Kỹ Năng Buông Bỏ › ebook › ky-nang-buong-bo-leo-babauta.pdf · mình vào năm 2005, bỏ thuốc lá và tập chạy bộ. Trong suốt những năm sau, anh đã tham

Mụclục

TácGiả

LờiNóiĐầu

Chương1:VìSaoNênBuôngBỏ?

Chương2:ĐốiMặtVớiSựChầnChừ

Chương3:ĐốiMặtVớiNỗiSợ

Chương4:ĐốiMặtVớiNhữngNgườiKìCục

Chương5:ĐốiMặtVớiSựXaoNhãng

Chương6:ĐốiMặtVớiThóiQuen

Chương7:ĐốiMặtVớiKhátKhaoSởHữu

Chương8:ĐốiMặtVớiSựPhảnĐốiTừNgườiKhác

Chương9:ĐốiMặtVớiSựThayĐổi

Chương10:ĐốiMặtVớiSựMấtMát

Chương11:PhátTriểnKĩNăngBuôngBỏ

Chương12:KỹNăngThứNhất-NhậnBiếtDấuHiệu

Chương13:KĩNăngThứHai-NhậnBiếtViễnCảnhLýTưởng

Chương14:KĩNăngThứBa-NhậnBiếtTácHại

Chương15:KĩNăngThứTư-BuôngBỏBằngTìnhYêu

Chương16:KĩNăngThứNăm-NhậnThứcThựcTại

Chương17:LuyệnTậpCácKĩNăng

Chương18:SauKhiBuôngBỏ

Chương19:NhữngNhầmLẫnVềBuôngBỏ

Chương20:NhữngVíDụVềBuôngBỏ

Chương21:ConĐườngPhíaTrước

KỸNĂNGBUÔNGBỎLeoBabauta

TácGiả

KĨNĂNGBUÔNGBỎ

Dịchtừquyển:TheOneSkillHowMasteringtheArtofLettingGoWillChangeYourLife

Tácgiả:LeoBabautaDịchgiả:NguyễnHạoNhiên

SáchnàythuộcTủsáchECOBLADER-ecoblader.com

"Quyểnsáchnàyđượcviếttặngchonhữngđộcgiảtuyệtvời,nhữngngườiđãủnghộvàhỗtrợtôikhôngngừngnghỉtrongsuốtthờigianqua.Khônglờinàocóthểthểhiệnđượclòngbiếtơnsâusắccủatôiđốivớicácbạn.Tôicảmơncácbạnrấtnhiều!"

-LeoBabauta-

Vềtácgiả

LeoBabautalàngườisánglậpZenHabits,mộtblogvềlốisốngđơngiảnhóa,pháttriểnthóiquenvànângcaosứcmạnhtinhthần.AnhsốngởSanFranciscocùngvợvà6đứanhóc.Leobắtđầucuộchànhtrìnhthayđổiđờimìnhvàonăm2005,bỏthuốclávàtậpchạybộ.Trongsuốtnhữngnămsau,anhđãthamgiachạymarathon,giảmhơn13kg(saunàylà32kg),bắtđầuănchay(saunàychuyểndầntừvegetariansangvegan),giảmvàtrảhếtnợ,bắtđầudậysớm,ítchầnchừ,vàxửlíhoàntoànmọithứbừabộnvềvậtchấtvàtinhthần.AnhbắtđầuviếtZenHabitsđểchiasẻnhữnggìmìnhđãhọcđượctrongquátrìnhthayđổicácthóiquen.Ngàynay,anhgiúpmọingườithayđổicuộcsốngthôngquacácquyểnsáchvàchươngtrìnhthayđổithóiquenSeaChange.


LờiNóiĐầu

QuyểnsáchKĩNăngBuôngBỏmàcácbạnđangđọcđượcecobladerdịchtừbảntiếngAnhTheOneSkill-HowMasteringtheArtofLettingGoWillChangeYourLifecủaLeoBabauta.Tácgiảchophépmọingườichiasẻquyểnsáchnàymiễnphí,vớimongmuốnnhữngbàihọctrongsáchcóthểgiúpmọingườicómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.

LeoBabautathườnglặpđilặplạinhiềuýtrongquyểnsáchmìnhbởihailído.Thứnhất,nhữngnộidungtrongsáchrấtđơngiản,nhưngchỉcóthểhiểubằngcáchtựcảmnhận.Thếnên,LeoBabautaluônlặplạicácýtưởngđểtừngýcóthểthấmdầndầntrongquátrìnhđọc.Thứhai,nếubạnthựchànhcùnglúcvớiviệcđọcsách(chứkhôngđợiđếnkếtthúcmớibắtđầunghĩxemnênlàmtheohaykhông),bạnsẽthấyquanđiểmmìnhdầnthayđổimỗilầnnhìnlạinhữngýtưởng,nhữngvídụcũđãnóiđếnởnhữngchươngtrước.

KĩNăngBuôngBỏcóthểđượcđọcxongchỉtrongmộttiếngđồnghồ,nhưngđểtốiưuhóalợiích,dịchgiảkhuyếnnghịđộcgiảnênđọcmộtvàichương,sauđónghiềnngẫmlàmtheo,đểrồihômsaulạiđọccácchươngnàyvàthêmmộtsốchươngkhácnữa.Cóthểbạnsẽmấtcảthángđểđọcxongquyểnsáchhơn100trang,nhưngchính1thángđólạilà1thánggiúpbạnthayđổiđờimìnhgầnnhưtoàndiện.

Ngoàira,cácbạncóthểdownloadmiễnphímộtquyểnsáchkháccủaLeoBabauta:BiếtHàiLòng,dịchtừbảntiếngAnhLittleBookofContentment.Cácbạncóthểđọccảhai,hoặcchỉđọcmộtvàichươngcũngđược,bởivấnđềkhôngphảilànộidung,màlàthấuhiểutinhthầnsống.Chúccácbạncóthểbìnhtâmhơntrongmọichuyệnvàthấyđượcvẻđẹpcủacuộcsốngxungquanhmình!

ecoblader


Chương1:VìSaoNênBuôngBỏ?

Khôngthểbuôngbỏlànguồngốccủamọivấnđề.

TôibắtgặpýtưởngnàytrongmộtquyểnsáchvềThiềnvàinămtrước,vàtôivôcùngbấtngờvìsựđơngiảncủaýtưởngấy

Cóthậtlànhưthếkhông?

Hãytưởngtượngmộtconchimđangbay.Conchimhoàntoànsốngtrongthựctạiấy,hoàntoàntậptrungbaylượnvàdùngđôimắttinhtườngcủamìnhtìmkiếmthứcăn.

Nókhônghềnghĩ:"Tạisaotrêncaolạnhthếnày?Mấyconchimkhácsẽnghĩgìvềmình?Chútnữamìnhsẽlàmgìkhigặpmấyconchimkhác?Mìnhcóphảilàkẻthànhcôngtrongnghiệpxâytổkhông?Tạisaongựcmìnhkhôngbựnhưmấyconkhác?Tạisaomìnhkhôngdậysớmđượcnhưmấyđứakia?"

Vânvânvàvânvân.

Dĩnhiênlànãoconngườilớnhơnchim,nêntamớicókhảnănggiảiquyếtvấnđề,làmthơvàxâynhữngtòanhàchọctrời.Tacónhiềukhảnăngvàviệcđểnghĩhơnlàmộtconchimđơngiảnchỉbaytronggió.

Tuynhiên,cũngvìthế,talạibắtđầugặpvấnđề.Vấnđềởđâykhôngphảilànghèođói,bệnhtật,màlàsuynghĩquánhiều,từđóconngườibắtđầukhóở,bựcbội,buồnchánvàtứcgiậnvớinhữnggìđãvàsẽxảyravớimình.

Nhậnrađượcvấnđề,tôibắtđầuthựchànhýtưởngThiềnnàytrongnhữngnămqua,vàkếtquảcựckìtuyệtvời:Tôigiảmstress,ítchầnchừhơn,nângcaochấtlượngcácmốiquanhệ,tăngcườngkhảnăngđốidiệnvớithay

đổi,học

đượccáchthayđổithóiquen,vàchútâmhoàntoànvàothựctạicuộcsốngcủamình.

Kĩnăngbuôngbỏlàmộtkĩnăngcựckìquantrọng.Vàngạcnhiênthay,nhiềungườilạicóxuhướngphảnđốiýtưởngnày.

Hãyxemmộtsốvídụ(tôisẽnóirõhơnởnhữngchươngsau):

-Stress:Tathườngmuốnmọiviệcdiễnratheoýmình,vàkhithựctạikhôngđượcnhưý,tabắtđầustress.Nếutacóthểbuôngbỏhìnhảnhlítưởngấyđểchấpnhậnvàtrântrọngthựctại,tacóthểgiảmstressrấthiệuquả.

-Sựchầnchừ:Tachầnchừvìsợthấtbại,sợlàmviệckhó,sợsựrốiloạnvàkhóchịu.Nhưngnếutacóthểbuôngbỏthamvọngvềsựdễdàng,sựthànhcông,sựdễchịu...trongýnghĩ,vàchấpnhậnrằngcuộcđờitasẽcónhiềutrảinghiệmkháchơn,tasẽcóthểdấnthânlàmmọithứmàkhôngsuynghĩnhiềunữa.

-Thóiquenvàsựmấttậptrung:Nhiềungườikhôngthểthayđổithóiquenhaythườngmấttậptrungcũngvìlídotươngtựnhưtrên.

-Sựkhóchịuvớingườikhác:Tabựcmìnhvớingườikhácvìhọkhôngcưxửtheoýta.Từđó,quanhệgiữatavớihọbắtđầuxấuđikhitatrútgiậnlênhọ.Thayvìđó,tacóthểthôikhôngkhăngkhănghọphảihànhđộngtheoýmình,chấpnhậnconngườihọ,thếthôi.Nhưthế,mốiquanhệgiữatavàhọsẽtốthơn.Tôiđãápdụngthànhcôngvớichatôi,vợtôivàcáccon.

-Sựmấtmát:Khimộtngườibạnyêuthươngmấtđi,haykhitamấtviệc,haykhitabệnhnặng,tathườngrấtđau.Vìđâylàchuyệnkhôngthểtránhđược(vàtanênchấpnhậnsựđauthương,mấtmátnày),nênnếucóthểbuôngbỏ,tasẽ

đốimặtvớisựmấtmáttốthơn.

-Hammuốnhiệndiện:Rấtnhiềungườimuốnhiệndiện

ởmọinơiđểkhôngbỏquabấtkìsựkiệnnào,bởitheohọ,chỉcónhưvậyhọmớitậnhưởngcuộcsốnghoàntoànđược.Thếnhưng,cứtưởngtượngbạnđangcómộtdĩađồănhấpdẫntrướcmặt,vàvẫnvừaănvừasuynghĩvềcôngviệc,thìrõràngbạnđãbỏquamùivịtuyệtvờicủathứcănrồi.Nếubạncóthểchútâmhoàntoànvàothưởngthức,trântrọngtrảinghiệmkhiăn,thìmọithứtốtđẹphơnnhiều.Cuộcsốnglàthếđó,tathườngbịámảnhbởinhữngthứkhác,muốnhiệndiệnởnhữngnơikhác,nênlạikhôngthểtậnhưởngbảnthântrongthựctại.Tacóthểhọccáchbỏquanhữngsuynghĩvềbảnthântrongtươnglaihayquákhứ,đểhoàntoànchútâmvàocuộcsốngthựctại,đểcóthểcảmnhậnrõrànghơn.

-Nỗisợhãi:Nguồngốccủamọivấnđềlàsựsợhãi-sợhãikhôngdámkhởinghiệp,chođếnsợhãikhôngdámgiảmcân.Nguồngốccủasựsợhãilạiđếntừnhữngviễncảnhlítưởngtatựđặtrachomình.Tasẽnóiđếnviệcnàykĩhơnởphầnsau.Cònởđây,tađơngiảnsẽđểýrằngnếumìnhcóthểbuôngbỏnhữngviễncảnhlítưởngấy,tasẽcóthểbuôngchonỗisợbaytheogió.

Nhữngđiềuởtrênsẽchobạncảmnhậncuộcsốngcủatasẽthayđổithếnàonếubiếtbuôngbỏ.Khiđó,bạnsẽđốimặtvớinhữngvấnđềtrongcuộcsốngdễdànghơnnhiều.

Buôngbỏlàmộtkĩnăngcóthểluyệntậpđược.Rõrànglàkhôngdễ,nhưngbạncóthểluyệnthànhchỉvới5phútluyệntậpmỗingày.5phútngắnngủimỗingàyấynghecóvẻđơngiản,nhưngsẽtạonênnhữngthứcựckìlớnlao.

Trongquyểnsáchnhỏnày,tasẽnghiêncứuxemkĩnăngbuôngbỏsẽgiúptaxửlícácvấnđềkhácnhaunhưthếnào,cũngnhưchỉrõcáchpháttriểnvàluyệntậpkĩnăngbuôngbỏmộtcáchhiệuquả.


Chương2:ĐốiMặtVớiSựChầnChừ

Aicũngchầnchừthiếuquyếtđoán.Nhưngmàtạisao?Nguyênnhân:sợ.Tasợthấtbại,sợnhữngthứkhókhăn,

sợsựkhóchịu,rốirắm.

Nỗisợnàyđếntừđâu?Viễncảnhlítưởng:tatưởngtượngvàmuốnmìnhthànhcông,muốnmọithứthậtdễdàngvàthoảimái,muốnmìnhluônbiếtphảilàmgì.

Nathanđangphảiviếtluậnvăn.Anhđãngưnglàmcảthángrồi.Tôibiếtrằnganhsẽlàngườiđầutiênbỏlàmluậnvăn.

Anhsợđiềugìchứ?Thựcralàviếtluậnvănlàmộtcôngviệckhákhókhăn,phứctạpvàđôikhirấtrối.Nathanbiếtrằngcảtuầncàybừađangởtrướcmắt,vàanhbắtđầunhụtchí.Anhkhôngbiếtphảibắtđầutừđâu,vàýnghĩphảilàmcảbàinghiêncứuđồsộvớihàngchụctrangphảiviếtthậtđángsợ.Cựckìđángsợ.Thếnênnỗisợnàykhiếnanhmuốnquayqualàmnhữngthứdễdànghơn,vídụnhưlướtwebhayxemtivi.

