SUPERMANSECRETSTO BIOHACKING5 SCHRITTE ZUR ENTFALTUNG DEINER SUPERKRÄFTE

Wer wollte sich nicht schon einmal wie ein Superheld fühlen? Fliegen können, Autos hocheben, Waldbrände auspusten und Löcher in Stahlwände lasern. Auch wenn wir noch einige Zeit von der Aneignung dieser übermenschlichen Fähigkeit entfernt sind, kannst du dich schon jetzt mit ein paar Tricks und Kniffen um ein Vielfaches besser fühlen, fokussierter arbeiten, kräftiger sein, fitter aussehen und dich rundherum glücklicher und gesünder fühlen. Lust loszulegen? Dann lese weiter und finde heraus, wie du schnell zu deinem eigenen Superhelden werden kannst.

INHALT

Auf dem Weg zu Super(wo)man

Die 5 Grundlagen der Superman SecretsSonnenenergie tankenKörperhaltung optimierenRichtig schlafenIntermittierend fastenKryptonit vermeiden

Unsere Lieblingsrezepte für schnelle ErfolgeBulletproof CoffeeKurkuma Ingwer TeeGreen SmoothieIngwer-Kokos-Karotten SuppeChia-Pudding

Willkommen in einem neuen Körper! Wie geht es jetzt weiter?

AUF DEM WEG ZU SUPER(WO)MAN

„Schau dort! Ist es ein Vogel? Ist es ein Flug-zeug? Nein, es …. bist du?”

Meine Freundin reibt sich noch ganz verschlafen ungläubig die halb zugekniffenen Augen. „Wie viel Uhr ist es? Und wieso hast du schon wieder so viel Energie!” Sie setzte sich an den frisch gedeckten Wohnzimmer-tisch und nahm die für sie zubereitete Tasse Butterkaffee. „Noch 10 Kniebeugen, 9, 8…” Ich setzte mich zur ihr. „Es ist kurz vor sieben. Ich weiß auch nicht, fühle mich einfach fantas-tisch.” In der Stunde zuvor hatte ich bereits einen Morgenlauf absolviert, die Küche aufgeräumt, meditiert und ein gesundes Frühstück zubereitet. Bereits seit Wochen strotzte ich nur so vor Energie, war fast immer guter Stimmung, produktiv und fühlte mich topfit. Wie Superman!

Dabei waren es gar keine großen Verände-rungen, die nötig waren, um zuvor unge-ahnte Potenziale freizusetzen. Mithilfe von Tagebüchern, Messgeräten, Körperfettwagen und Stimmungstrackern erkundete ich über Monate meinen Körper und dessen Beschaf-fenheit und notierte akribisch die Auswir-kungen von neuen Reizen. Letztendlich stellte ich nur wenige meiner Routinen um, die aller-dings in Kombination eine enorme Wirkung entfalteten. Im Prinzip kann jeder mit ein paar kleinen sinnvollen Veränderungen sein eigener Superheld werden. Im Folgenden möchten wir dir unsere fünf effektivsten Methoden präsentieren, mit denen du selbst schnell zu Super(wo)man werden kannst.

Diese Methoden zielen auf eine ganzheitliche Gesundheitsverbesserung und umfangreiche Leistungssteigerung ab. Wir haben lüften für dich die Geheimnisse von Superhelden. Vorhang auf für die Superman Secrets!

DIE 5 GRUNDLAGEN DER SUPERMAN SECRETS

1. TANKE AUSREICHEND SONNENENERGIE

Superman’s Quelle für seine ungeheure Kraft und Energie ist die Sonne. Sein kryp-tonischer Körper lädt sich dabei mithilfe der Sonnenstrahlen wie eine Batterie auf. Je mehr Sonnenlicht er abbekommt, desto stärker wird Superman. Auch wir benötigen die Sonne, da diese uns mit einem wichtigen Stoff für unsere Knochen, Muskeln und unser Immunsystem versorgt: Vitamin D!

Sonnenlicht auf der nackten, ungeschützten Haut ist die beste Quelle für natürliches Vitamin D (am besten erst 15-20 Minuten in die Sonne bevor man sich eincremt, denn schon Faktor 8 verhindert die Aufnahme der notwendigen UV-Strahlung). Vitamin D ist ein Secosteroid, das im Körper in das Hormon Calcitriol umgewandelt wird und dann seine steroide Wirkung entfaltet. Vitamin D wird mittlerweile mit erhöhtem Muskelfaserwachstum, fitter Psyche, starkem Immunsystem, kräftigen Knochen und einem gesunden Herzen in Verbindung gebracht.

