christian braun

Gr

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Bod

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kEn

ch

rist

ian

Bra

un

ISBN: 978-3-89899-867-3

www.dersportverlag.de[Printed in Germany]

Auch als E-Book erhältlich!

e [D] 19,95 / SFr 28,50

Christian Braun

(Frankenthal/Pfalz) betreibt seit ca. 30 Jahren verschiedene

Kampfkunstarten/-sportarten. Er ist Luta-Livre-Lehrer unter

Rolando Carrizo Ortiz, Großmeister im Ju-Jutsu (5. Dan

im DJJV), Head Instructor Open Mind Combat (OMC),

Instructor in Progressive Fighting Systems (Jeet Kune Do

Concepts) unter Paul Vunak, Shihan 8. Dan Combat Ju-Jitsu

(Combat Ju-Jutsu International Federation) sowie Phase 6

und Madunong Guro der IKAEF unter Jeff Espinous und

Johan Skalberg.

Grappling bietet erstmalig einen komprimierten Überblick über die

wichtigsten Bodentechniken aus zahlreichen Bodendisziplinen, wie u.  a.

Judo, Brazilian Jiu-Jitsu, Ringen und Luta-Livre.

Eine qualifizierte Ausbildung im Bodenkampf ist nicht nur für Kampfsportler

zahlreicher Ausrichtungen von Interesse. Sie ist unerlässlich für alle

Kampfsportler, die bei Mixed-Martial-Arts-Wettkämpfen erfolgreich

abschneiden möchten.

Erstmalig wird dieser Aspekt, der oft über Sieg oder Niederlage entscheidet,

Schritt für Schritt analysiert. Gezeigt werden der Übergang von der Kick- zur

Grapplingdistanz, der Übergang vom Stand zum Boden, Techniken in der

Bodenlage sowie das Befreien und Finalisieren im Bodenkampf.

Neben der detaillierten Darstellung entsprechender Fall- und

Hebeltechniken sind auch die passende Trainingsvorbereitung und sinnvolle

Gymnastikübungen enthalten. Tipps für Training und Wettkampf runden

das Buch ab.

Über 1.000 Fotos ermöglichen problemlos die korrekte Ausführung aller

dargestellten Techniken und lassen das Buch somit zu einem dauerhaften

Nachschlagewerk für Schüler und Trainer werden.

ISBN: 978-3-89899-736-2

ISBN: 978-3-89899-873-4

ISBN: 978-3-89899-600-6

ISBN: 978-3-89899-796-6

ISBN: 978-3-89899-773-7

ISBN: 978-3-89899-786-7

Kampfsport im meyer & meyer VerlaG

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Auch als E-Book erhältlich!

e [D] 19,95 / SFr 28,50

Christian Braun

(Frankenthal/Pfalz) betreibt seit ca. 30 Jahren verschiedene

Kampfkunstarten/-sportarten. Er ist Luta-Livre-Lehrer unter

Rolando Carrizo Ortiz, Großmeister im Ju-Jutsu (5. Dan

im DJJV), Head Instructor Open Mind Combat (OMC),

Instructor in Progressive Fighting Systems (Jeet Kune Do

Concepts) unter Paul Vunak, Shihan 8. Dan Combat Ju-Jitsu

(Combat Ju-Jutsu International Federation) sowie Phase 6

und Madunong Guro der IKAEF unter Jeff Espinous und

Johan Skalberg.

Grappling bietet erstmalig einen komprimierten Überblick über die

wichtigsten Bodentechniken aus zahlreichen Bodendisziplinen, wie u.  a.

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Eine qualifizierte Ausbildung im Bodenkampf ist nicht nur für Kampfsportler

zahlreicher Ausrichtungen von Interesse. Sie ist unerlässlich für alle

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Erstmalig wird dieser Aspekt, der oft über Sieg oder Niederlage entscheidet,

Schritt für Schritt analysiert. Gezeigt werden der Übergang von der Kick- zur

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Bodenlage sowie das Befreien und Finalisieren im Bodenkampf.

Neben der detaillierten Darstellung entsprechender Fall- und

Hebeltechniken sind auch die passende Trainingsvorbereitung und sinnvolle

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Über 1.000 Fotos ermöglichen problemlos die korrekte Ausführung aller

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Nachschlagewerk für Schüler und Trainer werden.

ISBN: 978-3-89899-736-2

ISBN: 978-3-89899-873-4

ISBN: 978-3-89899-600-6

ISBN: 978-3-89899-796-6

ISBN: 978-3-89899-773-7

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Kampfsport im meyer & meyer VerlaG

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Grappling

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Warnung

Dieses Buch enthält zum Teil Techniken, die gefährlich sein können und nur

unter Anleitung eines qualifizierten Übungsleiters/Lehrers trainiert werden

sollen. Der Autor und der Verlag übernehmen für Verletzungen keine Haftung.

