VHS West komplett 2018 01 · gleichbaren Kurs im laufenden Programm erfolgen; bereits ge-zahltes Entgelt wird verrechnet. Für Ummeldungen innerhalb von 10 Tagen vor Veranstaltungsbeginn

ProgrammFrühjahr/Sommer 2018

Programm Frankfurt-WestDas VHS-Kursangebot in Höchst, Nied, Schwanheim, Sindlingen und Unterliederbach.

Aktiv, entspannt und gut informiert –

Ein leben langMehr als 500 Gesundheits-kurse im Gesamtprogramm

vhs.frankfurt.de

InhaltIn dieser Broschüre haben wir alle Kursangebote zusammenge-stellt, die in den westlichen Frankfurter Stadtteilen stattfinden. Unser gesamtes Angebot mit rund 2.700 Kursen und Veranstal-tungen je Halbjahr finden Sie im Internet unter vhs.frankfurt.de oder in unserem Gesamtprogramm.

Informationen für Sie ...................................................................4Hinweise zur Anmeldung .............................................................6VHS-Unterrichtsorte...................................................................79

Studium Generale .....................................................7

Gesellschaft ...............................................................8

Frankfurt und Umgebung .......8Natur, Umwelt .....................10

Psychologie .........................10Gewaltprävention ................15

Kultur ......................................................................16

Tanz ....................................16Musik .................................17Fotografie ...........................18Bildnerisches Gestalten........19

Kunst- und handwerkliche Techniken ............................20Nähen, Textiles Gestalten ....21Mode- und Farbberatung, Kosmetik .............................22

Gesundheit ..............................................................23

Heilmethoden, Prävention ...23Massage .............................26Entspannung u. Meditation .28Fernöstliche Methoden ........30Gymnastik ...........................40

Fitness und Sport ................46Selbstverteidigung, Kampfkunst ........................52Outdoorsport ......................55Wassersport ........................56

Sprachen .................................................................58

Deutsch als Fremd spra che ...59Englisch ..............................62Französisch .........................64

Italienisch ...........................65Spanisch .............................67

Beruf ........................................................................68

Computer und Internet ........68Textverarbeitung .................69Tabellenkalkulation .............70

Präsentation ........................71Kombinationskurse Office ....72Webdesign u. -entwicklung 72

....................................................................73

..........................................................76

..............................................78

Information und Anmeldung Bitte beachten Sie, dass Sie sich für Kurse, die im Programm mit egekennzeichnet sind, ggf. erst im Anschluss an eine (Sprachen-)Beratung anmelden können.

PersönlichIn unseren VHS-Kundenzentren können Sie sich persönlich zu Kursen und Veranstaltungen anmelden oder informieren lassen.

VHS Sonnemannstraße – Zentrale

Sonnemannstr. 13, 60314 Frankfurt a.M. Mo + Mi 13 – 18 Uhr Do 14 – 19 Uhr Nach Vereinbarung (Tel. 069 212-71501): Di + Do, 10 – 13 Uhr

VHS-Zentrum West (BiKuZ) In den Schulferien geschlossen. Michael-Stumpf-Str. 2, 65929 Frankfurt a.M./Höchst Mo 13 – 18 Uhr Mi 9 – 13 Uhr

VHS-Zentrum Nord (NWZ)

Nordwestzentrum, Tituscorso 7, 60439 Frankfurt a.M. Di 12 – 18 Uhr Fr 11 – 16 Uhr

OnlineBuchen Sie Ihren Wunschkurs rund um die Uhr im Internet: vhs.frankfurt.de

TelefonischInfo-Telefon 069 212-71501 Mo – Do 9 – 16 Uhr Fr 9 – 13 Uhr

SchriftlichSchriftliche Anmeldung immer unter Angabe von Kursnummer, Name, Adresse, Telefon-Nr., Einzugsermächtigung mit Kontonum-mer und Bankverbindung (IBAN und BIC) und Ihrer Unterschrift. Bei Ermäßigungsanspruch legen Sie bitte eine Kopie Ihrer Berech-tigung bei.

E-Mail [email protected]

Post Volkshochschule Frankfurt am Main Sonnemannstraße 13, 60314 Frankfurt am Main

Fax 069 212-71500

So umgehen Sie lange Wartezeiten bei der Anmeldung

• Vereinbaren Sie einen Termin (069 212 -71501). Telefonisch vereinbarte Termine finden in unserer Zentrale, Sonnemannstraße 13 statt.

• Melden Sie sich online vhs.frankfurt.de oder per E-Mail [email protected] an.

• Für Sprachkurse informieren Sie sich vorab über eine evtl. notwendige Sprachenberatung.

Sprachenberatung

Deutsch als Fremdsprache (DaF)Um einen Deutschkurs zu buchen benötigen Sie einen Einstu-fungstest und eine Beratung!

VHS Sonnemannstraße – Zentrale Die aktuellen Beratungszeiten finden Sie im Internet unter vhs.frankfurt.de

VHS-Zentrum West (BiKuZ) Nicht in den Schulferien. Michael-Stumpf-Str. 2, 65929 Frankfurt a.M./Höchst Mo 13 – 17 Uhr Mi 9 – 12 Uhr

Andere SprachenLassen Sie sich bei uns beraten – damit das Niveau stimmt!

VHS Sonnemannstraße – Zentrale Sonnemannstr. 13, 60314 Frankfurt a.M. Do 15 – 19 Uhr

VHS-Zentrum West (BiKuZ) In den Schulferien geschlossen. Michael-Stumpf-Str. 2, 65929 Frankfurt a.M./Höchst Mo 14 – 18 Uhr

Online-Einstufungstest Einen Online-Sprachtest finden Sie unter sprachtest-frankfurt.portfolio.no Zusammen mit einer mündlichen Einstufung – per Telefon – helfen wir Ihnen den passenden Kurs zu finden. Mehr Informationen unter vhs.frankfurt.de

Die Beratungszeiten für Grundbildung und Schule sowie Alphabe-tisierung und der Bildungsberatung HESSENCAMPUS entnehmen Sie bitte dem Internet unter vhs.frankfurt.de

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INFOrMATION uND ANMElDuNGINFOrMATION uND ANMElDuNG

Hinweise zur AnmeldungEs gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB) der Volks-hochschule Frankfurt am Main sowie die Rahmenentgeltordnung. Diese Unterlagen können Sie im Internet unter vhs.frankfurt.de herunterladen oder bei der Volkshochschule Frankfurt, Sonne-mannstraße 13, 60314 Frankfurt am Main, kostenfrei anfordern.

ErmäßigungMit erstem Wohnsitz in Frankfurt erhalten:

• Schüler, Studenten, Auszubildende, Schwerbehinderte und Teilnehmende am Bundesfreiwilligendienst oder am freiwilligen sozialen oder ökologischen Jahr 20% Ermäßigung.

• Frankfurt-Pass-Inhaber, Sozialhilfeempfänger und Arbeitslose 50% Ermäßigung.

Wohnortunabhängig erhalten Inhaber der Jugendleiter- und Ehrenamtscard 20% Ermäßigung.

Fügen Sie bitte die aktuelle Bescheinigung in Kopie der Anmel-dung bei. Eine nachträgliche Ermäßigung nach Kursbeginn ist nicht möglich!

ummeldungVor Veranstaltungsbeginn kann eine Ummeldung in einen ver-gleichbaren Kurs im laufenden Programm erfolgen; bereits ge-zahltes Entgelt wird verrechnet. Für Ummeldungen innerhalb von 10 Tagen vor Veranstaltungsbeginn wird eine Bearbeitungspau-schale in Höhe von € 5 erhoben. Ab dem Tag des Veranstaltungs-beginns besteht kein Anspruch auf Ummeldung.

Die Ummeldung muss in Textform (z.B. Brief, Fax, E-Mail) erfolgen. Maßgebend für die rechtzeitige Absendung ist bei Briefen das Datum des Poststempels.

AbmeldungBis zehn Tage vor Kursbeginn werden das gezahlte Entgelt und besondere Kosten in voller Höhe erstattet. Bis einen Werktag vor Kursbeginn wird eine Abmeldegebühr in Höhe von 30% des Ent-geltes, mindestens jedoch von € 10 erhoben. Entgelte unter € 10 werden in voller Höhe fällig. Ein Anspruch auf die Erstattung der besonderen Kosten besteht nicht. Ab dem Tag des Veranstaltungs-beginns besteht kein Anspruch auf Erstattung.

Die Abmeldung muss in Textform (z.B. Brief, Fax, E-Mail) erfolgen. Maßgebend für die rechtzeitige Absendung ist bei Briefen das Datum des Poststempels.

Symbole im Programm

eKeine schriftliche Anmeldung, iInformationsblatt zur Veranstaltung, fAngebote für Frauen, bBildungsurlaub, r Behindertengerechter Zugang, TN = Teilnehmer/-in

Änderungen und Druckfehler vorbehalten.

Studium GeneraleDas Wissensprojekt der Frankfurter Volkshoch- schule zu Fragen, die die Welt bewegen.

Zwischen Freiheit, Fortschritt und VerantwortungLassen Sie sich an zwei Studientagen in der Woche interdisziplinär, wissenschaftlich aber verständlich, unterhaltend aber fundiert durch die faszinierende Welt des Menschheitswissens leiten.

In Grundlagenvorträgen und Exkursionen geben Expertinnen und Experten, Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler Einblick in ihre aktuelle Arbeit, lassen Sie teilhaben an der Faszination für ihr Forschungsgebiet und erläutern Fragestellungen, die den individu-ellen Horizont um manche Erkenntnis erweitern.

Im letzten Semester fragten wir nach der Angemessenheit einer anthropozentrischen Weltsicht im 21. Jahrhundert. Diesen Gedan-kengang führen wir im aktuellen Themenschwerpunkt „Zwischen Freiheit, Fortschritt und Verantwortung“ fort.

Die Möglichkeiten, durch Gentechnik in natürliche Prozesse einzu-greifen, sie zu steuern und zu verändern, sind nicht mehr der For-schung vorbehalten, sondern längst eine verbreitete Praxis. Zudem erschließen sich durch technologische und digitale Entwicklungen völlig neue Handlungsspielräume, Aktions- oder Lebensräume. Die gesellschaftlichen oder ökologischen Folgen können wir in ihrem Ausmaß allenfalls erahnen.

Notwendig sind differenzierte Auseinandersetzung und Meinungs-bildung, um die Auswirkungen zu verstehen, zu bewerten und daraus allgemeingültige Werte abzuleiten: Welche Verantwortung für eine nachhaltige Entwicklung haben wir im Hinblick auf heuti-ge und künftige Generationen? Wie wollen wir leben?

Die Vorträge im Themenschwerpunkt sind auch unabhängig von einer Teilnahme am Studium Generale buchbar. Alle Vorträge finden Sie im Internet unter vhs.frankfurt.de

Anmeldung unter Kurs-Nr. 0020-00Termine: Mo – Do, 06. Feb. – 29. Mai

Mo, 11.00 – 12.30 Uhr, Di + Do, 19.00 – 20.30 Uhr

Ort: VHS Sonnemannstraße 13, 60314 Frankfurt a.M. Kosten: € 110

Information und BeratungMiriam Claudi, Telefon 069 212-44093 [email protected]

Meike Borst, Telefon 069 212-38373 [email protected]

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STuDIuM GENErAlEINFOrMATION uND ANMElDuNG

GesellschaftFrankfurt und umgebung

Frankfurt-Höchst am Main und seine Fachwerk-BautenSchnell ist man schon mit einen flüchtigen Blick durch die Ästhetik des Höchster Fachwerks vereinnahmt. Aber auch eine eingehende Betrachtung lohnt sich. Was ist ein Feuerbock? Müssen Fachwerk-bauten immer mit sichtbarer Holzkonstruktion gebaut sein? Die fachkundige Erkundungstour zum Thema Fachwerk in dem Frank-furter Stadtteil, der Mitglied in der Deutschen Fachwerkstraße ist, wird ihren Sinn für unterschiedliche Konstruktionsweisen schärfen und historische Bezüge herstellen.

0206-01 West Mikael GB HorstmannDi, 16.00 – 18.00 Uhr, 06. März, 1x Treffpunkt: An der Tourist Info Höchst / Tabak & Presse Krämer, Antoniterstr. 22; € 10

Griesheim – Wilder Westen oder Geheimtipp?Insiderführung mit Blick hinter verschlossene TürenEiner der Frankfurter Stadtteile mit dem höchsten Überraschungs-potential ist Griesheim im Westen der Kernstadt. Die schockie-renden Schlagzeilen, die Griesheim in den 1990er-Jahren schrieb, prägen bis heute seinen Ruf. Doch haben sie mit dem jetzigen Leben in diesem historisch wertvollen Stadtteil nichts mehr zu tun. Während unserer Stadtführung erleben Sie anhand von unterhalt-samen Anekdoten eine Zeitreise durch die Highlights aus 1.200 Jahre Griesheim. Die Tour führt durch ruhige Wohnstraßen aus der Gründerzeit, an der Mainuferpromenade entlang und öffnet die Augen für erstaunliche Details.

0208-17 West Sascha MahlSa, 16.00 – 18.00 Uhr, 07. Juli, 1x Treffpunkt: Südseite des Bahnhofs Griesheim, Autogenstr. 7; € 10

Zu Gast bei Frankfurter Persönlichkeitenaus Kultur, Wirtschaft und PolitikEinigen „Machern“ Frankfurts mal in die Karten schauen? Hier haben Sie die Gelegenheit dazu. Zehn Persönlichkeiten, die Frankfurt zu dem machen, was es ist, stehen Ihnen in lockerer Gesprächsrunde ganz persönlich Rede und Antwort. Was sind ihre

Motivationen, was ihre Ziele? Sicher werden Sie Frankfurt danach mit etwas anderen Augen sehen.

0210-07 West Sigrid PeickeMi, 18.30 – 20.45 Uhr, 28. Feb. – 23. Mai, 11x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 90

Vom Nerotal zum NerobergDas Nerotal wurde Ende des 19. Jahrhundert im Stil des Engli-schen Landschaftsgartens gestaltet. Entlang des Schwarzbaches, über den viele kleine Brücken führen, vorbei an exotischen Bäumen und Denkmälern, gelangt man zur 1888 eingeweihten Nerobergbahn. Dieses Denkmal der Technikgeschichte bringt uns auf Wiesbadens Hausberg, den Neroberg. Vom Monopterus genießen wir die herrliche Aussicht auf die Landeshauptstadt. Die Russischen Kapelle birgt den Marmor-Sarkophag von Herzogin Elisabeth von Nassau. Auf dem nahen Russischen Friedhof fanden zahlreiche russische Persönlichkeiten ihre letzte Ruhestätte.

Zusatzkosten: für Nerobergbahn und Russische Kapelle

0216-07 West Monika ÖchsnerSo, 14.00 – 17.00 Uhr, 08. Apr., 1x Treffpunkt: Wiesbaden, Bushaltestelle Kriegerdenkmal, Buslinie 1; € 14

Auf den Spuren der Kronberger MalerkolonieMitte des 19. Jahrhunderts flüchteten immer mehr Maler aus der wachsenden Industriestadt Frankfurt und siedelten sich in Kron-berg an. Sie bildeten dort eine der frühesten deutschen Malerkolo-nien. In dem kleinen Taunusort fanden die jungen Städelschüler ur-sprüngliches Landleben und unberührte Natur vor. Das noch heute malerische Kronberg bot den Künstlern eine Fülle von Motiven. Aber auch der nahe Kastanienhain, blühende Obstbäume, Wiesen und Bäche wurden unter freiem Himmel mit Pinsel und Palette auf die Leinwand gebannt.

Es werden beliebte Winkel und Motive sowie ehemalige Domizile und Treffpunkte der Künstler vorgestellt.

0216-15 West Monika ÖchsnerFr, 17.00 – 20.00 Uhr, 25. Mai, 1x Treffpunkt: Kronberg, Recepturhof, Friedrich-Ebert-Allee 6; € 14

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GESEllScHAFTGESEllScHAFT

inneren Reichtum leitet uns ein roter Faden: Alles ist willkommen und darf sein.

• Focusing oder Kopf- und Bauchgefühl in Einklang bringen

Der Kopf sagt JA! Der Bauch sagt Nein! Und wie soll ich mich jetzt entscheiden? Dieses oft unproduktive und quälende Hin und Her der Gefühle und Gedanken blockiert uns und verhindert eine klare Entscheidung. An diesem Kurstag richten wir unsere Aufmerksam-keit auf unser Bauchgefühl, um es mit unserem Verstand in Dialog treten zu lassen. So steigern wir die Fähigkeit unser Körperwis-sen zu nutzen und unseren Gefühlen zu vertrauen. Dieser neue Umgang mit den eigenen Themen versetzt uns in die Lage, mehr Klarheit über eine Situation zu bekommen und stimmige Entschei-dungen zu treffen.

Für diesen Workshop sind keine Vorkenntnisse in Focusing notwendig.

1003-03 West Jasminka LesarSa, 10.00 – 17.00 Uhr, 03. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 37

• Focusing in der PraxisAn drei Abenden üben wir die Fähigkeit der Selbstwahrnehmung, die sowohl Verstand als auch unsere Intuition miteinbezieht. Wir nehmen uns Zeit und Raum um ein Thema unserer Wahl in den Körper einzuladen, unserem inneren Erleben zuzuhören und neue Einsichten zu gewinnen. Auf diese Art und Weise vertiefen wir die Verbindung zu uns selbst und lernen uns und unseren Gefühlen mehr und mehr zu vertrauen.

Bitte ein eigenes Anliegen/Thema und Grundkenntnisse im Focusing mitbringen.

1003-05 West Jasminka LesarDi, 19.00 – 21.00 Uhr, 19. Juni – 03. Juli, 3x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 37

resilienztraining – so stärken Sie Ihre innere Kraft!Wir leben in einer Zeit, die uns täglich vor neue Herausforderun-gen stellt. Stress, Zeitdruck und komplexe Anforderungen kosten uns viel Kraft. Ein Ansatz, um Abhilfe zu schaffen, ist das Resilienz-training. Vergleichbar mit unserem Immunsystem, das unseren Kör-per vor Krankheiten schützt, steht die Resilienz für das Immunsys-tem unserer Psyche oder unserer Seele. Dieses unterstützt uns im Umgang mit Stress, Belastungen und Krisen. Sie sind eingeladen, das Thema Resilienz für sich zu entdecken. In einer ausgewogenen Mischung aus einfachen Übungen und Kurzvorträgen lernen Sie Ihr

Natur, umwelt

rund um den Garten

• Hier blüht Ihnen was!Mit dem Landschaftsarchitekten zum individuellen Garten(t)raum! Sie wollen den grünen Raum rund um Ihr Wohnhaus neu planen und suchen hierfür sowohl professionelle Anleitung, als auch Gleichgesinnte für den Erfahrungsaustausch? Dann sind Sie hier richtig. In kleiner Gruppe wollen wir anhand Ihres Garten-grundstückes erarbeiten, was einen gelungenen Garten ausmacht. Geplant werden sowohl feste Elemente wie Wege, Sitzplätze und Wasseranlagen als auch Bepflanzungen, wie üppig wogende Staudenbeete.

Bitte mitbringen: Maßstäblicher Grundriss Ihres Gartenraumes, Fotos von Wohnhaus und Garten, Bleistift, Anspitzer, Radiergummi, Geodreieck und Freude an Herausforderungen. Zusatzkosten: € 5 für Materialien (im Kurs zu zahlen)

0310-05 West Christof SandtSa, 10.00 – 17.00 Uhr, So, 10.00 – 15.45 Uhr, 21. Apr. + 22. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 96

NEu im Programm

• Gartenschätze!Eine kleine Reise in die Welt zauberhafter wie zeit-loser Pflanzenkostbarkeiten! Markante Hausbäume, berauschende Blütensträucher, elegante Grasgestalten, glühend blühende Zierstauden oder auch ungewöhnliche Boden-decker: All dies und nicht zuletzt gelungene Kombinationen mit weiteren Pflanzenschätzen zeigt der Landschaftsarchitekt in einem lebendigen Bildervortrag.

