Kundalini Yogawie es von Yogi Bhajangelehrtwird Y1M agen -Le b e r-Darm-Se t 70'er Jahre, Kundalini Yogafor youthndJoy Quelle: 1. Stelledichhin, Fe ca.60 cm auseinander. Hndein die Hften.Beugedichnachrechts,nachlinks,nachvorn,nach hinten.Kehrenachjeder Beugungin die Mittezurtick.Singe dabei: SA - rechts,TA - links, NA - vorn. MA - hinten.Stimme Bewegungenund Mana aufeinanderab, es ist eine rhythmische bung. 5 Min. Dient der Lockerung des Beckenbereiches und der Vorbereitung auf die nchsb Abung. 2. lm Stand.a: Machegrtmgliche Kreisemit dem Oberkrper, beugedich in alle Richtungen.2-3 Min. b: BeginneHAR, HARI zu jedem Kreiszu chanten. Min. 2 3. lm Stand.Die Arme hngenlockerzu den Seiten.a: Umfasse die Oberarme,verschrnkedie Arme vor der Brust, hebe sie parallel zum Boden.b: Beugedichnach hinten, hebe auch die verschrnKenArme. c: Kehre in die auftechte position a zurck. d: Lassedie Arme wiederan den Seitenhngen.Chante whrend der rhythmischen BewegungenSA-TA-NA-MA.Ein Zyklusdauert 2-3 Sek. Insg. 3'4 Min. Diese Ubung befteit von Rckenschmenen in der Lendenwirbelsule und massieftden Lymphbereich. 4. lm Stand,Arme vor der Brust verschrnkt.Hocke dich in Krhenposition, stehe wieder auf, usw. Koordinieredas Mantra SA-(runter)TA-(hoch)NA-(runter)MA-(hoch)mit der Bewegung. Ein Zyklusdauert3 Sek. lnsg.3 Min. 5. lm Stand.MacheFuste,Daumennach innen.unterden Ansatzder kleinenFinger.Schwingedie Arme in groen, schnellenKreisennach hintenund bewege auch die Schultem. Chantelaut:HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR|,und mache nrei Kreise pro Wiederholung.2-3 Min. Diese bung bringt psychischesGleichgewichtund frdeft die Kommunikationsfhigkeit. 6. lm Stand,Hndein den Hften.Springeauf den Fuballen von einemFu auf den anderenund bewegedie Fe nach vorn,als wrdestdu einenBall schieen. Schnelles Tempo. Chanterhythmisch passend: und HAM, DAM, HAR, HAR. HAM. DAM, usw. 3 Min. Regulieft den Eisenhaushaft. 7. Lege dich unverzglich den Boden und mache auf Katzenskeckungen beiden Seiten. Kraftvoll1-2 Min. Massage zu fr die Leber und Entschlackung. Festigt die Wirkung der vorheigen bungen.

8. HalbeKobra:Hebe Kopf, Schultern und Oberkrper aus der Bauchlage hoch.Shitzedichauf die Unterarme, Hndeunterhalb der Schulternflach auf den Boden. Strecke das Kinn. Beine aneinander. Beginne, das Gesmit den Fenabwechselnd fest zu treten. Mit jedem Futrittatme kurz aus. MigesTempo. 3-4 Min. Dann sehr schnellesTempo. 1 Min. Regulieft das Kalzium - Magnesium - Gleichgewicht im Blut, . Es wird von den gesteueft. Aes Gleichgewichtbeeinflusst Oberschenkelknochen auch unsere Sexualitt.Die Kopflraltungwirkt auf die Schilddrse und Nebenschilddrse. 9. Froschposition: Hocke dich auf die Zehen, die Fersen bertlhrensich, das Ges berhrt die Fersen.Die Fingerspitzen sind zwischenden Knien am Boden. Kopf hoch. Atme ein, hebe das Ges, Hnde und Kopf bleibenunten.Atme kraftvollaus und senke das Ges bis auf die Fersen.Chante dazu SA-TANA-MA, pro Wiederhofung2-3 Sek. 2Min. Gut tur die Knie. 10. Stelledichhin,Arme an den Seiten.Setzedich in den Schneidersitz, stehe wieder auf, setze dich, usw. Insgesamt viermal. BalanciertPrana und Apana im Krper. 11. Wiederhole bung9, Frsche. Sek. 30 12, Rckenlage.Atme ein und seEe dich auf, Beine gestseckt Umfasse die Zehen, bleibe so. Mache Sitali-Pranayam: Atme durch die gerollteZunge ein, durch die Nase aus. 1-2 Min. DieseAtmung khltden Krper. 13. Schneidersitz. Hebe die Hnde auf Schulterhhe, sich die bis Fingerspitrenberhren,Handflchennach unten. Schwingeden einenArm kraffuollzur Seite und zurOck,schwingeden anderen Arm kraftvoflzur Seite und zurck. lm Wechsel. 3 Min. WirK auf die Oberarmmuskeln, den Darm beeinflussen. die 14. Schneidersitz. Hnde auf die Knie. Konzentiere dich auf Schulternund Nackenwirbelsule. Atme ein, hebe den Brustko, biege die Wirbelsulenach vorn. Atme aus, senke das Brustbein, macheeinenrundenR0cken.Kopf gerade,Schultem entspannt. MittleresTempo. 1Min. Wirltr