NỗisợcủaNathanđếntừnhữngviễncảnhlítưởnganhthậmchíkhôngchúýđến.Viễncảnhcuộcsốngđơngiảnvàdễchịu,rằnganhluônbiếtmìnhđanglàmgì,rằnganhgiỏigianghơnngườikhác,rằnganhsẽthànhcông.Khithựctếkhôngnhưtưởngtượng,anhbắtđầutìmcáchnétránh

Khibạncómộtviễncảnhlítưởng,bạnthườngsẽbắt

đầusợthựctếkhôngnhưmơ.Thếlàbạnbắtđầuômlấylítưởng,vàtrongđầumình,viễncảnhấybắtđầuhóathànhsựthật.Nhưngchỉtrongtưởngtượngmàthôi.

VậyNathancóthểlàmgìđểngănnỗisợhãiđangkhiếnanhchầnchừ?

Anhcóthểlàmgìđểhoànthànhluậnvăncủamình?

Anhcóthểbuôngbỏviễncảnhlítưởngnày.Cuộcsốngkhôngnhấtthiếtcứphảiđơngiản.Thựctếlàtachỉcóthểđạtđượcnhữngthứcógiátrịkhihoànthànhnhữngcôngviệckhókhăn.Cuộcsốngkhôngnhấtthiếtcứphảidễchịu.Thựctếlàchỉkhivượtquavùngantoàntamớilớnlên.Nathankhôngnhấtthiếtcứphảibiếtmìnhđanglàmgì.Chỉkhitalàmnhữngthứtakhôngbiết,tamớihọcđượcnhữngkĩnăngmớivàhoànthiệnchínhmình.

LẽraNathannênbiếtơnnhữngsựkhókhănấy,bởichínhđólàthứđưaanhđếnthànhquả,bởisựkhóchịuấysẽđưađếnsựpháttriển,vàbởisựkhôngrõràngmớiđưađếncácbàihọcđểđời.

Anhcóthểbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,vàthếlàtựnhiêncuộcsốngbỗngchốngkhôngcònđángsợnữa.

Anhcóthểchấpnhậnrằngmọithứsẽrấtkhókhăn,khóchịu,sauđótrântrọngnhữngtrảinghiệmấyđểrồitậptrunglàmviệccủamình.Nathancóthểtậptrungvàoluậnvăn,cảmnhậnchínhnhữngphútgiâykhókhănấy.

Buôngbỏ,chấpnhận,trântrọng,tậptrungvàothựctạivàlàmviệc.Đơnthuốcđơngiảnchosựchầnchừ.


Chương3:ĐốiMặtVớiNỗiSợ

Nỗisợhãikhôngchỉsinhrasựchầnchừthiếuquyết

đoán,mànócònsinhrahầuhếtnhữngvấnđềtrongđờita.Nhữngnỗisợnàycónguồngốctừnhữngviễncảnhlítưởngsẽđượcnóiđếnởchươngcuối.

Hãyxemmộtsốvấnđềthườngnảysinhtừnỗisợhãi:

1.Nợnần:Córấtnhiềunguyêndo,nhưngthườngxuấthiệnnếubạnchitiêunhiềuhơnthunhậpvìthóiquennghiệnmuasắm,haynóicáchkhác,dobạnsợphảitừbỏnhữngtiệnnghimìnhđãquendùng.Thóiquennghiệnmuasắmcóthểxuấthiệnbởisựkhóchịu(sợrằngmộtthứgìđóbạnmuốnlạikhôngxảyra)hoặcsựcôđơn(sợrằngmìnhkhôngđủtốt)hoặctừviệcướcaomộtcuộcsốngtốtđẹphơn(sợrằngbảnthânsẽkhôngổnnhưhiệntạinữa).Từbỏnhữngtiệnnghi(nhưlicàphêsáng,nhàcửahayxeđẹp)đúnglàrấtkhó,nếunhưtavẫncònsợphảisốngkhổ,sợngườikhácsẽđánhgiámìnhnếumặcđồcùibắp.

2.Cácvấnđềvềquanhệ:Rõràngcórấtnhiềunguyênnhân(vídụnhưcảmthấyngườikháccóvấnđề,dùchínhbảnthânbạncũngcóvấnđề)...Mộtsốnỗisợhãikhiếncácvấnđềvềquanhệbắtđầunảysinhbaogồmnỗisợhãiphảithảlỏngkiểmsoát(khiếntabắtđầumuốnkiểmsoátngườikhác),sợrằngmìnhkhôngđủtốt,sợbịbỏrơihaymấttintưởng,sợkhôngđượcchấpnhận,sợphảichấpnhậnngườikhác(thựcrađâycũnglàmộtloạisợliênquanđếnviệckiểmsoátngườikhác).

3.Khôngthểtậpthểdục:Mộtlầnnữa,córấtnhiềunguyêndochovấnđềnày,vídụnhư:khôngcóđủthờigian(sợphảibuôngbỏnhữngviệckháctađãquenlàm),doviệctậpthểdụcquákhó(sợphảiđốimặtvớisựkhókhăn),donhữngthứgâyxaonhãngnhưtivi,internet(sợbỏlỡnhữngviệcđang

diễnra,sợphảiđốimặtvớikhókhăn).

4.Khôngthểănkiêng:Tươngtựnhưtậpthểdụcởtrên.Ngoàiracòncónguyênnhântừcácvấnđềvềcảmxúc,tươngtựnhưnhữngnỗisợgâynênthóiquennghiệnmuasắmvàrắcrốivềtàichính.

5.Khônglàmviệcmìnhyêuthích:Cóthểtakhôngbiếtmìnhmuốnlàmgì,cónghĩalàkhônghếtmìnhkhámphá(sợthấtbại);hoặccóthểtabiếtmìnhmuốngì,nhưngkhôngdámlàm(sợthấtbại),hoặcsợrằngbảnthânkhôngđủkhảnăng.

6.Áplựccôngviệc/họctập:Tacónhiềuviệccầnlàm,nhưngcáichínhlàkhốilượngcôngviệckhôngphảilàvấnđề.Khốilượngcôngviệclàkháchquan,chodùtacóđủthờigianlàmhaykhông(thậmchílàmtốtnữa).Vấnđềthựcranằmởviệctaluônlolắngvềviệcphảilàmhếtnhữngviệcnày.Nóicáchkhác,tacómộtviễncảnhlítưởng(Mìnhsẽlàmhếtviệcnàyđúnggiờmộtcáchcựckìhoànhảo),đểrồibắtđầusợrằngviễncảnhấykhôngtrởthànhsựthật.Nhưvậynỗisợbắtnguồntừnhữngviễncảnhlítưởngphithựctế.Takhôngthểlàmtấtcảmọiviệcmộtcáchhoànhảovà

đúnggiờđược.Khôngailàmđượchết.Hãychấpnhậnthựctếrằngtasẽchỉcóthểlàmxongmộtsốviệchếtkhảnăngcủamình,vànếuthấtbạithìtacũngcóthểhọchỏi.Đólàcáchmọithứvậnhành.Khôngcóailàhoànhảocảđâu.Viễncảnhlítưởngấykhônghềtồntạitrongthựctế.

Vânvânvàvânvân.Tấtcảnhữngvấnđềkháccũngtươngtựnhưnhữngvấnđềđãvídụởtrên.

Sợthấtbại,sợkhôngđủkhảnăng,sợmấtkiểmsoát,sợởmộtmình,sợbịbỏrơi,sợkhókhăn,sợbỏlỡnhữngviệc

đangdiễnra,sợrằngcuộcsốngsẽkhóchịuhơn,sợrằngcácviễncảnhlítưởngkhôngtrởthànhsựthật.

Tấtcảnhữngnỗisợấyđềubắtnguồntừcácviễncảnhlítưởngphithực

tế,cộngvớisựthiếuniềmtinvàobảnthânvàthựctại.

Nếucóthểluyệntậpkĩnăngbuôngbỏcácviễncảnhlítưởngphithựctế,vàbắtđầuchấpnhận,cũngnhưtintưởngvàobảnthânvàthựctại,tasẽcóthểtựnhiênvượtquarấtrấtnhiềuvấnđề.Mọivấnđềđềubắtnguồntừnỗisợ,vànỗisợthìbắtnguồntừviễncảnhlítưởng.Hãychogiócuốnnhữnglítưởngấybayđi.


Chương4:ĐốiMặtVớiNhữngNgườiKìCục

Nhiềungườirấtkìcục.Tayláixetrênđườngthìthôlỗ,tayđồngnghiệpthìcómấythóiquenkinhdị,cònmấyđứaconcủatathìchẳngbaogiờnghelờichamẹ.

Tôikhôngnóilàtaphảivuikhigặpnhữngngườicưxửkém.Ýtôilàtaphảibiếtcáchbuôngbỏcáikìvọngmuốnmọingườicưxửđúngýmình.Nhưthếtasẽhạnhphúchơnnhiều.

HãynghecâuchuyệncủaMarie:CôấynổiđiênlênvìgãđồngnghiệpScottđangquátvàomặtcômộtcáchvôcùnggiậndữvàthôlỗ.

DĩnhiêncáchcưxửcủaScottkhôngđúng,nhưngnếuMariephảnứngcũngbằngsựgiậndữ,thìtìnhhìnhkhôngthểkháhơn.ViệcnổigiậnngượclạikhôngthểlàmMarievuiđược.Chắcchắn.

Ởđâycóvàithứđángchúý:

1.CóthểScottđangcóchuyệnkhókhăn.Hoặccóthểanhkhônggiỏichịuáplực.Cũngcóthểanhkhôngbiểuđạtýkiếncủamìnhtốtcholắm.Dùvấnđềlàgì,thìcănnguyêncũnglàtừanhđồngnghiệp,chứkhôngphảilàtừMarie.

2.NgaycảdùScottcólídođểnổiquạuvớiMarie(vídụnhưcôlàmsaigìđóchẳnghạn),thìScottvẫncóthểnóinăngbìnhtĩnhvàmangtínhxâydựnghơn.NhưngởđâyrõrànglàScottkhônglựachọncáchnóinày.Tuyvậy,MarievẫncóthểlựachọnvừahiểuýcủaScott(vídụnhưkhôngbaogiờđượcdùngfontComicSanstrongbáocáokinhdoanhchẳnghạn),vừakhôngquađểýđếncơngiậncủa

Scott.Anhđangkhôngkiềmchếđượcmình,đólàvấnđềcủaanh,chứkhôngphảicủaMarie.

3.MariecóthểvànênphảnứngvớiScott,nhưngkhôngphảibằngcơngiận.Nếucôcóthểbuôngbỏcáchphảnhồibằngsựgiậndữ(rấtthườnggặp),côsẽcóthểphảnhồimộtcáchbìnhtĩnhvàmangtínhxâydựnghơn.

4.MariekhôngcónhiệmvụthayđổiScott.Côkhôngthểbuộcanhdễmếnhơn,dùmuốn.Thayvìvậy,côcóthểthayđổicáchphảnứngcủabảnthân.ĐómớilànhiệmvụcủaMarie.

5.Tuynhiên,Marievẫncóthểcưxửmộtcáchcảmthông,ngaycảdùcôkhôngnghĩlàScottđángđượccảmthông.Scottđángđượcgìkhôngphảilàvấnđề.Nếuanhđangđaukhổ,mệtmỏi,Mariecóthểtrởthành"ngườilớn"vàthôngcảmvớinỗiđaukhổ,mệtmỏicủaanh(vàcủabảnthâncônữa).Cáchnàysẽgiúpcảithiệntìnhhìnhvàlàmcảhaivuivẻhơn.

Tôiđểýthấynhiềungườisẽkhăngkhăngphânđịnhrõđúngsaitrongtrườnghợpnày.Scottsai,vàđángbịlãnhhậuquả,chứkhônghềđángđượccảmthông.Chínhviễncảnhlítưởngcủatavềcáiđúngmớilàvấnđề.Khônghềcócáigìlàchânlítuyệtđốicả.Tamuốnmọingườicưxửđúngđắn,nhưngtrongthựctế,chuyệnđósẽkhôngxảyrađâu.

Bámvíuvàocácviễncảnhlítưởng,nơimọingườiluôncưxửtheoýta(khônghềthựctếchútnào)chínhlànguyênnhântạonêncơngiận,sựbựcbội,stressvàsựthấtvọng.Thayvàođó,tacóthểbuôngbỏhếtnhữngviễncảnhnày,vàchấpnhậnthựctại.

Thựctạilàgì?Scottđangbuồnbực,nónggiận,stressvàcưxửkhôngđúngmực.Mariecóthểchấpnhậnthựctạinày,buôngbỏviễncảnhlítưởng(nguồngốccơngiận),đểrồiphảnhồimộtcáchcảmthôngvàbìnhtĩnh.Côcónhiềucách

đểđốimặtvớiScott,thayvìcứgiậndữtheo.

Dĩnhiênbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,chấpnhậnthựctạivàcưxửđúngmựcmộtcáchcảmthôngkhônghềdễ,nhưnghoàntoàncóthểluyệntậpđược.


Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com

Chương5:ĐốiMặtVớiSựXaoNhãng

Sựxaonhãnglàmộtbiểuhiệnkháccủasựchầnchừ.Takhôngmuốntậptrungvàomộtviệc,bởivìviệcđóquákhó,thếrồitađểbảnthânmìnhxaonhãng.

Nhữngthứkhiếntaxaonhãngrấtdễdàngvàdễchịu.Tagiỏinhữngviệcnày.Takhôngcầnphảisợthấtbại,sợkhóchịuhaysợrắcrối.Chơigame,lướtweb,Facebookhayxemtivi...tấtcảđềulànhữngtròđầuóctaluônmuốnlàmhơncả.

Vậytacóthểđốimặtvớinhữngthứthuhút,lôikéoấynhưthếnào?

Quáđơngiản,tacóthểluyệntậpcáchbuôngbỏ.

