DEZEMBER 2004

Bonjour Paris!

«Paris! Da wollte ich immer schon einmalhin», freut sich die HauptgewinnerinUrsula Schumacher, seit 2003 Kundin inHannover im Betrieb Calenberger Neu-stadt. Die französische Metropole möchtesie im Dezember gemeinsam mit ihrerTochter entdecken. Damit erfüllt sich einlang gehegter Wunsch der pensioniertenLehrerin. «Endlich kann ich den Louvreund seine Gemälde besichtigen.» Aus-gehend von einem 4-Sterne-Hotel steheneine Stadtrundfahrt und ein Besuch imweltberühmten Lido-Cabaret an denChamps-Elysées auf dem Programm.

Die Fragebogenaktion zum Thema«Kundenverhalten im Krafttraining» istTeil eines breit angelegten Forschungs-projektes der Universität zu Köln (vgl.

Reflex 03). Untersucht wird der Einfluss,den sowohl Anbieter- als auch Kunden-verhalten auf den Trainingserfolg neh-men. Die Teilnehmer wurden beispiels-weise zu ihren Beweggründen zumTraining, ihren Einstellungen aber auchProblemen befragt. «Wir freuen uns überdie hohe Beteiligung», erklärt Projekt-leiterin Dr. Marion Büttgen vom Mar-keting-Seminar der Universität zu Köln.«Mit rund 3.000 Teilnehmern konnten wir einen sehr hohen Rücklauf der Fragebögen verzeichnen.» Nun beginntdie Phase der Datenauswertung. «Wirsind schon sehr gespannt auf den Abschlussbericht der Uni Köln», so Dr. Goebel von der ForschungsabteilungKieser Training. «Dabei hoffen wir natür-

Die Hausnachrichten von Kieser Training

Editorial: Die Redaktionstellt sich vor 2

Aktuelles: ErfolgreicherGesundheitstag in der BerlinerUrania / Eröffnungen 3

Themen der Zeit: Ein Haus mitPersönlichkeit 4

Persönlichkeiten: Ohne Fleißkein Preis 6

Dialog: Haltung bewahren! 7

Kolumne: «Nächstes Jahr werde ich ...» 8

Reflex 06

lich auf neue Erkenntnisse, um diesezügig zum Nutzen unserer Kunden umset-zen zu können.»

Wir bedanken uns bei den Teil-nehmern für ihre Unterstützung und gratulieren allen Gewinnern herzlich!Diese wurden von uns bereits informiert.

TEXT: DIE KIESER TRAINING-REDAKTION

In Zusammenarbeit mit der Universität zu Köln führten wir im August

in zehn zufällig ausgewählten Kieser Training-Betrieben eine Kunden-

befragung durch. Unter den Teilnehmern verloste Kieser Training ein

Pariswochenende für zwei Personen sowie 19 Sachpreise. Jetzt stehen

die Gewinner fest.

Christian Tesch, Geschäftsleiter Kieser Training Hannover und Gewinnerin Ursula Schumacher

2 / EDITORIAL

Liebe Leserin

Lieber Leser

Haben auch Sie sich schon gefragt, wer sich hinter der Angabe «DIE KIESER TRAINING-REDAKTION»

verbirgt? Die Antwort: Die Kunsthistorikerin Tania Schneider, Public Relations Managerin; Dr. Sven Goebel,

Sportwissenschaftler und Leiter der Forschungsabteilung und Lucile Steiner, Sportwissenschaftlerin und Corporate

Communications Managerin. Ein buntes Trio, das nach sechs Ausgaben trotz der dezentralen Arbeitsorte in

Köln und Zürich fest zusammengeschweißt ist.

Die Entwicklung einer «Nummer» von der Idee über die Zusammenstellung der einzelnen Beiträge bis hin zu

Layout und Druck kommt der Erziehung eines Kindes gleich und bringt viele Pflichten mit sich: Man plant die

Inhalte, schreibt und redigiert die Texte, sucht nach Bildmaterial, erledigt die hundert kleinen administrativen

Aufgaben und vieles mehr. Ebenso freut man sich über das Heranwachsen des «Sprosses», wobei jede Ausgabe

ihren eigenen Charakter hat. Während die eine prächtig gedeiht und besonders ans Herz wächst, gerät die nächste

zum Sorgenkind und verlangt viel Geduld.