Der Kurs beinhaltet eine Begleitschrift. Zusatzkosten: € 3 (im Kurs zu zahlen)

0310-07 West Christof SandtSa, 10.00 – 14.30 Uhr, 26. Mai, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 22

Psychologie

FocusingFocusing ist eine körperorientierte Methode, die hilft, in achtsamer und wertschätzender Weise dem inneren Erleben Aufmerksamkeit zu schenken. Focusing ermöglicht es die innere Weisheit und Intuition zu nutzen, um Blockaden zu lösen und stimmige Ent-scheidungen zu treffen. Wir lernen uns selbst zu vertrauen und authentisch zu handeln. Auf der Entdeckungsreise zum eigenen

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Mich kränkt so schnell keinerOft erfahren wir in Partnerschaften, Freundschaften und berufli-chen Kontakten Kränkungen und gefühlsmäßige Verletzungen, die uns aufgrund unserer Empfindsamkeit oft tagelang beschäftigen und Gefühle der Niedergeschlagenheit und Abwertung auslö-sen. Es werden Wege zu mehr Selbstwert, Selbstbewusstsein und Selbstbehauptung gezeigt. Hierbei geht es um die Themen Schlagfertigkeit, Einordnen der Probleme anderer Menschen im Zusammenhang mit kränkenden Äußerungen und die positive Bearbeitung der eigenen Empfindsamkeit.

1010-05 West Dr. Reinhard MüllerFr, 17.30 – 20.30 Uhr, 16. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 17

Wieso nervt mich der Andere eigentlich so?Von Gereiztheit und Ärger zum Annehmen und innerer GelassenheitOb am Arbeitsplatz, in der Partnerschaft und Familie oder im Freundeskreis: Zuweilen gehen uns Verhaltensweisen, Gewohnhei-ten, Körperbewegungen, Worte und Sätze von Anderen so richtig auf die Nerven und lösen Gefühle von Gereiztheit, Ärger, Wut und oftmals auch Unterlegenheit aus. Wir spüren den Druck, häufig mit anderen Menschen über diese Empfindungen sprechen zu müssen und fühlen uns außerstande, es mit dem Betreffenden selbst zu klären. Der Kurs zeigt Wege, zu stärkerem Selbstbewußtsein und innerer Gelassenheit zu kommen sowie Möglichkeiten, sich gleich-zeitig besser abgrenzen und bei sich selbst bleiben zu können. Ferner wird über Möglichkeiten der Konfliktlösung gesprochen.

1010-06 West Dr. Reinhard MüllerSa, 09.00 – 17.00 Uhr, 17. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 43

Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. rosenbergDie Gewaltfreie Kommunikation (GFK) ist eine Form der Sprache, durch die wir rücksichtsvoll miteinander umgehen. Mit ihr ändern wir unseren sprachlichen Ausdruck und unsere Art zuzuhören. Gewohnheitsmäßige, automatische Antworten wandeln sich in bewusste, ehrliche und klare Rückäußerungen. Wir begegnen anderen Menschen mit respektvoller Aufmerksamkeit. Dabei ste-hen sowohl unsere, als auch die Gefühle und Bedürfnisse unseres Gegenübers im Vordergrund. Wir• sagen offen, ehrlich und deutlich, was uns bewegt• gehen souverän mit Vorwürfen, Kritik und Forderungen um

Denken und Handeln aktiv zu gestalten, um Ihre Energie produktiv einzusetzen und Herausforderungen souverän zu bewältigen. Ziel des Bildungsurlaubes ist es, den Teilnehmenden Einsichten, Strategien und praxiserprobte Wege zu mehr Lebensfreude und Selbstbewusstsein zu vermitteln.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken und eine Decke Zusatzkosten: 5 € für Material (im Kurs zu zahlen)

1003-14 West b Sabine PützMo – Fr, 09.00 – 16.00 Uhr, 20. Aug. – 24. Aug., 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 240

Gelassenheit beginnt im KopfAbschalten und Entspannen statt Grübeln und KopfkinoBelastende Situationen in Partnerschaft, Freundschaften und Beruf sowie innere Ängste und Befürchtungen führen oft zum Grübeln. Gerade auch in der Nacht kreisen häufig die Gedanken und lassen uns nicht schlafen und entspannen. Stattdessen läuft das „Kopfkino“, in dem Menschen und Situationen in unserer Vorstellung schnell „schlimmer“ werden, als sie wirklich sind. Sie erfahren von Wegen und Möglichkeiten, um besser abzuschalten und zu entspannen. Sie lernen wie Sie positivere Vorstellungen und Gedanken entwickeln sowie Kraft und Energie tanken können, um mit Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und Gelassenheit Heraus-forderungen anzugehen.

1006-04 West Dr. Reinhard MüllerSa, 09.00 – 17.00 Uhr, 24. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 43

Mein leben verändern:Die richtigen Ziele entdecken und lösungswege findenBefinden Sie sich, privat oder beruflich, in einer Phase der Neuori-entierung? Nehmen Sie sich Zeit, in einer Atmosphäre der Acht-samkeit und Kreativität mit Ihren Potenzialen und ihren wahren Zielen in Kontakt zu kommen. Finden Sie zu mehr Klarheit über Ihre derzeitige Lebenssituation und darüber, wie Sie Ihre Zukunft wirklich gestalten wollen. Erfahren Sie, was Sie bislang davon abgehalten hat, Ihre Ziele zu erreichen, was Ihnen in Ihrem Leben mehr Kraft und Freude gibt und erarbeiten Sie sich mit Unterstüt-zung der Gruppe eine inspirierende Ausrichtung für Ihren nächsten Lebensabschnitt.

1006-12 West Norbert A. BüthFr, 18.00 – 21.00 Uhr, Sa, 10.00 – 18.15 Uhr, 27. Apr. + 28. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 64

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Dem unsagbaren auf der Spur – Einführung in die MusiktherapieIn der musiktherapeutischen Selbsterfahrung, dient, neben dem gesprochenen Wort, die Sprache der Musik und das Spiel mit Instrumenten dazu, Botschaften der Seele hörbar zu machen. So können Musikinstrumente z.B. auch zur Aufstellungsarbeit genutzt werden (Wie klingt mein Chef?) und im Zusammenspiel können eigene eingefahrene Handlungsmuster erkannt werden und durch kreatives Probehandeln verändert werden.

1016-16 West Karen SchmittSa, 10.00 – 17.00 Uhr, 09. Juni, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 30

Gewaltprävention

„Gewalt – Sehen – Helfen“couragiertes Verhalten in gefährlichen SituationenDiese Veranstaltungen, die die Volkshochschule im Rahmen der stadtweiten Gewaltpräventionskampagne anbietet, vermitteln in kompakter Form Kenntnisse und intensive Eindrücke der Handlungsabläufe zwischen aggressiven Akteuren, Opfern und Helfenden. Sie kennen vielleicht die Situationen drohender oder manifester Gewalt, in denen weggesehen oder falsch reagiert wird. An diesem Nachmittag soll die eigene Rolle und Aktivität „beleuchtet“ werden. Zum Teil in Rollenspielen werden Verhal-tensweisen geübt, die verhindern sollen, in die Position des Opfers zu geraten und die andererseits Helfende in die Lage versetzen sollen, zu intervenieren, ohne sich selbst zu gefährden.

Eine Anmeldung ist erforderlich.

1020-01 West Susanne Bender; Ronald CarstensenSa, 14.00 – 18.00 Uhr, 03. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; Entgeltfrei

• pflegen einen bewussten und einfühlsamen Umgang mit uns selbst und unseren Mitmenschen

• gewinnen lebendige, erfüllende und wertschätzende Beziehun-gen in allen Lebensbereichen

• Miteinander statt GegeneinanderSie lernen die Grundprinzipien der Gewaltfreien Kommunikation kennen und erfahren diese anhand verschiedener Übungen.

1010-09 West Elke WilhelmSa, 09.30 – 18.30 Uhr, So, 09.30 – 17.30 Uhr, 26. Mai + 27. Mai, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 92

Positive Kommunikation in Alltag, Beruf und PartnerschaftPositive Kommunikation misslingt oft. Schuldzuweisungen, Vorur-teile, „in Schubladen stecken“, Kritik und Vergleiche erschweren sie. Aggressionen, Druck und Machtkonflikte entstehen häufig durch lang unterdrückte Gefühle. Kommunikationsmodelle, wie z.B. die niederlagenlose Konfliktlösung nach Thomas Gordon oder die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg, füh-ren zu einer neuen Form des mitmenschlichen Umgangs, die von einfühlsamer Aufmerksamkeit, Vorurteilsfreiheit und Aufrichtigkeit geprägt ist. Diese Modelle können gut umgesetzt werden in Bezie-hungen, Familien, Organisationen sowie bei gesellschaftlichen und interkulturellen Konflikten.

1010-12 West Dr. Reinhard MüllerFr, 17.30 – 20.30 Uhr, 23. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 17

Aufräumen, loslassen, frei seinAufräumen und Struktur schaffen, um sich in den eigenen vier Wänden wohl zu fühlen. Um eine dauerhaft gute Atmosphäre zu Hause zu erlangen, müssen wir Dinge loslassen die nicht mehr zu uns passen und uns nicht mehr glücklich machen. An diesem Abend wird Ihnen die Konmari-Methode, das sogenannte „Magic Cleaning“ von Marie Kondo vorgestellt, mit der eigenen persön-lichen Prägung durch die Kursleitung. Das Besondere hierbei: Die Leichtigkeit und Freude, die sich beim Ausmisten und Aufräumen einstellt.

1016-15 West Dr. Petra SaltuariDo, 19.00 – 22.00 Uhr, 26. Apr., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 18

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schritte und -bewegungen, die in einer Choreografie tänzerisch umgesetzt werden.

Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung oder weiten Rock, Tuch für die Hüfte, Tanzschläppchen

2245-01 West f Nuran ZinnelMo, 18.00 – 19.00 Uhr, 15. Jan. – 11. Juni, 18x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 90

• AufbauFür Teilnehmerinnen mit Vorkenntnissen in Orientalischem Tanz oder Bollywood. Die Basics des Orientalischen Tanzes werden vertieft und als Schrittkombinationen und Bewegungsabläufe in einer Choreografie tänzerisch umgesetzt.

2247-01 West f Nuran ZinnelMo, 19.00 – 20.00 Uhr, 15. Jan. – 11. Juni, 18x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 112

Musik

Allgemeine Hinweise für InstrumentalkurseDas Erlernen eines Musikinstrumentes an der VHS ist nur in Grup-pen möglich, in der Regel für mindestens fünf bis sechs Teilneh-mer/-innen. Bei Instrumentalkursen kann es aus pädagogischen Gründen erforderlich werden, Kurse zu teilen; dadurch können sich Unterrichtszeiten verändern und ggf. verkürzen.

Belegen Sie keine Aufbaukurse nach eigenem Ermessen. Lassen Sie sich beraten, um einen Kurs zu finden, der Ihren Vorkenntnis-sen entspricht: Telefon 069 212-38473

Und noch etwas: Erfolg hängt hier in besonderem Maße vom eigenen Übungsengagement ab. Unsere Instrumentalkurse sind nicht geeignet für Jugendliche unter 16 Jahren!

Gitarre – GrundlagenLernziele: Stimmen der Gitarre, Haltung, Spiel einfacher Melodien verschiedener Stilrichtungen nach Noten, Begleiten einfacher Lieder.

Bitte mitbringen: Gitarre (Nylon-Saiten), Noten nach Absprache mit der Kursleitung. Falls kein Instrument vorhanden ist, erfolgt eine Beratung am ersten Kurstag. Ob eine verstellbare Fußstütze erforderlich ist, wird am ersten Kurstag besprochen.

2352-12 West Tillman SuhrDi, 18.00 – 19.30 Uhr, 06. Feb. – 15. Mai, 12x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 92

KulturTanz

Stepptanz 1Grundschritte wie z.B. „Shuffle“ und „Flap“ oder kleine Schritt-abfolgen wie „Time Step“ sowie „Buffalo“ werden geübt. Gegen Ende wird eine leichte Schrittkombination einstudiert.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Steppschuhe oder bequeme Schuhe mit Ledersohle

2213-01 West Dr. Stefanie RummelMo, 17.15 – 18.15 Uhr, 29. Jan. – 28. Mai, 15x Institut Rummel; € 190

Stepptanz 2Es wird auf den Kenntnissen des Grundkurses „Stepptanz 1“ aufgebaut. Die Schritte werden etwas komplexer und schneller. Eine Choreografie wird einstudiert.


Stepptanz 3Verschiedene Stepptanz-Stile wie Jazz Tap, Musical Tap, Irish Step werden vermittelt. Komplexere Choreografien werden einstudiert und auch bei Gelegenheit aufgeführt.


Stepptanz 4Komplexe und auch sehr schnelle Choreografien werden einstu-diert. Getanzt wird zu traditioneller, moderner und irischer Musik.


Orientalischer Tanz

• BasisDer Orientalische Tanz mit seinen fließenden, weichen und dann auch wieder temperamentvollen, schnellen Hüftbewegungen ist einer der ältesten Tänze, den Frauen tanzen. Sie lernen Grund-

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KulTurKulTur

Bildnerisches Gestalten

Zeichnen – EinführungEs werden die Grundlagen des gegenständlichen Zeichnens vermittelt. An einfachen Gegenständen des Stilllebens wollen wir Licht- und Schattendarstellung, Perspektive, Strukturen und Kompositionsmethoden einüben und in verschiedene zeichnerische Techniken umsetzen. Im ständigen Wechsel zwischen Schauen, Zeichnen und Korrigieren wird hierbei das genaue Hinsehen gefördert.

Bitte mitbringen: 1 – 2 Bleistifte HB, B, ein Radiergummi und ein Zeichenblock DIN A3

2512-16 West Dorothea GräbnerDo, 19.00 – 21.00 Uhr, 15. März – 03. Mai, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 57

Start in die AcrylmalereiSchritt für Schritt zum professionellen AcrylbildMalen am Wochenende: Das heißt spannendes Umsetzen von Bildideen, sich Ausklinken aus dem Alltag, Freude am Malen erleben. Das heißt auch: Neues lernen, Erfahrungen sammeln. Am ersten Tag professionelle Einführung in den Bildaufbau, Techniken der Motivübertragung, Hinweise zum Farbenmischen – das ist besonders für Anfänger/-innen wichtig. Fortgeschrittene realisieren eigene Projekte unter fachlicher Begleitung und Förderung. Sie bringen Vorlagen für Ihre Bildideen mit oder bedienen sich bei den Abbildungen aus der Mappe der Dozentin. Am zweiten Tag erfolgt mit individueller Unterstützung die Vollendung der Werke. Voraus-setzung für das Gelingen sind Geduld und das Nachvollziehen der Schritt für Schritt vorgeführten Lernabschnitte.

2540-16 West i Doris HappelSa + So, 10.00 – 18.00 Uhr, 14. Apr. + 15. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 80

Offenes Atelier: Acryl- und ÖlmalereiWenn Sie mit dem Malen beginnen wollen, werden Ihnen die Grundlagen der Acrylmalerei vermittelt, aber auch der spieleri-sche, freie Umgang mit Malerei kultiviert. Die Handhabung des Materials, verschiedene technische Spielarten, Farbharmonien und Kompositionstechniken werden thematisiert. Sie können selbst entscheiden, ob Sie in Acryl oder Öl oder in einer Kombination aus beiden Techniken arbeiten möchten.

Fortgeschrittenen Teilnehmer/-innen können ihre Fertigkeiten vertiefen.

liedbegleitung mit der Gitarre – AufbauFür diejenigen, die bereits den Anfängerkurs absolviert haben und für Wiedereinsteiger/-innen, die die grundlegende Spielweise sowie einfache Akkorde, Rhythmen und Begleitpattern bereits beherrschen und wieder auffrischen möchten.

Anhand leichter Rock- und Popsongs wird das bisher Gelernte aufgefrischt, wiederholt und gefestigt. Anregungen zum Repertoire werden gerne aufgenommen.

2355-12 West Oliver KramerDo, 20.00 – 21.30 Uhr, 08. Feb. – 17. Mai, 12x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 92

Jazz und Pop: Arrangements für die GitarreAnhand von Solo- und Duo-Arrangements werden typische Begleittechniken und das Akkordmelodiespiel geübt. Das Spielma-terial besteht aus eigenen Stücken des Kursleiters.

Voraussetzung: Spielpraxis

2358-10 West Tillman SuhrDi, 19.30 – 21.00 Uhr, 06. Feb. – 15. Mai, 12x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 92

Fotografie

Kreatives BlitzenAufgeblitzt: Mit dem Blitzlicht lassen sich Motive ins richtige Licht rücken und Farben zum Leuchten bringen! Aber wie? Wollen Sie wissen, wie man ein Blitzgerät auch bei hellem Tageslicht sinnvoll einsetzt und welche Effekte sich noch damit erzielen lassen? Lernen Sie den Einsatz Ihres Blitzgerätes grundlegend kennen und probieren Sie es praktisch aus. Sie beschäftigen sich mit der Belichtungsmessung beim Fotografieren und der Einstellung der Blitzhelligkeit. In Theorie und Praxis entdecken Sie die vielfältigen und überraschenden Möglichkeiten und deren kreativen Nutzen: von der klassischen Gegenlichtaufnahme über indirektes Blitzen und Aufhellblitzen bei Tageslicht bis hin zum experimentellen Umgang mit Licht.

Bitte mitbringen: Kamera und externes Blitzgerät; voll geladene Akkus und Batterien, Bedienungsanleitungen zu den Geräten. Teilnehmenden ohne externes Blitzgerät kann der Kurs als Orien-tierung für eine Kaufentscheidung dienen.

2408-17 West Hubert MüllerFr, 18.30 – 20.30 Uhr, So, 10.00 – 14.30 Uhr, 20. Apr. + 22. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 44

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KulTurKulTur

2701-12 West f Sabine ChristofSa + So, 14.30 – 19.00 Uhr, 09. Juni + 10. Juni, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 40

Nähen, Textiles Gestalten

Nähen für Anfänger/-innen und FortgeschritteneOb Damen-, Herren- oder Kinderkleidung, Taschen oder Wohnac-cessoires: Jede/r näht – entsprechend dem Kenntnisstand – ein eigenes Wunschstück und bekommt dazu individuelle fachliche Beratung und Anleitung durch eine Schneiderin. Dabei lernt jede/r im eigenen Tempo nach und nach immer mehr Nähtechniken.

Hinweise:• Näh- und Overlockmaschine sind vorhanden• Bitte mitbringen: Schere, Stecknadeln, Zentimetermaß, Stoff,

Garn, Schnitt, Kopierpapier und alles, was Sie für Ihr Nähprojekt benötigen.

• Anfänger/-innen bitte zunächst alles nur mitbringen soweit vorhanden, und die Beratung am ersten Kurstag abwarten

2806-20 West Marianne PantelMo, 18.00 – 21.00 Uhr, 05. Feb. – 12. März, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 92/TN 8

2806-21 West Marianne PantelMo, 18.00 – 21.00 Uhr, 09. Apr. – 14. Mai, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 92/TN 8

NEu im Programm

Textile collagenGenähte Bilder aus ErinnerungsstückenSie erhalten Anregungen und erlernen Techniken, wie Sie Sammel- oder Erinnerungsstücke auf Stoff nähen (mit Hand oder Maschine) oder aufbügeln können. Das können neben textilen Objekten wie Kleidungsstücken, Badetuch, Vorhang auch Fotos, Landkarten, Postkarten, Eintrittskarten, Fahrkarten, Briefmarken, Etiketten, Bonbonpapier sein. Erinnerungen an die Kindheit, eine Reise, einen Freund etc. oder Sammelstücke werden so zu genähten, bestickten Collagen.

