GESUNDHEIT ERNÄHRUNG – SPORT · 2020. 6. 30. · GESUNDHEIT HG – ST INFOBOX Leitung: Elisabeth Schalk Tel.: +43 732 7070 4323 Monika Maier-Neffe Tel.: +43 732 7070 4333 Mag.a

GESUNDHEIT ERNÄHRUNG – SPORTINFOBOXLeitung:Elisabeth Schalk Tel.: +43 732 7070 4323

Monika Maier-Neffe Tel.: +43 732 7070 4333Mag.a Dr.in Barbara Kovsca-Sagmeister Tel.: +43 732 7070 4347

Anmeldeberatung: Tel.: +43 732 7070 0

GESUNDHEIT ERNÄHRUNG – SPORTKURSE UND SEMINARE

Medizin und Vorsorge 96 - 98

Entspannung und Stressabbau 98 - 113

Massage und Körperarbeit 113 - 115

Kochen und Ernährung 116 - 128

Bewegung und Fitness 128 - 143

Sport und Spiel 143 - 147

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MEDIZIN

KomplementärmedizinEin Baustein zu Gesundheit und WohlbefindenInhalte und Ziele: Wie man sich mit Pflanzenheilkunde, Homöopathie und Akupressur fit und gesund halten kann. Dazu Forschungsergebnisse aus der Ernährungsmedizin und viele Tipps und Tricks für kleine Wehwehchen und All-tagsbeschwerden.Methoden: Einführungsvortrag, Diskussion, interaktives LernenZielgruppe: interessierte LaienMitzubringen: Papier zum Zeichnen, Buntstifte

Fr, 9.10.2020 16.15 – 18.00Seminarraum 07.05 20.31030€ 10,–Dr.in Maria Johanna Schandl

Fr, 9.4.2021 16.15 – 18.00Seminarraum 07.05 20.31035€ 10,–Dr.in Maria Johanna Schandl

SehtrainingKurzurlaub für die AugenInhalte und Ziele: Wieder an natürlicher Sehstärke gewin-nen und/oder eine schwächere Brille tragen? Seh- und Au-gentraining als ganzheitliches Konzept kann gute Erfolge bei Weitsichtigkeit, Kurz- und Alterssichtigkeit erzielen. „Sichtwechsel, Perspektivenwechsel, Dinge hinterfra-gen“ etc. sind Begriffe, die im ganzheitlichen Seh-und Augentraining verschiedenste Wege zu mehr Durchsicht eröffnen können. Anregungen aus Sport, Ernährung und Lebensgestaltung.Zielgruppe: Workshop für alle Interessierten Hinweis: 1 Stunde Mittagspause wird im Kurs vereinbartMitzubringen: Schreibutensilien

Sa, 14.11.2020 9.00 – 16.30Seminarraum 07.05 20.31040€ 85,–Markus Pammer

Homöopathie Der sanfte Weg zur GesundheitInhalte und Ziele: Vorstellung der Wirkungsweisen von Ho-möopathie, die homöopathische Hausapotheke, Homöo-pathie für Kinder und für Frauen in den speziellen Lebens-bereichen Schwangerschaft, Geburt und WechseljahreZielgruppe: alle Interessierten, auch medizinisches Fach-personalHinweis: Skriptum im Kurs (kleiner Unkostenbeitrag)Mitzubringen: Schreibutensilien

Di, 3-mal ab 29.9.2020 19.00 – 21.00Seminarraum 07.05 20.31050€ 79,–Dr.in med. Rosemarie Brunnthaler-Tscherteu

Mo, 3-mal ab 19.4.2021 19.00 – 21.00Seminarraum 07.05 20.31055€ 79,–Dr.in med. Rosemarie Brunnthaler-Tscherteu

Alzheimer – DemenzVorbeugen ab dem mittleren AlterInhalte und Ziele: Zahlreiche Studien zur Alzheimer-Er-krankung belegen, dass entsprechende Faktoren im Le-bensstil ab dem mittleren Alter dazu beitragen können, in eine Alzheimer-Risikogruppe zu kommen oder nicht. Vorbeugung, teilweise mit einfachen Mitteln, zeigt ihre Wirkung.Methoden: Vortrag, WorkshopZielgruppe: alle Interessierten, FachpersonalMitzubringen: Schreibutensilien

MEDIZIN UND VORSORGE

Die ÖGK bietet für Erwachsene und in Zusammenarbeit mit der Volkshochschule Linz, mit Ernährungsfachkräf-ten und BewegungstrainerInnen Hilfe bei der Umstellung der Ernährung auf ausgewogen, abwechslungsreich und fettreduziert sowie eine Einführung in (Alltags-)Bewegung und zusätzlich Training im Freien (Nordic Walking) an.Die Anmeldung zu allen Kursen und die Aufnahme in ein Programm erfolgt ausschließlich über die ÖGK.Die Selbstbehalte betragen pro Teilnehmenden für

• Leichter leben! € 20,–• Leichter leben!+ € 50,– Bei Rezeptgebührenbefreiung entfallen die Selbstbehalte!Telefon: +43 5 7807 10353

Leichter leben! Die Gesundheitsprogramme für ErwachseneDass bewusste Ernährung und ausreichende Bewegung wichtige Bausteine für Gesundheit und Wohlbefinden sind, ist bekannt. Aber wie stellt man seine Ernährung in Richtunggesund, ausgewogen und praktikabel im Alltag um? Wie kommt man (wieder) in Bewegung? Gerade für Menschen mit schon vorhandenem Übergewicht oder Bewegungsein-schränkungen ist dies nicht leicht und mündet nicht selten in einer Spirale aus Probieren, Aufgeben und Frustration.leben!

Leichter leben!Für Personen mit einem BMl über 25 bis 29,9

Do, 8-mal ab 24.9.2020 18.00 – 19.30Seminarraum 07.05 20.3P000

Mo, 8-mal ab 12.10.2020 18.30 – 20.00Seminarraum 07.07 20.3P010

Mi, 8-mal ab 24.2.2021 17.30 – 19.00Seminarraum 07.05 20.3P020

Leichter leben+!Für Personen mit einem BMI von 30 bis 39,9

Mo, 18-mal ab 14.9.2020 18.30 – 20.00Seminarraum 07.05 20.3P100


Di, 18-mal ab 10.11.2020 17.30 – 19.00Seminarraum 07.07 20.3P120





Di, 18-mal ab 9.03.2021 16.30 – 18.00Seminarraum 07.05 20.3P170

KursleiterInnen gesucht!

Sie haben eine innovative Idee für ein neues Kursangebot? Wir freuen uns auf Sie!

Bewerbungen unter [email protected] oder bei den zuständigen Fachreferaten.

98 99

Do, 22.10.2020 18.00 – 20.30Seminarraum 15.04 20.31070€ 10,–Dr.in Renate Birgmayer

Di, 16.3.2021 18.00 – 20.30Seminarraum 15.04 20.31075€ 10,–Dr.in Renate Birgmayer

Naturwissen

HeilkräuterHaltbar machen für die HausapothekeInhalte und Ziele: Kräutertees, Ölauszüge, Kräutersalz und Kräuterzucker, Ansätze in Alkohol bis hin zum Kräu-terwein sind nur einige der verschiedenen Möglichkeiten der Haltbarmachung von Heilkräutern und deren Einsatz in der Hausapotheke. Frauenmantel, Löwenzahn, Brenn-nessel, Birke, Vogelmiere...alles wichtige Begleiter bei kleinen und größeren Wehwehchen im Alltag und wunder-bare Geschenksideen.Hinweis: Im Kurs werden 5 Produkte angefertigt, von de-nen 3 nach Wahl mit nach Hause genommen werden kön-nen (Materialbeitrag, Gläser, Skriptum ca. € 10,–)Mitzubringen: eventuell Schürze

Mo, 5.10.2020 19.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.31080€ 26,–Sabine Schmidt

Mi, 28.4.2021 19.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.31085€ 26,–Sabine Schmidt

Selbsthilfe

SelbASelbstständig im AlterInhalte und Ziele: SelbA – ein abwechslungsreiches Trai-ningsprogramm zur Steigerung der Lebensqualität, der geistigen und körperlichen Beweglichkeit. Übungen zu Gedächtnisleistung, seelischem und körperlichem Wohl-befinden in geselligem Miteinander und mit viel Humor.Methoden: rätseln, erzählen, erinnern, bewegen, 10-Mi-nuten-Training für zu HauseZielgruppe: Menschen, die im Alter geistig und körperlich fit bleiben wollen und Spaß haben möchtenHinweis: Kurs findet 14-täglich statt (Kopierkosten im Kurs).Mitzubringen: Schreibutensilien, eine Ringmappe und viel gute Laune!

Mi, 8-mal, 14-tägl. ab 23.9.2020 10.00 – 11.30Seminarraum 10.02 20.31100€ 82,–Dipl. Päd.in Rina Roider-Lommers

Mi, 8-mal, 14-tägl. ab 24.2.2021 10.00 – 11.30Seminarraum 10.02 20.31105€ 82,–Dipl. Päd.in Rina Roider-Lommers

ENTSPANNUNG UND STRESSABBAU

EntspannungstechnikenAutogenes Training und Progressive MuskelentspannungInhalte und Ziele: Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung ist die Voraussetzung für optimale Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden in Beruf und Alltag.Zielgruppe: Interessierte jeden AltersBitte die 1. Zusammenkunft keinesfalls versäumen.Mitzubringen: bequeme Kleidung, warme Socken, bei Käl-teempfindlichkeit Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte

Do, 4-mal ab 8.10.2020 18.30 – 20.30Seminarraum 15.06 20.32010€ 94,–Dr.in Ernestine Auböck

Do, 4-mal ab 8.4.2021 18.30 – 20.30Seminarraum 15.06 20.32012€ 94,–Dr.in Ernestine Auböck

Endlich kurz abschaltenTagesseminarInhalte und Ziele: Einblicke in Autogenes Training, Progres-sive Muskelentspannung, Meditation, Neurolinguistisches Programmieren (NLP), Meridianklopfen (EFT) in Theorie und Praxis für Prävention und Intervention und als Psychohygie-ne für Alltag und Beruf. Näher kennenlernen, erproben und reflektieren und eigene Erfahrungen durch praktische Übun-gen sammeln; Erfahrungen reflektieren und diskutieren; sich selbst Schwerpunkte auswählen, modifizieren und vertiefen.Hinweis: Bei Interesse werden Folgeseminare zur Vertie-fung und Erweiterung einzelner Techniken angeboten.Zielgruppe: alle interessierten ErwachsenenMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Polster

Fr, 11.9.2020 17.00 – 20.00Gymnastik 14.05 20.32014€ 51,–Prof.in Mag.a Susanne Hennerbichler

