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„Für Meditation habe ich keine Zeit“Wie sie in 2 einfachen Schritten Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren
Jonas Leve & Manuel Ronnefeldt von 7MindAlways Ohmmm Leadership - 14.06.17
Wir leben in einer VUCA-Welt
V OLATILITY (UNBESTÄNDIGKEIT) U NCERTAINTY (UNSICHERHEIT) C OMPLEXITY (KOMPLEXITÄT) A MBIGUITY (VIELDEUTIGKEIT)
Always Ohmmm - 14.06.17
Always Ohmmm - 14.06.17
Innerhalb Einer Minute…
Quelle: Excelakom, 2016
Always Ohmmm - 14.06.17Quelle: DeRay Mckesson, Twitter 2017
Always Ohmmm - 14.06.17
Innerhalb Einer Minute…
Quelle: Radicati Group, 2017
121Mails pro Tag erhält ein Büo-Mitarbieter im Durchschnitt; Quelle: Excelakom, 2016
10 Std 39 Min
Medienkonsum eines US-Erwachsenen pro Tag, Quelle: Nielsen’s Q1 2016 Total Audience Report 2016
Always Ohmmm - 14.06.17Quelle: Apple; Ben Bajarin 2016
80x
Always Ohmmm - 14.06.17
Und es geht weiter…
Quelle: Tim Urban, 2015
Always Ohmmm - 14.06.17
Exponentiellen Wachstum
Quelle: Tim Urban, 2015
„You can’t help but realize, that the next 10-to-40 years are going to be really strange.
Totally strange. And… that rate of strangeness seems is going to get exponentially more strange.
And the problem we have right now is the people that are in charge of this stuff don’t understand..a) how strange it’s going to be, orb) the form of the strangeness itself.“
Ben Hammersley, 2015
GRÜNDERFOTO
Always Ohmmm - 14.06.17
Always Ohmmm - 14.06.17
Jon Kabat-ZinnCEO - Center for Mindfulness in Medicine,Health Care, and Society - University of Massachusetts Medical School - Entwicklerdes Programms MBSR
„Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht und nicht wertend ist.“
Always Ohmmm - 14.06.17
Was bedeutet Achtsamkeit?
1. Bilden Sie ein 2er Team mit ihrem Nachbarn 2. Person 1 erzählt in einer Minute von ihrem letzten Urlaub 3. Person 2 hört achtsam zu und schweigt 4. Die Personen tauschen die Rollen
Always Ohmmm - 14.06.17
Was bedeutet Achtsamkeit? Teil 2
1. Person 1 erzählt in einer Minute von ihrem letzten Urlaub 2. Person 2 interssiert dies überhaupt nicht. 3. Die Personen tauschen die Rollen
Always Ohmmm - 14.06.17
Was ist Meditation ?
Meditation
AUFMERKSAMKEITAUF DEM
FOKUSPUNKT
AUFMERKSAMKEIT ZURÜCKFÜHREN
AUFMERKSAMKEITDRIFTET AB
Fokussiert bleiben
Always Ohmmm - 14.06.17
Ich schlage dich um eine Sekunde!
Veränderung der durchschnittlichen menschlichen Aufmerksamkeitsspanne - Bei einem Goldfisch beträgt diese 9 Sekunden - laut der „Microsoft Spring 2015“-Studie
2000:2013:
12 Sek08 Sek
Always Ohmmm - 14.06.17
Meditation hilft bei der Konzentration
„Achtsamkeitsmeditation hat damit den spezifischen Effekt, ablenkende Gedanken und Grübeln zu senken. Dieser einzigartige Mechanismus führt zu geringerer psychischer Belastung.“
„Nach einem absolvierten Achtsamkeitsprogramm (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) berichteten die Teilnehmenden weniger Stress. Das deckte sich auch mit den Ergebnissen der Hirnscans (MRT)“
„Achtsamkeit fördert die individuelle Leistungsfähigkeit, da sie die Fähigkeit zur Fokussierung auf eine Aufgabe selbst in Situationen äußerer Ablenkung erheblich unterstützt.“
Quelle: Harvard Business School Press, 2001; Hölzel et al. Psychiatry Res.,2011; Shamini et al., 2007)
Nicht stressen lassen
Always Ohmmm - 14.06.17
Anteil der Berufstätigen in Deutschland die sagen…
Quelle: (Umfrage unter deutschen Berufstätigen im Jahr 2013; STATISTA 2015)
0 % 10 % 20 % 30 % 40 % 50 % 60 % 70 %
22 %
33 %
40 %
70 %„Ich bin gestresst.“
„Ich fühle mich oftabgearbeitet und verbraucht."
"Ich fühle mich erschöpftoder ausgebrannt."
"Ich hatte in den letztendrei Jahren seelische
Beschwerden, wie Burn-out,Depressionen oder Angststörungen."
Always Ohmmm - 14.06.17
Wer meditiert lässt sich weniger stressen Schon kurze Meditationseinheiten
führen zur Reduktion von Stress, Unruhe, Nervosität und verbessern das Arbeitsgedächtnis.
