hella Laufplan für Beginner.gehenlaufen | Die Zahlen in den Kreisen zeigen Dir die Minuten an.

Super, den ersten Monat hast Du geschafft. Weiter so!

Tagebuch:Woche 1: Gesamt: Datum:

1

2

3

7x 21 Min.

Woche 4:

10

11

12

5x 20 Min.

Woche 3:

7

8

9

7x 21 Min.

Woche 2:

4

5

6

10x 20 Min.

hella Lauftipps:

• Aufwärmen vor dem Training ist ein Muss. Im Winter ruhig etwas länger.

• Starte mit niedrigem Tempo, um Deinen individuellen Laufrhythmus zu finden.

• Halte Deine Motivation hoch, indem Du dir erreichbare Ziele setzt.

• Mit Musik macht Laufen noch mehr Spaß!

• Achte auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

• Gute und gut passende Schuhe sind das A und O für ein erfolgreiches Training.

• Wettertaugliche Kleidung ist für Läufer enorm wichtig.

• In der dunklen Jahreszeit mit Reflektoren für gute Sichtbarkeit sorgen.

• Bekämpfe Deinen Schweinehund – z. B. mit einer Laufgruppe.

• Wenn Du krank bist, solltest Du das Training ausfallen lassen.

• Wenn Du Dich gut fühlst beim Laufen, kannst Du natürlich auch ein Intervall zusätzlich anhängen!

• Versuche immer 3x die Woche trainieren zu gehen! Die Intervalle zeigen Dir, wie Du zu laufen hast.

In das Tagebuch kannst Du eintragen, wie Deine Laufwoche war.

hella Laufplan für Beginner.

Tagebuch:Woche 5: Gesamt: Datum:

13

14

15

4x 20 Min.

Tagebuch:Woche 9: Gesamt: Datum:

25

26

27

2x 26 Min.

Woche 8:

22

23

24

3x 24 Min.

Woche 12:

34

35

36

1x 30 Min.

Woche 7:

19

20

21

3x 21 Min.

Woche 11:

31

32

33

1x 30 Min.

Woche 6:

16

17

18

4x 24 Min.

Woche 10:

28

29

30

1x 25 Min.

Glückwunsch! Du hast den hella Trainingsplan toll absolviert. Du kannst stolz auf Dich sein!

Wow, auch den zweiten Monat hast Du gemeistert. Da kann der nächste doch kommen! Los geht’s!

gehenlaufen | Die Zahlen in den Kreisen zeigen Dir die Minuten an.