Fr, 26.2.2021 17.00 – 20.00Gymnastik 14.05 20.32015€ 51,–Prof.in Mag.a Susanne Hennerbichler

Malen und MeditationWorkshopInhalte und Ziele: Mit Konzentration, Hingabe, Entspan-nung und Meditation der reizüberflutenden Umwelt entflie-hen. Dieses besondere Malen ist ein nicht nur ein kreativer,

sondern auch ein meditativer Akt. Meditieren und entspan-nen in beruhigender Atmosphäre – beim Ausmalen/Bema-len einer großen Anzahl angebotener und dann selbstge-wählter Figurenbilder – und diese werden sogar zu kleinen Kunstwerken, die man mit nach Hause nehmen kann.Zielgruppe: alle Interessierten, es sind keine künstleri-schen Voraussetzungen notwendig!Mitzubringen: Farbstifte und/oder Fasermalstifte

Fr, 4.12.2020 17.00 – 20.00Seminarraum 07.05 20.32020€ 51,–Prof.in Mag.a Susanne Hennerbichler

Fr, 28.5.2021 17.00 – 20.00Seminarraum 07.05 20.32021€ 51,–Prof.in Mag.a Susanne Hennerbichler

Autogenes TrainingInhalte und Ziele: Sechs Übungen, um abzuschalten und vollkommen zu entspannen. Hilfe gegen Nervosität, Un-lustgefühle, innere Spannungen, Schlaflosigkeit, Unkon-zentriertheit und zur Stressbewältigung.Zielgruppe: Interessierte jeden Alters (besonders auch Jugendliche)Hinweis: Bitte die 1. Zusammenkunft keinesfalls versäumen!Mitzubringen: bequeme Kleidung, wenn gewünscht war-me Socken, Handtuch als Unterlage für die Matte

Di, 7-mal ab 6.10.2020 19.20 – 20.20Gymnastik 14.05 20.32022€ 69,–Josef Hochreiter

Do, 7-mal ab 8.10.2020 17.15 – 18.15Entspannungsraum 14.02 20.32024€ 60,–Josef Hochreiter


KOSTENFREIES STORNO bis 14 Tage vor Kursbeginn

[email protected]

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Mitzubringen: bequeme Kleidung, wenn gewünscht war-me Socken

Mo, 9-mal ab 21.9.2020 18.30 – 21.00Entspannungsraum 14.02 20.32035€ 365,–, Materialbeitrag € 15,–Mag.a Milena Marinova

Mi, 9-mal ab 17.3.2021 18.45 – 21.15Gymnastik 14.05 20.32040€ 365,–, Materialbeitrag € 15,–Otto Raich, MBA MSc

Yoga

Yoga IInhalte und Ziele: Übungen nach dem Vorbild des indi-schen Hatha-Yoga. Körperübungen (Asanas), Atemübun-gen (Pranayamas) und Meditation als guter Ausgleich bei Stress und Bewegungsmangel; Entspannung, Körper-wahrnehmung und speziell Gelenkigkeit und Geschmei-digkeit werden trainiertZielgruppe: alle Interessierten, keine Vorkenntnisse not-wendigHinweis: Manuskriptmappe kann im Kurs erworben wer-den (€ 22,–)Mitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Do, 10-mal ab 24.9.2020 20.00 – 21.30Gymnastik 14.05 20.32080€ 102,–Irene Danter


Yoga IIInhalte und Ziele: Weiterführende intensivere Körper- und Atemübungen, die wichtigsten „Siegel des langen Le-bens“. Von den klassischen HATHA-YOGA Texten direkt abgeleitet werden die „Chakras“, die sieben Körperzent-ren, behandelt.Zielgruppe: Leicht-Fortgeschrittene (Interessierte mit Yo-gavorkenntnissen)Hinweis: Manuskriptmappe kann im Kurs erworben wer-den (€ 22,–)Mitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Mo, 10-mal ab 21.9.2020 19.05 – 20.35Gymnastik 14.05 20.32090€ 102,–Irene Danter




Yoga IIIInhalte und Ziele: Vervollständigen des Übungsangebotes mit „Mudras“ (Siegel), die die „Kundalini“, die Lebens-kraft wecken. Weiters mit dem Meditationsteil des RA-JA-YOGA, der als höchste Yoga-Form gilt.Zielgruppe: Fortgeschrittene (gut Trainierte mit Yogavor-kenntnissen)Hinweis: Manuskriptmappe kann im Kurs erworben wer-den (€ 22,–)Mitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte


Di, 12-mal ab 22.9.2020 18.00 – 19.30Entspannungsraum 14.02 20.32115€ 122,–Irene Danter




Autogenes Training – OberstufeRefresherInhalte und Ziele: Autogenes Training zum Auffrischen, Wiederholen und Trainieren, dazu neue, weiterführende Übungen (Visualisierungen) mit dem Ziel, schnell zu Ent-spannung und Loslassen zu finden.Zielgruppe: Interessierte jeden Alters (besonders auch Jugendliche)Mitzubringen: bequeme Kleidung, wenn gewünscht war-me Socken, Handtuch als Unterlage für die Matte



MBSRMindfullness-Based Stress ReductionInhalte und Ziele: Achtsamkeit bedeutet das aufmerksa-me, annehmende, nicht-urteilende Sich-Zuwenden auf die gegenwärtige Erfahrung. Achtsamkeit stärkt die Konzent-rationsfähigkeit und fördert emotionale und soziale Intelli-genz. Ziele dieses Trainings sind, im Alltag die eigene Mitte zu finden, in stressvollen Situationen klar und gelassen zu bleiben, in Konfliktsituationen angemessen zu reagieren und mit schwierigen Gefühlen besser klar zu kommen. Methode: Kurzvortrag, konkrete Übungen, angeleitete Meditationen (falls Sie in ärztlicher Behandlung sind, bitte vorher Rücksprache mit der Ärztin/dem Arzt)Hinweis: 8 Treffen zu je 2,5 Stunden, ein Achtsamkeits-tag zu 6 Stunden. Essenzieller Bestandteil ist die tägliche Übungspraxis zwischen den einzelnen Kurstreffen, idea-lerweise 45 – 60 min! In der Kursgebühr sind Handbuch und Übungs-CD enthalten

Unsere Fitnesslevels helfen dir, das passende Kursangebot zu finden!

Fitness Level 1 – BasisZum Aufbau von Grundfitness. Für Alle, die sich regelmäßig bewegen wollen.

Fitness Level 2 – Leicht FortgeschritteneMehr Tempo, mehr Kraft und Ausdauerübungen zur Steigerung der Grundfitness.

Fitness Level 3 – FortgeschritteneFür alle mit Trainingserfahrung, die sich körperlich fordern möchten.

Weitere Infos auf Seite 128 im Programmbuch oder unter www.vhs.linz.at

BLEIB IN BEWEGUNG

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Yoga und MeridianeInhalte und Ziele: Meridianyoga, verwurzelt im japani-schen Zen und Shiatsu, balanciert durch gezielte Dehnun-gen den Energiefluss in den Meridianen, nährt und vita-lisiert die entsprechend zugeordneten Organe und stärkt das Immunsystem.Methoden: Kurzinformationen, praktisches ÜbenMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Fr, 12-mal ab 29.1.2021 10.15 – 11.45Gymnastik 14.05 20.32130€ 122,–Christiane Manz

Yoga als EnergiequelleInhalte und Ziele: Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayamas) und einfache Meditationsübungen aus dem Hatha-Yoga und dem Luna-Yoga führen zu einem Hinein-hören in den eigenen Körper, zu bewusster Atmung und zur lebensnotwendigen Balance zwischen Aktivität und RuheMethoden: Kurzinformationen, praktisches ÜbenZielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Di, 12-mal ab 22.9.2020 18.00 – 19.30Volkshaus Harbach; Großer Saal 20.32135€ 122,–Christiane Manz


Yoga und EntspannungInhalte und Ziele: Verschiedene Entspannungsmethoden werden kombiniert mit den Übungen des traditionellen Hatha-Yoga zur Verbesserung der Körperfunktionen und als Hilfe bei Stress, Nervosität, psychosomatischen Störun-

gen und um ein neues, gesundes Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe zu finden. Leicht erlernbare Übungen.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Mi, 10-mal ab 23.9.2020 18.00 – 19.30Volkshaus Pichling; Gymnastiksaal 20.32145€ 102,–Dr.in med. Ulrike Puchner


Fr, 10-mal ab 11.9.2020 17.30 – 19.00Entspannungsraum 14.02 20.32155€ 102,–Mag.a Dr.in Irmgard Wintgen-Samhaber







Mi, 12-mal ab 7.4.2021 18.00 – 19.30Volkshaus Pichling; Gymnastiksaal 20.32194€ 122,–Mag.a Dr.in Irmgard Wintgen-Samhaber


Mi, 12-mal ab 7.4.2021 19.45 – 21.15Volkshaus Pichling; Gymnastiksaal 20.32200€ 122,–Mag.a Dr.in Irmgard Wintgen-Samhaber


Ganzheitliches YogaInhalte und Ziele: Verschiedene Yoga-Übungen mit Schwer-punkt auf Rücken, Becken und Hüfte. Körper-, Atem- und Entspannungsübungen sowie Übungen zur Körperhaltung machen den Körper leicht, stabil und festigen das Gleich-gewicht.Methoden: theoretische Einführung, praktisches ÜbenZielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Mo, 12-mal ab 7.9.2020 16.45 – 18.15Volkshaus Dornach; Gymnastiksaal 20.32204€ 122,–Mag.a Barbara Dirnberger


Hatha-YogaInhalte und Ziele: Verschiedene Entspannungsmethoden werden kombiniert mit den Übungen des traditionellen Hatha-Yoga zur Verbesserung der Körperfunktionen und als Hilfe bei Stress, Nervosität, psychosomatischen Störun-gen – und um ein neues, gesundes Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe zu finden. Leicht erlernbare Übungen.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Mi, 10-mal ab 23.9.2020 15.30 – 17.00Gymnastik 14.05 20.32123€ 102,–Homa Sharafi, BA



Yoga und FaszienInhalte und Ziele: Faszien durchziehen und verbinden den gesamten Körper, sie umhüllen Organe, Muskeln, Knochen oder Blutgefäße und sorgen für Stabilität und Elastizität von Haltung und Bewegung. Ein gezieltes Yoga mit tiefer Dehnung, bewusster Atmung und wacher Kör-perwahrnehmung trägt dazu bei, das Bindegewebe zu nähren, zu regenerieren und geschmeidiger zu machen. Zielgruppe: alle Interessierten, keine Vorkenntnisse nötigMitzubringen: bequeme Kleidung, eventuell Decke, Hand-tuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Fr, 12-mal ab 25.9.2020 10.15 – 11.45Gymnastik 14.05 20.32128€ 122,–Christiane Manz