Nähkenntnisse werden nicht vorausgesetzt. Nähmaschinen sind bei Bedarf vorhanden. Eigene Materialien können mitgebracht werden oder im Kurs erworben werden (Zusatzkosten je nach Verbrauch € 2 – 5)

2841-10 West Gisela HaferFr, 18.00 – 21.00 Uhr, Sa, 10.00 – 16.00 Uhr, 13. Apr. + 14. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 46/TN 8

Für den ersten Kursabend bitte vorhandenes Material und Schreib-zeug mitbringen. Eine Zahlung in zwei Raten ist vorgesehen.

2566-10 West Anna-Lisa TheisenDi, 18.30 – 21.00 Uhr, 30. Jan. – 24. Apr., 11x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 127

AusdrucksmalenHaben Sie Lust auf Malen? Möchten Sie die Freude spüren, sich kreativ auszudrücken? Ein Wochenende einfach nach Herzenslust malen, ohne Interpretationen, Bewertung oder Leistungsdruck. In einer freien Atmosphäre können Sie mit Händen, Pinseln, Spachtel, Schwämmen, etc. auf großen Blättern in Farbe schwelgen und Ihren Impulsen freien Lauf lassen. Dabei werden Ihnen verschie-dene bekannte Situationen begegnen – vor einem leeren weißen Blatt stehen, Entscheidungen treffen, schwierige Situationen meistern, Altes aufarbeiten, sich vom Überflüssigen verabschieden, neue Wege ausprobieren, eigenen Impulsen trauen und folgen, ohne zu wissen, wohin sie führen … und am Ende überrascht vor Ihren eigenen Werken stehen. Auch wenn Sie von sich sagen, Sie können nicht malen, sind Sie beim Ausdrucksmalen herzlich willkommen. Gemalt wird mit Gouachefarben.

Bitte mitbringen: Malkittel oder altes Oberhemd, alte Hose und Schuhe

2568-10 West Annett HeideSa + So, 10.00 – 16.30 Uhr, 21. Apr. + 22. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 64, Mat. Kosten € 15

Kunst- und handwerkliche Techniken

„Do-it-yourself“ Heimwerken für FrauenWir zeigen Ihnen, wie Sie anfallende handwerkliche Arbeiten zukünftig selbst erledigen können. Es werden Geräte, Zubehör, Techniken und Materialien erklärt. Sie werden sägen, schleifen, tapezieren, bohren, spachteln und streichen sowie anhand Ihres erlangten Wissens eine eigene Pinnwand herstellen.

Bitte mitbringen: einen Arbeitskittel Zusatzkosten: € 12 (im Kurs zu zahlen)

2701-10 West f Sabine ChristofSa + So, 14.30 – 19.00 Uhr, 24. Feb. + 25. Feb., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 40

2701-11 West f Sabine ChristofSa + So, 14.30 – 19.00 Uhr, 17. März + 18. März, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 40

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KulTurKulTur

GesundheitHeilmethoden, Prävention

AugenschuleWorkshop: Die Augen stärken, den Blick erweiternArbeitsbelastung, z.B. am Bildschirmarbeitsplatz und das Alter beeinträchtigen die Sehkraft. Sie erlernen einfache Aktivierungs- und Entspannungsübungen für die Augen und können so die Sehgewohnheiten korrigieren und die Augen entlasten. Geübt wird im Sitzen und im Liegen.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, kleines Kissen, Decke

3006-02 West Christina Mundt-BeiselSa, 10.00 – 15.45 Uhr, 26. Mai, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

Kopf frei für entspanntes SehenWorkshopDie Augen sind täglich gefordert, insbesondere bei Bildschirm-arbeit. Ihnen Aufmerksamkeit zu schenken kann Trockenheit reduzieren und auf lange Sicht die Sehkraft fördern. Mit gezielter Entspannung erfahren Sie, wie ein freier Kopf und ein ruhiger Geist das entspannte Sehen fördern. Durch Augenübungen trainieren Sie die Augenmuskeln und dadurch Ihre Sehkraft. Übungen für zu Hause ermöglichen es Ihnen auch im Alltag etwas für Ihre Augen zu tun.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke, kleines Kopf-kissen, ggf. Brille (bitte keine Kontaktlinsen)

3006-05 West Gisela KrugSo, 14.00 – 17.30 Uhr, 22. Apr., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 18

Textilien bedruckenT-Shirts, Taschen und andere Textilien lassen sich mit verschiede-nen Handdrucktechniken ganz einfach aufpimpen und individuell gestalten. Vorgestellt werden Modeldruck, Monotypie und Sieb-druck. Man kann experimentieren, vorhandene Schablonen und Stempel benutzen oder eigene Muster kreieren und umsetzen. Farben sind vorhanden und im Materialkostenpreis enthalten. Hinweise zu geeigneten Textilien, Arbeitskleidung etc. erhalten Sie vor Kursbeginn per Post.

2842-10 West i Gisela HaferSa, 18.00 – 21.00 Uhr, So, 10.00 – 16.00 Uhr, 10. Feb. + 11. Feb., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 46/TN 12, Mat. Kosten € 5

Mode- und Farbberatung, Kosmetik

HaarstylingEine gute Frisur trägt entscheidend zu einem gepflegten Erschei-nungsbild bei und unterstreicht Ihren Typ. Sie lernen einfache Styling-Möglichkeiten und Kniffe kennen, mit deren Hilfe Sie auch ohne Spezialgeräte langes Haar verwandeln können: Hochsteckfri-suren, Locken, Drehen, Flechten, Toupieren.

Ihre mindestens schulterlangen Haare sollten gewaschen (ohne Pflegespülung!) und trocken sein. Bitte mitbringen: Kamm, Bürste

2930-14 West Stefanie RomackerSo, 11.00 – 17.30 Uhr, 22. Apr., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 46

Naturkosmetik selbst gemachtSie erhalten das nötige Basiswissen und unkomplizierte Rezepte aus der Naturkosmetik um verschiedene Pflegemittel ohne künst-liche Emulgatoren, Konservierungsstoffe usw. schnell und einfach herzustellen. Wir werden Cremes, Bodylotionen, Lippenbalsam, Haarpflege, Deodorant und sprudelige Badezusätze mischen.

Die Materialkosten beziehen sich auf die Bereitstellung von Kos-metikbehältern und -rohstoffen.

2955-14 West Karin JolasSa, 14.00 – 18.00 Uhr, 26. Mai, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 19, Mat. Kosten € 22

Buchen Sie Ihren Wunschkurs rund um die uhr im Internet unter:vhs.frankfurt.de

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GESuNDHEITKulTur

!Der Bildungsurlaub richtet sich an alle, die bereits Erfahrung mit Rückenbeschwerden gemacht haben oder/und diesen vorbeugen

möchten. Er ersetzt jedoch keine krankengymnastische Behand-lung. Bei akuten Beschwerden empfehlen wir Ihnen die Rückspra-che mit Ihrem Arzt.

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch, Snack und Getränke(-Selbstverpflegung)

Die Anerkennung gilt nur für das Bundesland Hessen!

3072-02 West i bAmalia BoutridMo – Fr, 09.30 – 16.30 Uhr, 30. Juli – 03. Aug., 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 240

In Bewegung kommenMit körperlicher Bewegung und ausgewogener Ernährung tägliche Herausforderungen meisternBewegung und Ernährung spielen nicht nur für die körperliche Gesundheit eine entscheidende Rolle. Auch Stress lässt sich durch einen aktiven Alltag und regelmäßiges, ausgewogenes Essen bes-ser bewältigen. In einem fordernden (Arbeits-)Alltag kommt beides jedoch häufig trotz guter Vorsätze zu kurz. Dieser Bildungsurlaub unterstützt Sie dabei, Bewegungsformen zu finden, die Ihnen liegen und den erhofften Ausgleich bringen. Sie lernen, wie sie mit einfachen Tricks Bewegung und Ernährung in Ihrem Alltag mehr Aufmerksamkeit schenken.• Gesellschaftliche Einflussfaktoren auf Bewegung und Ernährung

und deren Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden • Bewegung zwischendurch – so einfach geht’s • Mit Genuss gut Essen – Praxistipps für den (Arbeits-)Alltag • Motivation erlangen und erhalten

Einblicke in die Bewegungspraxis: Übungen für den (Arbeits-)Alltag, Basis-Rückentraining, Tanzend fit, Dehnen und Entspannen, Yoga für den Einstieg. Egal ob zu Hause bei der morgendlichen Routine, abends auf der Couch, unterwegs oder während der Ar-beit – manchmal machen schon ganz kleine Veränderungen einen großen Unterschied.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Snack und Getränke (Selbst-verpflegung)

3073-01 West b Elena Bauer; Sylvia Nahrendorf-NemetzMo – Fr, 09.30 – 16.30 Uhr, 19. März – 23. März, 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 240

Der aufrechte GangWorkshop: Füße, Knie, HüftenWir Menschen richten uns gegen die Schwerkraft auf. Dies stellt eine Belastung für unsere Füße, Knie und Hüften dar und hat Auswirkungen auf unsere gesamte Körperstatik. Es können Beschwerden in den Fuß-, Knie- und Hüftgelenken, allen Bereichen des Rückens, den Schultergelenken bis hin zu Kopfschmerzen entstehen.• Ganganalyse, Fehlbelastungen, Schonhaltungen• Ausgleichsübungen für die gesamte Körperstatik• Gelenkschule zur Entlastung der Gelenke• Übungen bei Fuß-, Knie- und Hüftbeschwerden• Übungen für Venen und Meridiane

Das umfangreiche Selbsthilfeprogramm beinhaltet einfache, sanfte, wirkungsvolle Übungen aus verschiedenen Systemen und Elemen-te aus der Klangmassage nach Peter Hess.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke, Nackenkissen

3011-02 West Heidi Ninomiya-RehmSa, 10.00 – 16.30 Uhr, 26. Mai, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 36

Starker rücken im Beruf – Innere Kraft und HaltungZur Bewältigung der Herausforderungen einer beschleunigten GesellschaftDer Bildungsurlaub unterstützt Sie dabei, nachhaltig zu einer rückengesunden und ausgeglichenen Lebensführung zu finden. Sie erkunden die eigenen Gesundheitsressourcen, erkennen Fehlbelastungen und schulen Ihr Körperbewusstsein. Sie lernen Strategien kennen, mit denen Sie Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihr mentales Stressbewältigungsvermögen in Beruf und Alltag steigern können.

Im Vordergrund stehen folgende Inhalte:• Grundlagen, Hintergründe und Folgen von Bewegungsarmut• Gesellschaftliche und individuelle Potenziale von Rücken-

gesundheit• Stresssymptome erkennen und ihnen vorbeugen• Methoden (Praxiseinheiten) zur Haltungsschulung, Mobilisation

der Wirbelsäule und Kräftigung der Rumpfmuskulatur• Maßnahmen zur Verringerung von Stressreaktionen im Kopf-,

Nacken- und Schulterbereich• Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung• Entspannungsmethoden für den (Berufs-)Alltag• Einfache Strategien zur nachhaltigen Integration des Gelernten

in den Alltag

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GESuNDHEITGESuNDHEIT

Teilnahme nur zu zweit möglich. Entgelt gilt pro Person! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Kissen, Laken, Massageöl, Schreibmaterial

Bitte zu zweit anmelden

3102-01 West Claudia ZutavernSo, 10.00 – 18.00 Uhr, 18. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 45

rückenreflexzonenmassageAm Beispiel der asiatischen HonigmassageJede Zone des Rückens steht mit einem Körperorgan in Verbin-dung. Durch entsprechende Massage können die Funktionen dieser inneren Organe angeregt und Verspannungen gelöst werden. Der Körper kommt so in sein Gleichgewicht. Wir zeigen Ihnen die Lage der einzelnen Reflexzonen und Sie erlernen die Massagetechnik.

Teilnahme nur zu zweit möglich. Entgelt gilt pro Person! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Kissen, Laken, Massageöl und Honig


3104-01 West Claudia ZutavernSa, 10.00 – 18.00 Uhr, 17. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 45

Shiatsu-MassageShiatsu ist eine japanische Heilmassage. Durch sanfte Berührung, durch Druck mit Fingern, Daumen, Handballen und durch Deh-nungen lassen sich Verspannungen lösen und Schmerzen lindern. Der Energiefluss im Körper wird angeregt. Shiatsu hilft, das innere Gleichgewicht zu bewahren, zu entspannen und Krankheiten vorzubeugen. Sie behandeln sich am Boden, angekleidet und gegenseitig.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, Kissen, 2 Decken, Schreibmaterial

3109-02 West Annette DiefenthalSa, 10.00 – 16.00 Uhr, So, 10.00 – 15.45 Uhr, 21. Apr. + 22. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 68

Traditionelle Thailändische MassageDiese Heilmassage ist eine Form der Ganzkörperbehandlung, die an Akupressur und Reflexzonentherapie angelehnt ist. Durch die Kombination von Massage, Akupressur und Dehntechnik wird der Energiefluss im Körper positiv verändert. Man spricht auch vom

Ausgeglichen im Berufsleben durch Yoga und MeditationMentale und muskuläre Balance herstellen und erhaltenErfahren Sie, wie Yoga und Meditation Ihnen dabei helfen können, den eigenen Bedürfnissen in einem herausfordernden (Berufs-)Alltag Raum zu geben und dadurch psychische wie körperliche Belastungen auszugleichen.

Seminarinhalte:• Stressfaktoren und deren Auswirkung auf die Gesundheit• Anatomische Grundlagen und Analyse individueller Ressourcen• Yoga als ganzheitliches Gesundheits- und Philosophiekonzept• Yogastile im Vergleich – Hintergründe und Wirksamkeiten• Meditation und Tiefenentspannung – Potenziale zur Stressreduk-

tion und Nutzen als Einschlafhilfe• Yoga und Ayurveda – Einführung in eine typgerechte Lebens-

und Ernährungsweise

Nach dieser Woche kennen Sie die Hintergründe von Yoga, Medita-tion und Tiefenentspannung sowie deren Gesundheitspotenziale. Sie wissen, welche Formen zu Ihnen passen und können diese in Ihren Alltag integrieren um Stresssituationen gelassener zu meistern.

Geeignet für Yogainteressierte mit und ohne Vorkenntnisse. Leichte körperliche Fitness wird vorausgesetzt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, etwas zum Zudecken (leichte Decke, Schal o.ä.), Snack und Getränke (Selbstverpflegung)

3074-12 West b Eva PaaschMo – Fr, 09.30 – 16.30 Uhr, 25. Juni – 29. Juni, 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 240

Massage

Vitalisierende MassageSelbsthilfe bei VerspannungenViele Massagetechniken sind sehr gut geeignet, um sich bei Ver-spannungen selbst zu helfen, sei es am Arbeitsplatz, zu Hause oder unterwegs. In kurzen Theorieabschnitten werden folgende Themen besprochen: Struktur der Muskulatur, Ursachen für Verspannun-gen, Selbsthilfemöglichkeiten. Anschließend werden Griffe aus der klassischen Massage, der Fuß- und Handreflexzonenmassage, der manuellen Lymphdrainage sowie andere Techniken geübt. An sich selbst und mit anderen lernen Sie, wie Sie mit einfachen Massage-griffen eine wohltuende Linderung der Verspannungen erreichen.

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rundum-EntspannungStress äußert sich in überschießender Anspannung. Diese rechtzeitig wahrzunehmen und sich regelmäßig Auszeiten zur Entspannung zu nehmen, bilden die Kernziele des Workshops. Sie lernen Übungen bewährter Entspannungsmetho-den kennen und sie in kleinen Pausen oder unbeobachteten Mo-menten anzuwenden, um sich neu zu zentrieren und loszulassen. Kenntnisse in einer Methode für Entspannung sind von Vorteil, aber nicht nötig um an diesem Kurs teilzunehmen.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke (bitte keine Kontaktlinsen tragen!)

3243-01 West Gisela KrugSa, 14.00 – 17.30 Uhr, 10. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 18

Feldenkrais für bewegliche Füße und KnieWorkshopUnsere Füße tragen unser gesamtes Körpergewicht. Um dieser anspruchsvollen Aufgabe gerecht zu werden, brauchen sie Stabi-lität und Flexibilität. In diesem Workshop lernen Sie, eingefahrene und ungünstige Bewegungsmuster zu erkennen und durch leichte, elegante Bewegungen zu ersetzen. Achtsam und vorwiegend lang-sam ausgeführte Übungen fördern die Beweglichkeit und Stabilität der Knie- und Sprunggelenke.

Geeignet für alle, die bereits Erfahrung mit Knie- oder Fuß(gelenk)beschwerden gemacht haben oder/und diesen vorbeugen möchten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Kissen

3284-01 West Christina Mundt-BeiselSa, 10.00 – 15.45 Uhr, 10. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

Die Alexander-TechnikWorkshop: Zwischen Tasten, Maus und Telefon – ent-spannter arbeiten im BüroalltagDie Alexander-Technik dient dazu, Gewohnheiten in Bewegungs-abläufen zu reflektieren, falls nötig zu verändern und dadurch negativen Effekten von Fehlbelastungen vorzubeugen. Der Fokus bei diesem Angebot liegt auf der Arbeit am Schreibtisch (Sitzen, Schreiben, Tippen, Telefonieren). Sie lernen, sich selbst zu beob-achten und Ihre Bewegungen und Tätigkeiten am Arbeitsplatz energiesparend zu steuern. Auf diese Weise unterstützt Sie die Methode bei der Überwindung vieler, zum Teil stressbedingter, kör-

„Yoga für Faule“. Diese Massageform führt zu tiefer körperlicher sowie geistig/seelischer Entspannung. Die Behandlung findet nicht auf einer Massageliege, sondern auf dem Boden statt.

Teilnahme nur zu zweit möglich. Entgelt gilt pro Person! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke Zusatzkosten: € 2 für Kopien (im Kurs zu zahlen)


3110-01 West Manfred ScherhagFr, 18.00 – 21.00 Uhr, Sa, 10.00 – 18.00 Uhr, 04. Mai + 05. Mai, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 63

Entspannung und Meditation

Aktiv entspannt in Beruf und AlltagSie lernen Spannungszustände und erste Stressanzeichen zu erken-nen und mit bewährten Entspannungsmethoden, wie progressi-ver Muskelentspannung, autogenem Training sowie Atem- und Achtsamkeitsübungen gegenzusteuern. Sie werden Schritt für Schritt in die Methoden eingeführt. Mit zunehmendem Training lernen Sie, sich immer schneller und wirkungsvoller zu entspannen und so Ihre seelische Stabilität, wie auch körperliche Befindlichkeit zu verbessern. Sie bekommen praktische Anregungen, die Sie auch leicht im Alltag umsetzen können.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke – bitte keine Kontaktlinsen tragen

3239-02 West Gisela KrugDo, 18.15 – 19.45 Uhr, 01. Feb. – 22. März, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 72

3239-03 West Gisela KrugDo, 18.15 – 19.45 Uhr, 12. Apr. – 24. Mai, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 54

Entspannungstraining – ein WohlfühltagWorkshopFür alle, die in verschiedene Entspannungsübungen reinschnuppern möchten oder keine Zeit haben, einen längeren Kurs zu besuchen, aber sich dennoch Ruhe, Erholung und Entspannung wünschen. Sie lernen bewährte Übungen zur Entspannung kennen, genießen einen Tag völliger Ruhe und bauen effektiv Stress ab.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke

3242-03 West Franziska MengSa, 10.00 – 16.30 Uhr, 23. Juni, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 36

NEu im Programm

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Qigong – die 5 ElementeQigong, Teil der traditionellen chinesischen Medizin, verhilft uns zur Entwicklung von innerer Kraft und körperlichem Wohlbefinden. Durch die langsamen, leicht zu erlernenden Übungen in Bewegung und Ruhe können Energieblockaden gelöst und ein körperlicher, seelischer und geistiger Harmonisierungsprozess in Gang gesetzt werden. Qigong nach den Fünf Elementen heißt, gezielt Einfluss auf die individuellen Veranlagungen und Beschwerden zu nehmen.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken, Decke

3326-01 West Nikolai BosselmannMi, 19.00 – 20.30 Uhr, 17. Jan. – 21. März, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

3326-02 West Nikolai BosselmannMi, 19.00 – 20.30 Uhr, 11. Apr. – 13. Juni, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

• AufbauFür Teilnehmer/-innen, die bereits an einem Grundkurs teilgenom-men haben oder über vergleichbare Kenntnisse verfügen.

