph from left to right with a blinking bar. If thepre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES orPULSE] is reached, an acoustic signal will sound for8 seconds. The training data is not counted further.You have reached your training target! By pressingthe START key, it is also possible to continue yourtraining.

PulsediagrammFitness and Fat Burner

22020018016014012010080

Pulse

Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse(220 minus Age)

Fitnesspulse(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse(65% of Max.Pulse)

90

35GB

SM 9150-75Training > H.R.C.Training via target heart rate (THR In this training mode the route profile is automatical-ly adapted to the user’s input values (U 1-4) as wellas the measured heart rate.If you have selected the training mode H.R.C. usingthe keys START/STOP, UP/DOWN and ENTER, thebottom heart symbol will blink in the PULSE segmentwith the value 55%. You can select 55, 75 or 90 %using the turning knob and set the individual targetheart rate ”date“. The percentage defaults 55%, 75% and 90% referto the maximum pulse rate (220 - age) and pre-determine 3 general training intensities for the fitn-ess training. – 55% of the max. heart rate (220 - age) corre-

sponds to the starting phase of the general fatburning trainings. This default can then also beincreased manually to 65%.

– 75% of the max. heart rate (220 - age) corre-sponds to the phase for a general fitness training.

– 90% of the max. heart rate (220 - age) is onlysuited for shorter sub-maximum exertion intervalsfor performance increase in interval training.

– The setting “Tag“ allows you to enter an individu-al pulse value as your training target. If this setvalue is exceeded, a signal will sound.

In this training mode it is not possible to set anadditional PULSE value. All other default values canbe set as desired. [TIME, DISTANCE or CALORIES]After selecting your THR value, confirm it via ENTER.You then reach the default setting. In this training enter it is not possible to set a PULSEvalue. All other default values can be set freely.[TIME, DISTANCE or CALORIES]Training start by pressing the START key and activetraining.– The computer compares your currently measured

heart rate with the pre-set target value and accor-dingly adapts the braking level during your trai-ning.

– If the current heart rate is lower than the targetvalue, the braking level will be increased by onestep every 30 seconds, until the maximum valueof the resistance or the set heart rate is reached.

– If the current heart rate is above the target value,the braking level is automatically reduced. It willbe reduced by one step every 15 seconds untilthe set heart rate is reached.

G


36GB

– If the brake stage is reduced to 1 but the heartrate value remains higher than the target valuefor one minute, the computer will stop and anaudible alarm signal will sound as a warning.Reduce the workout intensity or stop the workoutsession. It is imperative that medical safety recom-mendations are followed!

– Over the set training period [TIME] the computercounts the training progress in the route profile(bar graph) from left to right with a blinking bar.

– If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALO-RIES] is reached, an acoustic signal will sound for8 seconds. The training data is not counted furt-her. You have reached your training target! Bypressing the START key, it is also possible to conti-nue your training.

Training > USER Training program using the user settingThis training mode has no connection with the usersetting (U1 - U0) when starting the machine! In the training enter USER you can design your indi-vidual route profile. The setting is made via the turning knob UP /DOWN in order to adjust the profile height. Yourreach the next bar via the ENTER key; then UP orDOWN again for height, etc. Program all 16 bars.Training start by pressing the START key and activetraining.If you have designed your individual route profile,you can additionally set the default values. To thisend, press the START STOP key. To this end, pressand hold the ENTER key for 2 seconds. The TIMEsegment is blinking. Turn the UP / DOWN knob toenter any training time value (TIME), then confirmwith ENTER. You will thus reach the distance setting(DISTANCE), etc. All default values can be set individually [TIME,DISTANCE, CALORIES or PULSE]. At least onedefault value must be selected. After completing thesetting of the default values, you can start your trai-ning by pressing the START key and start your activetraining.

37GB

SM 9150-75The entire route profile can be increased or reducedvia the UP and DOWN keys either prior to the startof or during the training.By means of the set training period (TIME), the com-puter counts the training progress in the route profile(bar graph from left to right with a blinking bar. Ifthe pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES orPULSE] is reached, an acoustic signal will sound for8 seconds. The training data is not counted further.You have reached your training target! By pressingthe START key, it is also possible to continue yourtraining.

RECOVERY Recovery heart rate phaseThe RECOVERY function can be used after everytraining program. Using the RECOVERY button, a measurement of therecovery heart rate can be taken at the end of theworkout. The difference between the start and endheart rate per minute is calculated and a fitnessscore is determined. For regular training, the impro-vement of this score is a measure of increasinglevels of fitness. If the target values are reached, finish the workout,press the RECOVERY button and then place yourhands on the hand pulse sensors. For a previouspulse measurement, 00:60 appears in the time dis-play and the current pulse value blinks in the PULSEsymbol. The time begins to count down from 00:60.Place your hands on the hand pulse sensors untilreaching >0<. In the user display screen, a valuebetween F1 and F6 will be displayed with being F1the best and F6 the worst level. The line in the barchart shows the pulse course during the measure-ment time. Press the RECOVERY button once againto end the function.


38GB

With hand pulseAn extra-low voltage caused by the contractions of yourheart is registered by the hand sensors and evaluated bythe electronics assembly of the device.• Always grab the contact faces with both hands.• Avoid jerky grasping.• Hold your hands calmly and avoid contractions and

rubbing on the contact faces.

Comment:Only one way of pulse measurement is possible: eitherwith ear clip or with hand pulse or with breast belt. If noear clip is located in the pulse plug, hand pulse measure-ment is activated. If you insert an ear clip in the pulseplug, hand pulse measurement is automatically deactiva-ted. It is not necessary to disconnect the plug of the handpulse measurement.

Faults in the Training ComputerIf the computer display is not functioning correctly, pleaseremove the power supply and switch off the machine.

General informationCalculation of fitness scoreThe computer calculates and assess the difference bet-ween the training and recovery heart rate and the resul-ting "fitness score" according to the following formula:

P1 = Training pulse P2 = Recovery pulseScore 1 = very good Score 6 = poorA comparison of the training and recovery heart rate is aquick and easy way in which to determine physical fitn-ess. The fitness score is an orientation value to asses yourrecovering ability after physical exercise. Before pressingthe recovery heart rate button and determining your fitn-ess score, you should train at your own level of intensityfor a significant period of time e.g. 10 minutes. For regu-lar cardiovascular training you will discover that your"fitness score" improves.

Possibilities for Pulse MeasurementThe pulse measurement starts as soon as the heart in thedisplay blinks in time with your pulse beat.

With ear clipThe pulse sensor works with infrared light and measuresthe variations in translucence in your skin, which are pro-duced by your pulse beat. Rub your ear ten times stronglyto activate the blood circulation before attaching thepulse sensor to your earlobe.Avoid disturbing pulses.• Attach the ear clip properly to your earlobe and look

for the best point for the measurement (heart symbolblinks without interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light,e.g. neon light, halogen light, spotlight, sun light.

• Completely eliminate any shocks or bounces of the earsensor and the cable. Always attach the cable with aclip at your clothing or, even better, at your headband.

With breast clip The internal pulse receiver is compatible to un-codedPOLAR chest strap transmitters. For coded systems, wrongpulse values may be displayed. We recommend T34 byPOLAR. Please observe the corresponding instructions.

A plug-in receiver is not necessary and should not be usedfor technical reasons.

Note (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

✓ ✓

optional ✓

optional optional

For Your Safety:Before beginning your program of exercise, consult yourdoctor to ensure that you are fit enough to use the equip-ment. Base your program of exercise on the advice givenby your doctor. Incorrect or excessive exercise maydamage your health.

Beginners should not start with training units of 30 to 60minutes.A beginner training could be organised as follows duringthe first four weeks:

In order to have a personal training documentation, youcan enter the training values achieved in the performancetable.Prior to and after every training unit gymnastic exerciseslasting approx. 5 minutes serve the warming up and/orcooling down. There should be a day without training bet-ween two training units, if you later on prefer to train three

times a week for 20 - 30 minutes each. Otherwise nothingcan be said against a daily training.

PulsediagrammFitness and Fat Burner

22020018016014012010080

Pulse

Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse(220 minus Age)

Fitnesspulse(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse(65% of Max.Pulse)

90

SM 9150-75

39GB

Training InstructionsThis device has particularly been designed and developedfor leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardio-vascular training. The training methodically has to be organised on the princi-ples of stamina training. This will predominantly cause chan-ges and adaptations of the cardiovascular system. This inclu-des the reduction of the resting pulse frequency and of theload pulse.This gives the heart more time for filling the ventricles and forthe blood circulation of the cardiac musculature (through thecoronary vessels . Moreover, depth of breathing and thevolume of air that can be breathed in (vital capacity) areincreased. Further positive changes take place in the metabo-lic system. In order to achieve these positive changes, thetraining has to be planned according to certain guidelines.

Planning and control of your trainingThe basis for your training planning is your current physicalfitness condition. Your family doctor can diagnose your per-sonal fitness by means of an exercise tolerance test, whichwill constitute the basis for your training planning. If youhave not undergone an exercise tolerance test, high trainingexertion and/or overstraining must be avoided in all cases.The following rule should be considered in your planning:stamina training is controlled via the scope of exertion aswell as via the level / intensity of exertion.

Regarding exertion intensityThe intensity of exertion should preferably be checked inyour fitness training via your heart’s pulse rate. The maximumheart rate per minute of > 220 minus age must not be excee-ded. The optimum training pulse is determined by age andtraining target.

Training target: fat burning/weight reductionThe optimum pulse frequency is calculated using the empi-rical formula (220 – age) x 0.65.Advice: fat burning for energy supply only gains signifi-cance after a minimum training period of 30 minutes.

Training target cardio-vascular fitness:The optimum pulse frequency is calculated using the empiri-cal formula (220 – age) x 0.75.The intensity is predetermined in your training by means ofthe braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, youshould avoid too high braking level settings for your training,as this will quickly lead to exceeding the recommended pulserate range. Start by using a low braking level setting andthen approach your optimum training pulse step by step. Donot forget to regularly check during your fitness trainingwhether you still range within the intensity area according tothe above stated recommendations.Sports physicians consider the following load factors to bepositive for fitness:

Frequency Durationdaily 10 min2-3 times weekly 20-30 min1-2 times weekly 30-60 min

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises2 minutes of trainingBreak of 1 minute for physical exercises2 minutes of training




4th week

3rd week

2nd week

1st week


40GB

GlossaryBar chartDisplay area with 16 x 16 points for the display of inten-sity and pulse profiles as well as text and value symbols.

Recovery Recovery heart rate measurement at the end of the work-out. The difference between the start and end heart rateper minute is determined and a fitness score is determi-ned. For regular training, the improvement of this score isa measure of increasing levels of fitness.

ProgramsTraining options that include manual or certain programintensities or target pulses.

ProfilesThe change of intensity over time or a throughout courseis displayed in the point field.

UnitsUnits for the display of km/h or mph, kjoules or kcal

EnergyCalculates the body's metabolic rate

ControlThe electronic mechanisms regulate the intensity or theheart rate according to manually set or predefinedvalues.

PulseRecording of heart beats per minute

Maximum pulse Value calculated from 220 minus age

Target pulseManual or program-specific pulse value that should bereached.

Fat burn pulseValue calculated from: 65% max. pulse

Fitness pulseValue calculated from: 75% max. pulse

ManualValue calculated from: 40 – 90% max. pulse

AgePress here to calculate your maximum pulse.

MenuDisplay in which values should be entered or selected.

GlossaryA list of explanations

Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark(min) (km) (Kcal)

SM 9150-75

41GB

Performance table

Mode d’emploi et instructions d’entraînement

42F

Conseils de sécuritéPour votre sécurité, veuillez tenir compte des points suivants :• L'installation de l'appareil d'entraînement doit se faire

sur une base appropriée et solide. • Avant la première mise en service et, en plus, au bout

d'environ 6 jours de service, vérifier la bonne fixationdes connexions.

• Pour éviter toute blessure résultant d'un mauvais effortou d'un effort excessif, n'utiliser l'appareild'entraînement que conformément aux instructions.

• Il n'est pas conseillé d'installer l'appareil dans deslocaux humides où de la rouille risquerait à la longuede se former.

• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement etde l'état convenable de l'appareil d'entraînement.

• Les contrôles techniques de sécurité font partie desobligations de l'exploitant et doivent avoir lieu defaçon régulière et correcte.

• Remplacer immédiatement toute pièce de constructiondéfectueuse ou endommagée. N'utilisez que des pièces de rechange d'origine KETTLER.

• Jusqu'à sa remise en état, l'appareil ne doit pas êtreutilisé.

• Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut être main-tenu qu'à condition de vérifier régulièrement l'absencede dommages et d'usure.

Pour votre sécurité:• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin

traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cetappareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnosticdu médecin devrait servir de base à la conception de votreprogramme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incor-rect risque de s'avérer nuisible.

Table des matièresConseils de sécurité 42Description succincte 43• Zone fonctions / Touches 44-45• Zone affichage / Ecran 45-47Démarrage rapide 47• sans connaissances préalables 47Préréglages individuels 48• Préréglage utilisateur (U1–U0) 48Programmes d'entraînement

en général 48• MANUAL 49• FITNESS 49• PROGRAM 49• H.R.C. (fréquence cardiaque cible) 49• USER 49Objectifs 50• PULSE Fréquence cardiaque 50• TIME Durée d'entraînement 50• RPM/SPEED Vitesse 50• DISTANCE Trajet d'entraînement 50• CALORIES Consommation en

énergie 50

Consignes d'entraînement personnelles 50

• Généralités 50• Valeurs cibles prédéfinies 51

Exemple : DISTANCE• Mode veille 51• Fin et interruption de

l'entraînement 52Entraînement 53Réglage des programmes

d'entraînement 53• MANUAL 53

Entraînement manuel• FITNESS 53-54

Programme préréglépour l'entraînement de fitness

• PROGRAMME 5412 programmes prérégléspour l'entraînement

• H.R.C. (fréquence cardiaque cible) 55-56Entraînement à partir d'unefréquence cardiaque cible (THR)

• USER 56-57Programme d'entraînement parréglage de l'utilisateur

• RECOVERY 57Mesure du pouls de repos

Remarques générales 58• Calcul d'une note de fitness 58

Formule 55• Conseils relatifs à la mesure

de la fréquence cardiaque 58Avec clip oreille 58Avec le pouls radial 58Avec une ceinture pectorale 58

• Défauts de l'ordinateur 58Instructions d'entraînement 59• Entraînement d'endurance 59• Intensité de l'effort 59• Ampleur de l'effort 59Glossaire 60

Dans les instructions, ce signe ren-voie au glossaire. Le terme en questi-on y est expliqué.

F

G

SM 9150-75

43F

Zone affichage

Ecran

Zone fonctions

Touches

Description succincteL'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches etd'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphi-ques variables.

Le système électronique possède les fonctions suivantes:• Données personnelles de l'utilisateur mémorisables de manière durable

U1 – U4; sexe, âge, poids• Surveillance avec indication optique et acoustique

Pouls maximal dépendant de l'âge, pouls cible• Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupérati-

on après 1 minute • Programmes d'entraînement avec possibilités de réglage individuelles ou préréglées pour

entraînement fitness, endurance, musculation ou fréquence cardiaque cible• Réglage motorisé des niveaux de frein• Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de frein et de la fréquence du

pédalage • Choix de l'affichage pour la vitesse et la distance [KM/H ou M/H]• Choix de l'affichage pour la température [°C ou °F]• Capteur de pouls intégré pour la ceinture pectorale T34 de POLAR.