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Yoga

Ganzheitliches Yoga IIInhalte und Ziele: Weitere Körper-, Atem- und Entspan-nungsübungen sowie Übungen zur Körperhaltung.Zielgruppe: Frauen und Männer jeden Alters mit leichter VorerfahrungMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Mi, 12-mal ab 23.9.2020 19.30 – 21.00Gymnastik 13.06 20.32246€ 122,–Brigitte Reischl



Yoga nach den Prinzipien der Spiraldynamik

Inhalte und Ziele: Stabilität und Beweglichkeit, Kraft und Durchlässigkeit, Dynamik und Ruhe, Spannung und Entspan-nung....- all das ist Yoga. Zusammen mit dem Wissen aus der Spiraldynamik – einem modernen, ganzheitlichen Konzept für anatomisch richtige Bewegung, einer Art Gebrauchsan-weisung von Kopf bis Fuß im Alltag wie im Yoga, lassen sich Körpergefühl und Haltung kontinuierlich verbessern.Zielgruppe: motivierte AnfängerInnen und FortgeschritteneMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Mi, 14-mal ab 16.9.2020 17.50 – 19.20Gymnastik 13.06 20.32252€ 143,–Mag.a Christina Radner

Fr, 12-mal ab 18.9.2020 9.30 – 11.00Gymnastik 14.03 20.32253€ 122,–Mag.a Christina Radner


Mi, 14-mal ab 13.1.2021 17.50 – 19.20Gymnastik 13.06 20.32255€ 143,–Mag.a Christina Radner


Mo, 12-mal ab 14.9.2020 17.00 – 18.00Volkshaus Kleinmünchen; Mittlerer Saal 20.32206€ 82,–Miriam Wenzel

Mo, 12-mal ab 14.9.2020 18.00 – 19.30Volkshaus Kleinmünchen; Mittlerer Saal 20.32208€ 122,–Miriam Wenzel

Mi, 10-mal ab 9.9.2020 16.30 – 18.00Entspannungsraum 14.02 20.32211€ 102,–Brigitte Reischl

Mo, 12-mal ab 21.9.2020 9.00 – 10.30Gymnastik 14.05 20.32212€ 122,–Brigitte Reischl






Yoga in der SchwangerschaftInhalte und Ziele: Vorbereitung auf Geburt und Mutter-schaft durch sanfte, entspannende und zugleich energeti-sierende Übungen aus dem Yoga, welche helfen, sich ge-meinsam mit dem Ungeborenen bewusst auf die inneren und äußeren Veränderungen einzustellen. Methoden: sanfte Übungen unter AnleitungZielgruppe: werdende Mütter während der gesamten SchwangerschaftMitzubringen: bequeme Kleidung, leichte Decke, Hand-tuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Mi, 7-mal ab 16.9.2020 10.15 – 11.30Gymnastik 14.03 20.32261€ 68,–Mag.a Sara Emsenhuber

Di, 6-mal ab 15.9.2020 10.30 – 11.45Gymnastik 14.05 20.32262€ 58,–Miriam Wenzel





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Yoga nach der GeburtInhalte und Ziele: Einfache und gezielte Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens, sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur. Kraft, Entspannung und innere Ruhe durch Atemübungen und Bewegung. Baby kann gerne mitgenommen werden.Zielgruppe: Frauen ab 6 Wochen nach der Geburt (8-12 Wochen nach Kaiserschnitt) mit ihren BabysMitzubringen: bequeme Kleidung, Krabbeldecke fürs Baby, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Fr, 7-mal ab 18.9.2020 9.15 – 10.15Gymnastik 13.06 20.32284€ 54,–Mag.a Sara Emsenhuber





Yoga 50+Inhalte und Ziele: Gut für Menschen im sogenannten drit-ten „goldenen“ Lebensabschnitt – Körper und Geist pro-fitieren gleichermaßen von einem achtsamen, bewussten und gesunden Lebenswandel, wie etwa sanftes und dabei energetisch intensives Yoga, Körper- und Entspannungs-übungen, Koordination, Kraft und Beweglichkeit.Zielgruppe: Frauen und Männer ab der Lebensmitte, kei-ne Yogavorkenntnisse erforderlichMitzubringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Socken, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte




Yoga für die starke MitteInhalte und Ziele: Übungen aus dem Hatha-Yoga in Ver-bindung mit Beckenbodentraining lassen die eigene Kraft und das Selbstvertrauen wachsen. Aufrecht, stark, getra-gen und entspannt gehen wir in den Alltag.Zielgruppe: Frauen jeden AltersMitzubringen: bequeme Kleidung, Handtuch als Unterla-ge für die Matte bzw. eigene Yogamatte






Yoga am MorgenInhalte und Ziele: Verschiedene Meditationsformen und Atemübungen (Pranayamas) werden kombiniert mit den Übungen des traditionellen Hatha-Yoga. „Sonnengrüße“ aktivieren den Körper und „Planetengrüße“ helfen dabei, ausgeglichen und leicht in den Tag zu starten.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte



BUCHEN SIE RECHTZEITIG!

Zeitgerechte Buchungen sichern die Durchführung von Kursen!Die Volkshochschule entscheidet 14 Tage vor Kursbeginn über die Durchführung eines Kurses.

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Good Morning YogaInhalte und Ziele: Bewusster Start in den Tag mit sanften, aber sehr effektiven Übungen aus dem Hatha-Yoga. Mobi-lisations- und Atemübungen, abwechslungsreiche Asanas (Körperübungen) mit Fokus auf eine gesunde Ausrichtung und eine bewusste Atmung; ausgiebige Tiefenentspan-nung rundet die Stunde ab.Zielgruppe: keine Vorkenntnisse erforderlich/Fitness-Le-vel 1, für Einsteiger, ohne AltersbeschränkungMitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Di, 9-mal ab 8.9.2020 8.15 – 9.30Entspannungsraum 14.02 20.32310€ 96,–Marianne Bäck, MA



WydaDas Yoga der EuropäerInhalte und Ziele: Wyda gehört zur TEM (Traditionell Euro-päische Medizin) und wurde im Kurhaus Bad Kreuzen aus alten Überlieferungen und Schriften wiederentdeckt. Das Keltische Yoga ist bekannt für seine stärkenden und har-monisierenden Einflüsse auf unsere Energiefelder, Wyda ist Entspannung, Meditation, ist Kräftigung, ist wald- und naturverbunden und stärkt Körper, Geist und Seele.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendig

Mitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Handtuch als Unterlage für die Matte bzw. eigene Yogamatte

Di, 4-mal ab 8.9.2020 17.30 – 18.30Eltern-Kind-Zentrum Ennsfeld 20.32316€ 45,–Angela Maria Frantal





Tai-Chi und QiGong

Tai-ChiInhalte und Ziele: Die Übungsserie, in der 16 Figuren un-terschiedlicher Stile kombiniert werden, verhilft zu Wohl-gefühl, gesteigerter Vitalität, zu Entspannung und innerer Ruhe und zum Krafttanken aus dem eigenen Körper.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe (Tai-Chi-Schuhe), Decke, Handtuch

Mi, 12-mal ab 23.9.2020 10.15 – 11.45Gymnastik 13.04 20.32323€ 122,–Mei-Fen Su



Tai-Chi im Chen-StilInhalte und Ziele: Die kreisbogenförmigen Bewegungen von Händen, Armen, Füßen und Beinen erhalten die Be-weglichkeit und kräftigen alle Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen. Das Stoßen mit der Faust stärkt die innere Kraft und die Koordinationsfähigkeit des Nervensystems, Entspannung führt zu innerer Ruhe und Kraft.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Socken (Tai-Chi-Schuhe), Decke

Mo, 10-mal ab 28.9.2020 10.20 – 11.50Gymnastik 14.03 20.32335€ 102,–Mei-Fen Su



Tai-Chi im Yang-Stil zum Kennenlernen

TagesseminarInhalte und Ziele: Kennenlernen der Grundschritte von Tai-Chi im Yang-Stil. Die fließenden Bewegungen aus dem Yang-Stil helfen das Gleichgewicht zu stabilisieren, unter-stützen die aufrechte Haltung, steigern die Konzentration und Stress wird abgebaut.Zielgruppe: alle Interessierten, keine Vorkenntnisse erfor-derlichHinweis: Mittagspause wird im Kurs vereinbart.Mitzubringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe mit wei-cher Sohle (Tai-Chi-Schuhe)

Sa, 24.10.2020 10.00 – 15.30Gymnastik 14.03 20.32350€ 60,–Mei-Fen Su

Tai-Chi im Chen-Stil zum Kennenlernen

TagesseminarInhalte und Ziele: Kennenlernen der Grundschritte von Tai-Chi im Chen-Stil. Das Stoßen mit der Faust stärkt die innere Kraft und die Koordinationsfähigkeit des Nerven-systems, mit der nicht nur äußere, sondern auch innere Widerstände erfolgreich bekämpft werden können. Die Entspannung führt zu Ruhe und Kraft.Zielgruppe: alle Interessierten, keine Vorkenntnisse erfor-derlichHinweis: Mittagspause wird im Kurs vereinbart.Mitzubringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe mit wei-cher Sohle (Tai-Chi-Schuhe)


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Fächer-Tai-Chi zum KennenlernenTagesseminarInhalte und Ziele: Fächer-Tai-Chi im Yang-Stil. Mit ästheti-schen Bewegungen werden 3 Symbolwesen nachgeahmt: Kranich auf einem Bein symbolisiert Langlebigkeit, Phö-nix präsentiert Schönheit und Verjüngung und der Drache zeigt seine positive Yang-Energie für kreative Kräfte.Zielgruppe: alle Interessierten, keine Vorkenntnisse erfor-derlichHinweis: € 10,– für Spezialfächer im Kurs zu bezahlen. Mittagspause wird im Kurs vereinbart.Mitzubringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe mit wei-cher Sohle (Tai-Chi-Schuhe)


Fächer-Tai-Chi Drache und PhönixTagesseminarInhalte und Ziele: 10 Figuren aus teils schwungvollen und teils ruhigen Bewegungsabläufen verbinden die beiden gegensätzlichen Aspekte von Drachen und Phönix. Schu-lung von Konzentration und Gleichgewicht, Verbesserung der Haltung, Stressreduktion und innere Harmonie und Wohlbefinden durch die ausgewogene Balance von Ruhe und Bewegung.Zielgruppe: alle Interessierten, keine Vorkenntnisse erfor-derlichHinweis: € 10,– für Spezialfächer im Kurs zu bezahlen. Mittagspause wird im Kurs vereinbart.Mitzubringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe mit wei-cher Sohle (Tai-Chi-Schuhe)


Tai-Chi für GeübteInhalte und Ziele: Weiterführung und Üben der Formen des Wu Wei Tai-Chi; Atemübungen, MeditationZielgruppe: Sehr Fortgeschrittene in der genannten FormMitzubringen: Decke, Sitzkissen, lockere Kleidung

