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DIGITALER STRESSDr. Markus Felder

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INHALTE:

• Definition von Stress / Digitalen Stress

• Genese von Stress

• Umgangsweisen

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STRESS DEFINITIONUrsprünglich aus der Technik - Materialprüfung

Spannung, Verzerrung von Glas, Metal.

1950 Hans Selye (Vater der Stressforschung) auf dem Menschen übertragen

Stress bezeichnet die körperlichen und psychischen Antworten

des Organismus auf Belastungen.Die auslösenden Ursachen nennt man Stressoren.

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STRESS„Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen äußeren Anforderungen und den zur Verfügung stehenden Möglichkeiten, diese zu bewältigen“. (Lohmann-Haislah 2012)

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STRESS

ANFORDERUNGENRESSOURCEN

Eine Frage der Balance

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DIGITALER STRESSStresserleben, welches aus dem Unvermögen eines Individuums resultiert, mit neuer Technologie in einer gesunden Art umzugehen (Brod 1982).

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TECHNOSTRESS DIGITALER STRESSDoch trotz vieler positiver

Wirkungen kann die Mensch-Computer-Interaktion zu

beträchtlichem Stress bei Benutzern führen. Diese Art

von Stress wird als Technostress bezeichnet

Riedl, R. (2013). Mensch-Computer-Interaktion und Stress. HMD – Praxis der Wirtschaftsinformatik, 50, 97-106. (Stangl, 2020).Bild : Pixabay Licence - Free for commercial use, No attribution required

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Was stresst Sie zur Zeit?

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STRESS

Stress

Stressoren

kurzeitiger langzeitiger

Ressourcen/ Copingstrategien/

Bewältigung?

Disstress

Eustress

In Anlehnung an Kaluza

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Abbildung aus: Psychologie in Österreich 1 | 2009, https://www.klug.or.at/neu/wp-content/uploads/2014/05/PIÖ_01_09_Klug.pdf

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WIE HAT SICH DIE ARBEIT VERÄNDERT?DOZENT UND LEHRER DIGIFERNUNTERRICHT

• Viel Vorbereitung für attraktive Aufträge

• Viele Feedbackschulden

• Kaum Korrekturzeit am Stück/außer Haus

• Angestrengte Videokonferenzen

• Noch kein fester Rhythmus

https://www.youtube.com/watch?v=xrmWtigy5EM&feature=youtu.be

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WAS STRESST ZUR ZEIT?• Immer erreichbar - viele Mails

• Dazwischen Garten/Familie

• Viele Aufgaben

• Einteilung

• Unterschiedliche Medien/ Plattformen/Programme

• Laufende Neuerungen

• Technologie-Unkenntnis

• Verantwortlichkeiten

• Viele Listen

• Videokonferenzen

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STUDIE: DIGITALER STRESS IN DEUTSCHLAND, 2018

• Zunahme gesundheitlicher Beschwerden

• Verringert die berufliche Leistung

• Zunahme Work-Life-Conflict

• Stresslevel hängt nicht nur vom Digitalisierungsgrad ab

• Häufigkeit der Nutzung

• Geschlechtsspezifische Unterschiede

• Altersverteilung

https://www.gesundearbeit.at/cms/V02/V02_7.12.6.a/1342601332663/service/aktuelles/2018/digitaler-stress

Gimpel H., Lanzl J., Manner-Romberg T., Nüske N.

+ Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, allg. Müdigkeit

Verwischung

- Arbeitszufriedenheit

Nutzungsunsicherheit

88% Email, 81% Drucker, Scanner

Unterschied. Technologien: Frauen 14. Männer 12

25-34a am meisten betroffen

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GESUNDHEITLICHE BESCHWERDENDigitaler Stress in Deutschland 2018: Gimpel H., Lanzl J., Manner-Romberg T., Nüske N.

0

17,5

35

52,5

70

Rückenschmerzen Schlafstörungen Müdigkeit Körperliche Erschöpf. Emotionale Erschöpf. Kopfschmerzen

55%

33%38%

52%42%

62%

41%

22%24%

38%27%

56%

30%

12%16%25%

17%

47%

Niedriger Stress mittleren Stress hoher Stress

n=2.640

Nackenschmerzen

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CORONA STUDIEN BEISPIELSWEISE

Österreich: Studie #zuhauebleiben des Statista Research Department,

Link: https://www.mindtake.com/de/studie-über-die-1-woche-des-corona-shutdowns

Schweiz: Swiss Corona Stress Study, Universität Basel,

Link: https://sosci.scicore.unibas.ch/coronastress_d

Deutschland: Psychobiologische Konsequenzen der Corona Pandemie, Medizinische Psychologie am

Universitätsklinikum Heidelberg,Link: https://www.soscisurvey.de/sozialeisolation_stress/

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Studie #zuhauebleiben des Statista Research Department, Link: https://www.mindtake.com/de/studie-über-die-1-woche-des-corona-shutdowns

0

12,5

25

37,5

50

viel weniger Stress

weniger Stresswie üblich

mehr Stressviel mehr Stress

6%

33%

50%

9%2%

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SPEZIFISCHE AKTUELLE KONTEXTFAKTOREN

Kombination von verschiedenen Stressoren

Digitale Kommunikation

Unklarheit der Situation

Verunsicherung

Hilflosigkeit

AngstÜberforderung

Gleichzeitigkeit

Finanzielle Sorgen

Verantwortlichkeit

Fehlende StrukturEnger Lebensraum

Kein Sport

Kein Abstand

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WAS LÄUFT IM HINTERGRUND AB?

