Die Chance des Augenblicks– Mit Achtsamkeit gelassener durchs Studium Lässig statt stressig –...

Die Chance des Augenblicks– Mit Achtsamkeit gelassener durchs Studium

Lässig statt stressig –Tipps für ein erfolgreiches

Studium

Dipl.-Psych. Miriam SchäfersPsychologische Psychotherapeutin

Zentrale Studienberatung

nach Jon Kabat-Zinn, 2013

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Was ist Achtsamkeit?

•Aufmerksamkeit

•Gewahrsein

Und was ist es nicht?

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Achtsamkeit bedeutet die Aufmerksamkeit in einer bestimmten Art und Weise auszurichten:

Absichtsvoll

im gegenwärtigen Augenblick

nicht wertend

(nach Jon Kabat-Zinn, 2010)

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Wieso ist Achtsamkeit wichtig?

• „Das Leben besteht aus Augenblicken“ (Kabat-Zinn, 2009)

• dem Stress begegnen können

• um passende Lösungen zu finden

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Achtsamkeit und Stress

•Was ist eigentlich – Stress?

•Gefangen in der Stressreaktion

•Bewusst handeln statt reagieren

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Innere Haltung und Engagement

• Nicht-Beurteilen

• Geduld

• Den Geist des Anfängers bewahren

• Vertrauen

• Nicht-Greifen

• Akzeptanz

• Loslassen

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Die Praxis der Achtsamkeit

•Der Atem als Verbündeter

•Sitzmeditation

•Body-Scan

•Yoga ist Meditation

•Gehmeditation

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Literatur:

Kabat-Zinn, Jon (2013): Gesund durch Meditation.

Kabat-Zinn, Jon (2010): Im Alltag Ruhe finden.

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Lässig statt stressig –Tipps für ein erfolgreiches Studium

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