3327-01 West Nikolai BosselmannMo, 20.00 – 21.30 Uhr, 15. Jan. – 19. März, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

3327-02 West Nikolai BosselmannMo, 20.00 – 21.30 Uhr, 09. Apr. – 18. Juni, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

Tai chi chuanDas uralte taoistische Wissen über die Gesunderhaltung von Körper und Geist offenbart sich uns heute auch in den langsamen Bewegungsabläufen des Tai Chi Chuan, das den Körper beweglich und durchlässig macht. Ziel ist es, die Lebensenergie Chi unge-hindert im ganzen Körper fließen zu lassen und so unsere Vitalität zu steigern. Beim Üben der Bewegungsabläufe lernt man Atem, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Man spricht deshalb auch von „Meditation in der Bewegung“. Die Übungen sind in jedem Alter und in jeder körperlichen Verfassung erlernbar.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken

3330-03 West Nikolai BosselmannMi, 20.30 – 22.00 Uhr, 31. Jan. – 21. März, 8x BIKUZ Sporthalle; € 56

3330-06 West Nikolai BosselmannMi, 20.30 – 22.00 Uhr, 18. Apr. – 06. Juni, 8x BIKUZ Sporthalle; € 56

perlicher Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen, Steifheit von Nacken oder Schultern und allgemeinen Spannungszuständen.

3288-01 West Gabriele BreuningerSa, 10.00 – 16.30 Uhr, 17. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 36

Meditation zur Förderung von Achtsamkeit und innerer BalanceWorkshopSie erhalten einen Einblick in diverse meditative Übungen im Gehen, Sitzen und Liegen. Gezielte Achtsamkeitsübungen und ergänzende Visualisierungen sprechen Ihre innere Balance und förderliche innere Verfassungen an. Während des Übens beob-achten Sie sich wertfrei und können so in einen Zustand tiefer Entspannung und Gelassenheit kommen, der Ihnen Kraft und Motivation für die Bewältigung der alltäglichen Herausforderun-gen gibt. Kleine Theorieeinheiten und der gegenseitige Austausch in achtsamer Kommunikation runden den Tag ab.

Bitte mitbringen: Interesse und Fragen, bequeme Kleidung, Decke, Kissen

3292-01 West Frank CibulskiSo, 10.00 – 16.30 Uhr, 22. Apr., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 36

Fernöstliche Methoden

Die Fünf Tibeter®

WorkshopDie Fünf Tibeter® sind ein einfaches Energie- und Fitnessprogramm für Menschen jeden Alters. Das Programm besteht aus fünf einzel-nen, sich ergänzenden Bewegungsabläufen mit Atemlenkung und Entspannungshaltungen. Die Übungen (Riten) sind leicht erlernbar und lassen sich ohne großen Zeitaufwand in den Tagesablauf integrieren. Die Fünf Tibeter können dazu beitragen, den Körper geschmeidiger zu machen und das Wohlbefinden zu verbessern. Zusätzlich werden Elemente aus der Klangschalenmeditation vorgestellt.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke, Kissen

3314-01 West Heidi Ninomiya-RehmSa, 10.00 – 16.30 Uhr, 17. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 36

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3339-04 West Caroline Pauls-AlbertMo, 19.30 – 21.00 Uhr, 12. Feb. – 04. Juni, 14x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 80

• Vormittags

3340-02 West Michaela Pludra-WolfDi, 10.30 – 12.00 Uhr, 16. Jan. – 20. März, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

3340-04 West Wiebke LindeMo, 10.30 – 12.00 Uhr, 22. Jan. – 12. März, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 56

3340-05 West Wiebke LindeMo, 10.30 – 12.00 Uhr, 09. Apr. – 18. Juni, 9x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 63

3340-08 West Michaela Pludra-WolfDi, 10.30 – 12.00 Uhr, 10. Apr. – 19. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

• Abends

3341-03 West Manfred FührerDi, 18.00 – 19.30 Uhr, 16. Jan. – 20. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3341-07 West Manfred FührerDi, 19.30 – 21.00 Uhr, 16. Jan. – 20. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3341-09 West Dorothea ErnstMi, 18.00 – 19.30 Uhr, 17. Jan. – 21. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3341-13 West Dorothea ErnstMi, 19.30 – 21.00 Uhr, 17. Jan. – 21. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3341-16 West Sylvia Nahrendorf-NemetzDo, 18.00 – 19.30 Uhr, 18. Jan. – 08. März, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 56

3341-20 West Sylvia Nahrendorf-NemetzDo, 19.30 – 21.00 Uhr, 18. Jan. – 08. März, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 56

3341-30 West Manfred FührerDi, 18.00 – 19.30 Uhr, 10. Apr. – 19. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3341-34 West Manfred FührerDi, 19.30 – 21.00 Uhr, 10. Apr. – 19. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

• Workshop

3331-01 West Wahjudin WangsadinataSo, 10.00 – 13.00 Uhr, 11. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 18

Yoga für den EinstiegWorkshopEs ist nie zu spät, um mit Yoga anzufangen! Dabei spielt es keine Rolle, wie alt Sie sind, ob Sie beweglich sind oder wie gut Sie entspannen können. Die Bewegungsabläufe, Achtsamkeits- und Meditationsübungen lassen sich für Einsteiger/-innen in einer gro-ßen Bandbreite variieren. Hier lernen Sie die Grundprinzipien des Hatha-Yoga kennen und erfahren, wie Sie durch sanft angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Konzentrationsübungen zu mehr Gelassenheit und Kraft finden können.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken

3338-02 West Sylvia Nahrendorf-NemetzSa, 11.00 – 15.15 Uhr, 17. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 23

3338-03 West Sylvia Nahrendorf-NemetzSa, 11.00 – 15.15 Uhr, 16. Juni, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 23

Hatha-YogaYoga vereint Bewegung, Atmung und Entspannung zur Harmoni-sierung von Körper, Geist und Seele. Hatha-Yoga stellt die Körper-übungen (Asanas) in den Vordergrund. Mit deren Hilfe schulen Sie Ihr Körperbewusstsein, dehnen und kräftigen Muskeln und Bänder, mobilisieren Wirbelsäule und Gelenke. Bei regelmäßiger Ausübung stärken Sie innere Organe und fördern Ihre Stressresistenz. Freuen Sie sich auf ein ganzheitlich orientiertes Programm, das die Balan-ce zwischen Aktivität und Ruhe in Ihrem Alltag unterstützt.

Vorerfahrungen sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke

NEu im Programm

• Termine buchen – Wählen Sie 10 aus 14 Terminen

Sie möchten gerne an Yoga teilnehmen, haben aber nicht regelmäßig Zeit? Von insgesamt 14 Kursterminen buchen Sie nur 10 und besuchen den Kurs wann es Ihnen passt. Wenn es Ihre Zeit zulässt, gehen Sie sooft es Ihnen möglich ist. Für jeden zusätzlichen besuchten Termin stellen wir Ihnen nach Kursende € 8 in Rechnung.

3339-03 West Sylvia Nahrendorf-NemetzFr, 09.30 – 11.00 Uhr, 09. Feb. – 15. Juni, 14x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 80

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Faszien dehnen mit Yin YogaIm Yin Yoga halten Sie die Yogastellungen (Asanas) über einen längeren Zeitraum. Die Dehnungen erfolgen passiv und erreichen so auch tiefer liegende Schichten des Körpers (Faszien, Bänder, Sehnen, Gelenke). Yin Yoga fördert Ihre Flexibilität und Beweglich-keit und trägt dazu bei, tiefe Verspannungen zu lösen. Es eignet sich daher besonders als Ausgleich zu dynamischen, kraftbeton-ten Sportarten (z.B. Joggen, Radfahren, Ballsport). Achtsam und konzentriert ausgeführt, wirken die Übungen harmonisierend auf Körper und Geist.

Geeignet für Einsteiger/innen wie auch für Menschen mit Übungs-erfahrung, die neue Impulse für ihre Yoga-Praxis erhalten möchten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, eine Decke und eigene Yogamatte (wenn vorhanden)

3360-01 West Almut KierschMi, 18.00 – 19.30 Uhr, 17. Jan. – 21. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3360-03 West Almut KierschMi, 18.00 – 19.30 Uhr, 11. Apr. – 13. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

• Workshop

3360-07 West Almut KierschSa, 11.00 – 15.15 Uhr, 10. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 23

NEu im Programm

Yoga intensiv – WorkshopWir gehen der Frage nach, welche Yogatraditionen es gibt und wo deren Wurzeln liegen. Neben den philo-sophischen Hintergründen lernen Sie in der Praxis drei verschiedene Stile kennen und erfahren deren Wirkung auf Körper und Geist. Nach diesem Workshop kennen Sie die Unterschiede von klassischem Hatha Yoga in der Tradition von Sivananda und Satyananda sowie Vinyasa und Yin Yoga, können beurteilen welche Stile Ihnen liegen und eine Entscheidung treffen, wie Sie Ihre Yogapraxis ausbauen möchten.

Geeignet für Yogainteressierte mit und ohne Vorkenntnisse. Leichte körperliche Fitness wird vorausgesetzt.

3361-01 West Eva PaaschSo, 10.00 – 15.45 Uhr, 27. Mai, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

Hormonyoga® für FrauenHormonyoga nach Dinah Rodriguez ist eine dynamisch ausgeführ-te Übungsreihe kombiniert mit der Atmung, die die weiblichen

3341-36 West Dorothea ErnstMi, 18.00 – 19.30 Uhr, 11. Apr. – 13. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3341-38 West Dorothea ErnstMi, 19.30 – 21.00 Uhr, 11. Apr. – 13. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

3341-41 West Sylvia Nahrendorf-NemetzDo, 18.00 – 19.30 Uhr, 12. Apr. – 14. Juni, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 56

3341-42 West Sylvia Nahrendorf-NemetzDo, 19.30 – 21.00 Uhr, 12. Apr. – 14. Juni, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 56

• Sommerkurs

3346-01 West Michaela Pludra-WolfDi, 10.30 – 12.00 Uhr, 26. Juni – 24. Juli, 5x BIKUZ Sporthalle; € 35

NEu im Programm

Yoga en españolWorkshopNunca es tarde para empezar con el yoga. No importa la edad o el estado físico. Las posturas igual como los ejer-cicio de meditación pueden modificarse a cualquier necesidad. En este curso puede aprender los principios básicos del Hatha yoga y va a ver como puede encontrar paz y fuerza interior practicando suaves ejercicios de relajación, estiramento y concentración.

3352-02 West Eva PaaschSa, 10.00 – 15.45 Uhr, 03. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

Yoga FlowInspiriert von Vinyasa-Yoga werden im Yoga Flow einzelne Yo-gapositionen (Asanas) sinnvoll kombiniert und schrittweise zu dynamischen Übungssequenzen (Flows) verbunden. Maßgebend für die Ausführung ist der ruhige Fluss der Atmung. Ziel ist es, Körper, Atem und Geist in harmonischen Einklang zu bringen. Jede Yogastunde endet mit einer meditativen Schlussentspannung.

Geeignet für Teilnehmer/innen mit und ohne Vorkenntnisse

3358-02 West Caroline Pauls-AlbertMo, 18.00 – 19.30 Uhr, 12. Feb. – 19. März, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 42

3358-03 West Caroline Pauls-AlbertMo, 18.00 – 19.30 Uhr, 09. Apr. – 04. Juni, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 56

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3365-03 West Almut KierschMi, 19.30 – 21.00 Uhr, 11. Apr. – 13. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

• Workshop

3366-02 West Almut KierschSa, 12.00 – 16.15 Uhr, 14. Apr., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 23

Tiefenentspannung mit Yoga NidraWorkshopYoga Nidra besteht aus einer fein abgestimmten Serie von Ent-spannungstechniken, die in eine wohltuende Tiefenentspannung führen. Sie beginnen mit einer einfachen Körperentspannung; durch die weiteren Übungen werden Sie im Liegen (oder Sitzen) geleitet. Körperliche und geistige Anspannungen können gelöst werden, so dass Sie sich am Ende erfrischt und klar fühlen.

Yoga Nidra ist geeignet für Menschen jeden Alters (auch ohne Yo-ga-Erfahrung) sowie für Personen, die unter Erschöpfung, Schlaf-störungen, Prüfungsangst oder allgemein unter Stress leiden. Bitte mitbringen: 2 Decken (als Unterlage/zum Zudecken), 1 – 2 Kissen (für den Nacken/unter den Knien), bequeme Kleidung (ggf. „Zwiebellook“), warme Socken.

3378-01 West Dörte FischerSa, 10.00 – 15.45 Uhr, 24. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

3378-02 West Dörte FischerSa, 10.00 – 15.45 Uhr, 23. Juni, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

NEu im Programm

regeneratives YogaBeim regenerativen oder restaurativen Yoga werden Entspannungshaltungen über mehrere Minuten gehal-ten und durch Decken, Bolster, Blöcke und Gurte unter-stützt. Statt mit Muskelkraft wird mit der Schwerkraft gearbeitet. Sie entspannen dabei vollkommen. Ziel ist es, sich in Geduld, Hingabe und Ausdauer zu üben und den Körper durch die passive Dehnung zu öffnen. Das Ergebnis ist ein flexibler Körper und ein ausgeruhter, entspannter Geist. Regenerative Yogastunden sind eine gute Ergänzung zu aktiven Praktiken und ein ausgezeichnetes Mittel gegen Stress.

Bitte mitbringen: eine Decke

3381-01 West Dorothea ErnstFr, 17.30 – 19.00 Uhr, 09. Feb. – 16. März, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 42

Organe und Hormondrüsen anregt und harmonisiert. Körperliche, seelische, hormonelle und energetische Dysbalancen können damit günstig beeinflusst werden.

Geeignet für• Frauen mit PMS oder Menstruationsbeschwerden• Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch• Frauen vor, während und nach der Menopause• Frauen mit verfrühter Menopause

Nicht geeignet• bei hormonell bedingtem Brustkrebs• akuter Endometriose• bestehender Schwangerschaft• großer Myome• Bluthochdruck sowie Pfortaderhochdruck• nach Operationen (Herz, Bauch usw..)• erhöhtem Augeninnendruck sowie Innenohrentzündung

!Im Zweifelsfall wird um vorherige Rücksprache mit dem behan-delnden Arzt gebeten. Willkommen sind Frauen mit und ohne

Yoga-Vorerfahrung.

Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, Socken, eigene Decke und Getränk

• Workshop

3364-03 West f Angela SoySa, 10.00 – 15.45 Uhr, 24. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

3364-04 West f Angela SoySa, 10.00 – 15.45 Uhr, 05. Mai, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

Hatha Yoga für den rückenDie langsamen und bewussten Körperbewegungen und -stellungen (Asanas) des Yoga helfen, Verspannungen im Rücken abzubauen, die Muskulatur wieder zu kräftigen sowie die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Atem- und Entspannungsübungen stei-gern das allgemeine Wohlbefinden und führen zu mehr Gelassen-heit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Der Kurs wendet sich insbeson-dere an Teilnehmende, die – evtl. auch nur gelegentlich – Probleme im Schulter-/Nackenbereich oder im Rücken haben.

!Bei akuten Beschwerden empfehlen wir Ihnen, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken

3365-01 West Almut KierschMi, 19.30 – 21.00 Uhr, 17. Jan. – 21. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 70

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lachyoga – lachtherapieWorkshop: Theorie und Praxis des HumorsIm Lachen liegt eine unschätzbare Heilkraft, und im Grunde ist es auch einfach, diese zu nutzen. Lachen kann körperliche und seelische Krankheiten heilen, behaupten die heiteren Yogis, die die Lachmeditation üben. Es gibt auch eine moderne Lachtherapie. Im theoretischen Teil befassen wir uns mit der Physiologie und Psycho-logie des Lachens, mit seinem positiven Einfluss auf Herz, Kreislauf, Atmung, Immunsystem und Psyche. Wir analysieren den Humor als Lebensstrategie, Erfolgsfaktor und Gesundheitsmittel. Wir werden jedoch nicht nur graue Theorie betreiben, sondern auch lernen, die Praxis des Lachens mit in den Alltag hineinzunehmen.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken, Decke

3392-01 West Florentina IonescuSo, 10.00 – 14.30 Uhr, 11. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 27

Yoga rund ums Baby

NEu im Programm

Yoga mit BabybauchUnterstützen Sie Ihre Schwangerschaft mit ausgewähl-ten Yogaübungen (Asanas), die Schwangerschaftsbe-schwerden gezielt entgegenwirken, sanft entspannen und kräftigen. Sie lernen Atemtechniken, die auch während der Geburt hilfreich sind. Freuen Sie sich auf eine Stunde, in der Sie und Ihr Baby im Mittelpunkt stehen und arbeiten Sie zugleich daran, die Geburt vorzubereiten und ihr entspannt und gelassen zu begegnen.

3397-01 West Karolina PierDo, 12.15 – 13.15 Uhr, 08. Feb. – 15. März, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 36

3397-02 West Karolina PierDo, 12.15 – 13.15 Uhr, 12. Apr. – 14. Juni, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 48

NEu im Programm

Yoga nach der Geburtmit Baby (bis ca. 4 Monate)Nach der Geburt helfen Yogaübungen, eine neue Verbindung zum eigenen, veränderten Körper aufzubauen. Der Fokus liegt auf sanfter Rückbildung, der Beckenboden wird trainiert und die während der Schwangerschaft beanspruchten Körperpartien gestrafft. Sie lernen zudem sich gezielt zu entspan-nen. Dies kann Ihnen als frisch gebackener Mama dazu verhelfen, den neuen Herausforderungen gelassener zu begegnen und in un-ruhigen Nächten besser (wieder) in den Schlaf zu finden. Während

3381-02 West Dorothea ErnstFr, 17.30 – 19.00 Uhr, 13. Apr. – 25. Mai, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 42

• Schnupperkurs

3381-03 West Dorothea ErnstFr, 17.30 – 19.00 Uhr, 26. Jan., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 7

NEu im Programm

Naga YogaNaga Yoga bietet die Möglichkeit einer grundsätzlich positiven Selbsterfahrung. Dabei bilden Yogapositionen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation eine Einheit. Während der Übungen bringen Sie sich selbst gegenüber immer wieder eine liebenswürdige und freundliche Selbstbetrach-tung entgegen. Naga Yoga fördert dadurch ein positives Körperge-fühl, Achtsamkeit, innere Ruhe und Wohlbefinden.