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gleichmig HAR, b: Dann chante HA& HA& wobeidie Zunge jedemHARden Gaumen bei berhrt. Spre die Verbindung zwischen Zunge Nabel. Min. und 2-3 Danach atme tief ein und halteden Atem 20 Sek.an. Dabei spanne Lippen und Mundan undstellemit dem Atem ein Gleichgewicht Krper her. Fhle deine im Krperbehenschung. Atme aus. Atme ein und wiederhole den Vorgang30 Sek. lang. Atme aus und entspanne. Diese bung stimutiert Nieren und Harntrakt Ein leichterfthwindel whrend bung weistdaraufhin, der dassdu nichtgenug Wasser getrunkenhast 6. SchneidersiE. Halte beide Hndein Gyan Mudra. Winkle den linken Arm an und halteden Unterarm vor der Brustparallel zum Boden, Auchder rechte Arm wird angewinkelt aber der Unterarm seiflichhochgehalten. Biegedie rechteHandstarkzurck,bis die Handflche nach oben weist und die Hand nebendem Ohr ist. Strecke Wirbelsule. Nun ziehedie Muskeln die a: des Geses, Hftenund Seitenhoch,bis kein Gewicht der mehrauf dem Ges liegt.Zieheden Bauch ein, hebe Rippenund Zwerchfell. Brusthoch, Kinnzurck.Halte clieSpannung Sek., 30 dannbse sie.WiederholeMin. 5 lan9. b: Stellewiederden Aufiarftszug Krperher und im chante mit der ZungenspiEe: WAHEGURU,WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE JIO, Haltedie TaiIIe hoch. Die Augen werden schwer werden und der Atem ganz leicht. Sei mit dem Mudra sehr automatisch genau,das ist wichtig.5 Min. Atme ein und aus, entspanne. Di6e bungheitTCANTSCHEN MUDRA. t sehr krafrvotlund reinigend und der Krperkann Sie tief enbrynnen. Wennallu ganzgenauund richtiggemachtwird, wirkt sie wie ein 4A-ttOnapu Yogaset. Auch wenn6 fr di6e bungkeineZeitbegrenzung gibt, verlngere nur attmhtich. sieNobility(Refrain): Noble is a virtue that effects every soul, As innocenceeffects the heart. Woman has one virtue,to be noble till death. Livingnoblyis very blessed. Livingyour trur is happiness. Noble is a virtue of the presenceof God, Greatestvirtue that can be expressed. Noble througheveryonewhateverthey may be. Before the one God equality. A noble woman gives birth to a noble life, Noblechildren and suroundings be. A noble woman lives and looks nobility Even if she lives in poverty. Unlikea minor distortedwhen it is cracked. Noble habits are a noble life. Don't barter charactervaluesfor benefits. Noble one of God does not forget. Nobilityis manufacturedinside, Trainingof exertingself-esteem. To see herselfconfirm her virtuousface. Selflesslivinggrace throughtime and space.