Mo, 9-mal ab 21.9.2020 18.30 – 19.45Kindergarten Leonfeldnerstraße 99d 20.32370€ 128,–Eva-Maria Geisberger-Luger

Mo, 9-mal ab 1.2.2021 18.30 – 19.45Kindergarten Leonfeldnerstraße 99d 20.32375€ 128,–Eva-Maria Geisberger-Luger

QiGong IInhalte und Ziele: Erlernen und Üben einer traditionellen chinesischen Form der Körperarbeit: taoistische Massa-ge, Nieren-Qi-kräftigendes Gehen, Morgenübung, Stilles QiGong „Atemmeditation“, Organlautübung „Resonanz-körper“, Stehen wie ein Baum sowie 5-Tiere-Übung „Emo-tionskontrolle“Zielgruppe: AnfängerInnenMitzubringen: bequeme Kleidung, Handtuch



QiGong IIInhalte und Ziele: Weiteres Erlernen und Üben dieser tra-ditionellen chinesischen Form der Körperarbeit.Zielgruppe: (Leicht) FortgeschritteneMitzubringen: bequeme Kleidung, Handtuch



QiGong IIIInhalte und Ziele: Üben und Intensivieren sämtlicher er-lernter Formen dieser Art der chinesischen Körperarbeit.Zielgruppe: Sehr FortgeschritteneMitzubringen: bequeme Kleidung, Handtuch



QiGong – Tai-ChiInhalte und Ziele: QiGong ist Bewegungskunst auf Basis der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), ein Zu-sammenspiel von Bewegung, Atmung, Wahrnehmung. Es fördert Ausgeglichenheit, Leichtigkeit, innere Stärke und ein Mehr an Energie. Ergänzt durch Selbstmassage und einfache Übungen für den Alltag.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: warme Socken, bequeme Kleidung

Mi, 10-mal ab 14.10.2020 8.55 – 10.25Gymnastik 14.05 20.32450€ 102,–Mag.a Ulrike Merk






QiGong im WinterInhalte und Ziele: Übungen aus dem medizinischen Qi-Gong zum Kennenlernen, die entsprechend der TCM im Winter besonders wirksam sind.Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: warme Socken, bequeme Kleidung


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QiGong im FrühlingInhalte und Ziele: Übungen aus dem reichen Schatz des QiGong zum Kennenlernen bzw. Vertiefen – als Ausklang und zum Mitnehmen in die Sommerpause. Bei passen-dem Wetter findet QiGong im Freien statt!Zielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: warme Socken, bequeme Kleidung


QiGong und EntspannungInhalte und Ziele: QiGong bedeutet Energiearbeit und wird praktiziert, um Körper und Geist gesund und fit zu erhalten. Sehr entspannende Übungsteile im meditativen Sitzen und bequemen Liegen, dazu Körperübungen zum Stressabbau und zur seelischen ErholungZielgruppe: alle Interessierten, keine Vorkenntnisse not-wendigMitzubringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Socken, Decke, Handtuch

Do, 12-mal ab 24.9.2020 18.30 – 20.00Gymnastik 14.03 20.32510€ 122,–Mei-Fen Su



Tai-Chi – QiGongDer Weg der GesundheitInhalte und Ziele: Sanfte Bewegungen zur ganzheitlichen Gesundheitsvorsorge als Basis für entspannte Lebensfüh-rung und Wohlbefinden. Wissen und Übungen aus dem Tai-Chi verbunden mit den Bewegungen des QiGong.Methoden: praktisches Üben, Atemtechniken, MeditationenZielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke

Di, 10-mal ab 29.9.2020 18.30 – 20.00Volkshaus Dornach; Gymnastiksaal 20.32525€ 102,–Margit Hochreiter

Mi, 10-mal ab 30.9.2020 8.30 – 10.00Volkshaus Dornach; Gymnastiksaal 20.32530€ 102,–Margit Hochreiter








MASSAGE UND KÖRPERARBEIT

Massage

Heil- und Gesundheitsmassage IInhalte und Ziele: Grundbegriffe der klassischen Massage, anatomische Grundlagen, Erlernen und Üben der gängigs-ten Griffe mit dem Ziel der wohltuenden und gesundheitsför-dernden Anwendung in privaten oder familiären Bereichen.Methoden: Theorie, praktische ÜbungenZielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigHinweis: € 3,– für Skriptum werden im Kurs eingehoben, Übungen im Kurs unter den TeilnehmerInnen gegenseitig (Badebekleidung).Mitzubringen: Badebekleidung, 3 Badetücher, 2 Handtü-cher, Schreibutensilien, Massageöl

Mi, 3-mal ab 23.9.2020 18.30 – 21.30Entspannungsraum 14.02 20.33005€ 76,–Siegfried Steininger

Di, 3-mal ab 17.11.2020 9.00 – 12.00Entspannungsraum 14.02 20.33010€ 76,–Siegfried Steininger

Mo, 3-mal ab 25.1.2021 18.30 – 21.30Entspannungsraum 14.02 20.33015€ 76,–Siegfried Steininger

Fr, 3-mal ab 26.2.2021 9.00 – 12.00Entspannungsraum 14.02 20.33020€ 76,–Siegfried Steininger

Heil- und Gesundheitsmassage IIInhalte und Ziele: Wiederholung der Grundbegriffe der klassi-schen Massage, Vertiefung und Erweiterung der AnwendungMethoden: theoretische Inputs, praktische Übungen im Kurs unter den TeilnehmerInnen gegenseitig (Badebekleidung)Zielgruppe: alle Interessierten mit GrundkenntnissenMitzubringen: Badebekleidung, 3 Badetücher, 2 Handtü-cher, Schreibutensilien, Massageöl

Mo, 3-mal ab 15.3.2021 18.30 – 21.30Entspannungsraum 14.02 20.33025€ 76,–Siegfried Steininger

Fußreflexzonenmassage IInhalte und Ziele: Massage der Fußreflexzonen zur Unter-stützung der Gesundheit; Erkennen und Beschreibung der einzelnen Reflexzonen, die Füße als Spiegel des Körpers.Methoden: theoretische Inputs, praktische Übungen im Kurs unter den TeilnehmerInnen gegenseitigZielgruppe: alle Interessierten, Vorkenntnisse nicht erfor-derlichHinweis: € 5,– für Skriptum werden im Kurs eingehoben.Mitzubringen: 1 Handtuch, 1 Badetuch, Schreibutensilien

Mi, 3-mal ab 4.11.2020 18.30 – 21.30Entspannungsraum 14.02 20.33030€ 76,–Siegfried Steininger

Di, 3-mal ab 9.3.2021 9.00 – 12.00Entspannungsraum 14.02 20.33035€ 76,–Siegfried Steininger

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Fußreflexzonenmassage IIInhalte und Ziele: Vertiefung und Erweiterung der Mas-sagekenntnisse aus dem Grundkurs, Aufzeigen spezieller KrankheitsbilderMethoden: theoretische Inputs, praktische Übungen im Kurs unter den TeilnehmerInnen gegenseitigZielgruppe: Interessierte aus Fußreflexzonenmassage I bzw. alle mit VorkenntnissenMitzubringen: 1 Badetuch, 1 Handtuch, Schreibutensilien

Fr, 2-mal ab 16.4.2021 18.00 – 20.00Entspannungsraum 14.02 20.33040€ 34,–Siegfried Steininger

Körperbewusstheit

Feldenkrais: Bewusstheit durch Bewegung®

Inhalte und Ziele: „Was ist für mich angemessen?“ Unnötige Spannungs- und Stressmuster erkennen und ablegen. An-strengungen vermeiden, Bewegungsabläufe verbessern und so Stress- und chronische Schmerzproblematiken lindern. Methoden: angeleitete Bewegungs-, Atem- und Aufmerk-samkeitsübungen nach Dr. FeldenkraisZielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke

Do, 10-mal ab 10.9.2020 16.30 – 18.00Gymnastik 14.05 20.33045€ 102,–Dipl.-Ing.in Anne Janssen

Di, 10-mal ab 15.9.2020 15.00 – 16.30Gymnastik 14.05 20.33046€ 102,–Dipl.-Ing.in Anne Janssen

Do, 10-mal ab 17.9.2020 9.00 – 10.30Gymnastik 13.06 20.33050€ 102,–Svila Nagl-Bamford










Gesunde Füße – starke Knie„Fußschule“ – Schritt für Schritt nach spiraldynamischem KonzeptInhalte und Ziele: Durch aktives Training können die Ge-wölbe der Füße wieder aufgebaut werden, durch Massage wird die Beweglichkeit verbessert, Fußbeschwerden kön-nen gelindert oder sogar „weggegangen“ werden.Methoden: Training nach spiraldynamischem Konzept so-wie FaszienarbeitZielgruppe: alle Interessierten, keinerlei Vorkenntnisse notwendigMitzubringen: bequeme Trainingskleidung samt Jacke, Socken, großes Handtuch

Sa, 14.11.2020 10.00 – 17.00Gymnastik 13.04 20.33085€ 89,–Marianne Molan

Sa, 6.2.2021 10.00 – 17.00Gymnastik 13.04 20.33086€ 89,–Marianne Molan

IsmakogieDie Bewegungslehre nach Prof. Anne SeidelInhalte und Ziele: Tastsinn, Einfühlungsvermögen und Mitdenken machen bei jeder Übung bewusst, WAS WO WIE im Körper geschieht, wenn sich Muskelketten in Be-wegung setzen. Gegen Fehlhaltungen und die Folgen von Bewegungsarmut.Methoden: gemeinsames Üben, Beckenbodengymnastik, Gymnastik im SesselkreisZielgruppe: alle Interessierten, vor allem auch ältere Men-schen, keine Vorkenntnisse nötigMitzubringen: lange Hose, Wollsocken

Mo, 10-mal ab 7.9.2020 15.30 – 16.30Gymnastik 13.04 20.33100€ 63,–

Di, 20-mal ab 22.9.2020 15.00 – 16.00Gymnastik 14.03 20.33105€ 159,–Erna Steindl

Mo, 10-mal ab 1.2.2021 15.30 – 16.30Gymnastik 13.04 20.33110€ 63,–

Di, 15-mal ab 16.3.2021 15.00 – 16.00Gymnastik 14.03 20.33115€ 119,–Erna Steindl

VHS Linz als Kooperationspartnerin

Ob Vortrag, Weiterbildung, Exkursion oder Kurs – die VHS Linz organisiert gerne Ihre nächste Veranstaltung. Anfragen unter [email protected] oder bei den zuständigen Fachreferaten.

