Wer verliert – gewinnt!. Weight Loss Challenge Wer heute zum ersten Mal hier ist… Herzlich...

Wer verliert – gewinnt!

Wer verliert – gewinnt!

Weight Loss Challenge

Wer heute zum ersten Mal hier ist…

Herzlich Willkommen !!!

Wer verliert – gewinnt!

Weight Loss Challenge

Dann wiederhole ich noch einmal ganz kurz für die neuen Teilnehmer,

worum es geht und was wir in den nächsten Wochen

lernen werden.

Wer verliert – gewinnt!

Weight Loss ChallengeGruppe zur Unterstützung von Menschen,

die abnehmen möchten,dabei lernen, sich richtig zu ernähren

und dadurch ihr Gewicht langfristig halten können.

Herzlich Willkommen!

Wer verliert – gewinnt!

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Katrin Schinke und Carsten Sernatinger Carsten - LKW-Fahrer, 31 Jahre, hat 30 Kilo Gewicht reduziert und Katrin ist 24 hat mit demselben Programm so eine tolle Figur bekommen.

Carsten: Durch die Nahrungsumstellung bebe ich Sodbrennen und meine Stoffwechselerkrankung in den Griff bekommen. Ich bin nicht mehr so müde und lustlos wie früher. Gelenkschmerzen habe ich auch keine mehr und habe heute wieder Freude am Fahrrad fahren. Mittlerweile kann ich auch ohne Probleme im Fitnesstudio am Training teilnehmen.

Wer verliert – gewinnt!

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Wenn Sie etwas haben wollen,

was Sie noch nie gehabt haben –

dann müssen Sie bereit sein Dinge zu tun,

die Sie noch nie getan haben!

Wer verliert – gewinnt!

In der Gruppe geht vieles einfacher undmacht ausserdem mehr Spass!

Motivation und Durchhaltewillen werden gefördert und unterstützt.

Den Gewinnern winken zudem tolle Preise!

• Jede/r Teilnehmer/in wählt seine Methode zur Gewichtsreduktion selbst aus• Wir unterstützen Sie beim Erreichen Ihrer Gewichts- und Figurziele und bei der Klärung Ihrer Fragen• Keine Verpflichtung zum Kauf unserer Produkte!

Ablauf des Kurses

Wer verliert – gewinnt!

Weight Loss Challenge3 Gewinner erhalten Geldprämien

1. Platz – 50% 2. Platz – 30% 3. Platz – 20%

Auszahlung bis insgesamt 600 Euro – ein etwaiger Überschuss wird gespendet

Gewinnkriterien: Prozentuale Reduktion des Körpergewichts

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Regeln

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Regel Nr. 1

Wenn der Teilnehmer seit dem letztem Messen an Gewicht zugenommen hat - zahlt er / sie 1 Euro Strafe für jedes zugenommenes ½ Kilo (Wenn dieses Gewichtzunahme nicht Fett sondern Muskelmasse ist, Muskeln sind erwünscht und es gibt keine Strafe)

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Regel Nr. 2

Jeder Teilnehmer kann nur einmal unsere Treffen verpassen (Grundabhängig) Er zahlt für weiteren fehlenden Tag eine Strafe in Höhe von

5 €.

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„Disziplin-Schweinchen“

Den kompletten Inhalt des „Disziplin-Schweinchens“ Spenden wir gerne mit Euch am Ende der Challenge an das

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Wir freuen uns für alle!

Wir freuen uns für alle und geben jedem Applaus, nicht wichtig wie viel und wie abgenommen hat.

Wer nicht applaudiert, der beneidet einen und zahlt daher Strafe

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Themen der kommenden Wochen:

Was ist Protein, und warum ist es so wichtig für die Gesundheit und beim Abnehmen?

Wasser und Zellernährung

Kohlenhydrate, Zucker und Glykämischer Index. (Glyx)

Perfektes Frühstück - wie wirkt sich das Frühstück auf den Tagesverlauf aus?

Fit mit Fett!

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Themen der kommenden Wochen:

Wie beeinflusst der Stoffwechsel das Gewicht?