Hãythửthếnàyxem(banđầuchỉcầnthửtrongvàiphút,sauđókéodàithờigianhơn):

1.Nhìnthẳngvàonhữngthứkhiếntaxaonhãng,vàtìmxemtạisaotalạibịthuhútbởinhữngthứnày.Cóthểlàvìnódễdànghaythúvị.Chínhnhữngtínhchấtnàykhiếntaluônmuốnlàmnhữngviệcđó.

2.Nhìnnhậnnhữngtáchạicủanhữngthứlàmtaxaonhãng.Khixaonhãngthìcóhạigì?

3.Nhìnnhậnsựtạmthờicủanhữngtácnhângâyxaonhãngnày.Tachỉđạtđượcsựsungsướngnhấtthờichứkhôngkéodài.Tađượctiêmmộtliềuthuốcvuivẻ,nhưngsauđólạicầnthêmliềunữa,cứnhưmatúyvậy.

4.Thửbuôngbỏnhữngtácnhângâyxaonhãngnày,chỉmộtchútthôi.Trongquãngthờigianđó,thửtậpcảmnhậnđểthấyhàilòngvớicuộcsống

http://sachvui.com/

củamìnhmàkhôngcầnsađàvàonhữngtròvôbổấy.Nếucuộcsốngcủatakhôngcónhữngtròkia,thìtađượclợigì?

5.Tựhỏiliệucónhữngnguồncảmhứngsốngnàobêntrongtahaykhông,thayvìphảitìmkiếmtừbênngoài.Tacóthểhàilòngvớibảnthânhaykhông?Tacóthểhoàntoàntậnhưởnghoạtđộngtađanglàmtrongthựctế,vídụnhưđọcsách,viếtláchhayrangoàithiênnhiênhaykhông?

6.Nhìnnhậnvàtậnhưởngsựtựdotừviệcbuôngbỏđinhữngtròvôbổgâyxaonhãng.Bạnsẽthấycảmgiácnàythậttuyệtvời.

Thựchànhphươngphápnàytừngchútmộtthôi,khôngkhóđâu.Hãythửngaybâygiờchỉtrongmộtvàiphútlàđủ.Saukhiđãquencóthểkéodàithờigiannhìnnhậnhơn.

Càngngàybạnsẽcàngtiếnbộthôi.


Chương6:ĐốiMặtVớiThóiQuen

Gầydựngthóiquenmớirấtđơngiản:luônthựchiệnhoạtđộngtamuốn(vídụnhưtậpthểdục)ngaysaumộtdấuhiệukíchhoạtnàođó(vídụnhưsaukhiuốngcàphêsáng).Chỉcầnlặplạiđủnhiềulầnlàhoạtđộngđóbắtđầuthànhthóiquen.Saumộtquãngthờigiannhấtđịnh,mỗikhixuấthiệndấuhiệukíchhoạt,tasẽtựcảmthấyphảihoànthànhhoạtđộng.

Nếuđơngiảnvậythìtạisaotalạikhótạothóiquenđếnthế?Đólàdoluôncónhữngthứkhácxenvàoquátrìnhđơngiảnnày:

-Nỗisợphảithựchiệnthóiquenmới.Tậpthểdụcvàthiềnđịnhlàhaivídụđiểnhình.Ngườitarấthaysợlàm(vìkhókhăn,khóchịu,rốirắm...)nênhọthườngtìmcáchtránhnéđểrồilaovàolàmnhữngviệcvôbổgâyxaonhãng.

-Quámệtmỏi,hoặccóquánhiềuthứcảntrởthóiquen.Cónhiềulídokhiếntakhôngthểlàmtheothóiquenmới.

Nhưngnếuthựcsựcamkếtvớibảnthân,tahoàntoàncóthểtìmracáchgiảiquyếtcáckhókhănnày.Vídụ,nếungàymaicóviệcphảilàmngayvàolúctậpthểdục,tahoàntoàncóthểngủsớmđểdậysớmvàcóthêmthờigiantậpthểdụctrướckhilàm.Cáchxửlíhoàntoànđơngiản,nhưngthườngthìngườitahaytừbỏ,bởitahaycóviễncảnhlítưởnglàmìnhsẽthànhcôngngaytừđầu.

-Khótừbỏthóiquencũ.Khitabắtđầuthóiquenmới,nghĩalàtađangtừbỏthóiquencũ.TậpthểdụcbuổisángđồngnghĩavớiviệctaphảibỏthóiquenlướtFacebookvàobuổisáng.Tạolậpthóiquenmớiđòihỏitaphảicóýthứcbuôngbỏthóiquencũ,vàtậptrungthựchiệnhoạtđộngmớichotớikhihìnhthànhthóiquen.

Tấtcảnhữngkhókhănnóitrênkhôngphảilàkhôngthểvượtqua,nhưngđểgiảiquyếtkhókhănnào,tacũngphảibuôngbỏvàithứ:

1.Buôngbỏnhữngviễncảnhlítưởngtạonênnỗisợ.

2.Buôngbỏviễncảnhlítưởngrằngmìnhphảithànhcôngngaytứckhắc.Thayvàođó,hãychấpnhậnthấtbạilàmộtphầncủaquátrìnhhọchỏi.Hãynhậnthứcthựctạinàyvàliêntụctìmkiếmphươngpháppháttriển.

3.Buôngbỏthóiquencũvàtậptrunghìnhthànhthóiquenmới.

Kĩnăngbuôngbỏhoàntoàncóthểgiúptatạolậpthóiquenmớicóíchhơntrongcuộcsống.



Chương7:ĐốiMặtVớiKhátKhaoSởHữu

Mộttrongnhữngthứhữuíchnhấttôitừnglàmchínhlàdọndẹpđờimình,bỏđikhakháđồlinhtinhvàkhôngcầnthiết-từđồdùngtrongnhà,áoquần,chođếncácloạimáymóc,sáchvở,chénbát,kỉvật...

Mộtcănnhàchưađượctinhgiảnlàmộtthứvôcùngđẹpđốivớitôi.Nhưngquantrọnghơn,tôihọcđượcrằngmìnhcầnphảibuôngbỏbớtnhữngthứmìnhđangsởhữu.

Tạisaotôilạitíchlũyquánhiềutàisảnnhưvậy?Thìralàcảgiađìnhtôi(kểcảtôi)cóthóiquenmuasắm.Chúngtôicũnghaymuacáimớinhưngvẫngiữcáicũ.Thếlàcảnhàchấtđốngđồtrongnhàkhokhithayđồmới,rồibỏquênluônởđó.

Tạisaotôilạicứgiữnhữngvậtdụngnày?Rấtnhiềuvậtdụngrấtdễbỏđi,nhưngđasốlạirấtkhótừbỏ.Tôiđãgắnkếtvềmặtcảmxúcvớinhữngthứnàyrồi.

Nhữngvậtdụngấythỏamãnnhucầucảmxúccủatôi.Tôicảmthấyantoànvàthoảimái.Mỗilầnthấynhữngvậtấythìtôilạiđượcgợinhớvềnhữngkỉniệm,nhữnghivọngtôiđãtừngcó(vídụnhưnhữngquyểnsáchtôitừnghivọnglàmìnhsẽđọc,nhữngdụngcụtậpluyệnthểdụcthểthaotôitừngnghĩmìnhsẽsửdụnghàngngày).Trênthựctế,tôikhônghềcầnnhữngvậtấyđểphụcvụnhucầucảmxúccủamình.Tôihoàntoàncóthểthỏamãnnhucầutìnhcảmbằngcáchkhácmàkhôngcầnkhưkhưsởhữunhữngvậtdụngkhôngcầnthiếtấy.

Vậylàbuôngbỏkhaokhátsởhữuđồngnghĩavớiviệcbuôngbỏnhữngvậtdụngtôitừngnghĩlàcầnthiếtnhưngtrênthựctếlàkhônghềquantrọng.Cónghĩalàtôiphảibuôngbỏbảnngãcủatôikhimuanhữngvậtnày.Có

http://sachvui.com/

nghĩalàtôiphảibuôngbỏcuộcsốngtrongquákhứ,khimàtôivẫncònsởhữunhữngthứấy.

Quátrìnhbuôngbỏnàythậtsựrấtlạ.Tôinhậnrarằngmìnhcóthểsốngvuivẻmàkhôngcầnnhữngthứtôivẫnnghĩlàmìnhcần.Tôinhậnrarằngbuôngbỏvừađauđớnnhưngcũngrấtkìdiệu,bởiđólàmộtquátrìnhgồmnhữngmấtmátxenlẫnvớisựtựdo.


Chương8:ĐốiMặtVớiSựPhảnĐốiTừNgườiKhác

Thườngthìtaluônmuốnngườikhácthayđổi,hoặclàmuốnthayđổinhưngngườikháclạiđứngởchiềungượclại.

Tạisaohọlạikhôngbuôngbỏvàchấpnhậnthayđổi?Bởivìtakhôngthểbắtbuộchọthayđổi.Takhônghềkiểmsoáthọ.

Buôngbỏtrởthànhquátrìnhchấpnhậnrằngtakhôngthểkiểmsoátngườikháchaythếgiớiđược.Cuộcsốngkhôngnằmtrongtầmkiểmsoátcủata,dùtacócốgắngđếnthếnào.

Hãybuôngbỏnhữngýnghĩcuồngloạnvềsựkiểmsoát

đi.

Bạnsẽgặptrườnghợpnàykhilàmchamẹ:Đầutiên,cóvẻnhưbạnkiểmsoáthoàntoàncuộcđờiconmình,bởibạnkiểmsoátnhàở,thứcăn,quầnáovàđồchơicủatrẻ.Bạnnghĩrằngmìnhđanghướngconmìnhtrởthànhngườitốt.

Khitụinhỏlớnlên,mọithứbắtđầutrởnênkháphứctạp.Conbạnkhôngnghelời.Conbạnkhôngthíchnhữngtròmàbạnmuốnnóchơi.Nókhôngcoitrọngnhữnggiátrịmàbạnluôntrântrọng.Nólạicònhaycãilờinữa.

Bạnmuốnkiểmsoátconmình,nhưngnókhángcự.Thựctếlàđứatrẻnàocũnglàchínhmình.Mỗiđứatrẻđềulàmộtconngườiđộclập,vàtụinhỏsẽluôntrởthànhloạingườimànómuốn.Dĩnhiênlàbạncóảnhhưởng,nhưngkhôngthểkiểmsoátđượcquátrìnhnày.

Hóaralà,tathậmchíkhônghềkiểmsoátđượctụinhỏngaykhicònnhỏ.Khicònlàtrẻsơsinh,takiểmsoátmôitrườngsốngcủaconmình,nhưngchínhtrẻlàngườiquyết

địnhcáchtiếpnhận.Mỗiđứatrẻcócáchtiếpnhậnkhácnhau.Taphảnứnglạicáchphảnứngcủatụinhỏ.Nhưvậy,conbạncũngđangthayđổibạnngaykhibạnđangcốgắngthayđổitrẻ.

Nguyênlínàyvẫnđúngvớitấtcảnhữngngườitagặptrongđời.Takhôngkiểmsoáthọ,vàdĩnhiênlàkhôngthể.Tacóthểtácđộng,gâyảnhhưởnglênhọ.Vàngượclại,họcũngảnhhưởngđếnta.

Hãybuôngbỏđikhaokhátkiểmsoátngườikhác,vàbỏluônýnghĩthayđổihọđi.Họphảnứnglạicũnglàtựnhiênthôi.Thayvìvậy,hãytậptrungvàochínhmình,vàtrởthànhgươngsángchohọ.Hãytrởthànhngườibiếtcảmthông.Hãynghĩxemmìnhcóthểgiúphọthếnàolàđãquáđủrồi.


Chương9:ĐốiMặtVớiSựThayĐổi

Chânlílàbấtkìđiềugì-bấtkìngườinào,bấtkìtìnhhuốngnào,bấtkìvậtthểnào,bấtkìcơthểsốngnào-cũngđềuvậnđộngvàthayđổi.

Conngườikhôngphảilàthựcthểtồntạivĩnhviễnkhôngthayđổi.Ngaycảbảnthântacũngđềuthayđổihànggiờ.Cóthểtavẫngiữmộtsốtínhchấtcũnàođó,nhưngtakhôngcònlàtacủangàyhômquanữa.Aicũngvậycả.

Ngaycảnhữngvậtthểtrôngcóvẻđangđứngyêncũngluônvậnđộng.Nhữngthứnàyđangphânrã,cũkĩhơn,hóathạch,bịbàomòn...

Sựbấtổnnàythậtđángsợ,nhưngcũngthậttựdo.

Khitacóthểnhìnvàobảnchấtbấtổncủamọithứquanhmình,tasẽthấyđượcrằngmìnhluôncốgắngnắmgiữthứkhôngthểgiữ,cứnhưgiơtaycốníucơngióthoảngvậy.Tacốnắmbắtnhữngthứkhôngbaogiờđứngyên,vàlàmđauchínhmình.Đólàlídotạisaotalạisợ,tạisaotalạichầnchừ,tạisaotalạixaonhãng,bịstress,nónggiậnvàbựcbội.

Sựthayđổi,bấtổncùngvớisựmấtmátđikèm(taluônmấtđicuộcsống,mấtđichínhmìnhtrongquákhứ)thậtsựlàrấtđángsợ.Tamuốnmọithứgiữnguyênnhưcũ,nhưngkhôngthể.Đólàlídotađau.

Tanênlàmgìđểđốimặtvớinỗisợvềsựthayđổi,sựbấtổnvàmấtmátnày?Đơngiảnlàchấpnhậnthựctại.Đólàcáchvậnhànhcủacuộcsống.Takhôngthểthayđổitínhbấtổncủacuộcsốnghaychínhbảnthânmình.Tacóthểlựachọn,hoặclàchốngđốilạibảnchấttựnhiênđểrồiđaukhổ,hoặclàcứđơngiảnchấpnhậnlàxong.

Vàrồisauđó,tacóthểthấysựtựdotrongchínhsựbấtổn.Nếutabiếtmìnhluônthayđổi,vànhậnrarằngkhônghềcóviệcgìlàbấtbiến,thìtacũngcóthểnhậnrarằngmìnhluônđượctraocơhộihóathànhmộtcon

ngườimớimỗigiây.Vìbảnthântaluônbấtổn,luônthayđổi,tacóthểbiếnmìnhthànhbấtcứthứgìtamuốn.Tađâucònbịtróibuộchoàntoànvàobảnthânmìnhmộtphúttrướcđâynữa.