44F

Instructions succinctes

Zone fonctionsLa fonction des touches est brièvement expliquée ci-après. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitresindividuels. Ces descriptions utilisent également lesnoms des touches de fonction.

START / STOP Cette touche vous permet de démarrer l'entraînement.Une nouvelle pression de cette touche arrête la fonc-tion de comptage de l'ordinateur et les réglages peu-vent être modifiés. Quand on appuie ensuite de nou-veau sur START, l'ordinateur continue de compter selonle nouveau réglage.

ENTER La touche ENTER est combinée au bouton rotatifUP/DOWN. Par pression de la touche ENTER, vousconfirmez les valeurs de réglage, menus, programmeset fonctions sélectionnés en tournant.Appuyer de manière prolongée sur la touche ENTERentraîne un redémarrage de l'ordinateurd'entraînement ; cf. chapitre 1.

UP/DOWNLe bouton rotatif UP/DOWN est combiné à la toucheENTER. Une rotation lente modifie les valeurs de régla-ge petit à petit. Une rotation rapide permet d'obtenirune série de chiffres plus rapide pour les valeurs deréglage. Par pression de la touche ENTER, vous confir-mez les valeurs de réglage, menus, programmes et fon-ctions sélectionnés en tournant.– Avec le bouton rotatif UP/DOWN, on règle les

valeurs de consigne. A cet effet, l'appareil doit setrouver à la position STOP> Le champ STOP en basà gauche clignote.

– Pendant l'entraînement, il est possible avec ce bou-ton rotatif de diminuer ou d'augmenter l'ensemblede la plage d'effort > représentation graphique àbarres.

– Dans la présélection, on choisit le réglage utilisateursouhaité avec UP ou DOWN (USER U1-U0).

– Le choix du programme d'entraînement (MANUAL,PROGRAM, USER ou H.R.C.) s'effectue égalementavec UP ou DOWN.

– Après la sélection et confirmation d'un programmed'entraînement, les autres réglages paramétriquespour cet entraînement sont également réglés et con-firmés avec le bouton rotatif UP/DOWN : TIME,DISTANCE, CALORIES ou PULSE.

UP Réglage croissant des valeurs de consigne.Par rotation du bouton vers la droite (UP), vous aug-mentez les valeurs de réglage.DOWN Réglage décroissant des valeurs de consigne.Par rotation du bouton vers la gauche (DOWN), vousdiminuez les valeurs de réglage.

45F

SM 9150-75Utilisateur Préréglage (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Avec la touche USER, il est possible de sélectionnerl'utilisateur souhaité ou préréglé. Si l'appareil, par exemple suite à un changementd'emplacement, est débranché du réseau électrique etrebranché, les données utilisateur personnelles entrées(U1 à U4) demeurent lors d'un nouveau démarrage. En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez sélec-tionner U 0. IMPORTANT ! Avec le réglage USER, aucune donnéed'entraînement n'est mémorisée (TIME, DISTANCE etCALORIES)! Ces données sont uniquement comptéespendant une unité d'entraînement.

RECOVERYUtilisez la touche RECOVERY pour activer la mesurepouls de récupération après l'entraînement.

Prise du pouls La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources : 1. Pouls radial (standard) 2. Clip oreille – (optionnel)

La fiche se branche dans la prise. 3. Ceinture pectorale sans récepteur (optionnel)

Le récepteur est intégré dans l'électronique derrièrel'affichage. Il faut enlever tout clip oreille branché.La ceinture pectorale POLAR T34 sans récepteur àbrancher est livrable comme accessoire (art. n°67002000).

Affichages

Généralités L'écran se divise en quatre zones d'affichage :1. La ligne supérieure représente l'état ou la sélection

des programmes d'entraînement2. Dans le champ en haut à gauche, on voit

l'utilisateur actuel (U 0-4) et les données spécifiquesà l'utilisateur sont saisies : sexe, âge et poids. A partir de ces données entrées, l'ordinateur calculependant l'entraînement le pouls et l'effort.

3. Le grand affichage comme représentation graphiquede l'ampleur du stress (profil du parcours) fournitune orientation simple pendant le déroulement del'entraînement. Un segment à barre = effort réduit;16 segments à barre au-dessus les uns des autres =effort maximal.

4. En dessous du champ utilisateur et dans toute laligne d'affichage inférieure, plusieurs affichages desegment ont lieu les uns près des autres indiquantles différents objectifs et unités d'entraînement. Encas de préréglage de ces unités, la désignation defonction respective > p.ex. TIME clignote.

G

HeureRéglage au démarrage de l'appareil


46F

Programmes d'entraînement

Distance/ TempératureRotation / Vitesse

Données utilisateur relatives à la personne

Heure / Durée d'entraînement / Démarrage-Arrêt

Affichage du pouls

Le symbole cœur clignote à la saisie du pouls

Symbole Sexe

Age

Dimension km ou miles

Réglage usine

Température ambiantelors de pause

en ° Celsius

Durée d'entraînement

Rotation de pédale / minute

Valeur 0 à 220

Programmes préréglés

Entraînement manuel

Indication individuelle du poulscomme objectif d'entraînement

Entraînement de fitness

Programme d'entraînement par réglage utilisateur

Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible

Poids

U1 – U4; U0

Affichage START / STOP

Vitesse km/h

Valeurs en pourcentage90% de la valeur cible75% de la valeur cible55% de la valeur cible

SM 9150-75

47F

Démarrage rapide (sans connaissances préalables)

Vous pouvez commencer l'entraînement sans con-naissances préalables. Les différentes informationsapparaissent alors à l'affichage. Pour un entraîne-ment efficace et pour régler vos données de consi-gne d'entraînement personnelles, veuillez lire et suiv-re ces instructions.

Lisez également les remarques générales dans lesinstructions d'entraînement.

Réglage de l'heureAprès la première mise en marche de l'appareil oula nouvelle connexion de la fiche secteur, l'écranaffiche en bas à gauche la fenêtre temps avec lapossibilité de réglage pour les heures et les minutes. L'heure se modifie avec le bouton rotatifUP/DOWN : tourner d'abord l'heure UP/DOWN etconfirmer en appuyant sur ENTER, ensuite les minu-tes, et confirmer de nouveau le temps sélectionnéavec la touche ENTER. Lorsque l'appareil est redémarré par une longuepression de la touche ENTER, l'heure réglée est con-servée ou continue de compter. En appuyant deuxfois sur la touche ENTER (confirmation de l'heure),vous parvenez à la sélection suivante. L'affichage utilisateur apparaît ensuite (U 1–0) U =USER = utilisateur. En actionnant la touche USER,vous sélectionnez pour le démarrage rapide U 0 >utilisateur anonyme.

Appuyez sur la touche START et commencezl'entraînement.

Vous terminez l'entraînement en cessant de pédaleret en appuyant sur la touche STOP. Les valeursd'entraînement atteintes sont affichées.

Dépense en énergie

Affichage de l'effortDiagramme à barres

16 colonnes

Profil de l'effort1 point (hauteur) = 1 niveau

1ère rangée = niveau 1

G

G

1 colonne correspond à 1 minute pour les vélos elliptiques : 200 m ou 0,1 milepour les vélos d'appartement:400 m ou 0,2 miles

Consommation de calories


48F

Préréglages individuels

Préréglage utilisateur(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Les données personnelles de 4 utilisateurs différents aumaximum sont mémorisées et peuvent être appelées encas de nouveau démarrage. L'entraînement individuelpeut donc être poursuivi par 4 personnes différentesavec leurs données personnelles mémorisées pendantune période prolongée. Les données personnelles requises sont : sexe, âge etpoids. Utilisateur anonyme = U0. Avec la touche USER, il est possible de sélectionnerl'utilisateur souhaité ou préréglé. Dans le champ utilisa-teur (en haut à gauche), U1 clignote; appuyer encoreune fois > U2; etc. jusqu'à U0. Si vous ne voulez pas modifier vos données personnel-les préréglées, tournez maintenant le bouton rotatifUP/DOWN. Vous parviendrez ainsi directement dansl'affichage supérieur de la sélection de programme. Si, après avoir sélectionné un utilisateur (p.ex. U1),vous tournez brièvement le bouton rotatif (ENTER), vousparvenez à l'entrée ou à la modification des donnéespersonnelles > sexe, âge et poids. U1 se trouve dansle grand affichage à droite. A l'affichage utilisateur (enhaut à gauche) SEX (sexe) clignote et le symbolehomme ou femme peut être sélectionné. Le réglage alieu de nouveau en tournant le bouton rotatifUP/DOWN jusqu'à ce que la valeur ou bien le symbo-le approprié(e) soit affiché(e) et en confirmant respec-tivement avec la touche ENTER > brève pression sur lebouton rotatif. Exemple : homme (symbole + SEX); 25(AGE); 65 (W.t). Par nouvelle pression sur la touche ENTER, vous parve-nez au réglage des programmes d'entraînement. Si l'appareil, par exemple suite à un changementd'emplacement, est débranché du réseau électrique etrebranché, ces données utilisateur entrées (U1 à U4)demeurent lors d'un nouveau démarrage. En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez sélec-tionner U 0. Pour l'entraînement, les entrées personnel-les sexe, âge et poids ne sont pas possibles et ne sontdonc pas mémorisées. Seules les fonctionsd'entraînement MANUAL et PROGRAM sont accessi-bles à l'utilisateur anonyme. IMPORTANT ! Avec le réglage utilisateur (U1 à U4),seules les données personnelles sont mémorisées, maispas les données d'entraînement TIME, DISTANCE etCALORIES.

49F

SM 9150-75Programmes d'entraînement (ligne supérieure del'affichage) Les différents programmes d'entraînement sont sélec-tionnés avec le bouton rotatif UP/DOWN et confirmésavec ENTER. Les données détaillées sont expliquées à “Réglage desprogrammes d'entraînement”. Les différences de pro-gramme sont définies comme suit :

MANUAL Entraînement manuelOn sélectionne ce réglage pour une séquenced'entraînement individuelle en réglant les fonctions indi-viduelles [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE]manuellement. Le profil du parcours demeure linéaire et se déroule degauche à droite pendant la période réglée. Il est possi-ble d'augmenter ou de diminuer la valeur de résistancependant l'entraînement avec UP/DOWN.

FITNESS Programme préréglé pour l'entraînement de con-dition physiqueCe réglage de programme a une valeur prédéfinie fixepour le temps et l'effort et ne peut être modifié. A la finde l'entraînement, le programme fournit une estimationdu succès de l'entraînement à partir des données poulscalculées. Ceci est affiché de manière analogue auréglage Recovery avec F1 pour la meilleure valeur etF6 pour la moins bonne.

PROGRAM Programmes préréglés pour l'entraînement12 programmes d'entraînement réglés de manière fixesont ici disponibles. A l'aide du profil de parcours,vous reconnaissez les degrés de difficulté du réglagerespectif.

H.R.C. Entraînement à partir d'une fréquence cardiaquecible (THR) Dans ce réglage de programme, le stress est réglé con-formément à la fréquence cardiaque préréglée. Pourcela, il est nécessaire que le pouls soit saisi pendantl'entraînement. Cf. > Possibilités de saisie du pouls.Le programme propose 3 valeurs cibles préréglées :55, 75 et 90% de la valeur pouls. Valeur pouls = 220 moins âge.Par ailleurs une valeur cible variable est encore possi-ble : “Jour”Dans ce réglage, vous pouvez déterminer la valeurcible vous-même. Lorsque la valeur du pouls est atteintependant l'entraînement, l'appareil émet un signal.

USER Programme d'entraînement par réglage del'utilisateur (User=utilisateur)Ce choix de programme permet un réglage individueldu profil de parcours. Il faut choisir au moins unevaleur de consigne> [TIME, DISTANCE, CALORIES ouPULSE].Après sélection et réglage du programmed'entraînement, vous parvenez avec la touche ENTERaux objectifs.


50F

Objectifs et unités d'entraînementA la ligne inférieure de l'écran se trouvent des afficha-ges individuels de segment avec les différents objectifset unités d'entraînement.

PULSE Pouls / Fréquence cardiaqueLorsque le pouls est saisi pendant l'entraînement, lesymbole du cœur clignote dans cet affichage de seg-ment et la valeur du pouls est indiquée en battementde cœur par minute. Plage d'affichage : min. 30 àmax. 240. Lorsque la valeur cible du pouls est atteinte pendantl'entraînement, l'ordinateur émet un signal d'alarme.

TIME Durée d'entraînementDans cet affichage, la durée d'entraînement estmesurée en minutes et secondes. Plage d'affichage :min. 00:00 à max. 99:00

RPM /SPEED VitesseCet affichage indique alternativement (toutes les 6secondes) la fréquence de pédalage en tant que RPM(Round per minute = tour par minute) et SPEED, lavitesse en km/h. Plage d'affichage : min. 0,0 à max99,9 km/h

DISTANCE Parcours d'entraînementLa distance parcourue est mesurée en km. Le comptagedu parcours commence à >0< et peut être affiché jus-qu'à un maximum de 99,99 km. L'échelonnement decomptage s'effectue par pas de 0,01 km = 10 mètres.

CALORIES Consommation en kilocalories, consommationénergétiqueCet affichage présente la consommation calculée encalories. La valeur est déterminée pendantl'entraînement à partir des mesures de résistance ettemps. Plage d'affichage: min. 0 à max. 990. Lesdonnées ne servent cependant que de lignes directricesapproximatives dans la comparaison des différentsexercices et ne peuvent être utilisées à des fins médica-les.

Consignes d'entraînement personnellesGénéralités– Sans réglage préalable particulier, les valeurs comp-

tent dans les consignes individuelles [TIME;DISTANCE, CALORIES et PULSE] à partir de zéro>0< dans un ordre croissant.

– Les objectifs ayant été réglés une fois pour TIME;DISTANCE, CALORIES ou PULSE sont conservés encas de nouveau démarrage et le compte pendantl'entraînement s'effectue à rebours jusqu'à >0<. Cesobjectifs définis peuvent cependant être modifiés àtout moment.

– Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler unevaleur cible uniquement dans une donnée de consi-gne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

– Lorsqu'une valeur cible personnelle est régléecomme consigne d'entraînement, l'ordinateur comp-te à partir de cette valeur dans un ordre décrois-

51F

SM 9150-75sant. Lorsque la valeur cible >0< est atteinte, un sig-nal sonore retentit. Si on continue ensuitel'entraînement – sans réglage d'une nouvelle valeurcible, l'ordinateur compte de nouveau dans cemode après pression de la touche START dansl'ordre décroissant à partir de la valeur préréglée.

– Des valeurs cibles qui ont été réglées une fois nepeuvent pas être modifiées pendant l'entraînement,mais uniquement après pression de la touche STOP.

Consigne de valeur cibleLe réglage des valeurs cibles est identique pour toutesles données de consigne :p. ex. DISTANCE1. Appuyez sur la touche ENTER jusqu'à ce que la

désignation >DISTANCE< clignote dans le segmentd'affichage.

2. Par rotation en direction UP, vous augmentez lavaleur. Par exemple DISTANCE par pas de 0,1 km.

3. Si vous souhaitez de nouveau réduire l'objectif, tour-nez en direction DOWN. Le compte à rebourss'effectuera à nouveau à partir de la valeur précé-dente.