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Mi, 3-mal ab 3.2.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34015€ 69,–Tamara Hochrathner

Herzgesund KochenInhalte und Ziele: Wie kann das Herz mit der richtigen Ernährung unterstützt werden, welche Lebensmittel wir-ken sich positiv auf Cholesterinspiegel und Blutdruck aus? Diese und andere Fragen werden beantwortet und ge-meinsam einfache, herzgesunde Gerichte zubereitet. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 12,– wird im Kurs eingehoben.

Mi, 3-mal ab 30.9.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34020€ 69,–Mag. a (FH) Tina Ortner

Den Zucker im GriffInhalte und Ziele: Welche Auswirkungen haben die Nähr-stoffe im Essen und Trinken auf meinen Blutzuckerspiegel und mit welcher Ernährung kann ich meinen Blutzucker positiv beeinflussen? Diese und andere Fragen werden beantwortet und gemeinsam einfache, schmackhafte und gesunde Gerichte zubereitet. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 12,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 3-mal ab 1.3.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34025€ 69,–Mag. a (FH) Tina Ortner

Kochen für gesunde KnochenInhalte und Ziele: Welche Vitamine und Mineralstoffe brauchen Knochen und mit welcher Ernährung kann man Knochen stärken? Diese und andere Fragen werden be-antwortet und gemeinsam einfache, „knochen-gesunde“ Gerichte zubereitet.

Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 12,– wird im Kurs eingehoben.

Mi, 13.1.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34030€ 23,–Mag. a (FH) Tina Ortner

Ernährung und Kochen nach den 5 Elementen

Inhalte und Ziele: Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für unsere Gesundheit. Was sind die Grundlagen der Er-nährungslehre nach Traditionell Chinesischer Medizin? Welche Empfehlungen gibt es für eine ausgewogene Er-nährung? Wie kann ich das im Alltag umsetzen?Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 15,– wird im Kurs eingehoben.

Fr, 9.10.2020 17.00 – 21.00Volkshaus Pichling; Lehrküche 20.34050€ 26,–Mag.a Andrea Hayböck – Schmid

Fünf- Elemente FrühstückInhalte und Ziele: Müde und energielos? Besonders in kal-ten Jahreszeiten können warme Frühstücksgerichte – zum Teil am Vorabend vorbereitet – als Energiebringer wirken, süß oder pikant. Frühstücksgerichte mit Getreide, Gemüse oder Suppen bewirken, dass der Heißhunger auf Süßigkei-ten abgeschwächt wird bzw. gar nicht erst entsteht. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 15,– wird im Kurs eingehoben.

Fr, 5.2.2021 17.00 – 21.00Volkshaus Pichling; Lehrküche 20.34055€ 26,–Mag.a Andrea Hayböck – Schmid

Smoothies – grün, frisch, nährstoffreich

Inhalte und Ziele: Warum nicht einmal den Salat aus dem Glas trinken? Smoothies mit saisonalen Kräutern, grünem Blattgemüse, Obst und Gemüse sind einfach herzustellen und eine wahre Vitaminbombe. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 3,– wird im Kurs eingehoben. Rezepte und ein Skriptum im Kurs (Unkos-tenbeitrag)

Do, 15.4.2021 18.00 – 20.00Lehrküche 10.04 20.34060€ 13,–Christa Holzer

Regional und Saisonal

KürbisInhalte und Ziele: Vielseitig, einfach und schnell zuberei-tet liefert der Kürbis eine abwechslungsreiche, gesunde und nährstoffreiche Küche – ein regionaler und saisonaler Herbstgenuss. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 9,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 14.9.2020 18.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34100€ 29,–Brigitte Romani

Herbst- und WintergemüseRaritäten und wärmende Gewürze für die kalte JahreszeitInhalte und Ziele: Vergessene Gemüsesorten, gesund und stärkend, speziell in der kalten Jahreszeit. Topinambur, Schwarzwurzel, Kohl, Süßkartoffel, Pastinake und rote Rüben für ein regionales und saisonales Essen, das mit wärmenden Gewürzen abgerundet wird. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 9,– wird im Kurs eingehoben.

KOCHEN UND ERNÄHRUNG

Ernährungswissen

Bei den Kochkursen bitte Kochschürze, Schreibutensilien und Aufbewahrungsbehälter mitbringen.

Geburtstagsessen Selbst erkocht und gemeinsam genossen!Inhalte und Ziele: Ein Geburtstagsmenü im Freundeskreis (max.12 Personen) - unter Anleitung eines erfahrenen Gas-tronomen gemeinsam zubereiten und dann feiern und ge-nießen! Dieses Angebot ist nach persönlicher Vereinbarung ab 1.8.2020 in der Lehrküche im Wissensturm möglich. Voranmeldung und Terminabstimmung bitte spätestens 4 Wochen vorher. Nähere Infos +43 732 7070 4347 bzw. [email protected]: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 25,– pro Per-son wird direkt im Kurs eingehoben.

Do, 1-mal ab 30.7.2020 19.00 - 22.30Lehrküche 10.04 20.34540€ 150,– (ohne Lebensmittelbeitrag)Christian Rathner

Kochen im AlltagInhalte und Ziele: Viele spannende Tricks und Kniffe für schnelle, einfache Speisen. Worauf achte ich beim Ein-kaufen, wie mache ich einen tollen Salat, wie koche ich eine feine Suppe, wie brate ich mein Fleisch, wie zaubere ich ein schnelles Dessert?Zielgruppe: KochanfängerInnenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 10,– pro Abend wird im Kurs eingehoben.

Mo, 3-mal ab 23.11.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34010€ 69,–Tamara Hochrathner

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Do, 12.11.2020 18.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34105€ 29,–Brigitte Romani

Schnelle KücheInhalte und Ziele: Alternativen zu Pommes und Leberkäs-semmel. Ökologisch und günstig kochen, als Hauptgericht oder als Beilage. z.B. Polentaauflauf nach TCM, chinesi-sche Reispfanne oder Fisch in 10 min.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 10,– wird im Kurs eingehoben.

Di, 26.1.2021 18.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34120€ 29,–Brigitte Romani

Weißer und grüner SpargelInhalte und Ziele: Weißer und grüner Spargel -“Hauptdar-steller,“ ob in Vorspeisen wie Salaten oder Suppen, Haupt-gerichten (Aufläufe, Gratin,) oder als elegante Beilage zu feinen Fleischspeisen.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 26.4.2021 18.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34121€ 29,–Brigitte Romani

Quiches und TartesInhalte und Ziele: Ein beliebtes Gericht – einfach und schnell, das nicht nur den Magen füllt, sondern auch Kraft und gute Laune schenkt. Vegetarische Vorschläge, die gerne zuhause mit Fleisch erweitert werden können. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 9,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 1.2.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34125€ 29,–Nadja Kapeller, Msc

Getreide&HülsenfrüchteInhalte und Ziele: Einheimische Getreide und Hülsen-früchte bieten eine große Vielfalt. Gemeinsam eröffnen sie schmackhafte und gesunde Gerichte, welche im Alltag eine Abwechslung im Speiseplan darstellen können. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 12,– wird im Kurs eingehoben.

Do, 26.11.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34136€ 23,–Mag.a (FH) Tina Ortner

SommerbuffetInhalte und Ziele: Vegetarische Köstlichkeiten für die heiße Jahreszeit, Salate als Hauptspeise, Ideen für Feste oder Geburtstagsfeiern oder als Jause zum Mitnehmen.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 9,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 10.5.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34140€ 23,–Tamara Hochrathner

Regionale SommergenüsseInhalte und Ziele: Fisch, Wildkräuter und Salat. Frische Küche rund um Forelle, Saibling und duftende Wald- und Wiesenkräuter. Sommerliche Rezeptideen – raffiniert ge-würzt und leicht verdaulich.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben.

Mi, 19.5.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34141€ 23,–Tamara Hochrathner

Klassische SpeisenAlte Rezepte traditionellInhalte und Ziele: Speisen aus der Küche der Großeltern, vorwiegend aus dem deutschen Raum. Krautwickler, Sze-gediner Gulasch, Bärentatzen und ausgezogene StrudelHinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 9,– wird im Kurs eingehoben.


BIO Weihnachtsbäckerei veganInhalte und Ziele: Weihnachtsbäckerei kann genauso lecker vegan hergestellt werden. In diesem Kurs werden Vanillekipferl, Haselnussbusserl, Schokoherzen uvm. ge-meinsam gebacken.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 20,– wird im Kurs eingehoben.Mitzubringen: Bitte Dosen (Behältnisse) mitbringen!

Mi, 18.11.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34157€ 23,–Mag.a Natalie Lang

WeihnachtsbäckereiInhalte und Ziele: Bewährte und traditionelle, neue und leichte Köstlichkeiten für die Advent- und WeihnachtszeitHinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 18,– wird im Kurs eingehoben.Bitte Dosen (Behältnisse) mitbringen!

Mi, 25.11.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34160€ 23,–N.N.

Wildküche – leicht gemachtInhalte und Ziele: Herbstliche Genüsse aus der Region. Was muss man beim Einkauf bedenken, wie bereitet man das Fleisch zu, welche Beilagen passen, worauf ist beim Kochen zu achten....das alles und dazu Tipps und Tricks der Fachfrau.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 22,– wird im Kurs eingehoben (inkl. Getränke).

Mo, 2.11.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34165€ 23,–Susanne Wegscheider

Aschermittwoch FischbuffetInhalte und Ziele: Ein Fischbuffet für den Aschermittwoch selber vorbereiten – Herings- und Matjessalat als Traditi-on, Shrimpscocktail, rote Rüben Fischsalat, unbekannte Varianten, dazu Tipps und Tricks der Fachfrau – damit der Aschermittwoch auch zu Hause gelingt.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 25,– wird im Kurs eingehoben .

Do, 4.2.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34166€ 23,–Susanne Wegscheider

Fisch und MeeresfrüchteAlltag und FesteInhalte und Ziele: Fisch und Meeresfrüchte richtig und schmackhaft zubereitet; typisch Schwedischer Sill, He-ring und Matjes sind nur einige Highlights.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben (inkl. Getränke).

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Mi, 5.5.2021 17.30 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34170€ 23,–Susanne Wegscheider

Vegetarisch und Vegan

Vegetarisch-Persische GerichteInhalte und Ziele: Die heutige persische Küche des Iran besticht durch eine Vielzahl von Zutaten zur vollendeten Geschmacksharmonie. Mit Reis, Gemüse, Gewürzen, Nüssen, Obst, Safran, Limetten, Kurkuma usw. lassen sich die typischen Landesspezialitäten kreieren.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 10,– pro Abend wird im Kurs eingehoben.

Mi, 2-mal ab 4.11.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34225€ 46,–Homa Sharafi, BA

Mi, 2-mal ab 7.4.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34230€ 46,–Homa Sharafi, BA

Veggie-TapasInhalte und Ziele: Tapas sind kleine Häppchen, die in kei-ner spanischen Bar fehlen dürfen. In diesem Kurs wird die vielfältige, rein vegetarische Variante gezeigt und erlernt!Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– wird im Kurs eingehoben.