Hektischer Redaktionsalltag im Kleinformat findet sich auch bei Kieser Training. Unverhofft kommt oft: Ein ver-

sprochener Text kommt nicht termingerecht oder bricht weg, die Qualität eines Fotos reicht nicht aus usw. usw.

Jedes Redaktionsmitglied hat eine eigene Art mit derartigen Situationen umzugehen. Und so führen analytischer

Scharfsinn, ein kühler Kopf, Einfühlungsvermögen, eine harte Hand, viel Charme oder penetrante Hartnäckigkeit

– taktisch eingesetzt – selbst in vertrackten Situationen zum Ziel.

Nach einem Jahr Reflex sei an dieser Stelle all jenen ein großes Dankeschön gesagt, die am Gelingen des

Projektes beteiligt sind.

Ihnen, liebe Leserin und lieber Leser, danken wir für Ihr Interesse und die vielen Zuschriften. Wir freuen uns

darauf, Sie auch im nächsten Jahr wieder rund um Kieser Training informieren zu dürfen.

Frohe Weihnachten und ein gutes neues Jahr

Die Kieser Training-Redaktion

Tania Schneider (Redaktionsleitung), Lucile Steiner und Dr. Sven Goebel

AKTUELLES / 3

Stuttgart-Feuerbach, 4. NovemberIn nunmehr drei Betrieben können dieStuttgarter seit dem 4. November trainie-ren. Den dritten Betrieb eröffnetenDennis Gendig, Steffen Eisele und NilsNeumann am 4. November in derStuttgarter Straße 23. Nils Neumann(Geschäftsführer, Diplom-Sportwissen-schaftler) ist bereits seit sechs Jahren beiKieser Training tätig. Während desSportstudiums arbeitete er zunächst alsInstruktor in Köln, wechselte nach demExamen in die Ausbildungs- und Doku-mentationsstelle von Kieser Training, woer zwei Jahre tätig war. Danach baute Neumann als Geschäftsleiter den KieserTraining-Betrieb in Hilden auf. Jetzt freut er sich darauf, die Trainingsziele derStuttgarter umzusetzen. «Ich möchte einerundum gute Dienstleistung bieten. DieKunden sollen sich auf das Training beiuns freuen.»

Stuttgarter Strasse 23D-70469 StuttgartTelefon +49 (0)711 253 590 50stuttgart3@kieser-training.com

Osnabrück, 4. DezemberSeit dem 4. Dezember gibt es auch inOsnabrück einen Trainingsbetrieb in der Pagenstecherstraße 138. Franchise-nehmer Mohammad Kiani, von BerufDiplom-Mineraloge, hatte 1999 einenBandscheibenvorfall erlitten. Durcheinen befreundeten Orthopäden amMarburger Uniklinikum erfuhr er vonKieser Training. «Ich konnte selbst kaumglauben, dass ich durch das Training undohne Operation, Krankengymnastik oderMassagen schon nach sechs Wochenbeschwerdefrei war – und immer nochbin», erklärt Kiani heute. Vom Nutzenüberzeugt, eröffnete er bereits 2002gemeinsam mit seiner Frau AndreaDittrich einen Kieser Training-Betrieb inGöttingen. «Die Idee, auch einen Betriebin Osnabrück zu eröffnen, entstand durchdie Anregung einer Kundin. Die Ärztinwar nach Osnabrück umgezogen undsehr enttäuscht, dass es dort keinenKieser Training-Betrieb gab.»

Pagenstecherstraße 138D-49090 OsnabrückTelefon +49 (0)541 330 197 0

Hamburg-Poppenbüttel, JanuarMit dem neuen Trainingsbetrieb imAlstertal-Einkaufszentrum in Hamburg-Poppenbüttel gibt es ab Anfang Januarinsgesamt sieben Betriebe in Hamburg.Geschäftsführer Mario Adelt: «Durchmeine Ausbildung zum Physiotherapeutenhabe ich erkannt, dass es zur Erhaltungund Wiedererlangung eines gesundenKörpers wichtig ist, den Körper regel-mäßig und richtig zu belasten. Richtigbelasten bedeutet, eine biomechanischkorrekte Bewegung unter einem definier-ten Widerstand und in einem definiertenZeitabschnitt auszuführen. Kieser Trainingbietet die Möglichkeit, nach genau diesenQualitätsmerkmalen zu trainieren.» Dergebürtige Bamberger trainiert selbst seit15 Jahren. Mit Kieser Training benötige erjetzt aber nur noch ein Drittel der Zeit.«Es ist sicherer und effizienter, da ich mitunseren hochwertigen Trainingsmaschineneinzelne Muskeln gezielt trainiere, dievom klassischen Hanteltraining gar nichtoder nicht vollständig erfasst werden.»

