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Kampfgegenmuskuläre
Dysbalancen
Körperhaltungverbessern,Rückenschmerzen
undVerspannungenlösen
vonRohitMathurOsteopath–Heilpraktiker-Personaltrainer
Copyright2013byRohitMathur
www.osteovital.net
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Inhaltsverzeichnis
WARUMICHDIESESBUCHGESCHRIEBENHABE 4
KÖRPERHALTUNGVERBESSERNUNDDYSBALANCENVORBEUGEN 5
WIEENTSTEHENDYSBALANCEN 6
NEUROMUSKULÄREDYSBALANCENDURCHSCHLECHTELEBENSGEWOHNHEITEN 7
DIEEINZELNENBEREICHEEINMALGENAUERBETRACHTET 8
TRAINIERENMITPRIORITÄTEN 10
STARKERÜCKENMUSKELNISTDASAUNDO 11
EINWENIGHINTERGRUNDWISSENMUSSSEIN 12
STABILEWIRBELSÄULEDURCHDENRÜCKENSTRECKER 13
WOISTDEINETIEFENMUSKULATUR? 14
TRAININGDERTIEFENMUSKULATUR 15
DIEGANZEWAHRHEITÜBERBAUCHMUSKELTRAINING 16
DIETIEFESCHICHTDERBAUCHMUSKULATUR 17
WIEBEKOMMEICHEINENSIXPACK? 18
UNTERENBAUCHWEGBEKOMMEN 19
WASTUNBEINACKENVERSPANNUNGEN? 22
DERKAMPFGEGENNACKENSCHMERZENUNDVERSPANNUNGEN 24
ÜBERDENAUTORROHITMATHUR 26
IMPRESSUM 26
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WarumichdiesesBuchgeschriebenhabe
InDeutschlandtretenbeietwa85%derBevölkerungimLaufeihresLebensRückenproblemeauf.DemdeutschenGesundheitssystemkostendieseRückenleidenmehrals8MilliardenEuroimJahr.Bei90%allerRückenleidensinddieUrsachennichtklar.UrsachenwieBandscheibenproblemeoderandereKrankheitsbilderweisendiewenigstenderBetroffenenauf.
DieseseBookbasiertaufsportmedizinischemWissenundeinschlägigenErfahrungenvonmiralsTherapeutundPersonaltrainer.EsbietetdirwichtigeInformationenundhilftdirdabei,dieerstenSchritteaufdemWegzueinerbesserenKörperhaltungzubewältigen.Duwirstlernen,welcheMuskelgruppenbesonderswichtigsindundwiedudiesegezielttrainierenkannst.DieseseBookwirddirbeimAufbaueinerstarkenundstabilenWirbelsäulehelfenunddeineRückenschmerzenundVerspannungenlindern.
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KörperhaltungverbessernundDysbalancenvorbeugen
InderheutigenZeit,inderdieGesellschaftimmermehrtechnisiertwird,istBewegungimAlltagMangelware.VieleübenihreArbeitimSitzenoderimStehenausundverharrendabeihäufigineinerschlechtenKörperhaltung,dienachundnachzuneuromuskulärenDysbalancenführt.Fürdichistnunerstmalwichtigzuwissen,wasneuromuskuläreDysbalancenüberhauptsindundwiedugegensievorgehenkannst.
Dazuistessinnvoll,denBegrifferstmalinseineEinzelteilezuzerlegen.Sprichtmanvon“neuro“,soistimmeretwasgemeint,wasmitdemNervensystemzusammenhängt.Mit“muskulär“sinddieMuskelngemeint.EsistdasOrgansystem,dasfürdieStabilisationunddieBewegungendeinesKörperszuständigist.Neuroundmuskulär,diesebeidenBegriffegehöreneigentlichimmerzusammen,dennohneSteuerungdurchdasNervensystemistkeineBewegungmöglich.“Dysbalancen“setztsichzusammenausdys,wassovielbedeutetwie“nicht“unddemWort“Balance“,alsoeinenichtvorhandeneBalance.DysbalancensindhäufigeinGrundfüreineschlechteKörperhaltungundRückenschmerzensowieVerspannungen.DieseDysbalancenunddamitnatürlichauchdieBeschwerden,kannstdudurcheingezieltesgesundheitsorientiertesTrainingbekämpfen.