Do, 25.2.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34235€ 23,–Beatriz Gonzalez

Arabisch-Vegetarische GerichteInhalte und Ziele: Traditionelle Gerichte aus einer der ge-sündesten Küchen, schnell, pikant und voller Aroma; eine Vielzahl orientalischer Speisen mit Gemüse und Olivenöl bereichern diese gesunde, bunte Küche aus den vorder-asiatischen, arabischen Regionen.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 10,– pro Abend wird im Kurs eingehoben.

Fr, 2-mal ab 16.4.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34240€ 77,–Shikrieh Salaheddin-Nassr

Indian Veg-DayKulinarische ReisenInhalte und Ziele: Die vegetarische Küche Nord- und Sü-dindiens mit verschiedenen indischen Gemüse- und spe-ziellen Linsengerichten.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 16,– wird im Kurs eingehoben.

Fr, 23.10.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34245€ 23,–Kiran Reiter, BA



BIO Vegane BasicsInhalte & Ziele: Der Kurs richtet sich keinesfalls nur an vegan lebende Menschen, sondern an alle, die sich ge-sund und bewusst ernähren möchten und dabei auf Ge-nuss nicht verzichten wollen. Mit ein paar geschickten Tricks verwandelt man ein gutes Gericht in ein richtig Le-ckeres, das süchtig machen kann.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– wird im Kurs eingehoben.


BIO Bowlgerichte veganInhalte und Ziele: Die Bowl ist in den letzten Jahren im-mer attraktiver geworden, weil Bowlgerichte flexibel, le-cker und unkompliziert sind. Baut man seine Bowl richtig zusammen, so erhält der Körper dadurch alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine. Im Kurs wird das Konzept theo-retisch erklärt und praktisch umgesetzt.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– wird im Kurs eingehoben.


BIO Hülsenfrüchte Neu interpretiertInhalte und Ziele: Hülsenfrüchte sind kulinarisch und ge-sundheitlich sehr wertvoll. In diesem Kurs sind die Hülsen-früchte die Stars auf den Tellern, quer durch alle Gänge.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 11.1.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34258€ 23,–Mag.a Natalie Lang

Balkangerichte vegetarischInhalte und Ziele: Vegetarische Gerichte aus dem Balkan, schnell und einfach, die auch für KochanfängerInnen gut geeignet sind und zum Teil neu interpretiert werden. Tra-ditionelle Balkan- Rezepte aus dem Gebiet Slawonien und Baranja – einfach gekocht. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag (inkl. Rezeptheft) von ca. € 10,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 18.1.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34259€ 23,–Ksenjia Klopf

Internationale Küche

Pastaschule Pasta zum VerschenkenInhalte und Ziele: Ein praktisches und gern gesehenes Mitbringsel. Selbstgemachte, geformte (bunte) Pasta, Nudelform zur freien Auswahl. Die produzierten Nudeln werden in Pizzakartons mit nach Hause zum Trocknen genommen. Zur Stärkung warten eine italienische Jause, Wein und Säfte.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 12,– wird im Kurs eingehoben.Mitzubringen: wer will/hat Nudelmaschine

Do, 22.10.2020 17.30 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34260€ 26,–Nadja Kapeller, Msc

Pastaschule – LasagneLasagne und dekorative Lasagneblätter zum VerschenkenInhalte und Ziele: Aus Nudelteig – selbst angefertigt – werden Lasagneblätter hergestellt, nach Lust und Laune auch dekorative Blätter zum Verschenken. Zubereitung unterschiedlicher Lasagnen, klassische mit Bologne-sesauce, aber auch z.B. rein pflanzliche. Abgerundet wird der Abend mit italienischer Musik, Wein und Säften.

Immer Aktuell. Neueste Informationen zu allen Kursen und Veranstaltungen unter:

www.vhs.linz.at

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Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 12,– wird im Kurs eingehoben.

Di, 29.9.2020 17.30 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34261€ 26,–Nadja Kapeller, Msc

Pastaschule – PotstickersInhalte und Ziele: Asiatische Teigtaschen knusprig gebra-ten aus selbstgefertigtem Nudelteig samt verschiedenen Füllen und Dips. Diese Teigtaschen gedämpft, gebraten und verzehrt!Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 12,– wird im Kurs eingehoben.


Pastaschule – Kärntner NudelnInhalte und Ziele: Die Kasnudel ist eine fast faustgroße, mit Topfen, Kartoffeln und Minzegefüllte Teigtasche. Weiters gibt es in Kärnten Kletzennu-deln (getrocknete Birnen und Topfen), Holzknechtnudeln (Polenta, Speck und Bergkäse), Spinatnudeln usw. Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 12,– wird im Kurs eingehoben.


Pastaschule – Pasta fatta in casaFarfalle, Tagliatelle und Co.Inhalte und Ziele: In Italien findet man je nach Region die unterschiedlichsten Pastaformen. Im Kurs wird Nudelteig selbst hergestellt (Hartweizengries, aber auchandere Mehle möglich), in unterschiedlichen Formen, ser-viert mit typischen Saucen und Ölen.

Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 12,– wird im Kurs eingehoben.Mitzubringen: wer will/hat Nudelmaschine


Spanische KücheInhalte und Ziele: Die spanische Küche besteht nicht nur aus Tapas und Paella – Gerichte, die in jedem spanischen Haushalt häufig gekocht werden, sehr landestypisch sind und mit einem Glas Sangria genossen werden.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 15,– wird im Kurs eingehoben.

Mo, 19.10.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34300€ 23,–Beatriz Gonzalez

Paella, Reis & CoInhalte und Ziele: Die Paella ist weltweit bekannt. Tipps für die richtige Zubereitung sowie viele andere in Spanien be-kannte Reis-Gerichte wie z.B. Schwarzreis, Fideua, Ofenreis.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– wird im Kurs eingehoben.


Spanische Winter-KücheInhalte und Ziele: Die spanische Küche hat für die kal-ten Tage im Jahr einiges an Überraschungen und Ge-schmacksvariationen parat.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 15,– wird im Kurs eingehoben.


Tapas & VinoInhalte und Ziele: Spanische Kulinarik pur! Die feinsten Tapas und dazu die passende Weinverkostung mit spani-schen Weinen aus den verschiedenen Regionen.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag inkl. Weinverkostung von ca. € 25,– wird im Kurs eingehoben.

Mi, 24.3.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34315€ 26,–Christian Rathner

Tapas PicknickInhalte und Ziele: Tapas, die kleinen Häppchen, die in kei-ner spanischen Bar fehlen dürfen, machen sich aber am Strand, beim Picknick und auf der Terrasse genau so gut. Den Sommer feiern!Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– wird im Kurs eingehoben.


Mallorca trifft PortugalWein & EsskulturInhalte und Ziele: Kochkurs und Weinseminar. Überblick über die Genusskultur beider Regionen, vom Olivenöl bis zum Wein. Mit einem bekannten Haubenkoch die Ge-schmäcker Portugals und die der beliebten Balearischen Insel gemeinsam erkochen und verkosten.Hinweis: Der Getränke- und Lebensmittelbeitrag von insg. € 49,– (inkl. Kochschürze) wird im Kurs eingehoben. www.kliemstein-linz.at

Mo, 8.2.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34322€ 33,–Michael Müller

Mo, 12.4.2021 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34323€ 33,–Michael Müller

KOPIASTE! Hereinspaziert in die griechische KücheInhalte und Ziele: Erinnerungen aus der griechischen Ta-verna wieder aufleben lassen und selbst griechische Spe-zialitäten zubereiten.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 20,– (griechischer Kaffee und Ouzo inkl.) wird im Kurs eingehoben.

Fr, 25.9.2020 17.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34324€ 26,–Mag.a Maria Nott-Panayiotou

Fr, 7.5.2021 17.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34325€ 26,–Mag.a Maria Nott-Panayiotou

Traditionelle BalkankücheInhalte und Ziele: Pasulj (bekannt in Österreich als Ser-bische Bohnensuppe) und Sarma (Sauerkrautrouladen nach Balkanart) – zwei beliebte und bekannte Gerichte in Slawonien-Baranja und Vojvodina werden zubereitet und neu interprentiert. Selbst erfahrene KöchInnen finden bestimmt Freude an den neuentdeckten Gerichten, die dafür bekannt sind, dass sie auch zum Vorkochen für den nächsten Tag geeignet sind.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 10,– wird im Kurs eingehoben

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Orientalische KücheInhalte und Ziele: schmackhafte Spezialitäten aus „1001 Nacht“, von der Vorspeise bis zum Dessert; Kennenlernen der bekanntesten Landesspezialitäten aus den vorderasi-atischen, arabischen RegionenHinweis: Lebensmittelbeitrag von ca. € 13,– pro Abend wird im Kurs eingehoben.

Fr, 2-mal ab 6.11.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34410€ 77,–Shikrieh Salaheddin-Nassr

Kulinarische Reise durch IndienInhalte und Ziele: Originale Familienrezepte aus der Kü-che Nordindiens sowie neue indische Rezepte. Einblicke in indische Ess- und Lebensgewohnheiten, dazu ein Ein-tauchen in den indischen Kosmos der Kulinarik, der reich an Gewürzen ist!Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 16,– wird im Kurs eingehoben.




Fr, 23.4.2021 17.30 – 21.30Volkshaus Pichling; Lehrküche 20.34440€ 26,–Kiran Reiter, BA

Thai FusionInhalte und Ziele: Die Fusionsküche – also Fernöstliches mit europäischen Geschmacksvorlieben – bietet eine Viel-zahl an einfallsreichen und gesunden Zubereitungsvarian-ten. Bekannte, bewährte und neue Zubereitungsideen.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 20,– wird im Kurs eingehoben (inkl. Getränke).


Die Küche ThailandsInhalte und Ziele: „Sawaddiika“ – Willkommen in der Küche Thailands! Man isst in Thailand nur selten alleine, je größer die Tischgesellschaft, umso besser. An diesem Abend lernt man den Umgang mit den Gewürzen und die Grundrezepte der variationsreichsten und eigenständigs-ten Küche Süd-Ost-Asiens kennen.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von voraussichtlich € 20,– wird im Kurs eingehoben (inkl. Getränke).



Thai Food ohne KokosmilchInhalte und Ziele: Es muss nicht immer Kokosmilch sein! Die thailändische Küche ist vielfältig und zeigt viele Ge-richte ohne Kokosmilch.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben (inkl. Getränke).


