› e_manuals › RC3_GPS › Polar_RC3... POLAR RC3 GPSDoğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness

POLARRC3 GPS

Kullanım Kılavuzu

İÇİNDEKİLER

1. GİRİŞ ............................................................................................................................. 4

2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ .............................................................................. 5Egzersiz Bilgisayarı Parçaları ............................................................................................. 5Egzersiz Yazılımı .............................................................................................................. 5Aksesuarlar ..................................................................................................................... 6Düğmelerin İşlevleri .......................................................................................................... 7Menü Yapısı ..................................................................................................................... 7

3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ ....................................................................................... 9Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj Edilmesi................................................................................ 9Pilin çalışma süresi........................................................................................................... 9Pil Durumu Bilgisi............................................................................................................. 10

Pil az uyarıları ................................................................................................................. 10

4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI ...................................................................... 12Temel Ayarlar................................................................................................................... 12Spor Profili Ayarları .......................................................................................................... 12

5. EGZERSİZ ....................................................................................................................... 13Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması .................................................................................. 13Bir Egzersiz Seansına Başlanması...................................................................................... 13Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ........................................................................................ 16

Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması........................................................... 16Egzersiz Ekranları............................................................................................................. 17Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri ..................................................................................... 22

Tur Kaydı ....................................................................................................................... 22Bir Spor Bölgesinin Kilitlenmesi ........................................................................................... 22Gece Modu ..................................................................................................................... 22Hızlı Menünün Görüntülenmesi ........................................................................................... 23

Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması ................................................................... 23Başlangıç Noktasına Geri Dönme ....................................................................................... 23

6. EGZERSİZ SONRASI ........................................................................................................ 25Egzersize Yararları............................................................................................................ 25Egzersiz Dosyaları ............................................................................................................ 26

Dosyaların Silinmesi ......................................................................................................... 29Haftalık Özetler................................................................................................................. 29

Haftalık Özetlerin Sıfırlanması............................................................................................. 30xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar..................................................................................... 30

Toplamların Sıfırlanması .................................................................................................... 30

7. POLARPERSONALTRAİNER.COM ..................................................................................... 31Egzersiz Verilerinizin Analiz Edilmesi ................................................................................... 31Polar Dayanıklılık Egzersiz Programlarının Kullanılması ........................................................... 31

8. AYARLAR ....................................................................................................................... 32Spor Profili Ayarları .......................................................................................................... 32

Koşu Ayarları .................................................................................................................. 32Bisiklet Egzersizi Ayarları ................................................................................................... 33Diğer Spor Ayarları ........................................................................................................... 35

Kalp Atış Hızı Ayarları ....................................................................................................... 35Kullanıcı Bilgileri Ayarları .................................................................................................. 35

Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax) ...................................................................................... 36OwnIndex®..................................................................................................................... 36

TÜRKÇE

Genel Ayarlar ................................................................................................................... 36Saat Ayarları .................................................................................................................... 37Hızlı Menü........................................................................................................................ 37

Saat Modu ...................................................................................................................... 37Egzersiz öncesi modu ....................................................................................................... 37Egzersiz Modu................................................................................................................. 37

9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ) ....................................................................... 39Testten Önce .................................................................................................................. 39Testin Yapılması .............................................................................................................. 39Testten Sonra.................................................................................................................. 40

10.YENİ AKSESUAR ............................................................................................................. 42Yeni Bir Sensörün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ....................................................... 42Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .................................... 42Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .............................................. 42Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi........................................ 43Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ........................................... 43Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu.......................................................................... 44

Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon............................................................................................. 44Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması .............................................................................. 45Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) ......................... 45

11.POLAR AKILLI SPOR YARDIMI .......................................................................................... 46Polar Spor Bölgeleri.......................................................................................................... 46Kalp Atış Hızı Değişkenliği ................................................................................................. 47Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 47Maksimum Kalp Atış Hızı ................................................................................................... 49Koşu Ritmi ve Adım Uzunluğu............................................................................................ 49Polar Koşu Endeksi .......................................................................................................... 50Polar Egzersiz Yükü Özelliği .............................................................................................. 52Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı.................................................... 53

12.ÖNEMLİ BİLGİLER ........................................................................................................... 54Ürün Bakımı..................................................................................................................... 54

Servis ............................................................................................................................ 55Piller ............................................................................................................................... 55

Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi ........................................................................... 55Önlemler ......................................................................................................................... 56

Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması .................................................................................... 56Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi ...................................................................... 57

Teknik Özellikler ............................................................................................................... 57Sıkça Sorulan Sorular ....................................................................................................... 59Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi ...................................................................................... 62Sorumluluk Reddi ............................................................................................................. 63

DİZİN............................................................................................................................... 65

TÜRKÇE

1. GİRİŞ

Polar RC3 GPS™ egzersiz bilgisayarını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz! Egzersiz bilgisayarı,egzersizlerinizde sizi yönlendirecek hepsi-bir-arada bir sistem sunar.

Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tümtalimatları içermektedir.

Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]adresinden edinebilirsiniz. Video öğreticileri için http://www.polar.com/en/polar_community/videosadresine gidin.

Temel Özellikler

İnce Entegre GPS: RC3 GPS, hızınızı, mesafenizi ve güzergahınızı takip etmek için tek ihtiyacınız olanüründür. İnce hafif egzersiz bilgisayarı, dahili bir GPS'e ve şarj edilebilir bir pile sahiptir.

Başlangıç noktasına geri dön: Bu özellik, sizi yolculuğunuzun başlangıç noktasına geri döndürür.

Egzersize Yararları: Bu özellik, performansınız hakkında anında, yazılı geri bildirimler sağlayarakegzersizinizin yararlarını anlamanıza yardımcı olur.

Web Egzersiz Günlüğü: Polarpersonaltrainer.com web sitesinde güzergahınızı ve mesafeyi başkalarıylapaylaşın.

Koşu Endeksi: Bu özellik sayesinde yaptığınız koşunun verimini izleyebilirsiniz. Koşu endeksi, herkoşudan sonra kalp atış hızına ve hız verilerine göre otomatik olarak hesaplanır.

Spor Profili: Egzersiz seansınızı kolayca başlatın: egzersiz bilgisayarı, bir tane koşu, iki tane bisiklet veiki tane de başka sporlar için olmak üzere beş spor profili sağlamaktadır.

Polar Spor Bölgeleri Doğru zorluk derecesinde egzersiz yapmanızı sağlamak için egzersiz seansı içinhedef spor bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Kalp atış hızınız, hedef spor bölgenizin altına inerse ya da üstüneçıkarsa, RC3 GPS, size görsel ve işitsel bir alarm verir.

TÜRKÇE

4 Giriş

http://www.polar.com/support

http://www.polar.com/en/polar_community/videos

2. HEPSİ-BİR-ARADA EGZERSİZ SİSTEMİ

Egzersiz Bilgisayarı ParçalarıTümleşik GPS ünitesine sahip Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, GlobalPositioning System (GPS - Küresel Konumlama Sistemi) kullanarak tüm açık havasporlarında hız ve mesafe verilerinin yanı sıra, polarpersonaltrainer.com adresindegüzergah bilgilerini de gösterir.GPS uydularının dünyaya gönderdikleri sinyaller, uyduların konumlarınıgöstermektedir. Egzersiz bilgisayarı bu sinyalleri alır ve kendisiyle uydulararasındaki mesafeyi ölçerek sizin konumunuzu belirler. Dünyanın yörüngesinde enaz 24 adet etkin GPS uydusu bulunmaktadır. Güvenilir bir değer elde etmek içinegzersiz bilgisayarı, en az dört uydudan gelen sinyalleri birlikte işler.

Egzersiz bilgisayarını, pilini şarj etmek ve egzersiz bilgisayarı ilepolarpersonaltrainer.com web hizmeti arasında veri aktarımı sağlamak için birUSB kablosu ile bilgisayarınıza bağlayın.

Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devamedebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin.

Egzersiz YazılımıWebSync yazılımı ile aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• egzersiz bilgisayarınız ile polarpersonaltrainer.com arasında verisenkronizasyonu ve aktarımı yapabilirsiniz,

• egzersiz bilgisayarınızın ayarlarını yapabilirsiniz, ve

• egzersiz bilgisayarınızın ekranını, örneğin kendi logonuzlakişiselleştirebilirsiniz.

WebSync yazılımının veri aktarımı ve diğer işlevleri hakkında daha fazla bilgi içinwww.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresindeki tam kullanıcıkılavuzuna ya da WebSync çevrimiçi yardımına bakın.WebSync yazılımı www.polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] adresinden indirilebilir.

TÜRKÇE

Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi 5


http://www.polarpersonaltrainer.com

Polarpersonaltrainer.com çevrimiçi egzersiz günlüğünüz vemotivasyonunuzu güçlü tutan bir etkileşimli egzersiz topluluğudur. Egzersizinindaha ayrıntılı analizleri için egzersiz verilerinizi USB kablosu ve WebSyncyazılımını kullanarak polarpersonaltrainer.com'a aktarın.polarpersonaltrainer.com web hizmetinde aşağıdakileri yapabilirsiniz• egzersiz güzergahınızı görebilirsiniz• egzersiz sonucunuzu bir sosyal ağda durum güncellemeniz olarak

paylaşabilirsiniz• sanal spor karşılaşmalarında arkadaşlarınızla yarışabilirsiniz• egzersiz geri bildiriminiz ile ilgili daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz• egzersiz dosyalarınız kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz• egzersiz günlüğünde egzersiz yükünüzü ve dinlenme durumunuzu

takip edebilirsiniz• Polar Endurance egzersiz programları oluşturabilir ve egzersiz

bilgisayarınıza aktarabilirsiniz ve bunları egzersizlerinizdekullanabilirsiniz, ve

• kendi egzersiz hedeflerinizi oluşturabilirsiniz.

polarpersonaltrainer.com'daki işlevlerle ilgili daha fazla bilgi için,polarpersonaltrainer.com'un çevrimiçi yardımına bakın.

Polar Hesabı için kullanıcı adınız her zaman e-posta adresinizdir. Polarürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bültenkaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.

AksesuarlarPolar aksesuarları ile egzersiz deneyiminizi artırabilir ve performans durumunuzu daha iyideğerlendirebilirsiniz.

RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, Polar H2 ve H3 kalp atış sensörleri ileuyumludur. Kullanımı kolay kalp atış hızı sensörü kalbinizin elektrik sinyallerindenkalp atış hızınızı doğru biçimde saptar ve verileri gerçek zamanlı olarak egzersizbilgisayarına gönderir.Kalp atış hızı sensörü, bir konektör ve bir kayıştan oluşmaktadır.

Eğer bir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, SporProfilleri ayarlarında bunu kapatın. Talimatlar için bkz. Spor ProfiliAyarları (sayfa 32).

İsteğe bağlı Polar s3+ adım sensörü koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcıolur. İster kapalı yerde ister dışarıda koşuyor olun, kablosuz olarakhızınızı/temponuzu, koşu ritminizi, koşu endeksinizi ve adım uzunluğunuzu ölçer.

İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. kadans sensörü pedal çevirme ritminizi(devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı) kablosuzolarak ölçer.

TÜRKÇE

6 Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi

İsteğe bağlı Polar CS W.I.N.D. hız sensörü bisikletle gidilen mesafeyi vegerçek zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer.

Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4 GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuzolarak egzersiz bilgisayarına gönderilir. Bu özellik egzersiz sırasında sorunsuz veri iletimi sağlar.

Düğmelerin İşlevleriEgzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur.

LIGHT (IŞIK) BACK (GERİ) START/OK UP (YUKARI) DOWN (AŞAĞI)

• Ekranıaydınlatır

• QUICK MENU'ye(HIZLI MENÜ)girmek içindüğmesinibasılı tutun.Saat modundatuşları kilitler,alarmı kurarveya saatdilimini seçer.Egzersizsırasındadüğmelerikilitler,sensörleri arar,egzersizsesleriniayarlar,otomatik turuaçar/kapatır,GPS bilgilerinigösterir ya dabölge sınırlarınıgösterir.

Hızlı menü ile ilgilidaha fazla bilgiiçin bölümüneHızlı Menü(sayfa ? ) bakınız.

• Menüden çıkar• Bir önceki

seviyeye geridöner

• Ayarlarıdeğişmedenbırakır

• Seçimleri iptaleder

• Herhangi birmoddan saatmoduna geridönmek içindüğmesinebasın

• Seçimlerionaylar

• Bir egzersizseansınıbaşlatır

• Bir turatılmasınısağlar

• Egzersizmodundaykenbölge kilidiniaçmak/kapatmakiçin düğmesinebasın ve basılıtutun.

• Seçimlistelerindedolaşılmasınısağlar

• Seçilen birdeğeri ayarlar

• Saat kadranınıdeğiştirmekiçin düğmesinebasın ve basılıtutun.

• Seçimlistelerindedolaşılmasınısağlar

• Seçilen birdeğeri ayarlar

• Saat 1/Saat 2arasında geçişyapmak içindüğmesinebasın ve basınve basılı tutun.

Menü Yapısı

TÜRKÇE

Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi 7

Data (Veriler)

Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 25) bölümünebakınız.

Settings (Ayarlar)

Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekliözellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 32) bölümüne bakınız.

Fitness Test (Kondisyon Testi)

Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmenizönemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobikkapasitenizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndexolarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü olanmaksimum oksijen alımı (VO2max) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)(sayfa 39) bölümüne bakınız.

TÜRKÇE

8 Hepsi-Bir-Arada Egzersiz Sistemi

3. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ PİLİ

Egzersiz Bilgisayarınızın Şarj EdilmesiPolar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, bir dahili, şarj edilebilir pile sahiptir. Egzersiz bilgisayarını,bilgisayarınızdaki USB konektörü üzerinde şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın.Eğer USB konektörünü bir prize takmak istiyorsanız bir USB elektrik adaptörü kullanın (ürünle birlikteverilmemektedir).

1. Mikro USB konektörünü egzersiz bilgisayarındaki USB bağlantınoktasına takın.

2. USB konektörünü bilgisayarın USB bağlantı noktasına takın. USBhub'ları, egzersiz bilgisayarı için yeterli elektriksağlayamayabileceğinden USB hub'larının kullanılmasıönerilmemektedir.

Ürün paketinde yer alan bir USB 2.0 uyumlu USB A--mikro Bkablosu kullanın. Eğer bir USB hub kullanırsanız, örneğin şarj süresiuzayabilir.Eğer bir AC adaptör kullanıyorsanız adaptörün "çıkış 5Vdc 0,5A - 2Amaks" bilgilerine sahip olduğunuzdan emin olun. Yalnızca yeterlidüzeyde güvenlik onayına sahip bir AC adaptörü kullanın ("LPS","Limited Power Supply" ya da "UL listed" işaretine sahip).

3. Ekranda şarj animasyonu gösterilir.Egzersiz bilgisayarını ilk kez taktığınızda, Windows sürücüleriotomatik olarak arar. Sürücü aramasının bitmesini bekleyin (yaklaşıkbir dakika sürer). Alternatif olarak aramayı atlayabilirsiniz. Aramasırasında şarj animasyonu/veri aktarımı devre dışıdır.Bir saat şarjdan sonra pil %70-80 dolu olacaktır (pil azsa). Pilintamamen şarj edilmesi bir buçuk saat sürmektedir.

4. Egzersiz bilgisayarı tam olarak şarj edildiğinde Charging complete

(Şarj tamamlandı) yazısı gösterilir. Kabloyu ayırın.

Micro USB konektörünü, egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasına taktığınızda, arka muhafazadakisızdırmazlık yüzeylerini çizmemeye dikkat edin. Eğer sızdırmazlık yüzeyi derin çizilirse, ürün IPx7 sınıfısu geçirmezlik seviyesini kaybeder.

Egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasını her kullandığınızda, kapak/arka muhafazanın sızdırmazlıkyüzeyinde kıl, toz ya da başka pislikler olmadığını kontrol edin. Pislikleri uzaklaştırmak için hafifçe silin.Temizlik için plastik parçalarda çiziklere neden olabilecek keskin aletler ya da araçlar kullanmayın.

Pilin çalışma süresi

Sürekli kullanımda Ortalama olarak 1saat/gün, 7 saat/haftaboyunca egzersiz seansıkaydedildiğinde

Yalnızca saat görünümü kullanıldığında

GPS işlevi AÇIKKEN:

12 saate kadar

GPS işlevi AÇIKKEN:

11 güne kadar

4 ay

GPS işlevi KAPALIYKEN

1700 saate kadar

GPS işlevi KAPALIYKEN:

120 gün

TÜRKÇE

Egzersiz Bilgisayarının Pili 9

Pil çalışma süresi, egzersiz bilgisayarını kullandığınız ortamın sıcaklığı, seçtiğiniz ve kullandığınızözellikler ve pilin yaşı gibi birçok etkene bağlıdır. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındakisıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Egzersiz bilgisayarını montunuzun altına takmak, daha sıcakkalmasını sağlar ve çalışma süresini arttırır.