Lấyvídụmộtphúttrước,tôiđanglàmộtconngười

đangchầnchừkhôngdámđặtbútviếtquyểnsáchnày.Tôinghĩ:"Mìnhthậtlàmộtnhàvănđángchán,mộtkẻchỉbiếtchầnchừthiếuquyếtđoán!"Vàrồitựnảnbảnthânmình.Hoặctôicóthểbuôngbỏhìnhảnhbảnthânmìnhmộtphúttrướcvàxâydựngmộtconngườimớiđangsaysưaviếtlách,chỉđơngiảnbằngcáchbắtđầuviếtmàthôi.

Vậynếubạnđangcóthóiquenxấu,bạncóthểbuôngbỏbảnngãquákhứ,bởivìnhữnggìtrongquákhứđãbiếnmấtrồi.Hãytạonênmộtconngườimới,cứthế,cứthế.

Nếungườiyêucủabạnnổiquạuvớita,rõrànglàkhônghềvuichútnào.Nhưngnếusựnónggiậnấylàdochínhhọ

đangđaukhổ,thìhãynhìnnhậnthếnày:nỗiđauấycóthểthayđổivànguôingoai.Nếunóngvộiphảnứng,thìchínhtalạibựcbộivìmộtngườiđangsaitráivàcóthểthayđổi(thậtkhôngđáng).Thayvàođó,tacóthểcảmthôngvớihọ,vàgiúphọnguôingoai.Tahoàntoàncóthểbuôngbỏđibảnngãnónggiậntrongquákhứcủachínhmình,vàtạonênmộtconngườibìnhtĩnh,biếtcảmthông.Khiđó,mốiquanhệgiữahaingườicóthểđượctáidựng,cũngvìmốiquanhệnàyluônđượclàmmới.

Tôikhôngcóýnóiquákhứhoàntoànvônghĩa.Rõràngquákhứảnhhưởngđếnhiệntạivàtươnglai.Tuynhiên,takhôngnhấtthiếtcứphảidínhchặtvớiquákhứ.Nếuthứgìcũngluônthayđổi,thìchínhnỗiđautrongquákhứcũnghoàntoàncóthểbiếnchuyểnđi.

Nhữnggìtôinóicóvẻkhámơhồ,vàđúnglànhưvậy.Tasẽtậptrungvàonhữngthứrõrànghơnởnhữngphầnsau.Nhữngphầnnàygiúpchotanhìnnhậnrõmìnhđangphải

đốimặtvớinhữngthứgìkhiluyệntậpkĩnăngbuôngbỏ.Kĩnăngnàysẽgiúptađốidiệnvớithựctại,thayvìcứbámvíutheoviễncảnhlítưởngphithựctế.Khiđó,tacóthểthoảimáihơngiữathựctạiluônluônthayđổinày.


Chương10:ĐốiMặtVớiSựMấtMát

Mộttrongnhữngthứkhóđốidiệnnhấtchínhlàsựmấtmát,vídụnhưmấtviệclàm,mấtnhàcửa,mấtngườithân.

Tuynhiên,tacũngchịuảnhhưởngbởinhữngmấtmátnhỏhơnhàngngày,vídụnhưmấthợpđồng,mấtsứckhỏetạmthời,mấtđiviễncảnhvềthằngtôithànhđạtkhiđangphảihứngchịuthấtbại.

Nhữngmấtmátdùlớnhaynhỏđềukhiếntakhổ.Sựđaukhổvìmấtmátlàmộtphầncủacuộcsống,nhưngkhôngnhấtthiếtphảitácđộngmạnhđếnđờitanhưtanghĩ.Tahaycóthóiquenkéodàisựđaukhổmộtcáchkhônghềđáng.

Vídụ:

-Licàphêtôithíchbịvỡ.Đâylàmộtsựmấtmát,vàtôithấtrấtbuồn,dĩnhiên.Tuynhiên,lúcnàytôicóthểbuôngbỏvàtiếptụcsống,khiđónỗiđauvỡlikhôngảnhhưởnggìlắm.Tuynhiên,thóithườnglàtôisẽnổiđiênvớibấtkìkẻnàodámlàmvỡcáiliyêudấucủatôi,thậmchícạchmặthọmộtthờigian.Tôisẽtựhỏi:"Trờiơi,tạisaolạilàcáilicủamình?"Vàbắtđầukhổsởmộtthờigian,thầmmongcáilibỗngvẹnnguyên,lòngthìtráchcứcuộcđờibấtcôngvôđối.Nỗiđaukéodàihoàntoànlàdotôi,chứkhôngphảilàvìcáilivỡ.Tôicứníukéocáiviễncảnhlítưởng(tôivẫncòncáililành),màkhôngchấpnhậnthựctạilànóđãvỡrồi.

-Amirmấtviệc.Dĩnhiênđâylàmộtbiếncốlớn,vàdĩnhiênđờianhsẽkhôngcònđượcnhưlúctrước.Mấtviệclàmộtcúđấmthẳngvàocáitôi,nênviệcAmirđaukhổcũnglàdễhiểu.Tuynhiên,cũngngaylúcnày,anhcóthểbuôngbỏsựmấtmát,chấpnhậnthựctạimới(thấtnghiệp),vàtìmcáchbướctiếp.Anhcóthểtìmviệcmới,tìmnơiởmớirẻhơn,bánbớtxexịnvàđixeđạp...Hoặcanhcóthểnổiđiênlênvìmấtviệc,dằnvặt,đaukhổ.Nỗiđau

nàytiếptụcảnhhưởngđếnnhữngcuộcphỏngvấntrongtươnglai,thậmchíkhiếnanhkhôngcónhữngquyếtđịnhsángsuốtnữa.Anhcóthểbắtđầucãinhauvớibạngáivìcảmthấyphẫnuất.(1)SựkhổsởnàydoAmirtạora,chứkhôngphảilàdomấtviệc.

(1)Ngaytạithờiđiểmviếtdòngnày,dịchgiảvừađượcnhócbánquáncàphêthôngbáolàbịchômnónbảohiểm.

-Tomas,chồngcủaPetracóngườimớivàđâmđơnlidị.DĩnhiênlàPetrađauđớnvàgiậndữvìbịphảnbội,vìmấtđimộtngườichồng,mộtngườibạntâmgiao.Điềunàyhoàntoàntựnhiên,vàkhôngcógìsaitráikhiPetracảmthấyđaukhổhaygiậndữ.Thựctếlànhiềungườichọncáchchốibỏcảmxúccủamìnhthayvìchấpnhận,khiếnmọithứtệhơnnhiều.Tuynhiên,sauphảnứngđầutiênđó,Petracóthểchọn,hoặcbuôngbỏcuộcsốngtrongquákhứ(mộtngườiphụnữcógiađìnhvớianhchồngTomasởbên)vàchấpnhậnthựctạimới(mộtphụnữvừalidị),sauđótìmnhữnghànhđộngphùhợp,làmmớicuộcđờivàbảnthân.Cơhộilàmmớinàyđồngnghĩavớisựtựdo.HoặclàPetracóthểchìmđắmtrongnỗiđaumấtmátvànỗitủinhụckhibịphảnbội.Petracóthểthầmướccuộcđờimìnhkhácđi,tựhỏitạisaoTomaskhôngyêumìnhnữa,thầmtheodõiFacebookanhhàngngàyvàngồirủabạngáimớicủaanh.Côcóthểcayđắngcảthángtrời,ănđểbớtbuồn,bắtđầuthừacânvàmấtđisứckhỏe,khôngcònmuốnhẹnhòaivìvẫncòndínhvớiTomas.Côbắtđầuchánghétbảnthânmìnhvànghĩmìnhxấuxí.OK,nhữnggìtôimôtảcóthểhơiquáđà,nhưngnhiềungườivẫnhaychọncáchnàyvàtrảiquanhữngtrạngtháitươngtự.Petrađãlàmtổnthươngchínhmìnhkhikhôngchịubuôngbỏ.

-ChacủaJustinsắpmấtvìbệnhungthư.DĩnhiênJustinrấtđaubuồn,bởivìanhphảiđốimặtvớinỗiđaumấtchatrongvòngmộtnămnữa.Tuynhiên,nỗiđaucủaanhcóthểsẽkhiếnchaanhcàngkhóvượtquathờiđiểmkhókhănnàyhơn,bởithayvìtậptrungtìmcáchgiúpcha,anhlạitậptrungvàonỗiđaucủariêngmình.Thayvìtậnhưởngnhữngkhoảnhkhắccònchabênmìnhvàchấpnhậnthựctại,anhlạinghĩđếnnhữngđiềusẽxảyđếntrongtươnglai,vàkhôngthểbuôngbỏnỗiđaunày.Lẽraanhđãcóthể

buôngbỏtươnglai,cũngnhưnhữngviễncảnhmàanhmơước(chaanhkhôngphảichết),vàchấpnhậnthựctại,chấpnhậnnỗi

đaucủamình.Anhcóthểchấpnhậnrằngngườichađangdầnmấtđisựsốngnàylàngườichaduynhấtanhcó(anhkhôngcònngườichakhỏemạnhtrướckianữa),vàtrântrọngôngtronghiệntại.Justincóthểnhìnthấunhữngnỗiđaumàchaanhđangphảitrảiqua,chấpnhậnvàthôngcảmvớiông.Justincóthểtrântrọngtừngphútgiâyanhcóvớicha,trântrọngsứckhỏecủachínhmình,trântrọngnhữnggìchađãchoanhtrongsuốtquãngđờimình.

Tuysựmấtmátrấtkhóđốidiệnvàcựckìđaukhổ,nhưngdùsựmấtmátấycólớnđếnđâu,tavẫncóthểtựmìnhkéodàihayrútngắnthờigianđauđớnphụthuộcvàokĩnăngbuôngbỏcủachínhmình.

Tacóthểbuôngbỏsựmấtmátnhưthếnào?Đầutiênchỉcầnchấpnhậncảmxúchiệntạicủabảnthân.Buồnbực,đauđớnkhimấtmátkhôngcógìxấucả.Tuynhiên,sauquãngthờigianđaubuồnbanđầunày,tacóthểnhìnnhậnrằngmìnhđangbámvíulấyquákhứcũngnhưcácviễncảnhphithựctếtrongtươnglai,thayvìchấpnhậnthựctại.Vàchínhsựbámvíunàylạilàmtađauđớn.

Nhìnthẳngvàonỗiđausẽgiúptabuôngbỏ,bởitacólựachọn:hoặctiếptụcbámvíuvàoquákhứvàđaukhổ,hoặcbuôngbỏ,chấpnhậnthựctạivàbớtbuồnhơn.

Sauđó,tacóthểtậptrungchúývàothựctạivànhìnthấymặttíchcựccủacuộcsống.Hãytrântrọngnhữngthứtacótrướcmắtvàtìmkiếmcơhộigầydựnglại.Hãytìmkiếmsựcảmthôngchochínhmìnhvànhữngngườixungquanhđangphảichịunỗiđautươngtự.Hãychấpnhậncuộcsốngmới,bởiđólàcuộcsốngduynhấttađangcótrongthờikhắcnày.

Nhữngđiềuđơngiảnấychínhlàkĩnăngbuôngbỏ,vàkĩnăngnàysẽgiúptađốidiệnvớibấtkìmấtmátnào.


Chương11:PhátTriểnKĩNăngBuôngBỏ

Nhưvậylàtađãthấynhữnglợiíchcủaviệcbuôngbỏ.Giờđâytasẽbắtđầutìmhiểucáchthứcbuôngbỏ.Nhữngthứtôinóiởtrênquálàtuyệtvờiđi,nhưnglàmthếnàotacóthểpháttriểnkĩnăngnày?Khôngaibỗngdưngbiếtbuôngbỏcả.

Dĩnhiên,taphảiluyệntập.

Đểluyệntậpmộtkĩnăng,tanênphânchiakĩnănglớnthànhcáckĩnăngnhỏhơn,vàtậptrungnghiêncứu,luyệntậptừngkĩnăngnhỏtrướckhikếthợplạithànhmộtkĩnănglớnhoànchỉnh.

Vídụ,mộtvũcôngphảitậpnhiềubướcnhảykhácnhautrướckhikếthợplạithànhmộtđộngtác.Ởđâycũngvậy,tasẽphânkĩnăngbuôngbỏthànhnhữngkĩnăngnhỏvàluyệntậptừngcáimột.Sauđótasẽkếthợphếtlạithànhkĩnăngbuôngbỏhoànchỉnh.

Dướiđâylàdanhsáchcáckĩnăngnhỏ:

1.Nhậnbiếtdấuhiệu:Khitađangbámvíuvàomộtthứgìđótiêucực,sẽluôncónhữngdấuhiệunhỏxuấthiệnđểcảnhbáo,vídụnhưmộtcơngiận,haysựthiếuquyếtđoán.Kĩnăngđầutiênlàphảinhậnbiếtcácdấuhiệunày.

2.Nhậnbiếtviễncảnhlítưởng:Tađangbámvíuvàoviễncảnhlítưởngnàomàlạixuấthiệncácdấuhiệu?

3.Nhậnbiếttáchại:Liệuviễncảnhlítưởngấycókhiếntađaukhổ,khiếnquanhệvớingườikhácxấuđi,haylàmtabuồnbực?

4.Buôngbỏbằngtìnhyêu:Nếuviễncảnhlítưởnggâyhạichota,thìbuôngbỏchínhlàmộthànhđộngthểhiệntìnhyêuthươngvàsựcảmthông(vớibảnthânvàvớingườikhác).

5.Nhậnthứcthựctại:Khiđãbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,hãytậptrungsựchúývàothựctại.Chấpnhậnvàphảnứngmộtcáchphùhợp.

Tấtcảnhữngkĩnăngnhỏnàykếthợplạisẽthànhrakĩnăngbuôngbỏ.Quátrìnhluyệntậpkhôngchỉdừnglạiởđó.Sẽvẫncònnhữngcâuhỏivềcáchhànhđộngphùhợpsaukhibuôngbỏ.Tacũngsẽbànđếnvấnđềnàyởnhữngchươngsau.