Interessenten sind zur Eröffnungs-veranstaltung herzlich eingeladen. Dergenaue Termin und die Uhrzeit werden im Internet bekannt gegeben unter www.kieser-training.com/News+Presse/Veranstaltungen.

Alstertal-EinkaufszentrumHeegbarg 16D-22391 Hamburg

Berlin, 10. OktoberWissen und Kraft – Unter diesem Mottostand der diesjährige Gesundheitstag,den die Berliner Kieser Training-Betriebe in der Urania Berlin am 10.Oktober veranstaltet haben. Mit rund600 Gästen waren alle Vorträge durch-weg gut besucht und wurden positivbewertet. Die Vorträge thematisiertenKrafttraining im Hinblick auf eine Osteoporoseprävention; als präventiveund therapeutische Basismaßnahme beiStoffwechselerkrankungen anstelle vonTabletten oder als Maßnahme gegenRückenschmerzen. Beleuchtet wurdenaber auch neue Aspekte im komplexenZusammenspiel zwischen Gehirn, Mus-kelarbeit und Psyche. Werner Kieser

zeigte den Nutzen der Kraft für einegesteigerte Lebensqualität auf.

«Die Urania möchte dem Anspruchgerecht werden, wissenschaftliche Bil-dung für alle zu bieten», erklärt AnnettWerneburg, Franchisenehmerin der Be-triebe in Berlin-Neukölln und Tiergartenund Projektleiterin der Veranstaltung.«Es freut uns natürlich, dass der Drang,sich Wissen zum Thema ‹gesundheits-orientiertes Krafttraining› anzueignen,ungebrochen ist. Wissen bedeutet Geis-teskraft – daher planen wir, diesen Tagauch im nächsten Jahr mit neuenInhalten zu wiederholen.»

TEXT: DIE KIESER TRAINING-REDAKTION

Eröffnungen

Wissen und Kraft – Erfolgreicher Gesundheitstag in der Berliner Urania

Unterstützt wurde die Veranstaltung durch Dr. med. Jutta Semler, Vorstands-vorsitzende der Urania Berlin e.V., Erste Vorsitzende des KuratoriumKnochengesundheit e.V. und Chefärztin Abteilung Stoffwechsel/Osteologie, des Immanuel-Krankenhaus Berlin-Wannsee.

Die Vorträge auf dem diesjährigenGesundheitstag in der Urania Berlin lockten viele Interessenten.

Foto: Zodtner

Berlin-Marzahn, 14. JanuarAm 14. Januar eröffnet in Marzahn ein weiterer Berliner Betrieb. Mit 13 Standorten ist Kieser Training in der großen Metropole nun noch bessererreichbar. Geschäftsleiter und Diplom-Sportwissenschaftler Stefan Dreimanlernte Kieser Training bereits währendeines Studienprojektes zur Fragestellung«Einsatz- oder Mehrsatztraining» an derUniversität Magdeburg kennen. DieLiteratur von Werner Kieser weckte sein Interesse und er bewarb sich alsInstruktor in Magdeburg. «Die einfacheund klare Linie, die unabhängig vomAlter und Geschlecht zum Erfolg führt,begeistert mich», erklärt Dreiman.

Interessenten sind zur Eröffnungs-veranstaltung herzlich eingeladen. Dergenaue Termin und die Uhrzeit werdenim Internet bekannt gegeben unterwww.kieser-training.com/News+Presse/Veranstaltungen.

Marzahner Promenade 29/30D-12679 Berlin

TEXT: DIE KIESER TRAINING-REDAKTION

Ein Haus mit Persönlichkeit

4 / THEMEN DER ZEIT

Industrialisierung und das Wirtschafts-wachstum der Gründerzeit ließen dieBevölkerungszahlen rasch ansteigen. Diealthergebrachten Wochenmärkte konn-ten die Versorgung der Großstadt-bevölkerung nicht mehr bewältigen.Daher beschlossen die StadtväterDresdens 1891, den Handel zu zentrali-sieren. Insgesamt drei städtische Markt-hallen wurden in den folgenden Jahrenerrichtet, als letzte öffnete am 7. Oktober1899 die Neustädter Markthalle auf demehemaligen Gelände einer Infanterie-kaserne ihre Pforten.