Güzergah bilgisine ihtiyacınız olmadığında hızı ve mesafeyi ölçmek için GPS işlevi yerine Aksesuarlar(sayfa 6) kullanarak pil çalışma süresini önemli ölçüde arttırabilirsiniz.

Pil Durumu BilgisiEkranın sağ üst köşesinde bulunan pil simgesi, pil şarj durumunu ve pilin şarjının yaklaşık olarak nekadar kaldığını gösterir.

Pil simgesi Kalan şarj

% 80 - 100

%60 - 80

%40 - 60

%20 - 40

%8 - 20

Egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterli şarjasahiptir.

Pil simgesindeki kalan şarjı miktarı yanıp söner. Egzersiz bilgisayarının şarjı,GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansı kaydetmek için çok düşüktür. Bunoktada, egzersiz bilgisayarı GPS işlevini kapatır. Egzersiz bilgisayarı sesliuyarıda bulunur ve aynı zamanda arka plan ışığı otomatik olarak söner.Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz.

Pil az uyarılarıŞarj azaldığında, egzersiz bilgisayarı sizi bir mesaj ve alarmla uyarır.

Pil az uyarısı Pil durumu

Battery low (Pil az)Bu uyarı, egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkken bir saatlik egzersiz için yeterlişarja sahip olduğunda gösterilir.

Battery low (Pil az), GPS switched off (GPS kapatıldı)Bu uyarı yalnızca egzersiz modunda gösterilir.Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkken yeni bir egzersiz seansınıkaydetmeye devam etmek için çok düşüktür. Bu noktada, egzersiz bilgisayarı GPSişlevini kapatır. Hala Aksesuarlar (sayfa 6) kullanabilir ve egzersiz seansınızadevam edebilirsiniz. Egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve arka plan ışığıotomatik olarak söner.Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz.

TÜRKÇE

10 Egzersiz Bilgisayarının Pili

Pil az uyarısı Pil durumu

Charge before training (Egzersizden önce şarj edin)Şarj, bir egzersiz seansını kaydetmek için çok az.Egzersiz bilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydı başlatılamaz.

Recording stopped (Kayıt durdu), Battery Empty (Pil Boş)Şarj kritik derecede düşük. Egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansının kaydınıdurdurur, egzersiz verilerini kaydeder ve daha sonra uyku moduna girer.

Egzersiz bilgisayarının ekranında görüntü yoksa, pil boştur ve egzersiz bilgisayarıuyku moduna girmiştir. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse,ekranda şarj animasyonunun görünmesini biraz zaman alabilir.

TÜRKÇE

Egzersiz Bilgisayarının Pili 11

4. EGZERSİZ BİLGİSAYARININ AYARLANMASI

Temel Ayarlarİlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geribildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin.

START düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısıgörüntülenir. Bu menüde,

Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk, Português, Suomi veya Svenska

dillerinden birini seçip START düğmesine basarak seçiminizi onaylayın. Please enter basic settings

(Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir. START 'e basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın:

1. Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğledenönce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin.

2. Date (Tarih): Geçerli tarihi girin.

3. Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin.

4. Weight (Kilo): Kilonuzu girin.

5. Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin.

6. Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin.

7. Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.

8. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadarBACK (Geri) düğmesine basın. Ayarları onaylamak için START 'e basın. Egzersiz bilgisayarı saatmoduna girecektir.

Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerinölçümünü etkilediğinden Temel Ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.

Spor Profili AyarlarıSpor Profili özelliği, egzersiz seansınızı kolayca başlatmanıza yardımcı olur. Egzersiz bilgisayarı birikoşu, ikisi bisiklet ve biri de diğer sporlar için olmak üzere dört spor profili içerir.

Sırayla MENU > Settings > Sport Profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçerek egzersizgereksinimlerinize uygun spor profillerinin ayarlarını yapabilirsiniz. Örneğin, belirli bir sporda kullanmakistediğiniz sensörleri etkinleştirebilirsiniz. Daha sonra spor profilini kullanarak bir egzersiz seansınıbaşlattığınızda, gereken sensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur.

Her sporda kalp atışı sensörü varsayılan olarak açıktır. Bu nedenle egzersiz bilgisayarı, saat görünümündeSTART düğmesine bastığınızda otomatik olarak kalp atış hızı sensörü sinyalini aramaya başlayacaktır. Eğerbir kalp atış sensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart

rate sensor > Off'u (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri > Spor > Kalp atış sensörü > Kapalı) seçerekkapatabilirsiniz.

Spor profili ayarları hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakın.

İsteğe bağlı bir sensörü (s3+ adım sensörü, CS hız sensörü W.I.N.D. ya da CS kadans sensörü W.I.N.D.)ilk kez etkinleştirdiğinizde, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekmektedir. Bir sensörün egzersizbilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne bakın.

TÜRKÇE

12 Egzersiz Bilgisayarının Ayarlanması

5. EGZERSİZ

Kalp Atış Hızı Sensörünün TakılmasıKalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın.

1. Kayışın elektrot alanınınemlendirin.

2. Konnektörü kayışa takın.

3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemenaltında duracak şekilde göğüsbölgenizin çevresine bağlayın vekancayı kayışın diğer ucuna takın.

4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahatolacak şekilde ayarlayın. Islakelektrot bölgelerinin cildinizetamamen temas ettiğinden vekonnektörün üzerindeki Polarlogosunun ortada ve dik olarakdurduğundan emin olun.

Pil ömrünü artırmak için herkullanımdan sonra konnektörükayıştan sökün. Ter ve nem,elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızısensörünün etkin kalmasına nedenolabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır.Daha ayrıntılı yıkama talimatları içinÖnemli Bilgiler (sayfa 54)bölümüne başvurun.

Eğitim videoları için http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresini ziyaret ediniz.

Bir Egzersiz Seansına BaşlanmasıKalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve isteğe bağlı sensörü*, sensörün kullanım kılavuzunda belirtilenşekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, veya adım sensörü kullanıyorsanız YeniAksesuar (sayfa 42) bölümüne başvurun. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğinikullanmak için Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 16) bölümüne bakın.

1. START düğmesine basarak işe başlayın

1. Saat görünümünde ön egzersiz moduna girmek için STARTdüğmesine basın.

TÜRKÇE

Egzersiz 13


2. Kalp atışı sensörünü, egzersiz bilgisayarı ile eşleştirin(eşleştirme yalnızca bir kez gerçekleştirilir)

Eşleştirme, egzersiz bilgisayarınızın, etrafta başka egzersiz bilgisayarları bulunduğunda yalnızca sizinkalp atış hızı sensöründen gelen sinyalleri almasını ve parazitsiz egzersiz yapmanızı sağlar.

Eğer içinde bir kalp atış hızı sensörü olmayan bir set satın aldıysanız ve Spor Profiliayarlarında kalp atış hızı sensörünü kapattıysanız, ikinci adımı atlayın ve doğrudan üçüncüadıma gidin.

1. Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atış hızı sensörüaranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızısensörünün sinyalini aramaya başlar.

2. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor found

(kalp atış hızı sensörü bulundu) mesajı gösterilir.Eğer egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sensörünü bulamazsa, kalpatış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden ve kalp atış hızısensörü elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun.

3. Spor profilini seçin

1. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleriyle gezinerek kullanmakistediğiniz spor profilini seçin.

2. Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) sporprofili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek amacıylaQUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılıtutun. Ön egzersiz moduna geri dönmek için BACK (GERİ)düğmesine basın.Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) konusunabakın.

4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır.

1. Bu spor profili için GPS işlevini ve/veya isteğe bağlı bir sensörü*etkinleştirdiyseniz, egzersiz bilgisayarı otomatik olarak sinyaliaramaya başlayacaktır.

Egzersiz bilgisayarı sinyalleri bulana kadar ön egzersiz modundakalın.

TÜRKÇE

14 Egzersiz

4. Egzersiz bilgisayarı, GPS uydu sinyallerini / sensörü sinyallerini araştırır.

2. GPS uydu sinyallerini yakalamak için dışarı çıkın ve yüksekbinalardan ve ağaçlardan uzaklaşın.Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak şekilde bileğinizetakın. Egzersiz bilgisayarını, önünüzde yatay halde ve göğsünüzdenuzakta tutun (aşağıdaki resme bakın). Arama sırasında kolunuzusabit ve göğüs seviyenizin üstünde tutun.

Arama sırasında kolunuzu hareket ettirmeyin. Sabit durun!

Egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini bulana kadar ayakta durun vekonumunuzu değiştirmeyin (sinyal bulunduğunda bir alarm çalar veşeklin kolunda bir onay işareti görünür).İyi koşullarda, uydu sinyallerinin ilk kez bulunması tipik olarak 30-60dakika sürmektedir.

3. Onay işareti, sinyalin bulunduğunu belirtir. Bu görüntüde, egzersizbilgisayarı, kalp atış hızı sensörü sinyalini ve GPS sinyalinibulmuştur. Egzersiz bilgisayarı, konumunuzu belirler vebulunduğunuz yeri başlangıç noktası olarak işaretler.

Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 23) özelliğinindüzgün çalışması için başlangıç noktası bilgilerinin doğru olmasıgerekmektedir.

Egzersiz bilgisayarı bir sensör bulamazsa, ekranda içinde ünlemişareti olan bir üçgen görüntülenir.

5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın.

1. Egzersiz bilgisayarı tüm sinyalleri bulduktan sonra OK'a (Tamam)basın. Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonraegzersize başlayabilirsiniz.Egzersiz kaydı sırasında UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ileegzersiz ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadanayarları değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek içinLIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü(sayfa 37) bölümüne bakınız.

TÜRKÇE

Egzersiz 15

5. Egzersiz seansını kaydetmeye başlayın.

Bir egzersiz seansını kaydetmeye başlamadan önce, egzersiz bilgisayarının, GPS uydusinyallerini / sensörü sinyallerini bulduğundan emin olun. Böylece• egzersiz seansının en başından itibaren hız/tempo ve mesafe verilerini alabilirsiniz.• egzersiz bilgisayarı başlangıç noktasını tanımlar (yalnızca GPS işlevini açtıysanız).

Başlangıç Noktasına Geri Dönme (sayfa 23) özelliğinin düzgün çalışması içinbaşlangıç noktası bilgilerinin doğru olması gerekmektedir.

*İsteğe bağlı sensörler arasında Polar s3+ adım sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D. veya Polar CSKadans sensörü W.I.N.D. ünitesini bulunmaktadır.

Polar ZoneOptimizer ile EgzersizZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızıbölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizibelirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 47) bölümüne bakınız.

ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings >

ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerekişlevi etkin duruma getirin.

ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerinitanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yenibelirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonradinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normalduruma kalp atış hızından daha yavaş döner.

Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına BaşlanmasıZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarınınkullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atışhızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın.

ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On

(Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin.

Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağüst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkinolduğunu anlayabilirsiniz.

1. ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM'a basın.Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir vekalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arkaplanda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiğibelirir.YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmakistediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM'abasın.

2. Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70 - 100 atışarasında tutun.Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile(ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir.Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar.

TÜRKÇE

16 Egzersiz

3. Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada100 atışın üzerine çıktığında başlar.Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızıaşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100 - 130atış arasında tutun.Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veyabisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir.

HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir.ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar.

Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizerbölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir.

4. Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada130 atışın üzerine çıktığında başlar.Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerineçıkarın ve o şekilde tutun.

Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışınüzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemitamamlanır.

Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığındaalarm çalar.

5. Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarınınekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir:

• Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan sporbölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemibaşarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırlarıkullanılacaktır.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Sporbölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksekseviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan dahayüksek seviyeye çıkarılmıştır.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Sporbölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede).Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz dahayükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Sporbölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede).Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeyeindirilmiştir.

6. Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranındançıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi birdüğmeye basın.

Egzersiz EkranlarıUP (YUKARI) veya DOWN (AŞAĞI) düğmesine basarak farklı egzersiz ekranlarını görebilirsiniz. Egzersiz

TÜRKÇE

Egzersiz 17

ekranının numarası birkaç saniye görünür.

Görüntülenen bilgiler kullandığınız sensörlere, etkinleştirdiğiniz özelliklere ve yaptığınız sporun türünebağlı olarak değişir.

Aşağıdaki tabloda bazı farklı sensör kombinasyonları için kullanılabilir egzersiz ekranları gösterilmiştir. Buörneklerde, egzersiz bilgileri üç satırda gösterilmektedir. Egzersiz bilgilerini iki veya üç satırdagösterilecek şekilde ayarlamak için sırayla MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view

(Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Spor > Egzersiz ekranı) öğelerini seçin.

Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü

GPS işlevi açık

Kalp atış hızı sensörü

s3+ adım sensörüHEART RATE

(Kalp atışhızı)

Kalp atış hızı

Tur süresi

Süre

HEART RATE (Kalpatış hızı)

Kalp atış hızı

Tempo/Hız

Mesafe

HEART RATE

(Kalp atışhızı)

Kalp atış hızı

Tempo/Hız

MesafeZONEPOINTER

ZonePointer

BölgedeGeçen Süre

Süre

SPEED/PACE

(Hız/Tempo)

Hız/Tempo

Mesafe

Süre

SPEED/PACE

(Hız/Tempo)

Hız/Tempo

Mesafe

SüreCALORIES

(Kalori)

Kalori

Gün içi saat

Süre

ZONEPOINTER

ZonePointer

Bölgede GeçenSüre

Süre

ZONEPOINTER

ZonePointer


SüreSPORT ZONES

(SporBölgeleri)

Her bölgedegeçen süre

LAP 01 TIME (Tur01 Süresi)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesi

LAP 01 TIME

(Tur 01Süresi)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesiAVERAGE

SPEED/PACE

(OrtalamaHız/Tempo)

OrtalamaHız/Tempo

Kalori miktarı

Gün içi saat

AVERAGE

SPEED/PACE

(OrtalamaHız/Tempo)

OrtalamaHız/Tempo

Kalori miktarı

Gün içi saat

TÜRKÇE

18 Egzersiz

Kalp atış hızı sensörü Kalp atış hızı sensörü

GPS işlevi açık


s3+ adım sensörüSPORT ZONES (SporBölgeleri)


SPORT ZONES

(SporBölgeleri)

Her birbölgedekisüre

BACK TO START

(Başlangıca GeriDön)

Bir ok, başlangıçnoktanızın hangiyönde olduğunugösterir. Dahafazla bilgi içinBaşlangıçNoktasına GeriDönme (sayfa 23)konusuna bakın


CS hız sensörü W.I.N.D.


CS kadans sensörü W.I.N.D.



GPS işlevi açıkHEART RATE

(Kalp atış hızı)

Kalp atış hızı

Tempo/Hız

Mesafe

HEART RATE


Kalp atış hızı

Kadans

Süre

HEART RATE


Kalp atış hızı

Tempo/Hız

MesafeSPEED/PACE

(Hız/Tempo)

Hız/Tempo

Mesafe

Süre

CADENCE

(Kadans)

Kadans

Tur süresi

Süre

SPEED/PACE

(Hız/Tempo)

Hız/Tempo

Mesafe

SüreZONEPOINTER

ZonePointer


Süre

ZONEPOINTER

ZonePointer


Süre

ZONEPOINTER

ZonePointer


Süre

TÜRKÇE

Egzersiz 19


CS hız sensörü W.I.N.D.





GPS işlevi açıkLAP 01 TIME

(Tur 01 Süresi)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesi

HEART RATE


Kalp atış hızı

Kalori miktarı

Gün içi saat

LAP 01 TIME

(Tur 01 Süresi)

Tur süresi

Kalp atış hızı

Tur mesafesiAVERAGE

SPEED/PACE

(Ortalamahız/tempo)

Ortalamahız/tempo

Kalori

Gün içi saat

SPORT ZONES

(SporBölgeleri)


AVERAGE

SPEED/PACE

(Ortalamahız/tempo)

Ortalamahız/tempo

Kalori

Gün içi saatSPORT ZONES

(SporBölgeleri)


CADENCE

(Kadans)

Kadans

Hız/Tempo

Kalp atış hızıSPORT ZONES

(SporBölgeleri)

Her birbölgedeki süreBACK TO START

(BaşlangıcaGeri Dön)

Bir ok,başlangıçnoktanızınhangi yöndeolduğunugösterir. Dahafazla bilgi içinBaşlangıçNoktasına GeriDönme(sayfa ? )konusunabakın

Ekrandaki simgeler / Açıklama

TÜRKÇE

20 Egzersiz

Ekrandaki simgeler / AçıklamaKadans

Bisikletin pedalını çevirdiğiniz hız

Kalori miktarı

O zamana kadar harcadığınız kalori miktarı. Kalorihesaplaması kalp atış hızı görüntülendiğinde başlar.