Essen außer Haus: Ein Restaurant besuchen und dabei nicht zunehmen…

Gesundes Verdauungssystem und Darmreinigung

Herz – Antioxidantien

Von der gesunden Kindheit zum gesunden Alter…

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Auszahlung der Gewinne und Abschlussfeier

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Die Teilnehmer, die nicht nur selber an der Erreichung eigener Ziele mit der Abnehmgruppe arbeiten möchten, sondern auch anderen Menschen dabei helfen wollen es zu lernen - wie man sich richtig und ausgewogen ernährt und wie man

eigenes Wunschgewicht erreichen kann. Die genau so mit Spaß und mit Freunden die Zeit verbringen möchten. Können Ihre Freunde in eine eigene

oder in unsere Gruppe einladen und bekommen dafür ein GESCHENK

Bringen Sie weitere Teilnehmer

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Radiant CRadiant C Spray ist ein revitalisierendes Spray mit Antioxidantienschutz – entfernt freie Radikale, die unser Alterungsprozeß beschleunigen.

Radiant C Spray gibt unserer Haut mehr Tonus und gibt uns erfrischendes sowie gesund strahlendes Aussehen.

Sorgt für sofortige Abkühlung und Erfrischung müde aussehender Haut

Radiant C Spray – Handliches Reiseformat auch für Erhaltung vom Makeup.

Bringen Sie 1. Freund/in – und Sie erhalten als Geschenk unser Radiant C-Spray.

Bringen Sie weitere Teilnehmer

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Wöchentliche Kontrollen und Messungen

helfen mir, professionell und genau

Ihren Erfolg zu dokumentieren

und zu erkennen, wie viel und wo Sie

abgenommen haben.

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Arbeitsunterlagen

Jeder Teilnehmer bekommt heute am Ende eine Arbeitsmappe mit Material für die Vorbereitung für das nächste Training und Erfüllung der Hausaufgaben. In der Mappe sind viele wertvolle Tipps und Texte und andere Arbeitsmaterialien. Bitte bringt diese Mappe zu jedem Treffen mit. Wer es nicht mitbringt – Strafe

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Jetzt geht‘s los!

Wer verliert – gewinnt!

Jemand will abnehmen, weil ein besonderes Ereignis ansteht

Jemandem hat es der Arzt empfohlen Jemand braucht die Unterstützung der Gruppe Jemand will sich besser fühlen und bei jemandem ist es einfach NEUGIER!

Menschen kommen aus verschiedenen Gründen in unsere Gruppe :

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Wer verliert – gewinnt!

Entscheidet Euch, warum seit Ihr hier!

Egal welchen Grund Sie haben es passt jeder.

Haltet Euern Grund für die kommenden 12 Wochen im Kopf.

Das ist sehr wichtig!

Unsere Unterstützung habt Ihr sicher!

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Jetzt wollen wir über die Ernährung sprechen!

Wer verliert – gewinnt!

Was ist Protein, und warum ist es so wichtig für die Gesundheit und beim Abnehmen?

Unser Thema heute:

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Wer verliert – gewinnt!

Kö

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gew

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Regulation des Körpergewichts

Energieaufnahme

Energieverbrauch

An

sti

eg

Ab

na

hm

e

Protein

Kohlenhydrate

Fette

Thermogenese

KörperlicheAktivität

Grundumsatz

Quelle: Barry Gumbiner, MD. Obesity

10-15%

4-50%

60-75%

Wer verliert – gewinnt!

Unsere Ernährung ist nicht ausgewogen.

Mangel

Kohlenhydrate

Zucker

Fette

Salz

Alkohol

Medikamente

Pestizide

Hormone

Konservierungs-Stoffe

Vitamine

Mineralien

Eiweiß

Spurenelemente

Ballaststoffe

Mikronährstoffe

Sekundäre Pflanzenstoffe

Wasser

Überfluss

Wer verliert – gewinnt!

