Mark Macdonald Gesundheits- und Fitness Experte & New York Times Bestseller Autor

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Ihr Monavie RVL Programm

• Ein großartiger Plan – Basiert auf einem stabilen Blutzuckerhaushalt & dem New York Times Bestseller „Body Con!dence”. • Ein großartiges Produkt – Basiert auf der MonaVie RVL Premier Weight Solution, Ihre Lösung zur Gewichtskontrolle. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Zellen mit Antioxidantien, wie z.B. Vitamin A, C und E, zu versorgen.

Das MonaVie RVL Programm ist ein komplettes Konzept zur Gewichtskontrolle, das Ihren Stoffwechsel neu einstellt & und Ihren Körper auf ein höheres Level bringt!

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Setzen Sie das volle Potential Ihres Körpers frei

• Das MonaVie RVL Programm unterstützt Sie dabei, Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen, echtes Körperbewusstsein aufzubauen, gut auszusehen und sich richtig gut zu fühlen. • Mit dem RVL Programm stellen Sie sich selbst an oberste Stelle Ihrer Prioritätenliste und Sie werden sehen: Welches Ziel Sie sich auch immer setzen mögen – Gewicht verlieren, Fett verbrennen, fettarme Muskelmasse aufbauen, Energie steigern, oder Heißhungerattacken verhindern – es ist erreichbar.

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2 Fragen, die Sie sich stellen sollten

•  Ist mein Gesundheitsprogramm physiologisch richtig? Das RVL Programm ist physiologisch richtig, da es auf der Regulierung des Blutzuckers aufbaut. • Kann ich mein Gesundheitsprogramm für immer beibehalten? Das RVL Programm funkioniert für jeden Ziel Typ und berücksichtig Familienleben und Freundeskreis.

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Warum Diäten scheitern Reduzierung von

Kalorien oder Kohlenhydraten, um Gewicht zu verlieren

Der Blutzucker sinkt, das Hormon Glucagon wird

freigesetzt und der Körper verbrennt Muskelmasse

Hunger und Heißhunger

verstärken sich

Übermäßges Essen oder Zuführen von

Kohlenhydraten

Das Hormon Insulin wird freigesetzt, der

Blutzucker schnellt in die Höhe

Gewicht und Körperfett nehmen zu

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Die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerhaushalts

Zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate pro Mahlzeit

Blutzucker schnellt in die Höhe KÖRPER LAGERT FETT EIN

Stabiler Blutzucker KÖRPER BAUT FETT AB, BEWAHRT FETTARME MUSKELMASSE, VERHINDERT HEIßHUNGER, UND STEIGERT DIE ENERGIE

Mahlzeiten auslassen, Kalorien und Kohlenhydrate einschränken, oder Sport treiben mit leerem Magen

Blutzucker sinkt KÖRPER VERBRENNT MUSKELMASSE UND ERHÄLT DAS FETT, ENERGIE BAUT SICH AB UND HEIßHUNGER NIMMT ZU

120 mg/dl

80 mg/dl

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Drei Faktoren, Ihren Blutzucker stabil zu halten • Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und alle 3 bis 4 Stunden bis zum Schlafengehen (5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag). • Jede Mahlzeit sollte aus einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß (tierisch oder Soja), Kohlenhydraten und Fett bestehen. • Nehmen Sie die richtigen Kalorien zu sich, die Sie nach jeder Mahlzeit sättigen, bis es Zeit für die nächste Mahlzeit ist. Das Ziel ist, niemals vor einer Mahlzeit übermäßigen Hunger oder nach einer Mahlzeit ein Völlegefühl zu verspüren. • Denken Sie an ein Baby!

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RVL ist der Schlüssel, um den Blutzucker zu erhalten

•  Die größten Herausforderungen stellen Frühstück und die Snacks am Vormittag, Nachmittag und nach dem Abendessen dar.

•  RVL hilft dabei, diese Lücken zu füllen und macht den Verzehr von 5 bis 6 Mahlzeiten realistisch und einfach.

•  RVL kann mehr als nur den Blutzucker stabilisieren.

Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette

Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralien

Phytonährstoffe: Antioxidantien, wie z.B. Vitamin A, C und E

Versorgt Ihre Zellen mit wichtigen Nährstoffen –

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RVL facht Ihren Stoffwechsel an

• Trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel im Normbereich zu halten, schützt und versorgt Ihre Zellen und regt Ihren Stoffwechsel an • Regt Ihren Körper dazu an, mehr Kalorien zu verbrennen • Erhält Ihre Muskeln (Ihren Stoffwechsel) • Unterstützt beim Abbau von überschüssigem Körperfett

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Wenn der Blutzucker stabil ist

FETT MUSKEL

BLUTKREISLAUF

1) Fett wird freigesetzt und gelangt in den Blutkreislauf 2) Der Muskel absorbiert das Fett 3) Fett wird als Energie freigesetzt

FAKT IST: Jedes Pfund Fett speichert 3.500 Kalorien

FAKT IST: Fett wird primär in den Muskeln verbrannt Mehr Muskeln = Schnellerer Stoffwechsel

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Die 3 Phasen des RVL Programms •  Ihre Gesundheit ist wie ein Weg, den Sie gehen •  Es ist an der Zeit, der richtigen Wegbeschreibung zu folgen •  Ihre 3 Phasen • Gewichtsabnahme • Sie wissen, WARUM Sie es tun. • Sie entwickeln einen Plan für den Aufbau Ihres Körperbewusstseins – 6 Komponenten: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzung, Wasseraufnahme, Reduzierung von Stress.

• Durchbruch • Sie optimieren jede Komponente Ihres Körperbewusstseins-Aufbauplans •  Lebensstil • Sie machen Ihren Aufbauplan zu Ihrem Lebensstil – und integrieren ihn konsequent in Ihr Lebensumfeld

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Ihre Nährstoff Parameter

FRAUEN – ZIEL TYP 1 Kohlenhydrat

e Eiweiß

FETT

NÄHRSTOFF PARAMETER

Kalorien pro Mahlzeit

Eiweiß

Fett

Kohlenhydrate

Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden

FRAUEN – ZIEL TYP 2

Kohlenhydrate

Eiweiß

FETT

NÄHRSTOFF PARAMETER

Kalorien pro Mahlzeit

Eiweiß

Fett

Kohlenhydrate

Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden

MÄNNER – ZIEL TYP 1 Kohlenhydrat

e Eiweiß

FETT

NÄHRSTOFF PARAMETER

Kalorien pro Mahlzeit

Eiweiß

Fett

Kohlenhydrate

Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden

MÄNNER – ZIEL TYP 2 Kohlenhydrat

e Eiweiß

FETT

NÄHRSTOFF PARAMETER Kalorien pro Mahlzeit

Eiweiß

Fett

Kohlenhydrate

Mahlzeiten: alle 3 bis 4 Stunden

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Ihre Mahlzeitenabfolge während des RVL Programms

•  Gewichtsabnahme: •  Mahlzeit 1: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan •  Mahlzeit 2: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan

•  Mahlzeit 3: Eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan

•  Mahlzeit 4: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan

•  Mahlzeit 5: Eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan

•  Mahlzeit 6: RVL Ernährungsshake oder eine ausgewogene Mahlzeit aus Ihrem Mahlzeitenplan •  ** Männer benötigen 1,5 Portionen des RVL Ernährungsshakes**

•  Durchbruch, Anpassungen: •  Die Mahlzeiten 1, 3, & 5 sind qualitativ hochwertige Mahlzeiten •  Beschränken Sie Ihren Verzehr auf 2 Ernährungsshakes pro Tag

•  Lebensstil, Anpassungen: •  Die Mahlzeiten 1, 3, & 5 sind ausgewogene Mahlzeiten aus Ihrem Mahlzeitenplan •  Sie können 2 bis 3 Errnährungsshakes pro Tag verzehren. Die Shakes können durch ausgewogene Mahlzeiten ersetzt werden

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BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE Die folgenden Vorschläge sind ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zu Ihren geplanten Essenszeiten zu sich nehmmen können. Wenn Sie zum geplanten Zeitpunkt keinen Hunger verspüren, essen Sie einfach nur die halbe Mahlzeit. FRAUEN – ZIEL TYP 1 • 250 Kalorien (40% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 25% Fett) • 25 g Eiweiß • 22 g Kohlenhydrate • 7 g Fett Rühreier & Hafer"ocken (mit beliebiger Geschmacksrichtung – ¾ Mahlzeit

Eine Eier-Hafer"ocken-Kombination zum Frühstück (nehmen Sie feine Hafer"ocken) ist schnell und einfach zuzubereiten und sehr sättigend. Geben Sie den gekochten Hafer-"ocken mit Stevia (oder einem anderen zuckerfreien Süßungsmittel), Zimt und Vanilleextrakt zusätzlich Geschmack ohne Extra-Kalorien.