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WieentstehenDysbalancen
GrundfürdieneuromuskulärenDysbalancenkönnenfalscheBewegungenoderaucheinzuseltenerGebrauchbestimmterMuskelpartiensein.DasResultatistdieFörderungeinerschlechtenKörperhaltung,diederKörperverinnerlichtundalsnormalansieht.DasistauchderGrund,weshalbdireinegeradeKörperhaltungimerstenMomentvielleichtseltsamundungewohnterscheint.
EinandererGrundfürdieseArtvonDysbalancenkanneinfehlerhaftesKrafttrainingsein,zumBeispieldurcheinTraining,beidemdervolleBewegungsradiusderÜbungennichtausgeschöpftwird.AuchdasverstärkteTrainierenvonMuskelgruppen,dieeinekrummeKörperhaltungimAlltagfördern,kannzuDysbalancenführen.DusolltestalsoeinTraining,beidemduimmerdiegleichenMuskelpartientrainierst,vermeiden.
ÄhnlichistdasbeiFreizeitsportarten,beidenenimmerdasgleicheBewegungsmustervorliegt.DieseSportartenmusstduzwarnichtunterlassen,dafürsolltestduabereinAusgleichstrainingdurchführen,damitauchandereMuskelpartientrainiertwerden.
DysbalancenkönnenauchaufgrundverschiedenerKrankheitsbilderoderVerletzungenentstehen,dennsobaldirgendwoSchmerzenzuspürensind,neigtderBetroffenedazu,eineSchonhaltungeinzunehmen,dieersichdannangewöhnt.SokönntediesbeiFrakturen,ArthroseoderauchRückenschmerzenderFallsein.UmdieserSchonhaltungentgegenzuwirken,isteinabgestimmtesTrainingsprogrammsinnvoll.
DesweiterenkönnenneuromuskuläreDysbalancendieUrsachevonFehlfunktionenbeiverschiedenenOrganensein.DennvieleOrganesindüberBänderoderFaszienanderWirbelsäuleoderanderenStrukturenbefestigt.DerFehleristalsonichtimmerimBewegungsapparatzusuchen,auchdasAufhängungssystemderOrganekannverantwortlichsein.
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NeuromuskuläreDysbalancendurchschlechteLebensgewohnheiten
NunsolltestdudichabervorallemaufneuromuskuläreDysbalancenkonzentrieren,diedurchschlechteLebensangewohnheitenhervorgerufenwerden,denndiesekannstduameinfachstenbeheben.Dazumusstduwissen,dasssicheinMuskelnurzusammenziehenkannunderdabeikleinerunddickerwird.DamitderMuskelseineursprünglicheLängewiedererlangenkann,istderGegenspielernotwendig.WenneinMuskelodereineMuskelgruppeimAlltageherzumZusammenziehenneigtunddabeiseltenindieUrsprungslängewiederzurückkehrt,sowirddieseMuskelgruppeaufDauerimmermehrSpannungaufbauen.HierbeihandeltessichdannumeineimAlltagvermehrtkonzentrischangesteuerteMuskelgruppe.KonzentrischbedeutetindemFall,dasssichdieMuskelnimAlltagbeiBewegungenmehrzusammenziehenunddadurchkürzerunddickerwerden.DieseMuskelgruppenmüssenhäufigergedehntwerden.ImGegensatzdazustehendieMuskeln,dieimAlltagmehrzurAbschwächungneigen.DiesenennenwirdieexzentrischangesteuertenMuskeln.Sieneigendazu,abzuschwächenundmüssendahermehrgekräftigtwerden.
ImAlltaggibtesalsoMuskeln,diemehrkonzentrischangesteuertsindundsolche,diemehrexzentrischangesteuertsind.DieseMuskelgruppenspielenvorallemeineRolle,wennduhäufigamSchreibtischsitztunddabeiineinekrummeKörperhaltungverfällst,beiderdudeinenRückenbeugstunddenKopfnachvorneschiebst.AnhanddieserKörperhaltungerfährstdunun,welcheMuskelnkonzentrischundwelcheexzentrischangesteuertwerden.
