Sinnvolle Überbrückung der Winterpause - körperlich und mental

Sinnvolle Überbrückung der

Winterpause

-

körperlich und mental

… ist es Vorschläge zu liefern, die Winterpause sinnvoll zu überbrücken, um ideal vorbereitet ins Frühjahr zu starten!

Jeder muss selbst entscheiden was er für eine gute Vorbereitung bereit ist aufzuwenden bzw. aufwenden kann.

Sinn und Zweck dieser Präsentation…

• Ausrüstung einwintern (z.B. Fussballschuhe einfetten)

• Terminliche Vorkehrungen treffen:

• Hallenspiele ja/nein

• Abmeldung für Winterurlaub

• Freundschaftsspiele meist unter der Woche – Verfügbarkeiten beachten

Dann ist Zeit von unserem Hobby abzuschalten und Dinge zu tun für die während der Saison keine Zeit ist!

Nützt diese Zeit!!

Start in die Winterpause

Spätestens nach Weihnachten sollten die Vorbereitung für das Frühjahr gestartet werden!

Start der Vorbereitung

Grundsätze:

• Rechtzeitiger Start!

• Geplantes und koordiniertes Training ist effizienter!

• Aufzeichnungen führen ( Selbstkontrolle)

• Regelmäßiges Training

Körperliche Vorbereitung

Start mit Grundlagenausdauer

~ 6-7 Trainingseinheiten (bevor andere Trainingsformen gestartet werden)

~ 60 min

Für optimales Trainieren:

• Pulsuhr (steuerlich absetzbar)

• Kenntnis über optimalen Pulsbereich

Durch med. Checks ermittelt (Lactat o.ä.)

Körperliche Vorbereitung

Oder Näherungsweise: Karvonen Formel

1. Schritt: 220 – Lebensalter = X

2. Schritt: X - Ruhepuls/min = Y

3. Schritt: Y * 0,7 = unterer Pulsbereich

4. Schritt: Y * 0,6 = oberer Pulsbereich

Start mit Spezialtraining:

~ Ende Jänner – Anfang Februar

Intervalltraining:

• Abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen

• Belastungen 2-10 min od. 100-130m (Diagonale eines Spielfeldes)

• Aktive Erholungsphasen 2-3 min (Gehen oder locker laufen)

Krafttraining:

• Eigeninitiative zu Hause od. im Fitnessstudio

Körperliche Vorbereitung

Testsimulationen:

• Vorbereitung auf Matches

• Übungen auf Spielfeld

• Sitesteps, Rückwärtslauf, kurzer Antritt, Richtungsänderungen etc.

• Lauftestvorbereitung:

• Rechtzeitige und stetige Vorbereitung auf der Laufbahn

Infrastruktur bei Gruppentrainings nützen!

Körperliche Vorbereitung

Nicht nur körperlich…

…sondern auch mental top vorbereitet ins Frühjahr!

Ziele setzen

• Gesamtziel

z.B. Aufstieg, Klasse halten, Assistentenpool

• Kleine Ziele zur schrittweisen Verbesserung:

• Schwächen aus Beobachtungsberichten – Analyse

• Selbst identifiziertes Verbesserungspotential

z.B.: Mauerbildung, Disziplinarkarten

„Das kann ich besser!!“

Mentale Vorbereitung

• Termine für das Frühjahr koordinieren:

• Trainingsstart

• Lindabrunn

• Freundschaftsspiele an Wochentagen – Verfügbarkeit danach richten!

• Meisterschaftsstart:

• RLO, LL 1 und 1. und 2. Klasse mit 30 Vereinen: 7. März

• LL 2, GL 1. und 2. Klasse mit 26 Vereinen: 21. März

Mentale Vorbereitung – Ende Jänner

Regelwerk

• Mitteilungsblatt I/2010 mit

• Regeländerungen

• und administrativen Neuerungen

• Regeltechnische Kenntnisse auffrischen (alte Regeltests, Regelbuch etc):

• Auffrischung „Online-System“

„Auf alle möglichen Situationen vorbereitet sein, um im Fall der Fälle richtig zu agieren.“

Mentale Vorbereitung – Jänner, Februar

Nützt die Testspiele auch für euch als Schiedsrichter zur optimalen Vorbereitung!

Eine optimale körperliche und mentale Vorbereitung hilft euch:

Eure Ziele zu erreichen (Aufstieg)

Und als Sportler unter Sportlern behandelt zu werden!

DANKE FÜR DIE AUFMERKSAMKEIT