Die Neustädter Markthalle war zuihrer Zeit nicht nur praktisch, sondernauch ein modernes Bauwerk auf derHöhe der Zeit. Neben Bahnhöfen undBrücken waren Markthallen die neuenBauaufgaben des 19. Jahrhunderts;Eisen- und Stahlkonstruktionen schufendie technischen Möglichkeiten. Auch die

Neustädter Markthalle wurde als Stahl-konstruktion errichtet und – gemäß derZeit – mit Sandsteinmauerwerk verblen-det. So entstand eine 86 Meter lange und30 Meter breite Halle mit Galerie, derenorganische Formgebung den Jugendstilbereits ankündigt.

Die neuen Materialien prägten auchdie Gestaltung des Innenraums, diekunstvolle Eisentreppe mit ihren schmie-deeisernen Geländern und die charakte-ristischen Gründerzeit-Laternen sindMeisterwerke ihrer Zeit.

Teilzerstörung der Markthalle 1945und Wiederaufbau 1982-2000Im Zweiten Weltkrieg wurde dasGebäude teilweise zerstört. Betroffenwar besonders die östliche Hälfte, derübrige Teil konnte bereits nachKriegsende wieder als Verkaufsraumgenutzt werden. Erst 1982 begann derWiederaufbau des zerstörten Ostteils,allerdings in reduzierter Form mitGiebel. Dieser wird von einer barockenFigurengruppe gekrönt, die sich ur-sprünglich an der ehemaligen NeustädterWache am Elbufer befand.

Im April 1997 erwarb schließlich«Konsum Dresden» die Halle undbegann mit einer umfangreichen Sanie-rung des Gebäudes. Alle späterenEinbauten wurden entfernt und 4.500Kubikmeter Trümmermasse abtrans-portiert. Einige Stahlstützen der Galeriemussten erneuert werden. Nach derNeueindeckung des Dachs und derReinigung der historischen Sand-steinfassade wurde die Markthalle imNovember 2000 mit dem Konzept«Essen, Trinken und Freizeit» wiedereröffnet. Heute präsentiert sich dieNeustädter Markthalle als lebendigeEinkaufspassage auf drei Etagen, in derEinzelhändler, Gastronomen und einSupermarkt ihre Waren offerieren.

Auf der Galerie lädt das Automobil-museum Dresden zu einem Gang durch die Geschichte des «Ostmobils» ein.Direkt unter dem Oberlicht im neuenOstteil der Halle befindet sich seit 2001ein Kieser Training-Betrieb. Auf 650 Qua-dratmetern sind hier auf zwei Ebenen dieBereiche für präventives Krafttrainingund die Kräftigungstherapie verteilt.

Kieser Training Dresden liegt in einer der schönsten

Markthallen der Gründerzeit in Deutschland

Training im denkmalgeschützten Gründerzeitgebäude: Seit 2001 findet sich Kieser Training Dresden-Neustadt in der sanierten Markthalle von 1899.

Die großen Sportstätten sind, wie es nichtzuletzt die Olympiade 2004 in Athenzeigte, faszinierende Orte. ZeitgemäßesKrafttraining braucht indes nur wenigPlatz. Ein Raum für die Maschinen,Umkleiden und Sanitäranlagen erfor-dern kein Stadion von gigantischenAusmaßen. Interessante Architektur fin-det sich aber auch hier, denn viele KieserTraining-Betriebe befinden sich in denk-malgeschützten Gebäuden und so gerätder Gang zum Training zugleich zurhistorischen Entdeckungsreise. So bei-spielsweise beim Besuch des KieserTraining-Betriebes in der Dresdner Neustadt, der sich in einer der schönstenMarkthallen der Gründerzeit inDeutschland befindet.

Dresden Ende des 19. JahrhundertsUm 1900 war Dresden die viertgrößteStadt Deutschlands. Die zunehmende

THEMEN DER ZEIT / 5

mit dem Weihnachtsmarkt der Haupt-straße kann der genießerische Besucherüber die Augustusbrücke zum «Stall-höfischen Adventsspektakel» im Schlossund zum Striezelmarkt auf dem Altmarktbummeln, ohne nur einmal die Richtungwechseln zu müssen. Und wer noch einWeihnachtsgeschenk sucht, dem seienErich Kästners Jugenderinnerungen «Alsich ein kleiner Junge war» empfohlen, diedas Dresden der Jahrhundertwendeanschaulich wieder auferstehen lassen.

