Es gibt Klettererinnen, die könnenkeinen einzigen Klimmzug,
stei-gen aber mühelos durch eineüberhängende »VIII+«.
Dahintersteckt keine Zauberei, sondern der ge-schickte Einsatz des
ganzen Körpers.Eine besonders effektive Methode imÜberhang ist das
so genannte »Ein-drehen«. Dabei übernimmt derRumpf viel von der
Arbeit, die anson-sten die Oberarme machen müssten.Das spart viel
Kraft und sieht oben-drein auch noch ziemlich elegant aus– das
große Bild oben zeigt es: Ty-pisch für die Technik des
Eindrehensist die Außenristposition des einen,hier des rechten
Fußes. Außerdem er-schließen sich bei beim Eindrehenviele
grundsätzlichen Prinzipien desÜberhang-Kletterns. Ergo: Wer
dasEindrehen beherrscht, muss sich vorsteilem Gelände und vor
Überhängennicht mehr fürchten.
Vorsicht!Eindrehen ist eine höchst effektiveTechnik, aber auch
verletzungsträch-tig. Die beiden wichtigsten Dinge, diees zu
beachten gilt, sind: l Drehe dich grundsätzlich vollstän-dig ein
und drücke dich erst dann nachoben! Manche Kletterer drehen einund
führen gleichzeitig die Bewegungin Richtung zum nächsten Griff
aus.Dabei lastet auf dem Knie eine Scher-belastung, die schon so
manches Kreuz-band gekostet hat.l Dehne deine
Oberschenkelmusku-latur und den langen Hüftbeuger(Iliopsoas), bevor
du das Eindrehenübst. Eindrehen in der Halle ist beson-ders
verletzungsträchtig.
SERVICE körper & geist
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ZUM AUSPROBIEREN!
Eingedreht vs. frontalIn unterschiedlichsten Geländeformen
(geneigt, senk-recht, überhängend) sucht man sich Boulder, die
sowohlfrontal, als auch eingedreht geklettet werden. Was istwann
besser? Darauf achten, wie sich jeweils der Kör-perschwerpunkt
(KSP) verlagert. Und kontrollieren, wodie Füße im Verhältnis zur
Haltehand stehen (wie weitlinks, wie weit rechts davon?).
Maximales EindrehenMöglichst viel Eindrehen schafft Reichweite
zum Greifen.Aber wie viel Drehen ist noch effektiv?
Ausprobieren!
HüftdrehungMan bringt sich in die Position, wie auf Foto 2 (oder
sei-tenverkehrt). Mit beiden Füßen lässt sich nun über do-sierten
Druck herausfinden, welcher Fuß die Hüfte inwelche Richtung
dreht.
Die richtige SteilheitMan probiere das Eindrehen an
unterschiedlich steilenWänden. Ab welcher Steilheit lohnt es sich?
Wann ist dasEindrehen kontraproduktiv? Siehe
www.climb-magazin.de
Weitere Infos und Übungen zur Serie »Körper&Geist«
unterwww.climb-magazin.de
MEHR ZUM THEMA
Der richtige DrehDer richtige Dreh
1 Die Füße werden anausgestreckten Armenplatziert (siehe
dazuClimb! #3). Haltehand(HH) links, rechter FußAußenrist leicht
hinterHH, linker Fuß Innenristdeutlich vor HH.
8 Weitergreifen erst invollständig eingedreh-ter Position. Dann
lässtsich die maximaleGreif-Reichweite nüt-zen – nur
durchRumpfrotation, ohneden Haltearm angewin-kelt zu haben.
9 Wer in unvollständigeingedrehter Positionweitergreift,
ver-
schenkt Reichweite.
J Die Greifhand unter-stützt so lange wiemöglich die
Dreh-undAufwärtsbewegungund verlässt ihren Grifferst, wenn die
Hüfte sonahe wie möglich ander Wand ist.
6 Als ob sich dort einMagnet befände (roterPunkt), zieht es
dierechte Hüfte zur Wand.Dabei bewegt sich dasrechte Knie
automa-tisch nach unten.
7 Mit der Hüftdrehungund der Bewegungnach oben geht dierechte
Schulter inRichtung Haltehand zurWand. Je näher sie ander Hand ist,
desto voll-ständiger ist die einge-drehte Position.
2 Jetzt sitzen beideFüße, der linke Fußwird durchgedrückt.Dieser
Impuls setzt sichbis in die Hüfte fort undbewirkt eine
Linksdre-hung. Das linke Beinbleibt ab jetzt durchge-streckt.
3 Das Gleiche von derSeite: Man erkennt hier,wie weit man den
KSPvon der Wand wegbe-wegen muss, um agie-ren zu können.
5 Die Bewegung vonder Seite. Die Hüfte istbereits näher an
derWand als in Bild 3. Derrechte Fuß steht mitdem Außenrist aufdem
Tritt.
K Wenn sich der Ziel-griff sehr weit oben be-findet, müssen
beideFüße am Ende der Be-wegung mit nach obendrücken
(Schwerpunkthinteres Bein).
M Man achte darauf,dass die Körperspan-nung bei Erreichen
desZielgriffes nicht nach-lässt. Die Fußstellungsollte jetzt
kontrolliertaufgelöst werden.
N Je steiler die Wand,desto leichter passiertes, dass bei
Über-
streckung des Körpersdie Füße wegpendeln.Das Abfangen
desSchwungs kostet vielunnötige Kraft.
G Zum Winken gut geeignet, aberansonsten unbrauchbar: in
derfalschen Richtung eingedreht…
L Eventuell ist derlinke Arm etwas anzu-winkeln – aber nur
soviel, damit die rechteHüfte nahe an derWand bleibt.
Respekt vor überhängendem Gelände? Man muss nur wissen, wie es
geht, dann ist es
ganz einfach. »Eindrehen« ist die wichtigste Technik fürs
Steile. Von Marietta Uhden
4 Ohne die Rotation imBecken zu unterbre-chen, wird nun auf
denrechten Fuß Druck aus-geübt. Dadurch kannman jetzt die
rechteHüfte in Richtung Wandbewegen.
G Eindrehen vs. frontal klettern. Man sollte im Eigenversuch
her-ausfinden, wieviel Armkraft man bei gleichen Tritten und
Griffensparen kann, wenn man die Technik des Eindrehens
anwendet.
F Diese nur halbher-zig eingedrehte Posi-tion ist wenig
effektivund verletzungsträch-tig. Auf dem linkenKnie lastet eine
Scher-kraft, weil es als Dreh-punkt zwischen fronta-
lem Rumpf und einge-
drehten Füßen fun-giert. Bei schwunghaf-ter Drehung des Kniesist
eine Verletzung derInnenbänder undMenisken möglich.
(Teil I)
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Marietta Uhden in »La Rose et le Vampire« (8b)
