Was kannst du machen um einen Marathon durchzulaufen, um dich zu der kleinen Gruppe der Finisher zhlen zu knnen? "Marathon fr Anfnger" gibt dir eine kompakte bersicht! http://www.marathon-vorbereitung.com
Transcript
<ul><li> 1. Marathon fr Anfnger Die perfekte Marathon Vorbereitung </li> <li> 2. Kauf dir gute Schuhe zum Laufen </li> <li> 3. Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfhlst Teste die Schuhe Lasse dich beraten Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke </li> <li> 4. Kauf dir eine gute Pulsuhr </li> <li> 5. und hre auf deine Pulsuhr! </li> <li> 6. Kauf dir Laufkleidung in der du dich wohlfhlst </li> <li> 7. Und jetzt </li> <li> 8. geh trainieren! </li> <li> 9. 3-4 Trainings pro Woche 1 Ruhetag nach jedem Training 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer) </li> <li> 10. In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke nicht die Zeit wichtig. Wichtig! Lass dir bei den Dauerlufen Zeit </li> <li> 11. Achte auch auf deine Ernhrung </li> <li> 12. Ideal sind: 65% Kohlenhydrate 25% Fett 10% Eiwei Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hlsenfrchte, Reis, Karotten, pfel und Bananen sind gut fr dich. ;) </li> <li> 13. Wenn du noch nie gelaufen bist </li> <li> 14. nimm dir lieber zuerst einen 10 Kilometer-Lauf oder Halbmarathon vor </li> <li> 15. Danach trainiere mindestens ein halbes Jahr... </li> <li> 16. fr deinen ersten Marathon! </li> <li> 17. Mehr Infos ber die perfekte Marathon-Vorbereitung fr Anfnger findest du hier: http://www.marathon-vorbereitung.com Ich wnsche dir viel Glck! </li> </ul>