Tuynhiên,đầutiênhãytậptrungnghiêncứucáckĩnăngnhỏ,sauđóbànvềcáchluyệntậptừngkĩnăngđểpháttriểnkĩnăngbuôngbỏhoànchỉnh.


Chương12:KỹNăngThứNhất-NhậnBiếtDấuHiệu

Kĩnăngđầutiênchínhlànhậnbiếtrằngmỗikhibảnthânđangbámvíunhữngthứtiêucực,sẽluôncónhữngdấuhiệuxuấthiệnchothấytađangđaukhổ.

Nhữngdấuhiệunàycónghĩalàtaphảiluyệnkĩnăngbuôngbỏ.

Nhữngdấuhiệuđólàgì?Córấtnhiều,nhưngdướiđâylànhữngdấuhiệuphổbiếnnhất:

-Giậndữ.

-Bựcbội.

-Khóchịu.

-Stress.

-Buồnbã

-Ganhtị.

-Đauđớn.

-Muốnđượcđúng.

-Côngkíchngườikhác.

-Chầnchừ,thiếuquyếtđoán.

-Aoướcrằngmọithứkhácđi.

-Cảmthấybịxúcphạm.

-Muốncôngbằng.

-Nóngnảy.

Cảmthấynhưtrênhoàntoànkhôngcógìsai.Takhôngthểngănbảnthânkhôngcảmthấynhữngcảmxúcđóđược.thậmchí,tránhnécảmxúccònlàmmọithứtồitệhơn.Vậynênđầutiênlàphảibiếtrằng,cảmthấynhữngcảmxúctiêucựckhôngsai,vànênchấpnhậnnhữngcảmxúcấy.

Tuynhiên,nhữngcảmxúcnàylàdấuhiệutađangcóvấnđề.Ngaykhichophépbảnthântrảinghiệmnhữngcảmxúcđangcó,tavẫncóthểkiềmchếthayvìnổiđiênmàlàmviệcgìđósaunàytaphảihốitiếc.Thayvàođó,tacóthểbắtđầubuôngbỏđểkhôngphảiđaukhổnhưthế.

Tacóthểluyệnkĩnăngnhậnbiếtdấuhiệunhưthếnào?Đâylàcảmộtquátrình,nhưngbướcđầutiênlàtựcamkếtvớibảnthânmìnhsẽcốgắngthànhthựcnhìnnhậnmỗikhicódấuhiệuxuấthiện.Nếutựnhìnnhậnchínhmình,bạnsẽrấtngạcnhiênlàmìnhrấthaycảmthấybựcbội,khóchịuhaygiậndữ,nhấtlàkhiđangởchỗcónhiềungười.

Cứnhậnbiếtnhưvậythôi.Bạnchưacầnphảithựchiệnnhữngbướctiếptheo.Cứluyệntậpnhậnbiếtkhoảngvàingày,chotớikhithànhthụctrướcđã.


Chương13:KĩNăngThứHai-NhậnBiếtViễnCảnhLýTưởng

Giờthìtađãcóthểnhậnbiếtcácdấuhiệu.Phầntiếptheolànhìnsâuvàotrongbảnthânđểtruytìmnguyênnhântạoracácdấuhiệunày.

Nguyênnhânkhôngphảingẫunhiên.Nếutatứcgiận,thìkhôngphảilàlỗicủangườiđốidiện.Cóthểhọđãlàmgìđó,nhưngđólàchuyệncủathếgiớikháchquanbênngoài,nhưlárụng,nhưgióthổi,nhưhònđárơimàthôi.Nhữngviệcấyvẫnxảyra,nhưngcơngiậncủatalạiđếntừviệckhôngmuốnnhữngthứkháchquanấyxảyra.

Chínhvìtakhôngmuốnnhữngđiềuấyxảyra,tamớigiậndữhaybuồnbực.

Hãytưởngtượngbảnthânchỉlàmộtcáicamera,quaylạitấtcảnhữngthứdiễnraxungquanhmộtcáchvôtư,khôngthamvọng,khôngướcmuốn.Lúcnày,bấtkìhànhđộngnàocủabấtkìaicũngkhôngthểlàmtagiậnđược,bởitachỉlàmộtcôngcụquansátthếgiớikháchquanmàthôi.Tahoàntoànkhôngcónhucầuđiềuchỉnhthếgiớitheoýmình.

Dĩnhiên,trênthựctế,takhôngphảilàcáicamera.Tacónhữngkìvọng,nhữngviễncảnhlítưởngcủariêngmình.Chínhnhữngkìvọng,nhữnglítưởngnàytạonênsựgiậndữvàbuồnbực.

Nhữngkìvọngvàlítưởngnàykhôngtrởthànhsựthật,bởinếunólàthực,thìtasẽkhôngnổigiận.Đóchỉlànhữngảovọngvềmộtthựctếtahằngkhátkhaomàthôi.Ảovọngthìphithựctế,vàkhiếntabắtđầunóngnảy.

Vậythì,hãynhìnsâuvàobảnthânmộtchút:Tađangbámvíuvàoviễncảnhnàokhiếnnhữngdấuhiệunảysinh?

Đôikhisẽrấtkhónhìnđượcbảnthântađangníukéoviễncảnhnào,

nhưngnếuđãluyệntậpquen,thìdầndầntasẽnhìnnhậndễdànghơn.

Dướiđâylàmộtsốviễncảnhlítưởngđiểnhình:

1.Nhữngngườikhácphảitửtế.

2.Nhữngngườikhácphảicôngbằng.

3.Nhữngngườikhácphảitôntrọng,khôngđượcsỉnhụcta.

4.Nhữngngườikhácphảilạcquan,khôngđượcphànnànhaytâmtrạng.

5.Taphảithànhcôngvớinhữngthứmìnhlàm.

6.Taphảiluônthấydễchịuvàhoànthànhmọiviệcdễdàng.

7.Đờitaphảitoànniềmvuivàkhôngcónhữngnỗiđau.

8.Tagiỏithayđổithóiquen.

9.Ngườitaphảichạyđànghoàng,khônglạnglách,đánhvõngtrênđường.

10.Khitacầncáigìlàcócáiđó.

11.Nhàcửaphảigọngàng,nhữngngườiởcùnghaylàmviệccùngluônngănnắp.

12.Concủataphảiluônnghelời.

13.Ngườiyêu,bạnbèphảiluônủnghộmọiýtưởngcủata.

14.Ngườitaphảinhậnrasựthôngminhcủatangaylậptức,vàmuốnthuêtaliền.

15.Nhữngngườithânyêuphảikhôngbaogiờrờixata.

16.Nhữngngườitayêuphảiyêutanhưtayêuhọ.

Trênđâychỉlàvídụthôi.Cóhàngtrămhàngnhìnnhữngviễncảnhlítưởngnhưthếtrongđầuta.Tacóthểnhậnrangay,bởimỗikhicóngườiđộngchạmvàolítưởngnày,hoặckhithựctếphũphàngđingượclạivớikìvọng,tasẽkhôngvui.Màthườngthìlítưởngcủatalạihayđingượclạivớithựctế.

Saumộtthờigianluyệntậpnhậnbiếtdấuhiệu,hãythửnhìnsâuvàotrongbảnthânmìnhvànhậnbiếtcácviễncảnhlítưởng-nguyênnhâncủacácdấuhiệu.Hãyluyệntậpchođếnkhibạncóthểnhậnracácviễncảnhlítưởngnàymộtcáchdễdàng.


Chương14:KĩNăngThứBa-NhậnBiếtTácHại

Tađãnhậnbiếtđượccácdấuhiệucũngnhưcácviễncảnhlítưởngtạonêncácdấuhiệuấy.Tuynhiên,giậndữ,buồnbực,ganhtịhayđaukhổcógìsai?Chẳngphảiđólàmộtphầncủacuộcsốngconngườihaysao?

Khôngsai,đólàmộtphầnkhôngthểtáchrờicủacuộcsống,vànhữngcảmxúcđókhônghềsai.Tuynhiên,hành

độngdựatrênnhữngcảmxúcnày,cũngnhưbámvíucáccảmxúctiêucựccóthểlàmnỗiđaukéodàichotớikhisứckhỏetagiảmsút,cácmốiquanhệdầnxấuđi,thậmchícóthểkhiếntacảmthấychánghétchínhmình.

Cảmxúckhônghềxấu,cácviễncảnhcũngvậy.Đólàmộtphầnrấttựnhiêncủaconngười.Tuynhiên,nếucácviễncảnhlítưởnggâyhạiđếntavànhữngngườixungquanh,cólẽlàtanênbuôngbỏnóđi.

Nếucácviễncảnhlítưởnggiúptalàmnênnhữngđiềutốtđẹp,thìtakhôngcầnphảibuôngbỏ.Cónhiềuviễncảnhlítưởngsẽgiúptatrởnênrộnglượng,vịthahơn.Cónhữnglítưởngấytrongđầukhônghềsaitrái.Màtôicũngkhôngnghĩrằngtacóthểtránhkhôngcóbấtkìmộtlítưởngnàotrongđầuđược.

Tuynhiên,nếucácviễncảnhlítưởngnàybắtđầugâyhạichotavàngườikhác,thìbuôngbỏsẽrấtcólợi.

Ngaykhinhậnracácdấuhiệuvàcácviễncảnhlàcănnguyêncủacácdấuhiệu,thìhãytựhỏiliệucácviễncảnhnàycógâyhạihaykhông.Trongtrườnghợpviễncảnhlànguyênnhântạonênsựnóngnảyhaynhữngtrạngtháicảmxúctiêucựckhác,thìđaphầnnhữngviễncảnhlítưởngấylàtiêucực.

Khinhậnranhữngtáchạicủaviễncảnhtrongmình,bạnsẽthấybuông

bỏcũnglàmộthànhđộngmangtínhcảmthôngvớibảnthânmình.Đólàhànhđộnggiúpchấmdứtnỗiđau.Buôngbỏcóthểrấtđauđớn,vìdùgìthìcácviễncảnhnàycũnglàmộtphầnrấtlớnthuộcvềchúngta.Tuynhiên,nỗiđaukhibuôngbỏkhônglớnbằngnỗiđaumànhữngviễncảnhnàycóthểgâyranếutacứkhăngkhăngkhôngthảtay.

Hãyluyệntậpnhậnbiếtcáctáchại,saukhinhậnbiếtcácdấuhiệuvàviễncảnhtiêucực.

Bướcnàydễthôi,bạnsẽgiỏingaymà.


Chương15:KĩNăngThứTư-BuôngBỏBằngTìnhYêu

Buôngbỏlàmộthànhđộngmangtínhvịthanếuviễncảnhtađangcógâyhạichobảnthânvàmọingườixungquanh.

Đâylàcáchbuôngbỏbằngsựvịthavàtìnhyêu:

Đầutiên,hãythậttâmmongmuốnbảnthânvàmọingườiđượchạnhphúc.

Nhậnbiếtrằngcácviễncảnhmìnhđangcóđanggâyranỗiđau.

Muốnkếtthúcnỗiđaubằngcáchbuôngbỏcácviễncảnhphithựctế.

Nếubảnthânvẫnkhôngmuốnbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,thìthửthayvìtậptrungvàoviệckhaokhátđạtđượccácviễncảnhnày,thìhãytậptrungvàonhữnglợiíchkhicóthểbuôngbỏđược.

Cứđểtâmhồnvàtráitimthưgiãn,đểcácviễncảnhkiatựtrôiđi.Lồngngựcthảlỏng,tasẽhítthởđượcsâuhơn.

Cảmgiácấmápsẽlớndần,vàtasẽcóthểbuôngbỏđinhữngthứtrướcđâytavẫnkhưkhưgiữởbên.

Giờđâytalàmộtconngườikhác,giảmbớtđimộtviễncảnh(ítnhấttronghiệntại,bởicácviễncảnhthườngsẽquaytrởlại).Conngườinàyhoàntoànkhácbiệtsovớiconngườitrướcđây.Nóicáchkhác,tađãgầydựnglạimộtconngườimới,bìnhtâmvàcảmthônghơn.

Hãytrởthànhconngườimới.

Mộtkhiđãbuôngbỏnhữngviễncảnhlítưởng(dĩnhiêncầnluyệntậpnhiều),thìcâuhỏilà,rồisaonữa?Tasẽbànđếnviệcnàyởchươngtiếptheo

(Nhậnthứcthựctại)vàchương18(Hànhđộngsaukhibuôngbỏ).


Chương16:KĩNăngThứNăm-NhậnThứcThựcTại

Giờthìtađãbuôngbỏthànhcông.Khôngphảilúcnàocũngdễ,vàdĩnhiêntavẫnphảitậpđitậplại.Nhưngcứgiảsửnhưtađãthànhcông.

Đãđếnlúchướngsựchúýđếnthựctạivànhìnnhậnbảnchấtcủanó.

Hãychấpnhậnthựctại,vàphảnhồimộtcáchphùhợp.Vídụ,bạnvừathấtvọngvìcontraimìnhkhônglàmnhư

lờichamẹ,vànhữngviễncảnhlítưởnglàmbạnbuồnbực.Bạnđãbuôngbỏviễncảnhlítưởngấy.Vàbâygiờ,bạnphảihướngsựchúýcủamìnhvàocon,vànhìnnhậnthựctếấy.Conbạnlàmộtngườitốt,vớinhữnghivọngvàkhátkhaohạnhphúc.Nóchỉkhôngrõmìnhphảilàmgìtrongmộtthếgiớihỗnloạnnhưthếnàymàthôi.Đólàthựctạicủaconbạn.

Bạncóthểchốibỏhoặcchấpnhậnthựctếvềconmình.Hãythửcảmthôngvớiconkhicongặpchuyện.Hãythửchấpnhậnchínhconngườiconmình,vàhạnhphúcvìđượcsốngcùngcon.

