Yang -Taijiquan Kielyangtaichi.de/wp-content/uploads/Teil-1-Detailbeschreibung-mit... · Jens Ammermann | Wollbergsredder 2/G | 24113 Molfsee | 0431 / 6593 799 | Diese Ausarbeitung

Jens Ammermann | Wollbergsredder 2/G | 24113 Molfsee | 0431 / 6593 799 | Diese Ausarbeitung erhältst Du kostenfrei. Findest Du sie hilfreich und möchtest Dich erkenntlich zeigen?

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YangTai

Die Anweisungen und Hinweise in dieser Ausarbeitung sind von mir sorgfältig verfasst und geprüft

worden, dennoch kann keine Garantie übernommen werden. Eine Haftung für Personen

Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Das Material stellt eine Ergänzung zum Unterricht dar und kann den Kursbesuch nicht ersetzen.

1. Vorbereitung Vorbereitung Vorbereitung Vorbereitung - Blick und Ausrichtung nach Süden (gerade nach vorne)- Schulterbreiter, paralleler Stand- Aufrechte Haltung - Kreuzbein entspannt sinken lassen- Knie dadurch leicht gebeugt- Brustbein leicht einbehalten- Oberer Rücken dadurch gerundet - Die Arme leicht gerundet neben dem Körper- Die Fingerspitzen berühren die Oberschenkel seitlich

2. Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”) Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”) Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”) Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”) - Die Arme drehen (Handrücken zeigen nach vor bis auf Schulterhöhe - Dann sinken die Ellenbogen und Handgelenke - Die Arme bleiben leicht gebeugt vor dem Körper stehen- Die Handflächen zeigen nach unten

3. Fasse den Vogel am Schwanz Fasse den Vogel am Schwanz Fasse den Vogel am Schwanz Fasse den Vogel am Schwanz 3a 3a 3a 3a –––– AbwehrAbwehrAbwehrAbwehr nach linksnach linksnach linksnach links - Gewicht leicht ins linke Bein verlagern- Körper öffnet nach rechts - Dabei rechten Fuß 45° auf der Ferse ausdrehen (nicht abheben!) - Gewicht nach rechts verlagern- Gleichzeitig steigt der rechte Arm im Bogen seitlich von Hüfthöhe neben dem Körper auf

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Yang-Taijiquan Kiel Tai Chi im traditionellen Yang-Stil

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Blick und Ausrichtung nach Süden (gerade nach vorne) paralleler Stand

Kreuzbein entspannt sinken lassen gebeugt

Brustbein leicht einbehalten Oberer Rücken dadurch gerundet Die Arme leicht gerundet neben dem Körper Die Fingerspitzen berühren die Oberschenkel seitlich

Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”) Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”) Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”) Beginn / Eröffnung (“Wecke das Qi”)

Die Arme drehen (Handrücken zeigen nach vorne) und steigen

Dann sinken die Ellenbogen und Handgelenke Die Arme bleiben leicht gebeugt vor dem Körper stehen Die Handflächen zeigen nach unten

Fasse den Vogel am Schwanz Fasse den Vogel am Schwanz Fasse den Vogel am Schwanz Fasse den Vogel am Schwanz

inke Bein verlagern

auf der Ferse nach rechts

Gewicht nach rechts verlagern Gleichzeitig steigt der rechte Arm im Bogen seitlich von Hüfthöhe neben dem Körper auf

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Gleichzeitig steigt der rechte Arm im Bogen seitlich von Hüfthöhe neben dem Körper auf

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Schulterhöhe vor dem Körper - und der linke Unterarm dreht (Handfläche nach oben) und geht unter den rechten Ellenbogen - Wir sind komplett rechts gewichtet, heben den linken Fuß ab und setzen ihn gerade und schulterbreit nach vorne ab in den Bogenschritt. - Gewicht vom hinteren (rechten) Bein langsam nach vorne verlagern - Linkes Knie beugen (Achtung: Knie nicht weiter als die Zehenspitzen !) - Gleichzeitig dreht der Oberkörper leicht nach rechts - und der rechte Arm wird beim Vorgewichten über den linken Unterarm nach unten gezogen - Beim Vorgewichten steigt also der linke Arm bis auf Schulterhöhe und der rechte sinkt von Schulterhöhe rechts neben den Körper - Am Ende zeigt der linke Arm nach rechts (Westen, wo wir auch hinschauen) und der rechte liegt rechts neben dem Körper WICHTIG: Darauf achten, dass der linke Fuß gerade nach vorne zeigt, der rechte ist 45° nach rechts ausgestellt. Wir stehen im Bogenschritt. 60% Körpergewicht sind im linken Bein, 40% im rechten. Das linke Knie steht über dem linken Fuß (Achtung: NICHT nach rechts verdrehen!), geht aber nicht über die Zehenspitzen hinaus). 3b 3b 3b 3b –––– AbwehrAbwehrAbwehrAbwehr nach rechtsnach rechtsnach rechtsnach rechts - Wir gewichten leicht nach hinten ins rechte Bein - Der Oberkörper dreht leicht nach rechts - Dabei wird der linke Fuß auf der Ferse um 45° mit nach rechts gedreht (nicht abheben!) - Die Arme bleiben dabei unverändert - Ins linke Bein gewichten - und dabei gleichzeitig Die Arme drehen (linker Arm bleibt oben, wir sehen aber nicht mehr in die Handfläche, sondern auf den Handrücken (Handfläche zeigt nach unten) und der rechte Arm bleibt unten, die Handansicht wechselt von Handrücken zur Handfläche. Gleichzeitig holen wir den rechten Fuß ran und die rechte Hand wandert unter den linken Ellenbogen. - Dann mit rechts einen Bogenschritt machen (schulterbreit, Fuß gerade absetzen) - Beim Gewichten nach vorne in den Bogenschritt zieht nun der linke Arm minimal nach hinten, während der rechte Arm hoch klappt. ENDPOSITION: - Rechter Bogenschritt nach Westen (60% Körpergewicht im rechten, vorderen Bein, Knie nicht über Zehen) - Der rechte Arm liegt gerundet (3/4 Kreis ) vorm Oberkörper, Handgelenk auf Schulterhöhe, Ellenbogen leicht tiefer. Der rechte Ellenbogen ist dabei in einer Linie mit dem rechten Knie. Wir schauen in die rechte Handfläche. - Die linke Hand ruht knapp vor der rechten Unterarmmitte. Wir schauen auf den linken Handrücken. - Blick gen Westen. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Oberkörper ist leicht nach links geöffnet.