Mesafe

Toplam mesafe

Süre

Toplam egzersiz seansı süresi (Kronometre)

Kalp atış hızı

Geçerli kalp atış hızınız

Tur mesafesi

Manuel tur mesafesi

Tür süresi

Manuel tur sayısı ve tur süresi

Hız/Tempo

Geçerli hız (dak/km ya da dak/mil) ya da geçerli hız(km/saat ya da mil/saat)

Bu sembol, GPS işlevi açık olduğunda görüntülenir. Gharfinin üstündeki çubuk miktarı GPS sinyal gücünübelirtir.

Bu sembol, s3+ adım sensörü kullanıldığındagörüntülenir.

TÜRKÇE

Egzersiz 21

Ekrandaki simgeler / AçıklamaBu sembol, CS hız sensörü W.I.N.D. kullanıldığındagörüntülenir.

Spor profili ayarlarında hız görünümünü seçebilirsiniz.Talimatlar Spor Profili Ayarları (sayfa 12) bölümünebakın.

ZonePointer

Kalp atış hızınıza göre spor bölgesi ölçeğinde sağa veyasola hareket eden kalp simgeli hedef bölge göstergesi.

Bölgede Geçen Süre

Hedef bölgede harcanan süre

Gün içi saat

Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri

Tur KaydıBir turu kaydetmek için START 'e basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir:Tur sayısıTurdaki ortalama kalp atış hızıTur süresi

Bir hız sensörü etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir:Tur sayısıTurdaki ortalama hız/tempoTur mesafesi

Bir Spor Bölgesinin KilitlenmesiKalp atış hızınızı o anki spor bölgesinde kilitleyebilir veya kilidi açabilirsiniz.

Spor bölgesini kilitlemek veya kilidi açmak için START düğmesini basılı tutun.

Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ileeşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızıbu bölgede sabitlemek için OK (Tamam) düğmesini basılı tutun. Sport

zone3 Locked (Spor bölgesi 3 kilitlendi) bildirimi görüntülenir.

İlgili spor bölgesinin altında veya üstündeyseniz bir alarm çalar. START düğmesinibasılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Sporbölgesi 3 kilidi açıldı) bildirimi görüntülenir.

Gece ModuEgzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz kaydı

TÜRKÇE

22 Egzersiz

modunda veya duraklatma modunda LIGHT (IŞIK) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasındaherhangi bir düğmeye bastığınızda arka plan ışığı yanacaktır.

Ayrıca, Check heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin) gibi bir bildirim görüntülendiğindede ekran aydınlanacaktır.

Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu devre dışı kalacaktır.

Hızlı Menünün GörüntülenmesiLIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydınıduraklatmadan belirli ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı Menü (sayfa 37) bölümünebakınız.

Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması1. Egzersiz kaydını duraklatmak için BACK (GERİ) düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydına devam

etmek için START düğmesine basın.

2. Kaydı tamamen durdurmak için BACK (GERİ) düğmesine iki defa basın. Aşağıdaki egzersiz bilgileriözeti görüntülenir

• Örneğin ilgili spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersiz yaptığınızda Steady state training+

(Kararlı durum egzersizi+) geri bildirimi görüntülenir. Geri bildirimin ayrıntılarını Training Files 'da(Egzersiz Dosyaları) görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz Sonrası (sayfa 25)

• Duration (Süre) ve Calories (Kalori miktarı)

• Average heart rate (Ortalama kalp atış hızı) ve Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı)

• Sport zones (Spor Bölgeleri) (Her bir bölgedeki süre)

• Average pace (Ortalama hız) ve Maximum pace (Maksimum Hız) ya da Average speed (Ortalamahız) ve Maximum speed (Maksimum hız) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörükullanılıyorsa görüntülenir)

• Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörü kullanılıyorsagörünür) ve Running Index (Koşu Endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsagörünür)

Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan çıkarın ve her kullanımdansonra kayışı musluk suyu ile yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için Ürün Bakımı (sayfa 54)bölümüne bakınız.

Başlangıç Noktasına Geri DönmeBaşlangıç noktasına geri dönme özelliği, başlangıç noktasına dönmeniz için size yolu gösterir.Egzersiz bilgisayarı egzersiz seansının başlangıcında, GPS uydu sinyallerini bulduğunda, konumunuz birbaşlangıç noktası olarak kaydedilir.

Başlangıç noktasına geri dönme zamanı geldiğinde aşağıdakileri yapın:

• BACK TO START (BAŞLANGICA GERİ DÖN)görünümüne geçin.

• RC3 GPS'i, önünüzde yatay konumda tutun("POLAR" logosu ileri dönük olacak şekilde).

• RC3 GPS'nin hangi yöne gittiğinizi belirlemesi içinhareket etmeye devam edin. Bir ok, başlangıçnoktanızın yönünü gösterecektir.

• Başlangıç noktasına geri dönmek için, her zamanok yönünde dönün.

• RC3 GPS, sizinle başlangıç noktası arasındakiyön koordinatlarını ve doğrudan mesafeyi (kuşuçuşu) de gösterir.

TÜRKÇE

Egzersiz 23

Başlangıç noktasına vardığınızda Starting point reached

(Başlangıç noktasına ulaşıldı) mesajı gösterilir.

RC3 GPS, uydu sinyalini kaybettiğinde ya da pil bittiğinde kullanmak üzere her zaman yanınızda bir haritabulundurun.

Bu özellik GPS işlevini kullanmaktadır. GPS işlevinin ayarlanmasıyla ilgili daha fazla bilgi için Spor ProfiliAyarları (sayfa 32) bölümüne bakın.

TÜRKÇE

24 Egzersiz

6. EGZERSİZ SONRASI

Egzersize YararlarıEgzersize Yararları özelliği egzersizinizin verimliliğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu özellik kalpatış hızı sensörünün kullanılmasını gerektirir. Spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersizyaptığınız her egzersiz seansından sonra performansınızla ilgili yazılı geri bildirim alırsınız. Geri bildirimspor bölgelerindeki egzersiz süresi dağılımı, kalori tüketimi ve süreye dayalıdır. Training Files 'da(Egzersiz Dosyaları) ayrıntılı geri bildirim bilgileri yer alır. Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalaraşağıdaki tabloda listelenmiştir.

Egzersiz verilerinizi www.polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktararak, daha fizyolojik biryaklaşımla egzersizin faydalarını öğrenin.

Geri bildirim Egzersizin faydalarıMaximum training+ (Maksimum egzersiz+) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve

performansınızı artıran kaslarınızın sinir sisteminigeliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşıdirencinizi artırdı.

Maximum training (Maksimum egzersiz) Ağır bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız veperformansınızı artıran kaslarınızın sinir sisteminigeliştirdiniz.

Maximum & Tempo training (Maksimum ve Tempoluegzersiz)

Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızıartırdınız. Bu seansta ayrıca aerobikkondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesindedaha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğiniziönemli ölçüde artırdınız.

Tempo & Maximum training (Tempolu ve Maksimumegzersiz)

Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu veyüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüdeartırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı veperformansınızı artırdınız.

Tempo training+ (Tempo egzersizi+) Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobikkondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorlukderecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilmeyeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıcayorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Tempo training (Tempo egzersizi) Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızıve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Tempo & Steady state training (Tempo ve Kararlıdurum egzersizi)

İyi tempo! Yüksek zorluk derecesinde daha uzunsüre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.Bu seansta ayrıca aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığınıartırdınız.

Steady state & Tempo training (Kararlı durum veTempo egzersizi)

İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz vekaslarınızın dayanıklılığını artırdınız. Bu seanstaayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızındayanıklılığını artırdınız ve aerobikkondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğakarşı direncinizi artırdınız.

Steady state training (Kararlı durum egzersizi) Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınızve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

TÜRKÇE

Egzersiz Sonrası 25

Geri bildirim Egzersizin faydalarıSteady state & Basic training, long (Kararlı durumve Temel egzersiz, uzun)

Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızındayanıklılığını artırdınız ve aerobikkondisyonunuzu geliştirdiniz. Dayanıklılığınızı veegzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakmayeteneğini artırdınız.

Steady state & Basic training (Kararlı durum veTemel egzersiz)

Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınızve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Ayrıcadayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic & Steady state training, long (Temel veKararlı durum egzersizi, uzun)

Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı veegzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakmayeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızındayanıklılığını artırdınız ve aerobikkondisyonunuzu geliştirdiniz.

Basic & Steady state training (Temel ve Kararlıdurum egzersizi)

Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız veaerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Basic training, long (Temel egzersiz, uzun) Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzunseansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic training (Temel egzersiz) İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seanstadayanıklılığınızı ve egzersiz sırasındavücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Recovery training (Dinlenme egzersizi) Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif biregzersiz, vücudunuzun egzersize alışmasınısağlar.

Egzersiz DosyalarıEgzersiz bilgisayarı, egzersiz seansınız bir dakikadan daha uzun sürdüğünde egzersiz verilerini Training

files'a (Egzersiz dosyaları) kaydeder.

Performansınızla ilgili temel verileri görmek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersizdosyaları) öğelerini seçin.

Daha ayrıntılı analiz için, USB kablosu ve WebSync yazılımını kullanarak verileripolarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza aktarın. Sitede sunulan hizmetler, verileri analiz etmekiçin çeşitli seçenekler sağlar.

Training files 'da (Egzersiz dosyaları) görmek istediğiniz dosyayı seçmek için UP (YUKARI) / DOWN(AŞAĞI) düğmelerini kullanın ve START 'e basın.

Bir egzersiz dosyasındaki kayıtlı bilgiler, kullanılan spor profili ile sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki tablodakoşu ve bisiklet sporları için egzersiz dosyası ekranlarına örnekler verilmiştir.

EGZERSİZ DOSYASIEKRANLARI

GÖRÜNTÜLENEN BİLGİLER

Örneğin spor bölgelerinde en az toplam 10 dakika egzersizyaptığınızda Steady state training+ (Kararlı durum egzersizi+) geribildirimi görüntülenir.

Egzersize faydalarını görmek için START 'e basarak More details'i(Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin.

TÜRKÇE

26 Egzersiz Sonrası



Start time (Başlangıç zaman)

Duration (Süre)

Distance (Mesafe) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CShız sensörü kullanılıyorsa görüntülenir)Avg heart rate (Ort. kalp atış hızı)

Max heart rate (Maks. kalp atış hızı)

Min heart rate (Min. kalp atış hızı)

(kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)Calories (Kalori)

Fat burn% of calories (Kalori yağ yakma yüzdesi)

(kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)Average pace (Ortalama tempo) / Average speed (Ortalama Hız)

Maximum pace (Maksimum tempo) / Maximum speed (Maksimum hız)

(GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü/CS hız sensörükullanılıyorsa görüntülenir)Average cadence (Ortalama kadans)

Maximum cadence (Maksimum kadans)

(s3+ adım sensörü ya da CS hız sensörü kullanılıyorsagörüntülenir)Running index (Koşu Endeksi)

(GPS işlevi açıksa ya da s3+ adım sensörü kullanılıyorsagörüntülenir)

Average stride length (Ortalama adım uzunluğu) (s3+ adımsensörü kullanılıyorsa görüntülenir)

Running index (Koşu endeksi) (GPS işlevi açıksa ya da s3+ adımsensörü kullanılıyorsa görüntülenir)Bike in use (Kullanılan bisiklet)

Riding duration (Sürüş süresi)

(egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görüntülenir)Sport zones (Spor bölgeleri)

Her bir bölgedeki süre

(kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)Zone limits (Bölge sınırları)

(ZoneOptimizer işlevi ve kalp atış hızı sensörü kullanılırsa görünür)

TÜRKÇE




Laps/Automatic laps (Tur sayısı/Otomatik tur sayısı)

Best lap (En iyi tur)

Average lap (Ortalama tur)Ayrıntılı tur bilgilerini görmek için START 'e basarak More details

(Ayrıntılı bilgi) seçeneğini seçin.LAP 1/ A. LAP 1 (Tur1 / Otomatik Tur 1)ile ilgili aşağıdakibilgiler görüntülenir:

Lap time (Tur süresi)

Split time (Bölümsüresi)

UP (Yukari) veya DOWN (Aşağı) düğmesi ile turlar arasındadolaşabilirsiniz.

Belirli bir tur için aşağıdaki bilgileri görüntülemek için START 'ebasın.

Average heart rate

(Ortalama kalp atışhızı)

Maximum heart rate

(Maksimum kalpatış hızı)Average pace

(Ortalama tempo) /Average speed

(Ortalama Hız)

Maximum pace

(Maksimum tempo)/ Maximum speed

(Maksimum hız)

(GPS işlevi açıksaya da s3+ adımsensörü/CS hızsensörükullanılıyorsagörüntülenir)Lap distance (Turmesafesi)

Split distance

(Bölüm mesafesi)

(GPS işlevi açıksaya da s3+ adımsensörü/CS hızsensörükullanılıyorsagörüntülenir)

TÜRKÇE




Average cadence

(Ortalama kadans)

Maximum cadence

(Maksimum kadans)

(s3+ adım sensörüya da CS hızsensörükullanılıyorsagörüntülenir)Average stride

length (Ort. adımuzunluğu)

(s3+ adım sensörükullanılırsa görünür)

Dosyaların SilinmesiMaksimum kayıt süresi veya maksimum dosya sayısına erişildiğinde egzersiz dosyası belleği dolar. Sınırdeğerleri ile ilgili daha fazla bilgi için Teknik Özellikler (sayfa 57) bölümüne bakınız.

Egzersiz dosyası belleği dolduğunda, en yeni egzersiz dosyası en eski egzersiz dosyasının üzerineyazılır. Egzersiz dosyasını daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için, Polar'ınwww.polarpersonaltrainer.com sitesindeki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi içinpolarpersonaltrainer.com (sayfa 31) bölümüne bakınız.

Bir egzersiz dosyasını silmek için:

1. MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Egzersiz dosyası) adımlarınıizleyin ve START 'e basın. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile dosyaları dolaşın ve silmekistediğiniz dosyayı seçin. START 'e basın Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? EVET/HAYIR) is displayed.Alternatif olarak MENU > Data > Training files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyerekde bir dosyayı silebilirsiniz. UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile silmek istediğiniz dosyayı seçinve ardından LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır)görüntülenir.

2. YES'i (Evet) seçin. File deleted (Dosya silindi) bildirimi görüntülenir. Ardından Remove file from totals?

(Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from totals (Dosyatoplamlardan silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz dosyasımenüsüne döner. Uyarı! Bir dosyayı toplamlardan silmek, verileri Week summaries'den (Haftalık özetler)silmez. Week summaries (Haftalık özetler) yalnızca sıfırlanabilir.

Tüm dosyaları silmek için:

1. MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil > Tüm dosyalar) adımlarını izleyinve START 'a basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil? EVET/HAYIR) görüntülenir.

2. YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) bildirimi görüntülenir. NO'yu (Hayır)seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner.

Haftalık ÖzetlerEgzersiz dosyalarının haftalık özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary

(Menü > Veriler > Haftalık özetler > Özet) adımlarını izleyin ve START 'e basın.

TÜRKÇE


SUMMARY (Özet)

Bu hafta

Verilerin toplandığı tarihler

SüreSüre

Mesafe

Kalori

Seans sayısı

Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5

Bölge başına süre

Haftalık Özetlerin SıfırlanmasıHaftalık özetleri sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Haftalık özetlerisıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Haftalık özetler sıfırlandı)görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner.

xx.xx.xxxx Sonrasındaki ToplamlarEgzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler >Toplamlar) adımlarını izleyin ve START 'e basın.

Süre

Mesafe

Kalori

Seans sayısı

Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5

Bölge başına süre

Toplamların SıfırlanmasıToplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarınıizleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizdeegzersiz bilgisayarı "Data" (Veriler) menüsüne döner.

TÜRKÇE


7. POLARPERSONALTRAİNER.COM

Egzersiz Verilerinizin Analiz EdilmesiUzun süreli durum takibi için egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınızakaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz seanslarınızın ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi dahaiyi yorumlayabilirsiniz. Bir USB kablosu ve Polar WebSync yazılımı ile egzersiz dosyalarınınpolarpersonaltrainer.com'a aktarımı çok kolaydır.

Veri transferi için set paketinde yer alan USB kablosunu kullanın. Başka bir USB kablosu kullanırsanız, USB2.0 uyumlu bir USB A--mikro B kablosu olduğundan emin olun.

Veri aktarımı için bilgisayarınızın ayarlanması

1. polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun

2. WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden bilgisayarınıza yükleyerek kurun.

3. Mikro USB konektörünü egzersiz bilgisayarındaki USB bağlantı noktasına ve USB konektörünübilgisayarın USB bağlantı noktasına takın.

4. WebSync yazılımı otomatik olarak başlar ve karşılama penceresi açılır (WebSync'i başlatmak için görevçubuğunda/menü çubuğundaki WebSync simgesini de çift tıklatabilirsiniz).Egzersiz verilerini aktarmak için Synchronize'ı (Eşitle) seçin. Eğer ayarları değiştirmek ve bunlarıegzersiz bilgisayarına aktarmak için egzersiz bilgisayarınıza bağlanmak istiyorsanız, Training Computer 'ı(Egzersiz Bilgisayarı) seçin.

