Gunda Haberbusch

GUNDA HABERBUSCH

Glaubenssätze Kulturell verankert Sprichwörter• Den Ball flach halten

Hochmut kommt vor dem Fall• Eigenlob stinkt• Ein Unglück kommt selten allein• Erst die Arbeit, dann das Vergnügen• Es hat nicht sollen sein• Geben ist seliger denn nehmen• Große Klappe, nichts dahinter

Innere Glaubenssätze (begrenzend)Ich bin nicht gut genugIch muss mich schämenIch glaub nicht an michIch kann keinen Erfolg habenIch bin schwachIch bin hilflosIch bin unwichtigIch muss perfekt seinIch bin ein Versager

Innere Glaubenssätze (fördernd)Ich bin o.k., so wie ich binIch bin wertvollIch darf erfolgreich seinIch habe die KontrolleIch bin wichtigIch verdiene, dass es mir gut gehtIch darf siegenIch darf Fehler machenIch bin es wert bejubelt zu werden.Ich bin es wert, auf dem Podest zu stehenIch darf besser sei als andereIch darf über mich hinaus wachsen

GUNDA HABERBUSCH

• Wenn ich wieder rausfliege, kann ich einpacken!!!

• Die Zuschauer werden mich auslachen!!!

• Mein Trainer wird mich hassen!!

• Scheiss Regen, den hasse ich !

• Ich sehe den Gegner schon jubeln.

• Hoffentlich kein Sturz! • Sicher versaue ich wieder den Start!!

• Ich beiß mich durch!

• Nur Nicht verkrampfen !

GUNDA HABERBUSCH

1. ERKENNEN

2. AKZEPTIEREN

3. HANDELN

… U N D S ICH SO FO RT VERZEIH EN , W EN N ES M A L N ICH T SO KLA P P T !

Meine Körperhaltung

Ich erkenneIch akzeptiereIch handle und wachse mit einem tiefen Atemzugzu meiner stolzen und starken Kämpferhaltung …

Themen der Sportler

Im Training klappt es – im Wettkampf nicht so gut Mental stark im Wettkampf Umgang mit „Durchhängern“ ,Niederlagen und mit Erfolgen Motivation und/oder Selbstvertrauen schwanken Mentale Wettkampfvorbereitung: Bahn frei? Konzentrations- und Fokussierungsschwankungen Verletzungspausen durch Mentales Training überbrücken und nutzen

(Bewegungsvisualisierung, Selbstakzeptanz, Orientierung) Bewegungsoptimierung - Visualisierungstraining Probleme mit Vereins- oder Kadertrainern, Eltern, Eltern von

Konkurrenten u.a. Zukunftsfragen und Standortbestimmung Vereinswechsel – Trainerwechsel - Kaderwechsel

Sportmentaltraining - Praxis

Techniktraining – Gruppe – Einzel• Steuerung der Konzentration• Emotionale Steuerung – Stressreduktion• Emotionale Steuerung – Aktivierung• Körpersprache – Körperhaltung• Imaginationstraining• Visualisierungstraining - Bewegung• Selbstakzeptanztraining (PEP – Dr. Michael Bohne)• Mentale Wettkampfvorbereitung

Sportmentaltraining - Praxis

Erfolgs-Blockaden lösen• Trainingsweltmeister• Wettkampflevel• Wettkampfstätte• Wettkampfumfeld• Verletzungsfolgen

Techniken im Mentaltraining• Körperhaltung-Bewegungsgefühl: Emotion und

Wechselwirkung • Imagination und Steuerung der inneren Stärke –

State of Excellence• Steuerung Innerer Dialog• Bewegungsvisualisierung • Braingym: hooks up, über Kreuz Bewegungen

u.a.• Stärkende Affirmationen• PEP - Selbstakzeptanztraining - Stärkung• PEP - Klopfen zur emotionalen Selbsthilfe

Checkliste bei Blockaden

Big-Five-Erfolgsblockaden

nach Dr. Michael Bohne – PEP: Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie

1. Selbstvorwurf 2. Vorwurf an andere Menschen und Dinge 3. Erwartungshaltung gegenüber Menschen und

Dingen 4. Altersregression (inneres Schrumpfen) 5. Loyalitäten zu …

+

Siegerhandicaps nach Dr. Markus Bauer, modifiziert durch G. Haberbusch

Unsicherheit in Bezug auf den eigenen Körper … auf Psyche, Privat, Beruf, Sport, Gegner … auf Material, Umfeld u.a. Verunsicherung - durch alte Unfälle, Verletzungen,

Sicherheitsaspekte Perfektionismus Glaubenssätze, dysfunktionale Kognitionen Frustrationstoleranz - Frustrationsverarbeitung Disziplin, Opferbereitschaft, Schmerzen ertragen, sich

quälen können. Mangelhafte Regenerationsfähigkeit,

Entspannungsfähigkeit Schlafqualität, Ernährung Zeitmanagement, Eigenorganisation

DANKE!