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DieeinzelnenBereicheeinmalgenauerbetrachtet
DieMuskulaturimhinterenHalsbereichunterstütztdieKrümmungnachvorne.MansprichthiervoneinerLordosebzw.Halslordose,dieimalltäglichenLebenmeistzustarkist.DieMuskulaturimhinterenHalsbereichistdannzustarkverspannt,zusehrverkürztundziehtdichinGeierhalsposition.DieHalswirbelsäuleneigtdazu,immermehrineineHyperlordose,alsoeineüberdurchschnittlichgroßeKrümmungzuverfallen,waszuVerspannungenundimschlimmstenFallimweiterenVerlaufsogarzuBandscheibenproblemenführenkann.DiesekonzentrischangesteuerteMuskelgruppesolltegedehntwerden,dieHalsmuskulaturvornehingegenmussverstärktgekräftigtwerden.
DerobereRücken,insbesonderedieMuskelnzwischendenSchulterblättern,sindwichtig,dasiedieSchulterblätternachhintenziehenundzentrieren.DadurchwirdeineaufrechteKörperhaltungerreicht.DieseexzentrischangesteuertenMuskelnmüssenverstärktgekräftigtwerden.AndersistdasmitderMuskulaturdervorderenSchulternundderBrustmuskulatur.SiesindimAlltageherkonzentrischangesteuertundmüssengedehntwerden.DamitderSchulterbereichstabilisiertwird,solltenaußerdemdieRotatorenmanschette,vorallemdieAußenrotatorentrainiertwerden.DiesisteinewichtigeTiefenmuskulaturdesSchultergelenksundfördertdurchdieAußenrotationeineaufrechteKörperhaltung.
DadieBauchmuskulatureherkonzentrischangesteuertist,solltesiegedehntwerden.Sit-upsundCruncheshieralsolieberweggelassen.Besseristes,denBauchmitgerademRückenzutrainieren,umauchdietiefeSchichtderBauchmuskulatur,diewichtigfürdieStabilisationderWirbelsäuleist,zuerreichen.
DieHüftbeugemuskulaturgehörtzudenkonzentrischangesteuertenMuskelgruppenundsolltedaherverstärktgedehntwerden.DieGesäßmuskulatur,diewiederumwichtigfüreineguteBeckenstabilisationist,mussmehrgestärktwerden,damitsiebeijedemSchrittfüreinstabilesBeckensorgenkann.BleibennochdieMuskelnderOberschenkelrückseiteunddieWadenmuskeln.DiesesindimAlltagmehrkonzentrischangesteuertundsolltendaherverstärktgedehntwerden.Gerade,wennduhäufighoheSchuheträgst,solltestdudaraufachten,deineWadenmuskulaturausgiebigzudehnen.
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TrainierenmitPrioritäten
NatürlichgibteszahlreicheÜbungen,dievieleMuskelgruppengleichzeitigtrainierenunddabeiauchnochäußersteffektiv,funktionellundfürdietäglicheBelastungimAlltaggemachtsind.Aberoftisteszuersteinmalsinnvoll,einzelneMuskelgruppengezielterzutrainieren,umSchwachpunktezubeseitigen.SobalddieSchwachpunktebeseitigtsind,kannesdannmitÜbungenlosgehen,mitdenendudasZusammenspielmehrereMuskelgruppenförderst.