Veri aktarımı ve egzersiz bilgisayarı ayarlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için WebSyncYardımı [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm]'nabakınız.

Polar Dayanıklılık Egzersiz Programlarının KullanılmasıKoşu ve bisiklet için önceden hazırlanmış Polar Endurance Program'ı kullanın ya dapolarpersonaltrainer.com adresinde kendi egzersiz seanslarınızı oluşturun. USB kablosu ve WebSyncyazılımını kullanarak bunları egzersiz bilgisayarınıza aktarın. Daha fazla bilgi içinpolarpersonaltrainer.com Help (Yardım) [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html]bölümüne bakın.

Programınızı egzersiz bilgisayarınıza aktardığınızda MENU > PROGRAM'a (MENÜ > PROGRAM) gidin veSTART 'a (BAŞLAT) basın. UP/DOWN (YUKARIAŞAĞI) düğmelerini kullanarak planlanan egzersizseanslarına göz atabilir ve yapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz (örneğin Perşembe26.8.Uzun koşu 20km). Egzersize başlatmak için START (BAŞLAT) düğmesine basın.

Dayanıklılık programlarıyla ilgili daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık EgzersiziProgramı (sayfa 53) bölümüne bakın.

TÜRKÇE

polarpersonaltrainer.com 31

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html

8. AYARLAR

Spor Profili AyarlarıSpor profilleri ayarlarını, egzersiz gereksinimlerinize uygun biçimde ayarlamak için MENU > Settings >Sport Profiles'a (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri) gidin. Örneğin, farklı sporlarda kullanmak istediğinizsensörleri etkinleştirebilirsiniz. Spor profilini kullanarak bir egzersiz seansını başlattığınızda, gerekensensörleri egzersiz bilgisayarı otomatik olarak bulur.

Varsayılan olarak egzersiz öncesi modda gösterilen dört spor profili bulunmaktadır: Running (Koşu),Cycling (Bike 1) (Bisiklet (Bisiklet 1)), Other sport 1 (Diğer spor 1) ve Other sport 2 (Diğer spor 2).Beşinci spor profili olan Cycling (Bike 2) (Bisiklet (Bisiklet 2)), varsayılan olarak egzersiz öncesi moddagösterilmez. Bisiklet Ayarları'nda Cycling (Bike 2)'nin (Bisiklet (Bisiklet 2)) egzersiz öncesi moddagösterilmesini ayarlayabilirsiniz.

Kalp atış hızı sensörü her sporda varsayılan olarak açıktır ve egzersiz bilgisayarı, saat modunda STARTdüğmesine bastığınızda otomatik olarak kalp atış hızı sensörü sinyalini aramaya başlar. Eğer bir kalp atışsensörü içermeyen bir set satın aldıysanız, MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor

> Off'u (MENÜ > Ayarlar > Spor Profilleri > Spor > Kalp atış sensörü > Kapalı) seçerek kapatabilirsiniz.

Koşu AyarlarıKoşu için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles >Running (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Koşu) öğelerini seçin.

• Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off

(Kapalı) seçeneğini seçin.

• Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara)seçeneklerinden birini seçin.

• GPS: On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin.

• Stride sensor (Adım sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir adımsensörü eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir.

• Stride sensor calibration (Adım sensörü kalibrasyonu): Calibrate > By running / Set factor

(Kalibrasyon > Koşarak veya Çarpan Ayarı) seçeneğini seçin. Kalibrasyon hakkında daha fazla bilgi için??? bölümüne bakınız.

Adım sensörü kalibrasyonu yalnızca adım sensörü önceden açık olarak ayarlanırsa görünür.

• Speed View (Hız Gösterimi): Kilometers per hour (Kilometre/saat) veya Minutes per kilometer

(Dakika/kilometre) seçeneğini seçin. İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veyaMinutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin.

• Automatic lap (Otomatik tur) . On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarakayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir.Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın.

• Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in

pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modundaSTART 'e bastığınızda spor, egzersiz öncesi moddaki sporlar listesinde görüntülenir. No'yu (Hayır)seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek)bildirimi görüntülenir.

• Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin.Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız, UP(YUKARI)/DOWN (AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranınınnumarası birkaç saniyeliğine görünür.

• Training view (Egzersiz ekranı): 3 rows (3 satır) veya 2 rows (2 satır) seçeneğini seçin. Egzersiz bilgileri,seçiminize bağlı olarak iki veya üç satırda gösterilecektir.

TÜRKÇE

32 Ayarlar

Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir.

Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar(sayfa 42) bölümüne bakınız.

Bisiklet Egzersizi AyarlarıBisiklet egzersizi için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport

profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1/Bisiklet 2)öğelerini seçin.



• Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) veya Search new (Yeni ara)seçeneğini seçin.


• Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) Daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları bölümüne bakınız.



• Automatic lap (Otomatik tur) varsayılan olarak kapalıdır. START 'e bastığınızda Set distance (Mesafeyiayarlayın) görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayıp START düğmesi ile onaylayın.Automatic lap set to x.x km (Otomatik tur x.x km olarak ayarlandı) görüntülenir. Bundan sonra"Automatic lap" (Otomatik tur) seçeneğini Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayabilirsiniz.

• Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in


• Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin.Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız, UP(YUKARI)/DOWN (AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranınınnumarası birkaç saniyeliğine görünür.


Bisiklet AyarlarıBisiklet ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles > Cycling

(Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 /Bisiklet 2) öğelerini seçin.

• Speed sensor (Hız sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new 'i (Yeni ara) seçin. Eğer zaten bir hız sensörüeşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir.

• Wheel size (Tekerlek boyutu): Tekerlek boyutunu xxxx mm olarak ayarlayın. Tekerlek boyutu ölçümü ileilgili daha fazla bilgi için Tekerlek Boyutu Ölçümü 'ne bakınız.

• Cadence sensor (Kadans sensörü): Off (Kapalı) ya da Search new 'ı (Yeni ara) seçin. Eğer zaten birkadans sensörü eşleştirdiyseniz, On (Açık) seçeneği de gösterilir.

• Autostart (Otomatik Başlat): Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayın. Eğer On (Açık) seçerseniz,Activate speed sensor YES/NO (Hız sensörünü etkinleştir EVET/HAYIR) gösterilir. YES'i (Evet)seçtiğinizde Autostart on (Otomatik başlatma açık) görüntülenir. Eğer egzersiz bilgisayarınızla bir hızsensörünü eşleştirmediyseniz Speed sensor for bike required (Bisiklet için hız sensörü gerekiyor)bildirimi görüntülenir ve egzersiz bilgisayarı Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) /Bike 2 settings'e (Bisiklet2 ayarları) geri döner. NO'yu (Hayır) seçerseniz, Activation canceled (Etkinleştirme iptal edildi)görüntülenir.

TÜRKÇE

Ayarlar 33

Tüm sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir.

Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar(sayfa 42) bölümüne bakınız.Tekerlek Boyutu ÖlçümüSırayla MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2 > Bisiklet 1 ayarları >Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) öğelerini seçin.

Tekerlek boyutu ayarları, doğru bisiklet egzersizi bilgileri için önceden mutlaka girilmelidir. Bisikletinizintekerlek boyutunu öğrenmenin iki yolu vardır:

1. Yöntem

Tekerleğin üzerinde inç veya ETRTO olarak belirtilmiş olan çap değerine bakın. Tablonun sağsütunundaki milimetre cinsinden tekerlek boyutu ile eşleştirin.

ETRTO Tekerlek boyutu, çap (inç) Tekerlek boyutu ayarı (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1,50 1947

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1,95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Tekerlek boyutu, tekerlek türü ve hava basıncına bağlı olduğundan tablodaki tekerlek boyutları tavsiyeniteliğindedir.

2. Yöntem

En doğru sonuç için tekerlek boyutunu elle ölçün.

Tekerleğin yere temas ettiği noktayı işaretlemek için sibobu referans alın. Noktayı işaretlemek için yerebir çizgi çekin. Tekerlek bir tam tur atacak şekilde bisikleti düz bir zeminde ilerletin. Tekerlek yere dikolmalıdır. Bir tam turu işaretlemek için sibobu referans alarak yere bir çizgi daha çekin. İki çizgiarasındaki mesafeyi ölçün.

Tekerleğin çevresini bulmak için bisikletin üzerindeki ağırlığınızı hesaba katarak 4 mm çıkarın. Bu değeriegzersiz bilgisayarına girin.

TÜRKÇE

34 Ayarlar

Diğer Spor AyarlarıDiğer spor için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için MENU > Settings > Sport profiles

> Other sport 1 / Other sport 2 (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Diğer spor 1) öğelerini seçin.



• Heart rate sensor (Kalp atış hızı sensörü): On (Açık), Off (Kapalı) ya da Search new (Yeni ara)seçeneklerinden birini seçin.




• Automatic lap (Otomatik tur) . On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin. Otomatik turu On (Açık) olarakayarlarsanız, Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir.Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayın.

• Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in


• Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması): On / Off (Açık / Kapalı) seçeneğini seçin.Training view numbering (Egzersiz ekranı numaralaması) seçeneğini On (Açık) olarak ayarlarsanız,UP/DOWN (YUKARI/AŞAĞI) düğmelerine basarak egzersiz ekranlarını gezerken egzersiz ekranınınnumarası birkaç saniyeliğine görünür.


Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir.

Yeni bir sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar(sayfa 42) bölümüne bakınız.

Kalp Atış Hızı AyarlarıKalp atış hızı ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla MENU > SETTINGS > Heart rate settings .

• ZoneOptimizer : On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini ayarlayın.

• Heart rate view (Kalp atış hızı görünümü): Beats per minute (BPM, dakikadaki kalp atışı sayısı) veyaPercent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) seçeneğini seçin.

• Heart rate zone lock (Kalp atış hızı bölge kilidi): Heart rate zone lock > OFF (Kalp atış hızı bölgesi >Kapalı) seçeneğini seçin veya Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 veya Zone 5 (Bölge 1, 2, 3, 4 veya 5)seçeneklerinden birini seçerek bölgelerden birini kilitleyin. Zone X locked (Bölge X kilitlendi) bildirimigörüntülenir.

• Sport zones (Spor bölgeleri): Kalp atış hızı sınırları için bölge 1, 2, 3, 4 ve 5'i ayarlayın. Spor bölgeleri ileilgili daha fazla bilgi için Polar Spor Bölgeleri (sayfa 46) bölümüne bakınız.Bölge sınırlarını değiştirmeden önce ZoneOptimizer işlevini kapatmanız gerekir. To modify zones, first

set ZoneOptimizer off (Bölgeleri değiştirmek için öncelikle ZoneOptimizer'ı kapatın) bildirimi görüntülenir.Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (ZoneOptimizer'ı kapat? EVET/HAYIR?). YES'i (EVET) seçtiğinizdegösterilir. Bölge sınırlarını değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Kullanıcı Bilgileri AyarlarıPerformansınızla ilgili doğru geri bildirim almak için kullanıcı bilgilerini egzersiz bilgisayarına doğru olarakgirin.

Kullanıcı bilgileri ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > User information > USER

TÜRKÇE

Ayarlar 35

INFORMAT. (Menü > Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri > Kullanıcı Bilg.) öğelerini seçin. UP/DOWN(YUKARI/AŞAĞI) düğmeleri ile seçenekleri dolaşın ve START 'e basarak değeri onaylayın.

• Weight (Kilo): Kilonuzu kilogram (kg) veya pound (lbs) cinsinden girin.

• Height (Boy): Boyunuzu santimetre (cm) cinsinden veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz feet ve inç olarakgirin

• Date of Birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarları sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarihayarlarına bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl / 12s: ay - gün - yıl).

• Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.

• Activity level (Etkinlik düzeyi): Low (0-1 h/week) (Düşük, 0-1 saat/hafta), Moderate (1-3 h/week) (Orta,1-3 saat/hafta), High (3-5 h/week) (Yüksek, 3-5 saat/hafta) veya Top (5+ h/week) (En yüksek, 5+saat/hafta)Etkinlik düzeyi, uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizin bir değerlendirmesidir. Son üç aydaki fizikseletkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin. Etkinlik seviyeniz, enerjiharcamanızı hesaplamak için kullanılır.

• Top (5+ h/week) (Üst (5 saat/hafta): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veyayarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.

• High (3-5 h/week) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersizekatılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fizikseletkinlikte bulunuyorsunuz.

• Moderate (1-3 h/week) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz,örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinliktebulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.

• Low (0-1 h/week) (Düşük, haftada 0-1 saat): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fizikseletkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya aradasırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.

• Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) Laboratuvarda ölçülen geçerli maksimum kalp atış hızıdeğerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplananmaksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir. Daha fazla bilgi için MaksimumKalp Atış Hızı (HRmax) bölümüne bakınız.

• OwnIndex(VO2max): OwnIndex (VO2max) değerini ayarlayın. Daha fazla bilgi için OwnIndex bölümünebakınız.

Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax)HRmax, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR max, maksimum fiziksel güç harcamasısırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. HR max ayrıca egzersiz zorluk derecesibelirlenirken de kullanılır. Kişisel HRmax değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimalegzersiz stres testi yapmaktır.

OwnIndex®

Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) (sayfa 39)'in sonucu olan Polar OwnIndex, maksimum oksijenalımınızı (VO2max) hesaplar. OwnIndex değeri genellikle 20 - 95 arasındadır ve maksimum oksijen alımı(VO2max) ile karşılaştırılabilir. Genellikle aerobik kondisyonu değerlendirmek için kullanılır. Uzun sürelifiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boyve kilo OwnIndex'i etkiler. OwnIndex değeri ne kadar yüksekse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyidemektir.

Genel AyarlarGenel ayarları görüntülemek ve değiştirmek için MENU > Settings > General settings (Menü > Ayarlar >Genel ayarlar) adımlarını izleyin.

• Sounds (Ses): On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin.

• Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğiniseçin.

TÜRKÇE

36 Ayarlar

• Units (Birimler): Metric units (kg, m) (Metrik birimler, kg/m) veya Imperial units (lbs, ft) (İngiliz birimleri,lbs/ft) seçeneğini seçin.

• Language (Dil): Dansk, Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Nederlands , Norsk,Português,Suomi veya Svenska dilini seçin ve START 'e basarak seçiminizi onaylayın.

Saat AyarlarıWatch settings'i (Saat ayarları) görüntülemek ve değiştirmek için Settings > Watch settings (Ayarlar >Saat ayarları) öğelerini seçin.

• Alarm: Alarm tekrarını Off (Kapalı), Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma) veya Every day

(Her gün) olarak ayarlayın.

• Time (Saat): Time 1 (Saat 1), Time 2 (Saat 2) veya Time in use (Kullanılan saat) seçeneğini seçin.

• Date (Tarih): Set date (Tarih ayarı), Date format (Tarih biçimi) ve Date separator (Tarih ayracı)

• Week' starting day (Hafta başlangıç günü): Monday (Pazartesi), Saturday (Cumartesi) veya Sunday

(Pazar) seçeneğini seçin.

• Watch face (Saat kadranı): Time only (Sadece saat), Time and logo (Saat ve logo) ya da Time and event

(Saat ve etkinlik) (yalnızca polarpersonaltrainer.com'da bir etkinlik ayarladıysanız ve USB kablosu veWebSync yazılımını kullanarak verileri egzersiz bilgisayarınıza aktardıysanız görünür) seçin.

Hızlı MenüBazı ayarlar bir kısayol düğmesi ile değiştirilebilir. Saat modunda, egzersiz öncesi modunda ya daegzersiz modunda LIGHT (IŞIK) düğmesine basıp basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girebilirsiniz."Quick menu"ye (Hızlı menü) hangi moddan girdiğinize bağlı olarak karşınıza farklı seçenekler çıkacaktır.

Saat ModuSaat modundayken LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girin.

• Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin START 'e basın. Tuş kilidini açmak için LIGHT (IŞIK) düğmesini yenidenbasılı tutun.

• Alarm tekrarını seçin: Alarm > Off (Alarm > Kapalı), Once (Bir kez), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma)ya da Every day (Her gün).

• Time in use > Time 1 (Kullanılan zaman > Zaman 1) ya da Time 2 (Zaman 2) seçin.

Egzersiz öncesi moduEgzersiz öncesi moduna girmek için saat modunda START 'e basın. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmekiçin, egzersiz öncesi modunda LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun.

• Spor profili ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 32) bölümüne bakınız.

• Kalp atış hızı ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Ayarları (sayfa 35) bölümünebakınız.

Egzersiz ModuEgzersiz modundayken LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girin.

• Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin START 'e basın. Tuş kilidini açmak için LIGHT (IŞIK) düğmesini yenidenbasılı tutun.

• Search sensor (Sensör ara) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı eksik sensörü aramaya başlar.

Bu seçenek yalnızca sensörlerden biri ile bağlantı kaybedildiğinde kullanılabilir.

