5/10/2018 Die Effizienz Des Laufens - slidepdf.com

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Die Effizienz des Laufens

Ein effizienter Laufstil ist uns nicht einfach angeboren, sondern kann von jedem erlernt

werden - Die POSE Methode ®  nutzt die Schwerkraft op tima l aus, um ökonomisch und

verletzungsfrei vorwärts zu kommen.

Eine revolutionäre Lauftechnik, eine neue Laufmethode? – Zunächst runzelt man die Stirn. Ist da etwasd ran od er hand elt es sic h hier um einen Ma rketing-Ga g?

Es ist die Pflicht jedes Läufers, hier etwas genauer hinzuschauen und sich ein Bild über „POSE Method ®  ofRunning “ zu ma c hen. Diese Lauftec hnik komm t ursp rünglic h aus Am erika und wirdseit einigen Jahren in Deutsc hland von Spezia listen gelehrt. Sie wurde vo mzwe ifac hen Olymp ia -Coa c h, Spo rtw issensc ha ftler und Auto r Dr.Nic ho las Rom anov in den 1970er Jahren en tw ickelt. Die POSE Me thodebeinha ltet weit me hr a ls nur d ie Diskussion, ob ma n beim Laufenbe sser auf dem Vorfuß od er au f der Ferse landet.

Wer kennt nic ht das Dilem ma - erst we rden wo c henlang Tra iningsp länege wä lzt und mo difiziert, Intervalle ge bolzt und Kilome ter ge sam me ltund dann passiert es doc h - Überlastung , Sc hmerzen ,Trainingspause und im sc hlimm sten Fa ll kann ma n sein persön lic hesSa isonhighligh t aus dem Kalend er streic hen! Oft komm t erst nac h demvermeintlichen 'Aus' der Gedanke sich einmal etwas genauer mit der Lauftechnik, anstatt den Umfängenzu be sc hä ftige n!

Die POSE–Lauftec hnik

Kaum jemand läuft von Natur aus so effizient wie der amtierende Weltrekordsprinter Usain Bolt oder derLangstreckenweltrekordler Haile Gebrselassie. In anderen Sportarten müssen die Athleten erst einmal dieTec hnik lernen . Für die Lauftec hnik, g ilt d as nicht - de nkt ma n! - Wir alle w a ren sc hon einma l pe rfekte POSE-Läufe r - a ls Kinder!Vor über dreißig Jahren begann der russische Sportwissenschaftler Nicholas Romanov die POSE-Technik zuentwickeln.

Da b is da to keine w issensc ha ftlic hen Arbe iten zum Thema Lauftec hnik und Lehrme tho d ik existierten,beg ann Dr. Rom anov d as "Wie" von Grund auf b is ins Deta il zu erforsc hen. Der zwe ifac he O lymp ia -Coa c hnutzt d ie Sc hwerkra ft o p tima l für den Vortrieb aus. Seine Theo rie: Beim POSE-Laufen läßt sich der Athlet b ei

  jedem Schritt "nach vorne fallen", anstatt daß er sich mit den Füßen vom Boden abdrückt. So erfolgt derVortrieb fast 'wie von selbst', unterstützt durch jahrmillionenalte physikalische Grundgesetze, die man auchbeim Laufen nicht einfac h we gd iskutieren kann!

Der Fuß setzt auf dem Fußballen direkt unter dem Körperschwerpunkt auf. So entsteht eine hervorragendeEige ndämp fung d ie a uc h keine b esond eren od er teuren High-Tec h Laufsc huhe b enö tigt . Besc hleunigtwird über die Körpervorlage. Der optimale POSE-Bewegungsablauf wirdmit einem sc hnellen Weg ziehen d es Sta ndbeins, nac h Bee nd igung der

Stützphase, unter den Körperschwerpunkt beendet - man landet wieder inder Grundposition (Running-POSE) von der man sich erneut nach 'nach-vorne-fallen' läßt. Die Beine schwingen beim POSE-Laufen nicht wie einPend el, ebenso red uziert sic h d ie Aktivitä t d er Armarbe it, da es nur wenigGe ge nge wic ht vo n d en Beinen a uszugleiche n g ilt. Die vertikale Körpe rliniewirkt über den sogenannten Fallwinkel wie ein 'Gaspedal' - je mehrVorlage des Körperschwerpunktes, desto höher das Lauftempo - diesbed ingt ein sc hnelleres Hoc hziehen der Füße vom Bod en.

Der ganze Bewegungsapparat muß sich beim POSE-Laufen erst an denneuen Ablauf gewöhnen. Zudem braucht es eine stabile 'Mitte'(Rumpfmuskulatur).

POSE heißt Position. Das Ziel beim Laufen ist es, möglichst ökonomischimmer wieder in die Grundposition (von POSE-1 zu POSE-2) zu gelangen.Ähnlich wie in anderen Sportarten lernt man das POSE-Laufen überverschiedene Positionen und Übungen (sog. Drills), die man nach undnac h zu einer runden Laufb ew eg ung ve rbindet.

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Die Mehrzahl der Läufer machen viel zu große Schritte und 'rammen' Ihre Ferse in den Boden - sozusagenVollbremsung, und dann beschleunigen sie wieder nach vorne/oben - das geht mit jedem Schritt ziemlichauf die Knochen und die Verletzungsgefahr nimmt über die Jahre deutlich zu! Möglich wurde dieserLaufstil, wie ihn die Mehrzahl der heutigen Hobbyläufer ausübt erst mit entsprechend großzügigge dä mp ftem Sc huhwerk!

