Das optimale Ich - mit der Messung von Körperwerten mehr aus sich herausholen

DAS OPTIMALE ICH MIT DER MESSUNG VON KÖRPERWERTEN MEHR AUS SICH RAUSHOLEN

Maximilian Gotzler

Welldoo Panorama – 24. November, 2014

Maximilian GotzlerWelldoo Panorama 2014 24/10/2014

Inhalt1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht 2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment

A. Wie kam ich dazu? B. Was habe ich gemacht? C. Was kam heraus?

3. Ausblick - Die Revolution des Health Hackings

1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht


Menschen, die Körperwerte messen, treffen bessere Gesundheitsentscheidungen und erkennen Risiken früher

• Messen hilft dabei: • Bewusstsein zu schaffen • zur Verhaltensänderung zu

motivieren • Fortschritte sichtbar zu

machen


Athleten nutzen die Messung intensiv zur körperlichen Leistungsoptimierung

Körperfett %

Bankdrücken

Klimmzüge

2. Testosteron natürlich erhöhen: Ein Selbstexperiment

A: Warum Testosteron?


Es begann mit einer Winterdepression“It was a clear day, and yet there seemed an intangible pall over the face of things, a subtle gloom that made the day dark, and that was due to the absence of the sun.” - Jack London in “How to build a fire”


Meine Blutwerte waren größtenteils im normalen Bereich


Aber zwei waren suboptimal • Vitamin D !

!!• Testosteron


Testosteron ist das primäre anabolische Geschlechtshormon

• Vorhanden in Männern und Frauen • Wird aus Cholesterin hergestellt • Beeinflusst Stimmung,

Muskelwachstum und Libido • Wird stark durch Ernährung und

Lebensstil beeinflusst

Hypothalamus-Pituitary-Testosterone-Axis (HPTA)


Überhyped oder untertrieben?„Das ist irgendwie unheimlich. Total erstaunlich! Ich werde zu Wolverine.“

- Tim Ferriss in “Der 4-Stunden Körper”

B: Was habe ich gemacht?


Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate• 70% Fett und Eiweiss • Nahrungsmittel mit vielen B-

Vitaminen, Magnesium, Vitamin E and Zinc • Vitamin D • Lebertran


Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal

Low-carb High-carb


Warum brauche ich Carbs?• Carbs helfen dabei, die

anabolische und katabolische Balance zu halten • Athleten brauchen Carbs zur

Regeneration • Aber: Carbs erhöhen auch

SHBG, welches sich an freies Testosteron bindet Aus einem Artikel von Gil Blander vom Dezember

2013, Gründer der Firma InsideTracker


Ein Monat mit regelmäßigen Tests

High

Normal

Low

Risk Ranges pg/ml

> 27

8.8 - 27

< 8.8

27

8.8

2014

Freies Testosteron (Speichel)

April

X X X X X X X


Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv

Kann im Speichel nachgewiesen werden

T = Testosteron Nur 2% ist frei oder aktiv and 98% is gebunden

SHBG-gebundenes T (Sex-Hormone Binding Globulin) 60%

Freies T 2%

Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes

Albumin-gebundenes T 38%

Steigt mit dem Alter an

C: Was waren die Ergebnisse?


Freies T schwankte relativ stark

High

Normal

Low

Risk Ranges pg/ml

> 27

8.8 - 27

< 8.8

27

8.8

2014


April

20.833.0

24.8

13.9

24.5

60.244.8

13.0

25.232.3


Schlaf war der signifikanteste Faktor

High

Normal

Low

Risk Ranges pg/ml

> 27

8.8 - 27

< 8.8

27

8.8

2014


April

20.824.8

13.9

24.5

13.0

25.232.3


Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich

24.5 pg/ml 60.2 pg/ml


Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss

High

Normal

Low

Risk Ranges pg/ml

> 27

8.8 - 27

< 8.8

27

8.8

2014


April

20.833.0

13.9

60.244.8

13.0

32.3


Meine Stimmung war besser mit hohem T

High

Normal

Low

Risk Ranges pg/ml

> 27

8.8 - 27

< 8.8

27

8.8

2014


April


Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist komplex• Ein Wert von vielen • Wird durch Lebensstil

wesentlich beeinflusst • Für mich ein Indikator für

einen gesunden Lebensstil • Bei Verdacht auf

Hypogonadismus unbedingt einen Arzt aufsuchen

3. Die Revolution des Health Hackings zieht auf


Neue Wege der Gesundheitsverbesserung• Geräte ermöglichen neue

Erkenntnisse über Ernährung und Fitness • Die Messung von mehr und

mehr Werten schafft Bewusstsein • Die Wirkung von Methoden

und Nahrungsmitteln wird transparenter

#hackyourhealth !

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