TELE-GYM Übungen

© Gabi Fastner /TELE-GYM 2014

Gabi Fastners Übungen für einen flachen Bauch und e ine stabile Körpermitte Ziel der Übung: Schulung der Gleichgewichtsfähigkei t. Kräftigung derRückenmuskulatur

Übungsausführung : Einbeinstand Mit dem Spielbein so weit wie möglich vo Hinweis : Die Spannung in der Körpermitte halten!

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Gabi Fastners Übungen für einen flachen Bauch und e ine stabile Körpermitte

Ziel der Übung: Schulung der Gleichgewichtsfähigkei t. Kräftigung der

: Einbeinstand

Mit dem Spielbein so weit wie möglich vor und hinter dem Körper auftippen.

: Die Spannung in der Körpermitte halten!

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Gabi Fastners Übungen für einen flachen Bauch und e ine stabile Körpermitte

Ziel der Übung: Schulung der Gleichgewichtsfähigkei t. Kräftigung der Bauch- und

r und hinter dem Körper auftippen.

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Ziel der Übung: Kräftigung der seitlichen Rumpfmusk ulatur

Übungsausführung : Stand Den Rumpf so weit wie möglich nach rechts und links neigen. Der Blick folgt Hinweis : Die Knie sind leicht angebeugt! Das Brustbein ist angehoben!

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Ziel der Übung: Kräftigung der seitlichen Rumpfmusk ulatur

: Stand

Den Rumpf so weit wie möglich nach rechts und links neigen. Der Blick folgt

: Die Knie sind leicht angebeugt! Das Brustbein ist angehoben!

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Den Rumpf so weit wie möglich nach rechts und links neigen. Der Blick folgt der Hand.

: Die Knie sind leicht angebeugt! Das Brustbein ist angehoben!

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Ziel der Übung: Kräftigung der schrägen Bauchmuskul atur und derRumpfmuskulatur. Schulung der Gleichgewichtsfähigke it

Übungsausführung : Ausfallschritt Im Ausfallschritt den Oberkörper zum vorderen Knie rotieren. nun das hintere Bein mit dem Knie nach vorne bewegen. Dabei den Rumpf zur anderen Seite drehen. Hinweis : Das vordere Knie sollte sich über der Ferse befinden! Den Bauchnabel sanft nach innen ziehen.

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Ziel der Übung: Kräftigung der schrägen Bauchmuskul atur und derRumpfmuskulatur. Schulung der Gleichgewichtsfähigke it

: Ausfallschritt

usfallschritt den Oberkörper zum vorderen Knie rotieren. nun das hintere Bein mit dem Knie nach vorne bewegen. Dabei den Rumpf zur anderen Seite drehen.

: Das vordere Knie sollte sich über der Ferse befinden! Den Bauchnabel sanft

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Ziel der Übung: Kräftigung der schrägen Bauchmuskul atur und der tiefen

usfallschritt den Oberkörper zum vorderen Knie rotieren. nun das hintere Bein mit dem Knie nach vorne bewegen. Dabei den Rumpf zur anderen Seite drehen.

: Das vordere Knie sollte sich über der Ferse befinden! Den Bauchnabel sanft

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Ziel der Übung: Schulung der Gleichgewichtsfähigkei t. Kräftigung derRückenstreckmuskulatur

Übungsausführung : Einbeinstand Das Spielbein nach hinten oben anheben. Die Arme in Verlängerung des Oberkörpers nach vorne strecken. Dann kleine, schneGegebenenfalls Brasil® in die Hände nehmen (siehe Bild). Hinweis : Das Standknie gebeugt halten. Den Bauchnabel nach innen oben ziehen. Die Schultern weit von den Ohren wegbewegen.

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Ziel der Übung: Schulung der Gleichgewichtsfähigkei t. Kräftigung der

: Einbeinstand

Das Spielbein nach hinten oben anheben. Die Arme in Verlängerung des Oberkörpers nach vorne strecken. Dann kleine, schnelle Hackbewegungen ausführen. Gegebenenfalls Brasil® in die Hände nehmen (siehe Bild).

: Das Standknie gebeugt halten. Den Bauchnabel nach innen oben ziehen. Die Schultern weit von den Ohren wegbewegen.

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Ziel der Übung: Schulung der Gleichgewichtsfähigkei t. Kräftigung der

Das Spielbein nach hinten oben anheben. Die Arme in Verlängerung des Oberkörpers lle Hackbewegungen ausführen.

: Das Standknie gebeugt halten. Den Bauchnabel nach innen oben ziehen. Die

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Bau

Übungsausführung : Vierfüßlerstand Im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten Arm vom Boden abheben. Hinweis : Achten Sie auf die Bauchspannung! Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen

Übungsausführung : Vierfüßlerstand Ein Bein und den gegenüberliegenden Arm abheben und in kleinen Bewegungen Richtung Decke führen. Hinweis : Den Bauchnabel sanft nach innen oben ziehen! Der Rücken bleibt ruhig, das Becken bleibt fixiert!

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Bau ch- und Rückenmuskulatur

: Vierfüßlerstand

Im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten

: Achten Sie auf die Bauchspannung!

Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur

: Vierfüßlerstand

Ein Bein und den gegenüberliegenden Arm abheben und in kleinen Bewegungen

: Den Bauchnabel sanft nach innen oben ziehen! Der Rücken bleibt ruhig, das

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und Rückenmuskulatur

Im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten

Ein Bein und den gegenüberliegenden Arm abheben und in kleinen Bewegungen

: Den Bauchnabel sanft nach innen oben ziehen! Der Rücken bleibt ruhig, das

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Rückenmuskula tur

Übungsausführung : Bauchlage Im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten Arm anheben und senken. Die Daumen zeigen zur Decke. Hinweis : Den Bauchnabel sanft nach innen oben ziehen! Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten!

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Rückenmuskula tur

: Bauchlage

Im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten Arm anheben und senken. Die Daumen zeigen zur Decke.

sanft nach innen oben ziehen! Den Kopf in Verlängerung der

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Im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten

sanft nach innen oben ziehen! Den Kopf in Verlängerung der

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Bauch

Übungsausführung : SeitlageBeide Beine und den Kopf anheben. Mit den Beinen kleine, schnelle Beweund zurück ausführen. Hinweis : Den Bauchnabel sanft nach innen ziehen.

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Bauch - und Rückenmuskulatur

: Seitlage Beide Beine und den Kopf anheben. Mit den Beinen kleine, schnelle Bewe

: Den Bauchnabel sanft nach innen ziehen.

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und Rückenmuskulatur

Beide Beine und den Kopf anheben. Mit den Beinen kleine, schnelle Bewegungen vor

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulat ur. Stabilisation

Übungsausführung : SchulterstützIn der Rückenlage sind beide Beine hüftbreit aufgestellt. nun das Becken anheben und die Arme über das Brustbein heben. Kleine Brustbein ausführen. Hinweis : Achten Sie auf die Bauchspannung! Der Oberkörper und die Oberschenbilden eine Linie.

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulat ur. Stabilisation

: Schulterstütz n der Rückenlage sind beide Beine hüftbreit aufgestellt. nun das Becken anheben und die Arme über das Brustbein heben. Kleine mini moves mit den Armen über dem

: Achten Sie auf die Bauchspannung! Der Oberkörper und die Oberschen

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Ziel der Übung: Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulat ur. Stabilisation des Beckens

n der Rückenlage sind beide Beine hüftbreit aufgestellt. nun das Becken anheben und mit den Armen über dem

: Achten Sie auf die Bauchspannung! Der Oberkörper und die Oberschenkel