Im Winter haben über 75 % aller Deutschen wegen des geringen Sonnenlichts einen Mangel an Vitamin D. Die offiziellen Ergän-zungsvorgaben sind nach wie vor zu gering. Aber um sich wie Superman zu fühlen, braucht man die Kraft der Sonne!

UNSERE TIPPS: 1. Stelle deinen Vitamin D Spiegel fest.2. Nutze schönes Wetter und verbringe die

ersten 10-20 Minuten ungeschützt im direkten Sonnenlicht

3. Ergänze deine Ernährung mit einem flüssigen Vitamin D3 Präparat mit einer hohen Bioverfügbarkeit

4. Weitere Tipps zur Verbesserung deines Vitamin D Spiegels findest du hier.

2. NIMM EINE KÖRPERHALTUNG EIN WIE SUPERMAN

Superman hat nicht nur außergewöhnliche Fähigkeiten, sondern auch eine außerge-wöhnlich vorbildliche Körperhaltung. Viele Menschen leiden unter chronischen Rücken-schmerzen, verkürzten Muskeln und unange-nehmen Verspannungen, weil sie im Alltag zu viel sitzen oder die schwere Einkaufstasche mit schiefer Wirbelsäule über einer Schulter tragen.

Eine gesunde Körperhaltung beugt nicht nur Verspannungen und Schmerzen vor, sondern fördert auch ausschlaggebend die körper-liche Belastbarkeit. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinen Körper schnell leis-tungsfähiger machen.

UNSERE TIPPS:

1. Spanne dein Gesäß anBringe dazu deine Füße in eine parallele Stellung zueinander, drücke die Fußsohlen in den Boden und spanne deinen Po so fest an, wie du kannst. Das bringt das Becken in eine neutrale Stellung und unterstützt die Wirbel-säule.

2. Atme aus und führe den Brustkorb nach untenZiehe jetzt die unteren Rippen so ein, dass der Brustkorb sich exakt über dem Becken befindet.

3. Spanne den Bauch anDamit hältst du Brustkorb und Becken in der richtigen Stellung. Mit zusammengeknif-fenem Po kann man sich schlecht bewegen, deswegen holen wir die Bauchmuskeln zur Unterstützung.

4. Halte Kopf, Hals und Schultern in einer aufrechten, stabilen PositionDer Kopf sollte sich mittig über den Schul-tern befinden, wenn du geradeaus schaust. Stell dir vor, dass sich deine Ohren, Schultern, Hüfte, und Knöchel von der Seite betrachtet auf einer Linie befinden.

Du kannst diese Techniken sowohl im Stehen als auch im Sitzen anwenden. Natürlich lässt sich nicht jede unsaubere Bewegung oder schlechte Sitzhaltung auf Dauer vermeiden. Aber wenn du schon ein paar Mal am Tag deine Körperhaltung korrigierst, gehst du bereits einen Riesenschritt auf ein langfristig hohes körperliches Wohlbefinden ohne nervige Rückenschmerzen oder Bandschei-benvorfälle zu.

3. OPTIMIERE DEINEN SCHLAF

Die Comic Figur Superman regeneriert sich, wie oben erwähnt ausschließlich von den Strahlen der Sonne. Wir hingegen benötigen Ruhe, um unserem Körper die Gelegenheit zu geben, sich ausreichend zu erholen. Schlaf war für mich jahrelang eine willkommene Ressource, die ich bereitwillig opferte, um mehr zu arbeiten, zu lesen, zu feiern oder eine Folge nach der anderen irgendeiner amerikanischen Dramaserie zu sehen. Es gibt ja so viel zu tun und wir haben einfach zu wenig Zeit, warum also nicht auf etwas verzichten, was man sowieso kaum mitbe-kommt?