Spezielles und Besonderes

Liebe geht durch den MagenGemeinsam Kochen und GenießenInhalte und Ziele: Liebe geht durch den Magen – und „Essen bringt die Leute zusammen“. Beim gemeinsamen Kochen ist es leicht mit Menschen in Kontakt zu kommen, beim Re-den, Genießen – und den verführerischen Kochdüften! Zielgruppe: Menschen mit Beeinträchtigung(en) ab 16 JahrenHinweis: Anmeldung bitte nur über den Verein Senia, [email protected](Kosten: € 15,– inkl. Lebensmittelbeitrag)

Mi, 21.10.2020 17.00 – 20.30Lehrküche 10.04 20.34530€ 15,–Verein Senia

Mo, 22.3.2021 17.00 – 20.30Lehrküche 10.04 20.34535€ 15,–Verein Senia

VHS-KochklubInhalte und Ziele: Einmal im Monat treffen sich erfahrene und begeisterte Hobbyköchinnen und Hobbyköche, pro-bieren in geselliger Runde die neuesten Rezepte, tauschen Erfahrungen aus und kochen miteinander „Meisterhaftes“.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von ca. € 15,– pro Abend wird im Kurs eingehoben.

Do, 8-mal, monatlich ab 1.10.2020 18.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34550€ 185,–Brigitte Romani

Mo, 8.3.2021 17.00 – 21.00Lehrküche 10.04 20.34326€ 26,–Ksenjia Klopf

Italienisch KochenCucinando si impara – Beim Kochen Italienisch lernenInhalte und Ziele: Pasta und Sughi, Risotto, Cucina clas-sica regionale, Vini tipici; connubio essentiale tra cultura culinaria e linguisticaZielgruppe: alle an der italienischen Küche Interessierten mit Einstiegs-SprachkenntnissenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag (Prosecco, Wein, Kaf-fee inkl.) von ca. € 18,– pro Kochtag wird im Kurs einge-hoben, Kopien sind in der Kursgebühr bereits enthalten.

Di, 4-mal ab 6.10.2020 18.00 – 21.30Lehrküche 10.04 20.34330€ 92,–Francesco Aprea





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Kochklub Italia – HerbstInhalte und Ziele: Delizie autunnali dall`ìtalia con tartufi! Herbstliche Genüsse aus Italien mit Trüffel, Kürbis, Maro-ni und Pilzen – ohne Fisch.Zielgruppe: alle an der italienischen Küche Interessierten mit Einstiegs-SprachkenntnissenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag (Prosecco, Wein, Kaf-fee inkl.) von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben.

Fr, 16.10.2020 17.00 – 20.30Lehrküche 10.04 20.34560€ 23,–Francesco Aprea

Kochklub Italia – WeihnachtenInhalte und Ziele: Natale è la festa della famiglia! Weih-nachten – das Fest der Familie.Zielgruppe: alle an der italienischen Küche Interessierten mit Einstiegs-SprachkenntnissenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag (Prosecco, Wein, Kaf-fee inkl.) von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben.


Kochklub Italia – Mare, Mare, MareInhalte und Ziele: Mare, Mare, Mare – pesce e frutti di Mare! Fische und Meeresfrüchte ohne Ende.Zielgruppe: alle an der italienischen Küche Interessierten mit Einstiegs-SprachkenntnissenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag (Prosecco, Wein, Kaf-fee inkl.) von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben.


Kochklub Italia – Carnevale di Venezia

Inhalte und Ziele: Carnevale di Venezia e non solo......! Fa-sching in Venedig.Zielgruppe: alle an der italienischen Küche Interessierten mit Einstiegs-SprachkenntnissenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag (Prosecco, Wein, Kaf-fee inkl.) von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben.


Kochklub Italia – Salate, Obst und Käse

Inhalte und Ziele: Ricette con insalata frutta e formaggi! Rezepte mit Salaten, Obst und Käse.Zielgruppe: alle an der italienischen Küche Interessierten mit Einstiegs-SprachkenntnissenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag (Prosecco, Wein, Kaf-fee inkl.) von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben.


Kochklub Italia – Frühlingsrezepte mit Spargel

Inhalte und Ziele: Ricette primaverilli con asparagi! Früh-lingsrezepte mit Spargel.Zielgruppe: alle an der italienischen Küche Interessierten mit Einstiegs-SprachkenntnissenHinweis: Der Lebensmittelbeitrag (Prosecco, Wein, Kaf-fee inkl.) von ca. € 18,– wird im Kurs eingehoben.

Fr, 21.5.2021 17.00 – 20.30Lehrküche 10.04. 20.34581€ 23,–Francesco Aprea

Grillen im WissensturmInhalte und Ziele: Für Familie und Freunde zu grillen kann ganz einfach und stressfrei sein. Neue Ideen für schmackhafte Grillgerichte und viele prak-tische Tipps wie es einfacher und besser gelingt: worauf beim Fleisch-, Fisch-, Gemüseeinkauf achten? Wie würze ich mein Fleisch und die Beilagen? Wann ist die richtige Hitze erreicht und wie erkenne ich, dass mein Grillgericht fertig ist? Wann grille ich direkt, wann indirekt? Was ist Barbecue? Vorspeisen, Hauptspeisen, Beilagen und na-türlich das Dessert. Erfahrungsaustausch in gemütlicher Runde, gemeinsames Verkosten, dazu heimische Biersor-ten und Mostvarianten.Hinweis: Der Lebensmittelbeitrag von € 15,– (exkl. Ge-tränke) wird im Kurs eingehoben.

Do, 27.8.2020 17.00 – 20.002. Stock Leseterrasse 20.34660€ 53,–Thomas Schmid

Do, 27.5.2021 17.00 – 20.002. Stock Leseterrasse 20.34665€ 53,–Thomas Schmid

Degustationen

Einführung in die Weinwelt Schwerpunkt ÖsterreichInhalte und Ziele: Vermittlung von Basiswissen rund um die Welt des Weines mit Schwerpunkt Weinland Österreich. Ge-schichte des Weinbaus, die wichtigsten heimischen Rebsor-ten, die Weinproduktion, Verkostung in Theorie & Praxis, der Wein als Essensbegleiter; Tipps und wertvolle Ratschläge zum gekonnten Umgang mit der „Weinsprache“.Zielgruppe: NeueinsteigerInnen, Interessierte mit mäßi-gen Weinkenntnissen, MitarbeiterInnen in der Gastrono-mie und HotellerieHinweis: Zehn Verkostungsweine sind in der Kursgebühr inkludiert.

Do, 5.11.2020 18.00 – 21.30Seminarraum 10.02 20.34800€ 24,–, Materialbeitrag € 25,–Markus Baumann, Markus Resch, MBA

Do, 27.5.2021 18.00 – 21.30Seminarraum 10.02 20.34810€ 24,–, Materialbeitrag € 25,–Markus Baumann, Markus Resch, MBA

Vini del Sud-ItaliaInhalte und Ziele: Verkostung spezieller Weine aus Süd-Ita-lien von Primitivo bis Avola Nero. Wie reifen die Trauben, wie werden sie verarbeitet? Kleine Weinkunde mit Degusta-tion aus einer ganz speziellen Region Europas.Hinweis: Der Weinkostenbeitrag in der Höhe von € 25,– (bitte genau mitnehmen) wird im Kurs bar eingehoben.Mitzubringen: Weinkostenbeitrag € 25,– bar

Di, 9.2.2021 18.00 – 21.00Seminarraum 10.02 20.34815€ 24,–Francesco Aprea

VHS Linz in Ihrer NäheSie suchen einen Kurs ganz in Ihrer Nähe?Mit ihren Zweigstellen in den einzelnen Stadteilen bietet die VHS Linz ein abwechslungsreiches Kurs- und Veranstaltungsangebot in ganz Linz!

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Weine des FriaulInhalte und Ziele: 3000 Jahre Weinkultur sind verantwort-lich für eine große Vielfalt an Trauben und Weinstilien.Hinweis: Der Weinkostenbeitrag in der Höhe von € 30,– (bitte genau mitnehmen) wird im Kurs bar eingehoben.Mitzubringen: Weinkostenbeitrag € 30,– bar

Do, 19.11.2020 18.30 – 21.30Seminarraum 10.02 20.34820€ 28,–Helmut Gidl

Weine der Mittelmeer-InselnInhalte und Ziele: Korsika, Sardinien, Sizilien, Griechen-land, Mallorca.... Hinweis: Der Weinkostenbeitrag in der Höhe von € 60,– (bitte genau mitnehmen) wird im Kurs bar eingehoben.Kursleitung: Freudenthaler Wolfgang zusammen mit DI Harald MüllnerMitzubringen: Weinkostenbeitrag € 60,– bar

Do, 2-mal ab 11.3.2021 18.30 – 21.30Seminarraum 10.02 20.34825€ 33,–Wolfgang Freudenthaler, Dipl.-Ing. Harald Müllner

Most – Die fruchtige AlternativeVariantenreicher Speisenbegleiter mit GenussInhalte und Ziele: Was ist eigentlich alles Most? Wie wird Most verarbeitet und welche Stile haben sich entwickelt; Einführung in die Mostvarianten, die Fachbegriffe zum Most sowie Verkostung der unterschiedlichen Sorten – eine andere Mostkost!Hinweis: Der Kostenbeitrag in der Höhe von € 15,– (bitte genau mitnehmen) wird im Kurs bar eingehoben.Mitzubringen: Getränkekostenbeitrag € 15,– bar

Mi, 26.5.2021 18.00 – 21.00Seminarraum 10.02 20.34860€ 24,–Norbert Eder

BEWEGUNG UND FITNESS

Zur Orientierung durch das Bewegungs- und Sportpro-gramm liefert ein Referenzrahmen die notwendigen Infor-mationen. Die Kurssuche und Selbsteinschätzung sollen dazu verhelfen, das optimale Kursangebot zu finden.

Fitness Level 1 – Basis Zum Erreichen und Erhalten einer für Gesundheit, Beweg-lichkeit und Wohlbefinden erforderlichen Grundfitness. Es sind keinerlei Vorbedingungen erforderlich. Die Kurse eignen sich für alle Interessierten, die sich regelmäßig bewegen wollen. Mehrere Kurseinheiten pro Woche ver-stärken den Trainingseffekt und machen Erfolge schneller sichtbar. Teilweise sind die Kurse auf eine bestimmte Al-tersgruppe spezialisiert.

Fitness Level 2 – Leicht Fortgeschrittene

Aufbauend auf Fitness Level 1, zur weiteren Steigerung der Grundfitness. Ausdauer und Kraft werden weiter ver-bessert. Es sind keinerlei Vorbedingungen erforderlich, allerdings sollte eine Grundfitness vorhanden sein. In den Kursen wird mit höherer Intensität trainiert – schnelleres Tempo, mehr Kraft- und Ausdauerübungen. Eine individu-elle Anpassung der Intensität an den jeweiligen Grundfit-nesslevel ist trotzdem möglich.