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 3 Eiweiß   51 10.5 0.0 0.0 1 Ei 80 6.4 0.5 5.6

20 g Hafer"ocken, ungesüßt   75 0.0 14.5 1.5

¼ TL Zimt   0 0.0 0.0 0.0 ½ TL Stevia   0 0.0 0.0 0.0 ⅓ TL Vanilleextrakt   2 0.0 0.5 0.0 Gesamt:   208 16.9 (33%) 15.5 (30%) 7.1 (31%)

Salat mit gegrilltem Hühnchen

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett Schnelle Mahlzeit! 112 g Hühnchenbrust, ohne Knochen und Haut

  124

  26.0

  0.0

  1.2 (Schnelle Zubereitung bei

vorgekochtem Hühnchen) Als Mittagessen zuhause oder im Restaurant ist ein Salat mit Hühnchen eine ausgewogene und bekömmliche Wahl. Sie können das Hühnchen durch anderes mageres Eiweiß ersetzen, z.B. durch gegrillten Weiß!sch oder Shrimps dann Salat mit Gemüse bestreuen.

¾ EL Salat-Dressing aus Essig & Öl 

  53

  0.0

  0.8

  6.0

450 g Salat und Gemüse, gemischt

  70

  0.0

  18.0

  0.0

  Gesamt:

  247

  26.0 (42%)

  18.8 (30%)

  7.2 (26%)

BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (FRAUEN)

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BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE Die folgenden Vorschläge sind ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zu Ihren geplanten Essenszeiten zu sich nehmmen können. Wenn Sie zum geplanten Zeitpunkt keinen Hunger verspüren, essen Sie einfach nur die halbe Mahlzeit. FRAUEN – ZIEL TYP 2 • 300 Kalorien (35% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 30% Fett) • 26 g Eiweiß • 26 g Kohlenhydrate • 10 g Fett Griechisches Joghurt Parfait – ¾ Mahlzeit

Schnelle Mahlzeit! Griechischer Joghurt enthält im Vergleich zu herkömmlichen Joghurt viel Eiweiß und wenig Zucker. Am besten schmeckt er leicht gesüßt und in Verbindung mit Ihren Lieblingsfrüchten und Nüssen. Dieses Rezept kann in größeren Mengen für die gesamte Woche vorbereitet werden und eignet sich hervorragend als Frühstück, Dessert oder Snack.

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 280 g Griechischer Joghurt, fettarm   150 25.0 11.3 0.0

56 g Heidelbeeren 37 0.0 9.3 0.3

18 g rohe Mandeln   112 0.0 4.0 10.6

1-2 TL Stevia, je nach Belieben    0

  0.0

  0.0

  0.0

¼ TL Vanilleextrakt   1 0.0 0.1 0.0

Gesamt:   300 25.0 (33%) 24.6 (33%) 10.8 (32%)

Thun!sch Wrap (nach Belieben mit Salat, Tomate & Zwiebel) und Früchte-Beilage

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett

84 g weißer Thun!sch, in Wasser

  90

  21.0

  0.0

  1.5 Schnelle Mahlzeit!

Ein Thun!sch Wrap eignet sich hervorragend zum Mitnehmen ins Büro. Ergänzen Sie den Wrap wahlweise mit Stangensellerie, Salat, Tomate Zwiebel, Zitrone für zusätzlichen Geschmack und würzen Sie mit frischen Kräutern, Salz und Pfeffer.

1 EL leichte Mayonnaise   50

  0.0

  1.0

  5.0

1 Vollkorn Tortilla, kohlenhydratarm   110

  5.0

  17.0

  3.0

  84 g Orangen Gesamt:

39 289

0.0 26.0 (36%)

9.9 27.9 (39%)

0.3 9.8 (30%)

BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (FRAUEN)

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BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE MÄNNER – ZIEL TYP 1 • 400 Kalorien (40% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 25% Fett) • 40 g Eiweiß • 35 g Kohlenhydrate • 11 g Fett Rühreier & Hafer"ocken (mit beliebiger Geschmacksrichtung – ¾ Mahlzeit

Eine Eier-Hafer"ocken-Kombination zum Frühstück (nehmen Sie feine Hafer"ocken) ist schnell und einfach zuzubereiten und sehr sättigend. Geben Sie den gekochten Hafer-"ocken mit Stevia (oder einem anderen zuckerfreien Süßungsmittel), Zimt und Vanilleextrakt zusätzlich Geschmack ohne Extra-Kalorien.