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3c 3c 3c 3c –––– ZurüZurüZurüZurückrollen ckrollen ckrollen ckrollen - Beine, Hüfte und Gewichtung bleiben anfangs unverändert. - Der Oberkörper dreht aus dem Kreuz leicht nach rechts (Schultern am Ende parallel zur West-Wand) - Gleichzeitig drehen die Unterarme dabei und der rechte Arm öffnet nach rechts. Am Ende dieser Teilbewegung zeigt der rechte Arm in die rechte Diagonale (Nord-West) und wir schauen durchs Tigermaul. Der linke Arm liegt vor dem Körper, die Handfläche ist uns zugewandt. Die linke Hand zeigt dabei zur Mitte des rechten Unterarms. - Nun lassen wir die Arme unverändert und gewichten zurück, drehen dabei den Oberkörper mit nach links. ENDPOSITION: - Bogenschritt Richtung Westen bleibt, wir sind allerdings hinten gewichtet. - Der Oberkörper ist nach links geöffnet. - Der rechte Arm zeigt nun in die linke Diagonale (Süd-West), wir schauen durchs Tigermaul. - Der linke Arm liegt vor dem Körper, die Finger zeigen zur Mitte des rechten Unterarms. 3d 3d 3d 3d –––– DrückenDrückenDrückenDrücken - Wir bleiben hinten gewichtet, drehen den Oberkörper gerade, holen den rechten Arm vor den Körper, wobei wir den Unterarm drehen, so dass wir in die rechte Handfläche blicken können. - Gleichzeitig legen wir die linke Handfläche in die Mitte des rechten Unterarms. - Nach vorne gewichten. ENDPOSITION: - Rechter Bogenschritt nach Westen (60% Körpergewicht im rechten, vorderen Bein, Knie nicht über Zehen) - Der rechte Arm liegt gerundet (3/4 Kreis ) vorm Oberkörper, Handgelenk auf Schulterhöhe, Ellenbogen leicht tiefer. Der rechte Ellenbogen ist dabei in einer Linie mit dem rechten Knie. Wir schauen in die rechte Hand- fläche. - Die linke Handfläche berührt die rechte Unterarmmitte. Wir schauen auf den linken Handrücken. - Blick gen Westen. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Oberkörper ist leicht nach links geöffnet. 3e 3e 3e 3e –––– StoßenStoßenStoßenStoßen - Die linke Hand streicht über den rechten Unterarm, die Arme trennen sich schulterbreit vor dem Körper - Beim Gewichten nach hinten holen wir die Hände auf Schulterhöhe vor den Körper, dann die Handgelenke absenken und wieder nach vorne gewichten.


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ENDPOSITION: - Rechter Bogenschritt nach Westen (60% Körpergewicht im rechten, vorderen Bein, Knie nicht über Zehen) - Arme gerade gestreckt auf Schulterhöhe, aber Ellenbogen nicht durchgedrückt. Hände zum Stoßen aufgestellt. - Blick gen Westen. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt.

4. Einzelne Peitsche Einzelne Peitsche Einzelne Peitsche Einzelne Peitsche

- Zurück gewichten und dabei die Hände legen. Arme bleiben ca. auf Schulterhöhe. - Dann den Körper nach links drehen, den rechten Fuß dabei um 135° drehen (zeigt am Ende nach Süd-Osten). - Die Arme „wischen“ dabei gestreckt auf Schulterhöhe nach links. - Zurückgewichten ins rechte Bein, die Arme kommen dabei auf Brusthöhe vor den Körper zurück; Finger zeigen zu einander, Handflächen zeigen nach unten. - Rechte Hand wandert weiter in die rechte Diagonale (Süd-West) und bildet die Hakenhand, während der linke Unterarm vorm Körper so dreht, dass die Handfläche nach oben zeigt. - Linken Fuß heben, an die rechte Ferse ranholen und dann im schulterbreiten Bogenschritt Richtung Osten absetzen (zuerst nur auf der Ferse!) und gleichzeitig den linken Unterarm hochklappen (Handfläche noch dem Gesicht zugewandt). - Den Fuß abrollen (ohne Kniebeugen) und gleichzeitig den Unterarm derart drehen, dass wir durchs Tigermaul gen Osten schauen. - Dann das Knie beugen, den linken Arm leicht strecken und weiter durchs Tigermaul schauen. ENDPOSITION: - Linker Bogenschritt gen Osten. - Oberkörper weit nach rechts geöffnet, aber aufrecht dabei. - Rechter Arm mit Hakenhand (Handrücken zwischen Schulter und Ohr) in die rechte hintere Diagonale (Süd-West). - Linke Arm gen Osten gestreckt. Hand aufgestellt zum Tigermaul. - Blick gen Osten durchs Tigermaul.