4. Lorsque vous avez réglé la valeur cible, appuyez surla touche ENTER. La valeur est alors mémoriséedans cette fonction et vous accédez à la fonctionsuivante, p. ex. CALORIES.

5. N'entrez si possible qu'une seule valeur de consignevu que sinon les objectifs d'entraînement se chevau-chent. Par exemple, si vous deviez atteindre la cibletemps réglée au préalable plus tôt que la cible par-cours préréglée.

6. Les autres données de consigne [TIME, CALORIESou PULSE] sont entrées aussi comme décrit à 1-4avec les touches UP, DOWN et ENTER.

Une fois toutes les données de consigne terminées,appuyez sur la touche START et commencezl'entraînement. Pendant l'entraînement, toutes les valeurs actuelles sontlisibles les unes à côté des autres. Le comptages'effectue dans l'ordre décroissant depuis la valeurpréréglée jusqu'à >0<.

MODE ETAT DE VEILLE Lorsqu'il n'y a pas de saisie de RPM ou PULSE ouqu'aucun réglage manuel n'a lieu au cours de 4 minu-tes, l'appareil passe en veille. Dans le segment TIME alieu l'affichage de l'heure et dans le segmentDISTANCE celui de la température ambiante.L'ordinateur commute au bout de quelques secondesen mode économie si bien que les valeurs sont diffici-les à distinguer. .


52F

Fin ou interruption de l'entraînement– En cas d'interruption de l'entraînement avec aucune

autre indication, le temps continue de s'écouler(TIME). Après reprise de l'entraînement, le comptagedes autres unités (DISTANCE, CALORIES et PULSE)se poursuit.

– Si l'entraînement est interrompu avec la toucheSTOP et qu'aucune autre indication n'a lieu, lecomptage temps est alors également interrompu.Après pression de la touche START et reprise del'entraînement, le comptage de toutes les unités(TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) reprend.

– Si l'entraînement est interrompu avec la toucheSTOP et qu'une modification de la sélection utilisa-teur, programme ou objectif a lieu, toutes les unités(TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) comptent àpartir de la valeur de démarrage standard. IMPOR-TANT ! Dans ce cas, les valeurs d'entraînementprécédentes ne sont pas mémorisées !

– Si l'appareil, par exemple suite à un changementd'emplacement, est débranché du réseau électriqueet rebranché, toutes les unités (TIME, DISTANCE,CALORIES et PULSE) comptent à partir de la valeurde démarrage standard. IMPORTANT ! Dans ce cas,les valeurs d'entraînement précédentes ne sont pasmémorisées !

53F

SM 9150-75EntraînementRéglage des programmes d'entraînementAprès enclenchement de l'appareil et choix del'utilisateur (U 0–4), la ligne de programme clignotedans la zone d'affichage supérieure.En cas d'interruption de l'entraînement avec la toucheSTOP, vous parvenez directement à la ligne de pro-gramme dans la zone d'affichage supérieure. – Sélectionnez le programme d'entraînement

(MANUAL, PROGRAM, H.R.C. ou USER) avec lebouton rotatif et confirmez de nouveau avec ENTER.

– Si le mode d'entraînement que vous avez choisi estMANUAL, PROGRAM ou USER, et que vous avezréglé auparavant une valeur cible pour la fréquencecardiaque, l'ordinateur émettra une alarme optiqueet acoustique dès que la valeur actuelle de la fré-quence cardiaque aura atteint la valeur cible.

Training > MANUAL Entraînement manuelLe profil du parcours est représenté régulièrement dansune ligne. Tous les réglages de consigne sont possiblesindividuellement. [TIME, DISTANCE, CALORIES ouPULSE]Début d'entraînement par pression de la touche STARTet entraînement actif.Il est possible d'augmenter ou de diminuer l'ensembledu profil de parcours avec le bouton rotatif UP etDOWN avant le début ou pendant l'entraînement.A partir de la durée d'entraînement réglée (TIME),l'ordinateur calcule de gauche à droite la poursuite del'entraînement dans le profil de parcours (diagramme àbarres) avec la barre clignotante. Lorsque la valeurpréréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] estatteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secon-des. Les données d'entraînement ne sont plus comp-tées. Vous avez atteint l'objectif de l'entraînement !Vous pouvez répéter l'entraînement correspondant àcette unité en appuyant sur la touche START sans modi-fier les objectifs.

FITNESS Programme préréglé pour l'entraînement de

fitnessCe réglage de programme a une valeur prédéfinie fixepour le temps et l'effort et ne peut être modifié. Dansce genre d'entraînement, le comptage du temps (TIME)s'effectue à rebours de 12 minutes à 0.La valeur de l'effort définie par le programme est régu-lière (5 barres) et le diagramme de l'effort ne peut pasêtre déplacé vers le haut ni vers le bas dans ce moded'entraînement. L'ordinateur calcule une note de condi-tion physique à partir des (DISTANCE), (RPM/SPEED)et (CALORIES) obtenues. En cas d'interruption de l'entraînement de plus de 4secondes ou par activation de la touche STOP, lecomptage s'arrête et la valeur fitness est affichée. Lecomptage ne peut pas se poursuivre ensuite, mais nepeut qu'être redémarré avec START avec la valeurtemps de 12 minutes.


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Ce programme présente un réglage par défaut de ladurée et de la performance et ne peut pas être modi-fié. A la fin de l'entraînement, le programme évalue laréussite de l'entraînement à l'aide du calcul desdonnées relatives aux pulsations. L'affichage s'effectuede la même façon que pour le réglage du repos : F1pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plusmauvaise.

Entraînement > PROGRAM Programmes préréglés pour l’entraînementDans le enter d’entraînement PROGRAM, vous pouvezchoisir entre 12 programmes différents réglés demanière définitive.En tournant le bouton rotatif en direction UP ouDOWN, vous changez de programme. Le numéro deprogramme (P 1-12 apparaît dans l’affichage pendantenviron une seconde, ensuite le profil de parcours semet à clignoter. A l’aide de la touche ENTER, vousconfirmez votre choix, ou vous choisissez un autre pro-gramme à l’aide des touches UP et DOWN. Lorsque que vous avez sélectionné un programme,vous pouvez en outre introduire une valeur commeobjectif [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] Vous accédez toujours au réglage suivant en appuyantsur la touche ENTER. Début de l’entraînement enappuyant sur la touche START et entraînement actif.A l’aide des boutons rotatifs UP / DOWN, il est possi-ble d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil deparcours.Par la durée d’entraînement installée (TIME,l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînementde gauche à droite dans le profil de parcours (dia-gramme à barres) à l’aide des barres clignotantes. Lor-sque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIESou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pen-dant 8 secondes. Les données de l’entraînement neseront plus calculées. Vous avez atteint votre objectifd’entraînement ! Vous pouvez également poursuivrel’entraînement en appuyant sur la touche START.

Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

22020018016014012010080

Pouls

Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum(220 moins l’Čge)

Pouls fitness(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.)

90

55F

SM 9150-75Entraînement >H.R.C.Entraînement au moyen de la fréquence cardiaquecible Dans ce mode d'entraînement, le profil du parcours estautomatiquement adapté selon les valeurs d'entrée del'utilisateur (U 1-4) et la fréquence cardiaque mesurée. Si vous avez sélectionné le mode d'entraînement THR àl'aide des touches START/STOP, UP / DOWN etENTER, le symbole cœur affiché en bas dans le seg-ment PULSE indique la valeur 55% et clignote. A l'aidedu bouton rotatif, vous pouvez choisir un réglage de55, 75, 90 % et le réglage individuel de la fréquencecardiaque à atteindre "jour". Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernentla fréquence de pulsation maximum (220 – âge) etfixez 3 intensités d’entraînement générales pourl’entraînement fitness.– 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 –

âge) correspondent à la zone d’entrée del’entraînement général destiné au brûlage des grais-ses. Il est également possible d’augmenter ces objec-tifs manuellement jusqu’à 65%.

– 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 –âge) correspondent à la zone destinée àl’entraînement général fitness.

– 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 –âge) conviennent uniquement pour un intervalle decharge maximale plus courte destinée àl’augmentation du rendement dans l'entraînementintermédiaire.

– Le réglage "Tag" permet de saisir la valeur de consi-gne individuelle du pouls comme valeurd'entraînement à atteindre. Un signal indique ledépassement de la valeur réglée.

Après la sélection de la valeur THR, confirmez avecENTER et accédez au réglage des objectifs. Dans ce mode d'entraînement, il n'est pas possible derégler une valeur PULSE en plus. Toutes les autresvaleurs peuvent être réglées librement. [TIME,DISTANCE ou CALORIES]Début de l’entraînement en appuyant sur la toucheSTART et entraînement actif.– L’ordinateur suit votre mesure de fréquence cardia-

que en comparaison avec les valeurs prédéfiniescomme objectifs et ajuste le cran de freinage pen-dant l’entraînement.

– Quand la fréquence cardiaque est plus faible que lavaleur fixée comme objectif, le cran de freinage estaugmenté toutes les 30 minutes d'un cran chaquefois, jusqu'à ce que la valeur maximum de rési-stance ou la fréquence cardiaque fixée soit atteinte.

– Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse lavaleur fixée comme objectif, le cran de freinage estdiminué automatiquement. Le cran de freinage seraréduit toutes les 15 secondes d’un cran jusqu’à ce

G


56F

que la fréquence cardiaque fixée soit atteinte.– Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le

chiffre pour la fréquence cardiaque est supérieur àla valeur fixée comme objectif pendant encore uneminute, l'ordinateur s'arrête et un signal sonoreretentit en guise d'avertissement.

– Par la durée d’entraînement installée (TIME,l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînementde gauche à droite dans le profil de parcours (dia-gramme à barres) à l’aide des barres clignotantes.

– Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ouCALORIES] est atteinte, un signal sonore retentit pen-dant 8 secondes. Les données de l’entraînement neseront plus calculées. Vous avez atteint votre objectifd’entraînement ! Vous pouvez également poursuivrel’entraînement en appuyant sur la touche START.

Training > USER Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur(User=utilisateur) Ce mode d'entraînement n'a pas de rapport avec leréglage utilisateur (U1 - U0) au démarrage del'appareil ! Dans le enter d’entraînement USER, vous pouvez créerun profil personnel de parcours. Pour installer un profil,il est nécessaire de tourner le bouton rotatif UP /DOWN pour réaliser la saisie. Vous accédez à labarre suivante à l’aide de la touche ENTER; ensuitevous programmez les 16 barres à nouveau à l’aidedes touches UP ou DOWN pour la hauteur etc.Début de l’entraînement en appuyant sur la toucheSTART et entraînement actif.Lorsque vous avez créévotre propre profil de parcours, vous pouvez en outrefixer les valeurs comme objectifs. Pour ce faire, appuy-ez sur la touche START STOP. Touts les objectifs peuvent être réalisés séparément.Pour cela, appuyez sur la touche ENTER pendant 2secondes. Le segment TIME clignote. Vous pouvez sai-sir librement la durée de l'entraînement (TIME) entournant le bouton UP / DOWN et en confirmant àl'aide de la touche ENTER. Vous accédez ainsi auréglage suivant (DISTANCE) etc. [TIME, DISTANCE,

57F

SM 9150-75CALORIES ou PULSE] Au moins une valeur doit êtrechoisie comme objectif. Une fois les objectifs fixés,début de l’entraînement en appuyant sur la toucheSTART et commencez l’entraînement actif.A l’aide destouches UP et DOWN, il est possible d’augmenter oude réduire l’ensemble du profil de parcours avant ledébut ou pendant l’entraînement.Par la duréed’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule ledéroulement de l’entraînement de gauche à droitedans le profil de parcours (diagramme à barres àl’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédé-finie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est attein-te, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Lesdonnées de l’entraînement ne seront plus calculées.Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vouspouvez également poursuivre l’entraînement enappuyant sur la touche START.

RECOVERY Phase de récupération du poulsLa fonction RECOVERY peut être utilisée après chaqueprogramme d'entraînement. Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure dupouls de récupération à la fin de l'entraînement. A par-tir du pouls de départ et du pouls final d'une minute,on détermine l'écart et une note de condition physique.Pour un entraînement identique, l'amélioration de cettenote est un critère d'augmentation de la condition phy-sique. Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminezl'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY etlaissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs depouls de la main. A mesure de pouls précédente appa-raît à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur depouls actuelle clignote à l'affichage PULSE. Le compteà rebours du temps commence à 00:60. Laissez vosmains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ceque >0< soit atteint. Dans l'affichage utilisateur appa-raît une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état etF6 le moins bon. La ligne de diagramme dans lechamp à barres indique le comportement du pouls pen-dant la période de la mesure. Une nouvelle pressionsur RECOVERY permet de terminer la fonction.


58F

Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du cœur estmesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le systè-me électronique.• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux

mains.• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue. • Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de

frotter les surfaces de contact.

Remarque : Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode demesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit lescapteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesurepar les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille estenfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteursdu guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pasnécessaire de débrancher les capteurs du guidon.

Dérangements de l’ordinateur d’entraînementSi l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement,débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau àl'alimentation électrique.

Remarques générales

Calcul de la note de condition physiqueL'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls àl'effort et le pouls de récupération et la "note de conditionphysique" en résultant selon la formule suivante :

P1= pouls à l'effort P2 = pouls de récupérationNote 1 très bien Note 6 = insuffisantLa comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupérati-on est une possibilité simple et rapide de contrôler la conditi-on physique du corps. La note de condition physique est unevaleur permettant de s'orienter en ce qui concerne votrecapacité de récupération après des efforts corporels. Avantd'appuyer sur la touche du pouls de récupération et dedéterminer votre note de condition physique, vous devezvous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutesdans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrementun entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez quevotre "note de condition physique" s'améliore.

Possibilités d’enregistrement du poulsLe calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clig-note en cadence avec votre pouls.

Avec un clip-oreille Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarougeet mesure les modifications de la transparence de votrepeau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincerle clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement unedizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitezles impulsions perturbatrices.• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et

cherchez le point le plus favorable pour la mesure dupouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)

• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonne-ment lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot,soleil.

• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière àempêcher toute secousse et tout choc. Attachez toujours lecâble à vos vêtements à l’aide de la pince, ou encoremieux, à un bandeau.

Avec la ceinture pectorale Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteurPOLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systè-mes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lorsde l’affichage. Nous vous recommandons d’utiliser le T34de POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de laceinture.

Un récepteur enfichable n’est pas nécessaire et, pour des rai-sons techniques, ne doit pas être utilisé.

Note (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

✓ ✓

En option ✓

En option En option

Pour votre sécuritéAvant de commencer, consulter son médecin traitant pours'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nui-sible à la santé. Son diagnostic devrait servir de basepour la composition de son programme de travail. Unentraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisibleà la santé.

Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

22020018016014012010080

Pouls

Age20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum(220 moins l’Čge)

Pouls fitness(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.)

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Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteursd'effort suivants ont une influence positive sur la conditionphysique:

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unitésd'entraînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourraitprévoir son entraînement comme suit:

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire lesvaleurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor-mances. Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unitéd'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vousdevriez faire une pause d'un jour entre deux unitésd'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraîne-ment quotidien.