3383-01 West Dorothea ErnstFr, 19.00 – 20.30 Uhr, 09. Feb. – 16. März, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 42

3383-02 West Dorothea ErnstFr, 19.00 – 20.30 Uhr, 13. Apr. – 25. Mai, 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 42

• Schnupperkurs

3383-03 West Dorothea ErnstFr, 19.00 – 20.30 Uhr, 26. Jan., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 7

NEu im Programm

Yoga und Ayurveda – WorkshopIm Ayurveda („Wissen vom Leben“) geht es darum, die eigene Konstitution (Dosha) zu kennen und dement-sprechend typgerecht zu leben. Sie erhalten eine intensive Einführung in Geschichte, Hintergründe und Ziele des Ayurveda. Sie lernen, wie Sie Ihre Konstitution bestimmen und Ihre Lebens- und Ernährungsweise darauf anpassen können. Die Verbindung zu Yoga spielt dabei eine wesentliche Rolle. Daher wird die Theorie durch zwei Yogapraxiseinheiten ergänzt, eine erdende Hatha Stunde für das gängigste Dosha in Deutschland und zum entspan-nenden Abschluss eine Yin Sequenz.

Geeignet für Yogainteressierte mit und ohne Vorkenntnisse sowie Ayurvedainteressierte ohne Vorkenntnisse. Leichte körperliche Fitness wird vorausgesetzt.

3391-01 West Eva PaaschSa, 10.00 – 15.45 Uhr, 03. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 32

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ckenfreundliches Verhalten sollen anregen, sich im Alltag gesünder zu bewegen.

!Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung. Bei akuten Beschwerden empfehlen wir Ihnen Rücksprache mit

Ihrem Arzt.

• Vormittags

3412-03 West Elfrun WagnerMo, 10.00 – 11.00 Uhr, 15. Jan. – 18. Juni, 20x BIKUZ Sporthalle; € 94

3412-04 West Elfrun WagnerDo, 09.00 – 10.00 Uhr, 18. Jan. – 21. Juni, 19x BIKUZ Sporthalle; € 89

• Abends

3412-16 West Claudia ZutavernDi, 18.00 – 19.00 Uhr, 30. Jan. – 12. Juni, 17x BIKUZ Sporthalle; € 80



3412-19 West Sabine AstheimerMi, 17.00 – 18.00 Uhr, 21. Feb. – 13. Juni, 15x BIKUZ Sporthalle; € 71

3412-20 West Sabine AstheimerMi, 18.00 – 19.00 Uhr, 21. Feb. – 13. Juni, 15x BIKUZ Sporthalle; € 71


3413-01 West Ulrike GrohMo, 19.00 – 20.00 Uhr, 08. Jan. – 04. Juni, 16x Städtische Kliniken Frankfurt Höchst Gebäude C; € 75

NEu im Programm

Funktionelles Training für einen starken rückenmit dem Flexi-Bar® und XcO®

Lernen Sie in diesem Workshop Übungen mit dem Flexi-Bar® und XCO® kennen und erleben Sie die Herausforderung, den Rücken sowie die gesamte Rumpfmuskulatur von innen nach außen funk-

der Stunde liegt Ihr Baby in Ihrer Nähe und wird regelmäßig in die Übungen integriert.

Einstieg ab 6 – 8 Wochen nach der Geburt. Bitte mitbringen: Decke für Ihr Baby



NEu im Programm

Yoga mit Baby(ca. 3 bis 12 Monate)Das ganzheitliche Yogaprogramm widmet sich ganz den Bedürfnissen junger Mamas. Ihr Körper hat sich von der Geburt erholt und kann mit individuell angepassten Übungen wieder mehr beansprucht werden. Sie lernen, wie Sie Ihren Rücken beim Tragen Ihres Babys entlasten, arbeiten an Ihrer Haltung und stärken gleichzeitig die geforderte Muskulatur. Die Babys werden in das Programm integriert, so dass Sie zu Hause weiter üben können. Gezielte Atmung und Meditationselemente helfen Ihnen in Ihrer Mitte zu bleiben und dem oftmals auch anstrengenden Baby-Alltag mit Gelassenheit zu begegnen. Yoga fördert zudem die Fähigkeit sich zu entspannen, was Ihnen beim (Wieder-)Einschlafen in unruhigen Nächten zugutekommt.

Bitte mitbringen: bei Bedarf Decke für Ihr Baby



Gymnastik

WirbelsäulengymnastikWirbelsäulengymnastik ist eine Kombination aus körpergerechtem Training zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und Körperwahr-nehmung. Sie lernen ein Übungsprogramm kennen, das den Rücken stärkt, die Haltung verbessert, Verspannungen wohltuend lindert und Rückenschmerzen vorbeugt. Informationen über rü-

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abschließende Dehnung widmet sich der beanspruchten Muskula-tur und entlässt Sie entspannt in den Abend.

3423-01 West Elena BauerMo, 20.00 – 21.00 Uhr, 15. Jan. – 26. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

3423-02 West Elena BauerDo, 17.00 – 18.00 Uhr, 18. Jan. – 29. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

3423-03 West Elena BauerDo, 17.00 – 18.00 Uhr, 05. Apr. – 21. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

3423-04 West Elena BauerMo, 20.00 – 21.00 Uhr, 09. Apr. – 18. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

Funktionelles Training für eine starke KörpermitteVorwiegend mit dem eigenen Körpergewicht werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Charakteristisch ist die Ausführung funktioneller Bewegungen wie Laufen, Positi-onswechsel, Treppensteigen, Ziehen, Heben oder Drehen. Freuen Sie sich auf ein abwechslungsreiches Training, das die Rumpf-muskulatur stabilisiert, die Haltung unterstützt, natürliche Bewe-gungsabläufe stärkt und dadurch das Körpergefühl verbessert. Die Intensität der Übungen ist individuell steuerbar, so dass jede/r, egal mit welchem Leistungsniveau, willkommen ist.

3424-01 West Olga KuroedMi, 18.00 – 19.00 Uhr, 17. Jan. – 13. Juni, 20x BIKUZ Sporthalle; € 94

Pilates – BasisPilates ist ein Ganzkörpertraining zum Wohlfühlen. Es basiert auf der harmonischen Verbindung von Atmung und Bewegung sowie der idealen Kombination von Kraft, Beweglichkeit und Konzen-tration. Die fließenden Bewegungsabläufe der Mattenübungen arbeiten gezielt an der Stabilisierung des Rumpfes und gleichzeitig an der Mobilisierung von Wirbelsäule und Gelenken. Eine gleich-mäßige Dehnung und Kräftigung aller Muskelpartien formt und strafft den Körper, löst Verspannungen und verbessert die Haltung.

3427-09 West Tomasz PiatyszekDi, 17.30 – 18.30 Uhr, 16. Jan. – 20. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

3427-11 West Stefanie LanghammerDo, 18.00 – 19.00 Uhr, 18. Jan. – 14. Juni, 16x BIKUZ Sporthalle; € 75

tionell zu trainieren. Der Flexi-Bar®-Schwingstab ist ein Fitness-gerät, das sich aufgrund seiner vielseitigen Einsatzmöglichkeiten schon lange großer Beliebtheit erfreut. Ist der Stab einmal in Schwingung, so muss der gesamte Bewegungsapparat versuchen, diese Vibrationen auszugleichen. Dadurch wird die Tiefenmuskula-tur angesteuert und gestärkt. Der XCO®, eine 600g leichte Hantel, ist mit Granulat gefüllt. Diese Masse bewegt sich bei Bewegung zeitverzögert mit und erzeugt so einen Effekt, der sich nicht nur auf die Tiefenmuskulatur, sondern auch auf Bänder, Gelenke und das Bindegewebes positiv auswirkt.

3420-01 West Sabine KunzSa, 11.00 – 14.00 Uhr, 03. März, 1x BIKUZ Sporthalle; € 19

rücken- und Fitness-GymnastikWirbelsäulengymnastik und Herz-KreislauftrainingEine ausgewogene Wirbelsäulengymnastik mit Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen. Das Rückenprogramm wird mit einem Herz-Kreislauf-Training kombiniert. Dazu kommen Übungen zur Körperwahrnehmung und zur Haltungsschulung.

• Vormittags

3421-01 West f Sybille PinnowDi, 08.00 – 09.00 Uhr, 16. Jan. – 19. Juni, 20x BIKUZ Sporthalle; € 94



• Abends

3421-10 West f Sybille PinnowMi, 18.00 – 19.00 Uhr, 17. Jan. – 13. Juni, 20x Haus Sindlingen; € 94

3421-11 West f Sybille PinnowMi, 19.00 – 20.00 Uhr, 17. Jan. – 13. Juni, 20x Haus Sindlingen; € 94

Bauch- und rückentrainingDas gezielte Training der Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken, Schul-tern, Nacken) wirkt den belastenden Folgen einseitiger Tätigkeiten, wie bei Bildschirmarbeit, entgegen. Eine starke Körpermitte entlas-tet die Wirbelsäule und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Die

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boden) abzielt. In diesem Workshop wird eine fließende Abfolge von rückenstärkenden Pilatesübungen erarbeitet, die anschließend als Handout für das Trainieren zu Hause mitgegeben wird.

3430-03 West Stefanie LanghammerSo, 12.00 – 15.00 Uhr, 28. Jan., 1x BIKUZ Sporthalle; € 22

Faszientraining-SchnupperkurseDie Faszien (das Bindegewebe) durchziehen den Körper wie ein Spinnennetz, schützen und stützen dabei alle Muskeln und Organe und geben dem Körper Form und Elastizität.

Sie erhalten einen Einblick in das Trainingskonzept und erfahren wie Sie ihr Bindegewebe für den Alltag oder unterstützend im Sport elastisch halten können. Regelmäßiges Training hilft, Verlet-zungen vorzubeugen, alte Verklebungen zu lösen und das Wohlbe-finden zu fördern.

3436-01 West Eva FuchsSa, 12.30 – 15.30 Uhr, 17. März, 1x BIKUZ Sporthalle; € 18

3436-03 West Eva FuchsSa, 10.30 – 13.30 Uhr, 09. Juni, 1x BIKUZ Sporthalle; € 18

NEu im Programm

Faszientraining – Stretch & relaxBei entspannender Musik führen Sie lockernde, regenerative Übungen und Stretchingeinheiten durch. Außerdem wird das Bindegewebe mithilfe von Faszien-rollen und –bällen massiert. Kurze, angeleitete Meditationen und Dehnübungen aus dem Yoga helfen Ihnen, nach einem Tag voller Aktivität zur Ruhe zu kommen und Verspannungen zu lösen.

3437-01 West Marion HüllnerDo, 18.00 – 19.00 Uhr, 18. Jan. – 29. März, 11x BIKUZ Sporthalle; € 52

3437-02 West Elena BauerDi, 18.00 – 19.00 Uhr, 23. Jan. – 27. März, 9x BIKUZ Sporthalle; € 43

3437-03 West Elena BauerDi, 18.00 – 19.00 Uhr, 03. Apr. – 19. Juni, 11x BIKUZ Sporthalle; € 52

3437-04 West Marion HüllnerDo, 18.00 – 19.00 Uhr, 05. Apr. – 28. Juni, 11x BIKUZ Sporthalle; € 52

3427-17 West Tomasz PiatyszekDi, 17.30 – 18.30 Uhr, 10. Apr. – 19. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

Pilates – IntensivEs erwartet Sie ein intensives Training zum Aufbau der tiefen Muskulatur unter Berücksichtigung der Pilatesprinzipien Atmung, Zentrierung und Kontrolle. Die kraftvoll ausgeführten Übungen verlangen Konzentrationsfähigkeit und ein gutes Körpergefühl. Daher eignet sich Pilates intensiv für Teilnehmer/innen, die bereits an einem Grundkurs teilgenommen haben oder über allgemeine Fitnesserfahrung verfügen.

3429-01 West Tomasz PiatyszekDi, 18.30 – 19.30 Uhr, 16. Jan. – 20. März, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

3429-02 West Stefanie LanghammerDo, 19.00 – 20.00 Uhr, 18. Jan. – 14. Juni, 16x BIKUZ Sporthalle; € 75

3429-03 West Tomasz PiatyszekDi, 18.30 – 19.30 Uhr, 10. Apr. – 19. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 47

NEu im Programm

Pilates trifft YogaPilates- und Yogaübungen können beides sein: ent-spannend und fordernd, statisch und fließend, anstren-gend und lockernd. Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, Körper und Geist durch ein konzentriertes, dem Atemfluss ange-passtes Üben in Einklang zu bringen, bei dem sich Anspannung und Entspannung die Waage halten.

3430-01 West Karolina PierMo, 20.00 – 21.30 Uhr, 15. Jan. – 19. März, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

3430-02 West Karolina PierMo, 20.00 – 21.30 Uhr, 09. Apr. – 18. Juni, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

NEu im Programm

Pilates – Schwerpunkt: rücken- beschwerden vorbeugenBesser bewegen als schonen – bei Muskelverspan-nungen und Rückenschmerzen hilft vor allem Bewegung, Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Genau diese Elemente vereint Pilates achtsam und sehr effektiv. Pilates ist eine Trainingsmethode, die insbesondere auf die Kräftigung des „Powerhouses“ (Rumpf, d.h. Bauch, unterer Rücken und Becken-

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von Kleingeräten, wie Kurzhanteln oder Therabändern, unterstützt zudem den ausgewogenen Muskelaufbau.







3516-01 West Ulrike GrohMo, 20.00 – 21.00 Uhr, 08. Jan. – 04. Juni, 16x Städtische Kliniken Frankfurt Höchst Gebäude C; € 75

NEu im Programm

Bodyweight-TrainingFit ohne GeräteGanz ohne Hilfsmittel, nur mit dem eigenen Körperge-wicht: dieses anspruchsvolle Workout besteht aus fließen-den Bewegungen, bei denen stets große Teile des Körpers aktiv sind. Durch eine abwechslungsreiche Übungszusammenstellung wird der ganze Körper trainiert und die Koordinationsfähigkeit gefordert.

3518-01 West Elena BauerDi, 17.00 – 18.00 Uhr, 23. Jan. – 27. März, 9x BIKUZ Sporthalle; € 43

3518-02 West Elena BauerDi, 17.00 – 18.00 Uhr, 03. Apr. – 19. Juni, 11x BIKUZ Sporthalle; € 52

NEu im Programm

Kick & Punch – Eine Stunde PowerKick & Punch zählt zu den anstrengendsten Cardio Workouts im Fitnessbereich. Die Bewegungen aus dem Boxen, Taekwondo, Karate und Thaiboxen werden kom-

Fitness und Sport

Fit am Wochenende – mit Power die Freizeit genießenAn einem Wochenende im Monat stellen wir Ihnen eines unserer tollen Fitnessangebote vor (Orte wechseln). Kommen Sie, toben Sie sich aus und lernen Sie unsere kompetenten Kursleiter/innen kennen.

Bei einigen Angeboten ist die Teilnahme begrenzt, deshalb melden Sie sich bitte vorher an. Falls Sie spontan dazukommen möchten und eine Teilnahme möglich ist, tragen sie sich bitte in die aus-liegende Liste mit Ihren Kontaktdaten ein und melden Sie sich nachträglich online über vhs.frankfurt.de an oder schicken Sie eine Email mit Kursnummer und Titel an [email protected]

NEu im Programm

• Breakletics®: Fitness meets BreakdanceBreakletics ist ein hocheffektives Workoutkonzept, bei dem der komplette Körper trainiert wird. Das Training besteht aus einer Mischung von Breakdance und Fitness und ist durch verschiedene Schwierigkeitsstufen der Übungen so gestaltet, dass es jede/r lernen und mitmachen kann. Motivierende Musik und Abwechslung in den Übungen und Schritten sorgen dafür, dass die Zeit geradezu verfliegt.

3500-03 West Elena BauerSa, 14.00 – 15.30 Uhr, 09. Juni, 1x BIKUZ Sporthalle; € 12

Sanfter Fitness-MixDas ausgewogene Herz-Kreislauftraining kombiniert mit einfachen Kräftigungs- und Dehnübungen richtet sich an alle, die sich einen sanften Ausgleich wünschen. Auch für den Sport(wieder)einstieg geeignet.

3514-01 West Elena BauerMo, 17.00 – 18.00 Uhr, 15. Jan. – 26. März, 10x BIKUZ Sporthalle; € 47

3514-02 West Elena BauerMo, 17.00 – 18.00 Uhr, 09. Apr. – 18. Juni, 10x BIKUZ Sporthalle; € 47

Fitness-MixEin forderndes Herz-Kreislauftraining kombiniert mit Kräftigungs- und Dehnübungen für alle Muskelgruppen bietet Ihnen einen idealen Ausgleich zu einseitigen oder überwiegend sitzenden Tätigkeiten. Bei regelmäßiger Ausübung verbessern Sie Ihre Kondition und Beweglichkeit. Das Muskeltraining unter Einsatz

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Hula Hoop FitnessDer Klassiker aus der Kindheit ist zurück! Als Workout verpackt bietet Hula Hoop ein komplettes Ganzkörpertraining, das ins-besondere die Körpermitte stärkt. Durch die rhythmische und gleichmäßige Bewegung des Körpers kommt die Fettverbrennung in Gang. Es werden Muskeln beansprucht, die sonst nur schwer trainierbar sind, z.B. die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln. Mo-tivierende Musik und die Kombination mit Bein-, Po- und Arm-übungen garantieren ein abwechslungsreiches Training, das keine Körperpartie verschont.

Um optimal mit dem Reifen trainieren zu können, tragen Sie im Kurs bitte möglichst eng anliegende Kleidung und Leggings aus Baumwolle.

3549-01 West Elena BauerMo, 18.00 – 19.00 Uhr, 15. Jan. – 18. Juni, 20x BIKUZ Sporthalle; € 94

Zumba®

Zumba® ist ein energiegeladenes Tanz-Fitness-Programm, das Lust auf Bewegung macht, bei dem man ins Schwitzen kommt und das dabei einfach gute Laune macht. Nach lateinamerikanischen Rhythmen werden „heiße Moves“ mit Fitnessübungen kombiniert. Die Abfolge der Schritte und Drehungen ist leicht erlernbar. Tanzen Sie sich fit!

3550-01 West Anna RuhlandMo, 19.00 – 20.00 Uhr, 15. Jan. – 19. März, 9x Ruderclub Nassovia; € 45

3550-06 West Anna RuhlandFr, 18.00 – 19.00 Uhr, 19. Jan. – 15. Juni, 18x BIKUZ Sporthalle; € 90

3550-07 West Anna RuhlandFr, 19.00 – 20.00 Uhr, 19. Jan. – 15. Juni, 18x BIKUZ Sporthalle; € 90

3550-09 West Anna RuhlandMo, 19.00 – 20.00 Uhr, 09. Apr. – 18. Juni, 10x Ruderclub Nassovia; € 50

ArOHA®

Inspiriert vom Haka (Kriegstanz der Maoris), Kung Fu und Thai Chi folgen im AROHA® starke, kraftbetonte Abläufe weichen Bewegungen im Wechsel. Das Herz-Kreislauf-Training ist inten-siv, gelenkschonend und die instrumentale Musik lädt dazu ein,

biniert mit abwechslungsreichen Kraftübungen. Aerobic-Elemente und bewährte Übungen aus der Rückenschule sorgen für ein umfassendes Kraftausdauertraining, für das eine gewisse Grundfit-ness vorhanden sein sollte.



Step AerobicBringen Sie Ihre Kalorienverbrennung in Schwung. Durch motivie-rende Musik und einfache Choreografien werden mit Hilfe eines Stepboards Ausdauer, Muskeln – vor allem Beine und Po – und Koordination trainiert. Die Intensität des Workouts kann durch Erhöhen oder Absenken des Stepboads Ihrem Fitnesslevel ange-passt werden. Die Schrittfolgen sind auch für Einsteiger/-innen leicht nachvollziehbar.

Bitte mitbringen: feste Turnschuhe, Sportkleidung, Handtuch und Getränk


NEu im Programm

Step FatburnerLeicht nachvollziehbare Choreographien auf und um den Step, rhythmische Musik und ein Training im op-timalen, mittleren Ausdauerbereich bringen mit Spaß die Fettverbrennung in Schwung. Auch für Aerobic-Einsteiger/-innen geeignet.

