Energie und Motivation am Morgen

1. Andr Loibls33 Ideen fr Morgenmuffel Der frhe Vogel fngt den Wurm. Doch wre der Wurm nicht so frh aufgestan- den, htte ihn der Vogel niemals bekommen. ;-) a Kanga PublicationDu darfst dieses Buch gerne weiterleiten, auf Deine Homepage stellen und vllig frei verteilen - nur verndern und verkaufen darfst Du es nicht, is ja logo! :-) 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

2. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 1Guten Morgen! :-) Hey und einen wunderschnen guten Morgen an alle Morgenmuffel und alleFrhaufsteher! ;-) Wie war Dein Start in den Tag? Ist es Dir schwer gefallen,wirklich aufzustehen? Oder hast Du etwas Besonderes aus Deinem Morgengemacht? Bist Du auch eher der Meinung alle Frhaufsteher sind irgendwie seltsa-me Menschen oder glaubst Du auch, dass der Morgen etwas besonderes ist? Der Morgen wird meiner Meinung nach - zu Unrecht - oft unterschtzt odergar wst beschimpft. Obwohl er ja gar nichts dafr kann, dass er am Anfangdes Tages steht und das nun mal die Zeit ist, in der der Wecker klingelt... ;-) Es gibt viele Menschen, gerade die Morgenmuffel unter uns, die verbringenIhren Morgen komplett auf Auto-Pilot: Kaffeemaschine, Duschen, 2 Butterbro-te, Frhstcksfernsehen, Tsch Schatz. Doch die Gefahr, wenn man morgens schon komplett auf Auto-Pilot luft,ist, dass der ganze Tag auch weiter auf Autopilot luft. Man tut viele Sachen,bekommt aber 2 mal die Hlfte gar nicht so richtig mit.. ;-) Und wenn sich dann viele solcher Tage aneinander reihen, dann ist auf ein-mal ein Jahr vorbei (oder 5?) und man fragt sich, wo die Zeit geblieben ist... Natrlich ist es okay, ab und zu mal auf Autopilot zu fahren - und in vielenSituationen auch sehr wichtig. (Du willst nicht wirklich "bewusst" DeineSchnrsenkel binden... ;-)) ) Doch wenn wir nur noch auf Auto-Pilot laufen -und von unserem Morgen, unserem Tag nicht viel mitkriegen, dann verpassenwir das Wichtigste: Nmlich unser Leben. Doch wenn wir bewut, voller Freude, Spa und Hpfigkeit in den Tag star-ten, dann ist auch die Chance gro, dass sich das durch unseren gesamten Tagziehen kann!! Yippieh! :-) Wenn wir uns um diese kostbaren Momente am frhen Morgen bemhen,dann knnen sie fr uns zu einem postiven Anker werden, der uns immer wie- 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

3. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 2der daran erinnert, was in unserem Leben wirklich wichtig ist - und wofr wirhier sind. Allright, das war jetzt wirklich eine laaaaaaaange Einleitung! ;-) Doch ichmchte Dich einladen, einfach mal ein bisschen mit Deinem Morgen zu experi-mentieren, um dann zu merken, wie Dein Tag sich verndern kann. Es gibt noch viel mehr im Leben und am Morgen als nur den Wecker und dieKaffeemaschine! ;-) Es gibt etwas jenseits der Morgenmuffeligkeit. Denn imMorgen liegt etwas Goldenes, etwas Kostbares, das wir entdecken und in unse-ren Herzen mit in den Tag nehmen knnen. Deswegen hier 33 Ideen, wie Du in nur 5 Minuten aus Deinem Morgen et-was ganz Besonderes machen kannst - experimentiere einfach ein bischen da-mit rum, such das aus, was fr Dich passt - und wenn Du eigene Ideen hast,dann freue ich mich darauf, von Dir zu hren! ;-) Allright! Jetzt gehts los:Idee 1: Schreibe Deine Gedanken auf Nimm Dir direkt nach dem Wachwerden 5 Minuten Zeit, lege Dir ein BlattPapier und einen Stift neben das Bett und schreibe einfach mal ungefiltert auf,was Dir direkt nach dem Aufwachen durch den Kopf geht. Vielleicht kannst Du Dich ja sogar noch an einen Traum erinnern. Schreibeeinfach alles auf, was da rauskommt. Manches wird Dir im ersten Moment wirrerscheinen, doch probier es einfach mal. So kannst Du eine Menge an kostbaren Ideen und Gedanken einfangen, zudenen Du nur Zugang im Schlaf hast und die in den ersten paar Minuten nachdem Aufwachen wieder verblassen. Vielleicht kennst Du das ja auch aus eige-ner Erfahrung: Du hast eine super Idee im Traum, die Du Dir unbedingt mer-ken willst. Du nimmst es Dir nach dem Aufwachen auch ganz fest vor, Dir das zu mer-ken... doch 20 Minuten spter ist die Idee schon wieder weg und Du kannst sienicht mehr greifen. 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

4. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 3 Doch wenn Du direkt nach dem Aufwachen die Dinge aufschreibst, dannkannst Du ein paar dieser kostbaren Gedanken auch in den Wachzustand "hi-nber retten" ;-)Idee 2: Geniesse die Stille Nimm Dir einfach mal 5 Minuten Zeit und lausche einfach nur... geniesse dieStille des Morgens und achte auf die ersten leisen Gerusche, die Du wahr-nehmen kannst... vielleicht hrst Du (je nach Jahreszeit) ein paar Vgel - oderauch schon entfernt ein paar Autos vorbeifahren. Vielleicht steht Dein Parter oder Deine Partnerin grade auf oder Deine Kidslaufen ins Bad... Geniesse einfach nur mal ganz bewut die Gerusche desMorgens. Hre genau hin... und lausch auch auf die Pausen zwischen den Ge-ruschen... kannst Du die Pausen hren? Und was ist dazwischen?... 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

5. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 4Idee 3: Reiss alle Fenster auf! ;-) Egal, was fr eine Jahreszeit wir grade haben, reiss einfach mal alle Fensterauf, Schlafzimmer, Wohnzimmer, Kche, Bad. Lass die verbrauchte Luft desvergangenen Tages raus - und geniesse die neue frische Luft. Lausche, wie die Welt draussen langsam erwacht und ein vllig neuer Tagbeginnt. Wie sich Dir eine vllig neue Welt zeigt. Dein Ich von gestern ist jetztnicht mehr da... Dein frisches und neues "Heute-Ich" kann so voller Freudeund erfrischt den neuen Tag beginnen. Dieses ffnen der Fenster sendet brigens auch eine Botschaft an Dein Un-terbewusstsein, die es Dir viel leichter machen wird, Neues und Vernderungenber den Tag anzunehmen und zu integrieren. 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

6. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 5Idee 4: Meditiere fr 5 Minuten Meditation am Morgen kann ein wahres Wunder fr Deinen Tag bewirken!:-) Und Du brauchst dafr auch keine spezielle Ausbildung oder ein Training o-der so. Meditieren kann jeder! ;-) Es ist wirklich ein wunderbares Mittel, um Ruhe in Deinen Geist zu bringenund frisch und klar in Deinen Tag zu starten. Und wenn Du keine Ahnung hast,wie Meditation gehen soll, dann folge einfach der folgenden Anleitung: 1. Stell Dir einen Wecker auf 5 Minuten, dann brauchst Du nicht stndig auf die Uhr zu schielen.. ;-) 2. Setz Dich einigermassen grade hin 3. Schliesse Deine Augen 4. Atme ganz natrlich durch die Nase ein und wieder aus 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

7. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 6 5. Geh mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner Nasenspitze und nimm wahr wie der Atem hinstrmt. Und wieder hinausstrmt. Hineinstrmt. Und wieder hinausstrmt 6. Bleib mit Deiner Aufmerksamkeit bei Deinem Atem - beobachte einfach nur Deinen Atem 7. Wenn Du merkst, dass Du in Gedanken abschweifst, dann hole Deine Aufmerksamkeit ganz sanft zurck zu Deiner Nasenspitze. Am Anfang ist es vllig natrlich, wenn der Geist fters abschweift, das ist okay. Kehre einfach immer wieder sanft zu dem Atem an Deiner Nasenspitze zurck. 8. Beobachte weiter Deinen Atem 9. Kehre immer wieder sanft zu Deinem Atem zurck. Einfach einatmen. Und ausatmen 10. Das ist alles! ;-) Das klingt jetzt sehr einfach - und das ist es auch. Meditation ist kein gro-es Geheimnis. Jeder kann es tun. Und Du wirst merken, was fr eine wunder-volle innere Ruhe, was fr eine Klarheit sich einstellen kann. Und mit der Zeitkannst Du diese Klarheit auch immer mehr ber Deinen Tag ausdehnen.Idee 5: Sprich mit Deinem Partner Nimm Dir 5 Minuten Zeit und sprich mal wirklich mit Deinem Partner, alsoetwas anderes als "Bist Du fertig im Bad?" - "Trinkst Du noch einen Kaffee?"...;-) Sprich ber etwas, das Dich bewegt, ber etwas, das Dir an Deinem Partnergefllt. Sag ihm/ihr wie glcklich Du bist, dass Ihr so ein wundervolles Lebenzusammen habt. Oder sprich mit ihm/ihr ber Eure gemeinsamen Ziele. Washabt ihr schon erreicht? Wie wundervoll ist das eigentlich?! ;-) Und was habt ihr noch alles vor? Nimm Dir Zeit fr einen wirklichen Aus-tausch von Herz zu Herz. Was bewegt Dich tief in Dir? Sprich mit ihm/ihr dar-ber. 5 Minuten knnen so kostbar sein... 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

8. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 7Idee 6: Mache Dir mal wieder bewut, wie wunderschn Dein Partner ist Vor einiger Zeit hast Du Dich in Deinen Partner, in sie/ihn verliebt. ErinnerstDu Dich noch daran, wie sich das angefhlt hat? Wie war dieses Kribbeln inDeinem Bauch? Wie hat sich diese Aufregung angefhlt? Wie hat Dein Herz geklopft, immer wenn Ihr Euch wieder gesehen habt? Er-innere Dich mal an das Gefhl... Geh tief rein in dieses Gefhl, fhl die Ver-bundenheit, das Herzklopfen und dann schau Deinen Partner voller Liebe an. 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

9. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 8Sag ihr/ihm, wie wunderschn sie/er ist. Schau ihr/ihm tief in die Augen undgib ihr/ihm einen langen und sehr liebevollen Kuss...Idee 7: Erinnere Dich an die Leidenschaft Erinnere Dich an die Leidenschaft, als ihr Euch kennengelernt habt. Wie ihrgar nicht genug voneinander bekommen konntet...Erinnere Dich mal daran,wie es war... erinnere Dich daran, wie sexy sie/er ist... und was dieses Gefhlmit Dir gemacht hat... und dann berrasche sie/ihn heute morgen einfachmal... ;-)Idee 8: Erinnere Dich daran, wie wunderschn Du selbst bist Du bist ein wundervolles Wesen, wunderschn und einzigartig. Du bist einsehr wertvoller Mensch und trgst so viel Gutes zu dieser Welt bei. Allein da-durch, dass es Dich gibt, geht es so vielen Menschen so viel besser. Nimm Dir heute einfach mal 5 Minuten und stell Dich vor den Spiegel.Schau Dir tief in die Augen und dann sage Dir die Worte: "Ich liebe Dich."Schau Dich einfach im Spiegel an und sag Dir die Worte: "Ich liebe Dich." Vielleicht kommt Dir das am Anfang seltsam vor - oder es strubt sich et-was in Dir. Doch Du bist der einzige Mensch mit dem Du von Deiner Geburt biszu Deinem letzten Atemzug zusammen bist. Und deswegen ist es so wichtig,dass Du Dich selbst lieben kannst. Dass Du Dich so akzeptieren kannst, wie Dubist. Du bist mit all Deinen Fehlern und Schwchen ein wundervoller und wun-derschner Mensch. Erkenne das an. Stell Dich vor den Spiegel und schau Dir 5 Minuten in dieAugen und sage Dir: "Ich liebe Dich." Das ist eine der einfachsten und gleich-zeitig kraftvollsten bungen, um Dein Leben zu verbessern. Probier es einfachmal aus! Selbstliebe ist der Schlssel fr wirklich Glcklich sein! :-) 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

10. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 9Idee 9: Wirf etwas berssiges weg Geh durch Deine Wohnung und nimm ein Teil, das Du nicht mehr brauchst -und zu dem Du auch keine besondere positive Verbindung hast und schmei eseinfach weg. So kannst Du schon am Morgen damit anfangen, Raum zu schaffen. In Dei-ner Wohnung - und auch in Dir selbst. Hufig schleppen wir jahrelang Krempelmit uns rum, den wir weder brauchen, noch besonders schn finden. Lse Dichdavon und wirf ein Teil heute in die Tonne. Das befreit! :-)Idee 10: Spiel mit Deinen Kids Wenn Du Kinder hast, nimm Dir 5 Minuten Zeit und tauche in Ihre Welt ein.Werde ein Seeruber-Kapitn, erlebe groe Abenteuer. Geh wirklich ganz reinund spiel mit Deinen Kindern. Und wenn Deine Kids schon zu alt sind, um zuspielen, dann sprich mit Ihnen. Finde heraus, was sie bewegt. Weit Du, was Deine Kinder wirklich bewegt?Wovon sie trumen? Was sie machen wollen? Wovor sie Angst haben? Finde esheraus! :-)Idee 11: Geh eine Runde spazieren Auch das muss nicht lang sein. Zieh Dir nach dem aufstehen einfach direktDeine Hose und ein paar Schuhe an, (je nach Wetter natrlich auch eine Jacke;-) ) und dann geh vor die Tr. Nur fr 5 Minuten einfach an der frischen Luftbewegen. Die Morgenluft tiiiiiiiiief einatmen. Ein paar erste Schritte machen.Staunen, wie die Welt am Morgen aussehen kann. Merken, wie gut die Bewe-gung tut... und eine Kleinigkeit entdecken, die Dein Herz erfreuen kann 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

11. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 10Idee 12: Beweg Deinen Po! ;-) Beweg Dich, trainiere etwas! Und es ist es egal, ob Du ein Fighter FitnessWorkout machst, auf dem Trampolin hpfst oder es mit Billy Blanks hltst -bring Deinen Kreislauf in Schwung und bewege Deinen Hintern, bewege DeinenKrper. Denn so bleibst Du nicht nur fit, sondern kommst auch schon am frhenMorgen in den Genuss von Endorphinen! Yippieh! :-) Und wenn Du keinen Planfr ein Workout hast, dann mach einfach bei diesem Video von Billy Blanks mit.Es lohnt sich und macht Spa! ;-) Link zum Billy Blanks VideoIdee 13: Mach ein Foto! 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

12. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 11 Such Dir etwas, das Du besonders schn findest an diesem Morgen undmach ein Foto davon. Das kann auf Deinem Spaziergang sein. Das kann sein,wie Deine Kids verschnorchelt ins Badezimmer tapsen, das kann Deine Frau /Dein Mann sein, die/der Dich heute morgen so anstrahlt. Das kann der Baum vor Deinem Haus sein - ein Blatt, ein Grashalm, viel-leicht ein Haus... ffne Deine Augen fr die Schnheit der Welt und dann machein Bild davon. Vielleicht willst Du Dir das ja sogar zur Angewohnheit machenund Dir ein Album anlegen?Idee 14: Verinnerliche Dir noch einmal Dein grosses Ziel Was willst Du mit dem erreichen, was Du heute tust? Nicht nur auf den Tagbezogen - sondern was ist das groe Ziel? Wofr tust Du, was Du tust? Wasmchtest Du erreichen? Erinnere Dich an Dein ganz persnliches Warum! Schpfe Kraft aus DeinemZiel und sorge dafr, dass Du auf Kurs bleibst! ;-) Wenn Du Dich daran erin- 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

13. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 12nerst, wo Du hinwillst - und warum Du die Dinge tust, dann haben auch dieAblenkungen keine groe Chance. Hier findest Du eine tolle Gratis Video Reihe zum Thema Ziele Erreichen.Dort erfhrst Du, wie Du die Motivation behalten kannst, bis Du wirklich anDeinem Ziel angekommen bist. Du kannst auch herausfinden, was Dein Ziel ist. Diese Video Serie solltestDu auf keinen Fall verpassen! :-) Du erfhrst dort auch das groe Geheimnis,warum viele Menschen Ihre Ziele nicht erreichen. Zur Video Serie hier lang: Ziele ErreichenIdee 15: Starte mit einer Atembung in Deinen Tag! :-) Es gibt sehr effektive und wirksame Atembungen, die Dir schon am frhenmorgen eine Menge Energie und Power geben knnen! 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

14. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 13 Dadurch werden Deine Zellen besser mit Sauerstoff versorgt und Du fhlstDich wacher, klarer und fitter. Es gibt eine gratis mp3 mit einer Atembungzum mitmachen, die findest Du hier: Mehr Energie mit dieser AtembungIdee 16: Lach Dich wach! ;-) Nimm Dir einfach 5 Minuten Zeit und hre dem Comedian / Kabarettist Dei-ner Wahl zu und lach Dich richtig wach! ;-) Du kannst Dir auch dieses Videoanschauen und mal versuchen, dabei ernst zu bleiben... ;-) Lachen setzt eine Menge Hormome in Deinem Krper frei - wichtige Boten-stoffe und auerdem macht es auch viel Spa! Yippieh!! :-)) Here we go: Link zum Lachanfall VideoIdee 17: Denke an jemanden, den Du liebst Nimm Dir einfach 5 Minuten Zeit und setze Dich gemtlich irgendwo hin...dann leg mal Deine Hand auf Deine Nase und versuche mal, wie sich das inDeiner Nase anfhlt... ich wei, es klingt komisch, aber mach einfach mal mit!;-) Die Hand auf die Nase legen und das Gefhl in Deiner Nase wahrnehmen...allright! Dann nimm jetzt Deine Hand wieder von Deiner Nase runter und lege Deinerechte Hand auf Dein Herz. Fhle auch hier mal in Dich hinein. Versuche dasGefhl in Deinem Herzen wahrzunehmen. Versuche die Wrme darin zu fhlen.Versuche die Sanftheit in Deinem Herzen wahrzunehmen... und dann geh nochein bisschen tiefer hinein in dieses Gefhl... lass zu, dass Du die Liebe in Dei-nem Herzen fhlen kannst... und wenn Du dieses Gefhl in Dir wahrnehmenkannst, dann stell Dir einfach vor, wie dieses Gefhl in Deinem Herzen, denMenschen berhren kann, den Du liebst... einfach mal vorstellen wie es wre,wenn dieses Gefhl wirklich ber den Raum hinaus bis zum Herzen diesesMenschen gehen kann - und sein Herz ganz sanft und voller Liebe berhren... Verweile einfach in diesem Gefhl und lass zu, dass Deine Liebe das Herzdes Menschen berhren kann, den Du liebst 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

15. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 14Idee 18: Sing ein Lied! ;-) Leg Deinen Lieblingssong auf und dann sing einfach so laut wie Du kannstmit! Yippieh! :-) Einfach aus voller Kehle mitsingen - egal wie falsch das viel-leicht klingt, oder was Deine Nachbarn denken mgen. Sing einfach mal aus vollem Hals Deinen Lieblingssong mit. Und vielleichtwillst Du ja mit dem hier anfangen - ein super Song, um in den Tag zu starten!;-) Link zu Walking on sunshine VideoIdee 19: Ausgiebig strecken! Nimm Dir 5 Minuten Zeit und mache ausgiebige Dehnbungen. Die meistenvon uns verbringen jeden Tag eine Menge Zeit am Schreibtisch. Da macht esSinn, fters mal die Muskeln zu lockeren und sich zu dehnen. Fang langsam an!! Und taste Dich langsam vor. Gehe nie so tief rein, dasses weh tut. Mach es in Deinem Tempo und so wie es gut fr Dich ist. Ich habehier auch ein kleines Video fr Dich, das Dir dabei helfen kann. Auch wenn essehr 80s Style ist, die bungen sind gut! ;-) Dehnbungen VideoIdee 20: Mach fr 5 Minuten etwas Handwerkliches Arbeite etwas mit Deinen Hnden, schnapp Dir Deinen Schraubenzieher undreparier das Ding, das schon seit einiger Zeit darauf wartet. Oder vielleichtmchtest Du das Bild aufhngen, das Du Dir vor Kurzem gekauft hast. Es gibtbestimmt ein paar Schrauben festzuziehen, Regale aufzuhngen, Glhbirnen zuwechseln oder Ngel in die Wand zu hauen! ;-) Ich bin sicher Du findest etwas, dass Du tun kannst. Jabba Jah Jah YippiehYippieh Yeah! ;-) 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

16. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 15Idee 21: Rume Deinen Schreibtisch leer Morgens bevor Du mit der Arbeit loslegst, nimm Dir 5 Minuten und rumemal Deinen kompletten Schreibtisch leer. Also alles runter. Dann schnapp Dir etwas "Pft-Pft" (Das ist Umgangssprache fr Glasreinigerin der Sprhflasche ;-) ), ein paar Kchentcher und wische Deinen Tisch ab. Und bevor Du jetzt alles wieder drauf stellst, berlege Dir, ob Du das wirk-lich alles heute fr Deine Arbeit brauchst. Manche Dinge gehren vielleicht anganz andere Orte, in Dein Bcherregal, in eine bestimmte Schublade - oderauch in die Sple in der Kche... ;-) Schaffe Raum auf Deinem Schreibtisch, denn je weniger Zeug Du um Dichhast, das Dich ablenkt, um so konzentrierter kannst Du auch arbeiten. Go forit! ;-)Idee 22: Ab aufs Sofa und Yoga machen! ;-) Was? Yoga auf dem Sofa?! Am frhen Morgen? Geht das?! Und wie dasgeht! Hier habe ich ein tolles Video fr Dich, wie Du in nur 12 Minuten wirklichein paar sehr effektive Yoga-bungen auf Deinem Sofa machen kannst. Sokommst Du zentriert und entspannt in Deinen Tag! Yippieh! :-)) Yoga auf Deinem Sofa Video! ;-)Idee 23: Vergib jemandem Am Morgen ist es noch sehr ruhig - es gibt noch wenig Einflsse von Auen.Die perfekte Zeit, um mal ein bisschen in Dich zu gehen und Frieden zu ma-chen. Frieden mit jemandem, der Dir vielleicht etwas Bses getan hat - odergegen Du sonst einen Groll hegst. Gehe in Dich und werde Dir klar, dass auch dieser Mensch genau so einMensch ist wie Du, mit Fehlern - und allem, was dazu gehrt. Sage Dir innerlich: Ich vergebe Dir, es ist okay. Lass den Groll los. DennGroll hegen ist wie Gift nehmen und erwarten, dass der andere davon stirbt... 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

17. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 16 Lass den Groll los. Lerne, wirklich loszulassen und Frieden zu machen. Auchwenn es uns manchmal schwer erscheint, loslassen ist oft einfacher als wirglauben.Idee 24: Lerne ein paar Wrter in einer Fremdsprache Morgens ist Dein Geist noch sehr aufnahmefhig - also eine wundervolleZeit, um ein bisschen in fremden Sprachen zu versinken. Ich habe es eine Zeitlang so gemacht, dass ich jeden Morgen eine viertel Stunde italienisch gelernthabe. Wenn Du die Sprache, die Du schon immer lernen wolltest, nur fr 15 Minu-ten pro Tag lernen kannst, dann wirst Du erstaunt sein, wie weit Du in ein paarMonaten sein kannst. Non difficile! ;-)Idee 25: Schau Dir den Sonnenaufgang an Das einfachste von allem, aber doch sehr hufig unterschtzt. Wenn Du Direin paar Minuten nehmen kannst, um wirklich zu schauen, wie die Sonne hin- 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

18. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 17ter dem Horizont aufgeht, dann kannst Du damit eine Klarheit und eine Energietanken, die Du durch den ganzen Tag mitnehmen kannst. Je nach Jahreszeit musst Du dafr etwas frher raus - oder Dir etwas war-mes anziehen, aber es lohnt sich! :-) Du kannst die Sonne in Ihrer Kraft wahr-nehmen, den grenzenlosen weiten Himmel, das Gefhl der Freiheit in Dir, dieunendlichen Mglichkeiten, die dieser Tag Dir schenkt. Mach Dich auf die Suche - und lass das Snnchen rein! ;-)Idee 26: Schreibe ein Gedicht! ;-) Versuche die Schnheit des Morgens in Worte zu fassen - oder ein Gefhl,das Dich bewegt. Etwas, dass sich in Deiner Seele regt, leicht und vorsichtig indie Hnde zu nehmen, es Dir von allen Seite mit offenem Herzen anzuschau-en... und dann einfach die Worte, die Dir durch den Kopf gehen, aufschreiben. Es knnen wilde, witzige Dinge dabei herauskommen - oder auch sehr sanf-te einfhlende Zeilen. Lass einfach das raus, was in Dir ist. Spiele mit den Wor-ten. Du musst es ja niemandem zeigen.. ;-) Lasse einfach den Worten freien Lauf und schreib es auf. Vielleicht kennstDu ja sogar das Gefhl in Dir, dass sich etwas ausdrcken will, wenn Dir etwasbegegnet, dass Dich berhrt oder Dir ein warmes Gefhl im Herzen macht...versuche es einfach mal, es macht Spa! ;-)Idee 27: Mache ein Foto von Dir selbst Das ist auch eine spannende Sache! ;-) Mache am Morgen ein Bild von Dir.Mit den meisten neueren Computern ist da ja dank Webcam kein Problemmehr. ;-) Es ist vor allen Dingen spannend, in ein paar Monaten diese Bilder in derRckschau zu betrachten. Wie hast Du Dich entwickelt? Wie viele neue Lach-fltchen hast Du bekommen? Wie viel strahlender ist Dein Gesicht? Wie viel mehr Freude strahlst Du aus? Das ist ein Experiment, das ich gradeselbst fr mich angefangen habe und ich bin schon gespannt, wie das in einpaar Wochen/Monaten aussieht! ;-) 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

19. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 18Idee 28: Geh in den Garten und / oder pege Deine Panzen Ein wunderbarer Start in den Tag kann es auch sein, sich ein bischen umseine Pflanzen zu kmmern. Hier mal ein bischen zu giessen, dort etwas bei zuschneiden, hier etwas gut zureden, dort etwas Unkraut zupfen. Die Beschftigung mit Pflanzen am frhen Morgen kann wirklich sehr guttun. Es "erdet" Dich fr den Tag. Dann bist Du mehr im Jetzt und Hier, in Dei-ner Kraft und wirst nicht ganz so schnell von der Gedankenwelle davon getra-gen.. ;-) 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

20. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 19Idee 29: Finde eine Aufgabe, die Du heute streichen kannst Jeder von uns hat eine Menge Aufgaben pro Tag. Manche schreiben sie sichauf. Ich persnlich nutze dafr das Tool Dooster. Das eignet sich auch hervor-ragend, um grere Projekte zu verwalten. Jeder hat da so sein ganz eigenes System. Eine wirklich spannende Ideekann es sein, sich seine Tagesliste einmal anzuschauen, die Aufgaben durchzu-gehen und eine zu finden, die Du entweder delegieren kannst - oder die sounwichtig ist, dass Du sie einfach streichen kannst. Tu es einfach mal - das be-freit! ;-)Idee 30: Fang heute mal mit dem Unangenehmen an Toll?! Was soll das denn fr ein Tipp sein fr einen frhlicheren Morgen? Mitdem Unangenehmen anfangen?! Ja, genau! ;-) Denn die unangenehmen Auf-gaben sind meistens auch die Wichtigsten. Wenn Du mal ganz ehrlich bist,dann weit Du, dass die Dinge, die Dir nicht sooo leicht von der Hand gehen -oder die Lernen und Wachstum von Dir erfordern, meistens genau die sind, dieam Allerwichtigsten sind... Und wenn Du Dich entscheidest, diese 2-3 Aufgaben am Morgen als Aller-erstes zu tun, dann schaffst Du Dir ber den ganzen Tag eine unglaublicheFreiheit! ;-) Doch das ist noch nicht alles: Du wirst auch schon zum Mittag hin das GuteGefhl haben, wirklich etwas geschafft zu haben!! Yippieh! :-) Ich schaffe dasauch noch nicht jeden Tag, dass ich immer das Wichtigste zuerst mache, dochich be! ;-) Und an jedem Tag, wo ich es schaffe, fhle ich mich richtig gut! Al-so probiers mal aus! ;-)Idee 31: Lerne etwas Neues! Du weit ja: Nicht weil wir alt werden, rostet das Gehirn ein... sondernwenn wir es nicht mehr trainieren und fordern. Deswegen nimm Dir am Mor-gen die Zeit und lerne etwas Neues. 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

21. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 20 Hinterfrage die Dinge in Deinem Leben, die nicht funktionieren und machDich auf die Suche nach Alternativen, die funktionieren. Wie wre es damit, heute das Glcklich Sein zu lernen?! ;-)Idee 32: Mach alles mit der anderen Hand! Wenn Du Rechtshnder bist, dann mache heute morgen alles mit der linkenHand und umgekehrt... ;-) Das hat eine unglaubliche Power und schult unge-mein Deine Aufmerksamkeit. Du wirst merken, was Du sonst so alles "im Vor-beigehen" machst, ohne gro darber nach zu denken. Doch wenn Du "die Hnde vertauscht", dann wird Dir bewut werden, wasDu jeden Morgen so alles "auf Autopilot" tust. Eine spannende Entdeckungsrei-se!! ;-)Idee 33: Mach Dir einen "oldstyle" Kaffee 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

22. Andr Loibls 33 Ideen fr Morgenmuffel 21 Nimm Dir einfach mal die Zeit und bereite Dir einen Kaffee auf ganz "altmo-dische" Weise zu. Ich nehme dazu gerne unsere Kaffeemhle (so eine alte miteiner Kurbel dran.. ;-) ), tue ein paar Bohnen oben hinein, mahle diese Bohnenund flle das Kaffeemehl dann in unsere Mokka. (Das ist eine italienische Es-presso-"Maschine" fr den Herd zum Schrauben) Alternativ kannst Du auch einfach mal einen Filter nehmen und den Kaffeeso richtig mit kochendem Wasser per Hand aufbrhen... Es macht Spa, einenKaffee bewut und auf die "altmodische" Weise zu zu bereiten. Und wenn Duschon dabei bist, dann mach doch Deinem Partner gleich einen Kaffee mit -was meinst Du?! ;-)Und jetzt? Aufstehen! Glcklich sein - und mache diesen Tag zu Deinem Tag! Besuchemich auf meiner Facebook Seite - ich freue mich auf Dich! Liebe mit offenem Herzen Lebe mit Begeisterung Und mache einen Unterschied - heute Dein Andr Loibl 2009-2011 Andr Loibl www.changenow.de

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Energie und Motivation am Morgen

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