WenndualsoeherzueinerschlechtenKörperhaltungneigst,istessinnvoll,erstganzbestimmteBereicheverstärktzutrainieren,bevorduaufsGanzegehst.Gutzuwissenistda,dassimAlltagdieexzentrischangesteuertenMuskelgruppeneherdazuneigen,abzuschwächenunddeshalbgezieltgekräftigtwerdenmüssen.AndersverhältessichmitdenkonzentrischangesteuertenMuskeln,diezurVerkürzungneigen.UmdiesesehrverschiedenenMuskelgruppenoptimalzutrainieren,giltes,PrioritätenzusetzenunddannzumBeispielimVerhältnis3:1oder3:2zutrainieren.Damitistgemeint,dassduzumBeispielfürdieexzentrischangesteuertenMuskeln,diejaeherzurVerkürzungneigen,3Sätzemitjeweils12Wiederholungendurchführenkannst,dafürabernur1Satzmit12WiederholungenfürdiekonzentrischangesteuertenMuskeln.AlternativkannstduaucheinfachmehrereÜbungenfürdieexzentrischangesteuertenMuskelgruppenmachen,alsfürdiekonzentrischangesteuerten.
GenausokannstdunatürlichauchbeimDehnenPrioritätensetzen,indemdudiekonzentrischangesteuertenMuskelgruppenintensiverdehnst,alsdieexzentrischangesteuerten.DuhastmaletwaswenigZeit?DannkonzentrieredichbeimDehnenganzaufdiekonzentrischangesteuertenMuskeln.
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StarkeRückenmuskelnistdasAundO
VondenPrioritätengehtesnunzueinerMuskelgruppe,diedeineKörperhaltungverbessernkann.SiesindwichtigfüreinenstarkenRücken.DieoberflächigenMuskelnamRücken,diesichauchglobaleBewegernennen,sindvielenbekannt.MankannsievonaußensehenunddeshalbwerdensiebeimKrafttrainingsehrgernetrainiert.DurchdieoberflächigenMuskelnbekommtderKörpereinathletischesAussehen.Siesindnichtunwichtig,schließlichsindsiezuständigfürgroßeBewegungen.EinigedieserMuskelnliegenzwischendenSchulterblätternundziehendasSchulterblattnachhintenzusammen.SomitförderndieseMuskelnganzbesondersdieaufrechteKörperhaltung.
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EinwenigHintergrundwissenmusssein
DamitdudenfolgendenAbschnittdieseseBooksverstehst,möchteichnurganzkurzaufdieAnatomiedereinzelnenWirbeleingehen.
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StabileWirbelsäuledurchdenRückenstrecker
DieWirbelsäulewirdüberzweiwichtigeMuskelgruppeninihrerFormgehalten.ZumeinengibtesdieoberflächlichliegendenlangenMuskeln.DiesenennensichglobaleBewegerundbildendenseitlichenAnteildesRückenstreckers.DerRückenstreckerbestehtausmehrereneinzelnenMuskeln.VonaussenistdieseMuskelgruppegutzusehenundzuspüren.DieoberflächlichenMuskelnsindfürdiegrobenBewegungeninderWirbelsäulezuständig.WennsielängereHaltearbeitverrichtenmüssen,ermüdensieschnell.DieserlateraleTraktistauchdieMuskelgruppe,diewirbeimKrafttrainingbesondersgernetrainieren,dasievonaussengutzusehenistundunserenKörperathletischaussehenlässt.Kreuzheben,LowerBackoderHyperextensionsinddiebekanntestenÜbungenzumTrainierendesoberflächigenRückenstreckers.
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WoistdeineTiefenmuskulatur?
AberunterdemlateralenTraktdesRückenstreckersgibtesnocheineandereMuskelgruppe,dieebenfallsbesonderswichtigist:dieTiefenmuskulaturamRückenstrecker.WirsprechenübereineMuskelgruppe,diemeistvernachlässigtwirdunddievieleauchgarnichtkennen.Esliegtsicherdaran,dasssievonaußennichtsichtbarist.EinewirklichstabileWirbelsäulebekommstdunur,wennduauchübereineguteTiefenmuskulaturverfügst.DenndieTiefenmuskulaturistdasAundOfüreinestabileundschmerzfreieWirbelsäule.DassindlokaleStabilisatoren,dieausvielenkurzenMuskelnbestehenundganznahamGelenkliegen.SieliegendirektanderWirbelsäuleundsorgendafür,dassdieWirbelkörperwieeingutfunktionierendesZahnradineinandergreifen.SiesindzuständigfürdienötigeStabilitätundhaltendieBandscheibenanOrtundStelle.WassievondenanderenMuskelnunterscheidet?SiespannensichquasivordereigentlichenBewegunganundbereitendenKörperaufdieBewegungvor,indemsiedieWirbelsegmentestabilisieren.
