Laktat-Stufen-Test

Optimierung deines Trainings (weniger Zeit-mehr Leistung)Ermittlung der individuellen Ausdauer-LeistungRichtwert für deine Trainingssteuerung

Was ist der LST?Der Laktatstufentest ist eines der wichtigsten Messverfahren zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit, und dient der optimalen Trainingsplanung. Der Test dient der individuellen Trainingsplanerstellung, indem die Werte der aeroben und anaeroben Ausdauerfähigkeiten bestimmt werden. Durchgeführt wird der Laktatstufentest auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer.

Strukturierung des TrainingsSpitzensportler in allen Disziplinen nutzen dieses einfache Verfahren zur Optimierung des Trainings.Es werden die einzelnen Bereiche festgelegt, und erläutert wie lange und auf welche Art (Intervalle,…) in diesen trainiert werden soll:

G1:

Fettverbrennung, Grundlagen-Training

G2:Verbesserung der intensiven Leistung

KA1/KA2:

Kraft für kurze und lange Anstiege

EB/SB:

Verbesserung der Geschwindigkeit; Das Salz an der Suppe

Trainingsbereiche

Vorteile des LST + TrainingssteuerungOptimale Ausnutzung der Trainingszeit und dadurch Zeitersparnis

Individuelles Training abgestimmt auf deine Schwächen und Stärken

Motivation durch rasche Erfolge; Regelmäßige Kontrollen garantieren einen Anstieg deiner Leistungsfähigkeit

Ablauf der Trainingssteuerung

LST

• Ermittlung deiner individuellen Laktat-Werte und deiner Trainingsbereiche.

Trainingsplan

• Entsprechend deiner Ziele, Stärken und Schwächen erarbeiten wir gemeinsam einen Plan, der dein Training einen bestimmten Zeitraum beinhaltet. Es ist kein fixer Plan, der abgeklopft werden muss. Viel mehr ist es ein Schubladen-System das je nach freier Zeit bedient wird. Lediglich die Inhalte pro Trainingszyklus (Vorbereitung, spezielle Vorbereitung, Wettkampfvorbereitung) müssen eingehalten werden, können aber je nach Zeit abgeleistet werden.

Kontroll-Term

in

• Der Kontrolltermin beinhaltet einen erneuten Laktat-Stufen-Test zur Leistungsermittlung. Es wird das bisherige Training besprochen, Fragen werden geklärt und der weitere Verlauf wird angepasst. Übrigens kleine Fragen beim Training zwischen den Terminen können per E-Mail geklärt werden.