N U R S O L A N G E D E R V O R R A T R E I C H T , N U R I N H A U S H A L T S Ü B L I C H E N M E N G E N

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TOP-Tipp: Wochen oder Monate gestört ist. „Für die Erholung des Körpers ist die Kontinuität des Schlafes entschei-dend, erklärt Dr. med. Christoph Schenk, Facharzt für Neuro logie, Psychiatrie und Psychotherapie sowie Leiter des ambulanten Schlafzentrums Osnabrück. „Ist der Schlaf schlecht oder häufig unterbrochen, kann dies vorzeitiges Altern und Krankheiten begünstigen“.

Grund genug, etwas zu unternehmen. Wichtig: Bauen Sie Stress ab. Je ruhiger und entspannter Sie ins Bett gehen, desto besser werden Sie auch schlafen. Hilf-reich sind ein warmes Bad und Entspannungs übungen (z. B. Yoga, Autogenes Training, Meditation). Sollten Sie dennoch nachts wach liegen, können folgende Tipps das Wieder-Einschlafen erleichtern:

Durchgeschlafen? Viele von uns können diese Frage nur mit einem müden Lächeln beantworten. Statt-dessen wachen wir mitten in der Nacht auf und können mitunter stundenlang nicht wieder einschla-fen – frustrierend, wenn man morgens früh raus muss. Ein Grund für das nächtliche Herumwälzen im Bett ist Stress. Da die Stressverarbeitung im Schlaf abläuft, kommen Alltagssorgen und Probleme nachts – wenn es ruhig ist und es keine Ablenkung gibt – auto matisch wieder an die Oberfläche. Die Sorge „hoffentlich kann ich heute Nacht schlafen“, führt oft zu zusätz-lichem Stress. Folge: Durch die Anspannung kann man erst recht nicht schlafen. Problematisch wird es, wenn das Ein- oder Durchschlafen über mehrere

Vertrödeln Sie keine Zeit: Wenn Sie länger als 15 Minuten wach liegen, sollten Sie aufstehen. Ansonsten kann es passieren, dass Sie aufgrund der Angst, nicht einschlafen zu können, erst recht eine Schlafstörung entwickeln. Wenn Sie merken, dass Sie ruhiger werden, wieder ins Bett gehen.

So wenig Licht wie möglich: Vermeiden Sie „Festbeleuchtung“ auf dem Weg ins Bad. Grund: Licht wird von unserem Gehirn als Wach-Signal inter-pretiert – auch wenn es künstlich ist. Daher sollten Sie beim Aufwachen so wenig Licht wie möglich einschal-ten (z. B. nur die Nachttischlampe).

Lesen statt fernsehen: Sie wollen mal sehen, was im TV läuft? Lieber nicht: Fernsehen stimuliert sowohl die visuellen als auch die auditiven Sinne. Ähnliches gilt für Tablets und Co. Besser geeignet sind weniger

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Zur akuten Behandlung der Kopfschmerzphasen von MigräneanfällenFORMIGRAN® bei MIGRÄNE; Wirkstoff: Naratriptanhy-drochlorid; Anwendungsgebiete: Zur akuten Behandlung der Kopfschmerzphasen von Migräneanfällen mit und ohne Aura.

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* Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. ** Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (Stand 05.06.2019), die Ersparnis in Prozent bezieht sich auf diese unverbindliche Preisempfehlung. *** Diesen Betrag hat der pharmazeutische Unternehmer an die IFA GmbH nach § 129 Abs. 5a SGB V als Basis für die ausnahmsweise Abrechnung dieses Produkts mit der gesetzlichen Krankenversicherung gemeldet. Außerhalb der Abrechnung mit der gesetzlichen Krankenversicherung hat dieser Betrag keine Bedeutung; er ist auch nicht anderweitig verbindlich. Nach § 130 Abs. 1 SGB V haben gesetzliche Krankenversicherungen gegenüber Apotheken Anspruch auf Gewährung eines Rabatts in Höhe von 5% auf diesen Betrag.

anregende Aktivitäten wie Lesen eines Buchs oder Magazins. Krimis und andere aufregende Geschich-ten sind jedoch tabu.

Nichts essen: Auch wenn der Gang zum Kühl-schrank verlockend ist: Vermeiden Sie es, mitten in der Nacht etwas zu essen. Sonst gewöhnt sich Ihr Körper daran, erwartet zu dieser Zeit immer Nahrung und Sie wachen noch häufiger auf. Besser: spätes-tens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eine leichte Mahlzeit (z. B. Pasta) zu sich nehmen.

Tipp: Bei akuten Schlafstörungen können pflanzliche oder homöopathische Arzneimittel helfen, abends besser zu Ruhe zu kommen. Chronische Schlafstörun-gen, die länger als 4–6 Wochen anhalten, sollten Sie sicherheitshalber medizinisch abklären lassen.

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