Córấtnhiềuthứbạncóthểlàm,mộtkhichịunhìnnhận

đúngbảnchấpconmình.Nhưngtrướchết,rõràngbạnphảihướngsựchúývàocon,thayvìvàobảnthân,đểhiểunórõhơn

Cáchlàmnàycóhiệuquảkhôngchỉvớingườikhác,màcònđốivớichínhtanữa.Thayvìsosánhthựctếbảnthânvớilítưởng,thìhãynhìnnhậnbảnthânmìnhtrongthựctại.

Vàmọithứtrongcuộcsốngcũngtươngtự:nórấtítkhigiốngvớilítưởng.Nhưngdùvậy,cuộcsốngvẫnrấttuyệtvời.

Hãyhướngsựchúývàothựctại,vànhìnnhậnđúngbảnchất.Sẽcònrất

nhiềuviệcphảilàmnữa,tuynhiêngiờhãycứluyệntập5kĩnăngnhỏnàyđã.


Chương17:LuyệnTậpCácKĩNăng

Tacó5kĩnăngnhỏcầnluyệntậpvàkếthợplạithànhmộtkĩnănghoànchỉnh.

Dướiđâylàmộtsốlờikhuyêntrongquátrìnhluyệntập:

1.Đầutiên,hãycamkếtluyệntậpchỉmộtvàiphútmỗingày.Chẳngaicóthểluyệntậpđànghoàngnếukhôngcócamkếtmạnhmẽ.Tuynhiên,camkếtloạinàyrấtdễ,sẽchẳngmấtnhiềuthờigian,vàchỉcầnnhớlàbạncóthểluyệnđượcrồi.Hãycamkết,điềunàyrấtquantrọng.Camkếtsẽgiúpbạnvuivẻhơn,vàđốimặtvớisựthayđổitốthơn,ítthiếuquyếtđoán,cóquanhệxãhộitốthơn.Hãycamkếtvớingườixungquanh,vídụnhưngườithânhoặcngườiđángtintưởngnàođóchẳnghạn.Camkếtvớibảnthâncũngtốt,nhưngnếumuốnlàmthậtsự,thìnêncamkếtvớingườikhácrằngmìnhsẽluyệntậphàngngày.

2.Đặtrathờigianluyệntập.Chỉmộtvàiphútvàobuổisáng,buổitốihayvàobữaăntrưa.Nếukhôngđặtrathờigiancụthể,bạnsẽkhônglàmđâu.

3.Hãyđặtnhữngdấuhiệughinhớ.Chắcchắnbạnsẽquênlàm.Thếnênhãyđặtmấymảnhgiấyghinhớlênlaptop,đánhdấuvàolịch,vàođiệnthoại,haynhờngườikhácnhắcnhở.Cứđặtnhữngvậtghinhớởnhữngnơitathườngnhìn.Điềunàyrấtquantrọng.Nhiềungườihaybỏquabướcnày,vàrồiquênluôn.

4.Ngồiluyệntậphàngngày.Hãybắtđầungaytừmai,chỉ2-3phútthôi.Hãynóivớingườithânkhilàmxong.Luyệnthếnày:hãynghĩvềmộtsốdấuhiệubạnthấygầnđâychothấybạnđangníukéogìđó.Trongítnhấtvàihôm,hãycốgắngnhớlạinhữngdấuhiệunày.Khiđãnhìnnhậngiỏihơn,hãycốtìmhiểumìnhđangbámvíunhữnglítưởngnào.Sauđóvàingày,hãyluyệntậpnhìnnhậncáctáchạicủalítưởng.Sauđóvàingàynữa,luyệntiếp

bướcbuôngbỏ.Cuốicùng,hãyluyệnnhìnnhậnthựctại.

Bạnkhôngcầnphảiluyệntừngkĩnăngmột,nếuthấydễ.Nếubạngiỏinhậnbiếtcácdấuhiệu,lítưởngvàtáchại,bạncóthểluyệnbuôngbỏngay.

Nângcao:Mộtkhiđãlàmtốtcácbướctrên,hãythửbỏmộtítthờigianthựchiệnbàitậpsauhàngngày:

Hãynhìnnhậnthựctếrằngmìnhsẽchếtmộtngàynào

đó.Mọingườixungquanhcũngsẽchết.Tấtcảđộngthựcvậtcũngsẽchết.Tấtcảnhữngđồvậtxungquanhcũngsẽvỡtan.Đâylàmộtquátrìnhhoàntoàntựnhiêncủacuộcsống.Mọithứluônvậnđộng,cáimớisẽluônthaythếcáicũ.Khôngcócáigìlàbấtbiến.Hãynhìnmọithứthayđổi,chếtđi,vỡtan,vàđangđượcsinhra.

Sauđó,tasẽnhậnraviệccốgiữmọithứbấtbiếnlàvônghĩa.Bấtkìđiềugìcũnglàtạmthời,vàmuốngiữmọithứkhôngđổichỉkhiếntađaukhổmàthôi.Tasẽnhậnrarằng,muốnbấtkìthứgìđókhôngchếtđicũngkhôngkhiếnnókhôngchếtđược.Chỉlàtrongquátrìnhđó,bảnthântachuốclấyđaubuồnmàthôi.Biếtbuôngbỏvàchấpnhậnbảnchấtcủamọithứ,khôngquáníukéonhữngthứluônluônđổithayấysẽkhiếntabìnhtâmvàvuivẻhơn.Hãytrântrọngkhitakhôngcảmthấyquágắnkếtvàonhữngđiềunày.Hãynhìnvàovẻđẹpbảnchấtluônluônthayđổi,vàchấpnhậnsựbiếnchuyểnkhôngngừng.

Bàitậpnângcaokhác:Thờigianluyệntậpbuôngbỏmỗingàynàychỉlàkhởiđầuthôi.Mộtkhiđãthànhthụcởtừngbước,hãycamkếtrằngsẽnhậnbiếtcácdấuhiệungaykhinóxuấthiệntrongsuốtcảngày,chứkhôngchỉtronglúcluyệntập.Dĩnhiênbạncóthểbỏqua,nếubạncóthểthựchiệnmộtcáchtựnhiênngaytạimỗithờiđiểm.

Khiđãnhìnnhậnđượccácdấuhiệungaykhixuấthiện,hãylàmtiếpcácbướctiếptheo.Saumộtthờigian,bạnsẽlàmtốttấtcảcácbướcngayởmỗithờiđiểm,nhấtlàởnhữngthờiđiểmkhôngquácựcđiểm.Khicảmxúcquá

mạnh,tasẽrấtkhóbuôngbỏ,thếnêncứcảmnhậncảmxúcấy,nhưngcốđừngphảnứngchođếnkhibìnhtĩnhvàcóthểbuôngbỏ.

Trongtrườnghợpbạnkhóbuôngbỏ:Thườngthìbuôngbỏrấtkhó.Bạncóthểthửmấythứsau:

-Luyệntậpcáidễtrước:Hãythửluyệnbuôngbỏnhữngđồvậtbạnkhôngcầntrước.

-Luyệnvớiliềulượngthấp:Hãythửluyệnbuôngbỏviễncảnhvềmộtcănnhàsạchsẽmộtcáchhoànmĩchỉmộtngàythôi,khôngcầnluyệnmãimãingaytừđầu.

-Luyệntậpvớinhữngngườibạnthânthuộcvàtintưởng:Nếugặpnhữngngườibạnđangghétthìsẽrấtkhóbuôngbỏ.Hãyluyệnvớinhữngngườithânquentrước,sẽdễdànghơnnhiều.

-Luyệnbuôngbỏmộthammuốnnàođó,vídụnhưmuasắmhoặcuốngmộtítrượutrongchỉ5phútthôi.Sauđóluyệnthêm5phútnữa.Sauđócứđimua.

-Luyệnbuôngbỏnhữngthứgâyxaonhãngtrongchỉ10phútmỗilần.Ngồitậptrungvàoviệcquantrọng-vídụnhưviếtlách-vàđừngđểbảnthânxaonhãng.Buôngbỏxaonhãngtạmthời,nhìnnhậnviễncảnhlítưởng(cóthểlàbảnthântađangmuốnlàmviệcdễdàngvàdễchịu)cũngnhưcáctáchạiđikèm.

-Nângcấpquátrìnhluyệntập:Nếuthấybảnthânquênhoặctránhnéluyệntập,bạncóthểthửmấycáchsau:

-Báocáohàngngàychomộtngườithânquen.Hãyemailnhaunhữngghichéphaybáocáochonhaumỗituần2lầnchẳnghạn.

-Lênkếhoạchluyệntậpchocảtuần.Cuốituầnhãyxemlạixemmìnhcólàmtheokếhoạchhaykhông,vànhữngthứgìcảntrởbảnthânlàmtheokếhoạch.Hãythửnghĩxemmìnhcóthểlàmgìđểloạibỏcáccảntrởnàytrong

tươnglai.

Cảitiếnkếhoạchchotuầnsaubằngcáchthêmvàonhữngcáchthứcloạibỏcảntrở.

Nếucamkếtlàmtheoquátrìnhnày,tasẽcóthểluyệntậpngàycàngtốthơn.


Chương18:SauKhiBuôngBỏ

Buôngbỏvànhìnnhậnmọithứmộtcáchthựctếkhôngphảilàxong.Câuhỏicầngiảiquyếttiếptheolàsaukhiđãbuôngbỏvàchúývàothựctạithìcầnlàmgìnữa.

Dướiđâylàmộtsốgợiý:

-Chấpnhậnthờiđiểmhiệntại,trântrọngvàtậnhưởngnó.

-Chấpnhậnconngườithậtcủanhữngngườixungquanh,tậnhưởngnhữnggiờphútbênhọ.Dĩnhiênlàvớisựchấpnhận.

-Chấpnhậnconngườithậtvàhàilòngvớichínhbảnthânmình.

-Nhìnnhậntheohướngnày:mọingười(ngaycảbảnthânta)cũngcónhữnghànhđộngtiêucựcvìđanggặpkhókhăn,đaukhổ.Hãycốcảmthôngvớihọ.

-Nhìnnhậnrằngkhihaingườiđanggiậndữ,quantrọnglàcảhaiđangcónhữngvấnđềcầngiảiquyếthơnlàchỉchămchămtứctốilẫnnhau.Buôngbỏcácviễncảnhlítưởng,buôngbỏluônsựnónggiậnsẽgiúpcảtavàngườiđốidiệngiảiquyếtđượcvấnđềmộtcáchbìnhtĩnhvàcảmthônghơn.

-Buôngbỏcáclítưởng,nhìnnhậnthựctạivàphảnứngthíchhợp.Đừnghoangtưởngrằngmọithứđềuchốnglạimình,bạnsẽphảnứngvớithựctạimộtcáchhiềnhòahơn.

-Sốngtrongthựctạimàkhôngphánxét.Hãysốngvàtậnhưởng,khôngcốgắnggiảiquyếtvấnđềhayđạtđượcthànhtựugìcảtrongchỉmộtvàiphútthửxem.

-Buôngbỏkhaokhátkiểmsoátmọithứ,cứđểmọithứdiễnranhưthế.

Sốngtrongthựctạimàkhôngcứtìmcáchkiểmsoátcuộcsống.

-Nhìnnhậnbảnchấtbấtổnđịnhcủathựctại.Hãyngắmnhìnsựthayđổi,nhữngdòngchảycủacuộcsốngtrongtừngphútgiây.Đâylàmộtquátrìnhhọchỏirấttuyệtvờivàcóthểgiúpconngườitakhaisáng.

Dĩnhiênvẫncònnhữngcáchluyệntậpnângcaokhác.Trênđâychỉlàmộtsốgợiýđểbạncóthểbiếtmìnhnênlàmgìsaukhiđãbuôngbỏnhữngthứkhôngquantrọngkiađi.


Chương19:NhữngNhầmLẫnVềBuôngBỏ

Nhiềungườihiểusaivàphảnđốiýtưởngbuôngbỏ,chủyếuvìnótráingượcvớicáchtưduythôngthường.Tađãquenvớiviệckiểmsoátmọithứ,cốgắnglàmmộtđiềugìđóxảyra,cốgắngchiếnđấuvìsựcôngbằngvàlẽphải,cốgắnghướngngườikhácsaochohọbiếthànhđộngđànghoàng,cốgắnglàmcảthếgiớivàcảbảnthântốtđẹphơnmỗiphútmỗigiây.

Nóingắngọn,chấpnhậnhaybuôngbỏkhôngtồntạitrongthếgiớiquanấy.

Tuynhiên,sựcảmthông,tìnhyêu,nỗiđauvàsựnónggiậnluônlàmộtphầncáchnhìnấy.Giờhãythửxemviệcbuôngbỏvàchấpnhậnthựctạinhưmộtcôngcụđểđốimặtvớinhữngcảmxúckểtrên.

Nhữnghiểunhầmvềbuôngbỏ:

1.Buôngbỏkhôngcónghĩalàbỏcuộc.Vídụ,bạnđangcãinhau.Buôngbỏviễncảnhlítưởngnghecứnhưbạnphảibỏcuộcvàđểngườikhácchiếnthắng.Tuynhiên,thựctếlàbấtkìtrậncãinhaunàocũngkhôngnhằmđểthắng,màlàđểgiảiquyếtvấnđềvàcủngcốcácmốiquanhệ.Nếucóthểbuôngbỏnhữngnguyênnhânkhiếnbảnthânnónggiận,bạnsẽcóthểnóinăngtừtốnvàcảmthônghơn,tậptrungvàovấnđề(chứkhôngphảitậptrungvàosailầmcủamỗingười)vàcáchgiảiquyết.Thậmchíbạncũngcóthểnóivềcácvấnđềvềcảmxúcmộtcáchcảmthông,thayvìđổhếtnónggiậnlênđầungườiđốidiện.Buôngbỏkhôngphảilàbỏcuộc,màcónghĩalàtìmcáchgiảiquyếtvấnđềtheocáchphùhợphơn.

