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KLEINE TIPPS MIT GROSSER WIRKUN FÜR DIE BESCHÄFTIGTEN IN DER ÖFFENTLICHEN VERWALTUNG

Nützliche tipps BGF

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KLEINE TIPPS MIT GROẞER WIRKUNG

FÜR DIE BESCHÄFTIGTEN IN DER ÖFFENTLICHEN VERWALTUNG

BEWEGUNG BEI DER ARBEIT

Arbeitsmediziner empfehlen,

50% der Arbeitszeit sitzen,

25% stehend und

25% gehend zu verbringen

Tipp:

Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder etwas parken Sie etwas weiter weg.

Steigen Sie bei öffentlichen Verkehrsmitteln eine Haltestelle früher aus.

DIE ÄUẞEREN UMSTÄNDE LASSEN DIE UMSETZUNG NICHT ZU?DIESE TIPPS BRINGEN GANZ NEBENBEI MEHR BEWEGUNG IN IHREN ARBEITSALLTAG:

Vor und nach dem Mittagessen „eine Runde um den Block gehen“

Kollegen besuchen statt telefonieren

Post und Akten im Stehen lesen und im Stehen telefonieren

Behalten Sie nur noch die Arbeitsmittel direkt am Arbeitsplatz, die Sie ständig benötigen. Alles andere lagern Sie am besten so, dass Sie aufstehen müssen, um sie zu holen.

DIE ÄUẞEREN UMSTÄNDE LASSEN DIE UMSETZUNG NICHT ZU?DIESE TIPPS BRINGEN GANZ NEBENBEI MEHR BEWEGUNG IN IHREN ARBEITSALLTAG:

Benutzen Sie die oberen Schränke im Büro, um sich öfter zu dehnen und zu strecken

Nehmen Sie statt dem Fahrstuhl öfter die Treppe

Sitzen Sie dynamisch Bewegen Sie sich im Sitzen häufig

und wechseln Sie die Sitzposition! (von der vorderen, über die mittlere, in die hintere Sitzhaltung)

Verharren Sie nie länger als 30 Minuten in der-selben Position.

BEWEGUNG NACH DER ARBEIT

Schon 30 Minuten Bewegung im Alltag können positive Effekte auf die Gesundheit haben!

30 Minuten Gartenarbeit

30 Minuten spazieren gehen

10 Minuten Fahrrad fahren

Machen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß bereitet.3-4 Mal in der Woche mindestens 15- minütiges Training bewirkt bereits eine Verbesserung von bestehenden Beschwerden.

Wer viel sitzt, sollte seinen Rücken durch regelmäßiges Zurücklehnen entspannen.

Wenn möglich, benutzen Sie einen Stuhl mit gerader oder leicht vor geneigter Sitzfläche. Die Rückenlehne sollte leicht nach hinten geneigt sein.

Achten Sie auf Entspannungspausen, indem sie z.B. Entspannungsmethoden erlernen (Gedankenreisen, autogenes Training,…)

Ein kurzer Blick aus dem Fenster bedeutet Entspannung für die Augen.