Wolfgang Schömbs

Sei ganz dabei - jetzt

Durch Konzentration Stress meisternMehr Energie, Erfolg und Glück

Zen im Alltag

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unterschiedliche Wirkung. Je näher wir mit dem Boden in Kontakt sind, umso mehr fühlen wir uns mit ihm verbun-den. Nimm die für dich geeignete Form.

Hellwach. Es gibt keine Suggestion. Suggestion wäre das Gegenteil von dem, was wir wollen. Mir geht es um inten-sives Wahrnehmen meiner Realität. Deiner Tages- und Le-benswirklichkeit. Jetzt!

Geerdet

Sitze gelassen aufrecht. Die Wirbelsäule kommt in ihre

natürliche Schwingung. Der Kopf ruht locker oben drauf. Dein Nacken wird frei.

Bald empfindest du diese Haltung als entspannend. Und natürlich. Anders als unsere oft eingeknickten Sitzhaltun-gen. Sie ist günstig auch für deine Wirbelsäule und die Bandscheiben.

Deine Hände liegen locker im Schoß. Sie berühren sich so, wie du es als angenehm empfindest.

Die Füße ruhen flach auf dem Boden. Mit der ganzen Fußsohle. Du nimmst den Kontakt zum Boden wahr. Bist geerdet! Das ist tatsächlich so.

Hellwach

Sei jetzt offen. Offen für alles. Nimm alles wahr, was

jetzt zu deiner Gegenwart gehört. Innen und außen. Gelas-sen. Kein Anstrengen! Einfach geschehen lassen!

Mit den Fragen, mit denen ich dich jetzt begleite, nimmst du nach und nach alles wahr. Hellwach. Stelle sie dir selbst in angemessenen Abständen.

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Die Punkte nach den Fragen sagen dir: Nimm dir Zeit! Lass dir Zeit! Nimm intensiv wahr! Das können jeweils etwa zehn Sekunden sein. Im Rhythmus deines Pulsschla-ges.

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Schließe deine Augen. Frage dich jetzt: Was höre ich? ... Was nehme ich jetzt wahr? ... Kann ich spüren, wie ich sitze? ... Wie ich mit meinen Sitzflächen und den Oberschenkeln mit der Sitzfläche des Stuhles in Berührung bin?... Was spüre ich da jetzt? ... Meine Füße. Nehme ich wahr, wie meine Füße den Boden berühren?... Wie ich mit der Fußsohle, über die Haut der Fußsohle mit dem Boden in Verbindung bin? ... Wie groß ist die Fläche, in der ich diese Verbindung spüre? ... Was fühle ich da jetzt? ... Mein Rücken. Kann ich langsam erspüren, wie mein Rücken mit der Rückenlehne des Stuhles in Verbindung ist? ... Wo überall fühle ich Kontakt? ... Was spüre ich da jetzt? ... Meine Unterarme. Wo liegen meine Unterarme auf? Wo sind sie in Berührung? ... Was fühle ich da jetzt? ...

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Meine Hände. Sie berühren sich direkt über die Haut ... Wo überall kann ich die Berührung meiner linken zur rechten Hand fühlen? In der Haut? ... Was fühle ich da jetzt in meiner Haut? ... Mein Atem. Nehme ich wahr, wie mein Atem ein- und ausfließt? ... Kann ich fühlen, wie er fließt? Ein und aus. Ohne ihn steuern zu wollen. ...

Mein Puls. Mein Herzschlag. Irgendwo im Körper hat jeder von uns eine Stelle, wo ich meinen Puls- oder Herzschlag spüren kann. Das Pulsieren meines Blutes. Wo kann ich das jetzt wahrnehmen? ... Kann ich es so annehmen, wie es jetzt ist? ... Wenn sich etwas verändert, nehme ich auch das einfach wahr? ... Was höre ich jetzt? ... Was strömt in mich herein? ... Wenn ich jetzt meine Augen öffne. Was sehe ich jetzt? ...“ „Was fühle ich jetzt?“

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Das Seminar zum Buch

Stressbewältigung - KonzentrationSelbstoptimierung

Wie Sie Stresssituationen erfolgreich meistern

05. 06. (18h) - 07. 06. 2013 (15h)25. 09. (18h) - 27. 09. 2013 (15h)

„Dieses Seminar ist anders“, so die Teilnehmer.

Wir trainieren und lernen mit eigenen Situationen.Persönliches Coaching in kleiner Gruppe, max. 8 Teilnehmer.In angstfreier, vertrauensvoller Atmosphäre!Zen-Konzentrations- und Achtsamkeitstraining in- und outdoor.Musik zur Sensibilisierung live mit meinem KAWAI-StagePiano.

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Dr. Wolfgang Schömbs ist Antistress-, Kommunikations- und Konflikt-Profi. Pianist und Komponist. Seit Jahren coacht, trainiert und berät er Verantwortliche und Führende in Wirtschaft und Gesellschaft. Persönlich. Konkret. Ganzheitlich. Unkonventionell. In intensiver Selbsterfahrung fördert er die persönliche Entwicklung und die Bewältigung individueller Stresssituationen. In seinen Coachings und Seminaren ist er mit seiner „Drei-Feld-Strategie“ spezialisiert auf Stressbewältigung, Konzentration, Achtsamkeit, Work-Life-Balance, Selbstmanagement. Auf Kommunikation, Konfliktbewältigung, Führen. In seinen Büchern und CDs bietet er authentische Selbsterfahrungen, Impulse, Übungshilfen. Täglich meditiert und trainiert er Körper, Geist und Seele. Spielt Jazz meets Classic am Piano, in seinen Seminaren und im Konzert. - Motto:

„Tue was du tust!Lebe jede Minute bewusst.

Denke nicht an Erfolg.Dann kommt er zu dir.“

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! www.schoembsseminare.de

Sei ganz dabei - jetzt. 172 S., PB, 18,50 €, versandkostenfrei,Bestellen: wolfgang@schoembs.com Blick ins Buch - eBook - bestellen: Amazon, iBookstore, iTunes, Bod.de, Thalia.de, Buch.de, Buecher.de,

Spiegel.de, Weiland.de, Mayersche.de, Pubbles.de u. m.

ISBN 978-3-8448-7435-8