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TrainingderTiefenmuskulatur
DochdiesekleinenMuskelnhabenauchsoihreTücken.Dennsielassensichnurschwertrainieren.KeinWunder,kannmansienichtwillentlichanspannen.Siereagierenreinreflektorisch,weshalbsichihreKraftundElastizitätmitnormalemKrafttrainingnurschweraktivierenlässt.EffektivsindhierkleineDreh-undSeitbewegungenundWackeleffekte,dieunteranderemdurcheineninstabilenUntergrund,einenGymnastikball,BalanceübungenundÄhnlichemhervorgerufenwerdenkönnen.AuchFlexibarundX-cosindhervorragendeTrainingsgeräte,umdieTiefenmuskulaturgezieltzustärken.
Beietwa90ProzentderBetroffenensinddieRückenschmerzen,BlockadenoderBewegungseinschränkungenaufschwacheMuskelnundBänderoderverkanteteWirbelgelenkezurückzuführen.DadurchistdieWirbelsäulebeijederDrehbewegunginstabilunddiekleinenMuskelnsindnichtmehrinderLage,dieWirbelsäuleausreichendzustabilisieren.SelbstKraftsportlerkönnendarunterleiden,wennsienurihreOberflächenmuskulaturaufbauen.DieRückenproblememüssendannnichtsofortauftreten,denndeinKörperistinderLage,denMangeleinigeZeitzukompensieren.AberirgendwanngehtauchdasnichtmehrunddannhastdumitSchmerzenzukämpfen.DeswegensolltestdudieTiefenmuskulaturaufkeinenFallvernachlässigen.
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DieganzeWahrheitüberBauchmuskeltraining
EsgibteinigeKlischeesundMythenimBezugaufdasBauchmuskeltraining,überdieduunbedingtBescheidwissensolltest.Dumusstwissen,wiesinnvollestatsächlichist,deineBauchmuskulaturzutrainierenundwiedudiesesTrainingangehensolltest.
Tatsacheist,dassdieBauchmuskulaturimtäglichenLebeneherkonzentrischangesteuertist.Wenndujetztanfängst,dichintensivmitCrunches,Sit-upsundähnlichenÜbungenfürdieBauchmuskulaturzubefassen,kannessein,dassdugenaudasGegenteilvondemerreichst,wasdueigentlichmöchtest.DennwenndudiesekonzentrischangesteuertenMuskelnzusehrtrainierst,führtdasdazu,dassdeinKörperimmermehrineinegebeugtePositionkommt,wassichdannwiederumschlechtaufdieKörperhaltungauswirkt.
Ständighörtman,dassdieBauchmuskelntrainiertwerdenmüssen,umeineguteStabilitätfürdieWirbelsäulezuerhalten,aberdasstimmtsonicht,daderSixpacküberhauptkeinedirekteVerbindungzurWirbelsäulehat.SomitkannernatürlichauchnichtwichtigfürihreStabilitätsein.ZudemgibtesauchandereWegedieBauchmuskulaturzutrainieren,ohnesichdafürbeiCrunchesundCo.rundzumachen.DennnichtdieoberflächigenMuskeln,sonderndietiefeSchichtderBauchmuskulatursolltegestärktwerden.