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 6 Eiweiß   102 21.0 0.0 0.0

1 Ei 80 6.4 0.5 5.6

28 g Hafer"ocken, ungesüßt   100 0.0 19.3 2.0

42 g Heidelbeeren   28 0.0 6.9 0.2

¼ TL Zimt   0 0.0 0.0 0.0

½ TL Stevia   0 0.0 0.0 0.0 ⅓ TL Vanilleextrakt Gesamt:  

2 312

0.0 27.4% (35%)

0.5 27.2 (35%)

0.0 7.8 (22%)

Lachs, brauner Reis & Spargel

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett 168 g Lachs 240 33.6 0.0 12.0

Lachs ist reich an gefäßschützenden Omega-3-Fettsäuren und sollte, wenn möglich, 2-3 in der Woche verzehrt werden. Was vom Lachs übrig bleibt, ergibt am nächsten Tag über einen frischen Salat verteilt ein sättigendes Mittagessen.

120 g bauner Reis 100 0.0 22.0 0.0

140 g Spargel 30 0.0 5.0 0.6

  Gesamt: 370 33.6 (36%) 27.0 (29%) 12.6 (31%)

BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (MÄNNER)

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BEISPIELE FÜR MAHLZEITENPLÄNE MÄNNER – ZIEL TYP 2 • 500 Kalorien (35% Eiweiß, 35% Kohlenhydrate, 30% Fett) • 44 g Eiweiß • 44 g Kohlenhydrate • 16 g Fett Hüttenkäse mit Früchten & Nüssen

Schnelle Mahlzeit! Hüttenkäse mit Früchten ist eine süße und appetitliche Kombination, die in weniger als einer Minute zubereitet ist. Frische Ananas, Heidelbeeren oder P!rsiche sind köstliche Alternativen. Bereiten Sie die Früchte als verzehrfertige Portionen für mehrere Mahlzeiten vor!

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett

336 g Hüttenkäse, fettarm    300

  42.0

  12.0

  7.2

14 g rohe Mandeln   85 0.0 3.0 8.0

336 g Erdbeeren   108 0.0 24.0 1.3    Gesamt:  

  493

  42.0 (34%)

  39.0 (32%)

  16.5 (3 0%)

Restaurant Steak mit Süßkartoffeln und in Dampf gegartem Blumenkohl

Zutaten Kalorien Eiweiß Kohlenhydrate Fett

168 g Filet Mignon 300 48.0 0.0 15.0 Filet Mignon ist deshalb so empfehlenswert, da es eines der magersten und schmackhaftesten Teilstücke vom Rind ist. Zusammen mit köstlichen Süßkartoffeln und gedämpftem Gemüse nach Wahl wird das Filet zu einer sättigenden Mahlzeit.

168 g Süßkartoffeln 180 0.0 42.0 0.0

112 g Blumenkohl 28 0.0 5.7 0.0   Gesamt:

  508

  48.0 (38%)

  47.7 (38%)

  15.0 (27%)

BEISPIEL FÜR EINEN MAHLZEITENPLAN (MÄNNER)

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Ihr RVLution Trainingsprogramm ZIEL TYP 1 TRAININGSPROGRAMM Hinweis: Das Training sollte täglich in der angegebenen Reihenfolge ausgeübt werden.

ZIEL TYP 2 TRAININGSPROGRAMM Hinweis: Das Training sollte täglich in der angegebenen Reihenfolge ausgeübt werden.

TAG 1

TAG 2

TAG 1

TAG 2

Stretching 10 Min Core oder Krafttraining 30 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min†

Stretching 10 Min Intensives Cardio Training 30 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min† Stretching 10 Min Core oder Krafttraining 30 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min†

RUHEPAUSE! Stretching 10 Min Intensives Cardio Training 30 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60M†

Stretching 10 Min Core oder Krafttraining 30 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30-60 Min†

RUHEPAUSE!