Ergebniss:

Fettleibigkeit & Adipositas Bluthochdruck Herzinfarkt, Schlaganfall Diabetes chronische Müdigkeit

Osteoporose Vorzeitiges Altern Arthritis Magen-Darm-Erkrankungen Kopfschmerzen und Migräne

Falsche Ernährung – schwieriges Leben

Über-schuss von

Schadstoffen

Mangel an Nährstoffen

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lt. Ernährungspyramide der DGE:

60% der Nahrung sollen Kohlenhydrate sein

Aber: Zur Tiermast verwendet man Futter, welches zu 60% aus Kohlenhydraten besteht.

Wenn unter solchen Bedingungen Tiere zunehmen, wie sollen die Menschen dann

abnehmen?

Offizielle Empfehlungen

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Ernährungspyramiden

Für Menschen,die abnehmen

sollen

Für Tiere,die zunehmen

sollen

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Wie erreiche ich meinen Tagesbedarf an Protein?

Welche Sorte Protein passt am besten zu mir?

Wer garantiert mir eine gesunde Quelle des Proteins?

Worauf muss ich bei der Zusammensetzung des

Tagesbedarfs achten?

Eiweiß – lebenswichtige Fragen

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Was ist Eiweiß?

• Eiweiß=Protein• 9 Aminosäuren sind essentiell, d.h. müssen mit der

Nahrung zugeführt werden• Aus diesen 9 Aminosäuren können die restlichen

Aminosäuren hergestellt werden – insgesamt haben wir dann 20 Aminosäuren

• Aus den Aminosäuren werden Botenstoffe gebildet – z.B. Glückshormone

• Wenn nur eine essentielle Aminosäure fehlt, werden fehlerhafte Befehle gebildet – z.B.

Dann könn_n Si_ k_in_n Stoffw_chs_lb_f_hl schr_ib_n

Wer verliert – gewinnt!

• Aufbau von Zellgewebe • Als Enzyme und Hormone regulieren sie den Stoffwechsel• Transport von Nährstoffen• Schutz- und Abwehrfunktion (Immunsystem)• Aufbau von Gewebebestandteilen wie Haut, Haare und vor

allem Muskulatur• Protein hält den Insulinspiegel flach• Hochwertiges Protein verbessert die Konzentrationsfähigkeit• Macht gute Laune (Serotonin)• Es kommt nicht auf die Menge des Eiweißes an, sondern auf

dessen Qualität!

Wofür braucht man Protein?

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Unsportlicher Mensch – ca. 1 g Protein pro 1 Kilo Körpergewicht.

1 bis 3 mal in der Woche trainieren – ca. 1,2 g Protein pro 1 Kilo Körpergewicht.

6 mal trainieren – ca. 1,6 g Protein pro 1 Kilo Körpergewicht.

Männer haben mehr Muskelmasse als Frauen, deshalb erhöht sich ihr Tagesbedarf an Protein um 15-20%.

Genaue Ermittlung erfolgt mittels Tanita-InnerScan und Auswertung durch Ihren Wellness Coach.

Wie hoch ist der minimale Tagesbedarf an Protein?

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Woher bekomme ich nun das hochwertigste Protein?

• Gesunde Eiweißlieferanten: z.B.Sojabohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte

• Pflanzliche Quellen liefern gleichzeitig gesunde Ballaststoffe und wichtige Mikronährstoffe

• Soja - hochwertiges pflanzliches Protein:– Enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren– nicht an gesättigte Fette gebunden (im Gegensatz zu

tierischem Protein)• Optimale Proteinzufuhr einfach durch Protein-

Trinkmahlzeiten zu erreichen, z.B. Nähr-Shake Getränkemix der Firma Herbalife, enthält isoliertes Soja-Protein, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien und Kräuter in einer ausgewogenen Zusammensetzung.

Protein in der Ernährung

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• Ausgewogene Aminosäure-Zusammensetzung hohe biologische Wertigkeit• Isoliertes Sojaprotein - 99%ige Eiweißverdauung (siehe Tabelle)• Nicht an gesättigte Fettsäuren gebunden• Lebensmittel enthalten mehr sekundäre Pflanzenstoffe, Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe• Keine Hormone oder Medikamenten-Rückstände• Verstoffwechselung erfolgt meist basisch und nicht sauer

Warum pflanzliches Protein?

