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Zentrale Studienberatung (ZSB)
„Endspurt“ Bachelor Modellversuch
Inga Feßler Ellen Wiese
Zentrale Studienberatung (ZSB)
• Die Idee „Endspurt“
• Grundlagen des Selbst- und Zeitmanagements
• Die Arbeitsgruppen • Konzept • Gruppenaufteilung
Ablauf:
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Grundlagen des Selbst- und Zeitmanagements
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Eine gut funktionierende Zeitplanung hilft dabei… • … gesetzte Ziele zu erreichen. • … das Arbeitspensum überschaubar zu gestalten. • … selbstbestimmt zu leben. • … Stress zu reduzieren. • … mehr Freiheit zu haben. • … das Wohlbefinden zu steigern.
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Günstiges Vorgehen 1. Überblick verschaffen 2. Langfristigen Zeitplan erstellen 3. Komplexe Aufgaben strukturieren 4. Umsetzungsplan erstellen 5. Umsetzen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Überblick verschaffen
Aufgabe Frist Umfang Organisatorisches (Anmeldung/Unterlagen besorgen/ Absprachen/ …)
Arbeitsstand Geschätzte Dauer (in Tagen oder Wochen)
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Günstiges Vorgehen 1. Überblick verschaffen 2. Langfristigen Zeitplan erstellen 3. Komplexe Aufgaben strukturieren 4. Umsetzungsplan erstellen 5. Umsetzen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Langfristigen Zeitplan erstellen
Kalender • Lerntage und anders verplante Tage kennzeichnen
• Aufgaben und Fristen eintragen
• Tage ab Fristende rückwärts durchnummerieren
• Arbeitsphasen eintragen
• Pufferzeiten einplanen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Günstiges Vorgehen 1. Überblick verschaffen 2. Langfristigen Zeitplan erstellen 3. Komplexe Aufgaben strukturieren 4. Umsetzungsplan erstellen 5. Umsetzen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Salami-Taktik
Alle größeren Ziele und Vorhaben werden in mehrere kleine Aktivitäten zergliedert.
„Auch die längste Reise beginnt mit einem einzelnen Schritt!“ (chinesisches Sprichwort)
Bsp. Hausarbeit: Literaturrecherche Text 1 lesen Text 2 lesen Gliederung erstellen Abschnitt X schreiben …
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Günstiges Vorgehen 1. Überblick verschaffen 2. Langfristigen Zeitplan erstellen 3. Komplexe Aufgaben strukturieren 4. Umsetzungsplan erstellen 5. Umsetzen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Wochenplanerstellung • Feste Termine eintragen • Mit den festen Terminen zusammenhängende Zeiten eintragen • Lernzeiten mit vorgesehenen Arbeitsschritten
eintragen • Pausenzeiten (Mittagspause, Frühstückspause,…) • Haushalt und Einkäufe einplanen (oder delegieren) • Freizeit, Sozialkontakte einplanen • Regelmäßige Zeiten fürs Aufstehen und Zubettgehen
einplanen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Günstiges Vorgehen 1. Überblick verschaffen 2. Langfristigen Zeitplan erstellen 3. Komplexe Aufgaben strukturieren 4. Umsetzungsplan erstellen 5. Umsetzen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Wo habe ich bisher die besten Arbeitsergebnisse eingefahren? (Zuhause, Bibliothek etc.) Fühle ich mich an meinem Arbeitsplatz wohl? Was kann ich tun/ändern, damit ich mich wohler fühle?
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Wann will ich anfangen? Wie kann ich mich an den Zeitpunkt erinnern? Was mache ich in den 15 Minuten vorher? Mit welchem Satz kann ich mich motivieren anzufangen? Kann ich mit jemandem eine Verabredung treffen?
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
• Rechtzeitig Pausen einlegen (je erschöpfter sie sind, desto länger brauchen sie, um sich zu erholen)
• Der Erholungswert einer Pause steigt nicht proportional mit der Länge
• Je stärker sich die Pausenaktivität vom Lernen unterscheidet, um so größer ist der Erholungswert
Zentrale Studienberatung (ZSB)
4 Pausentypen: • Unterbrechungen (1‘): nach Bedürfnis, z.B. Zurücklehnen
• Minipausen (5‘): nach 45‘
• Kaffeepausen (15‘): nach 2 Std. • Erholungspausen (60‘ – 120‘): nach 4 Std. aktiv gestalten!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Fazit: Aufschiebeverhalten führt lediglich zu einer Verzögerung des Problems!
Aufschiebeverhalten (Prokrastination) Merkmale: Kontraproduktivität, Verzögerung, Überflüssigkeit
Kurzfristig: Verringerung unangenehmer Gefühle, kurzfristig angenehme Beschäftigung
Langfristig: Unangenehme Gefühle (Aufgabe) + unangenehme Gefühle (Zeitdruck)
Lästige Aufgabe
Unangenehme Gefühle
Zentrale Studienberatung (ZSB)
„Eat the frog“ –
Das Unangenehmste/das Anstrengendste zu erst erledigen.
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Pareto-Prinzip
80%
80% 20%
20%
Zeitaufwand Ergebnisse
Vom Perfektionismus verabschieden
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Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Parkinson`sche Gesetz: Danach dehnt sich Arbeit in genau dem Maß aus, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht – und nicht etwa wie viel Zeit man tatsächlich dafür bräuchte.
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Weitere Empfehlungen Arbeitsplatz auswählen und gestalten! Pünktlich beginnen! Sinnvolle Pausen machen! Unbequemes nicht aufschieben! Zeitdiebe und Gefahrenmomente identifizieren! Ablegen von Perfektionismus! Limits setzen! Positiv beginnen und schließen! Ausreichend schlafen!
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Arbeitsgruppen
• 14- tägige Austauschtreffen
• 5-6 Teilnehmer
• Je nach Bedarf ca. 60-90 Minuten
• Zwischen den Treffen gemeinsame Arbeitszeiten
• Wenn sie mehr Unterstützung brauchen, als sie sich gegenseitig geben können, können sie eine Mitarbeiterin der Studienberatung zu ihrem Gruppentreffen einladen
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Ablauf Arbeitsgruppentreffen • Leitung für das Treffen festlegen
• Bericht über die Zeit seit dem letzten Treffen
• Jeder wählt einen Punkt aus, der ihm/ihr gerade schwer fällt und bringt diesen als Thema ein
• Reihenfolge der Themen festlegen
• Besprechung der Themen (jeweils ca. 10-15 Minuten)
• Derjenige/Diejenige der/die das Thema eingebracht hat, hört sich die Besprechung des Themas an
• Derjenige/Diejenige der/die das Thema eingebracht hat gibt anschließend Rückmeldung dazu was von den Überlegungen hilfreich für sie/ihn war.
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Ansprechpartner: Zentrale Studienberatung (Allgemeine und Psychologische Studienberatung) Kontakt: [email protected]
Zentrale Studienberatung (ZSB)
• Gruppenaufteilung
Zentrale Studienberatung (ZSB)
Beratungsangebot im weiteren Verlauf dieser Veranstaltung
Prüfungsverlauf, Erfassung von Prüfungsdaten: Herr Hohmann
Härtefallregelungen, Auslaufen von Fächerkombinationen: Herr Ogermann
Beratung zum Studienverlauf: Frau Stum, Frau Schomaker
Landesprüfungsamt, Fallmeldung Beschwerdemanagement: Herr Meurel, Frau Kramer, Herr Tolan
Übergreifende Fragen: Herr Hußmann, Frau Christ