TAG 3

TAG 4

TAG 5

TAG 6 wahlweise

TAG 7 † bis zu 60 Min., wenn es Ihr Zeitplan erlaubt

Stretching 10 Min Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min Stretching 10 Min Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min

RUHEPAUSE! Stretching 10 Min Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min Stretching 10 Min Krafttraining 30 Min Stretching 10 Min Krafttraining 30-45 Min Fettverbrennung, Ausdauer 30 Min

RUHEPAUSE!

TAG 1

TAG 2

TAG 3

TAG 4

TAG 6

TAG 7

TAG 5

wahlweise

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MAXIMIEREN SIE IHRE AUSDAUER! Magas Intenzitású �

Kardio Edzés

�Pulzu

s

Cardio Training �zur Fettverbrennung

Anaerobes Training�Sauerstoffverbrauch

schwankend

Aerobes Training�Sauerstoffverbrauch bleibt gleich

Herz-frequenz

bpm

Beanspruchter Muskelfasertyp Rote Muskelfaser Optimale Herzfrequenz Abhängig vom aktuellen Konditionszustand sind 130 -145 Schläge pro Minute die Norm. Wichtig ist, Ihre Ausdauerschwelle nicht zu überschreiten und zum intensiven Cardio Training überzugehen. Dauer Mindestens 30 Minuten. Mehr Training = Mehr Fettverbrennung Häu!gkeit An 3-5 Tagen die Woche Anzahl der Tage hängt vom Ziel Typ ab 5 Tage = Mehr Fettverbrennung

Beanspruchter Muskelfasertyp Weiße Muskelfaser Optimale Herzfrequenz Intensive, einminütige Tempophasen bei hoher Herzfrequenz (160-175 bpm), gefolgt von 1 - 2 Minuten Erholungsphase, um die Herzfrequenz auf 120-130 bpm zu senken. Wiederholung. Dauer Maximal 35 Minuten. Zu langes Training führt zur Verbrennung von Muskelmasse. Häu!gkeit An 1-3 Tagen die Woche Anzahl der Tage hängt vom Ziel Typ ab 3 Tage = Mehr Fettverbrennung

Sauer-stoff

Intensives Cardio Training �

für Ausdauer

Herz-frequenz

bpm

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Es ist an der Zeit, aktiv zu werden

• Sie schlagen für sich ein neues Gesundheitskapitel auf • Konzentrieren Sie sich auf Ihrem Weg auf drei Dinge: • Bleiben Sie dabei • Streben Sie nach Steigerung • Werden Sie zu einem Experten für Ihren Körper • Auf die Plätze... Fertig... Los. Fangen Sie an, mit Reveal das Beste aus sich herauszuholen und Ihren Körper auf das nächste Level zu bringen!

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Ihr RVL Aktionsplan

• Holen Sie sich Ihren Bedarf an RVL Ernährungsshake und MonaVie Produkten. •  Lesen Sie meinen New York Times Bestseller Body

Con!dence und eignen Sie sich mehr Hintergrundwissen an. •  Laden Sie sich diese Präsentation aus Ihrem Virtuellen

Büro herunter. • Dies ist nur der Anfang. Es geht darum, Ihr Wissen mit

einem großartigen Produkt zu kombinieren.

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MIT 9 SCHRITTEN ZU IHREM RVL PROGRAMM

•  SCHRITT 1 – Lernen Sie das RVL Programm kennen: Ein großartiger Plan und ein großartiges Produkt. •  SCHRITT 2 – Verstehen Sie, warum Diäten of scheitern. •  SCHRITT 3 – Machen Sie sich bewusst, dass die Erhaltung des Blutzuckers die

Lösung für das Erreichen Ihrer Ziele ist. •  SCHRITT 4 – Erkennen Sie die Wirkung von RVL. •  SCHRITT 5 – Überzeugen Sie sich, dass das RVL Programm für jeden funktioniert. •  SCHRITT 6 – Halten Sie sich an den Mahlzeitenplan des RVL Programms und integrieren Sie ihn in Ihren Alltag. •  SCHRITT 7 – Werden Sie aktiv! Beginnen Sie das RVL Programm, nehmen Sie RVL. •  SCHRITT 8 – Machen Sie Ihren Erfolg zu Ihrem MonaVie Geschäft. •  SCHRITT 9 – Tragen Sie Ihren Erfolg auf Ihren Geschäftsvorstellungen weiter.

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