Falsch. Wenn es eine Aktivität gibt, die uns auf Anhieb schneller denken, produktiver arbeiten, Muskeln aufbauen, Fett abbauen, gesünder aussehen und länger leben lässt, dann ist es wohl die gute alte Mütze Schlaf. Trotzdem fühlen sich auch in Deutschland mehr als die Hälfte der Menschen unausge-schlafen. Um Superkräfte zu entwickeln, ist ein gesunder Schlaf unentbehrlich.

UNSERE TIPPS:

1. Magnesium senkt die StresshormoneProbiere unseren Green Smoothie, um deinen Magnesiumspiegel aufzuwerten. Magnesium hilft dabei, den Spiegel der Stresshormone zu senken, die Erregbarkeit der Nervenzellen sinkt und der Körper kann runterkommen. Besonders Leistungssportler und Menschen in stressigen Jobs haben generell einen erhöhten Magnesiumbedarf und sind daher auch oft von einem Magnesiummangel betroffen.

2. Ein Late-Night Snack hält den Blutzucker stabilEine handvoll Mandeln sind reich an Vitamin E, was dem oxidativen Stress entgegenwirkt und helfen dabei, den Blutzucker über Nacht stabil zu halten. Ein leerer Magen kann zu einer unruhigen Nacht führen, wenn der Blutzuckerspiegel zu weit nach unten fällt. Da kann ein kleiner Snack bereits Wunder bewirken.

3. Den Monitor abdunkeln vor dem Schlafen-gehenWer abends noch am Computer arbeitet, dem leistet die App F.lux eine wohltu-ende Entspannung für die Augen und den Hormonhaushalt. Die kostenlose Anwendung verdunkelt den Monitor automatisch, wenn die Sonne untergeht und trägt somit zum besseren Einschlafen bei. Denn das Licht des Monitors stört die Produktion von Schlafhor-monen, wie Melatonin, das den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus im Körper regelt.

4. Duschen verringert die EinschlafphaseEine Dusche oder ein Bad 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen können Wunder für den Stoffwechsel bewirken. Wichtig: Nicht zu heiß! Warme Duschen entspannen die Muskulatur, weiten die Blutgefäße und beru-higen den Geist. Dadurch wird die Einschlaf-phase vermindert und die Schlafqualität erhöht.

4. VERLANGSAME DEINEN ALTERUNGSPROZESS

Im Comic wächst Superman zunächst ganz normal zu einem jungen Mann heran. Mit stei-gendem Alter wachsen seine übermenschli-chen Fähigkeiten und sein Alterungsprozess verlangsamt sich. Er bleibt auf einer Stufe als fitter, fokussierter und muskulöser Superman stehen. Auch wir können unseren Alterungs-prozess verlangsamen und dabei gleichzeitig Gewicht verlieren, mehr Energie haben und Muskeln aufbauen.

Eine bewährte Methode dafür ist das inter-mittierende Fasten, eine spezielle Diät, bei der nur in einem gewissen Zeitraum (z. B. zwischen 14 und 20 Uhr) Nahrung aufge-nommen wird und während dem Rest der Zeit gefastet wird. Während des Fastens wird die Widerstandsfähigkeit unserer Körper-zellen verbessert und geschädigte Zellen vermehrt repariert. Dazu schaltet der Körper nach einigen Stunden ohne Kohlenhydrate in den Zustand der Ketose und fängt an, Fett zu verbrennen, um daraus Energie zu gewinnen.

Diesen Zustand kann man noch schneller herbeiführen, wenn man den Morgen mit einer Tasse Bulletproof Kaffee als Frühstück-sersatz beginnt. Dieser spezielle Kaffee wird mit Butter und MCT-Öl getrunken. Das Rezept findest du auf Seite 9. Die Fette aus der Butter und dem MCT-Öl können schnell in Energie umgewandelt werden und machen gleich-zeitig satt.

UNSERE TIPPS:Beginne deinen Tag mit einem Bulletproof Kaffee als Frühstücksersatz. Wichtig: Kein Zucker!Nimm um ca 14 Uhr ein gesundes, leichtes Mittagessen zu dir.Abends kannst du mehr essen. Danach soll-test du für etwa 16 bis 18 Stunden fasten.Mit intermittierendem Fasten bist du auf dem besten Weg, schnell Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, mehr Fokus zu erlangen und langsamer zu altern. Ein weiterer Schritt in Richtung Super(wo)man!

