Rudertechnik Veronika Ebert, 2010. Rudern… …ist eine einfache Bewegung

RudertechnikRudertechnikVeronika Ebert, 2010Veronika Ebert, 2010

Rudern…Rudern…

……ist eine einfache Bewegungist eine einfache Bewegung

……doch die Tücke liegt im doch die Tücke liegt im DetailDetail die richtigen Muskeln…die richtigen Muskeln…

zum richtigen Zeitpunktzum richtigen Zeitpunkt mit der richtigen Intensitätmit der richtigen Intensität ev. gleichzeitig mit jenen andererev. gleichzeitig mit jenen anderer

……anspannen UND anspannen UND entspannenentspannen

den Bootslauf nicht störenden Bootslauf nicht stören

extremer Wechsel von Anspannung und extremer Wechsel von Anspannung und Entspannung in kurzer ZeitEntspannung in kurzer Zeit

Kraftentfaltung und Feinkordination Kraftentfaltung und Feinkordination (Balance (Balance des Boots!) des Boots!)

Ideale Trainer/innen…Ideale Trainer/innen…• können beschreiben, wie die können beschreiben, wie die korrekte korrekte

Rudertechnik aussehen sollen Rudertechnik aussehen sollen und helfen, eine und helfen, eine visuelle Bewegungsvorstellung aufzubauenvisuelle Bewegungsvorstellung aufzubauen

• erkennen Fehler erkennen Fehler und ihre und ihre Entstehungsgeschichte (!)Entstehungsgeschichte (!)

• können beschreiben, welches können beschreiben, welches GefühlGefühl man hat, man hat, wenn die Bewegung korrekt ausgeführt wirdwenn die Bewegung korrekt ausgeführt wird

• Wissen, Wissen, welche Übung für welche/n welche Übung für welche/n Sportler/in Sportler/in geeignet ist…geeignet ist…

Im Fokus – der KopfIm Fokus – der Kopf„„Der Blíck steuert die Bewegung“Der Blíck steuert die Bewegung“

Achtung:Achtung:

Rudern mit eingerolltem Oberkörper unterbricht Muskelkette, führt zu Rudern mit eingerolltem Oberkörper unterbricht Muskelkette, führt zu FehlbelastungenFehlbelastungen

„„Haltung, meine Herr-/Damenschaften!!Haltung, meine Herr-/Damenschaften!!

Im Fokus – die Im Fokus – die EntspannungEntspannung• Vorrollen = EntspannungVorrollen = Entspannung

• Vorrollen = Bootslauf nicht störenVorrollen = Bootslauf nicht stören

• Boot Boot „unter dem Körper durchfahren lassen“„unter dem Körper durchfahren lassen“, nicht aktiv rollen, nicht aktiv rollen

• Schwerpunkt beim Vorrollen über Schwerpunkt beim Vorrollen über dem Kontaktpunkt Sitz-Hinterteildem Kontaktpunkt Sitz-Hinterteil

Im Fokus – die Im Fokus – die UmkehrbewegungenUmkehrbewegungen

• VOR der Umkehrbewegung keine VOR der Umkehrbewegung keine ruckartige Kraftentfaltungruckartige Kraftentfaltung

vor dem Einsatzvor dem Einsatz

vor dem vor dem AushebenAusheben

Im Fokus – der EinsatzIm Fokus – der Einsatz

• sollte im äußersten Punkt der sollte im äußersten Punkt der BewegungBewegung(ganz vorne) (ganz vorne) erfolgenerfolgen

• klappt nur, wenn die Bewegung VOR klappt nur, wenn die Bewegung VOR dem Einsatz langsamer wirddem Einsatz langsamer wird

• Handgelenk kommt nach obenHandgelenk kommt nach oben(gleichzeitiges Aufdrehen und Einsetzen)(gleichzeitiges Aufdrehen und Einsetzen)

• kein „mit aller Kraft in die Auslage kein „mit aller Kraft in die Auslage quetschen“; Position muss bequem seinquetschen“; Position muss bequem sein