2.Buôngbỏkhôngcónghĩalàcamchịulàmnạnnhân.Nếucóngườilàmgìđócóhạichobạn,dĩnhiênlàkhôngvuichútnào.Vàdĩnhiênbạnsẽđauđớn,tứcgiận,ứcchế.Cảmthấynhưthếhoàntoànkhôngcógìsai,thậmchínênđểbảnthâncảmnhậnnữalàđằngkhác.Tuynhiên,ẩnsâutrongđóluôn

làkhaokháttrảthù-đâylàthứcóhạichocảbảnthânlẫnngườiđốidiện.Dùtrảđũaluônrấtsướng,nhưngkhônglàmmọithứtốtđẹphơn.Tasẽchẳngvuivẻgìhơn.Thậmchí,nếukhôngtrảđũađược,tasẽkhôngthỏamãnvàcònứcchếnặnghơntrước.Thayvàođó,tacóthểđơngiảnbuôngbỏđinỗiđau(saukhiđãcảmnhận)vàbắtđầutựhồiphục.

Điểmquantrọnglàkhôngđượctrảthù.Quátrìnhtựhồiphụcsẽgiúptavuivẻhơn,thayvìđaubuồnvìtộilỗicủangườikháctrongsuốtquãngđờicònlạicủamình.

3.Buôngbỏkhôngcónghĩalàkhôngtiếnbộ.Nhiềungườihaynghĩrằnghọcầncáclítưởngđểpháttriển,vàrằngbuôngbỏcáclítưởngđồngnghĩavớiviệckhôngtiếnbộ.Đầutiênlàthếnày,nếucáclítưởngcóíchchobạn,thìkhôngcầnbuôngbỏlàmgì;nhưngnếucáclítưởngbắtđầucóhại,thìnênthửbuôngbỏđi,dùrấtkhó.Thứhai,bạnchỉthậtsựcầnsựtiếnbộnếunghĩbảnthânhiệntạikhôngđủtốt.Thậtsựlàbạnđãcótấtcảnhữngthứcầnthiếtđểvuivẻrồi.Bạnsẽđủtốtngaykhibiếtcáchbuôngbỏcáclítưởngmàbạnđặtrachobảnthânmình,đểchấpnhậnbảnchấtthựcsựcủachínhmình.Conngườithậtcủamỗichúngtaluônrấtđặcbiệtvàtuyệtvời.Saukhiđãchấpnhậnbảnthân,bạnvẫnluôncóthểthiếtlậpcácthóiquenmới,khôngphảiđểcảitiếnbảnthânhướngđếnmộtlítưởngnàohết,màlàvìbạnthấuhiểuchínhmìnhvàthếgiớixungquanh.

4.Buôngbỏkhôngcónghĩalàđểngườikhácthoáttộisaukhilàmviệcxấu.Đúng,nhiềungườicưxửrấtchán,vàdĩnhiênbạnsẽmuốnhọphảitrảgiá.Tuynhiên,nếucứchạyvòngvòngđòihỏicônglí,bạnsẽluônnónggiận,vàchẳngthayđổiđượcaicả.Chẳngaithayđổivìbịbạnhétvàomặthết.Họcóthểsẽthayđổinếubạnbuôngbỏsựnónggiậnvànóichuyệnmộtcáchthấuhiểuvềvấnđềhọđanggặpphải.

Màcũngcóthểhọsẽchẳngthayđổi.Nhưngdùlàhướngnào,thìviệcbuôngbỏsựnónggiậncũngsẽgiúpbạnhạnhphúchơnthôi.

5.Buôngbỏkhôngcónghĩalàđểnhàcửabừabộn.Nếubạncóviễncảnhvềmộtcănnhàngănnắp(haynhữngthứtươngtự),bạnsẽcóthểbựcbội,

nónggiậnkhingườikháckhônggiúpbạndọndẹp.Thếlàbạnbắtđầucằnnhằn,gắtgỏng.Hànhđộngnhưthếkhônghềlàmbạnvuihơn,haykhiếnchomốiquanhệgiữahaingườitốtđẹplên.Tuynhiên,liệubạncócầnphảilàmhếtmọiviệcdọndẹp,haybâygiờbạnsẽcứđểnhàthànhchuồngheo?Khôngcầnphảivậy.Đầutiên,nếucóthểbuôngbỏviễncảnhrằngmọingườiluôncóýthứcgiữnhàsạchsẽ,bạnsẽcóthểbuôngbỏcơngiận.Khiđó,bạncóthểbìnhtĩnhchấpnhậntínhcáchmỗingười(vàthấyrằnghọđanggặpvấnđềtrongviệcxâydựngthóiquengiữnhàcửasạchsẽ).Nhìnnhậnbảnchấtmỗingườisẽgiúptacảithiệnquanhệvớihọ,đồngthờicóthểnóichuyệnvàbàncáchgiảiquyếtmộtcáchbìnhtâmvàthânthiệnhơn.Nhưngnếuhọkhôngmuốngiảiquyếtthìsao?Khiđó,bạnđơngiảncóthểchấpnhậnrằngmìnhkhôngkiểmsoátđượcngườikhác,vàtậptrungvàonhữngviệcbạncóthểkiểmsoát.Mọithứchỉkhóchịukhitanghĩmìnhphảikiểmsoátđượcmọingười.Lúcnày,bạncóthểtìmcáchđạtmộtthỏathuậnvềvệsinhnhàcửavớibạncùngphòng,đểtạmthờicảithiệntìnhhình.Bạncũngcóthểtừtừtìmcáchdọnđinếubạncùngphòngquákhóchịuđựng.Hiệuquảnhấtlàlàmgươngchohọ,tiếptụcthuyếtphụcmộtcáchbìnhtĩnhvềchuyệnnhàcửa,vàthểhiệnthiệnchíđạtđượcmộtthỏathuậncólợichocảđôibên.Dùsaukhibuôngbỏbạncóthểvẫnphảitựdọn,nhưngítnhấtlàtựdọnmàkhôngbựcbội.

6.Buôngbỏkhôngcónghĩalàkhôngxâydựngnênmộtthếgiớitốtđẹphơn.Tạonênmộtthếgiớitốtđẹphơnlàmộtýtưởngtuyệtvời,nhưngnếuchínhviễncảnhlítưởngchủquanvềthếgiớiấy(rằngaicũngcưxửđúngmựcvàluôntậptrungvàonhữngvấnđềtamuốn)lạikhiếntabựcbội,thìđãđếnlúcbuôngbỏrồi.Hãychấpnhậnrằngthếgiớithựckhônghềlítưởng,vàđócũngchínhlàđiểmđặcbiệtcủathếgiớikháchquan.Đólàlúctacóthểbìnhtâmlại,chấpnhậnthựctại,vàthấyrằngnhữngconngườixungquanhmìnhcũngđanggặpnhiềuvấnđềrắcrối.Tasẽcóthểcảmthôngvớihọhơn,từđótạonênmộtthếgiớitốtđẹphơnchotấtcảmọingười.

7.Buôngbỏkhôngcónghĩalàchongườikhácđúngtrongkhihọđangsai.Mộttrongnhữngnguồncơngiậndữlớnnhấtđólàmuốnkhẳngđịnhrằngmìnhđúngvàngườikhácsai.Đâylàthứkhiếntavàcảnhữngngườixung

quanhtrởnênbựcbộivàcứngđầu.Viễncảnhnàylàmmọingườikhôngvui,vàlàmvỡtannhữngmốiquanhệgiữangườivớingười.Tacóthểbuôngbỏlítưởngrằngmìnhđúng,thayvàođó,chấpnhậnrằnggiữamọingườiđangcóbấtđồngquanđiểm.Tacóthểphảnhồivớisựbấtđồngnàymộtcáchbìnhtâmvàthânthiệnhơnkhông?Liệuviệcđậpvàomặtngườikhácchohọthấyrằngtađúngcóquantrọnglắmkhông?Thayvàođó,cứgiữmộtmốiquanhệtốtvàtừtừtìmcáchgiảiquyếtbấtđồngcóhayhơnhaykhông?

8.Buôngbỏkhôngcónghĩalàchốibỏcácchuẩnmựcxãhội.Aicũngnênđốixửvớingườikhácmộtcáchtôntrọng.Dĩnhiênaicũngnêncôngbằng,vàcũngdĩnhiênlàkhôngainênchạycắtđầuxengườikhác.Đólànhữngchuẩnmựcxãhộiphổbiến.Vậyliệucóphảibuôngbỏcónghĩalàxóabỏluôncácchuẩnmựcấyhaykhông?Không,takhôngbuôngbỏchuẩnmực,tachỉbuôngbỏlítưởngrằngaiaicũngtuântheochuẩnmựcmọinơimọilúcmàthôi.Trênthựctế,rấtnhiềungườilàmtheochuẩnmực,vàcũngrấtnhiềungườiđạplêntrênchuẩnmựcmàsống.Nhữngngườinàyđanggặpvấnđề,nhưngkhôngcónghĩalàhọđượcphépcưxửtồitệnhưthế,màcónghĩalàtacóthểhiểu,cảmthôngvàtìmcáchgiảiquyếtcùnghọmộtcáchthânthiệnhơn.Vàtacũngcóthêmsứcmạnhcủasựthathứnữa.tacóthểgiúphọđiềuchỉnhhànhvi,vànếukhônggiúpđược(chuyệnnàythườngxảyrahơn),thìtacũngcóthểbuôngbỏsựbựcbội.Tacóthểthảoluậnnhómvềcácchuẩnmựcvàthốngnhất,nhưngcũngnhớrằngkhôngphảitấtcảmọingườicũngsẽtuântheo100%.Vàchuyệnđócũngbìnhthườngthôi.

Vẫncònrấtnhiềulầmtưởngkhácvềbuôngbỏ,nhưngbạncóthểnhìnthấyđiểmchungtrongtấtcảnhữngýtrên:mọithứbắtđầutừviệcbuôngbỏviễncảnhlítưởng,chấpnhậnthựctạiđểcóthểcưxửphùhợpvàkhôngphảiđaukhổ,buồnbựckhôngcầnthiết.

Sựthayđổivĩđạivềcáchsốngấykhôngphảilàkhó,nếutachịukhóluyệntậpmỗingàymộtchútthôi.


Chương20:NhữngVíDụVềBuôngBỏ

Cuộcsốnghàngngàysẽnhưthếnàonếutacóthểbuôngbỏ?hãyxemmộtsốvídụvềcáccáchgiảiquyếttrongcáctìnhhuốnghàngngày.

-Đồngnghiệpcưxửthôlỗvớita.Phảnứngthôngthườnglàbựcbộihaykhóchịu,vìtađanggiữviễncảnhrằngmọingườiđềucưxửmộtcáchlítưởng.Nóngnảylúcnàychỉlàmtìnhhìnhtệhơnthôi,vàtalạiđượctặngkèmsựbựcbộivàkhóchịu.Nếucóthểbuôngbỏlítưởngvàsựnónggiận,thayvàođónhìnnhậnrằngđồngnghiệpcủatacóthểđanggặpchuyện.Cóthểlàanhtahômnayđangcóvấnđềvàđổhếtcơngiậnlênđầuta(vậylàanhtakhônggiảiquyếtvấnđềtốtlắm);cóthểlàanhtacóthóiquenlàmvậyhàngngày,cónghĩalàanhtađanggặpvấnđềtrongcuộcsống.Tacóthểcảmthôngvớinỗikhổcủahọnhưchínhmình.Bảnthântatrướcđâycũnghaycáugắtvớingườikhác,nênhơnaihết,taphảihiểurằngđólàmộtsailầmrấtconngười.Khiđãthấyđượcnỗikhổvàcảmthông,tacóthểphảnứngphùhợphơn,thậmchícóthểtìmcáchgiúphọnguôibớt.Saunày,khianhđồngnghiệpđãbìnhtĩnhhơn,tacóthểnóilạimộtcáchnhẹnhàngrằngtakhôngthấyvuikhibịđốixửthôlỗnhưthế,vànênđềxuấtmộtsốcáchthểhiệnsựbựcbộimộtcáchdễchịuhơn.

-Thằngconcủatakhôngchịudọnphòng.Dĩnhiêntasẽnổiquạuvìconkhôngnghelời.Tađãnhắchàngngànlầnrồimànócứcãi.Cơngiậnnàykhôngbắtnguồntừnó,màbắtnguồntừviễncảnhvềlốicưxửlítưởngcủaconcái.Hànhđộngcủanókhôngphùhợpvớiviễncảnhcủata,thếlàtaquạu.Cơngiậnnàylàmmốiquanhệgiữachamẹvàconcáixuốngdốc.tađãnổinóngvàchonóthấytađangbựcmìnhrasao.Nóbắtđầuphòngthủ,mệtmỏivớimấylờicằnnhằn(cũngdễhiểu).Còntathìkhôngvuinổi.Thayvìvậy,tacóthểbuôngbỏviễncảnhlítưởng,bìnhtĩnhlại,nhìnnhậnthựctếvềcontraimình:mộtđứatrẻtốt,muốnvuivẻ,khôngcóthóiquentốt(màbảnthântacũngvậythôi),hoặccóthểđơngiảnlàcónhữngmốiquantâm

vàmứcđộưutiênkhácvớita.Quanđiểmvềsựvuivẻcủanókhácchamẹnó.Tacóthểtrântrọngconngườinó,tìmhiểuxemđiềugìlàmnóhạnhphúcvàchấpnhậnthựctạiấy.Nếunógặpvấnđềvềviệcdọndẹp,tavẫncóthểnóichuyệnnhẹnhàngvàcùngtìmhướnggiảiquyếttốtchocảđôibên.Tacóthểnhậnrarằngchẳngquanóvẫncòncóthóiquenbàybừa,vàchỉcầnmộtchúthỗtrợtừchamẹlàthóiquenmớihìnhthànhngay.

-Congáitanổicộc.Nókhônghànhđộngnhưhìnhảnhvềmộtđứaconlítưởngtrongđầuta,thếnêntabắtđầuứcchế.Tanổinóng,lamắngcon,vàkhiếncảhaikhôngvuivẻgì.Thayvàođó,tacóthểđểlítưởngvềmộtđứaconhoànhảoquamộtbên,vàchấpnhậnhànhvi"xấu"củanó.Nhìnnhậnthựctếrằng,chínhcongáimìnhcũngđangbuồnbực,vàđâylàcáchduynhấtđểthểhiệnsựbựcbộimànóbiết.Chínhcongáitacũngđangphảiđốimặtvớisựbựcbộinhưtatronglúcnày.Vànóxửlíkhôngđượckhéo.Khiđó,tacóthể1)thấyrằngconmìnhcũngđanggặpkhókhăn,2)giúpnógiảiquyếthoặcnguôingoaicơngiận,và3)bắtđầugiáodụccáchđốimặtvớicơngiậntốthơnkhiconbéđãbìnhtĩnhlại.Tacứlàmgươngchoconbé,đểsựnónggiậnquamộtbên,vànósẽtựhọchỏi.