Instructions d'entraînementL'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur.Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin-cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîneessentiellement des changements et des adaptations du systè-me cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence car-diaque au repos et du pouls sous effort.Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules etde faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (àtravers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur derespiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent(capacité vitale). D'autres changements positifs sont à obser-ver dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il fautprévoir un entraînement selon des directives bien précises.

Planning et commande de l’entraînementLe planning de l’entraînement se base sur votre état physiqueactuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagno-stiquer vos capacités physiques personnelles (performances)qui représentent la base de votre planning d’entraînement.Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra detoute façon éviter les charges d’entraînement trop lourdesainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe sui-vant pour le planning : L’entraînement à l’endurance est com-mandé par l’importance de la charge ainsi que pas la hau-teur/ l’intensité de la charge.

Pour l’intensité de la chargeL’intensité de la charge doit être contrôlée lors del’entraînement fitness de préférence via la fréquence despulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximalepar minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le poulsoptimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectifd’entraînement.

Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction dupoidsLa fréquence de pulsation optimale est calculée selon la for-mule de Faust (220 – âge) x 0,65.Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation del’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après unentraînement d’une durée minimum de 30 minutes.

Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la for-mule de Faust (220 – âge) x 0,75.L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement viales crans de freinage.Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement

avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autre-ment vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquencecardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas ducran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votrepouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness,vérifiez régulièrement si vous vous entraînez dans votreniveau d’intensité conformément aux recommandations ci-dessus.

Fréquence des séances durée des séancesJournellement 10 min2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement1 minute de pause gymnastique2 minutes d’entraînement




4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine


60F

GlossaireDiagramme à barresPlage d'affichage avec 16 x 16 points pour la représen-tation des profils d'effort et de pouls ainsi qu'affichagesde texte et valeurs.

Recovery Mesure du pouls de récupération à la fin del'entraînement. A partir du pouls de départ et du poulsfinal d'une minute, on détermine l'écart et en déduit unenote de condition physique. Pour un entraînement iden-tique, l'amélioration de cette note est un critèred'augmentation de la condition physique.

Programmes Possibilités d'entraînement exigeant des efforts ou despouls cibles déterminés manuellement ou par le program-me.

ProfilsModification d'efforts représentée dans le champ depoints pour le laps de temps ou le parcours.

DimensionUnités pour l'affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal

EnergieCalcule la dépense énergétique du corps

CommandeLe système électronique règle l'effort ou le pouls selon lesvaleurs prédéfinies ou entrées manuellement.

PoulsSaisie des battements du cœur par minute

MaxPuls(e) Valeur calculée à partir de 220 moins l'âge

Pouls cibleValeur du pouls déterminée par le programme ou manu-ellement et devant être atteinte.

Pouls de combustion des lipidesValeur calculée de : 65% de MaxPuls

Pouls de condition physiqueValeur calculée de : 75% de MaxPuls

ManuelValeur calculée de : 40 à 90% de MaxPuls

AgeEntrée effectuée pour le calcul du pouls maximal.

MenuAffichage dans lequel des valeurs doivent être entrées ousélectionnées.

Glossaire Recueil de termes avec essai d'explication

Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Noterécupération récupération (mn.) (km) (Kcal)

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Tableau des performances

Trainings- en bedieningshandleiding

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VeiligheidsaanwijzingenNeem onderstaande punten voor uw eigen veiligheid inacht:• Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een

daarvoor geschikte, stevige ondergrond plaats te vin-den.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6gebruiksdagen dient gecontroleerd te worden of deverbinding nog goed vast zitten.

• Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbe-lasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitslui-tend volgens de handleiding gebruikt worden.

• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, oplangere duur gezien, wegens de daarmee verbondenroestvorming niet aan te bevelen.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed func-tioneert en nog in een goede toestand verkeert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot degebruikerplichten en dienen regelmatig en zorgvuldiguitgevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct teworden vervangen.

Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderde-len.

• Het apparaat niet gebruiken tot reparatie heeft plaats-gevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleenonder de voorwaarde gegarandeerd worden, dat erregelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:• Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw

gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn adviesdient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblementot gevolg hebben.

InhoudsopgaveVeiligheidsaanwijzingen 62Korte beschrijving 63• Functiebereik / toetsen 64-65• Weergavbereik / display 65-67Snelstart 67• zonder voorkennis 67Individuele programmeringen 68• Gebruiker programmering (U1–U0)68Trainingsprogramma’s algemeen 68• MANUAL 69• FITNESS 69• PROGRAM 69• H.R.C. (doelhartslagfrequentie) 69• USER 69Doelprogrammeringen 70• PULSE Hartslagfrequentie 70• TIME Trainingstijd 70• RPM/SPEED Snelheid 70• DISTANCE Trainingsafstand 70• CALORIES Energieverbruik 70

Persoonlijke trainingsprogrammeringen 70

• Algemeen 70• Doelwaardeprogrammeringen 71

Voorbeeld: DISTANCE• Slaapmodus 71• Trainingseinde en -onderbreking 72Training 73Instellen van de trainingsprogramma’s 73• MANUAL 73

Manuele training• FITNESS 73-74

Voorgeprogrammeerd programmavoor fitnesstraining

• PROGRAM 7412 voorgeprogrammeerde programma’s voor de training

• H.R.C. (Doelhartslagfrequentie) 75-76Training aan de hand van eendoelpolsslagfrequentie (THR)

• USER 76-77Trainingsprogramma doorgebruikerinstellingen

• RECOVERY 77Herstelpolsslagmeting

Algemene aanwijzingen 78• Conditiecijferberekening 78

Formule 75• Aanwijzingen voor polsslagmeting 78

Met oorclip 78Met handsensoren 78Met borstgordel 78

• Storingen bij de computer 78Trainingshandleiding 79• Conditietraining 79• Belastingintensiteit 79• Belastingomvang 79Woordenlijst 80

Dit teken verwijst in de handleidingnaar de woordenlijst. Daar wordthet betreffende begrip uitgelegd.

NL

G

SM 9150-75

63NL

Weergavebereik

Display

Functiebereik

Toetsen

Korte beschrijvingHet apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weer-gavebereik (display) met wisselende symbolen en grafiek.

De elektronica beschikt over onderstaande functies:• persoonsgebonden gebruikerprogrammeringen langdurig op te slaan

U1 – U4; geslacht, leeftijd, gewicht • Bewaking met optisch en akoestisch signaal

Leeftijdafhankelijker maximale polsslag, doelpolsslag• Weergeven van een conditiecijfer 1-6 berekend a.d.h.v.de herstelpolsslag na1 minuut • Trainingsprogramma’s met individuele of voorgeprogrammeerde instelmogelijkheden voor fitness-,

conditie-, kracht- of doelpolsslagtraining • Motorisch gestuurde remniveauverstelling• Berekening van het energieverbruik a.d.h.v. remniveau en trapfrequentie • Keuze van de weergave voor snelheid en afstand [KM/H of M/H]• Keuze van de weergave voor temperatuur [°C of °F]• Polsslagontvanger reeds ingebouwd voor borstgordel T34 van POLAR.


64NL

Korte handleiding

FunctiebereikDe toetsen worden in onderstaande tekst kort uitge-legd.Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukkenuitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namenvan de functietoetsen ook zo gebruikt.

START / STOP Met deze toets start u de training. Nogmaals indrukkenvan deze toets stopt de telfunctie van de computer eninstellingen kunnen gewijzigd worden. Als vervolgensweer op START gedrukt wordt, telt de computer na denieuwe instelling verder.

ENTER De ENTER toets is gecombineerd met de UP/DOWNdraaiknop. Door indrukken van de toets ENTER beve-stigt u de door draaien gekozen waardes, menu’s, pro-gramma’s en functies.Langer indrukken van de ENTER toets resulteert in eenherstart van de trainingscomputer.

UP/DOWNDe UP/DOWN draaiknop is gecombineerd met deENTER toets. Langzaam draaien wijzigt de instelwaar-des stapsgewijs. Snel draaien resulteert in een snelletelafloop van de instelwaardes. Door indrukken van detoets ENTER bevestigt u de door draaien gekozeninstelwaardes, menu’s, programma’s en functies.– Met de UP/DOWN draaiknop worden voorgepro-

grammeerde waardes ingesteld. Daarvoor dient hetapparaat zich in de STOP positie te bevinden >veld STOP links onder knippert

– Tijdens de training kan met deze draaiknop het tota-le belastingbereik verlaagd of verhoogd worden >grafische balkweergave.

– In de keuze aan het begin wordt met UP of DOWNde gewenste gebruikerinstelling (USER U1-U0) geko-zen.

– De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PRO-GRAM, USER of H.R.C.) gebeurt ook met UP ofDOWN.

– Na de keuze en bevestiging van een trainingspro-gramma worden de verdere parameterinstellingenvoor deze training eveneens met de UP/DOWNdraaiknop ingesteld en bevestigd: TIME, DISTANCE,CALORIES of PULSE.

UP naar boven instellen van programmeringwaardes.

Door naar rechts draaien van de draaiknop (UP) ver-hoogt u de instelwaarde.DOWN naar beneden instellen van programmering-waarde.

Door naar links draaien van de draaiknop (DOWN)verlaagt u de instelwaarde.

65NL

SM 9150-75Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgepro-grammeerde gebruiker gekozen worden. Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijzi-ging van het stroomnet gehaald en weer opnieuw aan-gesloten, blijven de ingevoerde persoonsgebondengebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behou-den. Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden. BELANGRIJK! Met de USER instelling worden geen trai-ningsgegevens opgeslagen (TIME, DISTANCE enCALORIES)! Deze gegevens worden slechts tijdens eentrainingseenheid geteld.

RECOVERYGebruik de RECOVERY toets voor het activeren van deherstelpolsslagmeting na de training.

PolsslagmetingDe polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden: 1. Handsensoren (standaard) 2. oorclip – (als accessoire verkrijgbaar)De stekker wordt in de bus gestoken. 3. Borstgordel zonder ontvanger (als accessoire ver-krijgbaar)De ontvanger is in deze elektronica achter het displayingebouwd. Een ingestoken oorclip dient verwijderd teworden. De POLAR borstgordel T34 zonder insteekont-vanger is als accessoire (Art.-Nr. 67002000) verkrijg-baar.

Displayweergaves

Algemeen Het display is in vier weergavegebieden opgedeeld.1. In de bovenste regel wordt de status of de keuze

van het trainingsprogramma getoond 2. Links boven in het veld wordt de actuele gebruiker

getoond (U 0-4) en de gebruikergebonden gegevensworden opgeslagen: geslacht, leeftijd en gewicht. Met deze geprogrammeerde gegevens berekend decomputer tijdens de training de polsslag- en bela-stinggegevens.

3. Het grote veld als grafische weergave van de bela-stingomvang (afstandprofiel) geeft een eenvoudigeoriëntering binnen de trainingsafloop aan. Eenbalksegment = geringe belasting; 16 balksegmentenboven elkaar = maximale belasting.

4. Onder het gebruikerveld en in de gehele onderstedisplayregel zijn meerdere segmentweergaves naastelkaar, waar de diverse doelprogrammeringen entrainingseenheden weergegeven worden. Bij hetprogrammeren van deze eenheden knippert steedsde functiebeschrijving > bijv. TIME.

G


66NL

Trainingsprogramma’s

Afstand / temperatuurOmwentelingen / snelheid

Persoonsgebonden gebruikergegevens

Tijd / trainingstijd / Start - Stop

Polsslagweergave

Hartsymbool knippert bij polsslagmeting

Symbool geslacht

Leeftijd

Dimensie km of mijl

Fabrieksinstelling

Kampertemperatuur bij pauze

in ° Celsius

Trainingstijd

Pedaalomwentelingen /minuut

Waarde 0 – 220

Voorgeprogrammeerde programma’s

Manuele training

Individuele polsslagprogramme-ring als trainingsdoel

Fitnesstraining

Trainingsprogrammadoor gebruikerinstelling

Training aan de hand vaneen doelpolsslagfrequentie

Gewicht

U1 – U4; U0

START / STOP weergave

Snelheid km/h

Percentages90% van de doelwaarde

75 % van de doelwaarde55 % van de doelwaarde

TijdInstellen bij apparaatstart

SM 9150-75

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Snelstart (zonder voorkennis)

U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. Inhet display worden dan de verschillende informatiesweergegeven. Voor een efficiënte training en het instel-len van uw persoonlijke trainingsgegevens, lees envolg daarvoor a.u.b. deze bedieningsaanwijzingen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainings-handleiding.

Instellen van de tijd Na het eerste inschakelen van het apparaat of na eenopnieuw aansluiten van de stroomstekker wordt in hetdisplay links onder het tijdveld weergegeven met deinstelmogelijkheid voor uren en minuten. De tijd wordt met de UP/DOWN draaiknop gewij-zigd: eerst uren UP/DOWN draien en met ENTERindrukken bevestigen, daarna minuten, en weer met deENTER toets de gekozen tijd bevestigen. Als het apparaat door langer indrukken van de ENTERtoets opnieuw gestart wordt, blijft de ingestelde tijdbehouden, resp. telt verder. Door tweemaal indrukkenvan de ENTER toets (bevestigen van de tijd) komt u inhet volgende keuzemenu. Vervolgens verschijnt het gebruikerveld (U 1–0) U =USER = gebruiker. Door indrukken van de toets USERkiest u voor een snelstart U 0 > gastgebruiker.

Druk op de toets START en begin met de training.

U beëindigt de training door te stoppen met trappenen de STOP toets in te drukken. De bereikte trainings-waardes worden weergegeven.

Energieverbruik

BelastingweergaveBalkdiagram

16 kolommen

Belastingsprofiel1 punt (hoogte) = 1 trede

1 rij = niveau 1

G

G

1 kolom staat voor 1 minuutbij crosstrainen: 200 m of 0,1 mijlbij hometrainers: 400 m of0,2 mijl

Calorieënverbruik


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Individuele programmeringen

Gebruiker programmering (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)De persoonlijke gegevens van 4 verschillende gebrui-kers kunnen opgeslagen worden, die bij een herstartopgeroepen kunnen worden. De individuele trainingkan dus door 4 verschillende personen met hun opges-lagen persoonlijke gegevens, over een langere periodevoortgezet worden. De persoonlijke gegevens worden opgevraagd en zijn:geslacht, leeftijd en gewicht. gastgebruiker = U0. Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgepro-grammeerde gebruiker gekozen worden. In het gebrui-kerveld (links boven) knippert U1; nogmaals indrukken> U2; etc. tot U0. Als u uw voorgeprogrammeerde persoonlijke gegevensniet wilt wijzigen, draait u aan de UP/DOWN draai-knop. Daarmee gaat u direct naar de programmakeu-ze in het bovenste displayveld. Als u na kiezen van een gebruiker (bijv. U1) de draai-knop eenmaal kort indrukt (ENTER), gaat u naar hetingeven of wijzigen van de persoonlijke gegevens >geslacht, leeftijd en gewicht. U1 staat in het groten dis-playveld rechts. In het gebruikerveld (links boven) knip-pert SEX (geslacht) en het symbool man of vrouw kangekozen worden. Het instellen gebeurt weer doordraaien van de UP/DOWN draaiknop tot de juistewaarde resp. het juiste symbool weergegeven wordten dit bevestigt wordt met de ENTER toets > draaiknopkort indrukken. Voorbeeld: Man (symbool + SEX); 25(AGE); 65 (Weight). Door nogmaals indrukken van de ENTER toets gaat unaar het instellen van de trainingsprogramma’s. Wordt het apparaat bijv. wegens een wisseling vanstandplaats van het stroomnet genomen en weeropnieuw aangesloten, blijven deze ingevoerde gebrui-kergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden. Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden. Voor detraining zijn de persoonlijke programmeringen ges-lacht, leeftijd en gewicht niet mogelijk en worden dusook niet opgeslagen. Er zijn ook alleen de trainingsfun-cties MANUAL en PROGRAM voor de gastgebruikertoegankelijk. BELANGRIJK! Met de gebruikerinstelling (U1 tot U4)worden alleen de persoonlijke gegevens, maar niet detrainingsgegevens TIME, DISTANCE en CALORIESopgeslagen.