Kieser Training Dresden-NeustadtNeustädter MarkthalleMetzer Straße 1D-01097 Dresden-NeustadtTel. +49 (0)351 810 542 1dresden2@kieser-training.com

Eingang Ritterstraße Der im Zweiten Weltkrieg zerstörte Ostteil wurde in den 80er Jahren wieder aufgebaut.Foto: Dresden SLUB/Deutsche Fotothek, Stellmacher/Martin, 1988

Kieser Training im komplett sanierten Ostteil: Erst ein architektonisches Erlebnis,dann konzentriertes Training im historischen Ambiente

Die Dresdner Neustadt Die Neustädter Markthalle liegt mit ihrerStirnseite an der 540 Meter langenHauptstraße, die den Neustädter Marktmit dem Albertplatz verbindet. Nach demgroßen Stadtbrand von 1685 wurde diesesViertel auf der rechten Elbseite als ein-heitliche Barockanlage geplant. Vomursprünglichen Glanz dieser «NeuenStadt bey Dresden» zeugt die Haupt-straße auch heute noch: Um die Straßeals zentrale Achse im Stadtbild herauszu-heben, wird sie in ihrem Verlauf immerschmaler. Der perspektivische Effektlässt die mit Bäumen bepflanzte Alleelänger erscheinen und lädt so nicht nurzum Promenieren ein, sondern setzt auchdas berühmte Denkmal für August denStarken (Goldener Reiter) an derAugustusbrücke besonders eindrucksvollin Szene.

Diese historische Achse im Stadtbildzeichnet im Dezember auch die «Dresd-ner Weihnachtsmeile» nach. Beginnend TEXT: DIE KIESER TRAINING-REDAKTION

Frau Pelikan, Sie haben als beste bayerische Absolventin seit 1983 das1. juristische Staatsexamen abge-schlossen. Herzlichen Glückwunsch!In der Regel sitzt man im Studium,besonders in der Examensphase, vielam Schreibtisch. Viele Studenten klagen über Rückenbeschwerden.Hatten Sie auch Probleme?

Ja, leider. Ich hatte Rückenschmerzen imLendenwirbelsäulenbereich. Sie tratenanfangs nur bei längerem Sitzen auf denharten Holzstühlen in der Uni auf.Sobald ich mich zwischendurch bewegte,ging es wieder besser. Später hatte ichauch bei bestimmten Dreh- oder Beuge-bewegungen Schmerzen. Diese wurden

immer schlimmer, bis ich mich einesTages – vier Monate vor meinem Examen– fast überhaupt nicht mehr bewegenkonnte!

Was haben Sie dagegen unternommen?

Ich habe mir in Absprache mit meinemArzt ein Fitnessprogramm zusammenge-stellt: Krankengymnastik und Massage,Wärme, Muskelentspannungsübungenund fleißiges Kieser Training. MeinOrthopäde empfahl mir, meine Rücken-und Bauchmuskulatur durch das Trainingzu stärken. Aber auch einige meinerFreunde hatten mir oft geraten, KieserTraining einmal auszuprobieren.

Hat es Ihnen geholfen?

Klar – sonst hätte ich bestimmt nicht an acht Tagen hintereinander für die Prüfungen jeweils fünf Stunden ohne Bewegung auf einem Stuhl sitzen können.

Warum tun sich Ihrer Ansicht nachviele Studenten so schwer, ihreRückenbeschwerden in Angriff zunehmen?

Die Beschwerden tauchen meist erst in der Prüfungs- bzw. der Lernphaseunmittelbar vor der Prüfung auf, wennman nur noch sitzt und lernt. Dann hatman aber meist keine Zeit mehr, sich umseine Beschwerden zu kümmern. Erstwenn diese so massiv werden, dass sie denganzen Körper beeinträchtigen, nimmtman sie – gezwungenermaßen – ernst.