5. KRYPTONIT VERMEIDEN

Kryptonit in der Superman Saga ist ein grün strahlendes Gestein von Superman’s Heimat-planeten Krypton und seine einzige wirkliche Schwachstelle. Die Strahlung des Gesteins macht Superman schwach und raubt ihm seine Superkräfte. In unserem Alltag werden wir ständig mit Dingen konfrontiert, die uns Energie und Kraft rauben und uns müde machen. Wer sich wie Super(wo)man fühlen will, der sollte diese Energieräuber weitestge-hend meiden. Zu den häufigsten Ursachen für ein niedriges Energielevel zählen:

Zu wenig SchlafZu langes SitzenZu viel ZuckerZu viel Stress

Für die ersten zwei haben wir bereits weiter oben Anleitungen gegeben. Die letzten zwei gilt es weitestgehend zu meiden.

UNSERE TIPPS:

1. FINGER WEG VOM ZUCKERZucker macht uns fett, müde und stört die Konzentration. Wenn wir Zucker essen, steigt unser Blutzuckerspiegel erstmal an, was zu einer Ausschüttung von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse führt. Wenn der Insulin-spiegel aufgrund von starkem Zuckerkonsum ansteigt, bekommt der Körper das Signal, Zucker in Fett umzuwandeln und zu speichern anstatt es zu verbrennen. Besonders die Fructose, eine Unterform des Einfachzuckers, macht nicht nur dick, sondern erhöht die Trig-lyzerid-Werte, lässt Zellen schneller altern und raubt Energie und Motivation.

2. MEDITIERE FÜR 10 MINUTEN TÄGLICH

Bereits 10 Minuten Meditation am Tag haben eine nachgewiesen enorm positive Wirkung auf unser Stresslevel. Meditation hilft dabei, den Verstand zu beruhigen, die Stresshor-mone abzubauen und uns unserer Gefühle, Ziele und Träume bewusst zu werden. Es ist ganz einfach: Sucht euch einen ruhigen Ort, schließt die Augen und atmet mehrmals tief ein und aus während ihr die Bilder in eurem Kopf kommen und gehen lasst. Als Grund-regel gilt: Je weniger Zeit du zum Meditieren hast, desto mehr brauchst du diese.

3. SCHREIBE DREI DINGE AUF, FÜR DIE DU DANKBAR BIST

Bewusst dankbar für etwas zu sein kann nach-haltig die persönliche Glücksbilanz erhöhen. Das ist sogar wissenschaftlich belegt. Außerdem ist das Gefühl von Dankbarkeit ein fantastisches Mittel, um sich positiv zu stimmen und schnell in einen produktiven Flow zu kommen. Wer noch mehr über die Kunst der Dankbarkeit erfahren will, dem empfehlen wir das ansprechend gestaltete Buch „The 5 Minute Journal” von UJ Ramdas.

DER BULLETPROOF KAFFEE

Bulletproof Kaffee wird mit Bio-Weidebutter (Butter von Kühen aus Weidehaltung) und MCT-Öl zubereitet anstatt mit Milch. Weide-butter aus biologischer Haltung hat einen signifikant höheren Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren als herkömmliche Butter. MCT-Öl wird schnell in Ketone umgewan-delt und liefert dem Gehirn sofort Energie, ohne der Glukose aus Nahrungszucker oder Kohlenhydraten. Dieses industriell hergestellte Öl hat außerdem eine positive antimikrobielle Wirkung, die eine gesunde Verdauung und Immunfunktion unterstützt.

Zutaten:• 2 Tassen (250 ml – 400 ml) aufgebrühten,

hochwertigen Kaffee• 1-2 Esslöffel Bio-Weidebutter• 1-2 Esslöffel MCT-Öl

Geräte:• Mixer, Milchschäumer oder Pürierstab

Zubereitung:Den aufgebrühten Kaffee in einen Mixer oder ein hohes, stabiles Behältnis gießen. Die Butter und das MCT-Öl hinzufügen und für ein paar Sekunden durchmixen. Jetzt den cremigen Butterkaffee in eine vorgewärmte Tasse gießen und genießen.

Unser Tipp: Füge zur geschmacklichen Abwechslung noch ein wenig Vanillepulver, Zimt oder Kakao hinzu. Superlecker und gesund!