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SM 9150-75Trainingsprogramma’s (bovenste displayregel) De diverse trainingsprogramma’s worden met deUP/DOWN draaiknop gekozen en met ENTER beve-stigd. De gedetailleerde weergaves worden onder “instellingvan de trainingsprogramma’s” uitgelegd. De program-maverschillen zijn als volgt gedefinieerd:

MANUAL Manuele trainingDeze instelling kiest men voor een individuele trai-ningsafloop, waarin de aparte functies [TIME,DISTANCE, CALORIES en PULSE] met de hand inge-steld worden. Het afstandprofiel blijft lineair en loopt via de ingestel-de tijd van links naar rechts. De weerstandwaarde kantijdens de training met UP/DOWN verhoogd of ver-laagd worden.

FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitn-esstrainingDeze programma-instelling heeft een vaste tijd- en bela-stingsprogrammering en kan niet gewijzigd worden.Aan het einde van de training geeft het programmaaan de hand van de berekende polsslaggegevens eenindicatie over het trainingssucces. Dat wordt analoogaan de recovery instelling weergegeven met F1 voorde beste waarde en F6 voor de slechtste waarde.

PROGRAM voorgeprogrammeerde programma’s om tetrainenHier staan 12 vast geprogrammeerde trainingspro-gramma’s ter beschikking. Aan de hand van hetafstandprofiel kunt u herkennen welk snelheidsniveaude betreffende instelling bevat.

H.R.C. Training aan de hand van een doelpolsslagfrequen-tie (THR) In deze programma instelling wordt de belasting over-eenkomstig de voorgeprogrammeerde hartslagfrequen-tie geregeld. Daarvoor is het noodzakelijk dat de pols-slag tijdens de training gemeten wordt. Zie > mogelijkheden voor polsslagmeting.Het programma biedt 3 voorgeprogrammeerde doel-waardes: 55, 75 en 90% van de polsslagwaarde. Polsslagwaarde = 220 minus leeftijd.Bovendien is nog een variabele doelwaarde mogelijk:“dag”.U kunt in deze instelling de doelwaarde zelf bepalen.Bij het bereiken van de polsslagwaarde tijdens de trai-ning zendt het apparaat een signaal.

USER trainingsprogramma door gebruikerinstelling(User=gebruiker)Deze programmakeuze staat een individuele instellingvan het afstandprofiel toe. Er moet minstens een pro-grammeerwaarde gekozen worden > [TIME,DISTANCE, CALORIES of PULSE].

Na het kiezen en instellen van het trainingsprogrammagaat u met de ENTER toets naar de doelprogrammerin-gen.


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Doelprogrammeringen en trainingseenhedenIn de onderste displayregel zijn aparte segmentweer-gaves met de diverse doelprogrammeringen en trai-ningseenheden.

PULSE Polsslag / hartslagfrequentieAls de polsslag tijdens de training gemeten wordt,knippert het hartsymbool in deze segmentweergave ende polsslagwaarde wordt in hartslag per minuut weer-gegeven. Weergavebereik: min. 30 tot max. 240. Als de polsslag doelwaarde tijdens de training wordtbereikt, zendt de computer een alarmsignaal.

TIME trainingstijdIn dit display wordt de trainingstijd in minuten enseconden gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 totmax. 99:00

RPM /SPEED snelheidIn dit display wordt afwisselend (elke 6 seconden detrapfrequentie als RPM (Rounds per minute = omwente-lingen per minuut en SPEED de snelheid in km/h weer-gegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max 99,9km/h

DISTANCE trainingsafstandDe afgelegde afstand wordt in km gemeten. Deafstandtelling begint met >0< en kan maximaal tot99,99 km weergegeven worden. De teleenheid gebe-urt in 0,01 km stappen = 10 meter.

CALORIES kilocalorieën-, energieverbruikIn dit display wordt de berekende calorieënverbruikweergegeven. De waarde wordt in de training aan dehand van de weerstand- en tijdmetingen berekend.Weergavebereik: min. 0 tot max. 990. De gegevensdienen echter alleen als grove richtlijn om de diversetrainingen te vergelijken en kunnen niet voor medischedoeleinden gebruikt worden.

Persoonlijke trainingsgegevens

Algemeen– Zonder speciale programmeringen tellen de waar-

des in de diverse programmeringen [TIME;DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0< afomhoog.

– De eenmaal ingestelde doelprogrammeringen voorTIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE blijven bijelke herstart behouden en worden tijdens de trai-ning op >0< teruggeteld. Deze doelprogrammerin-gen kunnen echter te allen tijde opnieuw aangepastworden.

– Voor een zinvolle training is het voldoende slechtsbij een programmering [TIME; DISTANCE, CALO-RIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen.

– Als een persoonlijke doelwaarde als trainingspro-grammering ingesteld wordt, telt de computer vanafdeze waarde terug. Bij het bereiken van de doel-waarde >0< hoort u een signaaltoon. Als daarna –zonder instelling van een nieuwe doelwaarde verdergetraint wordt, telt de computer in deze modus na

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SM 9150-75indrukken van de START toets weer vanaf de gepro-grammeerde waarde terug.

– Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens detraining niet gewijzigd worden, dit kan alleen naindrukken van de STOP toets.

DoelwaardeprogrammeringHet instellen van de doelwaardes is bij alle program-meringen hetzelfde:bijv. DISTANCE1. Druk op de ENTER toets tot in het displaysegment de

omschrijving >DISTANCE< knippert.2. Door draaien in de richting UP verhoogt u de waar-

de. Bijv. DISTANCE in 0,1 km stappen.3. Als u de doelwaarde weer wilt reduceren, draait u

in de DOWN richting. Er wordt weer vanaf de vori-ge waarde teruggeteld.

4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, drukt u op deENTER toets. De waarde is dan in deze functieopgeslagen en u gaat naar de volgende functie bijv.CALORIES.

5. Voer indien mogelijk slechts een programmeerwaar-de in, omdat de trainingsdoelen zich anders over-lappen. Bijv. als u het voorgeprogrammeerde tijddo-el eerder bereikt dan het voorgeprogrammeerdeafstandsdoel.

6. De andere programmeringen [TIME, CALORIES ofPULSE] worden zoals onder 1-4 beschreven ook metde toetsen UP, DOWN en ENTER ingevoerd.

Aan het einde van alle programmeringen drukt u opde START toets en begint met trainen. Tijdens de training zijn alle actuele waardes parallelnaast elkaar af te lezen. De voorgeprogrammeerdewaarde wordt tot >0< teruggeteld.

SLAAPMODUS Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of geen manue-le instellingen binnen 4 minuten wordt uitgevoerd,schakelt het apparaat in de slaapmodus. In het TIMEsegment wordt de tijd en in het DISTANCE segment dekamertemperatuur getoond. De computer schakelt naenkele seconden in een spaarmodus, zodat de waar-des slechts zwak te herkennen zijn.


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Trainingseinde of -onderbreking– Bij een onderbreking van de training en geen verde-

re instellingen, loopt de tijd verder (TIME). Naheropvatten van de training worden ook de andereeenheden (DISTANCE, CALORIES en PULSE) verdergeteld.

– Wordt de training met de STOP toets onderbrokenen volgen er geen verdere instellingen, dan wordtook de tijdtelling gestopt. Na indrukken van deSTART toets en hervatten van de training wordenalle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES enPULSE) verder geteld.

– Wordt de training met de STOP toets onderbrokenen er volgt een wijziging van de gebruiker-, pro-gramma- of doelprogrammering keuze, dan tellenalle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES enPULSE) vanaf de standaard startwaarde. BELANGRI-JK! In dit geval worden de vorige trainingswaardesniet opgeslagen!

– Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswi-jziging van het stroomnet gehaald en weer opnieuwaangesloten, tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE,CALORIES en PULSE) vanaf de standaard startwaar-de verder. BELANGRIJK! In dit geval worden devorige trainingswaardes niet opgeslagen!

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SM 9150-75Training

Setting the training programInstellen van de trainingsprogramma’sNa inschakelen van het apparaat en gebruikerkeuze(U 0–4) knippert de programmaregel in het bovenstedisplaybereik.Bij onderbreking van de training met de STOP toetsgaat u direct naar de programmaregel in het bovenstedisplaybereik. – Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PRO-

GRAM, H.R.C. of USER) met de draaiknop en beve-stig weer met ENTER.

– Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL,PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voorde hartslagfrequentie programmeren, zal de compu-ter een optische en akoestisch alarm afgeven zodrade actuele waarde van de hartslagfrequentie van dedoelwaarde bereikt is.

Training > MANUAL manuele trainingHet afstandprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weerge-geven. Alle programmeringen zijn individueel mogeli-jk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]Trainingsbegin door indrukken van de toets START enactieve training.Met de draaiknop UP/DOWN kan voor begin of tij-dens de training het totale afstandprofiel verhoogd ofverlaagd worden.Via de ingestelde trainingstijd (TIME) telt de computerin het afstandprofiel (balkdiagram) van links naarrechts met de knipperende balk het trainingsverloop.Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME,DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt,klinkt er8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainings-gegevens worden niet verder geteld. U heeft het trai-ningsdoel bereikt! Door indrukken van de START toetsen zonder wijziging van de doelwaarde kunt u de een-heid nogmaals trainen.

FITNESS voorgeprogrammeerd programma voor een fitn-esstrainingDeze programma-instelling heeft een vaste tijd- en bela-stingprogrammering en kan niet gewijzigd worden. Bijdeze trainingswijze telt de tijd (TIME) van 12 minutenterug naar 0.De belastingprogrammering van het programma is geli-jkmatig (5 balken) en het belastingdiagram kan indeze trainingsmodus niet naar boven of beneden ver-schoven worden. Via de bereikte (DISTANCE),(RPM/SPEED) en (CALORIES) berekend de computereen conditiecijfer. Bij een onderbreking van de training van meer dan 4seconden of door gebruik van de STOP toets wordt detelling gestopt en het conditiecijfer getoond. De tellingkan daarna niet voortgezet worden, alleen via STARTopnieuw met de tijdinstelling van 12 minuten gestartworden.


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Aan het einde van de trainingsafloop van 12 minutengeeft het programma aan de hand van de berekendepolsslaggegevens een waardering over het trainings-succes. Dat wordt analoog aan de recovery instellingweergegeven met F1 voor de beste waarde en F6 voorde slechtste waarde.Als in een kortere tijd dan 12 minuten het conditiecijferF1 bereikt wordt, stopt het programma automatisch detrainingseenheid.

Training > PROGRAMVoorgeprogrammeerde programma’s voor het trainenIn de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 12 ver-schillende voorgeprogrammeerde trainingsprogram-ma’s kiezen:Door bewegen van de draaiknop in de richting UP ofDOWN schakelt u tussen de programma’s. In de dis-play verschijnt ca. 1 seconden lang het programma-nummer (P1-12) dan wordt het afstandsprofiel knippe-rend weergegeven. Met de toets ENTER bevestigt u dekeuze of kies met UP resp. DOWN een ander pro-gramma.Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbijnog een voorgeprogrammeerde waarde [TIME,DISTANCE, CALORIES of PULSE] invoeren. U komtsteeds in de volgende instelmogelijkheid door indruk-ken van de ENTER toets.Trainingsbegin door indrukken van de toets START enactief trainen. Met de draaiknop UP / DOWN kanvoor het begin of tijdens de training het volledigeafstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via deingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in hetafstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts metde knipperende balk het trainingsverloop. Als de voor-geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALO-RIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden langeen akoestisch signaal. De trainingsgegevens wordenniet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt!Door indrukken van de START-toets kunt u de trainingweer voortzetten.

PolsdiagrammConditie en Vetverbanding

22020018016014012010080

Polsslag

Leeftijd20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols)

90

Conditie polsslag(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag(220 – Leeftijd)

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SM 9150-75Training > H.R.C.Training aan de hand van de doelpolsslag In deze trainingsmodus wordt het afstandprofiel inovereenstemming met de programmeerwaardes van degebruiker (U 1-4) en de gemeten polsslag automatischaangepast.Als u met de toetsen START/STOP; UP / DOWN enENTER de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, knip-pert in het PULSE veld het onderste hartsymbool met dewaarde 55%. Met de draaiknop heeft u de instelkeuzevan 55, 75, 90 % en de individuele instelling van dedoelpolsslag „Tag“. De percentageprogrammeringen 55%, 75% en 90%hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie(220 – leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensitei-ten voor de fitnesstraining.– 55% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is

gelijk aan het instapbereik van de algemene vetver-brandingtraining. Men kan deze programmeringook manueel verhogen naar 65%.

– 75% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) isgelijk aan het bereik voor een algemene fitnesstrai-ning.

– 90% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) isgeschikt voor een korte submaximale belastinginter-vallen voor vermogenverbetering in een intervaltrai-ning.

– 5411- De instelling „Tag“ veroorlooft een program-mering van een individuele polsslagwaarde als trai-ningsdoel. Bij overschrijding van deze ingesteldewaarde hoort u een signaal.

Na de keuze van de THR-waarde met de ENTER toetsbevestigen, u komt dan in de programmeermodus.In deze trainingsmodus is het niet mogelijk tevens eenPULSE waarde in te stellen. Alle andere programmerin-gen kunnen vrij ingesteld worden. [TIME, DISTANCE ofCALORIES]. Trainingsbeging door indrukken van detoets START en actief trainen.– De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in

vergelijking met de voorgeprogrammeerde doelpols-slag en past het remniveau tijdens de training aan.

– als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is,wordt het remniveau elke 30 seconden steeds met 1niveau verhoogd tot de maximale weerstand of devoorgeprogrammeerde doelpolsslag bereikt is.

– Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaardeis, wordt het remniveau automatisch verlaagd. Zijwordt elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd totde ingestelde doelpolsslag bereikt is.

G


76NL

– Als het remniveau naar 1 gedaald is, maar dewaarde voor de hartslagfrequentie nog steeds 1minuut lang hoger dan de doelwaarde is, stopt decomputer en een akoestisch alarmsignaal weerklinktals waarschuwing. Reduceer de trainingsintensiteitof stop de trainingseenheit. Neem te allen tijde demedisch veiligheidsadviezen in acht!

– Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de com-puter in het afstandsprofiel (balkdiagram) van linksnaar rechts met de knipperende balk het trainings-verloop.

– Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCEof CALORIES] bereikt wordt, hoort u 8 secondenlang een akoestisch signaal. De trainingsgegevensworden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoelbereikt! Door indrukken van START kunt u de trai-ning weer voortzetten.