• s3+ adım sensörünü kalibre etmek için Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) öğesiniseçin.

TÜRKÇE

Ayarlar 37

Bu seçenek yalnızca s3+ adım sensörü kullanımdayken mevcuttur.

• Training sounds (Egzersiz sesleri) öğesini seçin ve egzersiz seslerini Off, Soft, Loud veya Very loud

(Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) olarak ayarlayın.

• Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) veya On (Açık) seçeneğini seçin.

Bu bilgi yalnızca hız bilgisi varsa gösterilecektir (yani spor profili için GPS işlevi ya da isteğe bağlı CS hızsensörü/s3+ adım sensörü ayarlanmışsa).

• Görünebilir uyduların sayısını görmek için GPS info (GPS bilgisi) seçin.

• Spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarını görmek için Show zone limits'i (Bölge sınırlarını göster) öğesiniseçin.

Bu seçenek yalnızca kalp atış hızı sensörü açıksa kullanılabilir.

TÜRKÇE

38 Ayarlar

9. POLAR FİTNESS TEST (KONDİSYON TESTİ)

Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi)kondisyonunuzu ölçmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobikkondisyonu değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO 2max) ile benzerdir.Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği,cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. Polar Fitness Test, sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir.

Aerobik kondisyon, kalp ve dolaşım sisteminizin vücudunuza oksijen taşımak için ne kadar iyi çalıştığı ileilgilidir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz de aynı oranda etkin ve güçlüdür. İyi aerobikkondisyonun sağlık açısından birçok faydası bulunur. Örneğin yüksek kan basıncı ve kalp ve dolaşımsistemi hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi bir aerobik kondisyon elde etmekistiyorsanız, OwnIndex değerinizde fark edilebilir bir değişiklik görmek için ortalama altı hafta düzenliegzersiz yapmanız gerekir. Kondisyon düzeyi daha düşük olan kişiler daha hızlı ilerleme kaydedecektir.Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse OwnIndex değerinizdeki artışlar daha küçük olur.

Aerobik kondisyonu daha iyi duruma getirmenin en iyi yolu büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersizleriyapmaktır. Bu etkinlikler arasında koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme ve kayak bulunur.

İlerleme durumunuzu izlemek amacıyla bir başlangıç değeri belirlemek için ilk iki hafta boyuncaOwnIndex değerinizi birkaç defa ölçün ve testi her ay bir defa tekrarlayın.

Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdaki temel gereklilikler kullanılır:

• Test ortamının sessiz ve sakin olması koşuluyla testi her yerde yapabilirsiniz (evde, işyerinde, sağlıkkulübünde). Rahatsız edici sesler (ör. televizyon, radyo veya telefon) olmamalı ve sizinle kimsekonuşmamalıdır.

• Testi mutlaka aynı yerde ve aynı saatte yapın.

• Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır yemek yemekten ve sigara içmekten kaçının.

• Test günü ve testten bir önceki gün ağır fiziksel etkinliklerden, alkolden ve uyarıcı ilaç almaktan kaçının.

• Rahatlamış ve dingin olmanız gerekir. Teste başlamadan önce uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın.

Testten ÖnceKalp atış hızı sensörünü üzerinize takın

Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması (sayfa 13)bölümüne bakınız

Kullanıcı Bilgilerinin Girilmesi

MENU > Settings > User information (Menü > Ayarlar > Kullanıcı bilgileri) öğelerini seçin

Polar Fitness Test'i yapmak için kişisel kullanıcı bilgilerinizi ve uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi "Usersettings"de (Kullanıcı ayarları) girin.

Testin YapılmasıMENU > Fitness test > Start test (MENÜ > Kondisyon testi > Testi başlat) seçin

Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızınızı algıladığında test başlar. İlerleme çubuğu, testin devam ettiğinigösterir. Rahatlayın, vücut hareketlerinizi ve çevrenizdeki kişilerle iletişiminizi sınırlandırın.

Kullanıcı bilgileri ayarlarına uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi girmediyseniz Set activity level of past

3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntülenir. Top (En yüksek), High (Yüksek),Moderate (Orta) veya Low (Düşük) seçeneğini seçin. Etkinlik düzeyleri hakkında daha fazla bilgi içinKullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 35) bölümüne bakınız.

Egzersiz bilgisayarınız test başlangıcında veya test sırasında kalp atış hızınızı almıyorsa test başarısızolur ve Test failed , Check heart rate sensor (Test başarısız, Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin)

TÜRKÇE

Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) 39

bildirimi görüntülenir. Kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak ve kayışın yeterince sıkı olduğundanemin olun ve testi yeniden başlatın.

Test tamamlandığında iki uyarı sesi duyarsınız. OwnIndex sayısal değer ve düzey olarak görüntülenir.Değerlendirmeler hakkında daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Sınıfları'na bakınız.

Update to VO2max? (VO2max değerini güncelle?)

• OwnIndex değerini kullanıcı ayarlarınıza ve OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydetmek içinYes'i (Evet) seçin.

• No (Hayır) seçeneğini yalnızca laboratuvarda ölçülen VO2max değerinizi biliyorsanız ve bu değer ileOwnIndex sonucu arasındaki fark bir kondisyon düzeyi sınıfından daha fazlaysa seçin. OwnIndexdeğeriniz yalnızca OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları) kaydedilir. Kondisyon eğilimi hakkında dahafazla bilgi için OwnIndex sonuçları'a bakınız .

BACK (GERİ) düğmesine basarak testi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Test canceled (Test iptal edildi)bildirimi görüntülenir.

OwnIndex değeri kaydedildikten sonra, kalori harcamasının hesaplanmasında kullanılacaktır.

Testten SonraKondisyon Düzeyi Sınıfları

Erkekler

Yaş / Yıl Çok düşük Düşük Vasat Orta İyi Çok iyi Üst seviye

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kadınlar


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

TÜRKÇE

40 Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)


55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudanölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitnessnorms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Ownindex sonuçları

Sırayla MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon testi > Ownindex sonuçları) öğeleriniseçin.

OwnIndex results (Ownindex sonuçları) menüsünde OwnIndex değerinizin değişimini görebilirsiniz.Ekranda en fazla son 60 OwnIndex değeri ve tarihleri görüntülenir. Son sonuçlar dosyası dolduğunda, eneski sonuç otomatik olarak silinir.

OwnIndex Değerinin Silinmesi

MENU > Fitness test> OwnIndex results (Menü > Kondisyon Testi > OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin.

Silmek istediğiniz değeri seçin ve LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Delete OwnIndex (xx) value?

No/Yes (OwnIndex (xx) değerini sil? Hayır/Evet) bildirimi görüntülenir. START 'e basarak onaylayın.

OwnIndex Sonuçlarının Yazılımla Analizi

Test sonuçlarını polarpersonaltrainer.com hesabınıza yükleyerek sonuçları çeşitli yöntemlerle analizedebilir ve ayrıca ilerleme durumunuzla ilgili daha ayrıntılı bilgilere erişebilirsiniz.

TÜRKÇE

Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) 41

10. YENİ AKSESUAR

Yeni Bir Sensörün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiYeni bir sensörü kullanmaya başlamak için öncelikle sensörün egzersiz bilgisayarına tanıtılması gerekir.Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi egzersizbilgisayarınızın yalnızca sizin sensörünüzden sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyallerkarışmaksızın egzersiz yapılmasına olanak sağlar.

Bir etkinliğe katılmadan önce, evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. Bunun nedeni uzunmesafeli veri aktarımından kaynaklanan sinyal karışmalarını önlemektir. Yeni sensörü eşleştirirken, diğerbenzer sensörlerden en az 40 metre uzakta olduğunuzdan emin olun.

Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiEgzersiz bilgisayarınızı daha önce bir kalp atış hızı sensörü ile eşleştirmediyseniz, eşleştirme işlemi biregzersiz seansına başladığınızda otomatik olarak gerçekleştirilir. Egzersiz bilgisayarını ve kalp atış hızısensörünü takın. START 'e basarak işlemi başlatın. Searching for new heart rate sensor (Yeni kalp atışhızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı yeni kalp atış hızı sensörünün sinyaliniaramaya başlar. Egzersiz bilgisayarı sinyali bulduğunda Heart rate sensor found (kalp atış hızı sensörübulundu) mesajı gösterilir.

Kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın ve yakınınızda (40 m) başka kalp atış hızı sensörleribulunmadığından emin olun.

1. Sırayla Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Menü > Ayarlar >Spor profilleri > Spor > Kalp atış hızı sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve START düğmesine basın.

2. Egzersiz bilgisayarı sensör sinyalini aramaya başlar ve Searching for new heart rate sensor (Yenikalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir.

3. Yeni kalp atış hızı sensörü bulunduğunda Heart rate sensor found (Kalp atış hızı sensörü bulundu)bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

4. Arama işlemi başarısız olursa Heart rate sensor not found (Kalp atış hızı sensörü bulunamadı) veyaOther heart rate sensors interfering. Move further. (Başka bir kalp atış hızı sensörünün sinyalikarışıyor.) Try again? YES / NO (Tekrar denensin mi? EVET/HAYIR) gösterilir.

5. Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin.

6. Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin.

7. Saat moduna dönmek için BACK (GERİ) düğmesini basılı tutun.

Bir anda egzersiz bilgisayarı ile yalnızca tek kalp atış hızı sensörü eşleştirilebilir. Ancak egzersizbilgisayarı son üç eşleştirmeyi hatırlar. Eğer en son eşleştirilen kalp atış hızı sensörü yoksa, egzersizbilgisayarı kalp atış hızı sinyalini bir önceki sensörden alır.

Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiHız sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Hız sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazlabilgi için hız sensörünün kullanım kılavuzuna veya http://www.polar.com/en/polar_community/videosadresinden ilgili eğitim videosuna başvurunuz.

Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olaraktanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek hız sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisi aynıhız sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte daha öncetanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekinin yerini alır.

1. MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings >Speed sensor > Search new 'e (MENÜ > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet (Bisiklet 1)/Bisiklet (Bisiklet 2)> Bisiklet 1 ayarları/Bisiklet 2 ayarları > Hız sensörü > Yeni ara) gidin ve START 'e basın.

2. Press OK (START) to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimigörüntülenir.

TÜRKÇE

42 Yeni Aksesuar


3. START 'e basın ve Searching for new speed sensor (Yeni hız sensörü aranıyor) (Yeni adım sensörüaranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı hız sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörüetkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörünetkin durumda olduğunu belirtir.

4. Yeni hız sensörü bulunduğunda Speed sensor found (Hız sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

5. Arama işlemi başarısız olursa Speed sensor not found (Hız sensörü bulunamadı) veya Other speed

sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try

again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.




Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiKadans sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun. Kadans sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili dahafazla bilgi için kadans sensörünün kullanım kılavuzuna veyahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız.

Egzersiz bilgisayarında iki farklı bisiklet kaydedebilirsiniz. Her bisikletin sensörleri ayrı olaraktanıtılmalıdır. Bir bisiklet için yalnızca tek kadans sensörü tanıtabilirsiniz. İki bisikletiniz varsa, her ikisiaynı kadans sensörünü kullanabilir. Alternatif olarak her birinin kendi ayrı sensörleri olabilir. Bellekte dahaönce tanıtılan bir sensörü olan bir bisikleti yeni bir sensör ile eşleştirdiğinizde, yeni sensör öncekininyerini alır.

1. MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings >Cadence sensor > Search new 'e (MENÜ > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet (Bisiklet 1)/Bisiklet (Bisiklet2) > Bisiklet 1 ayarları/Bisiklet 2 Ayarları > Kadans sensörü > Yeni ara) gidin ve START 'e basın.

2. Press OK (START) to start test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) bildirimigörüntülenir.

3. START 'e basın ve Searching for new cadence sensor (Yeni kadans sensörü aranıyor) (Yeni adımsensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı kadans sensörü sinyalini aramaya başlar.Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışıksensörün etkin durumda olduğunu belirtir.

4. Yeni kadans sensörü bulunduğunda Cadence sensor found (Kadans sensörü bulundu) bildirimigörüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

5. Arama işlemi başarısız olursa Cadence rate sensor not found (Kadans sensörü bulunamadı) veyaOther cadence sensors interfering. Move further. (Başka kadans sensörünün sinyali karışıyor.) Try

again? YES / NO (Tekrar denensin mi? EVET/HAYIR) gösterilir.




Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile EşleştirilmesiAdım sensörünü ayakkabınıza doğru şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Adım sensörününyerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için adım sensörünün kullanım kılavuzuna veyahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos adresinde ilgili eğitim videosuna başvurun.

Egzersiz bilgisayarı ile her seferinde yalnızca tek adım sensörü eşleştirilebilir. Yeni bir sensöreşleştirdiğinizde, yeni sensör daha önce eşleştirdiğiniz sensörün yerini alır. Adım sensörü yalnızca Koşuspor profiline eşleştirilebilir.

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Sporprofilleri > Koşu > Adım sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve START 'e basın.

2. Searching for new stride sensor (Yeni adım sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir. Egzersiz

TÜRKÇE

Yeni Aksesuar 43



bilgisayarı adım sensörü sinyalini aramaya başlar.

3. Yeni adım sensörü bulunduğunda Stride sensor found (Adım sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.

4. Arama işlemi başarısız olursa Stride sensor not found (Adım sensörü bulunamadı) veya Other stride

sensors interfering. Move further. (Başka bir adım sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.),Try again? YES / NO (Yeniden dene? Evet / Hayır) bildirimleri görüntülenir.




Polar s3+ Adım Sensörü'nün KalibrasyonuPolar s3+ adım sensörü, yalnızca Running (Koşu) spor profili için ayarlanabilir.

Adım sensörünün kalibrasyonu hız/tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdanönce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeniayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adımsensörünü ayarlamanız önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyonçarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü ayarlayabilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuzhızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız, kalibrasyon işlemi ortalama hızınızda yapılmalıdır.

Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon

Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersizbilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne bakınız.

Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. MENU'ye (Menü) girmek içinUP (YUKARI) düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > On (Ayarlar >Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin.

Kalibrasyon işlemini belirli bir mesafeyi koşarak yapmak için,

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Menü > Ayarlar> Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) seçeneklerini seçin. Set distance

(Mesafeyi ayarlayın) görüntülenir.

2. Adım sensörünün kalibrasyonu için koşmak istediğiniz mesafeyi ayarlayın (minimum kalibrasyonmesafesi 400 metredir). START düğmesine basın. Stand still until stride sensor is found (Adımsensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir.

3. Press OK (START) and run xx.x km/mi (Tamam'a basın ve xx.x km/mil koşun) görüntülenir. Başlangıççizgisinde START 'e basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuyabaşlayın ve önceden belirlediğiniz mesafeyi sabit bir tempo ile koşun.

4. Press OK (START) after xx.x km/mi (xx.x km/mil sonra Tamam'a basın) bildirimi görüntülenir. Öncedenbelirlediğiniz mesafenin tam bitiş çizgisinde durun, kıpırdamayın ve START 'e basın.

Önceden belirlenen mesafeye ulaştığınızda, kalibrasyon için önceden belirlenmiş mesafenin tam olarakbitiş noktasında durun ve kıpırdamayın. Eğer Calibrated to x.xxx (x.xxx'e kalibre edildi) bildirimindenönce hareket ederseniz kalibrasyon başarısız olur.

5. Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi)görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır. Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir.Egzersiz seansı kaydına devam etmek istiyorsanız Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda, No'yu (Hayır) seçin.

6. Kalibrasyonu iptal etmek için BACK (GERİ) düğmesine basın. Calibration canceled (Kalibrasyon iptaledildi) görüntülenir.

TÜRKÇE

44 Yeni Aksesuar

Kalibrasyon Çarpanının Elle AyarlanmasıKalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin ayarlanmamış mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200 mkoştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı 1,000. Yeni kalibrasyonçarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1,000x1200/1180 = 1,017. Elle kalibrasyon sırasında kalibrasyonçarpanı 0,500-1,500 aralığındadır. Kalibrasyon çarpanını bu değerlerin altında veya üzerindetanımlarsanız kalibrasyon başarısız olur.

Egzersizden önce adım sensörünü elle kalibre etmek için

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor 'ü (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu >Adım sensörü > Çarpanı ayarla) seçin.

2. Çarpanı ayarlayın. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı) görüntülenir.

Kalibrasyon çarpanı, egzersiz sırasında adım sensörü kullanılırken de ayarlanabilir. Quick menu'ye (Hızlımenü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun ve ardından Calibrate stride sensor > Set factor

(Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğelerini seçin. Calibrated to x.xx (x.xx değerine ayarlandı)görüntülenir. Koşmaya devam edebilirsiniz.

Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon)

Kalibrasyondan önce adım sensörü egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersizbilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Aksesuar (sayfa 42) bölümüne bakınız.

Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı)

Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi biraşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyikoşmanız yeterlidir.

Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken MENU'ye(Menü) girmek için UP (YUKARI) düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor

> On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) seçeneklerini seçin.