Beim Laufen wirken verschiedene Kräfte auf unseren Körper: die Schwerkraft, der Luftwiderstand oder dieBodenreaktionskraft (entgegengesetzt zur Schwerkraft). Spitzenläufer erzeugen deutlich wenigerBodenreaktionskraft als Hobbyläufer. Sie halten den Körperschwerpunkt konstant hoch und die

Bodenkontaktzeit möglichst kurz. Spitzenläufer schaffen dies, indem sie kleinere Schritte machen, sagenPOSE-Spezialisten. "Lauft, a ls würdet ihr auf he ißen Kohlen laufen".

Der zivilisierte Fuß ist heute mehr den je in enge, unflexible Schuhe eingepfercht, und wird seinerBewegungsfreiheit und seines täglichen natürlichen Trainings beraubt. Er ist mittlerweile muskulär derartsc hlecht ausge b ildet, d aß sein eigenes Däm pfung ssystem (Fußlängsge wö lbe und Fußquergewö lbe) unterdem Ge wicht des Läufers oft kra ftlos versag t und im w ahrsten Sinne d es Wortes kollab iert. Mitte lfristig füh rtder Weg zum e ffizienten und besc hwerdefreien Laufen nur übe r d ie Sc hulung eines effizienten Laufstils undder entsprechenden Lauftechnik, sowie der Kräftigung der Stütz- und Haltemuskulatur.Neben der Laufbiomechanik gewinnen die sensomotorischen Fähigkeiten über die Propriozeptionzunehmend an großer Bedeutung! Eine hohe Schrittfrequenz (180 Schritte/Minute und mehr) bildet dieBasis (Energiespeicherfunktion und Beweglichkeit) für Sehnen und Bänder, die unseren Füßen mehr

Sta bilitä t ge ben!

Drills, Drills, Drills

POSE-Laufen lernt man nur, wenn man regelmäßig trainiert! Dreimal pro Woche je 30 Minuten sind Pflicht,um nac h etwa 2-3 Mona ten ein sauberes Erge bnis zu erhalten. Am me isten fürc hten sic h d ie Läufe r davor,auf orthop ädisc hen Einlage n und unge dämp fte Sc huhe zu verzic hten. Ab er genau d as ha lten POSE-Spezia listen für wic htig, um Ihre Wahrnehm ung zu sc hulen!

Weniger Training – mehr Leistung !

POSE-Laufen ist kräftesparend und schont den Bewegungsapparat um bis zu 50%! WissenschaftlicheStudien belegen die Effizienz der POSE-Methode. Für Läufer bedeutet das, trotz wenigerKilometerumfängen, mehr Leistung.

POSE paßt sich nicht den Läufern an, alle müssen es auf die gleiche Weise neu erlernen – ob Hobbyläuferod er Spitzensportler, ob Bew eg ungsta lent od er Läufer mit w enig koordinativen Fähigkeiten.

Im Fac hbuc hhand el gibt es von Dr. Nic holas Rom anov fo lge nde Literatur/ DVD:* Pose M etho d of Running , DVD mit Übunge n (eng l. Ausga be)* Laufe n m it d er Pose-Method e. (Buc h, dt . Ausga be, 2007) * POSE Me tho d of Tria thlon Tec hniques (Buc h, eng l. Ausgabe, 2008)

Nicholas Rom ano v Ph.D.

wu rde 1951 in Sibirien g eb oren . In Mo skau stud ierte e r Sportw issen sc ha ften 

und Training slehre. Er erlang te seinen Doktortitel, d an ac h a rbeitete er als 

Trainer und hielt Vorlesung en u.a. in Sp ortbiom ec ha nik. Mitte d er 1970er- 

Jahre entw ickelte er die POSE-Metho d e.

1993 siede lte e r nac h M iam i übe r, gründe te d ort d ie AC ADEMY OF SPORTS 

SCIENCE und trainierte Tria thlet en un d Läufer sow oh l d er Weltklassea thleten 

a ls a uc h Alte rsklassen- und Freizeitsp ortler. Seine Trainingsme tho d e ha t viele 

Athleten zur persönlichen Bestleistung geführt und zwei Weltmeister hervorgebracht - z.B.

wurd e d a s britisc he Tria thlonte am für d ie olymp isc hen Spiele in Sydn ey und Athe n von ihm 

ge c oa cht. Nac h Roma nov ist die POSE-Method e für alle g eeigne t, ega l über welche Distanz 

oder in welcher Geschwindigkeit die Läufer sich bewegen. Weitere Infos unter 

www.posetech.com .

Wieland Heiser 

Der 44-jäh rige erfahrene Ma ratho nläufe r und Triat hlet ha t viele 

ve rsc hied ene Laufte c hniken selb st ge teste t bis er sich 2006 auf d ie POSE- 

Tec hnik sp ezialisiert ha t und läuft seitdem verlet zung sfrei. Seit viereinha lb 

Jahren hä lt de r POSE Me tho d Running un d Tria thlon Traine r regelm äßig 

Sem inare a b un d wird d erzeit von Nich ola s Rom a nov p ersönlich zum POSE 

Ma ster Instructo r für d en d eutschspra c higen Rau m au sge bilde t. Interessierte 

Lä ufer und Trainer die d ie POSE-Metho d e kenn en lernen w ollen, find en Informa tionen u nd 

Sem inartermine (d er nä c hste ist a m 18.09.2011) unter www.posetech.eu . 

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