Krperliche Selbstfrsorge
regelmig essen gesund essen ausreichend schlafen auf Signale des
Krpers
achten Vorsorgeuntersuchungen
wahrnehmen Behandlungen wahr-
nehmen im Krankheitsfall zu Hause
bleiben sich massieren lassen tanzen, schwimmen, wal-
ken, laufen, Sport machen andere krperliche
Aktivitten ausben, die Spa machen
singen sich Zeit nehmen fr
Sexualitt angenehme Kleidung tra-
gen nach eigenem Ge-schmack
Urlaub machen Tagesurlaub oder Kurzfe-
rien machen telefonfreie Zeiten einhal-
ten
Emotionale Selbstfrsorge
Zeit verbringen mit ange-nehmen Menschen
persnlich wichtige Bezie-hungen pflegen
Mglichkeiten zum Lachen und zur Lebensfreude su-chen
sich Zeit nehmen zum Ge-nieen
sich selbst Gutes sagen Wege finden, um den
eigenen Selbstwert zu strken
mit Kindern spielen sich mit Tieren beschfti-
gen Lieblingsbcher wieder le-
sen Lieblingsfilme wieder
sehen herausfinden, welche Akti-
vitten, Dinge, Menschen, Beziehungen, Orte gut tun und gezielt
danach suchen
sich erlauben zu weinen rger ber soziale Miss-
stnde durch soziale Aktio-nen, Briefe, Spenden, Kundgebungen und
Pro-teste ausdrcken
Psychologische Selbstfrsorge
sich Zeit nehmen zum
Nachdenken und Nachfh-len
(Freude-)Tagebuch schrei-ben
Literatur ohne beruflichen Bezug lesen
etwas tun, fr das man nicht die Verantwortung trgt oder Experte
ist
Stress im Leben verringern
innere Erfahrungen wahr-nehmen auf eigene Ge-danken, Meinungen,
Glau-ben, Haltungen und Gefhle acht geben
anderen Menschen ver-schiedene Aspekte der ei-genen Person
zeigen
seinen Geist fr neue Bereiche ffnen, z.B. ein Museum, eine
historische Ausstellung, eine sportliche Veranstaltung, eine
Auktion oder ein Theater besuchen
Untersttzung, Beratung oder Therapie annehmen
immer mal wieder nein sagen zu zustzlichen
Ver-antwortungsbereichen
Spirituelle Selbstfrsorge
sich Zeit nehmen fr
Reflexion Zeit in der Natur
verbringen Spiritualitt im Kontakt mit
anderen Menschen suchen offen sein fr neue Inspira-
tion Optimismus und Hoffnung
pflegen achtsam sein fr nicht-
materielle Aspekte des Le-bens
offen sein dafr, Dinge nicht zu verstehen
persnlichen Werten einen Platz im eigenen Leben einrumen
ausleben was zu mir passt: Meditation, Gebet, Gesang, Kunst,
lebendige Umwelt
sich selbst segnen Hingabe ben lebenspraktisch beitragen
zu Sachen, an die ich glau-be
anregende Literatur lesen Vortrge und Musik hren
Diese Anregungen beruhen auf Ideen des National Center for
Post-Traumatic Stress Disorder [www.ncptsd.org] in der bersetzung
von J. Rasmussen.
