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Handlungsfeld Schlaf und Erholung
Beispielhafte Maßnahmen
Prof. Dr. Filip Mess
Dr. Utz Niklas Walter
Dr. Fabian Krapf
Valentin Goetz
Stand: November 2017
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
www.ifbg.eu
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Unsere Arbeitsschwerpunkte
1. Bedarfsanalyse & psychische Gefährdungsbeurteilung
2. Betriebliche Gesundheitskommunikation
3. Aufsuchende Gesundheitsförderung
4. Digitale BGF
5. Schlaf und Erholung in der Arbeitswelt
6. Erfolgsmessung und Kennzahlen im BGM
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
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Verantwortliche für das Thema Schlaf und Erholung
Dr. Utz Niklas Walter
IFBG/Universität Konstanz
Prof. Dr. Filip Mess
IFBG/TU München
Dr. Fabian Krapf
IFBG/Universität Konstanz
Valentin Goetz
IFBG/Universität Konstanz
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
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30,1 Prozent der männlichen und 40,7 Prozent der weiblichen Erwerbstätigen klagen
über Einschlaf- oder Durchschlafstörungen (DAK, 2017)
Über 80 Prozent der Personen mit Schlafstörungen leiden schon länger als ein Jahr
(DAK, 2017)
Schlaf und Erholung in der Arbeitswelt – Relevanz
meist nur Medien- oder
Medikamentenkonsum als
Bewältigungsstrategie
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
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Negative Auswirkungen auf physiologischer Ebene:
Zunahme des Hungergefühls und damit Körpergewichts (Cajochen, 2009)
Begünstigung Typ 2-Diabetes (Cajochen, 2009)
Destabilisierung des Immunsystems (Riemann, 2007; Zulley, 2008)
Negative Auswirkungen auf neuropsychologischer Ebene:
geringerer Lernzuwachs bei Gedächtnisleistungen (Born & Plihal, 2000)
schlechtere exekutive Funktionen; z. B. logisches Denken (Hemmeter et al, 2007)
negativer Befindlichkeit und Stimmung (Hemmeter et al., 2007)
geringere kognitive Leistungsfähigkeit (Van Dongen et al., 2003)
höheres Depressionsrisiko
Notwendigkeit von Informations- und Beratungsangeboten im Betrieb
Schlaf und Erholung in der Arbeitswelt – Relevanz
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
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Mögliche Maßnahmen
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
IV. Impulsvortrag vor Beschäftigten
und vor Führungskräften
I. Schlafberatungs-Kick-Offs für
Schichtarbeitende
II. Aufsuchende Einzelschlafberatung
direkt an den Arbeitsplätzen
V. Schlafhygiene-Parcours am
Gesundheitstag oder als AktionstagVI. Guerilla-Aktion z. B. am Eingang zur
Kantine + Informationsstand
III. Dreistufiges Schlafberatungsseminar
über zwei Monate
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Arbeitspakete Kosten
I. Schlafberatungs-Kick-Offs direkt in der Produktion
Ablauf:
• Frühschicht: 40-minütiger interaktiver Kurzvortrag in produktionsnahem Raum (z. B. zwischen 9 und 11 Uhr)
• Spätschicht: 40-minütiger interaktiver Kurzvortrag in produktionsnahem Raum (z. B. zwischen 13 und 15 Uhr)
• Nachtschicht: 40-minütiger interaktiver Kurzvortrag in produktionsnahem Raum (z. B. zwischen 23 und 1 Uhr)
Zielstellungen:
• „Anteasern“ in der Gruppe (Interesse am Thema Schlaf wecken und sensibilisieren)
• Akzeptanz für das Thema Schlaf erhöhen und Offenheit für Einzelberatung schaffen
• Schlafbasics vermitteln durch leicht verständliche Inhalte und interaktive Übungen (v. a. Einfluss von Schlaf
auf die Arbeitergesundheit/-leistungsfähigkeit sowie Thema Schlafstörungen; inkl. Handouts)
• Diskussionsrunde in der Gruppe und erste Fragen zum Thema Schlaf und Schichtarbeit klären
• Einbindung der Gruppenleiter und Führungskräfte
nach
Vereinbarung
II. Aufsuchende Einzelschlafberatung (direkt an den Arbeitsplätzen oder in einem geschützten
Raum)
Zielstellungen:
• Kennenlernen und Vertrauen aufbauen
• „Zuhören und Nachfragen“ (unter Verwendung spezieller Fragetechniken)
• ggf. Kurz-Anamnese und Schlafcheck (mit dem Ziel einer gemeinsamen Maßnahmenplanung)
• Hinweise zur Optimierung des Nachtschlafs (+ Handouts)
• Praxistipps zum Leben in Schichtarbeit ggf. Hinweise zum Führen eines Schlafprotokolls
nach
Vereinbarung
Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung GmbH – Blarerstraße 56 – 78462 Konstanz
Geschäftsführer: Dr. U. N. Walter (0179/90 42 987) – Prokurist: Prof. Dr. F. Mess – HRB: 714115 – Steuer-Nr.: 09048/02802 – USt-IdNr.: DE292117062
Angebote
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Angebote
Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung GmbH – Blarerstraße 56 – 78462 Konstanz
Geschäftsführer: Dr. U. N. Walter (0179/90 42 987) – Prokurist: Prof. Dr. F. Mess – HRB: 714115 – Steuer-Nr.: 09048/02802 – USt-IdNr.: DE292117062
Arbeitspakete Kosten
III. Dreistufiges Seminar zum gesunden Schlaf – offen für alle MA (je 2,5h pro Termin)
Bedarfs-Check im Vorfeld (Online-Fragebogen):
Fragen zu Schlafqualität, Schlafgewohnheiten, Schläfrigkeit, Schlafstörungen, sozialem Umfeld etc.