Im Folgenden wird der Einfachheit halber einheitlich die männliche Anrede

gewählt. Natürlich werden beide Geschlechter damit angesprochen.

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Christian Braun

GrapplinGEffektive Bodentechniken

Meyer & Meyer Verlag

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Grappling – Effektive BodentechnikemBibliografische Information der Deutschen NationalbibliothekDie Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

© 2005 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen3. Auflage 2014Auckland, Beirut, Budapest, Cairo, Cape Town, Dubai, Hägendorf, Indianapolis, Maidenhead, Singapore, Sydney, Teheran, Wien

Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)ISBN 978-3-8403-1041-6E-Mail: verlag@m-m-sports.comwww.dersportverlag.de

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inhalt

5

inhalt

Vorwort ................................................................................................................................................... 9

Danksagung ........................................................................................................................................ 12

1. Falltechniken .................................................................................. 12

2. SpeziFiSche GymnaStik .................................................................. 18

2.1 Spider (Spinne) .................................................................................................................... 19

2.2 Krebs/Raupe ....................................................................................................................... 21

2.3 Upa (Brücke, Bridge) ......................................................................................................... 22

2.4 Wechsel von Upa (Brücke, Bridge) zu Spider ............................................................. 23

2.5 Vorübung für die Guardposition .................................................................................... 24

2.6 Kerze ....................................................................................................................................... 25

3. tippS Für daS traininG .................................................................. 26

4. tippS Für den kampF ....................................................................... 31

5. überGanG von der kick- zur GrapplinGdiStanz .............. 32

5.1 Ausgangsposition: A steht mit dem linken

und V mit dem rechten Bein vorn .................................................................................. 35

5.2 Ausgangsposition: A und V stehen mit dem linken Bein vorn ............................. 37

5.3 Ausgangsposition: A und V stehen mit dem rechten Bein vorn .......................... 39

5.4 Ausgangsposition: A steht mit dem rechten Bein

und V mit dem linken Bein vorn ..................................................................................... 41

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6

GRAPPLING – EFFEkTIVE BodENTEchNIkEN

6. eScrima (rollende arme) ............................................................ 44

6.1 Wege auf den Rücken ....................................................................................................... 47

6.2 Folgetechniken aus dem Escrima .................................................................................. 52

7. übereGanG Stand-boden (takedownS) ................................ 60

7.1 Doppelhandsichel (Double Leg Takedown) ............................................................... 61

7.2 Spezieller Beingreifer (Single Leg Takedown, Kuiki-kata-ashi-dori) ................... 71

7.3 Korrekter Wechsel zwischen Doppelhandsichel und speziellem Beingreifer

(Single Leg Takedown, Kuiki-kata-ashi-dori)

(Double und Single Leg Takedown) .............................................................................. 74

7.4 Gegentechnik gegen die Doppelhandsichel (Double Leg Takedown) .............. 76

8. weitere überGänGe vom Stand

in die bodenlaGe (takedownS) ................................................... 80

9. techniken in der bodenlaGe (Ground techniqueS) ........ 86

9.1 Acht Schritte zum erfolgreichen Bodenkämpfer ....................................................... 87

9.2 Prinzipien im Bodenkampf .............................................................................................. 89

9.3 Überbrücken der Distanz. Wenn der Gegner

vor einem auf dem Boden liegt ..................................................................................... 91

9.4 Die Guardposition .............................................................................................................. 98

9.5 Reitposition (Mountposition) ...................................................................................... 143

9.6 Auf dem Rücken/Vierfüßlerstand/Bank (Backmount) ....................................... 171

9.7 Seitenschärpe, Kreuzposition

(Sidemount, Crossposition, Yoko Shio Gatame) ..................................................... 176

9.8 Position Nord-Süd (North-South) ................................................................................ 202

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inhalt

7

9.9 Übergang von Haltetechnik zu Haltetechnik in Verbindung

mit einer Würge- oder Hebeltechnik .......................................................................... 210

9.10 Würgetechniken (Chokes) .......................................................................................... 216

9.11 Seitstreckhebel (Armstreckhebel, Armlock, Juji Gatame) ................................. 239

9.12 Fuß- und Beinhebel (Foot-/Leglocks) .................................................................... 248

10. anhanG ............................................................................................ 266

Literatur ...................................................................................................................................... 266

Internetlinks .............................................................................................................................. 267

Bildnachweis ............................................................................................................................ 267

Über den Autor ........................................................................................................................ 268

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8

GRAPPLING – EFFEkTIVE BodENTEchNIkEN

vorwort

„Christian ist ein sehr lieber Junge, nur rauft er sehr gerne, was für seine Mitschüler

eine gewisse Gefahr darstellt.“ Das ist der Originaltext aus meinem Zeugnis der ersten

Klasse.