Sie sprechen den zeitlichen Aspekt an …

Ich habe gemerkt, dass man mit wenigZeitaufwand viel erreichen kann. Es hatungefähr 4 bis 6 Wochen gedauert, bis ichdie ersten Erfolge spüren konnte. Unterder Woche habe ich meist die letzten 30 Minuten vor Schließung ausgereizt.Wenn ich ausnahmsweise einmal zuHause gelernt habe, habe ich das Trainingauch gerne als Lernpause mittags odernachmittags genutzt. Danach war ich kör-perlich ausgepowert und geistig wiederfrisch und munter.

Welche Bedeutung hat das Training für Sie?

Wenn ich nicht mindestens einmal dieWoche trainiere, spüre ich das sofort, weilich dann nicht mehr schmerzfrei übereinen längeren Zeitraum sitzen kann. Fürmich bedeutet Kieser Training also vorallem Schmerzlinderung bzw. Schmerz-bekämpfung.

Gibt es eine Maschine, die Siebesonders oder auch gar nichtmögen?

Eigentlich habe ich keine besondere

Präferenz. Mir fallen aber generell die«Beingeräte» leichter als die «Arm-geräte». Als eine «Qual» empfinde ichdie D5. Hier ist für mich schon dasschlichte Halten eine Herausforderung,obwohl ich ein ganz niedriges Gewichthabe.

Werner Kieser ist im IndependentMagazin als «Mies van der Rohe der Fitness» bezeichnet worden. Was halten Sie persönlich von derfunktionalen Ausstattung?

Ich halte sehr viel davon, denn sie lenktnicht vom Training ab. Wenn es Sauna,Bar etc. gäbe, würde ich das Angebotwahrscheinlich nutzen. Da das «Training»dann aber viel länger dauert, hätte ichviel öfter eine Ausrede – mangels ausrei-chender Zeit.

Gibt es denn etwas bei KieserTraining, das Sie ändern würden oderdas Ihnen nicht gefällt?

Vielleicht am Wochenende etwas längereÖffnungszeiten?

Wie sehen Ihre Zukunftspläne aus?

Jetzt stehen erst einmal die Promotionund dann das Referendariat sowie das 2. Staatsexamen an. Im Moment muss icherst einmal schauen, wie ich meinePromotion finanziere, da ich bis jetztnoch kein Stipendium habe und überallFördermittel gestrichen werden.

Werden Sie im Beruf noch Zeit für IhrTraining finden?

Das hoffe ich doch.

Sonja Pelikan, Kundin in München-Trudering, hat als beste bayerische Absolventin

seit 1983 ihr 1. juristisches Staatsexamen abgeschlossen. Mit kontinuierlichem Training

bekam sie während der Prüfungsphase ihre Rückenprobleme in den Griff.

Ohne Fleiß kein Preis

INTERVIEW: DIE KIESER TRAINING-REDAKTION

6 / PERSÖNLICHKEITEN

Sonja Pelikan

DIALOG / 7

Zugegeben, mit Rudertechnik hat dasKrafttraining an der C5 wenig zu tun. Das Zurückführen der seitwärts abgespreizten und im Ellenbogen ange-winkelten Arme erinnert eher anTrockenübungen aus dem Schwimm-unterricht. Beim Einstieg in die 380Kilogramm schwere Trainingsmaschinelassen sich zwei Strategien beobachten:Entweder windet man sich schlangen-gleich in das fertig positionierte Gerätoder aber man wählt die etwas wenigerGelenkigkeit erfordernde Variante undführt Brust- und Armpolster erst aus demSitzen heraus an den Körper heran.Ärgerlich ist es in beiden Fällen, wennman erst beim Übungsbeginn merkt, dassdas momentan eingestellte Trainings-gewicht nicht das eigene ist ...

Unabhängig davon, wie man die«Startposition» erreicht, die Trainings-bewegung ist für alle identisch und auchder Muskelkater sitzt an vergleichbaren

Stellen. Den Löwenanteil der Kraft-anstrengung an dieser Maschine leistenvier Muskeln: Der Delta-, der Trapez-sowie der kleine und der große Rauten-muskel. Der Deltamuskel hebt den Armin die Waagerechte und ermöglicht denkräftigen Zug nach hinten. Doch ohneeine Zusatzbewegung der Schulterblätterkönnten wir unsere Arme nicht weitgenug nach hinten führen. Erst dieKontraktion der Rautenmuskeln ermög-licht eine Verschiebung der Schulter-blätter zur Wirbelsäule hin. Auch dermittlere Teil des Trapezmuskels erfülltdiese Funktion. Er verbindet die Schul-terblätter mit der Wirbelsäule und sorgtdafür, dass diese eng am Rücken anlie-gen.Weitere an der Trainingsübung betei-ligte Muskeln sind der Ober- und Unter-grätenmuskel, der große und kleineRundmuskel sowie der breite Rücken-muskel.

