Einfache Augenübungen

Die einfachen Augenübungen dienen der

• Beweglichkeit der Augen• Verbesserung der Sehkraft.

Sie sind einfach auszuführen und jeder kann sie ohne Probleme durchführen

„Ohne zu blinzeln, betrachtet man ein feines Ziel, bis Tränen fallen. Das nennen die Weisen Trataka. Mit Hilfe dieser Übung kommt es gewiss zur Sambhavi. Es tritt keine Augenkrakheit auf; himmliche Sicht verleiht es.“

Gherandra Samhita (Kap. I, Vers 53 - 54)

Vorbereitung

Nehme die Brille ab und komme zur Ruhe.

Ausgangsposition

Nehme eine bequeme Position im

• Stand• Sitz

ein und konzentriere dich auf die Augen.

Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2012

Ausführung

Die Reihenfolge der Übungen kannst du beliebig ändern. Wichtig ist, dass der Kopf sich nicht bewegt ! Wiederhole jede Position 3 – 5 Mal.

• schaue gerade aus• schaue abwechseln nach oben und unten• schaue wieder gerade aus• schaue abwechseln nach links und rechts• schaue wieder gerade aus• schaue abwechseln nach links oben und rechts unten• schaue wieder gerade aus• schaue abwechseln nach rechts oben und links unten• schaue wieder gerade aus• schaue nach oben und mache Kreise gegen den Uhrzeigersinn• schaue wieder gerade aus• schaue nach oben und mache Kreise mit dem Uhrzeigersinn• schaue wieder gerade aus• strecke einen Arm aus mit dem Daumen nach oben gestreckt• Blicke abwechselnd auf den Daumen und dann in die Ferne.• schaue wieder gerade aus• reibe deine Handflächen aneinander bis diese warm sind• lege die Handflächen über die Augen und spüre die Wärme• schließe nun die Augen und spüre in die Augen hinein

Körperliche Vorteile

• stärkt die Augen• stärkt die Sicht• stärkt die Sehkraft• stärkt die Augenmuskeln• stärkt das Nervengeflecht der Augen• fördert die Konzentration• fördert die innere Ruhe• regt das Ajna Chakra an

Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2012

Indikationen für Augenübungen

• Fehlsichtigkeit• Schlechtsichtigkeit• Augenerkrankungen• Konzentrationsmangel• Innere Unruhe• Kopfschmerzen aufgrund von Computerarbeit

Gegenanzeigen für Augenübungen

• keine

Copyright – Markus Ritz – Yoga-Lehrer – Ebern 2012