Fragen zu Bewältigungsstrategien und bisherigen Schlafhygiene-Kenntnissen
Fragen zu Handlungsbedarfen aus Sicht der Beschäftigten
Fragen zu Erwartungen an das Seminar
Mögliche Inhalte:
Basiswissen:
Grundlagen von Schlaf und Erholung (Innere Uhr, Schlafphasen, Schlafdauer etc.)
Zusammenhang von Schlaf und Leistungsfähigkeit (Suppenkoma und Co. – gibt es das wirklich?)
Nacht- und Schichtarbeit – Wachen und Schlafen gegen die „Innere Uhr“
Schlafstörungen (Verbreitung, negative Auswirkungen und Ursachen)
Diagnostik und Diskussion:
Diskussion der Erkenntnisse aus Online-Bedarfsanalyse im Vorfeld
Gruppenarbeit: Sammeln von weiteren Gründen für Schlafprobleme?
Selbsttest (Eule vs. Lerche) und Ursachenforschung bei Schlafproblemen (Einführung Schlafprotokoll)
Hilfe und Maßnahmen:
Gesunder Schlaf trotz Schichtarbeit – Tipps und Informationen
Schlafhygiene (Schlafumgebung, soziales Umfeld, Ernährung, Bewegung, Alkohol, Koffein,
Medikamente etc.)
Verhaltenstherapeutische Maßnahmen (Gedankenstpp, Ruhebild, Gedankensessel, Katastrophenskala,
Schlafrestriktion, Countdown-Methode etc.)
Praxissequenz: Entspannungsübungen für den Berufsalltag
Tools zur Schlafoptimierung, weitere Unterstützungsmöglichkeiten und Anlaufstellen
Ausblick:
eigene Zielsetzung und Maßnahmenplanung (Führen eines Schlafprotokolls)
Verknüpfung mit sonstigen BGM-Angeboten und Feedbackrunde
nach
Vereinbarung
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Arbeitspakete Kosten
IV. 1 x Impulsvortrag zum Thema „gesunder Schlaf“ z. B. für Beschäftigte der Administration und
Führungskräfte (60min + 30min Diskussion + Beantwortung von Einzelfragen im Anschluss)
Ziele und Inhalte:
Sensibilisierung für die Bedeutung eines erholsamen Schlafs
Einfluss von Schlaf auf Leistungsfähigkeit und Produktivität
Möglichkeiten im Umgang mit Schlafstörungen
Praktische Tipps zur privaten Schlafgestaltung (Schlafhygiene)
verhaltenstherapeutische Techniken (z. B. Gedankenstopp, Ruhebild)