!Der folgende Kurs kann auch mit einer kleinen Teilnehmerzahl stattfinden. Bei sechs Angemeldeten zahlen Sie € 64, bei sieben

€ 57 und ab acht € 52, entscheidend ist der Tag des Kursbeginns.



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die Tänze dem Rest der Familie vorgeführt oder gemeinsam nachgetanzt werden können. Let´s dance!

!Teilnahme nur zu zweit (Erziehungsberechtigter und Kind) mög-lich; beide Teilnehmer/innen müssen sich anmelden. Entgelt gilt

pro Person, keine Ermäßigung möglich! Weitere Geschwisterkinder dürfen kostenlos teilnehmen.

3559-01 West Silvia CucekSo, 12.15 – 15.15 Uhr, 18. Feb., 1x BIKUZ Sporthalle; € 12

3559-02 West Silvia CucekSo, 12.15 – 15.15 Uhr, 22. Apr., 1x BIKUZ Sporthalle; € 12

Fitness rund ums Baby

NEu im Programm

Fit mit BabybauchAuch in der Schwangerschaft spricht nichts gegen ein moderates Training, um den Stoffwechsel anzuregen, die Rücken- und Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen und sich so fit für die Geburt zu machen. Da der eigene Körper sich durch das Wachstum des Babys Woche für Woche verändert, wird im Kurs auch die Wahrnehmung des eigenen Körpers gestärkt – in einer Gruppe mit Gleichgesinnten geht es leicht und macht Spaß!

3559-05 West Marion HüllnerMi, 11.30 – 12.30 Uhr, 07. Feb. – 04. Apr., 9x BIKUZ Sporthalle; € 54

3559-06 West Marion HüllnerMi, 11.30 – 12.30 Uhr, 11. Apr. – 13. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 60

NEu im Programm

Fit nach der Geburtmit Baby (bis ca. 4 Monate)Das Baby ist da, die ersten Wochen sind geschafft und nun rücken die eigenen Bedürfnisse wieder mehr in den Blickpunkt. Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit zum sanften Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt, gemeinsam mit Ihrem Baby und in der Gruppe mit anderen frischgebackenen Mamas. Natürlich ist ein großes Thema die Rückbildung der in Schwangerschaft und Geburt beanspruchten Muskulatur: Becken-boden, Bauch und Rücken. Aber auch alle anderen Körperpartien kommen durch gezielte Kräftigungs- und Lockerungsübungen nicht zu kurz.

schnell die Umgebung zu vergessen. Ein ausgiebiges Stretching sowie eine wohltuende Schlussentspannung runden die Stunde zum Tagesausklang ab.

AROHA® eignet sich für Einsteiger sowie aktive Erwachsene aller Altersgruppen und Fitness-Level.

3556-01 West Stefanie LanghammerDo, 20.00 – 21.15 Uhr, 18. Jan. – 15. März, 9x BIKUZ Sporthalle; € 53

3556-02 West Stefanie LanghammerDo, 20.00 – 21.15 Uhr, 12. Apr. – 14. Juni, 7x BIKUZ Sporthalle; € 41

Dance WorkoutSie suchen ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining mit hohem Spaßfaktor? Dann sind Sie beim Dance Workout genau richtig! Die Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Bauch-Beine-Po- sowie stärkenden und mobilisierenden Übungen sorgt für Abwechslung und trainiert Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Alles verpackt in leicht nachvollziehbaren Choreografien, so dass ein Einstieg jederzeit problemlos möglich ist.

Mitmachen kann Jede/r, auch ohne Vorkenntnisse oder Erfah-rungen im Tanzbereich. Getanzt wird zu Rap, Funk, Dancehall, Oldschool Hip Hop, House, Soul, Pop und Charts.

3558-01 West Elena BauerMo, 19.00 – 20.00 Uhr, 15. Jan. – 18. Juni, 20x BIKUZ Sporthalle; € 94

• WorkshopHier geht’s an die Basics. Die schrittweise Einführung in die Choreografien und Figuren machen den anschließenden Tanzspaß perfekt.

3558-06 West Elena BauerSa, 14.00 – 17.00 Uhr, 03. Feb., 1x BIKUZ Sporthalle; € 18

3558-07 West Elena BauerSa, 14.00 – 17.00 Uhr, 05. Mai, 1x BIKUZ Sporthalle; € 18

NEu im Programm

Family Dance WorkoutTanzspaß für die ganze FamilieMit Mama, Papa, Geschwister oder Großeltern lernt Ihr gemeinsam Choreografien zu cooler Musik. Der Schwer-punkt liegt hier im Miteinander, so dass auch nach dem Workshop

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Befreiung von Angriffen kennen und erfahren, wie sie diese wir-kungsvoll gegen Schwachstellen des Angreifers einsetzen können

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Sportschuhe mit heller Sohle

3560-01 West f Gunnar SchneiderSa + So, 10.00 – 15.45 Uhr, 10. März + 11. März, 2x BIKUZ Sporthalle; € 69/TN 12

Selbstverteidigung und Selbstbehauptungfür Eltern und Kind (ab 13 Jahre)Stark ist, wer zusammenhält und sich ohne den Einsatz von körperlicher Gewalt behaupten kann. Gemeinsam stellen sich Familienmitglieder in diesem Seminar der Herausforderung, sich in Gewalt besetzten Situationen zu beobachten, Unsicherheiten und Ängste zu erkennen und zu überwinden. Sie und ihr/e Kind/er lernen sich gegenüber Übergriffen zu schützen. Sowohl über klare mündliche Ansagen, als auch mit Hilfe von Abwehrtechniken.

3560-51 West Holger MeierSa, 10.00 – 16.30 Uhr, 27. Jan., 1x BIKUZ Sporthalle; € 36

Thai- und Kickboxenkombiniert mit WorkoutNach einer ausgiebigen Aufwärmphase, die das Herz-Kreislaufsys-tem in Schwung bringt und die Koordination schult, folgt eine um-fangreiche Gymnastikeinheit mit Yogaelementen und Stretching. Diese umfasst den ganzen Körper von Kopf bis Fuß und trainiert somit Fitness, Beweglichkeit und Kraft. Im Anschluss werden schnell erlernbare Basistechniken aus den Kampfkünsten Muay Thai- und Kickboxen erarbeitet. Diese zielen auf eine Verbesserung von Kondition, Ausdauer und Reaktionssfähigkeit. Der Selbstvertei-digungsaspekt steht hierbei im Vordergrund.

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Hallenschuhe und Getränk

3563-01 West Besino Lars KlausDi, 19.15 – 20.45 Uhr, 16. Jan. – 20. März, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

3563-02 West Besino Lars KlausDi, 19.15 – 20.45 Uhr, 10. Apr. – 19. Juni, 10x BIKUZ Sporthalle; € 70

Wing TsunSelbstverteidigungs-WorkshopWing Tsun ist ein Selbstverteidigungs- und Nahkampfsystem, das sehr effektiv und ökonomisch aufgebaut ist. Es ist für reale Kampf-

Während der Stunde liegt Ihr Baby in Ihrer Nähe. Einstieg ab 6 – 8 Wochen nach der Geburt. Bitte mitbringen: Handtuch, Decke für Ihr Baby



NEu im Programm

Fit mit BabyFür Mama oder Papa mit Baby (ca. 3 bis 12 Monate)Aktiv und fit durch die Elternzeit: Nach einem Lied zum Stundenbeginn erwartet die Eltern ein Herzkreislauftraining für die Ausdauer sowie ein vielseitiges Muskeltraining. Gezielte Übun-gen stärken die im Alltag mit Baby stark beanspruchten Bereiche wie Schulter- und Nacken, den unteren Rücken, die Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Die Kinder werden bei einigen Übungen als Trainingsgewicht aktiv mit einbezogen. Darüber hinaus haben sie die Möglichkeit, miteinander Kontakt aufzunehmen, zu spielen oder ihre Umgebung zu erkunden, während Mama oder Papa sich auspowern und fit(ter) werden! Lockerungs- und Dehnungs-übungen helfen, Verspannungen zu lösen und sich zu entspannen, bevor ein gemeinsames Abschlusslied die Stunde beendet.

Bitte mitbringen: Decke für Ihr Baby



Selbstverteidigung, Kampfkunst

NEu im Programm

Wing Tsun für FrauenSelbstverteidigung-WorkshopIn der Beschäftigung mit Fragen von Gewalt gegen Frauen setzen wir uns mit unseren eigenen Grenzen auseinander. In Wahrnehmungsübungen und Rollenspielen werden verbale und körperliche Abwehrstrategien erprobt und eingeübt. Sie lernen die Möglichkeiten des eigenen Körpers zur Abwehr und

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Funktionelles Training im Höchster StadtparkRaus aus der Sporthalle, rein in den Höchster Stadtpark! Wer Lust auf ein abwechslungsreiches, herausforderndes Training an der frischen Luft hat, ist hier genau richtig. In der Gruppe geht vieles leichter und so kann man sich in diesem Kurs gemeinsam draußen austoben. Zum Programm gehören Laufeinheiten ebenso wie Koordinations- und Kräftigungsübungen, wobei die im Park vorhandenen Gegenstände wie Bänke, Treppen, Geländer etc. integriert werden. Im Team kann jede/r entsprechend ihres/seines Leistungsstandes trainieren.

Bitte mitbringen: Handtuch oder Matte für Übungen auf der Wiese, ein Getränk, dem Wetter angepasste Kleidung und Laufschuhe.

3580-01 West Olga KuroedMo, 18.30 – 20.00 Uhr, 16. Apr. – 11. Juni, 8x Treffpunkt: Ecke Palleskestraße/Am Stadtpark; € 56

Outdoorsport

Nordic-WalkingNordic Walking ist eine effektive, aber moderate und wenig ver-letzungsanfällige Outdoor-Sportart. Die schwungvolle Bewegung beansprucht Herz und Kreislauf, regt den Stoffwechsel an, stärkt Muskeln und Knochen und rückt überschüssigen Pfunden zu Leibe.

Bitte mitbringen: eigene Stöcke falls vorhanden.

• Im Höchster Stadtpark

3585-06 West N.N.Di, 18.00 – 19.30 Uhr, 24. Apr. – 12. Juni, 7x Treffpunkt: Ecke Palleskestraße/Am Stadtpark; € 63

• Workshop

3585-07 West N.N.So, 11.00 – 14.00 Uhr, 22. Apr., 1x Treffpunkt: Ecke Palleskestraße/Am Stadtpark; € 18

situationen entwickelt worden und verzichtet deshalb auf kom-plizierte und umständliche Bewegungsabläufe. Stattdessen wird versucht, entstandene Problemsituationen durch schnell erlernbare und logisch nachvollziehbare Strategien und Techniken zu lösen. In Wahrnehmungsübungen und Rollenspielen werden verbale und körperliche Abwehrstrategien erprobt und eingeübt.

Das ganzheitliche Training setzt körperliche und geistige Potentiale frei und hilft zudem beim Abbau von Stress.

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Handtuch und Getränk

3565-01 West Gunnar SchneiderSa + So, 10.00 – 15.45 Uhr, 26. Mai + 27. Mai, 2x BIKUZ Sporthalle; € 69

siehe auch: Nicht mit mir! Selbstbehauptung für Mädchen, 7 – 12 Jahr, 6710-48

Selbstverteidigung mit GegenständenBei Übergriffen und eigener körperlicher Unterlegenheit, ist es möglicherweise ratsam Regenschirm, Taschenlampe, Kugelschrei-ber und Co zur Selbstverteidigung einzusetzen. Sie erhalten eine Einführung in das Notwehrrecht sowie die unterschiedlichen Eigenschaften von Gegenständen bei der Selbstverteidigung. Mit Hilfe von Techniken aus den philippinischen Kampfkünsten Kali, Eskrima und Arnis (Stockkampf) üben Sie Angreifende mit Gegen-ständen abzuwehren und im Notfall selbst anzugreifen.

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe und Getränk

3567-01 West Besino Lars KlausSa + So, 11.00 – 16.00 Uhr, 21. Apr. + 22. Apr., 2x BIKUZ Sporthalle; € 60

Volleyball – AufbauNach einer Aufwärmphase trainieren wir die Technik und Taktik des Volleyballspiels und spielen dann in gemischten Mannschaf-ten. Mitmachen können alle, die bereits an einem oder mehreren Grundkursen teilgenommen haben oder über vergleichbare Kennt-nisse im Ballsport verfügen.

Zusteiger/-innen sind jederzeit willkommen! Für eine kostenlose Probestunde setzen Sie sich bitte mit uns unter 069-212 37964 in Verbindung.

Bitte mitbringen: Sportkleidung und Getränk

3572-01 West Bernd RiegerMo, 19.00 – 20.30 Uhr, 19. Feb. – 04. Juni, 13x Ludwig Erhard Schule; € 91

NEu im Programm

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Die VHS-Geschenkidee: GutscheineWir stellen Geschenk-Gutscheine für bestimmte Kurse und Veranstaltungen ebenso aus wie Gutscheine über Geldbeträge (ab 10 €).

Gutscheine können Sie ganz einfach per E-Mail bestellen: [email protected]

Bitte geben Sie den gewünschten Gutscheinbetrag sowie Ihren Namen, Ihre Anschrift und Ihre Bankverbindung (IBAN und BIC) an. Wenn Sie einen ausgewählten Kurs verschenken möchten geben Sie bitte auch noch den Namen und die Anschrift des Beschenkten an.

Natürlich können Sie einen Gutschein oder einen Kurs auch gegen Barzahlung in unserem Kundenservice (Sonnemannstraße 13) erhalten. Bitte beachten Sie hierbei unsere Öffnungszeiten (siehe Seite 4).

• Sportbootführerschein-SeeVorbereitung auf die Theorieprüfung des Sportbootführer-scheins-See (SBF) für das Befahren von Küste und Hochsee mit Segel- oder Motoryachten mit einer Motorleistung von mehr als fünf PS. Vermittelt werden Kenntnisse in: Betonnung, Fahrwasser, terrestrische Navigation, Kennungen und Scheincharakteristiken von Leuchttürmen, Wetter- und Gezeitenkunde, Ausweichregeln sowie Sicherheit und Gesetzeskunde.

!Die Theorie- und Praxisprüfungen sind unabhängig vom Kurs und können getrennt voneinander abgelegt werden. Nähere

Informationen erhalten Sie vom Kursleiter.

Zusatzkosten: Lehrmaterial, Praxisausbildung, Prüfungsgebühren.

3617-04 West Claus SauerDi + Do, 18.45 – 21.15 Uhr, 15. Feb. – 15. März, 9x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 180

Wassersport

Amtliche Sportbootführerscheine

• InfoabendEs werden die Vorbereitungskurse für die Theorieprüfungen der amtlichen Führerscheine vorgestellt:• Sportbootführerschein Binnen Motor• Sportbootführerschein Binnen Motor und Segel• Sportbootführerschein See• Sportküstenschifferschein (SKS)

Der jeweilige Praxisteil der Bootsführerscheine kann über den Kursleiter organisiert werden, Details dazu erfahren Sie hier!

Die Teilnahme am Informationsabend ist kostenlos und verpflichtet nicht zur Teilnahme an den weiteren Kursen!

3617-01 West Claus SauerMi, 18.30 – 21.00 Uhr, 31. Jan., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; Entgeltfrei

• Sportbootführerschein Binnen für MotorbooteVorbereitung auf die Theorieprüfung des Bootsführerscheins für Motorboote für Flüsse, Binnenseen und Kanäle nach den Prüfungs-richtlinien des Verkehrsministeriums. Vermittelt werden Kenntnisse über Knoten, Ausweichregeln, Lichterführungen, Betonnung, Wetterkunde, Hafenmanöver und Gesetzeskunde für Motorboot-fahrer/-innen.

!Die Theorie- und Praxisprüfungen sind unabhängig vom Kurs und können getrennt voneinander abgelegt werden. Nähere

Informationen erhalten Sie vom Kursleiter.

Zusatzkosten: Lehrmaterial, Praxisausbildung, Prüfungsgebühren

3617-02 West Claus SauerDi + Do, 18.45 – 21.15 Uhr, 20. März – 17. Apr., 6x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120

• Sportbootführerschein Binnen für SegelbooteAufbaukurs für Teilnehmer/-innen des SBF Binnen für Motorboote, die zusätzlich den Segelschein erwerben möchten. Vorbereitung auf die Theorieprüfung des Segelscheins nach den Richtlinien des Deutschen Segelverbandes. Vermittelt werden segelspezifische Kenntnisse.

Zusatzkosten: Lehrmaterial, Praxisausbildung, Prüfungsgebühren

3617-03 West Claus SauerDo + Sa, 18.45 – 21.15 Uhr, 19. Apr. – 26. Apr., 3x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 65

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SprachenIn unseren Kursen lernen Sie gemeinsam mit anderen eine Spra-che, um schnell miteinander ins Gespräch zu kommen.

Unsere Sprachkurse, -prüfungen und -zertifikate sind nach den Kompetenzstufen A1 bis C2 des „Gemeinsamen Europäischen Referenzrahmens“ (GER, s. Seite 60) aufgebaut.

Um die hohe Qualität unserer Kurse zu wahren, bilden sich unsere qualifizierten Dozentinnen und Dozenten regelmäßig fort.

Welcher Kurs ist der richtige für mich?Wichtig ist, im richtigen Kurs weder über- noch unterfordert zu sein. Nutzen Sie daher vor einer Anmeldung unser kostenloses Einstufungs- und Beratungsangebot.

Wie melde ich mich an?Sie können sich persönlich, online oder schriftlich anmelden. Einige Sprachkurse sind mit egekennzeichnet. Hier ist eine Anmeldung nur nach einer Beratung (persönlich, online und/oder telefonisch) möglich. Wenn Sie zu uns in die persönliche Beratung kommen, können Sie sich direkt im Anschluss anmelden. Nach einem telefonischen Einstufungsgespräch erhalten Sie einen Buchungscode und können sich bequem online anmelden (Infor-mationen s. Seite 4 und 5).

Muss ich das lehrbuch selbst besorgen?Bei jeder Kursbeschreibung finden Sie einen Hinweis auf die benötigten Lernmaterialien. Bitte besorgen Sie sich – wenn fest steht, dass der Kurs stattfindet – die angegebenen Lehrbücher im Buchhandel und bringen sie zum Kurs mit.

Prüfungen und ZertifikateBei uns können Sie sich auf international anerkannte Prüfungen vorbereiten und diese auch ablegen:

• telc – the European Language Certificates

• Englisch: Cambridge-Prüfungen

• Italienisch: CELI-Prüfungen

Auf folgende Abschlüsse bereiten wir vor:

• Spanisch: DELE (Diplomas de Español como Lengua Extranjera)

• Portugiesisch: CELPE-Bras (Certificado de Proficiência em Língua Portuguesa para Estrangeiros)

• Chinesisch: HSK (Hànyu� Shui�píng Ka�oshì)

• Japanisch: JLPT (Japanese Language Proficiency Test)

Deutsch als Fremd spra che

DeutschkurseIm VHS-Zentrum West im Bildungs- und Kulturzentrum in Frankfurt Höchst (BiKuZ) bietet die Volkshochschule Deutschkurse in unter-schiedlichen Kursformaten an:• Deutschkurse in verschiedenen Niveaustufen • Allgemeine Integrationskurse und Alphabetisierungskurse• Zu verschiedenen Tageszeiten

Beratung und Einstufungstest kostenlos

Für die Einstufung in das für Sie passende Kursformat ist vor jeder ersten Anmeldung zum Deutschkurs ein Beratungsgespräch inklu-sive eines Tests notwendig. Bitte planen Sie für die Einstufungsbe-ratung zum Deutschkurs genügend Zeit ein.