KURKUMA INGWER TEE MIT SCHWARZEM PFEFFER

Kurkuma und Ingwer sind botanisch verwandt und traditionelle Heilmittel in Asien. Sie wirken beide entzündungshemmend und eignen sich in Kombination sehr gut zur Behandlung von Erkältungen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, wird aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung bei der Behandlung von Arthritis und Rheuma ange-wandt.

Zutaten:• 2 Teelöffel frischer Kurkuma (Gelbwurz)• 1 Teelöffel frischer Ingwer• ½ Zitrone• ½ Teelöffel Zimt• 1 Priese schwarzer Pfeffer• 1 Teelöffel Honig (oder Süßstoff, z.B.

Stevia)• ¼ Tasse Kokosmilch oder Mandelmilch• Heißes Wasser

Zubereitung:Den Kurkuma und Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Vorsicht, Kurkuma färbt stark ab, also bei Bedarf Hand-schuhe verwenden! Den Tee mit schwarzem Pfeffer würzen. Schwarzer Pfeffer fördert die Aufnahme von Curcumin im Körper. Nach Belieben Vanille oder Zimt hinzufügen und mit kochendem Wasser aufgießen. 5 Minuten ziehen lassen dann einen Schuss Kokos- oder Mandelmilch dazugeben. Die darin enthal-tenen Öle unterstützen den Körper auch bei der Aufnahme von Curcumin.

Unser Tipp: Wer es süß mag, kann den Tee noch zusätzlich mit ein bisschen Naturhonig verfeinern.

DER IMMUNBOOSTER GREEN SMOOTHIE

Die Beeren stecken voller Antioxidantien und haben gleichzeitig wenig Kalorien. Bananen liefern dir Kalium und die eine Tasse Spinat liefert dir bereits 40 % deiner täglich empfoh-lenen Menge an Magnesium.

Zutaten für zwei Portionen:• 2 Tassen frischer Spinat• 3/4 Tasse Wasser• 3/4 Tasse frisch gepresster Orangensaft• 1 Tasse Erdbeeren• 1 Tasse Blaubeeren• 2 Bananen

Geräte:• Mixer oder Pürierstab

Zubereitung:Den Spinat zusammen mit dem Wasser und Orangensaft in den Mixer geben und mixen, bis eine glatte Masse entstanden ist. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen und erneut mixen. Sofort genießen oder im Kühlschrank bis zu zwei Tage aufbewahren.

Unser Tipp: Für einen Extra-Boost an gesunden Omega-3 Fettsäuren kannst du noch Lein- oder Chia-Samen hinzufügen.

INGWER KOKOS KAROTTEN SUPPE

Mit vielen wichtigen Nährstoffen für ein Bomben-Immunsystem ist diese Suppe ein ideales Herbstgericht und besonders zum Aufhellen von dunklen Regentagen geeignet.

Zutaten:• 2 Esslöffel MCT-Öl oder Kokosnuss-Öl• 1 kleine Zwiebel, gehackt• 2 Esslöffel frischer Ingwer, klein gehackt• 2 Knoblauchzehen, gehackt• 5 Bio-Karotten, gewaschen und in

Würfel geschnitten• 1 Tasse Kokosmilch• 1 Tasse Gemüsebrühe• Eine Prise gemahlenen Kreuzkümmel• Frischen Zitronensaft• Salz, Pfeffer

Geräte:Mixer oder Pürierstab

Zubereitung:Zuerst die Zwiebeln mit dem Öl bei mittlerer Hitze anschwitzen bis sie glasig sind. Dann den Ingwer und den Knoblauch dazugeben und für eine weitere Minute andünsten. Jetzt die in kleine Stücke geschnittenen Karotten hinzugeben und für ein paar weitere Minuten anbraten. Die Kokosmilch zusammen mit der Gemüsebrühe und dem Kreuzkümmel dazu-geben und bei kleiner Hitze für etwa 15-20 Minuten köcheln lassen. Wenn die Karotten al dente sind, alles mit dem Pürierstab oder im Mixer pürieren und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

DER CHIA-PUDDING

Einfach, schnell und super gesund: Der Chia Pudding stellt mit seinen vielen wichtigen Nährstoffen einen idealen Nachmittagssnack dar! Die Chiasamen sind zu Recht berüch-tigt für ihren hohen Anteil an Omega-3 Fett-säuren, die in einem idealen Verhältnis zu den Omega-6 Fettsäuren stehen und die Mandel-milch liefert viel wertvolles Vitamin E und Proteine.