Führt man die Ellenbogen weit nach hinten, werden gleichzeitig die Brust-und die vordere Schultermuskulaturgedehnt. Letzteres ist bei Haltungs-schwächen von besonderer Bedeutung,denn im Verhältnis zur abgeschwächtenRückenmuskulatur ist diese häufig zukräftig und verkürzt. Dieses Kräfte-ungleichgewicht, auch als muskuläreDysbalance bezeichnet, wird durch dasTraining an der C5 korrigiert.

Die C5 trainiert ganz gezielt die wir-belsäulennahe Muskulatur der Brust-wirbelsäule. Damit ist sie Bindeglied zwi-schen den Maschinen F3 und G5, welche

Haltung bewahren!

«Schultern zurück, Brust raus!» Ermahnungen aus Kindheitstagen, die manch einem noch

im Ohr klingen. Doch verlässt uns nicht oft genug die Kraft bei dem Versuch, diesen Vorsatz

dauerhaft umzusetzen? Hier hilft das Training an der C5, der Trainingsmaschine zum

«Rudern im Schultergelenk». Es stärkt die Muskeln des Schultergürtels und unterstützt so

die aufrechte Körperhaltung.

Training an der C5

die Rückenmuskulatur im Bereich derLenden- bzw. Halswirbelsäule kräftigen.In Kombination mit den Trainings-maschinen D5 oder D7 ist sie hervorra-gend geeignet, eine gute Haltung desSchultergürtels anzutrainieren und lang-fristig zu erhalten. Mit der gestärktenMuskelpartie wird es uns leichterfallen,die Ermahnung «Schultern zurück» we-sentlich länger als nur für die Sekundedes schlechten Gewissens zu befolgen.

Hauptsächlich beanspruchte Muskeln beim Training an der C5

TEXT: DIE KIESER TRAINING-REDAKTION

8 / KOLUMNE

«Nächstes Jahr werde ich …»

ImpressumHerausgeberKieser Training AGSystemzentraleKanzleistrasse 126CH-8026 Zürich

Vertretungsberechtigter GeschäftsführerWerner Kieser

RedaktionTania Schneider, RedaktionsleitungLucile SteinerDr. Sven Goebelreflex@kieser-training.com

GestaltungProcess AGSamariterstraße 7CH-8030 Zürichwww.process.ch

DruckGraphische Betriebe STAATS GmbHRoßfeld 8D-59557 Lippstadt

ErscheinungsturnusAlle zwei Monate

Onlineversionwww.kieser-training.com

Jahren Kieser Training-Kunde, wundertsich über seine eigene Ausdauer: «Allesmögliche habe ich schon angefangenund nicht weiter geführt. Aber in dasnun wahrhaft nicht gerade aufregendeKieser Training gehe ich brav, Woche fürWoche, Jahr für Jahr. Und wenn ich malnicht kann, werde ich kribbelig. Wieso?»Meine Hypothese: Vielleicht weiß derKörper manchmal besser als der Kopf,was ihm bekommt.

Ich wünsche Ihnen ein gesundes undkräftiges 2005.

Vorsätze sind eine feine Sache. Sie sindschnell gefasst und ebenso schnell ver-gessen. Schwieriger wird es, wenn mandie Vorsätze aufschreibt oder garbekannt gibt. Dann steht man in derPflicht. Ein Freund erzählte mir, dass erjedes Jahr den Vorsatz fasste, mit demRauchen aufzuhören. Ohne Erfolg. Alser den Vorsatz einmal niederschrieb,wurde ihm das Absurde der Situationbewusst. Er drückte die Zigarette aus; eswar seine letzte, obwohl das neue Jahrnoch gar nicht begonnen hatte.

«Nächste Woche fange ich bei Ihnenan mit dem Training!» spricht mich daund dort mal jemand an. NächsteWoche? Nächsten Monat? NächstesJahr? Warum nicht gleich?

Es gibt aber auch den umgekehrtenSachverhalt. Ein Journalist, schon seit

TEXT: WERNER KIESER