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Übungen an der Outdoor-Fitnessnanlage
Workout für Berufskraftfahrer
Unsere Fitnessanlagen:
können kostenlos benutzt werden
sind rund um die Uhr geöffnet
helfen die Muskeln zu entspannen, sich die Beine zu
vertreten und die steif gewordenen Gelenke wieder geschmeidig zumachen
lassen die Funktionsfähigkeit des Herzens erhöhen
lassen negative Folgen der Sitzposition loswerden
ermöglichen aktive Erholung
Sie können unsere Standorte auf www.truckerslife.eu finden.
Wir haben über 50 Fitnessanlagen für Berufskraftfahrer eröffnet.
Wir sind eine Stiftung für Berufskraftfahrer.Wir helfen Fahrern, gesund und aktiv leben.
Wir lassen ein Netzwerk von Outdoorfitnessanlagen an Autohöfen, Lkw-Werkstätten und Raststätten in ganz Europa bauen, damit sich Berufskraftfahrer in ihren Ruhezeiten aktiv erholen können.
www.truckerslife.eu
Die Entwicklung unserer Projekte in Polen und Tschechien wird u. a. von folgenden Partnern unterstützt:
Kontakt:
Truckers Life StiftungDaimlerstr. 331867 Lauenau, Deutschlandtel. +49 (0) 5043 407 88 755e-mail: [email protected]
102 mm krótszy bok 105 mm 105 mm
a. Stütze einen Fuß auf die Sprosse in der Höhe der Hüften.b. Mache eine Rumpfbeuge abwechselnd in Richtung eines
und dann des anderen Fußes.c. Wiederhole die Übung jeweils 10 Mal in drei Serien pro Fuß.
3.
Lerne Stretching-und Lockerungsübungen kennen, die an den Outdoor-Fitnessanlagen von Truckers Life ausgeführt werden können.
1.
2.
4.
5.
a. Setze dich auf die Bank, stelle die Füße unter den untere Stange, lege die Hände hinter den Kopf, ohne diese am Nacken zusammenzufalten.
b. Beim Einatmen, beuge den Kopf und senke den oberen Teil des Brustkorbs in Richtung der Bank ab.
c. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiedehole die Übung jeweils zehn Mal in drei Serien.
a. Setze dich auf den Stuhl, nimm die Griffe und schiebe diese vorwärts bis die Ellenbogen voll gestreckt sind und halte diese Position.
b. Langsam kehre in die Ausgangsposition zurück.c. Wiederhole die Übung jeweils 15 Mal in drei Serien.
a. Geh auf das Walker-Gerät, mit geradem Rücken, hebe den Kopf. Ziehe den Bauch ein, stelle die Füße flach auf die Pedale.
b. Lege die Hände auf die Griffe, danach bewege die Beine vor-und rückwärts.
c. Wiederhole diese Übung jeweils 20 Mal in drei Serien.
6.
a. Stelle dich mit geradem Rücken auf, stütze die Füße auf die Sperre und lehne die Hüften an die Stütze an. Lege die Hände auf den Nacken. Der Kopf soll eine Linie mit der Wirbelsäule bilden.
b. Mache eine Rumpfbeuge vorwärts. c. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung
jeweils 10 Mal in drei Serien.
a. Gehe auf den Crosstrainer, mit geradem Rücken ziehe den Bauch ein, stelle die Füße flach auf die Pedale.
b. Nimm die Armstangen in die Hände, bewege die Beine vorwärts und rückwarts, hillf dir mit den Händen.
c. Im Laufe der ersten 10 Minuten, übe langsam, danach 3 Minuten lang schneller, dann wieder 3 langsam und 3 schnell.
a. Stelle die Füße auf die Pedale und nimm die Griffe in die Hände.b. Bewege die Hüften nach links und rechts, wie eine
Pendelbewegung.c. Wiederhole die Übung jeweils 20 Mal in drei Serien.
7.
www.truckerslife.eu
Das Workout wurde an einer Fitnessanlage am polnischen Autohof „Port Radomosko” unter der Schirmherrschaft
von der Mercedes-Benz ausgeführt. Die Übungen wurden von Iwona Blecharczyk Trucking Girl, der Botschafterin
der Kampagne, präsentiert.
102 mm krótszy bok105 mm105 mm