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5. Hände heben Hände heben Hände heben Hände heben - Leicht ins rechte Bein zurückgewichten, Körper dreht leicht nach rechts, dabei den linken Fuß um 45° mitdrehen (zeigt dann nach Süd-Ost). - Dann ins linke Bein gewichten, dabei die Hakenhand öffnen. - Vollständig ins linke Bein gewichten, den rechten Fuß ranholen und auf einer Linie nach vorne bringen und auf der Ferse absetzen (KEIN Bogenschritt! Gewicht bleibt im linken Standbein.) - Dabei die Arme leicht öffnen und dann schließen: Arme gehen aufeinander zu, Oberkörper öffnet dabei nach links, wobei die rechte Schulter leicht nach vorne, die linke leicht nach hinten geht. ENDPOSITION: - Leerer Stand gen Süden (linkes Bein 70% gewichtet, rechten Fuß auf der Ferse absetzen und zu 30% gewichten. - Oberkörper nach links geöffnet. - Rechter Arm nur leicht gebeugt zeigt nach vorne, linker Arm liegt 45° vorm Körper.

6. Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus - Der Oberkörper öffnet leicht weiter nach links, wobei die Unterarme derart drehen, dass die linke Handfläche nach oben und die rechte nach vorne zeigt. - Beide Arme sinken links neben den Körper. - Unten angekommen, steigt der linke Arm aus dem Ellenbogen wieder bis vor die rechte Schulter. - Der rechte Arm fällt in der gleichen Zeit etwas langsamer, bis die Handfläche unter dem linken Ellenbogen ankommt. - Dann den rechten Fuß abheben und um 45° nach links gedreht wieder absetzen (Fuß zeigt nach Süd-Osten). - Ins rechte Bein gewichten und dabei den Körper gerade drehen (parallel zur Ostwand). - Zum Abschluss nun gleichzeitig - den linken Fuß ranholen und auf einer Linie nach vorne auf dem Ballen absetzen (Gewicht bleibt hinten rechts mit 70%, links nur 30%) - Der rechte Arm steigt drehend vor dem Körper bis die Hand über dem Kopf ankommt; Handfläche zeigt nach vorne (Osten), Ellenbogen und Schulter bleiben entspannt gesenkt. - Der linke Arm sinkt links neben den Körper, die Handfläche zeigt dabei nach unten. ENDPOSITION: - Leerer Stand gen Osten (linken Fuß auf dem Ballen absetzen; rechts 70%, links 30%) - Körper gerade - Rechte Hand vor / über dem Kopf, Handfläche nach vorne. - Linke Hand links neben dem Körper, Handfläche zeigt nach unten.


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7. Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) - Rechter Arm dreht und sinkt; linker Arm steigt, linke Handfläche zeigt dabei nach rechts. - Oberkörper dreht nach rechts. - Sobald der rechte Arm nicht weiter sinken kann, steigt er in die rechte hintere Diagonale (Süd-West) und der linke Arm klappt vorm Gesicht runter vor den Körper. - Rechtes Bein ist jetzt voll (100%). - Bogenschritt mit links gen Osten. - Beim Abrollen des linken Fußes wird der gebeugte linke Arm gestreckt und der gestreckte rechte Arm angewinkelt und die Hand vor die Schulter geholt. - Dann nach vorne gewichten, rechte Hand stößt nach vorne, linke sinkt neben das linke Knie. ENDPOSITION: - Bogenschritt gen Osten. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. - Rechter Arm leicht nach vorne gestreckt, wir schauen durchs Tigermaul. - Linker Arm neben dem Knie, Handfläche zeigt nach unten.

8. Spiele die Spiele die Spiele die Spiele die LauteLauteLauteLaute - Ganz ins linke Bein vorgewichten, rechte Hand legt sich, rechten Fuß aus dem Bogenschritt auf eine Linie ranholen. - Zurückgewichten ins rechte Bein. - Rechte Hand vor den Körper holen, Oberkörper öffnet dabei nach rechts, linker Arm steigt vor den Körper, Handfläche zeigt nach rechts. - Vorm Körper angekommen, drückt die rechte Hand runter, während links noch leicht steigt. - Dabei den linken Fuß vom Ballen auf Ferse umsetzen. ENDPOSITION (Spiegelverkehrt zu „Hände heben“): - Leerer Stand gen Osten (rechtes Bein 70% gewichtet, linken Fuß auf der Ferse absetzen und zu 30% gewichten.) - Oberkörper nach rechts geöffnet. - Linker Arm nur leicht gebeugt zeigt nach vorne, rechter Arm liegt 45° vorm Körper.


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9. Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) - Rechter Unterarm dreht (Handfläche zeigt nach oben) und sinkt. - Oberkörper dreht nach rechts. - Sobald der rechte Arm nicht weiter sinken kann, steigt er in die rechte hintere Diagonale (Süd-West) und der linke Arm klappt vorm Gesicht runter vor den Körper. - Rechtes Bein ist jetzt voll (100%). - Bogenschritt mit links gen Osten. - Beim Abrollen des linken Fußes wird der gebeugte linke Arm gestreckt und der gestreckte rechte Arm angewinkelt und die Hand vor die Schulter geholt. - Dann nach vorne gewichten, rechte Hand stößt nach vorne, linke sinkt neben das linke Knie. ENDPOSITION: - Bogenschritt gen Osten. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. - Rechter Arm leicht nach vorne gestreckt. - Linker Arm neben dem Knie, Handfläche zeigt nach unten.