Bereits ein 6-wöchiges Meditationstraining mindert Stress-induzierte Krankheiten und reduziert generell die Reaktion auf Stress
Quelle: Harter et al., Journal of Applied Psychology, Vol 87 2003; Thaddeus et al., Psychoneuroendocrinology Vol 34, 2009; Bender Institute of Neuroimaging, 2010
Meditation verbessert die Fähigkeit, mit Druck, hohen Belastungen und herausforderndenSituationen besser umzugehen.
Always Ohmmm - 14.06.17
Emotionen regulieren
Always Ohmmm - 14.06.17
Emotionsregulation im Gerhin
Quelle: ourworldindata.org, 2017
„Für Meditation habe ich keine Zeit“Wie sie in 2 einfachen Schritten Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren
Jonas Leve & Manuel Ronnefefeldt von 7MindAlways Ohmmm Leadership - 14.06.17
Always Ohmmm - 14.06.17Quelle: DeRay Mckesson, Twitter 2017
Always Ohmmm - 14.06.17
Meditation unterstützt beim Umgang mit schwierigen Emotionen
Quelle: Hoelzel et al, 2013; Howells, 2015)
„Die Teilnahme an einem MBSR Kurs führte zu einer erhöhten Konnektivität zwischen Amygdala und präfontalem Kortex
„Nach zehn Tagen berichtete die App-Meditationsgruppe mehr positive Gefühle und weniger depressive Symptome, wie z.B. Niedergeschlagenheit.“
Always Ohmmm - 14.06.17
Reiz-Reaktionsmuster
EmotionREIZ AUTOMATISCHEREAKTION
Always Ohmmm - 14.06.17
Distanz zwischen Reiz und Reaktion
Quelle: Hoelzel et al, 2013; Howells, 2015)
EmotionREIZ BEWUSSTGEWÄHLTEREAKTION
Stopp BewusstheitAchtsamkeit
Viktor Frankl
“Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.“
Herausforderungen meistern
Always Ohmmm - 14.06.17
Fluide Intelligenz
Quelle: ourworldindata.org, 2017
• Die Fähigkeit logisch zu denken • Neue Probleme zu lösen • Korreliert mit Bildung und beruflichem Erfolg
Always Ohmmm - 14.06.17
Fluide Intelligenz
Quelle: Salthouse et al 2009
Always Ohmmm - 14.06.17
Fluide Intelligenz bei Yogis und Meditierenden
Quelle:Gard et al 2014 Gard et al 2014
GRÜNDERFOTO
•Gründer einer der umsatzstärksten PR-Agenturen Europas (heute Ketchum Pleon)
•Auf der Suche nach innerem Gleichgewicht entdeckte er vor über 30 Jahren die Meditation für sich
•Autor zahlreicher Management Bücher wie:"zen@work - Manager und Meditation" oder "Mit Achtsamkeit in Führung gehen"
•Er leitet seit vielen Jahren weltweit Meditationsseminare
•Ist langjähriger Zen-Lehrer im erfolgreichen Führungskräfteprogramm »Zen for Leadership«
•Initiator des Kongresses »Meditation & Wissenschaft«
Paul Kohtes
•Seit 2013 Gastprofessur an der Harvard University
•Neurowissenschaftler an der State University of New York
•Professur für Integrative Medizin und Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg
•Einer der renommiertesten Experten der Mind-Body-Medizin und der Glücksforschung.
•Autor von zahlreichen Fachpublikationen in den Bereichen Gesundheitsförderung, Prävention und Wirksamkeit von Meditation
Prof. Dr. Tobias Esch
(1398)
(569)
• Über 500.000 User • 15 Kurse • 25 Einzelmeditationen • 2 weitere Sprachen in 2017
7Mind
Jonas Leve & Manuel Ronnefefeldt von 7MindAlways Ohmmm Leadership - 14.06.17
Das Team hinter 7Mind
# Foto Ganesh Family
# Foto Ganesh Family
# Foto Ganesh Family
Always Ohmmm - 14.06.17
Interesse am Thema Achtsamkeit
Quelle: AMRA, goamra.org, 2017
Always Ohmmm - 14.06.17
Smartphones erobern die Welt
Quelle: AMRA, goamra.org, 2017
Always Ohmmm - 14.06.17
Peter BostelmannDirector, SAP GlobalMindfulness Practice
• SIY Kurskonzept von Google • Über 1.700 Teilnehmer in 14 Ländern • Über 2000 MA auf der Warteliste
Achtsamkeit bei SAP
Always Ohmmm - 14.06.17
Wie lerne ich meditieren? Schritt 1: Finde deine Methode
VIPASSANA-Meditation - 10 Tage Intensivkurs in Stille
Mindfulness Based Stress Reduction - 8 Wochen
Online-Training z.B 7Mind - wenige Minuten täglich
Always Ohmmm - 14.06.17
Wie lerne ich meditieren? Schritt 2: Gewohnheit durch Trigger
•Neue Gewohnheit an bestehende koppeln (Trigger Event) •Immer wenn ich Dusche meditiere ich danach für x Minuten •Buchtipp: Die Macht der Gewohnheit - Charles Duhigg •Mindestens 21 Tage dabei bleiben
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