Marathon für AnfängerDie perfekte Marathon Vorbereitung

Kauf dir gute Schuhe zum Laufen

• Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfühlst

• Teste die Schuhe

• Lasse dich beraten

• Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke

Kauf dir eine gute Pulsuhr…

…und höre auf deine Pulsuhr!

Kauf dir Laufkleidung in der du dich wohlfühlst

Und jetzt…

…geh trainieren!

• 3-4 Trainings pro Woche

• 1 Ruhetag nach jedem Training

• 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer)

In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke nicht die Zeit wichtig.

Wichtig! Lass dir bei den Dauerläufen Zeit

Achte auch auf deine Ernährung

• Ideal sind:

• 65% Kohlenhydrate• 25% Fett• 10% Eiweiß

• Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hülsenfrüchte, Reis, Karotten, Äpfel und Bananen sind gut für dich. ;)

Wenn du noch nie gelaufen bist…

…nimm dir lieber zuerst einen 10 Kilometer-Lauf oder Halbmarathon vor

Danach trainiere mindestens ein halbes Jahr...

…für deinen ersten Marathon!

• Mehr Infos über die perfekte Marathon-Vorbereitung für Anfänger findest du hier:

• http://www.marathon-vorbereitung.com

• Ich wünsche dir viel Glück!