10. Übers Knie streifen (rechts) Übers Knie streifen (rechts) Übers Knie streifen (rechts) Übers Knie streifen (rechts) - Zurück gewichten und dabei den linken Arm leicht anheben (max. auf 45°). - Den linken Fuß auf der Ferse 45° nach links drehen und dabei gleichzeitig den linken Unterarm drehen (Handfläche zeigt nach oben, Fingerspitzen zeigen nach vorne (Osten). - Ins linke Bein gewichten. - Linken Arm sinken lassen. - Oberkörper dreht nach links. - Sobald der linke Arm nicht weiter sinken kann, steigt er in die linke hintere Diagonale (Nord-West) und der rechte Arm klappt vorm Gesicht runter vor den Körper. - Linkes Bein ist jetzt voll (100%). - Bogenschritt mit rechts gen Osten. - Beim Abrollen des rechten Fußes wird der gebeugte rechte Arm gestreckt und der gestreckte linke Arm angewinkelt und die Hand vor die Schulter geholt. - Dann nach vorne gewichten, linke Hand stößt nach vorne, rechte sinkt neben das rechte Knie.


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ENDPOSITION: - Bogenschritt gen Osten. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. - Linker Arm leicht nach vorne gestreckt. - Rechter Arm neben dem Knie, Handfläche zeigt nach unten.

11.11.11.11. Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) - Zurück gewichten und dabei den rechten Arm leicht anheben (max. auf 45°). - Den rechten Fuß auf der Ferse 45° nach rechts drehen und dabei gleichzeitig den rechten Unterarm drehen (Handfläche zeigt nach oben, Fingerspitzen zeigen nach vorne (Osten). - Ins rechte Bein gewichten. - Rechten Arm sinken lassen. - Oberkörper dreht nach rechts. - Sobald der rechte Arm nicht weiter sinken kann, steigt er in die rechte hintere Diagonale (Süd-West) und der linke Arm klappt vorm Gesicht runter vor den Körper. - Rechtes Bein ist jetzt voll (100%). - Bogenschritt mit links gen Osten. - Beim Abrollen des linken Fußes wird der gebeugte linke Arm gestreckt und der gestreckte rechte Arm angewinkelt und die Hand vor die Schulter geholt. - Dann nach vorne gewichten, rechte Hand stößt nach vorne, linke sinkt neben das linke Knie. ENDPOSITION: - Bogenschritt gen Osten. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. - Rechter Arm leicht nach vorne gestreckt. - Linker Arm neben dem Knie, Handfläche zeigt nach unten.

12. Spiele die Laute Spiele die Laute Spiele die Laute Spiele die Laute - Ganz ins linke Bein vorgewichten, rechte Hand legt sich, rechten Fuß aus dem Bogenschritt auf eine Linie ranholen.


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- Zurückgewichten ins rechte Bein. - Rechte Hand vor den Körper holen, Oberkörper öffnet dabei nach rechts, linker Arm steigt vor den Körper, Handfläche zeigt nach rechts. - Vorm Körper angekommen, drückt die rechte Hand runter, während links noch leicht steigt. - Dabei den linken Fuß vom Ballen auf Ferse umsetzen. ENDPOSITION (Spiegelverkehrt zu „Hände heben“): - Leerer Stand gen Osten (rechtes Bein 70% gewichtet, linken Fuß auf der Ferse absetzen und zu 30% gewichten.) - Oberkörper nach rechts geöffnet. - Linker Arm nur leicht gebeugt zeigt nach vorne, rechter Arm liegt 45° vorm Körper.

13. Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) - Rechter Unterarm dreht (Handfläche zeigt nach oben) und sinkt. - Oberkörper dreht nach rechts. - Sobald der rechte Arm nicht weiter sinken kann, steigt er in die rechte hintere Diagonale (Süd-West) und der linke Arm klappt vorm Gesicht runter vor den Körper. - Rechtes Bein ist jetzt voll (100%). - Bogenschritt mit links gen Osten. - Beim Abrollen des linken Fußes wird der gebeugte linke Arm gestreckt und der gestreckte rechte Arm angewinkelt und die Hand vor die Schulter geholt. - Dann nach vorne gewichten, rechte Hand stößt nach vorne, linke sinkt neben das linke Knie. ENDPOSITION: - Bogenschritt gen Osten. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. - Rechter Arm leicht nach vorne gestreckt. - Linker Arm neben dem Knie, Handfläche zeigt nach unten.