1. Saat modundayken START 'e basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden START 'ebasın ve koşmaya başlayın.

2. Belirli uzunluktaki bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde START basın (en düşük kalibrasyonmesafesi 400 metredir). Parkuru veya turu koşarak tamamladığınızda START 'a basın.

3. Ardından sensörü aşağıdaki şekilde ayarlayın: Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için LIGHT (IŞIK)düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin.

4. Set correct lap distance (Doğru tur mesafesi ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen tur mesafesinikoştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve START düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerineayarlandı) görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır.

Set correct distance (Doğru mesafe ayarı)

Alternatif olarak, kaydedilen toplam mesafeyi düzelterek de adım sensörünü ayarlayabilirsiniz.

1. Saat modundayken START 'e basın ve spor profiliniz olarak Running'i (Koşu) seçin. Yeniden START 'ebasın ve koşmaya başlayın.

2. Quick menu'ye (Hızlı menü) girmek için LIGHT (IŞIK) düğmesini basılı tutun. Calibrate stride sensor

(Adım sensörü kalibrasyonu) seçeneğini seçin.

3. Set correct distance (Doğru mesafe ayarı) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuzmesafeye göre düzeltin ve START düğmesine basın. Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine ayarlandı)görüntülenir. Sensör ayarlanmıştır ve kullanıma hazırdır.

TÜRKÇE

Yeni Aksesuar 45

11. POLAR AKILLI SPOR YARDIMI

Polar Spor BölgeleriPolar spor bölgeleri, kalp atış hızına dayalı egzersize yeni bir verimlilik düzeyi kazandırır. Maksimum kalpatış hızı yüzdelerine dayalı olarak egzersiz beş spor bölgesine ayrılır. Spor bölgeleri ile egzersiz zorlukderecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.

Hedef bölge HRmax'unyüzdesicinsindenzorlukderecesi, bpm

Örneksüreler

Egzersize yararları

ÇOK AĞIR

%90-100171-190 bpm

5 dakikadanaz

YARARLARI: maksimum performansı ve hızıarttırır

HİSSEDİLEN: Solunum sistemi ve kaslar içinçok yorucu

KİMLERE ÖNERİLİR: formda kişiler ve atletikegzersiz için

AĞIR

%80-90152-172 bpm 2-10 dakika

YARARLARI: maksimum performanskapasitesini arttırır

HİSSEDİLEN: kas yorgunluğuna vesolunumun ağırlaşmasına neden olur.

KİMLERE ÖNERİLİR: kısa egzersizler içinherkese

ORTA

%70-80133-152 bpm 10-40 dakika

YARARLARI: aerobik kondisyonu geliştirirHİSSEDİLEN: hafif kas yorulması, rahat nefes

alma, orta düzeyde terlemeKİMLERE ÖNERİLİR: orta düzeyde uzun

egzersizler için herkese

HAFİF

%60-70114-133 bpm 40-80 dakika

YARARLARI: temel dayanıklılığı ve yağyakımını geliştirir

HİSSEDİLEN: rahatlık, kolay nefes alma,kaslara az yüklenme, hafif terleme

KİMLERE ÖNERİLİR: uzun ve sık tekrar edenkısa egzersizler için

ÇOK HAFİF

%50-60104-114 bpm 20-40 dakika

YARARLARI: genel olarak sağlığı geliştirir vetoparlanmaya yardımcı olur

HİSSEDİLEN: solunum sistemi ve kaslar içinçok kolay

KİMLERE ÖNERİLİR: kilo yönetimi ve etkintoparlanma

HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220 - yaş). Örnek: 30 yaş için 220 - 30=190 bpm.

Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır. Temel egzersiz ilkesi,performansın egzersiz sırasında ve ayrıca egzersiz sonrası toparlanma sürecinde de arttığıdır. Çok hafifzorluk derecesinde egzersizle toparlanma sürecini hızlandırabilirsiniz.

Kalp atış hızı bölgesi 2'de egzersiz, bir egzersiz programının önemli bir parçası olan dayanıklılıkegzersizi içindir. Bu bölgede egzersiz seansları kolay ve aerobiktir. Hafif zorluk derecesine sahip bubölgede yapılan uzun süreli egzersizler enerjinin verimli harcanmasını sağlar. İlerleme sağlamak içinsüreklilik gerekecektir.

TÜRKÇE

46 Polar Akıllı Spor Yardımı

Kalp atış hızı bölgesi 3'te aerobik güç artırılır. Egzersiz zorluk derecesi spor bölgeleri 1 ve 2'den dahayüksek olmakla birlikte temel olarak aerobiktir. Spor bölgesi 3'te egzersiz, örneğin dinlenme vetoparlanma dönemini izleyen aralıklar içerebilir. Bu bölgedeki egzersiz, özellikle kalp ve iskeletkaslarındaki kan dolaşımını artırmada etkilidir.

En üst seviyede performans hedefliyorsanız kalp atış hızı bölgeleri 4 ve 5'te egzersiz yapmanız şarttır.Bu bölgelerde 10 dakikaya kadar aralıklarda anaerobik egzersiz yapılır. Aralık kısaldıkça zorluk derecesiartar. Aralıklar arasında yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bölge 4 ve 5'teki egzersiz düzeni en üstdüzeyde performans sağlayacak şekilde tasarlanır.

Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HRmax değerini veya bir saha testi yaparakkendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparkenbölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı herzaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorlukderecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atışhızı 3-5 dakika arasında kendini ayarlar.

Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorlukderecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göreayarlanması önemlidir.

Kalp Atış Hızı DeğişkenliğiKalp atış hızı kalbin her atışında değişir. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), R-R aralıkları olarak da bilinenkalp atış aralıklarındaki değişimdir.

HRV, kalp atış hızının ortalama bir kalp atış hızına göre artış ve azalmalarıdır. Dakikada ortalama 60 kalpatışı (bpm) sonraki kalp atışları arasındaki sürenin tam olarak 1 saniye olacağı anlamına gelmez. Kalpatışları arasındaki süreler 0,5 saniye ile 2 saniye arasında değişebilir.

Aerobik kondisyon HRV'yi etkiler. İyi durumdaki bir kalbin HRV durumu dinlenirken genellikle büyüktür.HRV'yi etkileyen diğer etkenler yaş, kalıtım, vücut duruşu, gün içi saat ve sağlık durumudur. Egzersizsırasında kalp atış hızı ve egzersiz zorluk derecesi arttıkça HRV azalır. HRV ayrıca zihinsel baskıdönemlerinde de azalır.

HRV otonom sinir sistemi tarafından düzenlenir. Parasempatik etkinlik kalp atış hızını azaltıp HRV'yiartırırken, sempatik etkinlik kalp atış hızını artırıp HRV'yi azaltır.

HRV, OwnIndex ve ZoneOptimizer özelliklerinde kullanılır.

Polar ZoneOptimizerPolar ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinize göre spor

TÜRKÇE

Polar Akıllı Spor Yardımı 47

bölgelerinizi ayarlar. Belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorlukderecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesindeegzersiz önerir. Aynı zamanda normal seviyenizle kıyasla kalp atış hızı bölgeleriniz hakkında size geribildirim verir.

ZoneOptimizer özelliğinin sağladığı faydalar

Her bir Spor Bölgesi Polar Spor Bölgeleri (sayfa 46) bölümünde kısaca bahsedilen farklı bir fizyolojikyanıta sahiptir. ZoneOptimizer ölçümü, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinizidikkate alır ve her egzersiz seansından önce spor bölgelerinizi kişiselleştirir.

ZoneOptimizer ölçümü

Polar ZoneOptimizer belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorlukderecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesindeegzersiz önerir. Ayrıca önceki ölçümlerinize kıyasla mevcut sınırlarınız normal seviyenize göre dahayüksek, normal veya daha düşükse geri bildirim sağlar. Önerilen kalp atış hızlarında hangi hız ve zorlukderecesinde egzersiz yapabileceğiniz ile ilgili olarak günlük fizyolojik durumunuz hakkında geri bildirimalabilirsiniz.

Yapılması gereken Dakikadaki kalp atışısayısı

Süre Sağlama yöntemi

Kalp atış hızınızıdakikada 70 - 100 atışarasında tutun.

70 - 100 bpm 2 dakika Ayakta durarak veyaçok hafif zorlukderecesinde egzersizyaparak (ör. yavaşçayürüyerek) sağlanabilir.

Kalp atış hızınızı 100bpm'den 130 bpm'ye ikidakika içerisindeaşamalı olarak çıkarın.

100 - 130 bpm 2 dakika Isınırken düşük zorlukderecesinde hızlıyürüyüşle veyabisiklet/yavaş tempolukoşu ile sağlanabilir.

Kalp atış hızınızıaşamalı olarak 130bpm'nin üzerine çıkarın.

130 bpm < En az 30 saniye Kalp atış hızınızıaşamalı olarak artırınve planlanan şekildesürdürün.ZoneOptimizer bölgebelirleme işlemi birdakika içindetamamlanacaktır.

Ölçüm aşamaları

Hedef bölge sınırı belirleme işlemi üç aşamada gerçekleştirilir.

1. Egzersiz seansı için hazırlık ve çok fazla kalp atış hızı değişkenliği vardır. Çok fazla kalp atış hızıdeğişkenliği olması nedeniyle günlük değişimleri saptamak açısından iyi ve hassas bir aşamadır.Sayılarla belirtmek gerekirse kalp atış hızı 70 - 100 bpm arasında değişir.

2. Isınırken kalp atış hızı yavaşça yükselir ve kalp atış hızı değişkenliği azalır. Bu aşamada kalp atışhızı değişkenliği azalmaya başlar ve vücut daha yüksek zorluk derecelerine hazırlanır. Sayılarlabelirtmek gerekirse kalp atış hızı 100 - 130 bpm arasında değişir.

3. Kalp atış hızı değişkenliği ortadan kalkar. Bu aşamadan sonra kalp atış hızı değişkenliği çok düşükbir düzeyde seyreder veya neredeyse tamamen kaybolur. Bu durum genellikle 130 bpm veya dahayüksek bir değer civarında gerçekleşir. Tüm Bölge sınırları, kalp atış hızı en az 30 saniye boyunca 2.Aşama'nın üst sınırının (130 bpm / HRmax değerinin %75'i) üzerinde sürekli olarak seyrettikten sonragüncellenir.

ZoneOptimizer özelliği normalde kesin değerler (70-100-130 bpm) kullanmakla birlikte kişisel HR max çok

TÜRKÇE


düşükse en yüksek iki değer değişir. Normalde 130 bpm olan ikinci aşama üst sınırı, HR max değerinin%75'ini aşmayacak şekilde sınırlanır. Bu işlem otomatik olarak gerçekleştirilir.

ZoneOptimizer, 1. Aşama (egzersiz seansı için hazırlık, kalp atış hızı 70-100 bpm arasında) ve 2. Aşama(ısınma, kalp atış hızı 100-130 bpm arasında) için farklı sürelere olanak sağlar. Sınırlara başarıylaerişmek için belirlenen minimum süreler 1. Aşama'da 2 dakika, 2. Aşama'da 2 dakika ve 3. Aşama'dayarım dakika veya üzeridir.

ZoneOptimizer işlevi yalnızca sağlıklı insanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bazı sağlıkdurumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin başarısız olmasına veyadaha düşük zorluk derecesinde hedefler vermesine yol açabilir. Bu durumlar yüksek kan basıncı, kalp atışdüzensizliği ve belirli ilaçlardır.

Maksimum Kalp Atış HızıMaksimum kalp atış hızı (HRmax), maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksekkalp atışı sayısıdır (bpm). Kişiye özeldir ve yaş, kalıtım faktörleri ve kondisyon düzeyine bağlıdır. Ayrıcayapılan spor türüne göre değişebilir. HRmax egzersiz zorluk derecesini belirtmek için kullanılır.

Maksimum Kalp Atış Hızının Belirlenmesi

HRmax değeriniz birkaç yöntemle belirlenebilir.• En doğru yöntem HRmax değerinizi bir klinikte bir kalp doktoru veya egzersiz fizyologu gözetiminde

genellikle bir maksimal koşu bandı üzerinde veya bisiklet stres testi ile ölçtürmektir.• Ayrıca bir egzersiz yardımcısı ile birlikte bir saha testi yaparak da HRmax değerinizi belirleyebilirsiniz.• HRmax değeri yaygın olarak kullanılan şu formülle de hesaplanabilir: 220 - yaş. Ancak araştırmalar bu

yöntemin özellikle yaşı ilerlemiş veya kondisyonu yıllardır iyi olan kişiler için doğru sonuçlar vermediğinigöstermektedir.

Son birkaç hafta içerisinde bir miktar ağır egzersiz yaptıysanız ve maksimum kalp atış hızına güvenlişekilde erişebileceğinizi biliyorsanız HRmax değerinizi güvenli bir şekilde kendiniz test yaparakbelirleyebilirsiniz. Test sırasında yanınızda bir egzersiz yardımcısı olması önerilir. Emin değilseniz testiyapmadan önce doktorunuza danışın.

Aşağıda basit bir test örneği verilmiştir.

Adım 1: Düz bir zeminde 15 dakika ısınarak normal egzersiz temponuza erişin.

Adım 2: Tırmanması 2 dakikadan uzun sürecek bir yamaç veya merdiven bulun. 20 dakikasürdürebileceğiniz ağırlıkta bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları bir defada koşarak çıkın.Yamaçtan/basamaklardan aşağıya inin.

Adım 3: Yaklaşık 3 kilometre sürdürebileceğiniz bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları koşarakyeniden çıkın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Maksimum değeriniz gördüğünüz değerden yaklaşık 10atış daha yüksektir.

Adım 4: Yamaçtan koşarak inerken kalp atış hızınızın dakikada 30-40 atışa düşmesini sağlayın.

Adım 5: Yamacı/basamakları yalnızca 1 dakika sürdürebileceğiniz bir tempoda bir kez daha koşarakçıkın. Yamacın/basamakların yarısına kadar koşarak çıkmaya çalışın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın.Bu sizi maksimum kalp atış hızınıza yaklaştırır. Egzersiz bölgelerini ayarlamak için bu değeri maksimumkalp atış hızınız olarak kullanın.

Adım 6: Mutlaka en az 10 dakika soğuma egzersizi yapın.

Koşu Ritmi ve Adım UzunluğuKadans*, adım sensörünün* olduğu ayağın bir dakikadaki yere basma sayısıdır.

Adım uzunluğu* bir adımın ortalama uzunluğudur. Sol ve sağ ayağınızın yere bastığı noktalar arasındaki

TÜRKÇE


mesafedir.

Koşu hızı = 2 * adım uzunluğu * kadans

Daha hızlı koşmanın iki yolu vardır: bacaklarınızı daha yüksek bir kadansla hareket ettirmek veya dahauzun adımlar atmak.

Üst düzey uzun mesafe koşucuları 85-95 arasında yüksek bir kadans değeri ile koşarlar. Yokuş yukarıtırmanışta kadans değerleri daha düşüktür. Yokuş aşağı inerken daha yüksektir. Koşucular hız kazanmakiçin adım uzunluğunu ayarlar: adım uzunluğu arttıkça hız da artar.

Bununla birlikte amatör koşucuların en çok yaptığı hatalardan biri adım uzunluğunu fazla arttırmaktır. Enverimli adım uzunluğu, en rahat atılan adımla elde edilen en doğal adım uzunluğudur. Bacak kaslarınızıgüçlendirerek daha uzun bir adım uzunluğu elde edebilir ve böylece yarışlarda daha hızlı koşabilirsiniz.

Ayrıca kadans veriminizi en yüksek düzeye çıkarmak için de çalışmanız gerekir. Kadans kolay ilerlemezancak düzenli olarak çalışırsanız koşarken ritminizi koruyabilir ve performansınızı en üst seviyeyeçıkarabilirsiniz. Ritmi geliştirmek için sinir kas bağlantısının makul bir sıklıkta çalıştırılması gerekir.Haftada bir kadans egzersizi seansı iyi bir başlangıçtır. Haftanın geri kalanına bazı kadans çalışmalarıekleyin. Uzun ve kolay koşular sırasında her zamankinden biraz daha hızlı tempoyla koşabilirsiniz.

Yokuş yukarı koşmak, yumuşak kumda koşmak veya basamakları koşarak çıkmak gibi belirli bir kuvvetçalışması yapmak adım uzunluğunu artırmanın iyi bir yoludur. Kuvvet çalışması içeren altı haftalık biregzersiz dönemi ile adım uzunluğunda önemli ilerlemeler sağlanabilir. Ayrıca bacaklarınızı bir miktardaha hızlı çalıştırarak (ör. en iyi 5 km'lik tempoda kısa adımlarla) genel hızda önemli bir ilerlemekaydedilebilir.

*İsteğe bağlı s3+ adım sensörü gerekir.