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DietiefeSchichtderBauchmuskulatur
DieBauchmuskulaturbestehtunteranderemausdemgeradenBauchmuskel,derfüreineRumpfbeugungwichtigist.ZudemformtdieserMuskelunserenSixpack.DieschrägenBauchmuskeln,helfendabeidenRumpfzubeugen.AußerdemsindsiezuständigfürRotationenundSeitneigungenderWirbelsäule.DaruntergibtesnocheinetiefereSchicht,dievonallenanderenMuskelnbedecktwirdundsomitvonaußennichtsichtbarist.DieseMuskelnnenntmanMusculusTransversusAbdominis.SiesindvongroßerBedeutungfürdieStabilitätunddieaufrechteKörperhaltung.SieformendieTaille,wieeineArtKorsett.IchhabediralsBonuseinenkleinenTrainingsplanmitdreiÜbungenerstellt.EssindspezielleÜbungenfürdieTiefenmuskulaturvonRückenundBauch.DortfindestdudieÜbung„EineAchtmalen“.SieistgenaudierichtigeÜbung,wenndudieseMuskelpartietrainierenmöchtest.DierestlichenÜbungensindStabilisations-undStützübungen,dieduindeinTrainingsprogrammmitaufnehmenkannst.WichtigistbeialldiesenÜbungen,dassderRückengeradebleibtunddieaufrechteKörperhaltunggefördertwird.
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WiebekommeicheinenSixpack?
WenndueinenSixpackmöchtest,musstdudieSacheetwasandersangehen,alsduimerstenMomentvielleichtdenkst.Esbringtdirgarnichts,wenndutäglichHundertevonCrunchesmachst.Wichtigist,dassdudenFettanteildeinesKörpersreduzierst,wasambestenüberdieErnährunggeht.AußerdembenötigtdeinKörpereinintensivesGanzkörperworkoutmitSprints,Sprungübungen,Kniebeugen,KlimmzügenundähnlichenÜbungen,diedeinenStoffwechselankurbeln.Merkedirdabei:WervieleCrunchesschafft,dafüraberkeineLiegestützenoderKlimmzüge,hatselteneinenWaschbrettbauch.
NurwerdieSacherichtigangeht,erhältauchdiegewünschtenErfolge.AufdemWegzumSixpackkannhartesBauchtrainingübrigensauchgenaudasGegenteilvondemerreichen,wasdueigentlichanstrebst.DenndurchdasTrainingwachsendieMuskeln,werdendickerunddrückensodiedarüberliegendeFettschichtnachaußen,sodassderBauchimEndeffektdickerwirkt,nichtdefinierter.
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UnterenBauchwegbekommen
Etwas,mitdemandieserStelleunbedingtaufgeräumtwerdenmuss,sinddieÜbungenfürden„unterenBauch“.Ständigwirddavongeredet,dassmandieseÜbungenmachenmuss,umdenhartnäckigenBauchansatzloszuwerden.DabeigibtesüberhauptkeinenunterenBauch!GemeintistderuntereFaseranteildergeradenBauchmuskulatur.BeidenÜbungenfürden„unterenBauch“wirddieserBereichzwarbesondersstarkbeansprucht,abertrotzdemwerdenalleBauchmuskelnmittrainiert.DennochistderuntereBereichdesBauchsschwerwegzubekommen.
AuchhierzumusswiederderKörperfettanteilüberdieErnährungundintensivesGanzkörpertraininggesenktwerden.DennleiderkannmandasFettnichtlokalaneinerganzbestimmtenStellenzumschmelzenbringen.VerstärkteinenbestimmtenBereichzutrainierenundzuhoffen,dassandieserStelledieüberschüssigenPfundepurzeln,nütztgarnichts.
Allesinallemistesalsosinnvoller,dasKörperfettgezieltzusenkenundnurinMaßenaufBauchtrainingzurückzugreifen.TueetwasfürdeinenganzenKörperundnichtnurfüreinenTeildavon!
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TrainingsplanTiefenmuskulatur
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WastunbeiNackenverspannungen?
NunmöchteicheinweiteresThemaansprechenundzwarVerspannungen.HiernunganzspezielldieNackenverspannungen.DuleidestunterNackenverspannungen?DaskannvieleUrsachenhaben.EinederhäufigstenUrsachendafüristStress.DaskannStresssein,derdurchemotionaleodermentalschwierigeSituationenhervorgerufenwird.DadurchwirddieSpannungindenMuskelnverstärkt,waszuHaltungsveränderungenundspäterzuSchmerzenführenkann.EinandererGrundfürdeineNackenverspannungenkönnenungünstigeLebensgewohnheitensein.DazugehörenungünstigeBewegungenodereineschlechteKörperhaltung,diedudirunbewusstüberJahrehinwegangeeignethast.UmdiedarausresultierendenNackenverspannungenwiederzulockern,gibtesjedochLösungen:Dumusstlernen,deinenegativenGewohnheitenzuverbessernundbessermitStressumzugehen.
