Hiba – Zirkel

13 Stationen max. 3 Soldaten pro Station

40 Sekunden arbeiten30 Sekunden Pause

in der Pause das Hindernis überwindengemäß A2-221/0-0-1291

viel Spaß!!!

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

Beine

• Aufsprung• Stand• Absprung

1

Erdwall

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

• Burpee

HohlkreuzBrust nicht richtig abgelegt

Stützbalken

Ganzkörperübung

2

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

RückenNackenBizeps

• Gerader Stand• Rumpfmuskulatur anspannen• Zugbewegung

Körpermitte nicht angespanntHohlkreuz

3TRX mittig, bei 3 Mann pro Station

Sprunggerüst

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

Ganzkörperübung

• übersteigen• unterschreiten

4

Palisadenreihe

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

BrustSchulternTrizeps

Liegestütz

Körpermitte nicht angespanntHohlkreuz oder Buckel

5

Doppelquerbalken

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

Bauch

• Beine anziehen• Beine senken

Beine während der Übung abgesetzt

6

Holzwand

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

Ganzkörperübung

Burpee

HohlkreuzBrust nicht richtig abgelegt

7

Balkengraben

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

unterer Rücken

• Baumstamm umarmen• Beine strecken• Beine anziehen

Rumpfmuskulatur nicht angespanntdadurch Luftnot

8

Balance - Balken

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

Ganzkörperübung

• gleiten• zurück laufen• gleiten

9

Drahtgasse

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

Beine

• schulterbreiter ,gerader Stand• Gesäß unterhalb Kniehöhe• schulterbreiter ,gerader Stand

krummer RückenFersen verlassen BodenNur halber Bewegungsablauf

10

Zielsprungwanne

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

Bauch

• Hände berühren Füsse• Hände berühren Boden hinter Kopf• Hände berühren Füsse

Gesäss und Füsse halten nicht dauerhaft Kontakt zum Boden

11

Graben

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

BrustSchulternTrizeps

• aufstützen• Arme strecken• Arme beugen• Arme strecken

Nur halber Bewegungsablauf

12

Kampfstand

Trainierte Muskelgruppen:

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ÜbungsnummerBenötigtes Material:

• Sprint vom Kampstand zum Erdwall

13

Sprint

GanzkörperübungSchwerpunkt Beine