14.14.14.14. Nach unten ableiten, parieren und Fauststoß Nach unten ableiten, parieren und Fauststoß Nach unten ableiten, parieren und Fauststoß Nach unten ableiten, parieren und Fauststoß - Zurück gewichten und dabei den linken Arm leicht anheben (max. auf 45°). - Den linken Fuß auf der Ferse 45° nach links drehen und dabei gleichzeitig den linken Unterarm drehen (Handfläche zeigt nach oben, Fingerspitzen zeigen nach vorne (Osten). - Ins linke Bein gewichten. - Dabei beide Arme links neben den Körper sinken lassen, wobei der Oberkörper mitdreht. - Linke Hand steigt zum Tigermaul in die hintere Diagonale (Nord-West). - Die rechte Hand bildet eine Faust und steigt vor die Brust; der Handrücken zeigt dabei


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nach oben. - Der rechte Fuß wird nun auf einer Linie nach vorne (gen Osten) abgesetzt, wobei die Zehen 45° nach rechts gedreht werden. - Ins rechte Bein gewichten; dabei die Arme vor den Körper bringen; der Faustrücken zeigt dabei in die rechte Diagonale (Süd-Ost); die linke Hand liegt mittig vor dem Körper mit der Handfläche nach rechts. - Wir setzen nun mit dem linken Fuß einen Bogenschritt gen Osten, wobei gleichzeitig die linke Hand mit nach vorne geführt wird (Gegner auf Distanz halten) und die rechte Faust an die Taille geholt wird (Handrücken zeigt dabei nach unten). - Der Körper ist dabei nach rechts geöffnet. - Vorgewichten in das linke Bein, dabei nähert sich der Körper der ausgestreckten linken Hand und die Faust wird drehend gerade nach vorne geführt. ENDPOSITION: - Bogenschritt gen Osten. - Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. - Rechter Arm ist nach vorne gestreckt. Faustauge zeigt nach oben. - Linke Hand ruht auf Brusthöhe; Handfläche zeigt nach rechts und liegt links neben dem rechten Unterarm. - Blick geradeaus.

15. Nach oben abgrenzen Nach oben abgrenzen Nach oben abgrenzen Nach oben abgrenzen - Wir bleiben vorne gewichtet, drehen den Oberkörper leicht nach links, wobei sich die linke Hand legt und dreht (Handfläche nach oben). - Wir schieben die linke Hand unter den rechten Oberarm, wobei sich die rechte Faust öffnet und die Handfläche ebenfalls nach oben zeigt. - Zurückgewichten. - Dabei den rechten Arm über den linken Unterarm ziehen und den Körper dabei leicht nach rechts öffnen. - Dann den Körper gerade (gen Osten) drehen, die Arme dabei in Stoßposition bringen. - Vorgewichten, linkes Knie dabei beugen, Arme stoßen, Handflächen zeigen nach vorne.


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ENDPOSITION: - Linker Bogenschritt in Richtung Osten. - Oberkörper leicht nach vorne geneigt. - Arme gerade gestreckt auf Schulterhöhe, aber Ellenbogen nicht durchgedrückt. Hände zum Stoßen aufgestellt.

16.16.16.16. Hände kreuzenHände kreuzenHände kreuzenHände kreuzen

- Beim Zurückgewichten öffnet der Körper nach rechts.

- Die rechte Hand beschreibt dabei einen Bogen in die rechte hintere Diagonale (Süd-West).

- Die linke Hand bleibt gen Osten ausgerichtet.

- Der linke Fuß dreht dabei um 90° nach rechts (gen Süden).

- Wir gewichten zurück nach links, wobei sich die Arme rund legen, Handflächen zeigen nach

hinten.

- Die Arme bewegen sich aufeinander zu; gleichzeitig holen wir den rechten Fuß ran (etwas

mehr als schulterbreit und parallel zum linken).

- Das Gewicht wird ins Zentrum verlagert.

- Die Arme kreuzen sich (rechter Arm innen).

- Wir kippen die gekreuzten Arme nach oben, wobei die Handflächen die ganze Zeit nach

hinten ausgerichtet bleiben.

ENDPOSITION:

- Schulterbreiter, paralleler Stand in Richtung Süden; Knie leicht gebeugt.

- Arme liegen gekreuzt (Mitte der Unterarme) vor dem Körper auf Brust/Schulterhöhe.

- Linker Arm innen, rechter außen.

- Blick nach Süden über die gekreuzten Hände.


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17. Den Tiger umarmen und Rückkehr zum BergDen Tiger umarmen und Rückkehr zum BergDen Tiger umarmen und Rückkehr zum BergDen Tiger umarmen und Rückkehr zum Berg

17 a17 a17 a17 a ---- „Knie streifen rechts“ diagonal„Knie streifen rechts“ diagonal„Knie streifen rechts“ diagonal„Knie streifen rechts“ diagonal (Start aus Kreuz)(Start aus Kreuz)(Start aus Kreuz)(Start aus Kreuz)

- Das Gewicht leicht ins rechte Bein verlagern, den Körper nach rechts drehen und den linken

Fuß dabei um (fast) 90° nach rechts drehen (zeigt am Ende fast nach Westen). Die Arme

bleiben dabei unverändert im Kreuz.

- Ins linke Bein zurückgewichten. Dabei trennen sich die Arme. Der rechte schwingt leicht

nach Westen, der linke Arm sinkt links neben den Körper und steigt dann wieder in Richtung

Süden, während der rechte Arm vor dem Gesicht bis auf Brusthöhe sinkt.

- Wir holen den rechten Fuß an die linke Ferse und setzen ihn im Bogenschritt (fast) nach

Nord-Westen.

- Beim Abrollen des rechten Fußes wird der gebeugte rechte Arm gestreckt und der gestreckte

linke Arm vor die Schulter geholt.

- Dann nach vorne gewichten (Nord-Westen), linke Hand stößt nach vorne, rechte sinkt

neben das rechte Knie.

ENDPOSITION:

- Bogenschritt nach Nord-Westen.

- Oberkörper leicht nach vorne gebeugt.

- Linker Arm leicht nach vorne gestreckt.