Vor- und Nachteile von Schlafpausen im Alltag
Feedbackbogen zum Vortrag und zu möglichen weiteren Schlafangeboten
nach
Vereinbarung
V. Schlafhygiene-Parcours im Stationsbetrieb mit drei beratenden Personen inkl.
Informationsmaterial
Informationen an 7 Stationen zu:
Licht und Lärm
Schlafumgebung
Schichtarbeit und Schlaf
Umgang mit Schlafstörungen
Schlafpausen
schlaffördernde Maßnahmen und Tools
Kurztest am PC („Habe ich ein auffälliges Schlafverhalten?“)
Zeitfenster:
10:00 bis 16:00 Uhr
Voraussetzung:
das Unternehmen unterstützt ggf. ein wenig bei der Einrichtung eines imaginären Schlafzimmers
nach
Vereinbarung
Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung GmbH – Blarerstraße 56 – 78462 Konstanz
Geschäftsführer: Dr. U. N. Walter (0179/90 42 987) – Prokurist: Prof. Dr. F. Mess – HRB: 714115 – Steuer-Nr.: 09048/02802 – USt-IdNr.: DE292117062
Angebote
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Arbeitspakete Kosten
VI. Guerilla-Aktion z. B. am Eingang zur Kantine + Informationsstand (eine schlafende Person
und zwei informierende Personen)
Ziele und Inhalte:
Sensibilisierung für die Bedeutung eines erholsamen Schlafs
Sensibilisierung für den achtsamen Umgang mit sich selbst und seinen Ressourcen
Verteilen von Informationen zum Thema Schlaf (Schlafbooklets)
Information über anstehende Angebote (z. B. Impulsvortrag, Schlafberatungs-Kickoffs, Gesundheitstag)
Zeitfenster:
z. B. 11:00 bis 14:00 Uhr
Voraussetzung:
alle Materialien und Flyer werden von IFBG mitgebracht, ein Schreibtisch wird ggf. vom Unternehmen gestellt
nach
Vereinbarung
VII. Online-Schlafcheck und Erstellung persönlicher Schlafreports (siehe Beispiel nächste Folie)nach
Vereinbarung
VIII.Durchführung einer wissenschaftlichen Evaluation der gesamten Schlafberatung bei den
Schichtarbeitenden (Ergebnis- und Prozessevaluation) nach
Vereinbarung
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Geschäftsführer: Dr. U. N. Walter (0179/90 42 987) – Prokurist: Prof. Dr. F. Mess – HRB: 714115 – Steuer-Nr.: 09048/02802 – USt-IdNr.: DE292117062
Angebote
11IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
Online-Schlafcheck und Erstellung persönlicher Schlafreports
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Schlafbooklet (beispielhafte Seiten)
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Ausgewählte Referenzprojekte im Bereich Schlaf
• Ausbildung von Beschäftigten
zu Schlafbotschaftern
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“
• 3-stufiges
Schlafberatungsseminar über
2 Monate inkl. Einzelberatung
• Schlafhygiene-Parcours am
Gesundheitstag
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“
• 3-stufiges
Schlafberatungsseminar über 2
Monate inkl. Einzelberatung
• Schlafhygiene-Parcours am
Gesundheitstag
• Schlafberatungs-Kickoffs in der
Produktion für
Schichtarbeitende
• Aufsuchende
Einzelschlafberatung direkt an
den Arbeitsplätzen der
Produktion und in der
Nachtschicht
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• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“ an drei
unterschiedlichen Standorten
• Aufnahme des Themas Schlaf
in Gesundheitsbefragung
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“
• 3-stufiges
Schlafberatungsseminar über 2
Monate inkl. Einzelberatung
• Schlafhygiene-Parcours am
Gesundheitstag
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf und
Schichtarbeit für Beschäftigte
der Produktion
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“ für
Beschäftigte der Verwaltung
Ausgewählte Referenzprojekte im Bereich Schlaf
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• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“ für
Beschäftigte aller Standorte
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“ mit
Schwerpunkt auf Schichtarbeit
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“ mit
Schwerpunkt auf Schichtarbeit
• Aufnahme des Themas Schlaf
in Gesundheitsbefragungen
• Feedback für die Beschäftigten
zum Schlafverhalten in
persönlichem
Gesundheitsbericht
Ausgewählte Referenzprojekte im Bereich Schlaf
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
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• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“
• Impulsvortrag während der
Nachtschicht zum Thema
Schlaf und Schichtarbeit
• Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“ mit
Schwerpunkt auf praktische
Tipps für den Alltag
• 2 x Impulsvortrag zum Thema
„gesunder Schlaf“
• Bewerbung des
Gesundheitstags und aller
Schlafangebote durch Guerilla-
Aktion vor der Kantine
• Schulung von Führungskräften
zu „Schlafbotschaftern“
Ausgewählte Referenzprojekte im Bereich Schlaf
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Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung GmbH
Eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)
Blarerstraße 56
78462 Konstanz
Ansprechpartner:
Prof. Dr. Filip Mess
Dr. Utz Niklas Walter
0179/90 42 987
www.ifbg.eu
IFBG – eine Ausgründung von Experten der Universitäten Konstanz, München (TU) und Karlsruhe (KIT)