EinBeispieldafüristeineschlechteHaltungamSchreibtischvordemPC.NichtseltenwirdderKopfdabeisehrweitnachvornegeschoben,weitüberdenKörperhinaus.DamitdeinKopfnunnichtnachuntenkippt,sinddeineNackenmuskelngefragt.Siemüssensichstarkanspannen,umdeinenKopfvordemFallzubewahren.IndiesemFallsinddieangespanntenMuskelnalsowirklichwichtig,dennsieunterstützendenKörperdabei,denKopfaufrechtzuhalten.Dochdaskannstduvermeiden,indemdudeinenKörperinBalancebringst.
NimmdenKopfetwaszurück,sodasseraufdeinerHalswirbelsäuleruhenkann.DeineMuskelnkönnensichdannwiederlösenundentspannen.Dasmusstdunatürlichersteinmalwissen.Deswegengehtesdarum,dassdulernst,deinenNacken-undSchulterbereichzuverstehen.Dumusstlernen,aufdeineKopfposition,dieHaltungdeinerSchulternunddeineBewegungsweisenzuachtenunddiesezuverbessern.Zielistes,Gewohnheitenzuerkennen,lernendamitumzugehenundsodauerhafteNackenverspannungenzulösen.
Gewöhnediran,imAlltagganzgenaudaraufzuachten,wanndeinKopfzuweitnachvornegeht.Schaudichruhigmalum.Machendasauchandere?Wannmachensiees?BeiwelchenAktivitätengeschiehtesbeianderenamhäufigsten?TustduesvielleichtindengleichenSituationen?NachundnachwirstdueinBewusstseindafürentwickelnunddeineKörperwahrnehmungundsomitauchdeineKörperhaltungautomatisch
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verbessen.Duwirstlernen,schlechteGewohnheitenzureduzieren.Hastdudasersteinmalverstandenundverinnerlicht,istdasschondererstSchrittwegvondeinenVerspannungen.HiernochmaldieLösungfürdeineProblemeaufeinenBlick:LerneStressundpsychischeAnspannungzureduzieren,deineMuskelnzuentspannenundgebedeinerWirbelsäuleihreMobilitätzurück.AußerdemmüssenabgeschwächteMuskelnwiedergestärktwerden.
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DerKampfgegenNackenschmerzenundVerspannungen
AufgrundmeinerlangjährigenErfahrungalsTrainerundTherapeut,habeicheinsehrwirkungsvollesKonzeptentwickelt,umRückenschmerzenundNackenverspannungenzulindernodersogarganzwegzubekommen.DafürgibtesdieOnline-Nackenkur,deinWeg,SchrittfürSchrittwegvondenNackenschmerzen.EsisteinVideokursbeidemduvordeinemMonitorzuhause,inüber50Videolektionenlernst,wasduwissenmusstunderhältstzusätzlichzahlreicheÜbungenundTipps.
IndenerstenVideoswerdeichGrundlagenvermitteln.HierstehtdastheoretischeHintergrundwissenimVordergrund.ErfahremehrüberStress,verschiedeneKrankheitsbilder,dieAnatomiedeinesKörpersunddeineKörperhaltung.Dulernst,wiedudeineLebensgewohnheitenanalysierenunddeineErfolgedokumentierenkannst.
BeweglichkeitundMobilitätsinddieSchlüsselwörterderweiterenVideos.Hiergehtesdarum,dieBeweglichkeitdeinerWirbelsäulezuverbessern.Dulernstnichtnur,warumdieseMobilisationsübungensowichtigsind,sondernerhältstdazuauchvielehilfreicheÜbungen,dieduindeinRepertoireanÜbungenaufnehmenkannst.