Die persönliche Beratung mit Test ist kostenlos und findet an diesen Standorten der VHS Frankfurt statt:

VHS-Zentrum West (BiKuZ)Michael-Stumpf-Straße 2, 65929 Frankfurt a.M. Mo 13 – 17 Uhr, Mi 9 – 12 Uhr In den Schulferien geschlossen.

VHS SonnemannstraßeSonnemannstraße 13, 60314 Frankfurt a.M. Die aktuellen Beratungszeiten finden Sie auf unserer Internetseite vhs.frankfurt.de

Bitte mitbringen: • Personalausweis oder Reisepass• Bescheid über Leistungen nach SGB II bzw. XII• Berechtigung zum Integrationskurs und ggf. Kostenbefreiung• bereits erworbene Deutsch-Zertifikate

Mehr InformationenMehr Informationen zum Thema „Deutsch als Fremdsprache“ und Alphabetisierung finden Sie im Internet unter vhs.frankfurt.de

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SPrAcHENSPrAcHEN

Ich kann ...

... vertraute, alltägliche Ausdrücke und ganz einfache Sätze verstehen und verwenden.

... mich und andere vorstellen, anderen Fragen zu ihrer Person stellen und ebensolche Fragen beantworten.

... mich auf einfache Art verständigen, wenn die Gesprächspartner langsam und deutlich sprechen und bereit sind, zu helfen.

A1

... Sätze und häufig gebrauchte Ausdrücke/Wörter verstehen, wenn es z.B. um einfache Informationen zur Person, zu Familie, Einkau-fen oder Arbeit geht.

... mich in einfachen, routinemäßigen Situationen verständigen und mit einfachen Mitteln die eigene Herkunft und Ausbildung, die direkte Umgebung und alltägliche Dinge beschreiben.

A2

... die Hauptpunkte verstehen, wenn klare Standardsprache ver- wendet wird und wenn es um vertraute Bereiche wie Arbeit, Schule oder Freizeit geht.

... die meisten alltäglichen Situationen sprachlich bewältigen und mich zusammenhängend zu vertrauten Themen, z.B. Familie, Hobbies und Beruf äußern.

... über Erfahrungen Ereignisse berichten und Meinungen und Ansichten begründen.

B1

... längeren Redebeiträgen und komplexer Argumentation in Stan-dardsprache sowie den meisten Nachrichtensendungen folgen.

... mich im privaten und beruflichen Bereich so spontan und fließend verständigen, dass ein normales Gespräch mit Muttersprachlern möglich ist und kann mich an Diskussionen beteiligen.

... klare detaillierte Texte über eine Vielzahl von Themen schreiben, Aufsätze verfassen, persönliche und formelle Briefe schreiben und deutlich machen, was wichtig ist.

B2

... gesprochene und schriftliche Sprache problemlos verstehen.

... mich an allen Gesprächen und Diskussionen mühelos beteiligen und bin auch mit umgangssprachlichen und idiomatischen Ausdrucksweisen sehr vertraut.

... die Sprache in allen privaten und beruflichen Situationen in anspruchsvollen Zusammenhängen schriftlich wie mündlich angemessen und präzise anwenden.

c2

... längeren Reden und Gesprächen mit komplizierten Zusammen-hängen folgen, lange und komplexe Sach- und literarische Texte, Fachartikel und lange tech nische Anleitungen verstehen, auch wenn sie nicht in Beziehung zu meinem Spezialgebiet stehen.

... mich fast mühelos spontan und fließend ausdrücken, die Sprache im gesellschaftlichen und beruflichen Leben und in der Ausbil-dung angemessen und präzise anwenden.

... mich schriftlich klar und präzise ausdrücken, Texte über komplexe Sachverhalte verfassen und den für den Leser angemessenen Stil wählen.

c1

Schätzen Sie Ihre Sprachkenntnisse selbst einDer Gemeinsame Europäische Referenzrahmen für Sprachen (GER) des Europarats ist der europaweit gültige Standard zur Beschrei-bung von Sprachkenntnissen. Für die Grundfertigkeiten Hör- und Leseverstehen, Sprechen und Schreiben sind in sechs Niveaustufen (A1, A2, B1, B2, C1 und C2) Sprachkompetenzen/-fähigkeiten beschrieben.

Wenn Sie bereits über Sprachkenntnisse verfügen und einen unserer Sprachkurse belegen wollen, finden Sie hier erste Anhalts-punkte für Ihr aktuelles Sprachniveau.

Nutzen Sie auch die Möglichkeit im Internet unter sprachtest-frankfurt.portfolio.no einen ausführlicheren Online-Einstufungstest durchzuführen. Ein Online-Test ist für die Sprachen Englisch, Französisch, Griechisch, Italienisch, Norwegisch, Rumänisch, Spanisch und Schwedisch ver- fügbar. Alternativ besuchen Sie unsere Fremdsprachenberatung (s. Seite 5). Wir unterstützen Sie bei der Feststellung Ihres Sprach- niveaus.

Weitere Informationen zum GER finden Sie im Internet unter vhs.frankfurt.de

Weitere Informationen und Zusatzmaterialien: www.telc.net/einfach-gutGern beraten wir Sie: Telefon 069/956246-0

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Einfach gut!Lehrwerk und Test aus einer Hand

• sichtbar mehr Unterrichts- und Prüfungserfolg

• optimale Vorbereitung auf den Deutsch-Test für Zuwanderer

• konsequente Orientierung am BAMF-Rahmencurriculum für Integrationskurse

Alle sechs Teilbände A1.1 bis B1.2 von Einfach gut! sind bereits komplett lieferbar und können unter www.telc.net/shop bestellt werden.

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SPrAcHENSPrAcHEN

Englisch Grammatiktraining B1Kenntnisse ab Stufe 6Sie wiederholen und trainieren auf angenehme und abwechslungs-reiche Weise Ihre Grammatikkenntnisse der Stufe B1 (z.B. present perfect, past simple, future tenses, passive, conditionals, reported speech, relative clauses, comparatives & superlatives, prepositions). Dieses Grammatiktraining ist gedacht für Lernende der Mittelstufe, die ihre Kenntnisse der englischen Grammatik ergänzen, vertiefen und anwenden wollen. Dies geschieht in Form von zahlreichen Übungen und Spielen. So verbessern Sie Ihren mündlichen und schriftlichen Ausdruck.

Zusatzkosten: für Kopien (im Kurs zu zahlen)

4245-10 West e Ena Koch-CarvalhoSa + So, 10.00 – 16.15 Uhr, 14. Apr. + 15. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 75

conversation and More B1Sie üben und verbessern Ihr mündliches Englisch durch gezielte Hör- und Sprechübungen zu interessanten Themen. Auch Voka-beltraining und Wiederholung grammatischer Strukturen kommen nicht zu kurz, damit Sie sicherer bei der Konversation in englischer Sprache werden.


4246-12 West e Ayesha KhanMi, 18.30 – 20.45 Uhr, 21. Feb. – 13. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

E-Mails und Telefongespräche auf Englisch B1/B2Kenntnisse ab Stufe 8Kommunikation auf Englisch gehört für viele immer häufiger zum beruflichen Alltag. Bereiten Sie sich darauf vor! Sie lernen, wie Sie sich am Telefon in üblichen Gesprächssituationen auf Eng-lisch freundlich und höflich ausdrücken, „small talk“ führen und unterschiedliche Sprachebenen verwenden. Sie erlangen auch mehr Sicherheit beim Schreiben von E-Mails und kurzen Mittei-lungen im Beruf. Nützliche Redewendungen, Tipps und Strategien helfen Ihnen dabei, sicher und effektiv per Telefon oder E-Mail auf Englisch zu kommunizieren.


4249-08 West e Ena Koch-CarvalhoSa + So, 10.00 – 16.30 Uhr, 12. Mai + 13. Mai, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 110

Englisch

Englisch 2 (A1)Nach Abschluss der Stufe 2 können Sie eine Prüfung der Euro-päischen Sprachenzertifikate ablegen: „telc English A1“. Weitere Informationen: www.telc.net oder über Ihre Kursleitung.

Lehrwerk: Headway English A1, Oxford University Press, Lektion 8 – 14

4216-04 West e Lilit OnanyanMi, 19.00 – 21.15 Uhr, 14. Feb. – 13. Juni, 16x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

Englisch 4 (A2)Nach Abschluss der Stufe 4 können Sie eine Prüfung der Europä-ischen Sprachenzertifikate ablegen: „telc English A2“ oder „telc English A2-B1“. Weitere Informationen: www.telc.net oder über Ihre Kursleitung.

Lehrwerk: Headway English A2, Oxford University Press, Lektion 7-12

4223-03 West e Yara BarrosMo, 18.30 – 20.45 Uhr, 19. Feb. – 06. Aug., 16x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

Englisch 6 (B1)Nach Abschluss der Stufe 6 können Sie eine Prüfung der Europäi-schen Sprachenzertifikate ablegen: „telc English A2-B1“. Weitere Informationen: www.telc.net oder über Ihre Kursleitung.

Lehrwerk: Headway English B1, Oxford University Press, Lektion 7 – 12

4234-04 West e Petra GerginovMi, 18.30 – 20.45 Uhr, 14. Feb. – 13. Juni, 16x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

Englisch 8 (B1)Nach Abschluss der Stufe 8 können Sie eine Prüfung der Euro-päischen Sprachenzertifikate ablegen: „telc English B1“. Weitere Informationen unter www.telc.net oder über Ihre Kursleitung.

Lehrwerk: Headway English B1+, Oxford University Press, Lektion 7 – 12

4243-08 West e Petra GerginovDo, 18.30 – 20.45 Uhr, 08. Feb. – 21. Juni, 16x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

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Französische Woche A2 – Teil 1Niveau A2.1Für Teilnehmer/-innen mit elementaren Grundkenntnissen. Zur Auf-frischung und Erweiterung Ihrer Fertigkeiten im Hören, Sprechen, Lesen und Schreiben; außerdem erhalten Sie landeskundliche Informationen über französischsprachige Länder.

Lehrwerk: Perspectives A2 Allez-y, Cornelsen Verlag, Unité 1 – 5

4302-05 West e bKursleiter/-innen TeamMo – Fr, 09.30 – 16.30 Uhr, 12. März – 16. März, 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 240

Französische Woche A2 –Teil 2Niveau A2.2Für Teilnehmer/-innen mit elementaren Grundkenntnissen. Zur Auf-frischung und Erweiterung Ihrer Fertigkeiten im Hören, Sprechen, Lesen und Schreiben; außerdem erhalten Sie landeskundliche Informationen über französischsprachige Länder.

Lehrwerk: Perspectives A2 Allez-y, Cornelsen Verlag, Unité 6 – 9

4302-07 West e bKursleiter/-innen TeamMo – Fr, 09.30 – 16.30 Uhr, 16. Apr. – 20. Apr., 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 240

Französische Woche B1Niveau B1.2Zur Auffrischung und Erweiterung Ihrer Fertigkeiten im Hören, Sprechen, Lesen und Schreiben; außerdem bearbeiten Sie landes-kundliche Themen zu französischsprachigen Ländern.

Das Unterrichtsmaterial erhalten Sie im Kurs.

4302-09 West e bKursleiter/-innen TeamMo – Fr, 09.30 – 16.30 Uhr, 04. Juni – 08. Juni, 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 240

Italienisch

Italienisch 1 (A1)Lehrwerk: Chiaro! A1, Hueber Verlag, Lektion 1 – 4

4404-40 West Federica BevacquaDi, 18.30 – 20.45 Uhr, 06. März – 12. Juni, 12x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 140

Englisch 9 (B2)Lehrwerk: New Headway Upper-Intermediate (Fourth Edition), Oxford University Press, Lektion 1 – 3

4251-06 West e Ursel SchoeltzkeMo + Mi, 18.30 – 20.45 Uhr, 29. Jan. – 09. Apr., 16x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

Englisch 10 (B2)Nach Abschluss der Stufe 10 können Sie eine Prüfung der Europä-ischen Sprachenzertifikate ablegen: „telc English B1-B2“. Weitere Informationen: www.telc.net oder über Ihre Kursleitung.

Lehrwerk: New Headway Upper-Intermediate (Fourth Edition), Oxford University Press, Lektion 4 – 6

4257-02 West e Petra GerginovDi, 18.30 – 20.45 Uhr, 06. Feb. – 12. Juni, 16x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

4257-07 West e Ursel SchoeltzkeMo + Mi, 18.30 – 20.45 Uhr, 16. Apr. – 11. Juni, 16x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

Französisch

Französisch 1 (A1)Niveau A1.1 /Anfänger/-innen ohne VorkenntnisseLehrwerk: Perspectives A1 Allez-y, Cornelsen Verlag, Unité 1 – 6

4306-08 West Elodie LosfeldMi, 18.30 – 20.45 Uhr, 28. Feb. – 20. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

Französisch 2 (A1)Niveau A1.2Lehrwerk: Perspectives A1 Allez-y, Cornelsen Verlag, ab Unité 5

4308-09 West Bernoussi SaltaniMi, 18.30 – 20.45 Uhr, 21. Feb. – 09. Mai, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120Unité 7-12

4308-11 West Perrine GiacobboDo, 18.30 – 20.45 Uhr, 22. Feb. – 28. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 170

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Spanisch

Spanisch 4 (A2)Niveau A2.2Lehrwerk: Con Gusto A2, Lehr- und Arbeitsbuch, Klett Verlag, Lektion 7 – 12

4542-01 West Beatriz EndersDi, 18.30 – 20.45 Uhr, 20. Feb. – 26. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 175

Spanisch 7 (B2)Niveau B2.1Lehrwerk: Agencia ELE 5, B2.1, Lehrbuch, SGEL/Hueber Verlag, Lektion 1 – 4

4572-02 West Reynier Perez HernandezMo, 18.15 – 20.30 Uhr, 19. Feb. – 18. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 175

TertuliaEn ambiente agradable charlamos sobre temas actuales y mejora-mos así la comprensión auditiva/escrita y la expresión oral.

• Tertulia B2 – c1

4580-01 West Beatriz EndersMo, 18.15 – 20.30 Uhr, 19. Feb. – 18. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 185

• Tertulia c1.3

4580-08 West Maria VazquezDo, 18.15 – 20.30 Uhr, 22. Feb. – 28. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 185

Italienisch 2 (A1)Anfänger mit geringen VorkenntnissenLehrwerk: Chiaro! A1, Hueber Verlag, Lektion 5 – 7

4406-43 West Pina Scoglio ChristmannMi, 18.00 – 19.30 Uhr, 21. Feb. – 13. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120

Italienisch 3 (A1)Lehrwerk: Chiaro! A1, Hueber Verlag, Lektion 8 – 10

4407-32 West Federica BevacquaDo, 18.30 – 20.45 Uhr, 01. Feb. – 03. Mai, 12x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 140

Italienisch 12 (B2 – c1)Lehrwerk wird im Kurs bekannt gegeben

4416-24 West Pina Scoglio ChristmannMo, 18.15 – 19.45 Uhr, 19. Feb. – 18. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 130

Weitere SprachkurseDiese Broschüre enthält nur einen kleinen Ausschnitt aus unserem umfangreichen Spra-chenangebot. Unser gesamtes Sprachenangebot enthält mehrere hundert Kurse in 28 Sprachen auf unterschiedlichen Niveaustufen und zu unter-schiedlichen Themen.

Mehr Kurse unter vhs.frankfurt.de und in unserem Gesamtprogramm.

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Voraussetzung: Windows-Grundkenntnisse

5019-04 West Claus GrundSa, 09.00 – 16.00 Uhr, 03. März, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 55

5019-08 West Claus GrundSa, 09.00 – 16.00 Uhr, 23. Juni, 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 55

Textverarbeitung

Word 2016 I – Basiswissen für EinsteigerZiel ist das sichere, praktische Beherrschen der grundlegenden Arbeitswerkzeuge von Word 2016, die ein schnelles Gestalten von Textdokumenten gestatten.

Themen sind u.a.: Benutzeroberfläche, Texteingabe und -korrektur, Zeichen-, Absatz- und Seitenformatierung, Sonderzeichen einfü-gen, Listen und WordArt erstellen, Formen und Textfelder einfügen, Hilfe, Rechtschreib- und Grammatikprüfung, Autokorrektur und Silbentrennung, Seitenlayout und -druck, Speichern, PDF, OneDrive

Voraussetzung: Windows-Grundkenntnisse, Dateiverwaltung

5100-04 West Claus GrundMo + Mi, 18.00 – 21.15 Uhr, 26. Feb. – 07. März, 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 10

Word 2016 II – Professionelle TextgestaltungFür alle, die bereits Grundkenntnisse besitzen und diese vertiefen möchten. Ziel ist das sichere, praktische Beherrschen der wich-tigsten Arbeitswerkzeuge von Word 2016, die ein schnelles und professionelles Gestalten von Textdokumenten gestatten.

Themen sind u.a.: Designs und Schnellformatvorlagen, Tabulatoren und Mehrspaltentext, Grafiken, Tabellen und SmartArt, Automati-sche Arbeitshilfen (Suchen und Ersetzen, Schnellbausteine), Kopf- und Fußzeilen, Fuß- und Endnoten, Anpassung von Word an die eigenen Arbeitsbedürfnisse

Voraussetzung: Word 2016 I – Basiswissen für Einsteiger bzw. vergleichbare Kenntnisse

5102-02 West Claus GrundMo + Mi, 18.00 – 21.15 Uhr, 12. März – 21. März, 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 12

5102-06 West N.N.Sa + So, 09.00 – 16.00 Uhr, 21. Apr. + 22. Apr., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 12

Berufcomputer und Internet

Grundlagen: computer und Internetunter dem Betriebssystem Windows 10Dieser Kurs bietet Ihnen einen schnellen Einstieg in die Bedienung und den Umgang mit dem Betriebssystem Windows 10. Sie wer-den in kurzer Zeit in der Lage sein, die wesentlichen Funktionen von Windows 10 effizient zu nutzen und mit der Benutzeroberflä-che intuitiv zu arbeiten. Ein Ausflug ins Internet rundet den Kurs ab. Lernen Sie Ihren Browser zu konfigurieren und die Google- Suche kennen.• Effizient mit Tastatur und Maus arbeiten• Die Windows-Oberfläche kennenlernen und Windows-Hilfe

nutzen• Das neue Startmenü verwenden, Apps und Programme starten• Den Windows-Explorer einsetzen• Wichtige Windows-Anpassungen vornehmen• Internet: Browsereinstellungen und Google-Suche

Voraussetzung: Keine oder wenig Erfahrung im Umgang mit dem Computer

5016-02 West Claus GrundMo + Mi, 18.00 – 21.15 Uhr, 12. Feb. – 21. Feb., 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 110, Mat. Kosten € 10

5016-06 West Claus GrundSa, 09.00 – 16.00 Uhr, 28. Apr. + 05. Mai, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 110, Mat. Kosten € 10

5016-10 West N.N.Mo + Mi, 18.00 – 21.15 Uhr, 04. Juni – 13. Juni, 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 110, Mat. Kosten € 10

Dateiverwaltungmit dem Windows-ExplorerIn diesem Kurs lernen Sie den Windows-Explorer zur effizienten Dateiverwaltung einzusetzen.• Übersichtliche Ordnung der Festplatte(n)• Erzeugen eigener Ablagestrukturen (Ordnersysteme)• Löschen, Verschieben und Kopieren von Dateien und Ordnern• Umgang mit Datenträgern (CD, USB-Sticks, Cloud)• Dateien komprimieren (ZIP-Dateien)• Tipps zur Datensicherung

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BEruFBEruF

Präsentation

PowerPoint 2016 I – Basiswissen für EinsteigerAnsprechende Präsentationen gehören heute zum beruflichen Alltag. Geht es darum eigene Ideen, Arbeitsergebnisse oder Projekte vor Publikum darzustellen, erwarten wir neben dem mündlichen Vortrag eine optisch ansprechende Aufbereitung. Das Präsentations-Programm PowerPoint bietet dazu umfassende Möglichkeiten.