Training > USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling (USER =gebruiker Deze trainingsmodus hangt niet samen met de gebrui-kerinstelling (U1 - U0) bij de start van het apparaat!In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstand-sprofiel ontwerpen. De invoer gebeurt via de draai-knop UP / DOWN, om de profielhoogtes in te stellen.Naar de volgende balk gaat u met de knop ENTER;dan weer UP of DOWN voor hoogte etc. Program-meer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukkenvan de START toets en actieve training.Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft, kunt udaarbij ook de waardes programmeren. Druk daarvo-or op de toets START/STOP. Hiervoor drukt u deENTER toets 2 seconden in. Het TIME segment knippert. U kunt een willekeurigetrainingstijdwaarde (TIME) door draaien van de UP /DOWN knop ingeven en met de ENTER toets bevesti-gen. U geraakt daarmee in de afstandinstelling(DISTANCE) etc. Alle programmeringen zijn individueelmogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Ermoet minstens een geprogrammeerde waarde gekozenworden. Na instellen van de programmeringen de trai-ning beginnen door indrukken van de START toets enactief trainen.

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SM 9150-75Met de toetsen UP en DOWN kan voor en tijdens detraining het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagdworden.Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computerin het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naarrechts met de knipperende balk het trainingsverloop.Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME,DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainings-gegevens worden niet verder geteld. U heeft het trai-ningsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toetskunt u de training weer voortzetten.

RECOVERY herstelpolsslagfaseDe RECOVERY functie kan na elk trainingsprogrammauitgevoerd worden. Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpols-slagmeting bij trainingseinde. Uit de begin- en eind-polsslag van een minuut wordt de afwijking en eenconditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbe-tering van dit cijfer een indicatie voor de conditiever-betering. Als u de doelwaarde bereikt heeft beëindigt u de trai-ning, druk op de RECOVERY toets en laat daarna dehanden op de handsensoren liggen. Bij de voorgaan-de polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voortijd en in het PULSE display knippert de actuele pols-slagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen.Laat uw handen op de handsensoren liggen tot naar>0< terug geteld is. In de gebruikerdisplay wordt eenwaarde tussen F1 en F6 weergegeven. F1 is de besteen F6 de slechtste status. De diagramlijn in het balken-veld toont de polsslagafloop tijdens de meettijd. Nog-maals indrukken van RECOVERY beëindigd de functie.


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Met handsensorenEen door de contractie van het hart opgewekte kleine span-ning wordt door de handsensoren gemeten en door de com-puter van een waarde voorzien.• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.• Vermijd rukachtig vastpakken.• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven

over de contactvlakken.

Opmerking:Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of metoorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindtzich géén oorclip in de polsslagbus, zijn de handsensorenactief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, wor-den de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is nietnoodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit tetrekken.

ComputerstoringenAls het display van de computer niet correct functioneert,a.u.b. de stroomverzorging loskoppelen en het apparaatopnieuw aansluiten.

Algemene aanwijzingen

ConditiecijferberekeningDe computer berekend en geeft een waarde aan het verschiltussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruitresulterend "conditiecijfer" volgens onderstaande formule:

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslagCijfer 1 = uitstekend Cijfer 6 = onvoldoendeDe vergelijking van belastingen herstelpolsslag is een een-voudige en snelle mogelijkheid de lichamelijke conditie tecontroleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaardevoor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen. Voor-dat u de herstelpolsslagtoets indrukt en uw conditiecijferopvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minu-ten, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatige condi-tietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" beterwordt.

Mogelijkheden voor polsslagmetingDe polsslagberekening begint als het hart in de display syn-chroon met uw polsslag knippert.

Met oorclipDe polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzi-gingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uwpolsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uwoorlelletje eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt. Vermijdstoorimpulsen.• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek

het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zon-der onderbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv.neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabelvolledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uwkleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge-codeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde syste-men kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wijadviseren de T34 van POLAR. Zie hiervoor de handleidingdie bij de borstgordel geleverd wordt.Een insteekontvanger is niet nodig en mag om technischeredenen ook niet gebruikt worden.

Note (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

✓ ✓

optioneel ✓

optioneel optioneel

Voor uw veiligheidRaadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huis-arts en vraag of de training met dit apparaat voor ugeschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalenvan de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevo-erde of te intensieve training kan uw gezondheid negatiefbeïnvloeden

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79

TrainingshandleidingDe hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwik-keld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptrai-ning.

Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgenseen bepaalde methode en de principes van de duurtraining.Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassin-gen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagerepolsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hartmeet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de door-bloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders) .Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, datkan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere posi-tieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem.Om deze veranderingen te bereiken, moet men de trainingvolgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de trainingDe basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijkeprestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisartsuw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basisvoor uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitge-voerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelastingresp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekeningmet de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel viade belastingomvang als via het belastingniveau / de bela-stingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteitDe belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voor-keur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximalepolsslag per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschre-den worden. De optimale trainingspolsslag wordt door leefti-jd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsverminderingDe optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 – leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van ener-gie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minutenbelangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitnessDe optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 – leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een tehoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag-bereik overschreden kan worden. Begin met een laag remni-veau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspols-slag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnenuw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol-gende belastingsomvang berekend:

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgenseen intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trai-ningseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgendebelastingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseen-heden van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelin-gen.Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken alsvolgt ontworpen zijn:

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereiktetrainingswaarden in de prestatietabel inschrijven. Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarmingrespectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussentwee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moetenliggen, als later het 3 keer per week training van 20-30minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegeneen dagelijks training

Trainingsfrequentie TrainingsduurDagelijks 10 min2-3 peer week 20-30 min1-2 peer week 30-60 min

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen1 minuut pauze voor gymnastiek2 minuten trainen1 minuut pauze voor gymnastiek2 minuten trainen




4e week

3e week

2e week

1e week

PolsdiagrammConditie en Vetverbanding

22020018016014012010080

Polsslag

Leeftijd20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols)

90

Conditie polsslag(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag(220 – Leeftijd)


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WoordenlijstBalkdiagramWeergavebereik met 16 x 16 punten voor het weergevenvan belastingen polsslagprofielen evenals tekst- en waarde-waargaves.

Recovery Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eind-polsslag van een minuut wordt daaruit de afwijking en eenconditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbeteringvan dit cijfer een indicatie voor uw conditieverbetering.

Programma’sTrainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaaldebelastingen of doelpolsslagen vereisen.

ProfielenIn het puntenveld weergegeven wijziging van belastingenvia de tijd of de afstand.

DimensieEenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.

EnergieBerekend de energieomzetting van het lichaam.

AansturingDe elektronica regelt de belasting of de polsslag aan dehand van manueel ingevoerde of voorgeprogrammeerdewaardes.

PolsslagMeting van de hartslagen per minuut.

MaxPolsslag(en)Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.

DoelpolsslagManueel of programmabepaalde polsslagwaarde, diebereikt dient te worden.

Vetverbrandings-polsslagBerekende waarde van: 65% MaxPolsslag

FitnesspolsslagBerekende waarde van: 75% MaxPolsslag

ManueelBerekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslag

LeeftijdHier invoeren voor berekening van de maximale polsslag.

MenuWeergave waarin de waardes ingevoerd of gekozen moe-ten worden.

WoordenlijstEen verzameling van verklaringspogingen.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer

SM 9150-75

81NL

Prestatietabel

Instrucciones de entrenamiento y de uso

82E

Indicaciones de seguridadPreste atención a las siguientes indicaciones para su pro-pia seguridad:• El aparato de entrenamiento debe emplazarse en una

base firme adecuada para ello. • Antes de la primera puesta en servicio y, además, al

cabo de aprox. 6 días de uso se debe comprobar elasiento firme de las conexiones.

• Para evitar lesiones por esfuerzos erróneos o sobrecar-ga, el aparato de entrenamiento solo se debe manejarconforme a las instrucciones.

• El emplazamiento del aparato en salas húmedas no esrecomendable a la larga, debido a la formación deóxido que ello comporta.

• Cerciórese regularmente del estado operativo y correc-to del aparato de entrenamiento.

• Los controles técnicos de seguridad forman parte delas obligaciones del usuario y se deben efectuar cor-rectamente y con regularidad.

• Los elementos defectuosos o dañados eventuales sedeben cambiar inmediatamente. Utilice únicamente repuestos KETTLER originales.

• El aparato no se debe volver a utilizar mientras nohaya sido reparado.

• El nivel de seguridad del aparato solo se puede man-tener mediante su comprobación regular con respectoa defectos y desgaste.

Para su seguridad:• Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico de

cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para elentrenamiento con este aparato. El diagnóstico médicodebería representar la base para el establecimiento de suprograma de entrenamiento. Un entrenamiento inadecuado oexcesivo puede dañar la salud.

Índice de contenidoIndicaciones de seguridad 82Breve descripción 83• Área de función / teclas 84-85• Área de indicación / display 85-87Inicio rápido 87• sin conocimientos previos 87

Ajustes previos individuales 88• Ajuste previo del usuario (U1-U0) 88Programas de entrenamiento en general 88• MANUAL 89• FITNESS 89• PROGRAM 89• H.R.C.

(frecuencia cardiaca objetivo) 89• USER 89Objetivos predeterminados 90• PULSE Frecuencia cardiaca 90• TIME Tiempo de entrenamiento 90• RPM/SPEED Velocidad 90• DISTANCE Recorrido de

entrenamiento 90• CALORIES Consumo de energía 90

Datos predeterminados deentrenamiento personal 90• En general 90• Datos predeterminados

de valor objetivo 91Ejemplo: DISTANCE

• Modo de espera 91• Final e interrupción

del entrenamiento 92

Entrenamiento 93Ajuste de los programas de entrenamiento 93• MANUAL 93

Entrenamiento manual• FITNESS 93-94

Programa preajustadopara el entrenamiento de fitness

• PROGRAM 9412 programas preajustadospara el entrenamiento

• H.R.C. (frecuencia cardiaca objetivo) 95-96Entrenamiento por medio de unafrecuencia cardiaca objetivo (THR)

• USER 96-97Programa de entrenamiento pormedio de Ajuste del usuario

• RECOVERY 97Medición del pulso de recuperaciónIndicaciones generales 98

Indicaciones generales 98• Cálculo de la nota de fitness 98

Fórmula 95• Indicaciones para la medición

del pulso 98Con clip de oreja 98Con pulso de la mano 98Con cinturón de pecho 98

• Anomalías en el ordenador 98Instrucciones para el

entrenamiento 99• Entrenamiento de resistencia 99• Intensidad de esfuerzo 99• Alcance del esfuerzo 99Glosario 100

En las instrucciones, este carácterremite al glosario. Allí se explica elconcepto en cuestión.

E

G

SM 9150-75

83E

Área de indicación

Display

Área de función

Teclas

Breve descripciónEl aparato tiene un área de función con teclas y un área deindicación (display) con símbolos y gráficos que cambian.

El sistema electrónico presenta las siguientes funciones:• Datos predeterminados del usuario referidos a la persona

U1 – U4; sexo, edad, peso • Vigilancia con indicación óptica y acústica

Pulso máximo dependiente de la edad, pulso objetivo• Indicación de una nota de fitness 1-6 calculada con el valor del pulso de recuperación al cabote

1 minuto• Programas de entrenamiento con posibilidades de ajuste individuales o preajustadas para

Entrenamiento de fitness, resistencia, fuerza o frecuencia objetivo• Ajuste motorizado de los niveles de freno• Cálculo del consumo de energía según el nivel de freno y la frecuencia de paso• Selección de la indicación para la velocidad y la distancia [KM/H o M/H]• Selección de la indicación para temperatura [°C o °F]• Receptor del pulso ya incorporado para el cinturón de pecho T34 de POLAR.


84E

Instrucciones resumidas

Área de funciónLas teclas se explican a continuación de forma breve:En los distintos capítulos se explica la utilización másdetalladamente. En estas descripciones se empleantambién los nombres de las teclas de función de estemodo.

START / STOP Con esta tecla se inicia el entrenamiento. Presionandouna vez más esta tecla se detiene la función de recuen-to del ordenador, y se pueden modificar los ajustes. Sise pulsa de nuevo START, el ordenador sigue contandode acuerdo con el nuevo ajuste.

ENTER La tecla ENTER está combinada con el botón giratorioUP/DOWN. Mediante pulsación de la tecla ENTER seconfirman los valores de ajuste. menús, programas yfunciones seleccionados por giro.La pulsación más prolongada de la tecla ENTER oca-siona un reinicio del ordenador de entrenamiento; vercapítulo 1.

UP/DOWNEl botón giratorio UP/ DOWN está combinado con latecla ENTER. Su lento giro modifica paso a paso losvalores de ajuste. Su giro rápido permite una rápidasecuencia de conteo de los valores de ajuste. Median-te pulsación de la tecla ENTER se confirman los valo-res de ajuste. menús, programas y funciones seleccio-nados por giro.

– Con el botón giratorio UP/DOWN se ajustan valo-res predeterminados. Para este fin se debe encont-rar el aparato en la posición de STOP > parpadeael campo STOP abajo a la izquierda

– Durante el entrenamiento se puede disminuir oaumentar con este botón giratorio el intervalo deesfuerzo total > representación gráfica con barras

– En la preselección se selecciona con UP o DOWNel ajuste del usuario deseado (USER U1-U0).

– El programa de entrenamiento (MANUAL, PRO-GRAM, USER o H.R.C.) se realiza también con UPo DOWN.

– Tras la selección y confirmación de un programa deentrenamiento se ajustan y confirman asimismo losdemás ajustes de parámetros para este entrenamien-to con el botón giratorio UP/DOWN. TIME,DISTANCE, CALORIES o PULSE.

UP Ajuste hacia arriba de valores predeterminados.Mediante giro a la derecha del botón giratorio (UP)se aumentan los valores de ajuste.DOWN Ajuste hacia abajo de valores predetermina-dos. Mediante giro a la izquierda del botón girato-rio (DOWN) se disminuyen los valores de ajuste.

85E

SM 9150-75Ajuste previo del usuario (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Con la tecla USER se puede seleccionar el usuariodeseado o preajustado.

Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej.,con ocasión de un cambio de emplazamiento, y sevuelve a conectar, los datos del usuario referidos a lapersona que se han introducido (de U1 a U4) se con-servan al producirse un reinicio.

Como usuario invitado se puede seleccionar U 0.

¡IMPORTANTE! ¡Con el ajuste USER no se memorizanlos datos de entrenamiento (TIME, DISTANCE y CALO-RIES)! Estos datos se cuentan únicamente durante unaunidad de de entrenamiento.

RECOVERYUtilice la tecla RECOVERY para activar o desactivar lamedición del pulso de recuperación tras el entrena-miento.

Medición del pulsoLa medición del pulso puede realizarse por medio de3 fuentes: 1. Pulso de la mano (estándar) 2. Clip de oreja – (opcional)

Se enchufa el conector en la hembrilla 3. El receptor está incorporado en este sistema electró-

nico detrás del indicador. Debe retirarse el clip deoreja si está enchufado. El cinturón de pechoPOLAR T34 sin receptor enchufable se puedeadquirir como accesorio (n.º art. 67002000).

Indicaciones del display

En generalThe display is divided into four separate display areas1. The top row displays information on the status or sel-

ected training program2. The top left zone gives information on the current

user (U 0-4) and user-specific data is recorded: gen-der, age and weight. Using this input data, the computer calculates datarelating to heart rate and the level of intensity duringtraining.

3. The large screen which displays a graphic image ofthe training distance (course profile) offers simpleuser guidance during the training session. One bar= low intensity; 16 bars above one another = maxi-mum intensity.

