Praxis ➤ DAO YIN 13

➤ WIRKUNGENYin-Atmung; Vertiefung der Atmung; Lockerungder Schultergelenke; Öffnen und Stimulieren derEnergiebahnen in den Armen, am Kopf und imoberen Körperbereich.

Ausgangstellung: BÄRENSTAND

1. Einatmen:Den rechten Arm in lockerer Haltung im Bogennach vorn und oben tragen lassen, bis dieFinger zum Himmel zeigen.

2. Ausatmen:Den Arm auf dem gleichen Weg wieder zurückin die Ausgangsstellung führen.

3. Einatmen:Den linken Arm in lockerer Haltung im Bogennach vorn und oben tragen lassen, bis dieFinger zum Himmel zeigen.

4. Ausatmen:Den Arm auf dem gleichen Weg wieder zurückin die Ausgangsstellung führen.

5. Einatmen:Beide Arme in lockerer Haltung im Bogen nachvorn und oben tragen lassen; dabei die Armeleicht öffnen, der Blick geht zum Himmel.

6. Ausatmen:Beide Arme und Kopf auf dem gleichen Wegwieder zurück in die Ausgangsstellung führen.

Mehrmals wiederholen.

Himmel und Erde

➤ HILFREICH BEI:• flacher Atmung; • Verspannungen im Nacken-

und Schulterbereich, in Kehle und Brustbein.

➤ ACHTEN AUF:• aufrechte Körperhaltung• Hände führen die Bewegung• Schultern bleiben locker und

tief, nicht mit der Armbewegung heben.

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Kleine Form ➤ TAI CHI 63

Die Arme sinken imBogen vor dem Körper.Die Augen gehen mit bisder Blick geradeaus ist.Die Arme sinken, bis dieHände vor dem Nabelsind. Die Handflächenzeigen erst nach außen,dann nach unten.

Harfe Spielen

Nach vorn in rech-ten Drachen gehen.Die Hände von derMitte ansteigendnach vorn bringen,rechte Hand führt,die Handflächen zeigen zum Gesicht.

Das Gewicht zurück-ziehen in rechten Affen. Die Hände mitkleinen Kreisen über außen zurückziehen(Harfe spielen).Hände vor dem Bauch.

Schöne Fraubeim Weben

Richtungswechsel nachrechts in den rechtenDrachen. Rechte Handsinkt, linke streift ab.Beide Hände von derMitte aus nach vornbringen. Blick über dieHandflächen.

Zurück in rechtenAffen. Die Händenehmen eine kleineWolke mit zumDantian.

Linken Fuß setzen undin Bär kommen.

Kosmische Energiesammeln

Gewicht nach rechtsund in Adler kommen.Die Hände öffnenzur Erde und steigenin einer Kreisbewe-gung vor die Mitte(Dantian).

Die Arme steigen im Bogen vor dem Körper bis über den Kopf. Die Augengehen mit, die Hand-flächen zeigen nach außen.

1. Vorbereitung: Adler 2. Vorbereitung: Bär

Adler Adler

Adler Drache rechts

Affe rechts Drache rechts

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