OBER

ER R

ÜCKE

NUN

TERE

R RÜ

CKEN

BEIN

E

Hüftbreiter Stand und leicht gebeugte Knie. The-raband vor dem Bauch schulterbreit greifen, so-dass das Band unter Spannung steht. Ellenbogen bleiben fest am Körper. Ober- und Unterarme stehen im 90° Winkel zueinander. Unterarme nun voneinander wegführen. Ellenbogen bleiben dabei am Körper! Langsam zur Ausgangsposition zurückkommen.

Hüftbreiter Stand und leicht gebeugte Knie. Theraband mit beiden Händen greifen. Arme auf Schulterhöhe nach vorn ausstrecken. Den Ober-körper nach links drehen. Nun wird der linke Arm wie beim Bogenschießen in Zielrichtung nach vorne ausgestreckt und fixiert. Den Rechten nach hinten ziehen. Kurz halten, dann die Spannung wieder lösen. Seitenwechsel.

Schulterbreiter Stand und leicht gebeugte Knie. Theraband mit beiden Händen etwas über schulterbreit greifen. Arme über den Kopf stre-cken. Handflächen zeigen nach vorn. Band leicht unter Spannung. Nun Arme gestreckt zur Seite führen. Schultern bleiben unten. Theraband bis auf Nackenhöhe senken. Zur Ausgangsposition zurückkommen.

Hüftbreiter Stand und leicht gebeugte Knie. Theraband unter dem linken Fuß fixieren. Das andere Ende mit der rechten Hand auf linker Hüfthöhe greifen. Rechten Arm von linker Hüfte über Schulterhöhe nach außen oben anheben. Nicht komplett durchstrecken. Beim Ziehen aus-atmen. Zur Ausgangsposition zurückkommen.

Hüftbreiter Stand und leicht gebeugte Knie, auf der Therabandmitte. Beide Enden mit den Hän-den auf Hüfthöhe greifen. Arme sind angewinkelt. Ellenbogen fest am Körper. Band ist leicht unter Spannung. Nun beide Hände in Richtung Schulter ziehen. Ellenbogen bleiben am Körper. Bei der Abwärtsbewegung Geschwindigkeit abbremsen.

Hüftbreiter Stand und leicht gebeugte Knie, auf der Therabandmitte. Enden vor dem Körper kreu-zen. Die Hände befinden sich auf Hüfthöhe. Arme über die Seiten bis über den Kopf heben. Nicht komplett durchstrecken. Zur Ausgangsposition zurückkommen.

Auf dem Stuhl sitzend Füße hüftbreit aufstellen. Theraband doppelt falten und knapp über den Knien um die Oberschenkel wickeln, darüber die Enden durch die entstandene Schlaufe ziehen, so dass es leicht gespannt ist. Beide Enden mit den Händen fest zusammenhalten. Nun Beine nach außen drücken, 3 Sekunden halten und langsam wieder lösen.

Füße im Sitzen hüftbreit aufstellen. Linken Fuß auf beide Enden des doppelt gefalteten Thera-band stellen. Rechten Fuß durch die entstandene Schlaufe führen. Rechten Fuß anheben und kontrolliert nach vorne oben ausstrecken. Das Band ist dann unter Spannung. Bein langsam in die Ausganglage zurückführen. Während der Übung aufrecht sitzen.

Theraband auf die nach oben zeigenden, geöffneten Handflächen legen. Die lo-sen, seitlich herabhängenden Enden zwischen Daumen und Zeigefinger fixieren. Die Handflächen nach innen drehen und das Band einmal um die Hände wickeln, so dass ein Abrutschen verhindert wird.Schon kann‘s losgehen!

Wiederholungender gesamten Übungen: 3 Sätze mit je 8-15 Wiederholungen

BEWEGTE PAUSE AN DER HFUBEWEGUNGSÜBUNGEN MIT DEM THERABAND

Mehr Bewegung am

Arbeitsplatz

MACH MIT UND

BLEIB‘ FIT!

Mehr Übungen unter: www.Pause.hs-furtwangen.de

Tablett Bogenschießen Hinterm Kopf

Winker Bizeps Kreuz

Spreizung Beinstrecker

© 1

0/20

17 S

tudi

enga

ng A

GW u

nd H

ochs

chul

mar

ketin

g

Angewandte GesundheitswissenschaftenStudierende: Shirin Völker, Nina Wünst, Michael Schwanz, Annette Reichmann, Carolin Rheinberger Stud. Betreuung: Prof. Dr. Kirsten Steinhausen, Tanja Schick, M.A