In diesem Kurs lernen Sie eine einfache Präsentation zu erstellen, Folientexte ansprechend zu gestalten, Folien und Handzettel zu drucken sowie die Präsentation u.a. mit OneDrive zu speichern. Außerdem werden Sie anhand der Bildschirmpräsentation Ihr Werk überprüfen und Folienübergänge einsetzen.


5230-04 West Klaus-Dieter SchmidtSa, 09.00 – 16.00 Uhr, 24. Feb., 1x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 60, Mat. Kosten € 10

5230-08 West Klaus-Dieter SchmidtDi, 18.00 – 21.15 Uhr, 08. Mai + 15. Mai, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 60, Mat. Kosten € 10

PowerPoint 2016 II – Professionell VisualisierenSie besitzen bereits Grundkenntnisse im Präsentations-Programm PowerPoint und möchten diese vertiefen?

In diesem Kurs lernen Sie Präsentationsfolien mittels Grafiken, Schaubildern, Diagrammen und Tabellen optisch aufzuwerten und die zu präsentierenden Inhalte anschaulich zu visualisieren. Sie werden individuelle Vorlagen mit Hilfe des Folienmasters erstellen und erfahren, wie Sie Ihre Bildschirmpräsentation animieren und professionell steuern können.

Voraussetzung: PowerPoint 2016 I – Basiswissen für Einsteiger bzw. vergleichbare Kenntnisse

5232-04 West Klaus-Dieter SchmidtSa + So, 09.00 – 16.00 Uhr, 10. März + 11. März, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 12

5232-08 West Klaus-Dieter SchmidtDi + Do, 18.00 – 21.15 Uhr, 05. Juni – 14. Juni, 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 12

Tabellenkalkulation

EXcEl 2016 IAnhand zahlreicher Übungen erhalten Sie den effektiven Einstieg in die vielfältigen Möglichkeiten des meistgenutzten Tabellenkal-kulationsprogramms. Ziel ist die erste, sichere und selbstständige Anwendung von EXCEL und das ansprechende Gestalten von Tabellen.• Struktur und Handhabung des EXCEL-Arbeitsbildschirms• Aufbau und Aufbereitung von Tabellen und Mappen• Einfache Rechenoperationen• Formatieren von Tabellen und Mappen• Elementare statistische Funktionen• Ausfüllen und Sortieren von Datenreihen• Relative und absolute Zell-Adressierung

Voraussetzung: WINDOWS Basiswissen und Dateimanagement mit dem Explorer bzw. vergleichbare Kenntnisse.

5140-07 West N.N.Sa, 09.00 – 16.00 Uhr, 17. März + 24. März, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 10

5140-13 West Claus GrundMo + Mi, 18.00 – 21.15 Uhr, 16. Apr. – 25. Apr., 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 10

5140-19 West N.N.Sa + So, 09.00 – 16.00 Uhr, 26. Mai + 27. Mai, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 10

Excel 2016 IIFür alle, die bereits Grundkenntnisse besitzen und ihre Kenntnisse vertiefen möchten. Ziel ist das sichere, praktische Beherrschen der wichtigen Arbeitswerkzeuge von Excel, die ein schnelles und professionelles Gestalten von Tabellen ermöglichen.• Diagramme• Sortieren und Filtern von Daten; Bereichsnamen• Erweiterte Formatierungen• Formeln und Funktionen

Voraussetzung: Windows Basiswissen, Dateiverwaltung mit dem Explorer und Excel I bzw. vergleichbare Kenntnisse.

5142-09 West Claus GrundMo + Mi, 18.00 – 21.15 Uhr, 07. Mai – 16. Mai, 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 10

5142-11 West N.N.Sa, 09.00 – 16.00 Uhr, 09. Juni + 16. Juni, 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 120, Mat. Kosten € 10

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BEruFBEruF

Selbstbehauptung und SelbstverteidigungNicht mit mir! 7 – 12 JahreSich vor Gewalt zu schützen ist ein wichtiges Grundbedürfnis eines jeden Menschen. Selbstverteidigung beginnt im Kopf und nicht bei den Techniken. Dieser Kurs soll Kindern helfen, Gefahren zu erken-nen, gefährliche Situationen zu vermeiden und sich im Notfall zur Wehr zu setzen. Wir möchten sensibilisieren, ohne Angst zu ma-chen. Folgende Themen werden vermittelt: Gefühle als Warnsignal, Einschätzung von Situationen, Körpersprache, Mimik und Gestik bewusst einsetzen, Erfahren der eigenen Stärken, Nein-Sagen, Flucht und Hilfe, Notwehr, körperliche Verteidigung.

Der Kurs wird von zwei ausgebildeten „Nicht mit mir“- Kurslei-tern/-innen und Kindertrainern/-innen des Polizeisportvereins Frankfurt geleitet.

!Zur Vorbereitung findet pro Kurs je ein Elternabend statt.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und einen Imbiss

• Selbstbehauptung für Jungen

6710-47 West Ilona Flick; Dieter NeumüllerElternabend: Fr, 19.00 – 20.00 Uhr, 09. März, 1x Sa + So 10.00 – 14.00 Uhr, 10. März + 11. März, 2x BIKUZ Sporthalle; € 75

• Selbstbehauptung für Mädchen

6710-48 West Ilona FlickElternabend: Fr, 19.00 – 20.00 Uhr, 25. Mai, 1x Sa + So, 10.00 – 14.00 Uhr, 26. Mai + 27. Mai, 2x BIKUZ Sporthalle; € 75

Kombinationskurse – MS Office

Word, Excel und PowerPoint 2016 IFür EinsteigerSie möchten sich in kurzer Zeit einen soliden Einblick in die wichtigsten Grundlagen und Anwendungsmöglichkeiten der Office-Anwendungen verschaffen? In diesem Kurs machen Sie sich von Grund auf mit Word, Excel und PowerPoint vertraut. Anhand praxisorientierter Beispiele erarbeiten Sie sich typische Lösungen für den Einsatz im persönlichen und beruflichen Arbeitsalltag. Die Kursinhalte sind identisch mit den einzelnen Kursbausteinen Word 2016 I, Excel 2016 I und PowerPoint 2016 I – Basiswissen für Einsteiger.

Der Kursbesuch eignet sich auch für diejenigen, die ihre selbst-ständig erworbenen Kenntnisse in Word, Excel und PowerPoint sys-tematisch auffrischen und effektive Arbeitsweisen einüben wollen.


Nicht für Pc-Anfänger geeignet!

5272-06 West b Claus GrundMo – Fr, 09.00 – 16.00 Uhr, 09. Apr. – 13. Apr., 5x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 260, Mat. Kosten € 26

Webdesign und Webentwicklung

Webseiten erstellenSie wollen in den Bereich der Webgestaltung einsteigen und sich einen Überblick über die wichtigsten Techniken verschaffen? Sie erlernen HTML und CSS in den Grundzügen und erhalten eine Einführung in die Bild-Erstellung und -Bearbeitung für Webseiten.

Themen: Erstellen, Gestalten und Einpflegen von Web-Seiten für das Internet.

Voraussetzung: Erfahrungen im Umgang mit dem Internet

5450-02 West Claus GrundSa + So, 09.00 – 16.00 Uhr, 17. Feb. + 18. Feb., 2x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 130

5450-04 West Claus GrundFr, 18.00 – 21.15 Uhr, 13. Apr. – 04. Mai, 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 130 Ermäßigung*

Alle Schüler/-innen mit erstem Wohnsitz in Frankfurt erhalten eine Ermäßigung von 20% auf das Kursentgelt.

Der Ermäßigungsanspruch ist mit einem gültigen Schülerausweis nachzuweisen.* Auf Studienreisen, Prüfungsentgelte und Material-kosten kann keine Ermäßigung gewährt werden.72 73

BEruF JuNGE VHS

Spanisch für den AlltagKids von 10 – 15 JahrenHier könnt Ihr nach den vorhergegangenen Kursen oder mit entsprechnenden Vorkenntnissen Eure Spanischkenntnisse weiter ausbauen und Euch für den Sprach-Alltag fit machen. Ihr lernt Themen aus dem und für das Alltagsleben: Schule, Zuhause, in der Stadt, im Restaurant, auf dem Sportplatz etc. Wir wollen erreichen, dass Ihr euch in verschiedenen Lebensbereichen besser verständi-gen könnt. Der Schwerpunkt ist das Sprechen, aber natürlich wird nebenher auch noch Grammatik gelernt.

Materialkosten: € 3 für Kopien (im Kurs zu zahlen)

6745-80 West Maria VazquezSa, 10.00 – 11.00 Uhr, 10. März – 02. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 67

Häkeln und Stricken leicht gemachtfür Anfänger/-innen und Fortgeschrittene, ab 9 JahrenIn diesem Kurs zeige ich euch, wie einfach es ist, Mützen, Schals, Handschuhe, Ponchos und sogar süße Plüschtiere selbst zu stricken oder zu häkeln. Mit super einfachen Techniken könnt ihr mit euren eigenen Händen tolle Sachen herstellen. Ihr entscheidet euch für euer Projekt und ich zeige euch Schritt für Schritt alle hilfreichen Tricks und begleite euch bis zu eurem fertigen Produkt.

Wolle und verschiedene Nadeln habe ich dabei. Unkostenbeitrag fürs Material: € 3

6721-70 West Maria VazquezSa, 12.30 – 13.30 Uhr, 10. März – 02. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 67, Mat. Kosten € 3

Breakdance10 – 15 JahreBreakdance ist vielfältig. Es gibt Toprocks, athletische Powermoves wie Windmill und Flare – wie im Turnen – und Footwork, welche Bodenelemente umfasst. Auf jeden Fall wird hier die Fitness geschult! Wir starten immer mit Aufwärmen und Stretching, damit eure Muskeln und Sehnen vorbereitet sind.

Bitte mitbringen: Turnschuhe mit heller Sohle, Kleidung mit Bewe-gungsfreiheit und einen Snack für die gemeinsame Pause.

6737-52 West Max SchmidtkeMo + Di + Mi + Do, 09.30 – 12.30 Uhr, 26. März – 29. März, 4x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 75

6737-53 West Max SchmidtkeFr, 16.00 – 17.30 Uhr, 20. Apr. – 08. Juni, 8x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 75

Spanisch für AnfängerKinder von 8 – 12 JahrenAnhand von Alltagssituationen werden in spielerischer, kindge-rechter Form verschiedene Themen bearbeitet: sich vorstellen, Tiere, Zahlen, Familie, Farben, Essen und Trinken etc. Die Sprache wird ganzheitlich und kreativ gelernt, was schnell zu ersten Erfolgen führt. Auch für Kinder mit geringen Vorkenntnissen geeignet.

Zusatzkosten: € 3 für Kopien (im Kurs zu zahlen)

6745-79 West Maria VazquezSa, 11.15 – 12.15 Uhr, 10. März – 02. Juni, 10x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 67

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JuNGE VHSJuNGE VHS

Sprache. Der Schwerpunkt liegt auf Aktivierung und Erweiterung des Wortschatzes und Förderung des Sprechens.

Lehrwerk: Network Refresh Now A2, Klett-Langenscheidt Verlag, ab Lektion 1

7142-17 West Ursel SchoeltzkeMi, 16.00 – 17.30 Uhr, 28. Feb. – 27. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 105

English conversationAre you looking for an opportunity to practise your conversational English in a relaxed, friendly atmosphere? Here it is: interesting topics, small talk, useful grammar practice, articles and games.

Extra costs: for photocopies to be paid directly to the teacher

• lernstufe B1

7142-35 West Eike BeedleDi, 09.30 – 11.00 Uhr, 06. März – 29. Mai, 10x Begegnungsstätte Birminghamstr. 20; € 75

• lernstufe B2

7142-36 West Deirdre JunghannsDi, 15.00 – 16.30 Uhr, 06. Feb. – 29. Mai, 15x Pfarrheim St. Mauritius; € 113

7142-37 West Deirdre JunghannsDi, 17.00 – 18.30 Uhr, 06. Feb. – 29. Mai, 15x Pfarrheim St. Mauritius; € 113

7142-43 West Cornelia NehlsMi, 09.00 – 10.30 Uhr, 14. Feb. – 06. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 113

7142-44 West Cornelia NehlsMi, 10.45 – 12.15 Uhr, 14. Feb. – 06. Juni, 15x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 113

Aquarellieren und ZeichnenAufbauend auf die grundlegenden Techniken der Aquarellmalerei werden individuelle Kompositionen und Farbgebung angestrebt, insbesondere anhand von Stillleben- und Landschaftsmotiven. Als vorbereitende Schritte für die Auseinandersetzung mit dem jeweiligen Thema dienen Skizze und Zeichnung. Dieser Kurs findet alle zwei Wochen statt.

7125-02 West Johannes WestenbergerFr, 10.00 – 12.00 Uhr, 26. Jan. – 29. Juni, 12x, 14-täglich Begegnungsstätte Gebeschussstr. 44; € 113

WirbelsäulengymnastikWirbelsäulengymnastik ist eine Kombination aus körpergerechtem Training zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und Körperwahr-nehmung. Sie lernen ein Übungsprogramm kennen, das den Rücken stärkt, die Haltung verbessert, Verspannungen wohltuend lindert und Rückenschmerzen vorbeugt. Informationen über rü-ckenfreundliches Verhalten sollen anregen, sich im Alltag gesünder zu bewegen.

!Diese Kurse ersetzen keine krankengymnastische Behandlung. Bei akuten Beschwerden empfehlen wir Ihnen Rücksprache mit

Ihrem Arzt.

7134-03 West Elfrun WagnerMo, 09.00 – 10.00 Uhr, 15. Jan. – 18. Juni, 20x BIKUZ Sporthalle; € 94

7134-08 West Jasmin HerkelmannMi, 10.00 – 11.00 Uhr, 24. Jan. – 13. Juni, 19x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 89

7134-09 West Jasmin HerkelmannMi, 11.00 – 12.00 Uhr, 24. Jan. – 13. Juni, 19x BIKUZ – Bildungs- und Kulturzentrum; € 89

7134-13 West Stefanie LanghammerMo, 09.00 – 10.00 Uhr, 22. Jan. – 28. Mai, 15x Begegnungsstätte Birminghamstr. 20; € 70

Englisch Auffrischung A2Wenn Sie elementare Grundkenntnisse besitzen, aber länger pausiert haben, ist dieses Angebot für Sie ideal. In einem Auffri-schungskurs gelingt Ihnen der Wiedereinstieg in die englische

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AKTIV IM AlTErAKTIV IM AlTEr

Das Kino der Frankfurter Volkshochschule

Das Filmforum präsentiert mit ca. 700 Vorführungen im Jahr den Film als Kunstwerk in seinen inhaltlichen, formalen, historischen und gesell-schaftlichen Zusammenhängen. Spiel- und Dokumentarfilme werden in Programmblöcken oder Reihen in Beziehung zueinander gesetzt. Fast alle Filme laufen im Ori-ginal mit deutschen Untertiteln. Zu den Vorführungen gehört oft ein anschließendes Publikumsgespräch unter Anwesenheit von Regisseur/-innen und Schauspieler/-innen.

Kontinuierlich zeigt das Filmforum jeweils freitags und sonntags am Nachmittag Kinderfilme im Rahmen des Hessischen Kinderfil-mabspielrings.

In Kooperationen mit anderen Einrichtungen werden gesellschaft-lich relevante Themen durch das Medium Film reflektiert, sowie Festivals organisiert: • Africa Alive, 1. – 7. Februar 2018• cine Brasil, März 2018• „Die Grauen Busse“ – Zum Gedenken an die Opfer der

„Euthanasie“-Verbrechen im Nationalsozialismus, März 2018• cuba im Film, 24. Mai – 2. Juni 2018

Die Arbeit des Filmforum Höchst wurde seit 1996 bislang jährlich vom Land Hessen mit dem Hessischen Kinokulturpreis für nicht gewerbliche Kinos ausgezeichnet, im Jahr 2017 mit dem zweiten Preis, u.a. wegen seines Schwerpunkts auf lateinamerikanischem und afrikanischem Kino. Im selben Jahr wurde das Kino erneut mit dem bundesweit vergebenen Preis des Deutschen Kinematheks-verbundes für sein ambitioniertes Programm im Stadtteil Höchst ausgezeichnet, dieses Mal in der Kategorie „Kino, das verbindet“.

Filmforum Höchst Emmerich-Josef-Straße 46a, 65959 Frankfurt a.M. (Höchst)

Vorstellungsbeginn Hauptprogramm täglich 18.30 und 20.30 Uhr Kinderprogramm Fr 14.30 Uhr und So 15 Uhr

reservierung unter Telefon 069 212-45714

Informationen zum aktuellen Programm finden Sie auf unserer Website www.filmforum-höchst.de

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FIlMFOruM HÖcHST

VHS-unterrichtsorte

HöchstBiKuZ – Bildungs- und Kulturzentrum Michael-Stumpf-Straße 2, 65929 Frankfurt a.M.S1+S2, R10, R12, R13, RB20, Bus 50, 51, 53–55, 58, 59, 68, 253, 804 Höchst Bahnhof

BiKuZ Sporthalle, Gebeschusstraße 5, 65929 Frankfurt a.M.S1+S2, R10, R12, R13, RB20, Bus 50, 51, 53–55, 58, 59, 68, 253, 804 Höchst Bahnhof

Filmforum Höchst, Emmerich-Josef-Straße 46a, 65959 Frankfurt a.M.S1+S2, R10, R12, R13, RB20, Bus 50, 54, 55, 68, 253 Höchst Bahnhof oder Bus 51, 53, 58, 59, 804 Höchster Markt

Institut rummel, Königsteinerstraße 167, 65929 Frankfurt a.M.Bus 58 Königsteiner Straße

Klinikum Frankfurt Höchst Gebäude C, Gotenstraße 6-8, 65929 Frankfurt a.M./HöchstBus 59, 253, 804 Klinikum Höchst

NiedBegegnungsstätte Birminghamstraße 20, 65934 Frankfurt a.M.Tram 11+21 Birminghamstraße

ruder-club Nassovia Höchst 1881 e.V. Mainzer Landstraße 791, 65934 Frankfurt a.M.Tram 11+21, Bus 51, 54, 58, 59 Nied Kirche

SchwanheimPfarrheim St. Mauritius, Mauritiusstraße 10, 60529 Frankfurt a.M.Bus 78 Mauritiusstraße oder Bus 51 Geisenheimer Straße

SindlingenHaus Sindlingen, Sindlinger Bahnstraße 124, 65931 Frankfurt a.M.S1 Sindlinger Bahnhof

unterliederbachBegegnungsstätte Gebeschusstraße 44, 65929 Frankfurt a.M.S1+S2, R10, R12, R13, RB20, Bus 50, 51, 53–55, 58, 59, 68, 253, 804 Höchst Bahnhof Nordseite

ludwig-Erhard-Schule, Legienstraße 5, 65929 Frankfurt a.M.Bus 58 Ludwig-Erhard-Schule

VHS-uNTErrIcHTSOrTE

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Volkshochschule Frankfurt am MainSonnemannstraße 13 60314 Frankfurt am Main

VHS-Zentrum West (BiKuZ) Michael-Stumpf-Straße 2 65929 Frankfurt am Main, Höchst

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VHS West komplett 2018 01 · gleichbaren Kurs im laufenden Programm erfolgen; bereits ge-zahltes Entgelt wird verrechnet. Für Ummeldungen innerhalb von 10 Tagen vor Veranstaltungsbeginn