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K un dal i ni oga Ygelehrtwird wie es vam YogiBhajanbungsreihe fr das Lymphsystem5. Juli 1983,aus: Kundalini Yogafor Youthand Joy 1. Schneidersitz. Lege die verschrnkten Fingeram SchdelansaE in den Nacken.Ziehedie Ellbogen nach hinten, dass der Rckengerade so ist und der Brustkorbsich dehnt-Schwingekrftig von Seite zu Seite. Halte einenTaK lang in der Mitte inne. Einatmenlinks; ausatmenMitte; einatmenrechts,ausatmenMitte; usw. Ein Schwungdauert 1 Sek. fnsgesamt9 Min- Diese bung entspannt Schulter-und Brustmuskul atur. VerspannteBrustmuskelnftihren zu verspannten Bauchmuskeln und es entstehtein Fettansatz.Die Streckunqder Schultermuskeln verbesseft die Gehimdurchblutung. 2. Umfasse mit den Hnden die Auenseiteder Knie. Achte auf eine gerade Wirbelsule.Ziehe die Knie mit der Kraft von Hndenund Armen hoch und lasse sie wieder herunter.Ein Zyklus dauert weniger als 1 Sek. lnsges.6 Min. Diese bung aM sehr starkenDruck auf den Brust-und Bauchbereichaus, Sie beseitigtFettanstzeam Bauch und richtet die Knie- und Fugelenke. 3. Strecke die Beine aus. Lehne dich zurck und sttze dich mit geraden Armen auf die Hnde.Ziehedie Knie an und beginnemit den Waden schnellauf und ab in die Luft zu treten. Fe und Knchelbleiben entspannt, Kraft kommtaus den Knien.3 Min. die Diese bung arbeitet am unteren Teil der Wirbelsule. 4. SchneidersiE,gerade Wielsule. Strecke die fume in einem leichten Auenwinkelgerade vor dir aus, Handflchennach oben. Mache Fuste und ziehe sie abwechselndzur Schulter,links, rechts,usw. Bewege dich kraftvollund schnell,so dass der Krper mitgeht. 1-2 Min. Diese Abung ffnet die Afterien. S.Schneidersitz. StEe dich mit den Fustenam Bodenab. Stemmedich hochund lassdichwiederauf den Bodenfallen(1-2 mal pro Sek.).Die Wirbefsufe bleibt gerade und die Fe am Boden. 4 Min. Die bung baut die Schultermuskulafur und bewirkt.dass der untere Teil des auf Torsos entspannenkann. DieseAft des Schultertrainings geschiehtim tglichen Lebennie. 6. Schneidersitz. Lege die Hndeauf die Knie und beugeden Rumpf 6. vollstndignach links und dann nach rechts.Ein Zyklus dauert 2-3 Sek. lnsgesamt5 Min. Diese bung hilft der Verdauung. 7. Schneidersitz, Hndeaufden Knien.Beugeden Kopfnach vorne, zurilck zur Mifte; nach hinten,zurck zur Mitte; neige ihn nach links, zurck zur Mitte; nach rechts,zurck zur Mitte. MeditiereinnerlichSA (vom), TA (zurck),NA (links),MA (rechts).Fahre rhythmischfort.

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2-3Min.Diese bung krftigt undNacken. Hats

8. Lwen-Lecken: Schneidersitz, lm lege die Hnde auf die Knie und m biege die Wirbelsulevor und zurck. Wenn der Rcken rund ist, bringe /fifi das Kinn an die Brust,strecke die ganze Zunge heraus und mache />X\ ,Hnnnh'. Atme durch die Nase ein, whrend du die Wielsule nach \__)9

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vorn biegst und ziehe die Zunge zurtick. Ein Zyklus dauert ca. 1 Sek. lnsg. 3 Min. Diese Ubung ffnet die Lungen. auseinander, Zehen weisen die 9. lm Stand. Fe etwa schulterbreit etwasnach auen.Lege die Hndeauf die Knie,hockedichhalb hin und wieder halb hoch. Richte dich nie ganz aut, gehe nie vollstndigin die Hocke. Der Angelpunktsind die Knie. Der Winkel adschen Wirbelsule und Oberschenkelbleibt die ganze bung hindurchunverndert.Mache Pausen,wenn ntig. Ein Zyklusdauertweniger als 1 Sek. Rhythmisch, maximal 8 Min. Diese bung wirl