EsgibteffektiveÜbungenundEntspannungsmethodendieichdirinweiterenLektionenvermittle.Zusätzlichstehtfürdicheinemp3DateizumDownloadbereit,damitduimmerundüberallentspannenkannst.DesweiterenlernstduMethoden,beidenendumitTennisbällengezieltgegenSchmerzpunktevorgehenkannst.Außerdemerfährstdu,wiedudeinenArbeitsplatzoptimaleinstellstunddeineKörperhaltungauchwährendderArbeitverbessernkannst.
EinganzerAbschnittbefasstsichmitKräftigungsübungenfüreinebessereKörperhaltungunddeineNackenmuskulatur.HierhabeichganzspezielleÜbungenfürdichrausgesucht,umeinOptimumzuerreichen.AlleÜbungenwerdenganzgenauerklärtunddemonstriert.DubrauchstkeineZusatzmittelundkannstallesZuhause,imBürooderinderfrischenLuftdurchführen.
WiedumitTapeshartnäckigeVerspannungenlindernkannst,erfährstduineinemweiterenAbschnitt.DazugibteseineSchrittfürSchrittAnleitungfürKinesio-Taping,einigenützlicheEinblickeindiealternativeHeilmethodeGuaSha,dieinChinaeinHausmittelgegenVerspannungenundErkältungendarstellt,undhilfreicheGriffe,mit
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denendudeineSchmerzpunktelösenkannst.DaKieferverspannungenengmitVerspannungenimNackenbereichzusammenhängen,darfdieserPunktnatürlichnichtvernachlässigwerden.ÜbungenundTippszumLösenvonVerspannungenimKieferbereichmachendiesenAbschnittkomplett.
DuerhältsteinenkompletterTrainingsplanmitÜbungen,diespeziellfürdieStabilisationdesRückensunddieStärkungderTiefenmuskulaturgemachtist.DuhastdieMöglichkeit,dirdenTrainingsplaneinfachauszudruckenoderalsVideoanzuschauen.ZudiesemumfangreichenOnlineVideokursmitmehrals4StundenVideomaterialgehörenaußerdemeinEbook,dasdieInhaltederVideoswiedergibt,ArbeitsbögenundnatürlichdenumfassendenTrainingsplan.
Dufragstdichjetzt,wasdasBesondereandiesemKursist?DieseFrageistinjederHinsichtberechtigt.DiesenKursgibtessonureinmal.Eristabsolutneuartig,dennerstellteinGesamtkonzeptda,dassichausÜbungenundMethodenzusammensetzt,dieallesamtvonFachleutenübereinenlangenZeitraumhinwegerprobtwurdenundsichbewährthaben.ZudemwirdderOnlinekursständigweiterentwickeltundneuenErkenntnissenangepasst.Dabeiistnatürlichzubeachten,dassderOnlinekurskeinenArztbesuchodereineBehandlungbeieinemgeschultenTherapeutenersetzt.
WennduunterNackenverspannungenleidest,istdieserOnlinekursgenaudasRichtigefürdich.EristderersteSchritt,umaktivetwasgegendeineSchmerzenzutun.AußerdemeignetersichauchfürFitness-undPersonaltrainer,dieeineffektivesKonzeptsuchen,umihreKundenkompetenterbetreuenzukönnen.
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ÜberdenAutorRohitMathur
DerOsteopath/HeilpraktikerundPersonaltrainerRohitMathuristseitüber15JahrenimBereichFitnessundGesundheittätigundweißganzgenau,woraufesankommt.InseinerPraxishilfterseinenPatientenalsTherapeutihreGesundheitwiederzuerlangen.DabeiliegtseinTherapieschwerpunktinderOsteopathie.AlsPersonalfitnesstrainerbegleiteterMenschenaufdemWegzuihrenganzpersönlichenFitnesszielenundzumehrLebensqualität.
FundiertesmedizinischesWissen,langjährigeErfahrung,Einfühlungsvermögen,Präsenz,IntuitionsinddieQualitäten,dieRohitMathuralsTherapeutundPersonaltraineranbietet.
Impressumosteovital–ZentrumfürOsteopathie&Gesundheit
RohitMathurMittelweg14920148Hamburg
E-Mail:info@osteovital.net
www.osteovital.net
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