Im Fokus – das AushebenIm Fokus – das Ausheben

• Abstand zum Körper lassenAbstand zum Körper lassen• Handgelenk nach unten kippen Handgelenk nach unten kippen

(erfordert Boot, das hoch genug (erfordert Boot, das hoch genug eingestellt ist)eingestellt ist)

Im Fokus – die Im Fokus – die GriffhaltungGriffhaltung

• 3 Finger übertragen die gesamte 3 Finger übertragen die gesamte ZugkraftZugkraft

• Finger liegen locker auf dem GriffFinger liegen locker auf dem Griff• Handgelenk im Durchzug gestrecktHandgelenk im Durchzug gestreckt

Wege zum ErfolgWege zum Erfolg

• jede Ausfahrt jede Ausfahrt beginnt mit lockerem beginnt mit lockerem RudernRudern, bei dem das Spüren im , bei dem das Spüren im Vordergrund stehtVordergrund steht

• jede Ausfahrt enthält jede Ausfahrt enthält technische technische ÜbungenÜbungen

• aussteigen, wenn die Kraft nicht aussteigen, wenn die Kraft nicht mehr ausreichtmehr ausreicht, korrekt zu rudern, korrekt zu rudern

Die Suche nach dem Die Suche nach dem OptimumOptimum

in beide Extreme übertreiben - Gefühl in beide Extreme übertreiben - Gefühl für das richtige Maß entwickelnfür das richtige Maß entwickeln

BewegungsamplitudeBewegungsamplitude KraftverlaufKraftverlauf RhythmusRhythmus

……… ………..variierenvariieren

ÜbungenÜbungen

• Schläge mit Schläge mit unterschiedlicher Längeunterschiedlicher Länge– in der Nähe des Endzugsin der Nähe des Endzugs– In der Nähe der Auslage (!)In der Nähe der Auslage (!)

• Schläge mit Schläge mit aufgestellten Blätternaufgestellten Blättern (Boot muss hoch genug sein)(Boot muss hoch genug sein)

• Schläge mit Schläge mit zu tief getauchtem Blattzu tief getauchtem Blatt ––Schläge mit Schläge mit halb eingetauchtem Blatthalb eingetauchtem Blatt

• Schläge Schläge alleine/zu zweit/zu dritt/zu viertalleine/zu zweit/zu dritt/zu viert• Schläge mit Schläge mit geschlossenen Augengeschlossenen Augen• Schläge mit Schläge mit akustischem Kommandoakustischem Kommando beim beim

EinsatzEinsatz• Schläge Schläge ohne Oberkörperrücklage ohne Oberkörperrücklage im im

Endzug - mit Endzug - mit extrem starker Rücklage extrem starker Rücklage im im EndzugEndzug

• Schläge mit Schläge mit unterschiedlichem unterschiedlichem KraftverlaufKraftverlauf: langsamer Beginn, rascher : langsamer Beginn, rascher Endzug und umgekehrtEndzug und umgekehrt

• Ausheben/Einsatz im Wechsel ohne Ausheben/Einsatz im Wechsel ohne weitere Bewegung in allen weitere Bewegung in allen Schlagphasen (Endzug, Mittelzug, Schlagphasen (Endzug, Mittelzug, Auslage)Auslage)

• Ausheben – Abdrücken Ausheben – Abdrücken – Einsetzen – Einsetzen ohne Schlagbewegungohne Schlagbewegung

Test für SchlageffizienzTest für Schlageffizienz

• Wie viele Schläge braucht man für Wie viele Schläge braucht man für 500 m?500 m?

• Wie viele m fährt man pro Schlag: Wie viele m fährt man pro Schlag: Wie weit sind die Ringe am Wasser, Wie weit sind die Ringe am Wasser, bei denen ausgehoben wurde, beim bei denen ausgehoben wurde, beim nächsten Einsatz entfernt?nächsten Einsatz entfernt?