Themen u.a.: Prüfungsangst – Umgang mit Prüfungsstress – Tipps & Methoden zur Prüfungsvorbereitung – Beispiele und Demonstrationen

Vortrag mit Dr. Timo Nolle

20.01.2015 - 18:15 Uhr Arnold-Bode-Str. 10, R 0219 (Studio)

Pimp my Prüfung Mit Drive durch den Stress

Wohin geht die Reise?

• Entstehung von Prüfungsangst • Mental-Training • Hinweise zum Lernen und zur Prüfungsvorbereitung

Verschiedene Typen von Prüfungsangst … worum geht es heute?

• Unpassende Lernstrategien und ungünstige Zeitplanung

• Emotionale Blockade: „gut gelernt, aber in der Prüfung ist alles weg“

• Resignation: Sehr hohe, kaum erreichbare Leistungsansprüche. Entsprechende Selbstabwertung bei nicht-erreichen.

Workshops

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Was passiert beim Lernen

• Innere Bilder auf allen Sinneskanäle: • Visuell, Auditiv, Gustatorisch Olfaktorisch, Kinästhetisch

• Vorstellung wirkt wie echte Erfahrung

• Auch vorgestellte Erfolgserlebnisse steigern die Zuversicht und das Selbstvertrauen

unwillkürlich?

• willkürlich: Aneignung von Lerninhalt

• unwillkürlich: ?????

Angst ist unwillkürlich!!!!!

Zusammenhänge

Körperhaltung

Innerer emotionaler

Zustand

Vorstellungen/ innere Bilder

Mentales Training

Kleine praktische Übung • Für welche Situation mache ich das Training? • Beschreiben eines optimalen Zustands • Konzentrationsübung • Mentales Training

• Wo wird es sein? • Den optimalen Zustand entstehen lassen • die Situation bewältigen • den Erfolg wahrnehmen

Innere Bilder und Selbstsuggestionen erzeugen einen zieldienlichen körperlich-psychischen Zustand.

Optimaler Zustand und Wofür?

• Wofür möchte ich trainieren? • Wann / Wobei war ich schon mal:

• wach, konzentriert, fokussiert, selbstsicher, ganz ruhig und zugleich maximal aktiviert

• Wie stehe ich dann? Wie fühlt sich das an? • Zu welchem Tier werde ich dabei? • Welche Musik löst diesen Zustand bei mir aus? • Über welche Stärken verfüge ich in diesem Zustand am

meisten? • Wo in mir spüre ich die Stärken am meisten?

• 5 Minuten Austausch mit Sitznachbar

Mentale Lernprinzipien • Arbeitsplatz: klare Trennung von Freizeit und Lernen • Lern-Stift; evtl. Arbeitskleidung • täglich Lernen: jeden Tag 10 Minuten • Anfang: „mentales Schuhe binden“ • Lerneinheiten + Pausen = effektive Lernzeit • Fortschritte visualisieren • Positive Selbstwahrnehmung • Lernplan, Meilensteine • Selbstsorge • „Lerne ohne Klage – denk an Joker Tage“ (Kossak) • Ende: „mentales Duschen und Umziehen“

Vielen Dank für die Aufmerksamkeit

Empfehlungen

Lernen leicht gemacht. Gut vorbereitet und ohne Prüfungsangst zum Erfolg. Hans-Christian Kossak. Carl-Auer Verlag [ein sehr gutes Buch zur Vorbereitung auf Prüfungen] https://www.youtube.com/watch?v=tXTrCiAk0Yk [Zielankunft beim Western State 100 , 160 km. Der Erstplatzierte mit 12 Min. Vorsprung bleibt beim Erblicken des Ziels 50 Meter vor der Ziellinie liegen.] www.lernundpruefungscoaching.de [Netzwerk Nordhessen] www.timo-nolle.de [freie Praxis]

Selbsthypnose Training Fixieren sie einen Punkt irgendwo vor ihnen. Schließen sie nicht die Augen. Richten sie zuerst ihre volle Aufmerksamkeit auf diesen einen Punkt. Während Sie weiterhin den einen Punkt vor ihnen fixieren, achten Sie jetzt bitte auf 4 Dinge, die Sie in ihrem Blickfeld sehen können. … und machen sie einen tiefen Atemzug. 4 Dinge, die sie hören können. … und machen sie einen tiefen Atemzug. 4 Dinge, die sie fühlen können. … und machen sie einen tiefen Atemzug. Wiederholen sie den Ablauf mit 3 und 2 und 1 Dingen. Wenn sie fertig sind und zum mentalen Training übergehen, können sie die Augen schießen oder geöffnet lassen; ganz wie sie möchten.

Täglich Lernen- Facebook Gruppe • täglich 10 Min. am Stück

konzentriert lernen • nicht Auf-Vorrat-lernen

oder Nachholen • Es reicht den Lernstoff vom

Vortag konzentriert zu wiederholen.

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