DEIN WEG ZUM

RICHTIGEN WORKOUT

Fitness ist die Basis

HAUPTZIEL

GEWICHTSREDUKTION

STRAFFEN & FORMEN

CORE-STABILITÄT

ALLGEMEINE FITNESS

3 WORKOUTS IN DER WOCHE (BEISPIEL)

+

+

+

+

oder

oder

oder

SO VERBESSERST DU DEINE ERGEBNISSE:

Um effektiv und sicher zu trainieren, sollte dein wöchentlicher Trainingsplan Cardio-, Kraft- und Beweglichkeits-Einheiten enthalten. Am besten wählst du zwei Programme, die dich deinem Trainingsziel näher bringen und nimmst dann noch ein oder zwei andere Workouts hinzu. So absolvierst du ein ausgeglichenes Training. Denke daran: Wechsele jede der Trainingskategorien für die besten Ergebnisse zwischen den Wochentagen ab.

DEIN TRAININGSZIEL

KRAFT AUFBAUEN

NIEDRIG MODERAT HOCH NIEDRIG MODERAT HOCH

BEWEG- LICHKEIT

CORE

CROSS- TRAINING

GANZER KÖRPER

HIITHIIT

AUF DEMBIKE?

TANZ DICH FIT!

AUSDAUER VERBESSERN

CLUB-SOUNDS CHART-HITS

KRAFTAUSDAUERUND BEINKRAFT

CARDIOVASKULÄREFITNESS

BEWEGLICHKEIT& SPRUNGKRAFT

KAMPFSPORTINSPIRIERT

ATHLETISCH

AGILITÄT UNDKOORDINATION

NEIN JA

VIELFALT DERMUSIK

DIE INTENSITÄT DEINES WORKOUTS

ER

FA

HR

E M

EH

R Ü

BE

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EIN

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KO

UT

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HR

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UN

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AU

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30 Minuten ho

chintensives Interva

lltraining

. Direktes

Coa

ching zu energieg

elade-

ner Musik.

CA

RD

IO Für K

raftaufbau und d

efinierte Muskulatur

STR

EN

GT

H Für einen athletischen und

beweg

lichen Körper

PLY

O Verbrennt Fett, verbessert athletische Fitness

HOCH

SPRINT ist H

IIT-Training auf dem

Bike, für jeden, der noch schneller seine Ziele erreichen m

öchte und dabei gerne an seine G

renzen geht.

30

Minuten

IND

OO

RCYCLIN

G H

IIT

abhängig

von d

erind

ividuellen

Physiolo

gie

Definiert M

uskeln und

kurbelt die Fettverbrennung

an, schnelle Resultate bei m

inimaler G

elenkbelastung.

Impulsives Card

io-W

orko

ut, d

as deine A

usdauer steig

ert und

Kalorien verbrennt.

Lasse dich anstecken vo

n d

er Energie.

55

Minuten

CARD

IO-

WO

RKO

UT

bis zu

730

Ka

lorien

Verbessert Ag

ilität und

Ko

ord

inatio

n, baut K

raft und

A

usda

uer auf, verbessert

den K

reislauf und d

as

Atm

ungssystem

.

Ein herausford

ernder M

ix aus Kam

pfsportarten, d

er d

eine Kraft und

Ausd

auer in bislang

unerreichte Hö

hen katapultiert.Sei käm

pferisch.

55

Minuten

KA

MPFSPO

RT-IN

SPIRIERTESCA

RDIO

TRAIN

ING

bis zu

740

Ka

lorien

Formt den Körper, steigert

Kraft und A

usdauer, stärkt das Selbstvertrauen.

Energieg

eladenes Step-

Wo

rk out, vo

n dem

du nicht

genug

bekom

men kannst.

Fühle dich lebend

ig und

frei.

55

Minuten

STEP-CARD

IO-

WO

RKO

UT

bis zu

620

Ka

lorien

Verbessert Fitness und

Aus dauer, steigert A

gilität und Koord

ination, definiert besonders Beine und Po.

MODERAT

Herausforderndes Intervall-

Training zu Beats, die d

ich zu H

öchstleistungen bringen. Erreiche deine Ziele schnell. Fahre d

ich schlank.

45

Minuten

IND

OO

R CYCLING

-CA

RDIO

TRAIN

ING

bis zu

675

Ka

lorien

Erhöht die Card

iovaskuläre Fitness enorm

schnell, steigert K

raft und Ausdauer.

Das o

riginal Lang

hantel- W

orko

ut, bei dem

du K

raft aufbaust und

deine H

aupt - m

uskulatur definierst. W

erde

athletisch und stark.

55

Minuten

KRA

FT TRAIN

ING

MIT LA

NG

-H

AN

TEL UN

D

SCHEIBEN

bis zu

56

0K

alo

rien

Baut Kraft und A

usdauer auf, form

t und stärkt die

Haupt m

uskulatur.

Das revolutionäre Core-W

ork-out, das d

ir mehr funktionelle

Kraft verleiht und deine

Körper mitte form

t. Spüre die

Kraft in d

ir.

30

Minuten

CORE-

KRÄ

FTIGU

NG

S-TRA

ININ

G

bis zu

25

0K

alo

rien

Formt und stärkt d

ie Core - m

uskulatur, verbessert die

funktionelle Kraft für bessere

Balance, Mobilität und

Prävention.

Ein funktionelles Ganzkörper-

Workout, das verschiedene

Trainingsarten miteinander

verbindet. M

it Tubes und

Hantel scheiben kann m

an die

Intensität selbst bestimm

en.

45

Minuten

CORE-, CA

RDIO

-,BA

LAN

CE-,M

OBILITÄ

TS-,W

IDER STA

ND

S-TRA

ININ

G

bis zu

40

0K

alo

rien

Erhöht d

as allgem

eine Fit ness level, kräftig

t den

Körper, verbessert d

as Kö

rpergefühl, baut Stress ab.

Coo

le und trend

ige Club -

sound

s für dein Tanz- und

Card

io-W

orko

ut. Tänzerisch stei g

erst du d

eine Fitness und

verbrennst ord

entlich Kalo

rien. Mo

ve your Bo

dy

55

Minuten

TAN

Z-CARD

IO-

WO

RKO

UT

bis zu

530

Ka

lorien

Formt den Körper, verbessert

die Koord

ination, fördert die

Fähigkeit, sich selbst auszudrücken.

NIEDRIG

Aktuelle Charthits für d

ein Tanz-W

orko

ut. Verbessere d

eine Ausd

auer und ver -

brenne Kalorien. Tanze d

ich fit und fühle d

ich wie ein Star.

45

Minuten

TAN

Z-CARD

IO-

WO

RKO

UT

bis zu

40

0K

alo

rien

Formt den Körper, verbessert

die Koord

ination, steigert das Fitnesslevel

Mit Elem

enten aus YOG

A,

Tai Chi und Pilates w

ird d

ein Kö

rper gestärkt und

deine

Beweg

lichkeit gesteig

ert. Find

e deine Balance.

55

Minuten

INSPIRIERT

DU

RCH YO

GA

, TA

I CHI U

ND

PILA

TES

bis zu

34

0K

alo

rien

Verbessert die G

elenkflexi-bilität, steigert d

ie Beweglich-

keit, formt den Körper und

fördert das W

ohlbefinden.