- Rechter Arm neben dem Knie, Handfläche zeigt nach unten.

17 b17 b17 b17 b ---- „Zurückrollen“ diag„Zurückrollen“ diag„Zurückrollen“ diag„Zurückrollen“ diagonalonalonalonal

- Langsam ins linke Bein zurückgewichten.

- Gleichzeitig steigt der rechte Arm vor die rechte Schulter, der linke Unterarm dreht

(Handfläche zeigt nach oben).

- Rechts stößt nach vorne, links zieht zum Körper. Am Ende dreht der Oberkörper ein wenig

nach links.

ENDPOSITION:

- Bogenschritt Richtung Nord-Westen bleibt, wir sind allerdings

hinten gewichtet.

- Der Oberkörper ist nach links geöffnet.

- Der rechte Arm zeigt nun Westen, wir schauen durchs Tigermaul.

- Der linke Arm liegt vor dem Körper, die Finger zeigen zur Mitte des rechten Unterarms.

17 c17 c17 c17 c –––– DrückenDrückenDrückenDrücken diagonaldiagonaldiagonaldiagonal

- Wir bleiben hinten gewichtet, drehen den Oberkörper gerade, holen den rechten Arm vor

den Körper, wobei wir den Unterarm drehen, so dass wir in die rechte Handfläche blicken

können.


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- Gleichzeitig legen wir die linke Handfläche in die Mitte des rechten Unterarms.

- Nach vorne (Nord-Westen) gewichten.

ENDPOSITION:

- Rechter Bogenschritt nach Nord-Westen

(60% Körpergewicht im rechten, vorderen Bein,

Knie nicht über Zehen)

- Der rechte Arm liegt gerundet (3/4 Kreis ) vorm Oberkörper, Handgelenk auf Schulterhöhe,

Ellenbogen leicht tiefer. Der rechte Ellenbogen ist dabei in einer Linie mit dem rechten Knie.

Wir schauen in die rechte Handfläche.

- Die linke Handfläche berührt die rechte Unterarmmitte. Wir schauen auf den linken

Handrücken.

- Blick gen Nord-Westen.

- Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Oberkörper ist leicht nach links geöffnet.

17 d17 d17 d17 d –––– StoßenStoßenStoßenStoßen diagonaldiagonaldiagonaldiagonal

- Die linke Hand streicht über den rechten Unterarm, die Arme trennen sich schulterbreit vor

dem Körper

- Beim Gewichten nach hinten holen wir die Hände auf Schulterhöhe vor den Körper, dann

die Handgelenke absenken und wieder nach vorne gewichten.

ENDPOSITION:

- Rechter Bogenschritt nach Nord-Westen (60% Körpergewicht im rechten, vorderen Bein,

Knie nicht über Zehen)

- Arme gerade gestreckt auf Schulterhöhe, aber Ellenbogen nicht durchgedrückt. Hände zum

Stoßen aufgestellt.

- Blick gen Nord-Westen.


18. Faust unter dem Faust unter dem Faust unter dem Faust unter dem EllenbogenEllenbogenEllenbogenEllenbogen

- Zurück gewichten und dabei die Hände legen. Arme bleiben ca. auf Schulterhöhe.

- Dann den Körper nach links drehen, den rechten Fuß dabei um 135° drehen (zeigt am Ende

nach Süden).

- Die Arme „wischen“ dabei gestreckt auf Schulterhöhe nach links.

- Zurückgewichten ins rechte Bein, die Arme kommen dabei auf Brusthöhe vor den Körper

zurück; Finger zeigen zu einander, Handflächen zeigen nach unten.

- Rechte Hand wandert weiter in die rechte Gerade (Westen) und bildet ein Tigermaul,

während der linke Unterarm vorm Körper so dreht, dass die Handfläche nach oben zeigt.


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Blick nach Westen. Leerer Stand-

- Linken Fuß auf einer Linie zur Ferse in die linke Diagonale setzen (Süd-Osten). KEIN

Bogenschritt.

- Ins linke Bein gewichten, dabei dehnt sich der linke Arm wie bei der Abwehr nach links aus.

Rechter Arm bleibt unverändert.

- Dann den rechten Fuß abheben und kreisend nach vorne, parallel zum linken Fuß abstellen,

dabei dreht gleichzeitig der linke Unterarm (Wechsel von „Abwehr“ zu „Greifen“).

- Dann ins rechte Bein gewichten, dabei die linke Hand links neben die Hüfte bringen, leicht

nach rechts und dann wieder hoch bringen, dabei gleichzeitig rechts die Faust bilden (Höhe

Bauchnabel) und den linken Fuß von Ballen auf Ferse umsetzen.

ENDPOSITION:

- Leerer Stand gen Osten (rechtes Bein 70% gewichtet, linken Fuß auf der Ferse absetzen und

zu 30% gewichten.)

- Oberkörper nach rechts geöffnet.

- Linker Arm nur leicht gebeugt zeigt nach vorne, rechte Faust liegt mittig vor dem Körper.

19. Schritt zurück undSchritt zurück undSchritt zurück undSchritt zurück und den Affen vertreiben (rechts)den Affen vertreiben (rechts)den Affen vertreiben (rechts)den Affen vertreiben (rechts)

- Ganz ins rechte Bein zurück gewichten, dabei dreht und streckt sich der linke Arm leicht

(Handfläche zeigt nach oben). Die rechte Faust öffnet sich, der Arm sinkt rechts neben den

Körper und steigt Richtung Süden zum Tigermaul. Den linken Fuß dabei (auf einer Linie)

nach hinten setzen (Zehen zuerst, zeigen 45° nach links).