-Chacủamộtngườinọđangsắpmấtvìbệnhungthư.Rõràngđâylàđiềucựckìbuồn,vàanhấychắcchắncảmthấymấtmátvàđauthương.Nỗiđaunàysẽkéodàitrongsuốtquãngthờigianngườichađanghéomòndần.Anhướcrằngchasẽkhỏemạnhhơn.Anhướcrằngchamìnhkhôngphảichết.Đólànhữngviễncảnhlítưởng(mộtngườichakhỏemạnh,khôngsắprađi)khônghềđúngvớithựctại.Vậyanhấynênlàmgì?Anhcóthểluyệntậpbuôngbỏcáclítưởng,vàchấpnhậnngườichahiệntại(đangdầnhéomòn),vàcũngchấpnhậnnỗiđaucủabảnthânvàcủachamình.Hãychấpnhậnvàsốngbêncha,trântrọngngườichađauyếuhiệntại.Trântrọngquãngthờigianhiệntại,trântrọngnhữnggìchađãchoanh.Anhcóthểcảmthôngvàcốgắnggiúpchavượtquanghịchcảnh.Anhcóthểnhìnlạiđờimình,vàthấyrằngchínhmìnhcũngchẳngcònsốngbaolâunữa,từđótìmcáchsốngtừnggiâytheocáchtốthơn.Trongnhữnggiâyphútấy,anhhoàntoàncóthểchọn,hoặclàngồiướcaonhữnglítưởngphithựctếđểrồiđaukhổ,hoặclàtậndụngtốiđathờigianxâydựngcácmốiquanhệvớingườixungquanh,

mưucầuhạnhphúcchobảnthânvàmọingười.

-Vợcủabạncóvẻxacáchvàkhôngnồngấmlắmvớichồng.Bạnsẽthấybuồnbãvàđaukhổvìvợkhôngnhưtưởngtượng(luônyêuthương,quantâmmộtcáchnồngnhiệtmọilúc).Thếlàbạnbắtđầuhànhđộngtiêucực,làmmốiquanhệgiữahaingườingàycàngxấuđi,vàcũngkhiếnbảnthânkhônghạnhphúc.Thayvàođó,thửbuôngbỏlítưởngnày,vànhìnnhậnvàothựctế:chínhvợmìnhcũngđanggặpvấnđề.Cóthểcôấyđangphảiđốimặtvớikhókhănnàođó,vàbạncóthểcảmthôngvớivợ.Cóthểcôấymuốnkểvớibạn,cóthểcôấycầnởmộtmình.Cứtưởngtượnglạimộtkhoảngthờigiannàođóbạnmuốnởmộtmìnhthửxem,bạnsẽnhậnrarằngkhôngphảivợbạnmuốnxacáchbạn,vấnđềkhôngphảidobạn,màlàdovợbạnđanggặpchútvấnđề.Khimọithứdịulại,bạncóthểhỏichuyệnvàtìmcáchcùnggiảiquyết.

-Hômnaybạncóquánhiềuthứphảilàm.Thếlàbạnbịstress,vìviễncảnhlítưởnglàbạnluôncóvừađủviệcđểlàm,vàbạnluônhoànthànhcôngviệcmộtcáchvuivẻ.Dobịstressnêncảngàybạnbựcbội,khônglàmtốtcôngviệcvìkhôngtậptrungđược.Thayvìvậy,hãythửbỏquamấylítưởngnày.Chấpnhậnrằngbảnthânđanggặpvấnđềvà"giảicứu"chínhmình,chomìnhnguôingoai.Chấpnhậnthựctế:bạncóhàngtấnviệc,thờigianthìgấprút.Vậythìbạnnêntốiưuhóakhoảngthờigiancóhạnnàyđểthựchiệntừngviệcmộtmộtcáchhợplívàhếtsứcmình.Thửthỏathuậnlạicácdeadlinenếuthấyrõmìnhkhôngthểlàmhếtnổi.Bạnkhôngthểnàolàmnhiềuthứcùnglúc,thếnênhãytậptrunglàmxongviệcvàchấpnhậngiớihạncủabảnthân.Nếuluyệnđượckhảnăngtậptrunglàmmỗilúcmộtviệc,bạncóthểhọccáchlàmviệcmộtcáchtậptrungvàobìnhtĩnh.Vàdĩnhiênlàmộtcáchvuivẻnữa.

-Bạnmuốntậpthểdụcnhưngcứtựtìmcáchtránhné.Bạnkhôngsốngnhưkìvọngcủabảnthân.Bạnkhôngkỉluậtnhưmìnhmuốn,vàrấtchánchínhmình.Thếlàvìđangchán,bạntìmcáchgiảiquyếtsựchánbằngănuốngvàxemtivi.Vềdàihạn,nhữnghànhvinàysẽkhiếnbạnchánhơn.Thayvàođó,hãythửbuôngbỏkìvọngvềmộtthằngtôikỉluậtđi.Chấp

nhậnrằngbảnthânđanggặpkhókhăn,rằngmìnhcónhiềuviệcphảilàm,rằngmìnhmệtmỏi,thếnênmìnhluônchầnchừthiếuquyếtđoánkhibắtđầutậpthểdục.Hãycảmthôngvớichínhmình.Nhìnnhậnrằngtậpthểdụccũnglàmộtcáchgiúpchínhmìnhgiảiquyếtkhókhăn,bởinógiúptagiảistressvàthấyhàilònghơn.Bỏlạiphíasaunhưngcảmxúctiêucựcvềnhữngthấtbạiđãqua,lênkếhoạchluyệntậptốthơn,giúpbạntránhđượcnhữngtrởngạiđãđánhbạibạntrongquákhứ(vídụnhưđingủsớmhơnnếusángdậybạnthườngmệtmỏi,tậpthểdụcbuổitrưanếukhôngcóthờigiantậpcuốingày...).Cứtậptrungvàothựctạiởnhữngphútgiâytậpthểdục,thayvìcứmongrằngbàitậpdễdàngvàdễchịuhơn.

-Bạnđangchờvisa,vàtheolịchthìhômnaysẽxongđểcóthểđidulịch,nhưngtinbáovềlàđếntuầnsaumớirồi.thếlàkếhoạchđitong!Rõràngrấtđángbực,bởivìbạnđãtưởngtượngvềcảchuyếnđitrongmơ2thángnayrồi.Bạnđãlênkếhoạchđichơi,gặpgỡbạnbè,đểrồigiờlàmmọingườihụthẫng.Cuộcđờikhôngnhưmơ.Bạnkhôngthểcómộtchuyếnđihoànhảovàlàmmọingườivuivẻ.Thếlàbạncựckìquạu,nổiđiênvớimấyngườicấpvisa,hoặcthầmướcrằngmọichuyệnkhácđi.Cơngiậnnàychẳnglàmvisaxongsớmhơn,nóchỉlàmbạnbuồnbãhơnmàthôi.Thayvìvậy,hãybuôngbỏlítưởngphithựctếấyđi.Kìvọngấychỉlàmbạnchánhơnthôi.Hãynhìnnhậnkhókhănvàchấpnhậnnó.Chấpnhậnrằngchuyếnđisẽkhôngnhưkếhoạch.Nóivớimọingườirằngcóchútthayđổi.Lênkếhoạchmớidựatheotìnhhìnhmới.Nhìnnhậnthựctạimớicũngkhôngđếnnỗitệlắm-nóchỉtệkhisosánhvớilítưởngmàthôi.Cuộcđờikhôngphảilàmơ,thếnênhãybỏnhữnggiấcmơphithựctếvàtrântrọnghiệntạiđi,bạnsẽthấyvuivẻhơnnhiều.

-Bạnkhônghàilòngvềdángvóccủamình.Cơthểbạnkhôngnhưkìvọng(cânđối,ngựcbự,haybụngsáumúi...).

Thếlàbạnthấtvọngvềbảnthân,vàgiảitỏasựthấtvọngbằngcáchtiêucực(điănchobớtbuồnchẳnghạn),màmọithứcàngbếtắchơn.Lítưởngphithựctếkéotheosựbuồnbã.Thayvàođó,hãybuôngbỏlítưởngấyđi.Toànlàảotưởngmàthôi.Chấpnhậnthựctạivềcơthểchínhmình.Cơthể

mỗingườiluônrấttuyệtvờinếubấtkìaichịunhìnthấyvẻđẹpcủachínhmình.Hãynghĩlạixem,chínhcơthểnàylàmđượcbaonhiêuchuyện.Nóđãgiúpchínhtahàngngàythếnào.Wow!Bạnđangcómộtcơthểtuyệtvờiđấythôi.

OK,dĩnhiênbạnkhôngnhưsiêumẫu,nhưngmấysiêumẫutrênbìatạpchícũngđềuđãquataythợsửaảnh,vàmụcđíchcủahọchỉlàkhiếnbạnmuatờtạpchíhayquầnáocủahọmàthôi.Thayvìvậy,hãycảmthôngvớichínhmình.Chấpnhậnthựctếlàcóthểbạnhơithừacânđểtìmcáchnângcaosứckhỏevớitháiđộtíchcựchơn.Bạnsẽchẳngthểcócơthểhoànmỹ(ảotưởng,toànlàảotưởng)nhưngcóthể1)họccáchtrântrọngcơthểmình,và2)tậptrungvàosứckhỏe.Hãylànhữngthứtốtchosứckhỏe,vídụnhưănnhiềurau,giảmđồănnhanhvớvẩn,tậpthểdụcvàtậpthiền.Nhữngviệcấysovớiviệccứngồimơtưởngvềsiêumẫurõràngvẫncòncóíchhơnnhiều.

Dĩnhiêncònrấtnhiềuvídụkhác,nhưngnếubạnđãđọccácvídụtrênkĩcàng,bạnsẽdễdàngnhậnramotifsau:

1.Nhìnnhậnrằngviễncảnhlítưởnglàmbảnthânđaubuồn.

2.Nhìnnhậnrằngviễncảnhlítưởnglàmtìnhhìnhxấuhơn(bạnnổigiậnsẽchỉlàmmốiquanhệxấuđi,bạnbuồnbãvàănnhiềucũngkhôngkhágìhơn...).

3.Bỏkìvọngphithựctếvàsựnónggiậnquamộtbên.

4.Nhìnnhận,chấpnhậnvàxoadịunỗiđaucủabảnthânmình.

5.Nhìnthẳngvàobảnchấtcủanhữngngườixungquanh,cũngnhưbảnchấtcủathựctại.Pháthiệnrarằngnhữngngườikháccũngđanggặpkhókhăn.Chấpnhậnhọ,chấpnhậntìnhhìnhthựctại.

6.Cảmthôngvớingườixungquanh.

7.Giảiquyếttìnhhuốngmộtcáchbìnhtĩnhvàphùhợp.Tìmgiảiphápvà

chấpnhậnkhókhăn,thayvìcãivãnhau.

Dĩnhiênkhôngphảilúcnàotacũnggiảiquyếtđượctheocáchlítưởngnhưtrên.Cólúctasẽgiảiquyếthơikhôngđượctốt.Bìnhthườngthôi.Hãynghĩlạitừngtìnhhuốngvàtìmcáchgiảiquyếttốthơn,cóthểthamkhảo7bướcởtrên.Sauđónhớvàvậndụngởlầnsau.



Chương21:ConĐườngPhíaTrước

Bạnđãđiđếncuốiquyểnsáchnày,nhưngđâychỉlàkhởiđầucủamộthànhtrìnhmới.

Mọithứphụthuộcvàochínhbạn.

Liệubạncógậtđầuvànghĩ"ýtưởnghay"đểrồilạitiếptụcsốngđờimìnhnhưtrướckia?

Haybạnsẽcamkếtvớibảnthânsẽluyệntậpkĩnăngbuôngbỏđểxemkĩnăngnàycógiúpíchgìchođờimìnhhaykhông?

Tôinghĩrằng,nếubạnluyệntậpkĩnăngbuôngbỏ,bạnsẽthấymìnhbớtgiậndữ,nổinónghaybựcbộihơn.Bạnsẽítphảingồimơướcthựctếkhácđi,ítnghĩngợitạisaomìnhlạikhổthế,vàtậptrungvàothựctạihơn.

Nhưngtấtcảchỉlàgiảthuyết.Tasẽchẳngbiếtđượctrừkhibạnthửnghiệm.

Cứthửvàituầnxem.Hãycamkếtvớimộtaiđó.Tựhứarằngsẽluyện2-3phútmỗingày.Làmmộtcáighichúnhắcnhởmình.

Ngồimộtvàiphút,rồiluyệntập.Xemxemthếnào.

Sauđóchotôibiếtkếtquảvới.

Bạncóthểchotôibiếtkếtquả(1),hoặcnếucócâuhỏihayvướngmắcnàocứghilại.

Tôirấtcầnthôngtintừbạn!

http://sachvui.com/

Cảmơntấtcảcácbạn.Cứtậnhưởngcuộchànhtrìnhnhé.

LeoBabauta

ZenHabits

(1)LeoBabautatạomộtformbằngtiếngAnhđểbạncóthểhỏihoặcbáokếtquảthựchành(https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5AYUbPJ2Blw7MiZhzgUUtLOKzqbouoPmlJ-Gnhbe4IbJM0w/viewform).Bạncũngcóthểliênhệfanpagecủaecoblader,hoặccommenttrựctiếplênwebecobladernếucầnhỗtrợbằngtiếngViệt.

Webecoblader:http://www.ecoblader.com/

Fanpagemàtsearchđược:https://www.facebook.com/ecoblader/

Documents

Kỹ Năng Buông Bỏ › ebook › ky-nang-buong-bo-leo-babauta.pdf · mình vào năm 2005, bỏ thuốc lá và tập chạy bộ. Trong suốt những năm sau, anh đã tham