4. Below the user display and in the entire bottom rowof the screen, there are several adjacent symbolswhere the different target values and training unitsare displayed. When presetting these units, the func-tional symbol will blink > e.g. TIME.

G


86E

Programas de entrenamiento

Distancia / TemperaturaNúmero de revoluciones / Velocidad

Datos del usuario referidos a la persona

Hora / Tiempo de entrenamiento / Inicio-parada

Indicador del pulso

El símbolo del corazón parpadea en el caso de registro del pulso

Símbolo de sexo

Edad

Dimensión km o millas

Ajuste de fábrica

Temperatura ambiente en la pausa en ° Celsius

Objetivo del entrenamiento

Revoluciones de pedal / MinutoRPM

Valor 0 – 220

Programas preajustados

Entrenamiento manual

Predeterminación del pulso individual como objetivo del entrenamiento

Entrenamiento de fitness

Programa de entrenamiento por medio de ajuste del usuario

Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo

Peso

U1 – U4; U0

Indicador START / STOP

Velocidad, en km/h

Valores en tanto por ciento90% del valor objetivo

75 % del valor objetivo55 % del valor objetivo

HoraAjuste en el inicio

del aparato

SM 9150-75

87E

Inicio rápido(sin conocimientos previos)

Puede empezar a entrenar sin conocimientos previos.Se indican entonces en el display las distintas informa-ciones. Para un entrenamiento eficaz y para el ajustede sus datos predeterminados de entrenamiento perso-nal lea y siga estas instrucciones de manejo.

Lea también las indicaciones generales en las instruc-ciones para el entrenamiento.

Ajuste de la hora:Tras encender el aparato o al conectar de nuevo elenchufe de red se muestra en el display abajo a laizquierda la ventana de tiempo con la posibilidad deajuste para horas y minutos. La hora se modifica con el botón giratorioUP/DOWN: Gire primero UP/DOWN para las horasy confirme el ajuste pulsando ENTER; a continuaciónlos minutos, y confirme nuevamente la hora selecciona-da con la tecla ENTER. Si el aparato se reinicia mediante una pulsación pro-longada de la tecla ENTER, se mantiene la hora aju-stada y se sigue contando. Pulsando nuevamente latecla ENTER (confirmación de la hora) accederá a otraselección. A continuación aparece el indicador del usuario (U 1–0) U = USER = usuario. Mediante pulsación de la teclaUSER seleccione para el inicio rápido U 0 > usuarioinvitado.

Pulse la tecla START y empiece el entrenamiento.

Para finalizar el entrenamiento deje de caminar ypulse la tecla STOP. Se mostrarán los valores de ent-renamiento alcanzados.

Consumo de energía

Indicador de esfuerzoDiagrama de barras

16 columnas

Perfil de esfuerzo1 punto (altura) = 1 nivel

1.ª fila = nivel 1

G

G

1 columna corresponde a 1minuto en entrenadores decampo a través:200 m o 0,1 millasen entrenadores de casa: 400 m o 0,2 millas

Consumo de calorías


88E

Ajustes previos individuales

Ajuste previo del usuario(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)Se guardan los datos personales de hasta 4 usuariosdistintos, que se pueden cargar cuando tiene lugar unreinicio. Por lo tanto, el entrenamiento personal de 4personas diferentes con sus datos personales guarda-dos se puede reanudar durante un periodo de tiemporelativamente largo. Se consultan los datos personales, que son: sexo,edad y peso. Usuario invitado = U0, Con la tecla USER se puede seleccionar el usuariodeseado o preajustado. En el campo de usuario (arri-ba a la izquierda) parpadea U1; pulse nuevamente >U2; etc. hasta U0. Si no desea modificar sus datos personales predetermi-nados gire ahora el botón giratorio UP/DOWN. Deeste modo accederá directamente a la selección deprograma en la línea superior del display. Si tras la selección de un usuario (p. ej., U1) presionabrevemente una vez el botón giratorio (ENTER) acce-derá a la introducción o la modificación de los datospersonales > sexo, edad y peso. U1 se encuentra enel display grande, a la derecha. En el display delusuario (arriba a la izquierda) parpadea SEX (sexo) yse puede seleccionar el símbolo Hombre o Mujer. Elajuste se realiza de nuevo mediante el giro del botóngiratorio UP/DOWN hasta que se señaliza el valoradecuado o el símbolo, y se realiza la confirmacióncorrespondiente pulsando brevemente la tecla ENTER> botón giratorio. Ejemplo: hombre (símbolo + SEX);25 (AGE); 65 (W.t). Pulsando nuevamente la tecla ENTER se accede al aju-ste de los programas de entrenamiento. Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej.,con ocasión de un cambio de emplazamiento, y sevuelve a conectar, estos datos del usuario que se hanintroducido (de U1 a U4) se conservan al producirseun reinicio. Como usuario invitado se puede seleccionar U 0. Parael entrenamiento no son posibles las entradas persona-les sexo, edad y peso, y por lo tanto tampoco sememorizan. Para al usuario invitado solo son accesi-bles las funciones de entrenamiento MANUAL y PRO-GRAM. ¡IMPORTANTE! Con el ajuste del usuario (de U1 a U4)se guardan únicamente los datos personales, pero nolos datos de entrenamiento TIME, DISTANCE y CALO-RIES..

89E

SM 9150-75Programas de entrenamiento (línea superior del display)Los diferentes programas de entrenamiento se selec-cionan con el botón giratorio UP/DOWN y se confir-man con ENTER. Los datos detallados se explican en “Ajuste de los pro-gramas de entrenamiento”. Las diferencias entre losprogramas se definen del modo siguiente:

MANUAL Entrenamiento manualEste ajuste se selecciona para una secuencia de ent-renamiento individual, ajustando para ello manualmen-te las diferentes funciones [TIME, DISTANCE, CALO-RIES y PULSE]. El perfil del recorrido permanece lineal y transcurre deizquierda a derecha durante el periodo de tiempo aju-stado. El valor de la resistencia puede ser aumentadoo disminuido durante el entrenamiento conUP/DOWN.

FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento defitnessEste ajuste de programa tiene predeterminados fijos eltiempo y el esfuerzo, y no se puede modificar. Al finalde la ejecución del entrenamiento, el programa pro-porciona una evaluación del resultado del entrena-miento en base a los datos de pulso calculados. Estose indica de forma análoga al ajuste de la recupera-ción, con F1 para el mejor valor y F6 para el peorvalor.

PROGRAM Programas preajustados para el entrenamientoAquí se dispone de 12 programas de entrenamientoajustados fijos. En base al perfil del recorrido podráreconocer usted cuál es el grado de dificultad quetiene cada ajuste

H.R.C. Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo (THR)En este ajuste de programa se regula el esfuerzo deacuerdo con la frecuencia cardiaca preajustada. Paraello es necesario que se registre el pulso durante elentrenamiento. Ver > Posibilidades del registro del pulso.El programa ofrece 3 valores objetivo preajustados:55, 75 y 90% del valor de pulso. Valor de pulso = 220 menos la edad.Además también es posible un valor objetivo variable:“Día”En este ajuste puede determinar usted mismo el valorobjetivo. Al alcanzar el valor de pulso durante el ent-renamiento, el aparato emite una señal

USER Programa de entrenamiento mediante ajuste delusuarioEsta selección de programa permite el ajuste individualdel perfil del recorrido. Se ha de seleccionar comomínimo un valor predeterminado > [TIME, DISTANCE,CALORIES o PULSE].

Tras la selección y el ajuste del programa de entrena-miento se accede con la tecla ENTER a los objetivospredeterminados


90E

Objetivos predeterminados y unidades de entrenamientoEn la línea inferior del display se encuentran indicado-res de segmentos individuales con los diversos objeti-vos predeterminados y las diferentes unidades de ent-renamiento.

PULSE Pulso / Frecuencia cardiacaSi se registra el pulso durante el entrenamiento, el sím-bolo del corazón parpadea en este indicador de seg-mentos, y se señaliza el valor del pulso en latidos delcorazón por minuto. Intervalo de indicación: de mín.30 a máx. 240. Cuando se alcanza el valor objetivo del pulso en elentrenamiento, el ordenador emite una señal de alar-ma.

TIME Tiempo de entrenamientoEn este display se mide el tiempo de entrenamiento enminutos y segundos. Intervalo de indicación: de 00:00como mín. a 99:00 como máx.

RPM / SPEED VelocidadEn este display se muestra en un intervalo de cambio(cada 6 segundos) la frecuencia de paso como RPM(Round per minute = revoluciones por minuto) y SPEEDla velocidad en km/h. Intervalo de indicación: de mín.0,0 a máx. 99,9 km/h

DISTANCE Recorrido de entrenamientoLa distancia recorrida se mide en km. El recuento delrecorrido empieza en >0<, y se pueden señalizarcomo máximo 99,99 km. El salto numérico se producecada 0,01 km = 10 metros

CALORIES Consumo de kilocalorías, energíaEn este display se indica el consumo de calorías calcu-lado. El valor se determina por medio de medicionesde la resistencia y el tiempo. Intervalo de indicación:de mín. 0 a máx. 990. Sin embargo, los datos solo sir-ven de directriz aproximada al comparar los distintosejercicios, y no pueden utilizarse para fines médicos

Datos predeterminados de entrenamiento personalEn general– Sin ajustes previos especiales, los valores de los

distintos datos predeterminados [TIME; DISTANCE,CALORIES y PULSE] se cuentan hacia delante desde>0<

– Una vez ajustados los objetivos predeterminadospara TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE se man-tienen en cada reinicio y se cuentan hacia atrásdurante el entrenamiento hasta llegar a >0<. Sinembargo, estos datos predeterminados se puedenvolver a ajustar en cualquier momento.

91E

SM 9150-75– Para un entrenamiento con sentido basta únicamen-

te con ajustar un valor objetivo en un dato predeter-minado [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]

– Si se ajusta un valor objetivo personal como datopredeterminado de entrenamiento, el ordenadorcuenta desde este valor hacia atrás. Al alcanzarseel valor objetivo >0< suena una señal acústica. Si acontinuación se sigue entrenando sin ajustar unnuevo valor objetivo, tras pulsar la tecla START, elordenador reanuda en ese modo el recuento haciaatrás desde el valor preajustado.

– Una vez ajustados, los valores objetivo no se pue-den modificar durante el entrenamiento, sino solotras pulsar la tecla STOP.

Predeterminación de valores objetivoEl ajuste de los valores objetivo es igual en todos losdatos predeterminados:p. ej., DISTANCE1. Pulse la tecla ENTER hasta que en el segmento indi-

cador parpadee la denominación >DISTANCE<.2. Mediante el giro en dirección UP se incrementará el

valor. Por ejemplo, DISTANCE por pasos de 0,1 km3. Cuando desee reducir de nuevo el valor objetivo,

realice el giro en dirección DOWN. Se cuentahacia atrás de nuevo a partir del valor anterior

4. Cuando haya ajustado el valor objetivo, pulse latecla ENTER. Entonces se memoriza el valor en estefunción y se accede a la siguiente función, p. ej.,CALORIES

5. Introduzca a ser posible solo un valor predetermina-do, porque de lo contrario se entrecruzan los objeti-vos de entrenamiento, p. ej. si alcanzase el objetivode tiempo preajustado antes que el objetivo derecorrido preajustado

6. Los demás datos predeterminados [TIME, CALORIESo PULSE] se introducen asimismo, como se describeen 1-4, con las teclas UP, DOWN y ENTER.

Una vez concluidas todas las predeterminaciones dedatos pulse la tecla START y empiece el entrenamiento. Durante el entrenamiento se pueden leer paralelamen-te, unos junto a otros, los valores de cada momento. Elvalor preajustado se cuenta hacia atrás hasta >0<.

MODO DE ESPERA Si no se registran RPM o PULSE o no se realizan aju-stes manuales en el transcurso de 4 minutos, el apara-to cambia al modo de espera. En el segmento TIME seseñaliza la hora, y en el segmento DISTANCE la tem-peratura ambiente. El ordenador cambia tras unospocos segundos al modo de ahorro, de forma que losvalores solo se pueden distinguir débilmente


92E

Final o interrupción del entrenamiento– En caso de interrupción del entrenamiento y sin

otras entradas, vuelve a correr el tiempo (TIME).Tras reanudarse el entrenamiento se siguen contan-do también las demás unidades (DISTANCE, CALO-RIES y PULSE)

– Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOPy no se realizan mas entradas, también se detieneel recuento del tiempo. Tras pulsar la tecla START yreanudar el entrenamiento se siguen contando todaslas unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE)

– Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOPy no se produce una modificación de la selecciónde usuario, programa u objetivos predeterminados,todas las unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES yPULSE) se cuentan a partir del valor de inicio están-dar. ¡IMPORTANTE! ¡En ese caso no se memorizanlos valores de entrenamiento anteriores!

– Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p.ej., debido a un cambio de emplazamiento, y sevuelve a conectar, todas las unidades (TIME,DISTANCE, CALORIES y PULSE) se cuentan a partirdel valor de inicio estándar. ¡IMPORTANTE! ¡En esecaso no se memorizan los valores de entrenamientoanteriores!

93E

SM 9150-75Entrenamiento

Ajuste de los programas de entrenamientoDespués de conectar el aparato y seleccionar el usua-rio (U 0–4) parpadea la línea de programa en la zonasuperior del displayEn caso de interrupción del entrenamiento con la teclaSTOP se accede directamente a la línea de programaen la zona superior del display.– Seleccione el programa de entrenamiento

(MANUAL, PROGRAM, H.R.C. o USER con el botóngiratorio y confirme de nuevo con ENTER.

– Si el programa de entrenamiento que ha selecciona-do es MANUAL, PROGRAM o USER, y preajusta unvalor objetivo para la frecuencia cardiaca, el orden-ador emite una alarma óptica y acústica tan prontocomo el valor de la frecuencia en ese momentohaya alcanzado el valor objetivo.

Entrenamiento > MANUAL Entrenamiento manualEl perfil del recorrido se representa uniformemente enuna línea. Son posibles todos los ajustes de valorespredeterminados. [TIME, DISTANCE, CALORIES oPULSE]Inicio del entrenamiento mediante pulsación de la teclaSTART y entrenamiento activo.Con el botón giratorio UP/DOWN se puede aumentaro disminuir antes del inicio del entrenamiento o duran-te el mismo el perfil del recorrido completo. Por medio del tiempo de entrenamiento ajustado(TIME), el ordenador cuenta en el perfil del recorrido(diagrama de barras) el progreso del entrenamiento deizquierda a derecha con el diagrama de barras inter-mitente. Cuando se alcanza el valor preajustado[TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], suena unaseñal acústica durante 8 segundos. Los datos del ent-renamiento no se siguen contando. ¡Ha alcanzado elobjetivo del entrenamiento! Mediante pulsación de latecla START y sin variación de los valores objetivopuede entrenar la unidad una vez más.

FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento defitnessEste ajuste de programa tiene predeterminados fijos eltiempo y el esfuerzo, y no se puede modificar. En estemodo de entrenamiento, el tiempo (TIME) se cuentadesde 12 minutos hacia atrás hasta 0.El dato predeterminado de esfuerzo del programa esuniforme (5 barras), y el diagrama de esfuerzo nopuede desplazarse hacia arriba o hacia abajo en estemodo de entrenamiento. Por medio de los valores de(DISTANCE), (RPM/SPEED) y (CALORIES) alcanzadosel ordenador calcula una nota de fitness. En caso de una interrupción del entrenamiento deduración superior a 4 segundos, o mediante accio-namiento de la tecla STOP se detiene el recuento y semuestra el valor de fitness. Entonces no se puedereanudar el recuento, sino solamente iniciar de nuevopor medio de START con el valor de tiempo de 12minutos.


