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Bewahren Sie Haltung – So sitzen, stehen, heben und tragen Sie richtig!

Richtig heben

Die wichtigsten Regeln beim Heben schwerer Lasten

• MitgerademRückenvonvornmöglichstdichtandieLastherantreten

• BeimBückendasGesäßnachhintenschiebenunddieKnienichtweiterals90Gradbeugen

• WennmöglichdieLastzwischendenFüßenpositionieren,sodassdieHändeüberihnenhängen

• EinunbekanntesLastgewichtprüfen,obesalleingehobenwerdenkann

• DieLastnichtruckartig,sondernmitgleichemTempodurchStreckungderHüft-undKnie-gelenkekörpernahanheben–körperfernesHaltenerhöhtdieRückenbelastung

• BeimAnheben,UmsetzenundAbsetzenvonLastendieWirbelsäulenichtverdrehen!Rich-tungsänderungdurchUmsetzenderFüßemitdemganzenKörpervornehmen

• DasAbsetzenderLasterfolgtnachdengleichenRegelnwiedasAnheben

Richtig tragen

• DasKörpergewichtgleichmäßigaufbeideFüßeunddieganzeSohleverteilen

• Kniegelenkenichtüberstreckenundnichtnachinnen(X-Beine)oderaußen(O-Beine)knicken,sondernminimalbeugenundlotrechtüberdenFüßenpositionieren

• BeckenundBrustkorbbefindensichsenkrechtübereinander

• Schulternnachhintenuntenziehen.Ausgewoge-nesStehenerzeugtdasGefühl,einwenignachvornezukippen

• DasKinngehtinRichtungKehlkopfundderNackenstrecktsich

• ZusätzlichsooftwiemöglichdasGesäßanspan-nenunddenBauchnachinnenziehen;dabeiaufnormaleAtmungachten

• VermeidenSienachMöglichkeitstatischeKörper-haltungen.ÄndernSiesooftwiemöglichIhreStand-positionundbewegenSiesichzwischendurch

Diese„optimale“HaltungistanstrengendundkannanfangsnichtüberlängereZeiteingenommenwerden.RegelmäßigesÜbentrainiertdieMuskeln,erleichtertdieUmsetzungimAlltagundentlastetIhreWirbelsäule!

Der „optimale Stand“

„RichtigesSitzen“bedeutetvorallem„dynami-schesSitzen“.UmeineeinseitigeBelastungundeinedamitverbundeneschnelleErmüdungderMuskulaturzuvermeiden,solltedieSitzhaltungsooftwiemöglichverändertwerden.StehenSiezudemzwischendurchöftereinmalauf(z.B.beimTelefonieren)odergehenSieeinpaarSchritte.

• DieeingestellteHöheIhresArbeitsstuhlserlaubtes,dieFüßeflachaufdenBodenzustellen.DerWinkelzwischenOber-undUnterschenkelbeträgt90Gradodermehr(bismaximal110Grad).DieVorderkantederSitzflächedrücktnichtaufdieRückseitedesUnterschenkels

• IhreOberarmehängenlockerherab,ohnesieindenSchulternhochzuziehen

• DerRückenkannzeitweiligaufderleichtnachhintengeneigtenRückenlehneabgelegtwerden.ErwirdvomLendenbausch/vonderLordosestützeinderHöhedesHohlkreuzesunterstützt

Richtig sitzen

Die wichtigsten Regeln beim Tragen schwerer Lasten

• BeimTrageneineaufrechteKörperhaltungeinnehmen–nichtnachhinten(insHohlkreuz)fallen

• LastensodichtwiemöglichamKörpertragen• MehrereLastenwennmöglichsymmetrischaufbeideArmeverteilen

• NachMöglichkeitHilfsmittelverwenden (z.B.Sack-oderSchubkarre,Treppensteiger,Tragegurte)

• BeimTragenüberlängereStreckenPauseneinlegenunddieLastabsetzen.DieLastrecht-zeitigkontrolliertabzusetzenistbesser,alssieplötzlichfallenzulassen

RZ Poster Bewahren Sie Haltung DIN A3 20130311.indd 1 11.03.13 16:28