Zutaten für eine Portion:• 3 Esslöffel Chiasamen• 1 Tasse Mandelmilch• eine Prise Vanille• ein Handvoll Früchte eurer Wahl

(Bananen, Himbeeren,..)• optional Kakaopulver oder Zimt

Zubereitung:Die Chiasamen mit der Mandelmilch und etwas Vanille mischen und mindestens 1 Stunde quellen lassen. Zum Servieren den Pudding mit frischen Früchten garnieren und mit Zimt oder Kakaopulver verfeinern.

Unser Tipp: Mandelmilch schmeckt am besten selbst gemacht! Hier geht’s zum Rezept

WILLKOMMEN IN EINEM NEUEN KÖRPER! WIE GEHT ES JETZT WEITER?

Mit diesen fünf Methoden der Superman Secrets und unseren leckeren und nahr-haften Rezepten solltest du einen gehörigen Sprung zu einem gesünderen, fitteren und glücklicheren Superhelden getan haben. Die Reise hört hier allerdings nicht auf. Denn es gilt, dieses Wohlbefinden dauerhaft zu halten, vielleicht sogar noch weitere Areale zu verbessern und das Gelernte an die Familie, Freunde und Mitmenschen weiterzugeben. Auf unserem Blog findest du noch viele weitere interessante Themen:

TESTOSTERON:Wie man zu Wolverine wird

INFLAMMATION:5 leicht erkennbare Symptome einer chroni-schen Entzündung

KETOSE:Einführung in die Ketose: Mehr als nur Fett abbauen

KONZENTRATION:Flow State: Schnell mal Superman werden

ENERGIE:Mitochondrien: Steigere deine zelluläre Leis-tungsfähigkeit

ROUTINE:5 Tipps für die perfekte Morgenroutine

PODCAST:Mit der Flowgrade Show haben wir einen Video Podcast gestartet, in dem wir regel-mäßig Experten zu den verschiedenen Themenbereichen des Biohackings inter-viewen. Es gibt bereits einige echte Knaller, die du dir über iTunes oder YouTube anhören bzw. ansehen kannst. Hier sind die Links zu einigen der beliebtesten Episoden:

Dave Asprey über Abnehmen ohne Hunger zu haben

Ben Greenfield über die optimale Diät für einen Bodybuilder

Emily Fletcher über die vielen Vorteile der Meditation

Nico Richter über die Grundlagen der Paleo Ernährung

UJ Ramdas über die Kunst der Dankbarkeit

PRODUKTE:Neben den richtigen Informationen und Rezepten sind wir auch Riesenfans von den passenden Produkten zur Begleitung der persönlichen Gesundheitsverbesserung. Hier geht’s zu unserem Shop!

Folge unserem Newsletter, like uns auf Facebook und erhalte regelmäßig die neuesten Methoden rund um die messbare, effektive Gesundheitsverbesserung! Wir freuen uns, dich an Bord zu haben!

IMPRESSUM

Herausgegeben von: BiotrakrText: Maximilian GotzlerFotos: Johannes Breyer, Rosario Herrera

Weitere Informationen zu uns findest du unter: www.flowgrade.de

Alle Angaben dieses Werkes wurden von den Autoren sorgfältig recherchiert und auf den neuesten Stand gebracht. Für die Richtigkeit der Angaben kann jedoch keine Haftung übernommen werden.

© 2016 Biotrakr UG (haftungsbeschränkt)

Bist du mit diesem E-Book zufrieden? Dann freuen wir uns über jede Weiterempfehlung. Erzähle es deinen Freunden und deiner Familie und schenke ihnen die Möglichkeit, gesünder und fitter zu werden als jemals zuvor. Auch wenn du Kritik, Korrekturen, Aktualisierungen oder einfach ein paar nette Worte für uns hast, wir freuen uns über deine Nachricht an:

Biotrakr UG (haftungsbeschränkt)Röntgenstr. 682362 Weilheimoder per E-Mail an: info@flowgrade.de

Ein Dankeschön an alle unsere Partner und Korrekturleser, die uns bei der Fertigstellung unterstützt haben:Larissa, Robert, Christine und Matthias