Schon von klein auf faszinierte mich das Raufen (nicht das Prügeln!) mit anderen. Ver-

schiedene Umstände ermöglichten es mir jedoch erst mit 18 Jahren, mit dem Kampf-

sport (damals Ju-Jutsu) zu beginnen. Das alte Ju-Jutsu-Programm (vor dem Jahr 2000)

des Deutschen Ju-Jutsu-Verbandes e. V. (im Folgenden DJJV genannt), enthielt nicht

viele Bodentechniken, sodass ich hier als Schwarzgurt im Ju-Jutsu auf der Suche nach

einer umfangreicheren Ausbildung war.

In den 90er Jahren, und auch noch heute, konnten die Kampfsportler bei Wettkämpfen

fast ohne Regeln (zum Beispiel „Vale Tudo“ oder „Pride“) feststellen, dass ein Kämpfer

unbedingt eine qualifizierte Ausbildung im Bodenkampf haben muss, um erfolgreich zu

sein. Kämpfer der Familie Gracie (Gracie Jiu-Jitsu), dominierten hier über lange Zeit die

Wettkämpfe. Sie dominierten vor allem die Kämpfe, die ohne ein Zeitlimit ausgetragen

wurden. Da diese Kämpfe manchmal über Stunden gingen und dies für die Zuschauer

als langweilig empfunden wurde, wurde ein Zeitlimit eingeführt. Einige von ihnen wa-

ren so gut, dass selbst wesentlich schwerere Gegner keine Chance gegen sie hatten.

Aus den Erkenntnissen dieser speziellen Meisterschaften veränderten einige

Kampfkunstsysteme/-stile ihr Ausbildungs- und Prüfungsprogramm, wie auch der

DJJV. Im aktuellen Ju-Jutsu-Prüfungsprogramm ist in jeder Stufe ein Teil Bodentech-

niken enthalten. Hier haben erfahrene Trainer wie Joachim (Joe) Thumfart und Achim

Hanke ihr Wissen mit eingebracht. Selbst Sportarten wie das Wing Tsun (auch andere

Schreibweisen) entwickelten ein Antibodenprogramm. Dieses Programm beinhaltet

mehr das Schlagen und Treten in der Bodenlage als Befreiungs- und Finalisierungstech-

niken, wie sie zum Beispiel im Luta-Livre oder Brazilian Jiu-Jitsu gelehrt werden.

Ein erfahrener Bodenkämpfer wird darauf bedacht sein, sehr eng am Gegner zu sein

und dessen Extremitäten zu kontrollieren, sodass es schwierig sein wird, ihn mit Schlä-

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Vorwort

9

gen oder sogar Tritten wirkungsvoll zu verletzen. Mittlerweile habe ich auf den speziel-

len Bodenlehrgängen immer mehr WT- (auch andere Schreibweisen) Trainer/Schüler

getroffen, die hier ihre Fähigkeiten verbessern wollen.

Viele der Thai-/Kickboxer, die bei diesen Turnieren (zum Beispiel „Vale Tudo“ oder

„Pride“) starten, haben ihr Technikprogramm mit Bodentechniken erweitert und die

Bodenspezialisten haben das Thai- oder Kickboxen erlernt, sodass die Kämpfe nun aus-

geglichener sind. Als Sportarten für den Bodenkampf kommen nach meiner Meinung

besonders gut das Brazilian Jiu-Jitsu (Fam. Gracie und Machado), das Sambo (russische

Selbstverteidigung) und das Luta-Livre (brasilianisches Ringen) in Frage.

Der Unterschied zwischen dem BJJ und dem Luta-Livre liegt in erster Linie darin, dass

man beim BJJ einen Gi (Übungsanzug wie im Judo) trägt und im Luta-Livre nur in T-Shirt

und kurzer Hose kämpft. Somit können viele Techniken (Griffe, Würgetechniken), die nur

mit dem Anzug ausgeführt werden können, bei einem Gegner, der nur ein T-Shirt und

eine Hose trägt, nicht angewendet werden. Sofern der Gegner einen Gi trägt, ist es ein-

facher, ihn zu greifen und festzuhalten. Ohne Gi, mit verschwitzten Händen und Armen,

gibt es nur wenige Griffe, die hier zuverlässig angewendet werden können. Der Kampf

ohne Gi ist dynamischer und der Kämpfer sollte dem Gegner gedanklich immer einen

oder zwei Schritte voraus sein, um schon die Konter einzuplanen.

