7/24/2019 Faltblatt Gesunde Arbeit Am PC
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Herausgeber:
www.vbg.deArtikelnummer: 34-09-4010-3, Illustrationen: Ral
ButschkowVersion 2.0/2012-12, Druck 2013-02/Aulage: 10.000Nachdruck
nur mit schriflicher Genehmigung der VBG.Der Bezug dieser
Inormationsschrif ist r Mitglieds unternehmender VBG im
Mitgliedsbeitrag enthalten.
Ist mein Bildschirm richtigeingestellt?
1. Helligkeit und Kontrast sollten so eingestellt sein, dass
die dargestellte Inormation gut zu erkennen ist.
Der Kontrast ist richtig eingestellt, wenn Sie alle erorder-
lichen unterschiedlichen Grautne (Graustuen) unter-
scheiden knnen.
Die Helligkeit sollte so eingestellt sein, dass die au
demBildschirm dargestellte Inormation hell genug, aber nicht
zu hell erscheint und der Bildschirm au keinen Fall blendet.
Wenn nicht, passen Sie Kontrast und/oder Helligkeit an
oder bitten Sie einen Administrator oder versierten
Kollegen um Hile.
berprfen Sie bitte Ihren Arbeitsplatz:
1. Blicken Sie Richtung Fenster, wenn Sie au Ihren Bild-
schirm schauen?
Ja Nein
2. Spiegelt sich ein Fenster oder eine Leuchte im Bild-
schirm oder au der Arbeitslche?
Ja Nein
Haben Sie eine oder beide Fragen mitJabeantwortet, wer-
den Ihre Augen zu sehr belastet. Stellen Sie deshalb Ihren
Bildschirm mit Blickrichtung parallel zum Fenster au.
Bei Leuchten, die nach unten abstrahlen, ist es sinnvoll,
wenn Sie nicht direkt unter ihnen, sondern zwischen den
Leuchtenreihen sitzen. So llt das Licht von der Seite ein
und die Geahr, dass Sie geblendet werden oder die Leuch-
ten sich im Bildschirm spiegeln, ist geringer.
Verwenden Sie den Lichtschutz am Fenster, wenn Sie das
Sonnenlicht blendet oder es die Bildschirmanzeige strt.
Wenn Sie eine Tischleuchte nutzen, soll der restliche Raum
nicht dunkel sein. Sonst mssen sich Ihre Augen stndig an
unterschiedliche Helligkeiten im Raum anpassen.
Steht mein Bildschirmim richtigen Licht?
3. Die Buchstaben au Ihrem Bildschirm mssen gro
genug sein. Die Grobuchstaben sollen bei einem
Sehabstand von 50 cm etwas mehr als 3 mm gro sein.
Messen Sie doch einmal nach.
2. Wann immer mglich, sollten Sie dunkle Schrif au
hellem Untergrund verwenden (Positivdarstellung).
Helle Zeichen au dunklem Untergrund (Negativdarstel-
lung) sollten Sie nicht einstellen. In der Negativdarstel-
lung sind die Zeichen au dem Bildschirm nicht optimal
zu erkennen. Auerdem stren Spiegelungen erheblich
mehr als in der Positivdarstellung.
7/24/2019 Faltblatt Gesunde Arbeit Am PC
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Wissen Sie, wie Sie Ihren Stuhl in der Hhe verstellen kn-
nen? Ist Ihr Schreibtisch auch hhenverstellbar? Inormie-
ren Sie sich bitte.
Sie sitzen an einem Schreibtisch mit einer festen Hhe:Setzen Sie
sich bitte normal au Ihren Arbeitsstuhl und
testen Sie:
1. Meine Oberarme hngen locker herab und meine
Unterarme bilden eine waagerechte Linie zur Tastatur.
Oberarme und Unterarme bilden einen Winkel von 90oder mehr.
stimmt stimmt nicht
Wenn Sie nicht so sitzen, stellen Sie bitte Ihren Stuhl in
der
Hhe entsprechend ein.
2. Auch Ober- und Unterschenkel sollen einen Winkel von90 oder
mehr bilden. Dabei knnen Sie die Fe ganz-
lchig au den Boden stellen.
stimmt stimmt nicht
Hngen Ihre Fe in der Luf, kann Ihnen eine Fusttze
helen.
Sie sitzen an einem hhenverstellbaren Schreibtisch:Zuerst pren
Sie Ihre Sitzhaltung:
1. Mein Stuhl ist so eingestellt, dass sich die Sitzlche in
Kniehhe befindet und Ober- und Unterschenkel einen
Winkel von 90 oder mehr bilden.
stimmt stimmt nicht
Wenn nicht, passen Sie die Sitzhhe an.
Sitze ich richtig? Muss es immer Sitzen sein?
Erinnern Sie sich selbst daran:fer mal austehen und gehen ist
gesund. Falls Sie einen
hhenverstellbaren Schreibtisch haben, arbeiten Sie ruhig
eine Zeit lang im Stehen, wenn nicht, knnen Sie im Stehen
teleonieren oder Ihre Unterlagen sortieren.
Auch Gehen ist eine gute Abwechslung:Statt den Auzug zu nehmen,
benutzen Sie die Treppe, statt
Kollegen eine E-Mail zu schreiben, gehen Sie zu ihnen hin.
In kleineren Pausen knnen Sie auch Gymnastik machen.
Das Faltblatt Gymnastik im Broder VBG gibt Ihnen dar
Tipps.
Das dynamische Sitzen ist richtig. Wenn Sie hufig Ihre
Sitzhaltung ndern und fer zwischendurch auch einmalaustehen, tun
Sie Ihrem Rcken etwas Gutes und Ihrer
Gesundheit auch.
Nutzen Sie die ganze Sitzlche, damit Ihr Rcken immer
abgesttzt wird. Inormieren Sie sich deshalb auch ber die
Verstellmglichkeiten der Rckenlehne.
Dann pren Sie, ob die Tischhhe stimmt:
2. Meine Oberarme hngen locker herab und meine Unter-
arme bilden eine waagerechte Linie zur Tastatur. Ober-
und Unterarme bilden einen Winkel von 90 oder mehr.
stimmt stimmt nicht
Passen Sie bitte die Tischhhe an.
Was meinen Sie, welche der vier Sitzhaltungen ist zuempfehlen?
90
90
3.
1.
4.
4.
2.