- Beim Abrollen des Fußes den rechten Unterarm an die rechte Schulter ranholen.

- Dann zurückgewichten, die rechte Hand stößt nach vorne und die linke Hand sinkt an die

Hüfte (Handfläche zeigt weiterhin nach oben).

ENDPOSITION:

- Leerer Stand: Gewichtung im hinteren linken Bein (Fuß zeigt nach Nord-Osten); rechter

Fuß ist hier ganz abgelegt und zeigt nach vorne (Osten).

- Der Oberkörper ist weit nach links geöffnet; der rechte Arm ist fast gestreckt, Handgelenk

aufgestellt; linke Hand liegt an der linken Hüfte, Handfläche zeigt nach oben. Blick nach

Osten.


15

20. zurück und den Affen vertreiben (zurück und den Affen vertreiben (zurück und den Affen vertreiben (zurück und den Affen vertreiben (linkslinkslinkslinks))))

- Ganz ins linke Bein zurück gewichten, dabei dreht sich der rechte Arm leicht (Handfläche

zeigt nach oben). Der linke Arm steigt links neben dem Körper in Richtung Norden zum

Tigermaul. Den rechten Fuß dabei (auf einer Linie) nach hinten setzen (Zehen zuerst, zeigen

45° nach rechts).

- Beim Abrollen des Fußes den linken Unterarm an die linke Schulter ranholen.

- Dann zurückgewichten, die linke Hand stößt nach vorne und die rechte Hand sinkt an die


ENDPOSITION:

- Leerer Stand: Gewichtung im hinteren rechten Bein (Fuß zeigt nach Süd-Osten); linker Fuß

ist hier ganz abgelegt und zeigt nach vorne (Osten).

- Der Oberkörper ist weit nach rechts geöffnet; der linke Arm ist fast gestreckt, Handgelenk

aufgestellt; rechte Hand liegt an der rechten Hüfte, Handfläche zeigt nach oben. Blick nach

Osten.

21. zurück und den Affen vertreiben (zurück und den Affen vertreiben (zurück und den Affen vertreiben (zurück und den Affen vertreiben (rechtsrechtsrechtsrechts))))

- Ganz ins rechte Bein zurück gewichten, dabei dreht sich der linke Arm leicht (Handfläche

zeigt nach oben). Der rechte Arm steigt rechts neben dem Körper in Richtung Süden zum

Tigermaul. Den linken Fuß dabei (auf einer Linie) nach hinten setzen (Zehen zuerst, zeigen

45° nach links).

- Beim Abrollen des Fußes den rechten Unterarm an die rechte Schulter ranholen.

- Dann zurückgewichten, die rechte Hand stößt nach vorne und die linke Hand sinkt an die


ENDPOSITION:

- Leerer Stand: Gewichtung im hinteren linken Bein (Fuß zeigt nach Nord-Osten); rechter

Fuß ist hier ganz abgelegt und zeigt nach vorne (Osten).

- Der Oberkörper ist weit nach links geöffnet; der rechte Arm ist fast gestreckt, Handgelenk

aufgestellt; linke Hand liegt an der linken Hüfte, Handfläche zeigt nach oben. Blick nach

Osten.


16

22. Schräges FliegenSchräges FliegenSchräges FliegenSchräges Fliegen

- Ins linke Bein zurückgewichten; linker Arm kreist von links neben dem Körper vor die rechte

Schulter; der rechte Arm sinkt und die Hand geht unter den linken Ellenbogen, während der

rechte Fuß an die Ferse geholt und dann nach hinten rechts (Süd-Westen) abgestellt wird.

- Wir gewichten vom linken ins rechte Bein, der rechte Arm streckt sich und steigt in die

rechte Diagonale (Süd-Westen), Handfläche zeigt auf Augenhöhe nach oben.

- Gleichzeitig zieht der linke Arm runter vor den Körper (Hüfthöhe) und die Handfläche

zeigt nach unten und wir drehen die linken Fuß gerade (Süden).

ENDPOSITION:

- Rechter Bogenschritt nach Süd-Westen.

- Rechter Arm auf Augenhöhe gestreckt in

die gleiche Richtung, Handfläche nach oben.

- Linke Hand links vor dem Körper, Handfläche nach unten.

23. Hände heben Hände heben Hände heben Hände heben - Ins rechte Bein vorgewichten, linken Fuß auf eine Linie ranholen, Zehen zeigen nach Süd-Osten. - Dann ins linke Bein gewichten, dabei die Arme öffnen und ca. auf Schulterhöhe bringen. - Vollständig ins linke Bein gewichten, den rechten Fuß ranholen und auf einer Linie nach vorne bringen und auf der Ferse absetzen (KEIN Bogenschritt! Gewicht bleibt im linken Standbein.) - Dabei die Arme leicht öffnen und dann schließen: Arme gehen aufeinander zu, Oberkörper öffnet dabei nach links, wobei die rechte Schulter leicht nach vorne, die linke leicht nach hinten geht. ENDPOSITION: - Leerer Stand gen Süden (linkes Bein 70% gewichtet, rechten Fuß auf der Ferse absetzen und zu 30% gewichten). - Oberkörper nach links geöffnet. - Rechter Arm nur leicht gebeugt zeigt nach vorne, linker Arm liegt 45° vorm Körper.

24. Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus Der weiße Kranich breitet seine Flügel aus - Der Oberkörper öffnet leicht weiter nach links, wobei die Unterarme derart drehen, dass die linke Handfläche nach oben und die rechte nach vorne zeigt. - Beide Arme sinken links neben den Körper. - Unten angekommen, steigt der linke Arm aus dem Ellenbogen wieder bis vor die rechte Schulter. - Der rechte Arm fällt in der gleichen Zeit etwas langsamer, bis die Handfläche unter dem linken Ellenbogen ankommt. - Dann den rechten Fuß abheben und um 45° nach links gedreht wieder absetzen (Fuß zeigt


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nach Süd-Osten). - Ins rechte Bein gewichten und dabei den Körper gerade drehen (parallel zur Ostwand). - Zum Abschluss nun gleichzeitig - den linken Fuß ranholen und auf einer Linie nach vorne auf dem Ballen absetzen (Gewicht bleibt hinten rechts mit 70%, links nur 30%) - Der rechte Arm steigt drehend vor dem Körper bis die Hand über dem Kopf ankommt; Handfläche zeigt nach vorne (Osten), Ellenbogen und Schulter bleiben entspannt gesenkt. - Der linke Arm sinkt links neben den Körper, die Handfläche zeigt dabei nach unten.

ENDPOSITION: - Leerer Stand gen Osten (linken Fuß auf dem Ballen absetzen; rechts 70%, links 30%) - Körper gerade - Rechte Hand vor / über dem Kopf, Handfläche nach vorne. - Linke Hand links neben dem Körper, Handfläche zeigt nach unten.

25. Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links) Übers Knie streifen (links)

- Rechter Arm dreht und sinkt; linker Arm steigt, linke Handfläche zeigt dabei nach rechts.

- Oberkörper dreht nach rechts.

- Sobald der rechte Arm nicht weiter sinken kann, steigt er in die rechte hintere Diagonale

(Süd-West) und der linke Arm klappt vorm Gesicht runter vor den Körper.

- Rechtes Bein ist jetzt voll (100%).

- Bogenschritt mit links gen Osten.

- Beim Abrollen des linken Fußes wird der gebeugte linke Arm gestreckt und der gestreckte

rechte Arm vor die Schulter geholt.

- Dann nach vorne gewichten, rechte Hand stößt nach vorne, linke sinkt neben das linke

Knie.

ENDPOSITION:

- Bogenschritt gen Osten.


- Rechter Arm leicht nach vorne gestreckt, wir schauen durchs Tigermaul.

- Linker Arm neben dem Knie, Handfläche zeigt nach unten.


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26.26.26.26. Die Nadel am MeeresbodenDie Nadel am MeeresbodenDie Nadel am MeeresbodenDie Nadel am Meeresboden

- Ganz ins linke Bein vorgewichten, rechte Hand legt sich, rechten Fuß aus dem

Bogenschritt auf eine Linie ranholen. (Ähnlich wie bei „Spiele die Laute“).

- Zurückgewichten ins rechte Bein.

- Dabei den Körper nach rechts öffnen, den rechten Arm rechts neben die Schulter ziehen

(nicht zu körpernah), wobei der rechte Ellenbogen nach unten, die Finger nach vorne und die

Handfläche zum Gesicht zeigen. Rechte Schulter ist also weiter hinten.

- Gleichzeitig steigt der linke Arm gerade vor den Körper (linke Schulter ist also weiter

vorne) und der linke Fuß „klappt“ auf der Ferse hoch.

- Den linken Fuß nun von Ferse auf Ballen umsetzen und den Oberkörper gerade drehen

(Schultern nun wieder parallel zur vorderen Wand).

- In das rechte Bein sinken / setzen, den Oberkörper dabei nach vorne beugen und mit der

rechten Hand in Richtung Boden sinken. Dabei die linke Hand auf der linken Körperseite

locker mit sinken lassen.

- ACHTUNG: Gewicht bleibt hinten im rechten Bein !

ENDPOSITION:

- Leerer Stand gen Osten

(rechtes Bein 70% gewichtet, linken Fuß auf

dem Ballen absetzen und zu 30% gewichten.)

- Tief im rechten Bein sitzen.

- Oberkörper nach vorne geneigt (max. 45°).

- Rechter Hand zeigt vor dem Körper zum Boden. Linker Arm neben dem linken Bein.

- Blick zum Boden.

27.27.27.27. Den Fächer ausbreitenDen Fächer ausbreitenDen Fächer ausbreitenDen Fächer ausbreiten

- Während wir den Oberkörper wieder aufrichten (tiefer Stand bleibt!), drehen wir den

rechten Arm (Handrücken zeigt zu uns) und berühren ihn in der Mitte des Unterarms mit

dem linken Handteller.

- Wir setzen den linken Fuß aus dem leeren Stand in den Bogenstand gen Osten.

- Beim Abrollen und Gewichten ins linke Bein, stößt die linke Hand gen Süden und die

rechte wird körpernah neben die rechte Schläfe zurückgezogen (Handrücken zeigt zum

Gesicht).

ENDPOSITION:

- Linker Bogenschritt gen Osten.

- Oberkörper weit nach rechts geöffnet, aber aufrecht dabei.

- Rechter Handrücken liegt dicht neben der rechten Schläfe.

Ellenbogen dabei entspannen.

- Linke Arm gen Osten gestreckt. Hand aufgestellt zum Tigermaul.

- Blick gen Osten durchs Tigermaul.

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