Meditation Dankbarkeit: Atme ganz bewusst und tief ein! Spüre Deine Atmung - atme tief ein und aus! Es gibt hier kein richtig oder falsch - spüre und konzentriere Dich nur auf Deinen Atem! Lege den Fokus nun auf Deine Füße - nimm Deine Füße wahr! Nimm Deine Beine wahr - Deine Schienbeine - Deine Waden - Deine Knie Jetzt gehe zu Deinen Oberschenkeln - du brauchst nichts machen - achte nur auf Deine Atmung und schaue, was Du Außergewöhnliches wahrnimmst. Fokussiere Dich jetzt auf Dein Hinterteil - nimm Deine eigene Schwerkraft wahr! Gehe jetzt Deinen Rücken hinauf - Spüre Deinen Rücken wie er gegen den Stuhl lehnt! Nimm zuerst den unteren Teil Deines Rückens wahr - dann den mittleren und zuletzt den oberen Teil! Lenke nun die Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch - Spüre die Bewegung im Bauch durch Deine Atmung! Gehe langsam hoch zu Deiner Brust und spüre auch hier die leichten Bewegungen der Atmung! Erinnere Dich daran, dass Du nichts aber auch gar nichts in diesem Moment machen musst! Nimm Deine Arme wahr - Deine Hände - Deine Handgelenke - den unteren Arm - den Ellenbogen - die Oberarme Spüre Deine Schultern und achte darauf ob Du etwas Außergewöhnliches spürst! Nun wanderst Du von Deinen Schultern zu Deinem Hals hoch und nimmst Deinen Kiefer wahr. Lass Deinen Kiefer locker hängen, damit sich Deine Zähne nicht berühren und deine Zunge locker im Mundraum liegt!

Spüre Deine Backen - Deine Augen - Deine Stirn - Deinen Kopf! Spüre einfach Deinen Kopf während Du da sitzt Nimm nun Deinen ganzen Körper wahr! Jetzt ist Deine Zeit um nichts zu tun! Nur entspannt da zu sein! Wenn Gedanken abschweifen bringe Deinen Fokus zurück zu Deiner Atmung! Während Du jetzt hier sitzt und ganz ruhig atmest, spüre Gefühle von Dankbarkeit und Liebe! Wiederhole in Gedanken folgende Affirmationen: Ich bin jeden Tag dankbar für das was ich bereits habe! Ich wache dankbar und glücklich auf! Ich bin jeden Tag mehr dankbar und zufrieden mit meinem Leben! Ich bedanke mich jeden morgen für das was ich habe und haben werde! Gute Dinge werden passieren weil ich dankbar bin! Mein Verhalten basiert auf Dankbarkeit und Liebe! Ich bin ein Magnet für schöne Dinge und inspirierende Momente! Dankbar zu sein fühlt sich großartig an! Ich erlaube mir mit Freude, Stolz und Ausgeglichenheit zu leben! Jeder Tag bietet mir neue Möglichkeiten. Heute ist der erste Tag meines neuen Lebens! Sobald Du möchtest kannst Du langsam Deine Augen öffnen und komme ins Hier und Jetzt wieder zurück!

www.juergenzwickel.com