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Optimal sind 70% pflanzliches und 30% tierisches EiweißProteine sättigen stärker und länger anhaltend als KHSignal an Gehirn bei Proteinaufnahme weniger (Heiß-)Hunger

Proteine verhindern Abbau der MuskulaturBewegung + proteinreiche Ernährung helfen beim Aufbau der Muskulatur Steigerung des Grundumsatzes

Proteine helfen starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels zu vermeiden.

Protein und Körpergewicht

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MilchprodukteMilch - 3,4 gKäse(Gouda) - 24,0

gQuark - 13,5

gMilchjogurt - 3,3 g

Öl und NüsseRapsöl - 0 gWalnüsse - 15,0

g

FischForelle - 19,2 g Lachs - 19,9 gThunfisch - 23,4 g

HülsenfrüchteBohnen weiß - 22,0

gLinsen - 23,4

gFleischPute - 24,7

gHuhn - 19,9

gRinderfilet - 20,4

gFleischwurst - 9,4

gSchwein - 14,6

g

Protein Shake Formula 13 Messlöffel (+ Sojadrink) - ca. 20

g Protein Powder Formula 3 1 Messlöffel - 5 g

Proteingehalt in Lebensmitteln (pro 100 g)

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Wert der Eiweißverdauung bezogen auf die Aminosäurezusammensetzung des Proteins

Quelle: Whitney EN et al. Understanding nutrition edn 7, West Publishing Company 1996

Protein Quelle Wert*

Kasein (Milch) 1.00Eiereiweiß 1.00Sojabohne (Isolat) 0.99Rind 0.92weiße / rote Bohnen (Dose) 0.68Kichererbsen (Dose) 0.66Haferflocken 0.57Linsen (Dose) 0.52Vollkorn 0.42

*1.0 ist der maximale Wert, den ein Nahrungsprotein erreichen kann

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LOGI - Pyramide

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Sprecht mit uns gleichüber Euren persönlichenTanita-InnerScan-Termin.

Kontaktiert uns, falls Fragen oder Unsicherheiten entstehen.

Für individuelle Beratung stehen wir Euch gerne zur Verfügung.

Individuelle Betreuung

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Wasser und Zellernährung

Weight Loss ChallengeThema der nächsten Unterrichtsstunde :

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Weight Loss ChallengeGebt unsere Einladung an Ihre Freunde weiter.

Bei erster Sitzung – Eingang Kostenlos!

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Helfen Sie den Anderen !

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Bringt Freunde, Verwandte, Bekannte zu unserem nächsten Termin mit – und Sie bekommen ein Geschenk von uns - Radiant C - Spray.

Radiant C Spray ist ein revitalisierendes Spray mit Antioxidantienschutz – entfernt freie Radikale, die unser Alterungsprozeß beschleunigen.

Radiant C Spray gibt unserer Haut mehr Tonus und gibt uns erfrischendes sowie gesund strahlendes Aussehen.

Sorgt für sofortige Abkühlung und Erfrischung müde aussehender Haut

Radiant C Spray – Handliches Reiseformat auch für Erhaltung vom Makeup.

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Für zwei neue, von Ihnen geworbenen, angemeldeten Teilnehmer für den nächsten Kurs, bekommen Sie je ein Shampoo und Conditioner von Herbal Aloe.

Helfen Sie den Anderen !

Für jeden neu von Ihnen geworbenen angemeldeten Teilnehmer für den nächsten Kurs bekommen Sie ein Vitamin-C-Gesichtsspray vonRadiant C.

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Wenn Sie wissen wollen, wie Sie Ihr Gewicht reduzieren können

Sprechen Sie mit Ihrem Coach, bleiben sie gleich nach der Sitzung zahlen Sie die Kursgebühr im Wert von 59,- Euro, Machen Sie Ihren persönlichen Termin für die Messung aus und wir werden gerne mit Ihnen unsere Erfahrung teilen.

Matthias Pohl hat 15 kg – 13,8 % Gewicht reduziert und den 3. Platz gewonnen

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Bitte das nächste mal mitbringen:

- Arbeitsmappe

- Body Scan Pass

- Gute Laune

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Nächste Woche geht es weiter!

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Wir freuen uns auf weitere11 spannende Wochen mit Ihnen!