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Bedrohung

Fürsorge

Antrieb

Default mode network

AUTOMATISCHE SYSTEME

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FIGHT OR FLIGHT OR FREECEFIGHT OR FLIGHT OR FREEZE

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LIMBISCHES SYSTEM

Amygdala

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Hypothalamus

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UMGANG MIT STRESS

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UMGANG MIT STRESS

Was löst Stress aus?

Wie reagiere ich auf Stress? (Stressampel:

Umschaltungen von GRÜN auf GELB, GELB auf ROT)

Was hilft mir im Umgang mit Stress?

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hoher

mittlerer

kein/wenigStre

ssle

vel

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„Wenn wir nicht mehr fähig sind, eine

Situation zu ändern, stehen wir vor der Herausforderung,

uns selbst zu ändern.“ Viktor Frankl

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INDIVIDUELLE MANANA-ZONE

Frank G., Storch M., Die Manana-Kompetenz, Piper-Verlag 2010

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VERSCHIEDENE INTERVENTIONSEBENENSozialer Kontakt:

Reden und Zuhören, Peer-System

Zustand der Mobilisierung: Übungen um Spannungsabbau, z.B. PMR, Yoga, Bewegung

Zustand der Immobilisierung: z.B. Atemübungen, Rhythmusübungen, Achtsamkeitsübungen

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TO DO IM UMGANG MIT STRESS

• Schaffung von technologiefreie Zeit • Haltung von Achtsamkeit

• Vermeidung/Reduzierung von Multitasking

• Soziale Verbundenheit

• Klare Abgrenzungen / Struktur / Rituale • Entspannung vs. Aktivität

• Wiederentdeckung eigener individueller Ressourcen

• Umgang mit eigenen Ansprüchen

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Genügend Schlaf Sich selber liebevoller begegnen / Druck vermindern

Das tun hinter dem man/frau steht Eigene Bedürfnisse wahrnehmen, ernstnehmen und vor anderen vertreten.

Warnsignale des Körpers erkennen Ruhige Musik, Singen<60 Schläge pro Minute

Dinge langsamer tun / Regelm. Pausen Düfte, Massieren, Dehnen

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TO DO IM UMGANG MIT STRESS

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„Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Tempo zu erhöhen.“ (Mahatma Gandhi)

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ACHTSAMKEIT MINDFULNESS

Maßnahmen zum Umgang mit Stress

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Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht

zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.

(Viktor Frankl)

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AUTOPILOT - PRIMÄRE REAKTION

Ich bin in der Lage, diese Vorgänge in mir achtsam zu beobachten.

Ich nehme den Affekt wahr, bin aber nicht dieser Affekt.

Ich habe die Gedanken und nehme diese wahr.

Ich habe die Gefühle, bin aber mehr als die Gefühle.

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-Technik

S - Stopp - Handlung unterbrechenT - Take a breath - Einen tiefen Atemzug nehmenO - Observe - Schauen was da istP - Procede - Weitermachen

Image by Kristijan Puljek from Pixabay

Maßnahmen zum Umgang mit Stress

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KÖRPERWAHRNEH

MUNG

„Augen zu - was nehme ich von meinem Körper wahr? - woran erkenne ich dass ich lebe?“

Maßnahmen zum Umgang mit Stress

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Die Ausweitung des Mitgefühls auf sich selbst in Fällen von wahrgenommener Unzulänglichkeit, Versagen oder allgemeinem Leiden. Kristin Neff Bild zur Verfügung gestellt von ALEXANDER MARIA LOHMANN

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Kristin Neff

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Das ist ein schwieriger Moment!

Viele Menschen erleben dies gerade jetzt!

Freundlicher Umgang mit mir selbst!

Selbstmitgefühlspause nach Kristin Neff und Christopher Germer.Bild : Pixabay Licence - Free for commercial use, No attribution required

Maßnahmen zum Umgang mit Stress

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LÄCHELN

Maßnahmen zum Umgang mit Stress

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Jeder Tag, an dem Du nicht lächelst, ist ein verlorener Tag. Charlie Chaplin

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LITERATUR:• Derra C., Achtsamkeit. Die Rosinenmethode, Trias-Verlag 2009

• Frank G., Storch M., Die Manana-Kompetenz: Entspannung als Schlüssel zum Erfolg, Piper-Verlag 2010

• Gimpel H., Lanzl J., Manner-Romberg T., Nüske N., Digitaler Stress in Deutschland, Diskussionspapier, Universität Augsburg 2018

• Mangold J., Selbstmitgefühl zwischen Säbelzahntiger und Smartphone, Arbor-Verlag 2018

• Neff K., Germer C., u.a. Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch, Arbor-Verlag 2019

• Harrer M., Das Achtsamkeits-Übungsbuch, Klett-Cotta-Verlag 2016

• Kabat-Zinn J., Gesund durch Meditation, O.W.Barth-Verlag 2011

• Kaluza G., Stressbewältigung, Springer Verlag 2018

• Klug, Das Energietopf-Modell, in Psychologie in Österreich 2009

• Rothschild B., Der Körper erinnert sich, Synthesis-Verlag 2011

• Stocker C., Willms J., Koster F., Van den Brink E., Mitgefühl üben, Springer Verlag 2020


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