Polar Koşu EndeksiKoşu Endeksi, performans değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Performans (belirli bir tempoda nekadar hızlı/kolay koştuğunuz) doğrudan aerobik kondisyon (VO 2max) ve egzersiz verimliliği (koşarkenvücudunuzun ne kadar verimli olduğu) ile ilişkilidir ve Koşu Endeksi bu etkinin bir ölçümüdür. KoşuEndeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempodadaha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olmasıanlamına gelir. Koşu Endeksi özelliği bu ilerlemeleri hesaplar. Koşu Endeksi ayrıca günden günedeğişebilen koşu performans düzeyiniz ile ilgili günlük bilgilendirme de sağlar.

Koşu Endeksinin sağladığı faydalar:• iyi egzersiz seanslarının ve dinlenme günlerinin olumlu etkilerini vurgular.• maksimum performans sırasında ve ayrıca farklı kalp atış hızı düzeylerinde kondisyon ve performans

gelişimini izler.• farklı egzersiz seansı türlerinden koşu endekslerini karşılaştırarak optimum koşu hızınızı

belirleyebilirsiniz.• daha iyi koşu tekniği ve kondisyon düzeyi ile ilerlemeyi kolaylaştırır.

Koşu endeksi, kalp atış hızı ve GPS işlevi açık / s3+ adım sensörü kullanıldığı ve aşağıdaki gereksinimlergeçerli olduğu her egzersiz seansında hesaplanır.• hız, en az 12 dakika boyunca 6 km/saat veya daha yüksek bir değerde olmalıdır.• kalp atış hızı, HRR (kalp atış hızı rezervi) değerinizin en az %40'ı kadar olmalıdır. Kalp atış hızı rezervi,

maksimum kalp atış hızı (HRmax) ile dinlenme kalp atış hızı (HRrest) arasındaki farktır.

Örnek:HRmax değeri 190 bpm ve HR rest değeri 60 bpm olan biri için%40 (190-60) + 60 = 112 bpm (kalp atış hızı en az 112 bpm olmalıdır)

Yüksek doğrulukta bir kalp atış hızı değeri için, kesin HRmax ve HRrest değerlerinizi bilmeniz gerekir.Hesaplanan HRmax değeri kullanıldığında, egzersiz kalp atış hızı değerleri her zaman hesaplanır.

TÜRKÇE


Adım sensörü kalibrasyonunu yaptığınızdan emin olun. Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplamada başlar. Seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan örneğin trafik ışıklarında bir defa durabilirsiniz.

Sonunda egzersiz bilgisayarınız bir "Running Index" (Koşu Endeksi) değeri görüntüler ve sonucuEgzersiz dosyaları bölümüne kaydeder. Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın. Yazılımı kullanaraksüre ve farklı koşu hızlarına göre Koşu Endeksi değerlerindeki ilerleme durumunuzu izleyebilir ve analizedebilirsiniz. Farklı egzersiz seanslarındaki değerleri karşılaştırabilir ve kısa ve uzun dönemlerde analizedebilirsiniz.

Kısa dönem analizi

Erkekler


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kadınlar


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudanölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitnessnorms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.

Farklı koşu ortamları (ör. farklı zemin, yokuş, rüzgar veya sıcaklık) nedeniyle Koşu Endekslerinde bazıgünlük değişimler olabilir.

Uzun dönem analizi

TÜRKÇE


Koşu Endeksi değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur.

Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyigöstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Koşu Endeksi ortalamanızı kullanın. Hedefperformansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Koşu Endeksi değerleri için en iyi tahminelde edilir.

KoşuEndeksi

Cooper testi(m)

5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn) 21,098 km(sa:dk:sn)

42,195 km(sa:dk:sn)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Polar Egzersiz Yükü Özelliğipolarpersonaltrainer.com'daki takvim ekranında yer alan egzersiz yükü özelliği egzersiz seansınızınzorluk derecesini ve ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini belirtecektir. Ayrıca bu özellik sonrakiseansınız için yeterince dinlenip dinlenmediğinizi belirterek dinlenme ile egzersiz arasında dengekurmanıza yardımcı olacaktır. polarpersonaltrainer.com'da toplam çalışma yükünüzü kontrol edebilir,egzersizinizi optimum duruma getirebilir ve performans gelişiminizi izleyebilirsiniz.

Egzersiz yükü egzersiz sırasındaki kalp atış hızı, egzersiz süresi ve kişisel etkenler (ör. cinsiyet, yaş, boy

TÜRKÇE


ve kilo) gibi egzersiz yükünü ve toparlanma süresini etkileyen farklı etkenleri dikkate alır. Egzersizyükünün ve dinlenme dönemlerinin sürekli izlenmesi kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersizegzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göreayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz Yükü özelliği toplam çalışma yükünüzü kontrol etmenize, egzersizinizi optimum durumagetirmenize ve performans gelişiminizi izlemenize yardımcı olur. Bu özellik farklı türlerde egzersizseanslarının birbiri ile karşılaştırılabilmesini sağlar ve dinlenme ile egzersiz arasında mükemmel birdenge kurmanıza yardımcı olur.

Egzersiz yükü hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.

Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi ProgramıPolar koşu ve bisiklet için kişiye özel ve polarpersonaltrainer.com'dan erişebileceğiniz Dayanıklılıkegzersizi programlarını geliştirdi. Böylece mevcut kondisyon düzeyinize en uygun kişisel egzersizprogramını edinebilirsiniz.

Koşu ve bisiklet egzersizleri ana egzersiz programınızın birer parçasıysa dayanıklılık egzersiziprogramları sizin için idealdir. Dayanıklılık programları kalp ve dolaşım sisteminin kondisyonunu iyileştirirve her türlü spor etkinliğine yöneliktir.

Dayanıklılık egzersizi programları süreklidir. Bir başka deyişle program siz durdurmak istedikçe devamedecektir. Program, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini veegzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.

Egzersiz programı ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz programı seansları,ZoneOptimizer tarafından belirlenen kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi için PolarZoneOptimizer (sayfa 47) bölümüne bakınız.

Herkes için Uygun Program Başlangıç Seviyesi

Uygun bir egzersiz modülü seçilebilmesi için öncelikle program seviyesi bilinmelidir. Program seviyesi şuşekilde belirlenebilir:

• polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizin otomatik olarak kullanılması ile

• veya dolduracağınız kısa bir anketin kullanılması ile.

Genel programlar 4 hafta uzunluğunda egzersiz modüllerinden oluşturulur. Seviye 1'deki egzersiz modülüen az çaba gerektiren, seviye 20'deki modül ise en fazla çaba gerektiren modüldür. 1-20 arasındakiadımlar doğrusaldır yani kondisyonunuzu adım adım daha iyi duruma getirebilirsiniz (örneğin seviye7'den seviye 8'e vb.).

Egzersiz modülleri ve egzersiz etkinliğiniz birbiri ile bağlantılıdır. Egzersiz etkinliğiniz arttıkça egzersizmodülleriniz zorlaşır. Egzersiz etkinliğiniz azaldıkça egzersiz modülleriniz kolaylaşır.

Başlangıç aşaması seviye 1-5'ten oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta ve uzunegzersiz seanslarını içerir; aralıklı egzersiz seansları seviye 5'ten başlayarak verilir.

Ara aşama seviye 6-10'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun ve aralıklıegzersiz seanslarını içerir; tempolu egzersiz seansları seviye 11'den başlayarak verilir.

İleri aşama seviye 11-20'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun, aralıklıve tempolu egzersiz seanslarından oluşur; kolay gezersiz seansları seviye 12'den başlayarak verilir.

Polar Dayanıklılık egzersizi programları hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help"(Yardım) bölümüne bakınız.

TÜRKÇE


12. ÖNEMLİ BİLGİLER

Ürün BakımıTüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garantigerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz bilgisayarı

Egzersiz bilgisayarınızı temiz tutun. Egzersiz bilgisayarındaki pislikleri silmek için ıslak bir kağıt havlukullanın. Su geçirmezlik özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını basınçlı suyla yıkamayın.Egzersizbilgisayarını suya daldırmayın. Alkol veya temizlik teli veya temizlik kimyasalları gibi aşındırıcı temizlikmaddeleri ve malzemeleri kullanmayın.

Egzersiz bilgisayarının USB bağlantı noktasını her kullandığınızda, kapak/arka muhafazanın sızdırmazlıkyüzeyinde kıl, toz ya da başka pislikler olmadığını kontrol edin. Pislikleri uzaklaştırmak için hafifçe silin.Temizlik için plastik parçalarda çiziklere neden olabilecek keskin aletler ya da araçlar kullanmayın.

Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur. Egzersizbilgisayarını suya daldırmayın. Egzersiz bilgisayarının aşırı yağışlı havada kullanımı GPS alımında sinyalkarışmasına neden olabilir.

Çalışma sıcaklıkları, -10 °C - +50 °C / +14 °F - +122 °F'dır.

Eğer RC3 GPS birimini aşırı koşullarda (yüksek nem ve büyük sıcaklık farkları) kullanırsanız, biriminiçinde biraz nem yoğuşması olabilir. Bu durum birime zarar vermez ve bir süre sonra su buharlaşır. Eğerbuharlaşmayı hızlandırmak istiyorsanız, birimi havalandırmak için USB kapağını açın. Su geçirmezliksağlamak için bir süre sonra USB kapağını dikkatli biçimde kapatmayı unutmayın.


Konektör: Her kullandıktan sonra konektörü kayıştan ayırın ve konektörü yumuşak bir bezle kurulayın.Konektörü, gerekiyorsa hafif sabunlu ılık su ile temizleyin. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlikmaddeleri ve malzemeleri (ör. temizlik teli veya kimyasalları) kullanmayın.

Kayış: Her kullanımdan sonra kayışı akan suyun altında yıkayın ve asarak kurumasını sağlayın. Kayışı,gerekiyorsa hafif sabunlu ılık su ile temizleyin. Kayış üzerinde kalıntılar bırakabileceğinden nemlendiriciiçeren sabunlar kullanmayın. Kayışı suda bekletmeyin, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veyayıkarken ağartıcı kullanmayın. Kayışı germeyin ya da elektrot alanlarını keskin biçimde katlamayın.

Kayışın etiketindeki yıkama talimatlarını kontrol edin.

CS hız sensörü W.I.N.D., CS kadans sensörü W.I.N.D. ve s3+ adım sensörü

Sensörleri hafif sabunlu su ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice durulayın. Su geçirmezlik özelliğinikorumak için sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. CS hız sensörünü, CS ritim sensörünü ya da s3+ adımsensörünü suya daldırmayın. Alkol veya temizlik teli veya temizlik kimyasalları gibi aşındırıcı temizlikmaddeleri ve malzemeleri kullanmayın.

Sensör ünitelerine zarar verebileceğinden sensörlerin sert darbeler almamasına özen gösterin.

Saklama

TÜRKÇE

54 Önemli Bilgiler

Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde(plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersizbilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.

Egzersiz bilgisayarını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilmektedir. Pil, uzun süresaklandığında, yavaş yavaş şarjını kaybeder. Eğer egzersiz bilgisayarını birkaç ay boyunca saklamayıplanlıyorsanız, her birkaç ayda bir tekrar şarj etmeniz önerilmektedir. Bu işlem, pil ömrünü uzatacaktır.

Kalp atış hızı sensörünün pil ömrünü uzatmak için kayışı ve konnektörü ayrı olarak kurutun ve saklayın.Kalp atış hızı sensörünü serin ve kuru bir yerde saklayın. Hızlı oksitlenmeyi önlemek için kalp atış hızısensörünü, spor çantası gibi hava almayan bir malzeme içinde ıslak halde bırakmayın. Kalp atış hızısensörünü uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.

Servisİki yıllık garanti süresi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızıöneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylıhasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi (sayfa 62)bölümüne bakınız.

İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/suppor[http://www.polar.com/suppor]t adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz.

Gereksinimlerinizi daha iyi karşılayabilmek amacıyla ürünlerimizi ve hizmetlerimizi geliştirmeye devamedebilmemiz için lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirin.

Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar ürün kaydı,polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve Bülten kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.

PillerPolar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı, bir dahili, şarj edilebilir pile sahiptir. Şarj edilebilir pillerin şarjdöngüsü sınırlı sayıdadır. Pili, kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 300 kezden fazla şarj edebilir veboşaltabilirsiniz. Şarj döngüsü sayısı da, kullanıma ve çalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.

Ürünün kullanım ömrünün sonunda Polar, yerel atık uzaklaştırma yönetmeliklerine uygun hareket ederekve mümkünse atık elektronik cihazlar için ayrılan yerlere atarak atığın çevreye ve insan sağlığına olasıetkilerini en aza indirmenizi tavsiye etmektedir. Bu ürünü, ayırma yapılmayan belediye çöpüne atmayın.

Polar H3 kalp atış hızı sensörü kullanıcı tarafından şarj edilebilir bir pile sahiptir. Pili kendinizdeğiştirmek için lütfen Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi bölümündeki talimatları dikkatlibiçimde izleyin.

CS hız sensörü W.I.N.D.'in ve CS kadans sensörü W.I.N.D.'in pilleri değiştirilemez. Polar, mekanikdayanıklılığı ve güvenilirliği en üst düzeye çıkarmak için sensörleri tamamen kapalı olarak tasarlamıştır.Sensörlerin içindeki piller uzun ömürlüdür. Yeni bir sensör satın almak için yetkili bir Polar Servis Merkeziveya bayisi ile iletişime geçin.

Polar s3+ adım sensörünün pil bilgileri için ilgili ürünün kullanım kılavuzuna bakınız.

Pilleri çocuklardan uzak tutun. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurun. Piller yerel yönetmeliklereuygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır.

Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin DeğiştirilmesiKalp atış hızı sensörünün pillerini kendiniz değiştirmek istiyorsanız aşağıdaki talimatları dikkatliceuygulayın:

Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda biryenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili PolarServisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 55

http://www.polar.com/suppor

http://register.polar.fi/

sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil setleri ayrıca www.shoppolar.comadresinden de satın alınabilir.

Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her ikiyanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir.Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir .

Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi

1. Kayış üzerindeki klipsi kullanarak pil kapağınıaçın.

2. Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekildekapağa takın. Su geçirmezliğin bozulmaması içincontanın olukta olduğundan emin olun.

3. Pil kapağındaki çıkıntıyı konektördeki yuvaylahizalayın ve pil kapağını yeniden yerine itin. Birgeçme sesi duyarsınız.

Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir.

ÖnlemlerPolar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı performans göstergelerinizi gösterir. Egzersiz bilgisayarı, bir egzersizseansı sırasındaki fizyolojik yorulma ve topralanma seviyelerini göstermek için tasarlanmıştır. Kalp atışhızı, hız ve mesafeyi ölçer. Ayrıca, s3+ adım sensörü ile birlikte kullanıldığında koşu ritmi ve CS W.I.N.D.kadans sensörü ile birlikte kullanıldığında sürüş ritmini ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzeretasarlanmamıştır.

Egzersiz bilgisayarı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek içinkullanılmamalıdır.

Egzersiz Sırasında Sinyal KarışmasıElektromanyetik Sinyal Karışması ve Egzersiz Ekipmanı

Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) bazistasyonları egzersiz bilgisayarı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensizokumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardanuzaklaşın.

LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına nedenolabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin:

1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınızgibi kullanın.

2. Egzersiz bilgisayarını düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulanadek hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının tam önünde oluşur. Ekranınsol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez.

3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz bilgisayarını mümkün olduğuncasinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.

Egzersiz bilgisayarı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü içinçok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir. Daha fazla bilgi için www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] adresini ziyaret ediniz.

RC3 GPS'nin parçaları manyetiktir. Metal malzemeleri çekebilir ve manyetik alanı pusulanın gösterdiğiyönü etkileyebilir. Birbirlerinden etkilenmelerini önlemek için pusulayı bir kolunuza (göğsünüz hizasında)

TÜRKÇE

56 Önemli Bilgiler


ve RC3 GPS'yi diğer bileğinize takmanız önerilmektedir. Kredi kartlarını ya da diğer manyetik veridepolama ortamlarını, içlerindeki bilgi silinebileceğinden RC3 GPS'nin yakınına yerleştirmeyin.

Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesiEgzersiz bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzlailgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermenizdurumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.• Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?• Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?• Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?• Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?• Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?• Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz?• Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?• Sigara içiyor musunuz?• Hamile misiniz?

Not: Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ileilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.

Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedikbir ağrı veya yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorlukderecesinde devam etmeniz önerilir.

Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polarürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili birbildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğeraygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi birgaranti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya olağan dışı bir şeyhissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili elektronik aygıtınüreticisi ile iletişim kurunuz.

Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan biralerjik tepkiden şüphelenirsenizTeknik Özellikler (sayfa 57) bölümünde listelenen malzemeleri kontroledin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü birtişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altındakalan kısımlarını ıslatın.

Güvenliğiniz bizim için önemlidir. s3+ adım sensörü, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecekşekilde tasarlanmıştır. Her durumda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun.

Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasınayol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikleegzersiz bilgisayarı veya kalp atış hızı sensörü ile temas etmemelidir.

Teknik Özellikler

Egzersiz bilgisayarı

Pil tipi: 250 mAH Li-Pol şarj edilebilir pil

Pil değiştirilemezÇalışma süresi: GPS işlevi açıkken sürekli kullanımda 12 saate kadarÇalışma sıcaklığı: -10 °C ila +50 °F / 14 °F ila 50.00 °FEgzersiz bilgisayarı malzemeleri: Üst yüzeyde sert kaplamalı PMMA lens, egzersiz bilgisayarı gövdesi

(ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC) +TPU / ABS+PC /Alüminyum / Paslanmaz çelik

Bileklik kayışı ve tokasının malzemeleri: Poliüretan (TPU) ve paslanmaz çelik

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 57

Saat hassasiyeti: 25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi .GPS hassasiyeti: mesafe +/-%2, hız +/-2km/saatÖrnekleme hızı: 1 örnek/frekansKalp atış hızı izleme hassasiyeti: ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı. Tanım kararlı durumlar için

geçerlidir.Kalp atış hızı ölçüm aralığı: 15-240 bpmMevcut hız gösterim aralığı: 0-36 km/saat ya da 0-22,5 mph (hız, s3+ adım sensörü ile ölçülürken)

0-127 km/saat ya da 0-79 mph (hız, CS hız sensörü ile ölçülürken)0-303 km/saat ya da 0-188,5 mph (hız, GPS ile ölçülürken)

Su geçirmezlik: Su geçirmez IPX7Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su sıçramasına ve yağmurdamlalarına karşı korunur. Egzersiz bilgisayarını suya daldırmayın.Egzersiz bilgisayarının aşırı yağışlı havada kullanımı GPS alımındasinyal karışmasına neden olabilir.

Egzersiz bilgisayarı sınır değerleri

En fazla dosya sayısı: 99Bir dosyaya en uzun kayıt süresi: 99 sa. 59 dk. 59 sn.Farklı sensör kombinasyonları ile dosyalara en uzun kayıt süresi:

Kalp atış hızı 253 saatKalp atış hızı + adım sensörü 52 saatKalp atış hızı + GPS 31 saatKalp atış hızı + CS hız sensörü 63 saatKalp atış hızı + CS kadans sensörü 139 saatKalp atış hızı + adım sensörü + GPS 28 saatKalp atış hızı + GPS sensörü + CS hızsensörü

31 saat

Kalp atış hızı + GPS + CS kadans sensörü 28 saatKalp atış hızı + CS hız sensörü + CSkadans sensörü

52 saat

Kalp atış hızı + GPS + CS hız sensörü + CSkadans sensörü

28 saat

Adım sensörü 63 saatAdım sensörü + GPS 31 saatGPS 35 saatGPS + CS hızı sensörü 35 saatGPS + CS kadans sensörü 31 saatGPS+ CS hızı sensörü + CS kadanssensörü

31 saat

CS hız sensörü 79 saatCS kadans sensörü 253 saatCS hız sensörü + CS kadans sensörü 63 saatEgzersiz bilgisayarı verileri bir saniyelik aralıklarda kaydeder.

Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla tur sayısı: 99Bir egzersiz seansında kaydedilen en fazla otomatik tur sayısı: 99Toplam mesafe: 99999,99 km / 99999,99 miToplam süre: 9999 sa. 59 dk. 59 sn.Toplam kalori: 999.999 kcalToplam egzersiz dosyası sayısı: 65535


Pil ömrü: 1600 saatPil tipi: CR2025Pil sızdırmazlık halkası: Conta halkası 20,0 x 0,90 Malzeme: SilikonÇalışma sıcaklığı: -10 °C ila +50 °F / 14 °F ila 50.00 °FKonnektör malzemesi: ABSKayış malzemesi: %38 Polyamid, %29 Poliüretan, %20 Elastan, %13 Polyester

TÜRKÇE

58 Önemli Bilgiler

Su geçirmezlik: 30 m (Banyo ve yüzme için uygundur)Polar H3 kalp atış hızı sensörü suda kalp atış hızını ölçmez.

Polar RC3 GPS egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir:

• OwnIndex® kondisyon testi teknolojisi.

• OwnCal® kişisel kalori hesaplaması.

Polar WebSync Yazılımı ve USB Kablosu

Sistem gereklilikleri: İşletim sistemi: Microsoft Windows XP/Vista/7 veya Mac OS X 10.5 (Intel)veya daha yenisi

İnternet bağlantısı

USB kablosu için boş bir USB bağlantı noktası

Su geçirmezlik

Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası IEC 60529 IPX7'ye (1m, 30dk, 20ºC) göre test edilmiştir.Ürünler, su geçirmezliğe göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlikkategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalardiğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.

Kasanın arkasındaki işaret Su geçirmezlik özellikleriWater resistant IPX7 (Su geçirmez IPX7) Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su

sıçramasına ve yağmur damlalarına karşıkorunur. Basınçlı su ile yıkamayınız.

Water resistant (Su geçirmez) Yüzme için uygun değildir. Su sıçramaları, ter,yağmur damlaları vb. karşı korunur. Basınçlı su ileyıkamayınız.

Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50m)

Banyo ve yüzme için uygundur.

Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m) Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur.

Sıkça Sorulan Sorular

Soru/Sorun Yanıt/ÇözümUydu sinyalleri en iyi nasıl alınabilir? Egzersiz bilgisayarını, yüzü yukarı dönük olacak

şekilde bileğinize takın. Arama sırasındabileğinizi sabit ve göğüs seviyenizin üstündetutun. Egzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini bulanakadar sabit durun ve kıpırdamayın. Daha fazlabilgi için Bir Egzersiz Seansına Başlanması(sayfa 13) bölümüne bakın.

RC3 GPS'te GPS sinyallerinin iyi alınması içinneler yapabilirim?

En iyi GPS sinyal alımı, uydu sinyalleri için hiçbirengel olmayan açık alanlarda egzersiz yaparkensağlanır. GPS sinyalinin yapısı nedeniyle, tepeler,yüksek binalar ve ağaçlar, uydu sinyaliniengelleyebilir. Yağmur, sis ve kar da sinyalkalitesini etkileyebilir. Egzersiz bilgisayarını, yüzüyukarı dönük olacak şekilde bileğinize takın.

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 59

Egzersiz bilgisayarı, uydu sinyallerini bulamıyorya da bulması çok uzun sürüyor.

Etrafınızdaki herhangi bir nesne, GPS uydu sinyalialımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzunbinalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar).Dışarı çıkın ve uzun binalardan ve ağaçlardanuzak durun. İyi koşullarda, uydu sinyallerini ilk kezyakalamak tipik olarak 30-60 saniye alır. Kapalımekanlarda GPS sinyalinin alınamayacağınıunutmayın.

Hız ya da mesafe değerleri yanlış ya da düzensiz Etrafınızdaki herhangi bir nesne, GPS uydu sinyalialımınızı engelliyor olabilir (ör. alt geçitler, uzunbinalar, arazi şekilleri ya da ağaçlık alanlar). Eğeregzersiz bilgisayarı uydu sinyallerini alamazsa,konumunu hesaplayamaz. Mesafe, gölgealanından önceki son konum ile gölge alandansonraki ilk konum arasında düz bir çizgininuzunluğu olarak hesaplanır.

Polar RC3 GPS için ölçüm hassasiyeti nedir? RC3 GPS egzersiz bilgisayarı ölçüm hassasiyeti,mesafe için %+/- 2 ve hız için +/- 2 km/saattir.Düşük hızlarda hareket ederken (3km/saatinaltında), bu seviyedeki hassasiyet bazen göreceliolarak daha büyük hatalara neden olabilir. Ancakyüksek hızlarda ölçüm hassasiyeti daha iyidir.

Konum hesaplamasının hassasiyetini geliştirmekiçin Polar RC3 GPS'te Wide Area AugmentationSystem (WAAS) teknolojisi kullanılmaktadır.WAAS, Kuzey Amerika'da kullanılan çok hassasbir navigasyon sistemidir. Örneğin uçakların doğrubiçimde varış yerine yaklaşması için havacılıktageniş çapta kullanılır. Dünyada yer alan WAASGeniş Alan Referans İstasyonları, GPS sinyalleriniizler ve ilgili bilgileri toplar. Ardından iki GenişAlan Ana İstasyonuna düzeltme mesajlarıgönderir. Daha sonra bu iki ana istasyon, sabityörüngedeki uydulara mesajı gönderirler. Buuydular da düzeltme sinyallerini Polar RC3 GPSgibi WAAS özellikli GPS alıcılarına gönderirler.

Low battery (Pil az) uyarısı gösteriliyor Bu uyarı, egzersiz bilgisayarı, GPS işlevi açıkkenbir saatlik egzersiz için yeterli şarja sahipolduğunda gösterilir. Yeni bir egzersiz seansınabaşlamadan önce egzersiz bilgisayarını şarjetmeniz önerilmektedir. Daha fazla bilgi içinEgzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümünebakınız.

Low battery (Pil az), GPS switched off (GPSkapalı) bildirimi gösteriliyor.

Egzersiz bilgisayarının şarjı, GPS işlevi açıkkenyeni bir egzersiz seansını kaydetmeye devametmek için çok düşüktür. Egzersiz bilgisayarınınsesleri ve arka aydınlatması otomatik olarakkapatılır ve egzersiz bilgisayarı GPS işlevinikapatır. Hala Aksesuarlar (sayfa 6) kullanabilir veegzersiz seansınıza devam edebilirsiniz. Egzersizbilgisayarı şarj edilmeden yeni bir egzersiz kaydıbaşlatılamaz. Daha fazla bilgi için EgzersizBilgisayarının Pili (sayfa 9) bölümüne bakınız.

TÜRKÇE

60 Önemli Bilgiler

Recording stopped (Kayıt durdu), Battery Empty

(Pil Boş) bildirimi gösteriliyorŞarj kritik derecede düşük. Egzersiz bilgisayarı,egzersiz seansının kaydını durdurur, egzersizverilerini kaydeder ve daha sonra uyku modunagirer. Egzersiz bilgisayarını şarj edin. Daha fazlabilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9)bölümüne bakınız.

Egzersiz bilgisayarının ekranında görüntü yok. Egzersiz bilgisayarının pili boştur ve egzersizbilgisayarı uyku moduna girmiştir. Egzersizbilgisayarını şarj edin. Eğer pil tamamen bitmişse,ekranda şarj animasyonunun görünmesini birazzaman alabilir. Pilin şarj edilmesi hakkında dahafazla bilgi için Egzersiz Bilgisayarının Pili (sayfa 9)bölümüne bakınız.

Check heart rate sensor! (Kalp atış hızısensörünü kontrol edin) bildirimi gösteriliyor.

• Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörükayışının gevşemediğinden emin olun.

• Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının ıslakolduğundan emin olun.

• Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temizve hasarsız olduğundan emin olun.

Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonrauyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atışhızı ölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızısensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi içinPiller (sayfa 55) bölümüne bakınız.

Check speed sensor! (Hız sensörünü kontrol edin)bildirimi gösteriliyor.

Sensörün, mıknatısa göre konumunun vemesafesinin uygun olduğundan emin olun. Eğermesaj hala gösteriliyorsa, 3000 sürüş saatinigeçmiş olabilirsiniz ve pil bitmiş olabilir.

Check cadence sensor! (Kadans sensörünükontrol edin) bildirimi gösteriliyor.

Kadans sensörünün, krank mıknatısına görekonumunun ve mesafesinin uygun olduğundanemin olun. Eğer mesaj hala gösteriliyorsa, 3000sürüş saatini geçmiş olabilirsiniz ve pil bitmişolabilir.

Check stride sensor! (Adım uzunluğu sensörünükontrol edin) bildirimi gösteriliyor.

Sensörün, ayağınıza doğru yerleştirilmiş olduğunukontrol edin. Mesaj hala görüntüleniyorsa, pil boşolabilir. Pilin değiştirilmesi ile ilgili talimatlar içinPolar s3+ adım sensörünün kullanıcı kılavuzunabakın.

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 61

Kalp atış hızı değeri düzensiz, çok yüksek ya dasıfır (00) gösteriyor.

• Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörükayışının gevşemediğinden emin olun.

• Spor giysisindeki dokumaya elektrotların iyiceyerleştiğinden emin olun.

• Kalp atış hızı sensörü kayışının elektrotlarınınıslak olduğundan emin olun.

• Kalp atış hızı sensörünün temiz olduğundanemin olun. Güçlü elektromanyetik sinyallerdüzensiz okumalara neden olabilir. Daha fazlabilgi için Önlemler (sayfa 56) bölümüne bakınız.

• Sinyal karışmasına neden olan kaynaktanuzaklaşmanıza rağmen düzensiz kalp atış hızıokuması devam ediyorsa hızınızı azaltın venabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınızekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışıdüzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışıdüzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancakyine de doktorunuza danışın.

• Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızıdeğiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuzadanışın.

Hız, mesafe ya da kadans değerleri düzensiz Çevrenizdeki geçici elektromanyetik girişim,düzensiz değerlere neden olabilir. WLAN bazistasyonları, girişime neden olabilir. Düzensizokumaları ve hatalı çalışmaları önlemek içingirişim yaratabilecek kaynaklardan uzak durun.

Menüde nerede olduğumu bilmiyorum Gün içi saat görüntülenene dek BACK (GERİ)düğmesini basılı tutun.

Hiçbir düğme çalışmıyor Ekrana sayılarla dolana kadar UP (YUKARI),DOWN (AŞAĞI), BACK (GERİ) ve LIGHT (IŞIK)düğmelerine iki saniye boyunca aynı anda basın.Sıfırlama işleminden sonra bir düğmeye basın vesaat ve tarihi ayarlayın. Diğer tüm ayarlarkayıtlıdır.

Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi• Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya

karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez.

• Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için PolarElectro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satınalan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçiliktenkaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir.

• Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır!• Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı,

önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak,kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz.

• Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı,kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz.

• İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamınagirmez.

• Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar ServisMerkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir.

TÜRKÇE

62 Önemli Bilgiler

Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.

Bu ürün, 1999/5/EC ve 2011/65/EU Yönergeleri'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı'nıwww.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinden edinebilirsiniz.

Ruhsatlandırma bilgilerine www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresindenerişebilirsiniz.

RC3 GPS'ye özel belgelendirme ve uygunluk bilgilerini görmek için MENU > Settings > General settings

(Menü > Ayarlar > Genel Ayarlar) öğelerini seçtikten sonra LIGHT (IŞIK) düğmesini iki saniye boyuncabasılı tutun.

Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu veAvrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin AvrupaParlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerininiçindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıcaAvrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerelatık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrıtoplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.

Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir.

Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'unönceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yollakullanılamaz veya çoğaltılamaz.

Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticarimarkalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolarPolar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismiApple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır.

Sorumluluk Reddi• Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli

geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir

beyanda bulunmaz veya garanti vermez.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile

ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar,masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır.

Bu ürün, aşağıdaki patent belgelerinin kapsamındadır: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240,HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202,US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI 110303,

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 63



US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217, EP08879081.1,US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Diğer patentler beklemededir

Üretici:Polar Electro OyProfessorintie 5FI-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Faks +358 8 5202 300www.polar.com [http://www.polar.com]

07/2013

TÜRKÇE

64 Önemli Bilgiler

http://www.polar.com

DİZİN

Önlemler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Şarj Etme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Adım sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Adım uzunluğu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Bakım talimatları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Bisiklet ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Bisiklet egzersizi ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Bölge kilidi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Dayanıklılık programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Diğer spor ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Dosyaların silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Düğme işlevleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 22Düğmeler çalışmıyor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62Düzensiz okumalar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Egzersize Başlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Egzersizin duraklatılması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Egzersizin durdurulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Egzersiz modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Egzersiz sırasında kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Egzersiz yükü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Elle kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Erkekler için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Fitness Test (Kondisyon Testi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Gece modu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Genel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Haftalık özetler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Haftalık özetlerin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Hız sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Kadans sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Kadınlar için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Kalp atış hızı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Kalp atış hızı gösterimi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Kalp atış hızı sensörü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 42Koşarak kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Koşu ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Koşu Endeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Koşu Kadans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Kullanıcı bilgileri ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Pil durumu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Pilin çalışma süresi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Piller . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Risklerin en aza indirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Saat 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Saat ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Saat kadranı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Saat modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Sinyal Karışması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Spor Bölgeleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Spor profili ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Su geçirmezlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Tekerlek boyutu ölçümü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Temel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Toplamların sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Veri aktarımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Yeni bir aksesuarın kullanımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Zonelock (Bölge kilitleme işlevi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 47ZoneOptimizer Ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

TÜRKÇE

Dizin 65

Documents

› e_manuals › RC3_GPS › Polar_RC3... POLAR RC3 GPSDoğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz önemlidir. Polar Fitness