Deshalb ist es für den Trainierenden wichtig, die Techniken so zu trainieren, dass sie au-

tomatisch (quasi als Reflex) angewendet werden können. Sobald erst nachgedacht werden

muss, welcher Konter angewendet werden kann, wird es schwieriger, erfolgreich zu sein.

Ansonsten sehe ich viele Konzepte/Techniken, die gleich beziehungsweise ähnlich

sind. Ich selbst trainiere lieber ohne Gi (weil es für mich auch als Ju-Jutsuka im Sinne

der Selbstverteidigung realistischer ist), sodass ich das Luta-Livre bevorzuge. Ein Trai-

ning mit dem Gi bietet auch viele Vorteile, weil man lernt, ein Kleidungsstück (wie

zum Beispiel eine Jacke) zu nutzen. Ein Kämpfer, der direkt ohne Gi anfängt zu train-

ieren, wird diese Techniken wahrscheinlich nicht erlernen. Diese Techniken mit dem Gi

werden allerdings auch im aktuellen Ju-Jutsu-Prüfungsprogramm abverlangt.

Mit dem umfangreichen Konzept im Bodenkampf kam ich das erste Mal 1996

durch Thomas Cruse (damaliger Vizepräsident Progressive Fighting Systems) in Kon-

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10

GRAPPLING – EFFEkTIVE BodENTEchNIkEN

takt. Tom ist Dan-Träger im Brazilian Jiu-Jitsu und hat mich damals sehr beeindruckt.

Er wie auch die im Folgenden genannten Trainer haben auf den Lehrgängen mit den

Teilnehmern Übungskämpfe ausgetragen.

Nach dieser Begegnung suchte ich dann auch hier nach speziellen Lehrgängen und

habe mittlerweile bei einigen Toptrainern trainieren dürfen. Unter anderem bei Roy

Harris (Dan-Träger im BJJ), August Wallén (Headcoach Shootfighting) und jetzt bei

Andreas Schmidt, dem Headcoach der European Luta-Livre Organization (www.luta-

livre.de). Auch bei dessen Lehrer Daniel Dane habe ich schon an einigen Lehrgängen

teilgenommen. Im Ju-Jutsu habe ich an vielen Lehrgängen von Achim Hanke (5. Dan

Judo) teilgenommen. Weiterhin habe ich viel von Joachim (Joe) Thumfart, dem aktuel-

len technischen Direktor des Deutschen Ju-JutsuVerbandes e. V. (www.ju-jutsu.de), in

diesem Bereich lernen dürfen. Alle Genannten sind hervorragende Trainer, die ich nur

empfehlen kann.

Dieses Buch ist für Schüler und Lehrer gedacht, die ihre Fähigkeiten im Bodenkampf

verbessern bzw. diese Techniken schulen möchten.

Anregungen und Verbesserungsvorschläge bitte ich mir nach Möglichkeit per Mail an:

christian.braun@optimale-selbstverteidigung.de zu schicken.

Ich wünsche dem Leser viel Spaß beim Durcharbeiten dieses Buches und möchte ihm

auch in diesem Buch den Satz mitgeben: „Absorb what is useful“ (Nimm auf, was für dich

anwendbar ist.). Dieser Satz stammt vom legendären Bruce Lee, dem Gründer des Jun Fan

Gung Fu und Jeet Kune Do und ist mittlerweile auch zu meinem Leitsatz geworden.

Frankenthal, im Früjahr 2005

Christian Braun

www.optimale-selbstverteidigung.de

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danksagung

11

dankSaGunG

Ich möchte mich bei meinen Schülern Gunther Hatzenbühler, Tobias Hörr, meiner Frau

und Schülerin Gabriele Rogall-Zelt und meinem Schüler, Trainingspartner und Freund

Waldemar Wodarz für die Unterstützung bei meinen Büchern danken.

Gunther Hatzenbühler Tobias Hörr

Waldemar WodarzGabriele Rogall-Zelt

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12

GRAPPLING – EFFEkTIVE BodENTEchNIkEN

Fall- techniken

1

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Falltechniken

13

Die Falltechniken werden jeweils in zwei Stufen

präsentiert. In der ersten Stufe soll der Laie mit-

tels einer Vorübung an die Falltechnik herangeführt

werden. In der zweiten Stufe erfolgt die Falltechnik

aus dem Stand.

RollE voRWäRts

• Vorübung

2

1

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