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Für ein sicheres und förderliches üben bitte die folgenden Richtlinien beachten. YOMA übernimmt keinerlei Verantwortung bei Verletzung durch unsachgemäßer Anwendung.
1. Höre auf deine Körper. Fühlt sich etwas nicht gut an, Position weglassen oder mit dem Lehrer entsprechend anpassen.
2.Die Sequenz ist nur eine Richtlinie und sollte mit einem erfahrenen Lehrer Schritt für Schritt erlernt werden. So können die einzelnen Asanas an die individuellen Bedürfnisse der Schwangerschaft angepasst werden. Jede Frau bringt unterschiedliche Voraussetzungen mit, die sich während der Schwangerschaft verändern. So sollte sich auch die Sequenz mitentwickeln und verändern.
3.Hormonell bedingt sind schwangere und stillende Frauen flexibler. Deswegen nicht ans Maximum gehen. Schwangerenyoga sollte zur Unterstützung und Vor- bzw. Nachbereitung dienen. Nicht um Kraft und Flexibilität aufzubauen.
4.Halte die Atmung ruhig und gleichmäßig. Die Positionen sollten, wenn nicht anders vermerkt, 3-8 Atemzüge gehalten werden.
5.Mula Bandha (Beckenbodenmuskulatur) ganz leicht oder gar nicht aktivieren. Uddiyana Bandha (Bauchmuskulatur) nicht aktivieren.
6.Das Rauf und Runter während der Sequenz ist sehr förderlich, um den Kreislauf zu kräftigen. Es sollte so lange wie möglich geübt werden.
7.Wird einem während der Praxis schwindelig oder übel, Pause in Balasana, bis es besser ist. Falls es nicht besser wird, Viparita Karani mit Beinen an der Wand, bis es besser geht. Eventuell eine Schluck Wasser trinken oder beenden.
8.Nicht zu Ehrgeizig sein. Der Körper einer Schwangeren vollbringt eine der schwierigsten Aufgaben - Er baut einen anderen Menschen. Lieber weniger üben und dafür regelmäßig.
Ashtanga Yoga für Schwangere RICHTLINIEN
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Samastitih 1. Hands upinhale
3. Head upinhale
4. Majariasanaexhale
5. Majariasanainhale
6. Ardho Mukha Svanasana5 Atemzüge
7. head upinhale
8. Uttanasanaexhale
9. hands upinhale
Samastith
Surya Namaskar A 5 Wiederholungen
Ashtanga Yoga für Schwangere
Samastith 1. Hands upinhale
2. Uttanasanaexhale
3. Head upinhale
7. head upinhale
8. Uttanasanaexhale
9. hands upinhale
Samastith4. Majariasanaexhale
5. Majariasanainhale
6. Ardho Mukha Svanasana5 Atemzüge
Surya Namaskar A Alternative 5 Wdh.
Samastith
Surya Namaskar B 5 Wdh.
1. Utkatasanainhale
2. Uttanasanaexhale
3. Head upinhale
4. Majariasanaexhale
5. Majariasanainhale
14. Ardha Mukha Svanasana5 Breath
Samastitih
6. Majariasanaexhale
7. Majariasanainhale
8. Majariasanaexhale
9. Majariasanainhale
10. Majariasanaexhale
11. Majariasanainhale
12. Majariasanaexhale
13. Majariasanainhale
15. Head upinhale
16. Uttanasanaexhale
17. Utkatasanainhale
Samastitih
Surya Namaskar B Alternative 5 Wdh.
1. Utkatasanainhale
2. Uttanasanaexhale
3. Head upinhale
4. Majariasanaexhale
5. Majariasanainhale
2. Uttanasanaexhale
6.exhale/ inhale
7.exhale/ inhale
8. Majariasana exhale
9. Majariasanainhale
14. Ardha Mukha Svanasana5Breath
12.Majariasana exhale
13. Majariasanainhale
10. exhale/ inhale
11. exhale/ inhale
15. Head upinhale
16. Uttanasanaexhale
17. Utkatasanainhale
SURYA NAMASKAR
Samastitih
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Samastitih Padangustasana5 BR
2.Uthita Trikonansana5 BR
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Uthita Parsvakonasana5AZ
Samastitih Prasarita Padottanasana5 BR
Parsvottanasana5 BR
Utthita Hasta Padangustasana5 BR
Utthita Parsvasahita5 BR
Samastith 1. Hands upinhale
2. Uttanasanaexhale
3. kopf hochin
4. Majariasanaex
5. Majariasanain
Padahastasana5 BR
6. AMSex
7. Utkatasana5 BR
9. Virabhadrasana B 5 BR
7. Virabhadrasana A5 BR
8. Virabhadrasana A5 BR
10. Virabhadrasana5 BR
STEHPOSITIONENAshtanga Yoga für Schwangere
Samastitih Uthita Trikonansana5 BR
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4Paravritta Trikonansana5 BR
2.Paravritta Trikonansana5 BR
Samastitih
SamastitihSeitenwechselIN
Uthita Parsvakonasana5BR
Paravritta Parsvakonasana5BR
Paravritta Parsvakonasana5 BR
Prasarita Padottanasana5 BR
Site positionin
Samastitih Parsvottanasana5 BR
Samastitih
SamastitihHands upIin
Vrkshasana5 BR
SamastitihVrkshasana5 BR
hands upin
Samastitih Utthita Hasta Padangustasana5 BR
Utthita Parsvasahita5 BR
. Uttanasanaex
8. Head upin
9. Majariasanaaa
10. Majariasanain
11. AMSex
11. Majariasanaex
12. Majariasanain
13. AMSex
7. Dandasana5 BR
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Site positionin
Site positionin
Site positionin
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Paschimattanasana10 BR
Janu Sirsasana5 BR
Janu Sirsasana5 BR
Parivritta Janu Sirsasana5 BR
Marichyasana5 BR
Bhujapidasana5 BR
Baddha Konasana5BR
Upavistha Konasana5 BR
Eka Pada Rajkapotasana5 BR
Ustrasana 3 x 5 BR
Yoganidrasana5 BR
Sukkhasana5 BR
Purvattanasana5 BR
SITZPOSITIONEN
FINISHING
VINYASA
Alternative
Ashtanga Yoga für Schwangere
Dandasana5 BR
Parivritta Janu Sirsasana5 BR
Marichyasana5 BR
Eka Pada Rajkapotasana5 BR
Sukkhasana5 BR
Parivritta Sukkhasana5 BR
Parivritta Sukkhasana5 BR
Ujjayii20 BR
Savasana10 - 20 Min
Inhale Inhale InhaleExhaleExhalePosition
Position Inhale Inhale InhaleExhaleExhale
Position
Position