94E

Al final de la ejecución del entrenamiento de 12 minu-tos, el programa proporciona una evaluación del resul-tado del entrenamiento en base a los datos de pulsocalculados. Esto se indica de forma análoga al ajustede la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6para el peor valor.Si se alcanza la nota de fitness F1 en un tiempo inferi-or a 12 minutos, el programa detiene automáticamentela unidad de entrenamiento

Entrenamiento > PROGRAMProgramas preconfigurados para el entrenamientoProgramas preconfigurados para el entrenamientoEn el modo de entrenamiento PROGRAM podrá selec-cionar entre 12 distintos programas de entrenamientofijamente configurados:Girando el botón giratorio en dirección UP o DOWNpodrá cambiar entre los programas. En el display apa-recerá durante aprox. 1 segundo el número del pro-grama (P1 – 12), a continuación se presentará intermi-tentemente el perfil del recorrido. Con el pulsadorENTER deberá confirmar la selección o seleccionarotro programa con UP o DOWN. Si ha seleccionado un programa, podrá introducir adi-cionalmente un valor predeterminado [TIME,DISTANCE, CALORIES o PULSE].Pulsando la tecla ENTER se desplazará usted cada veza la siguiente posibilidad de ajuste.Inicio del entrenamiento presionando el pulsadorSTART y entrenamiento activo.Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirseantes de comenzar o durante el entrenamiento con elbotón giratorio UP / DOWN.A través del tiempo de entrenamiento configurado(TIME), el ordenador va contando el progreso del ent-renamiento de izquierda a derecha en el perfil delrecorrido (diagrama de barras) mediante la barradestellante. Cuando se alcanza el valor preconfigu-rado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emi-tirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datosdel entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. haalcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionandoel pulsador START también podrá continuar el entrena-miento.

Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

22020018016014012010080

Pulso

Edad20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulso de Combustión de calorías(65 % del pulso máximo)

90

Pulso Fitness(75 % del pulso máx.)

Pulso máximo(220 menos la edad)

95E

SM 9150-75Entrenamiento > H.R.C.Entrenamiento mediante una frecuencia cardíaca objetivo(THR) En este modo de entrenamiento el perfil del recorridose adapta automáticamente de acuerdo con los valo-res del usuario introducidos (U 1-4), así como con lafrecuencia cardiaca medida.Una vez ha seleccionado con las teclas START/STOP;UP / DOWN y ENTER el modo de entrenamientoH.R.C., parpadea en el segmento PULSE el símbolo delcorazón inferior con el valor 55%. Con el botón gira-torio puede usted seleccionar el ajuste del 55, 75,90% y el ajuste individual de la frecuencia cardiacaobjetivo "Tag"

Los porcentajes predeterminados del 55%, 75% y 90%se refieren a la frecuencia máxima del pulso (220 –edad) y predeterminan 3 intensidades generales parael entrenamiento fitness.

– el 55% de la frecuencia cardíaca máx. (220 -edad) corresponde al rango inicial de un entrena-miento general de consumo de calorías. También esposible incrementar esta predeterminación manual-mente al 65%.

– el 75% de la frecuencia cardíaca máx. (220 -edad) corresponde al rango de un entrenamientogeneral de fitness.

– el 90 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 -edad) es indicado para breves intervalos de esfuer-zo submáximos para aumentar el rendimiento en elentrenamiento por intervalos.

– El ajuste "Tag" permite la predeterminación de unvalor de pulso individual como objetivo de entrena-miento. Al sobrepasar este valor ajustado se produ-ce una señal.

Después de seleccionar el valor THR, confirme conENTER y accederá a la configuración de los valorespredeterminados. En este modo de entrenamiento no es posible ajustarademás un valor de PULSE. Todos los demás datos pre-determinados se pueden ajustar libremente. [TIME,DISTANCE o CALORIES]Inicio del entrenamiento presionando el pulsadorSTART y entrenamiento activo.– El ordenador controlará su actual valor de la frecu-

encia cardiaca medido en comparación con elvalor objetivo configurado, y adaptará el nivel defrenado durante el entrenamiento.

– Si la frecuencia cardiaca actual es inferior al valorobjetivo, el nivel de frenado es incrementado cada30 segundos en un nivel, hasta alcanzar el valormáximo de la resistencia o la frecuencia cardíacaconfigurada.

– Si la frecuencia cardíaca actual se sitúa por encimadel valor objetivo, el nivel de frenado será reducidoautomáticamente. Será reducido un nivel cada 15segundos hasta que se alcance la frecuencia cardía-ca configurada.

G


96E

– Si el nivel de freno ha bajado a 1 pero el númeropara la frecuencia cardiaca todavía es durante 1minuto más alto que el valor objetivo, el ordenadorse detiene y suena una señal acústica como adver-tencia. Reduzca la intensidad de entrenamiento odetenga la unidad de entrenamiento. ¡Tenga encuenta imprescindiblemente las recomendacionesmédicas de seguridad!

– A través del tiempo de entrenamiento configurado(TIME, el ordenador va contando el progreso delentrenamiento de izquierda a derecha en el perfildel recorrido (diagrama de barras mediante labarra destellante.

– Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME,DISTANCE o CALORIES], se emitirá una señal acú-stica durante 8 segundos. Los datos del entrena-miento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado elobjetivo del entrenamiento! Presionando el pulsadorSTART podrá continuar el entrenamiento.

Entrenamiento > USER Programa de entrenamiento mediante ajuste del usuario(User=usuario) Este modo de entrenamiento no tiene relación con elajuste del usuario (U1 - U0) al iniciarse el aparato.En el modo de entrenamiento USER podrá diseñar unperfil de recorrido propio. La introducción se realiza através del botón giratorio UP / DOWN para ajustarlas altura de los perfiles. Accederá a la siguiente barracon el pulsador ENTER; después nuevamente UP oDOWN para la altura, etc. Programe las 16 barras.Inicio del entrenamiento presionando el pulsadorSTART y entrenamiento activo. Si ha diseñado su pro-pio perfil de recorrido, podrá configurar adicionalmen-te los valores predeterminados. Presione para ello elpulsador START STOP. Todas las predeterminacionespueden realizarse individualmente. Para ello presionedurante 2 segundos la tecla ENTER. Parpadea el segmento TIME. Girando el botón UP /DOWN puede introducir el valor de tiempo de entren-amiento (TIME) que desee y confirmarlo con la teclaENTER. Con ello accede al ajuste del recorrido(DISTANCE) etc. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Hay que selec-cionar como mínimo un valor predeterminado.Después de configurar los valores predeterminados,podrá comenzar el entrenamiento presionando elpulsador START y el entrenamiento activo.

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SM 9150-75Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirseantes de comenzar o durante el entrenamiento con lospulsadores UP o DOWN. A través del tiempo de entrenamiento configurado(TIME) el ordenador va contando el progreso del ent-renamiento de izquierda a derecha en el perfil delrecorrido (diagrama de barras mediante la barradestellante. Cuando se alcanza el valor preconfigu-rado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emi-tirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datosdel entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. haalcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionandoel pulsador START también podrá continuar el entrena-miento.

RECOVERY Fase de recuperaciónLa función RECOVERY se puede aplicar después decada programa de entrenamiento.Con la tecla RECOVERY se accede a una medición delpulso de recuperación al final del entrenamiento. Apartir del pulso inicial y final de un minuto se determi-na la diferencia y una nota de fitness. La mejora deesta nota con el mismo entrenamiento representa unamedida para la mejora del estado de fitness. Cuando haya alcanzado los valores objetivo finalice elentrenamiento, pulse la tecla RECOVERY y deje a con-tinuación las manos apoyadas en los sensores depulso de la mano. En caso de medición previa delpulso aparece en el display 00:60 para el tiempo, yen el display PULSE parpadea el valor de pulso actual.El tiempo empieza a contar hacia atrás desde 00:60.Deje apoyadas las manos en los sensores de pulso dela mano hasta que el recuento haya llegado a >0<. Enel display del usuario se muestra un valor entre F1 yF6. F1 es el mejor estado, y F6 el peor. La línea dediagrama en el campo de barras indica el desarrollodel pulso durante el tiempo de medición. La nuevapulsación de RECOVERY finaliza la función


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Con el pulso de manoUna tensión mínima producida por la contracción del cora-zón es registrada por los sensores manuales y evaluada porel sistema electrónico.• Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.• Evite los agarres bruscos.• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la

fricción de las manos encima de las zonas de contacto.

Comentario:Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o conel clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cintapara el pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja en lahembrilla del pulso, estará activada la medición del pulsode mano. Al introducir un clip de oreja en la hembrilla delpulso, automáticamente se desactivará la medición del pulsode mano. No es necesario desenchufar la clavija de los sen-sores del pulso de mano.

Averías en el ordenador de entrenamientoSi el display del ordenador no funciona correctamente, des-conecte la alimentación de corriente y vuelva a conectar elaparato

Indicaciones generalesCálculo de la nota de fitnessEl ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso deesfuerzo y el pulso de recuperación y su “nota de fitness”resultante según la siguiente fórmula:

P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperaciónNota 1 = muy bien Nota 6 = insuficienteLa comparación entre el pulso de esfuerzo y el de recupera-ción es una posibilidad fácil y rápida de controlar el fitnesscorporal. La nota de fitness es un valor orientativo para sucapacidad de recuperación tras los esfuerzos corporales.Antes de que pulse la tecla de recuperación y determine sunota de fitness, es conveniente que se entrene en su interva-lo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo, esdecir, 10 minutos como mínimo. En caso de entrenamientocardiovascular regular comprobará que su nota de fitnessmejora.

Posibilidades del registro del pulsoEl cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadeacon la frecuencia de su pulsación en el indicador.

Con el clip de orejaEl sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide lasvariaciones de permeabilidad a la luz de su piel que sonprovocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulsoen el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente paraincrementar la circulación de la sangre.

Evite impulsos perturbadores.• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y bus-

que el punto más favorable para el registro (el símbolodel corazón parpadea sin interrupciones).

• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luzde neón, luz halógena, focos, luz solar.

• Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones delsensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre conla pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para elpelo.

Con la cinta para el pecho El receptor de pulso interno es compatible con los emisoresno codificados de las cintas de pecho POLAR. En sistemascodificados pueden aparecer valores de pulso equivocados.Recomendamos el T34 de POLAR. Observe las instruccionespertinentes.

No se precisa un receptor enchufable, que tampoco puedeutilizarse por razones técnicas.

Note (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

✓ ✓

opcional-mente

✓

opcional-mente

opcional-mente

Para su seguridad:Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico decabecera para saber ciertamente si el entrenamiento coneste aparato es conveniente para su salud. Organice suprograma de entrenamiento ateniéndose a los resultadosde su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso oexagerado puede provocar daños a su salud

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Instrucciones de entrenamientoEste entrenador de casa ha sido desarrollado especialmentepara el deportista aficionado que disfruta con el deporte ensu tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento delsistema cardiovascular.El entrenamiento se debe efectuar según los principios delacondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambiosy adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplouna reducción de la frecuencia del pulso en reposo y delpulso durante el esfuerzo.De este modo el corazón dispondrá de más tiempo parallenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura delcorazón (mediante los vasos coronarios). Además aumentaráel volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital).Habrá además cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el ent-renamiento según ciertos principios.

Planificación y control del entrenamientoLa base para la planificación del entrenamiento es su actualestado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfu-erzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar la capaci-dad de rendimiento personal, la cual representa la basepara su planificación del entrenamiento. Si no se ha someti-do a ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos loscasos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas.Debería recordar el siguiente principio para la planificación.El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a travésdel volumen del esfuerzo como sobre el nivel / intensidaddel mismo.

Acerca de la intensidad del esfuerzoEn el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzodebería controlarse preferentemente a través de la frecuen-cia de pulsación de su corazón. Durante este proceso, nodebe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto >220 menos la edad. El pulso óptimo de entrenamiento esdeterminado a través de la edad y el objetivo del entrena-miento.

Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías/reducción depesoLa frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme ala fórmula empírica (220 - edad) x 0,65Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposiciónde energía empezará a ser relevante a partir de una dura-ción del entrenamiento de 30 minutos mínimo.

Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme ala fórmula empírica (220 - edad) x 0,75La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada através de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principi-ante, evite un entrenamiento con un ajuste demasiado eleva-do del nivel de frenado, ya que en este caso es posible quese exceda rápidamente el rango recomendado para la frecu-encia del pulso. Comience con una configuración baja delnivel de frenado y aproxímese paso a paso a su pulso deentrenamiento óptimo. Compruebe periódicamente duranteel entrenamiento fitness, si está entrenando en su rango deintensidad conforme a las recomendaciones anteriormentefacilitadas.

Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

22020018016014012010080

Pulso

Edad20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulso de Combustión de calorías(65 % del pulso máximo)

90

Pulso Fitness(75 % del pulso máx.)

Pulso máximo(220 menos la edad)

El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4semanas podría diseñarse como sigue:

Para su documentación personal sobre el entrenamiento,podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados enla tabla de rendimientos:

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox.5 minutos de gimnasia servirán para el calentamiento pre-vio o para relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades deentrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, siprefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces porsemana de 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nadaque se oponga a un entrenamiento diario.

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamientouna sesión diaria 10 minutos2-3 sesiones semanales 20-30 minutos1-2 sesiones semanales 60 minutos

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento




4a semaine

3a semaine

2a semaine

1a semaine


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GlosarioDiagrama de barrasÁrea de indicación con 16 x 16 puntos par representar per-files de esfuerzo y de pulso, así como indicaciones de textoy valores.

Recovery Medición de la recuperación al final del entrenamiento. Apartir del pulso inicial y final de un minuto se determina ladiferencia y una nota de fitness. La mejora de esta nota conel mismo entrenamiento representa una medida para lamejora del estado de fitness.

ProgramasPosibilidades de entrenamiento que requieren esfuerzos opulsos objetivo determinados manualmente o por programa.

PerfilesModificación de los esfuerzos representada en el campo depuntos por medio del tiempo o el recorrido.

DimensiónUnidades para la visualización de km/h o mi/h, Kjulios okcal.

EnergíaCalcula el gasto energético del cuerpo

ControlEl sistema electrónico regula el esfuerzo o el pulso sobrevalores introducidos manualmente o predeterminados.

PulsoRegistro de los latidos del corazón por minuto

Pulso(s) máx.Valor calculado a partir de 220 menos la edad

Pulso objetivoValor del pulso manual o determinado por el programa quese ha de alcanzar.

Pulso de combustión de grasaValor cálculo de: 65% pulso máximo

Pulso de fitnessValor cálculo de: 75% pulso máximo

ManualValor cálculo de: 40 – 90% pulso máximo

EdadAquí se hace la entrada para el cálculo del pulso máximo.

MenúIndicación en la cual se deberán introducir o seleccionarvalores.

GlosarioUna recopilación de intentos de explicación

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Notareposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

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Tabla de rendimiento

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Performance table

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Performance table

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