Fitness Level 3 – Fortgeschrittene Zur weiteren Steigerung der eigenen Fitness. Zu diesen Kur-sen sollte schon etwas Trainingserfahrung mitgebracht wer-den. Hier erwartet Sie ein intensives Herz-Kreislauftraining, Muskelaufbautraining, schnelles Tempo und abhängig vom Kurs auch Choreografien. Wenn Sie den Wunsch haben, kör-perlich gefordert zu werden und rasch Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit steigern wollen, sind Sie hier richtig. Mehrere Kurseinheiten pro Woche verstärken den Trainingseffekt und machen Erfolge noch schneller sichtbar.

Rücken & Wirbelsäule Verschiedene Angebote mit dem Schwerpunkt Rücken und Wirbelsäule. Die Kurse sind zum Teil für spezielle Ziel- oder Altersgruppen – auch für Personen mit Einschrän-kungen geeignet (oftmals erst nach ärztlicher Rückspra-che). Training, der für die Haltung und Stabilität des Kör-pers erforderlichen Muskulatur. Speziell auch präventiv gegen Rückenschmerzen geeignet.

PilatesDie Pilates-Methode ist ein systematisches Ganzkörper-training zur Kräftigung der Muskulatur, vor allem von Be-ckenboden, Bauch und Rücken und sorgt für eine gesun-de und korrekte Körperhaltung. Das Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Es sind keinerlei Vorbedingungen erforderlich, allerdings ist das Training meist aufbauend und somit sollte am besten mit Grundkursen begonnen werden. Es gibt Kurse mit ver-schiedenen Schwerpunkten.

Dance Movement Bewegung mit Elementen aus der klassischen Gymnastik, dem Tanz, dem Kraftsport oder aus der Aerobic. Wenn nicht anders angegeben, eignen sich die Kurse für alle Interessierten jeden Alters. Neben Ausdauer und Kraft fördern die Einheiten in einem hohen Ausmaß die Koordi-nation, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Kurse in diesem Bereich arbeiten teilweise mit Choreografien.

SpezialkurseTrainings für Ungeübte, EinsteigerInnen oder ab einem ge-wissen Body-Mass-Index (BMI), für Schwangere, Mütter mit Babys, für den Beckenboden, als Core-Training und dazu Spezialangebote für die 2. Lebenshälfte, wie etwa Osteoporose- und Sturzprävention. Diese Kurse sind in Tempo, Kraftaufwand und Koordination auf die jeweiligen Zielgruppen abgestimmt. Gesundheitsförderung in jedem Lebensabschnitt und für jede Lebenslage.

Bitte beachten Sie, dass in der angeführten Kurszeit das Eintreffen, Begrüßen, das Her- und Zurückräumen von Trai-ningsmaterialien und Verlassen des Kursraums enthalten ist!

Fitness Level 1 – Basis

Zum Erreichen und Erhalten einer für Gesundheit, Beweg-lichkeit und Wohlbefinden erforderlichen Grundfitness. Es sind keinerlei Vorbedingungen erforderlich. Die Kurse eignen sich für alle Interessierten, die sich regelmäßig bewegen wollen. Mehrere Kurseinheiten pro Woche ver-stärken den Trainingseffekt und machen Erfolge schneller sichtbar. Teilweise sind die Kurse auf eine bestimmte Al-tersgruppe spezialisiert.

Gymnastik mit MusikInhalte und Ziele: Ganzheitliche Körperarbeit, Dehnen und Kräftigen der Muskulatur; Verbesserung der Haltung, der Ausdauer, der Kraft sowie Balanceübungen unter beson-derer Beachtung der Wirbelsäule und des Beckenbodens.Zielgruppe: Fitness Level 1 – Basis (nur Frauen 40+)Mitzubringen: bequeme Gymnastikbekleidung, Hallen-schuhe, Handtuch als Unterlage für die Matte

Mo, 27-mal ab 14.9.2020 19.00 – 20.00Diesterwegschule; Gymnastiksaal 20.35020€ 120,–Carmen Fischer

AktivgymnastikInhalte und Ziele: Gezielte Aufwärmgymnastik, funktions-gerechte Übungen für Wirbelsäule und Gelenke, dosiertes Herz-Kreislauftraining, Mobilisation, Dehnungs-, Atem- und EntspannungsübungenZielgruppe: Fitness Level 1 – 2Mitzubringen: bequeme Gymnastikkleidung, Hallenschu-he, Handtuch als Unterlage für die Matte

Do, 27-mal ab 17.9.2020 18.00 – 19.00Gymnastik 13.06 20.35025€ 120,–Melissa Schmidt, BSc

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Info-Tag FaszientrainingFlexible BeweglichkeitInhalte und Ziele: Unbeweglich? Verspannt? Einseitige Dauerbelastung im Alltag führt oft zu Verspannungen der Muskeln und Verklebung der Faszien (Bindegewebe). Dehnübungen und Selbstmassage mit einer Faszienrolle (Myofasziales Training) können helfen, dazu Übungsun-terlagen für zu Hause zur nachhaltigen Verbesserung von Beweglichkeit und Wohlbefinden.Mitzubringen: bequeme Gymnastikkleidung, Hallenschu-he, Handtuch als Unterlage für die Matte

Sa, 17.10.2020 9.00 – 13.00Gymnastik 13.04 20.35030€ 37,–Helga Hinterberger

Sa, 23.1.2021 9.00 – 13.00Gymnastik 13.04 20.35031€ 37,–Helga Hinterberger

FaszientrainingFlexible BeweglichkeitInhalte und Ziele: Unbeweglich? Verspannt? Einseitige Dauerbelastung im Alltag führt oft zu Verspannungen der Muskeln und Verklebung der Faszien (Bindegewebe). Dehnübungen und Selbstmassage mit einer Faszienrolle (Myofasziales Training) können für nachhaltige Verbesse-rung von Beweglichkeit und Wohlbefinden sorgen.Zielgruppe: Fitness Level 1 – BasisMitzubringen: bequeme Gymnastikkleidung, Hallenschu-he, Handtuch als Unterlage für die Matte

Di, 11-mal ab 22.9.2020 10.00 – 11.00Gymnastik 14.03 20.35032€ 51,–Helga Hinterberger

Di, 15-mal ab 2.2.2021 10.00 – 11.00Gymnastik 14.03 20.35034€ 69,–Helga Hinterberger

Faszientraining mit SmoveyInhalte und Ziele: Ein gutes und gesundes Faszientrai-ning erhöht die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und verringert die Verletzungsgefahr. Das spezielle Training mit den grünen Bewegungsringen hilft beim Aufbau eines geschmeidigen und kraftvollen Bindegewebes.Hinweis: Smoveys stehen im Kurs zur VerfügungZielgruppe: Fitness Level 1 – BasisMitzubringen: Gymnastikkleidung, Sportschuhe, Trinkfla-sche

Mi, 10-mal ab 16.9.2020 16.00 – 17.15Gymnastik 13.06 20.35035€ 82,–Silvana Kogler

Mi, 6-mal ab 13.1.2021 16.00 – 17.15Gymnastik 13.06 20.35040€ 49,–Silvana Kogler

BeineBauchPoInhalte und Ziele: Ein Bewegungsprogramm zur Festigung und Straffung von Bauch, Gesäß und Oberschenkeln. Muskelaufbauarbeit (zusätzlich Nacken, Schultergürtel), leichtes Konditions- und Ausdauertraining, Übungen zum Erhalt/Erwerb von mehr BeweglichkeitZielgruppe: Fitness Level 1 – BasisMitzubringen: bequeme Gymnastikkleidung, Hallenschu-he, Handtuch als Unterlage für die Matte

Mi, 32-mal ab 16.9.2020 18.40 – 19.40BRG Peuerbachstraße 20.35042€ 142,–MMMag.a Sigrid Berger-Mittermayr

Fr, 32-mal ab 18.9.2020 16.00 – 17.00Gymnastik 14.03 20.35045€ 142,–Monika Michalik

Mo, 27-mal ab 28.9.2020 18.00 – 19.00Volkshaus Pichling; Gymnastiksaal 20.35065€ 120,–MMag.a Alexandra Friessnegg

Fit and FunInhalte und Ziele: dynamisches Fitness- und Ganzkörper-training mit motivierender Musik zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens (Koordinations-, Kraft- und Konditionstraining)Zielgruppe: Fitness Level 1 – BasisMitzubringen: Gymnastikkleidung, Sportschuhe, Hand-tuch als Unterlage für die Matte

Mi, 32-mal ab 16.9.2020 20.00 – 20.45Korefschule; Gymnastiksaal 20.35066€ 93,–Monika Michalik

Do, 32-mal ab 17.9.2020 18.15 – 19.00Korefschule; Gymnastiksaal 20.35067€ 93,–Monika Michalik

Kräftigen – Dehnen – EntspannenInhalte und Ziele: Körperkraft, Beweglichkeit und Flexibi-lität werden gestärkt und geschult. Einfache Koordinati-onsübungen sprechen beide Gehirnhälften an und schär-fen Konzentration und Aufmerksamkeit. Ein abwechs-lungsreiches Entspannungsprogramm macht ruhig und gelassen und bringt Körper, Geist und Seele in Einklang.Zielgruppe: Fitness Level 1 – BasisMitzubringen: bequeme Gymnastikkleidung, Hallenschu-he, Handtuch als Unterlage für die Matte

Mo, 27-mal ab 21.9.2020 12.00 – 13.00Gymnastik 14.03 20.35075€ 120,–Mag.a Katrin Eckerstorfer

Body MindInhalte und Ziele: Funktionelle Kraft-, Dehn- und Mobilisie-rungsübungen, verbunden mit bewusster Atmung; verges-sene oder „verlorene“ Körperfunktionen, z.B. die Becken-bodenmuskulatur, werden wieder entdeckt und trainiert; Kräftigung der Muskulatur zur Stützung der WirbelsäuleZielgruppe: Fitness Level 1 – BasisMitzubringen: bequeme Trainingsbekleidung, Decke und Handtuch als Unterlage für die Matte

Mo, 32-mal ab 21.9.2020 11.00 – 12.00Gymnastik 13.04 20.35080€ 142,–Brigitte Musco

Body Mind 50+Inhalte und Ziele: Funktionelle Kraft-, Dehn- und Mobilisie-rungsübungen, verbunden mit bewusster Atmung; verges-sene oder „verlorene“ Körperfunktionen, z.B. die Becken-bodenmuskulatur, werden wieder entdeckt und trainiert; Kräftigung de

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GESUNDHEIT ERNÄHRUNG – SPORT · 2020. 6. 30. · GESUNDHEIT HG – ST INFOBOX Leitung: Elisabeth Schalk Tel.: +43 732 7070 4323 Monika Maier-Neffe Tel.: +43 732 7070 4333 Mag.a