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Mark Maslow
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Zu Hause und als Mitglied: Das perfekte Fitnessstudio für unter 250 Euro
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Inhalt Warum Deine Trainingsumgebung entscheidet .............................. 3 Wie Du für 200 Euro ein perfektes HomeGym aufbaust ............... 4 Anforderungen: Das sollte Home-Equipment leisten .............................. 6
Must-Have: Ausstattung für unter 200 Euro ............................................. 7
Nice-to-Have: Ausstattung für mehr Abwechslung ............................... 16
Bonus: Trainingsplan zum Einstieg ins Heimtraining ............................. 21
Fazit ............................................................................................................. 24
Wie Du das perfekte Fitnessstudio findest ...................................... 25 Pro und Contra Training im Fitnessstudio ................................................ 27
Auswahl-Kriterien: Was bietet ein gutes Fitnessstudio? ....................... 30
Wie Du mit der ABC-Methode das perfekte Studio findest................... 41
Fitnessketten: Überblick und Fitnessstudio Bewertung ........................ 50
Bonus: 7 Tage kostenlos trainieren (Gutschein) ...................................... 27 Fazit .................................................................................................................. 522
Schlusswort von Mark……………...……………………………………………..53
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enn Du nackt gut aussehen willst, geht am Training kein Weg vorbei.
In diesem Ebook geht es um zwei der vier Elemente des MarathonFitness
Systems – Kraft- und Cardiotraining.
Genauer, das Umfeld, in dem Du trainierst – Dein Gym.
Egal, ob Du Mitglied in einem Fitnessstudio werden oder zu Hause trainieren willst – wir setzen uns eine sportliche Herausforderung: was ist für 250 Euro möglich?
Das perfekte Fitnessstudio ab 250 Euro: Du erfährst, woran Du ein gutes Fitnessstudio erkennst. Eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft muss nicht teuer sein, einige Studios bieten das volle Equipment für unter 250 Euro im Jahr an.
Das perfekte HomeGym ab 200 Euro: Du erfährst auch, welche Ausrüstung Du für ein HomeGym wirklich benötigst, um fit zu werden, fit zu bleiben und ähnliche Fortschritte zu machen wie im Fitnessclub. Die Mindest-Ausstattung kostet Dich nicht mehr als 200 Euro.
Bonus 1 - Upgrade-Optionen: Natürlich kannst Du Dir zu Hause auch ein Studio einrichten, das den kommerziellen Gyms in nichts nachsteht. Daher erfährst Du auch, welches Equipment in kommerziellen Fitnessstudios verwendet wird und wo Du es kaufen kannst.
Bonus 2 – Einstiegs-Trainingsplan: Ready, Steady, Go! Wenn Du willst, kannst Du sofort loslegen. Der Muskelaufbau-Trainingsplan für Einsteiger gibt Dir klare Anweisungen für die ersten 4 Wochen Muskelaufbau Training. Go for it!
Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg,
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Wie Du für 200 Euro ein perfektes HomeGym aufbaust
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itnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Meer.
Die meisten dieser Trainingsgeräte kannst Du getrost ignorieren.
Es ist wirklich leicht, unnötig viel Geld in teures Trainingsequipment zu investieren.
Wusstest Du, dass viele der Highend-Geräte in einem Fitnessstudio 10.000 Euro und mehr kosten?
Keine Sorge, es geht auch mit deutlich schmalerem Budget.
Schließlich konnten die alten Griechen auch ohne Kraftmaschinen der Figur einer Venus oder eines Apollo nacheifern.
Folgende Antworten erhältst Du in diesem Artikel:
Anforderungen: Was sollten Fitnessgeräte für Zuhause leisten?
Must-Have: Mit diesen drei Trainingsgeräten baust Du Dir für unter 200 Euro ein kleines HomeGym auf.
Nice-to-Have: Diese Fitnessgeräte für Zuhause passen (fast) alle in eine Schublade und geben Dir noch mehr Variationsmöglichkeiten.
Bonus: Mit diesem Muskelaufbau Trainingsplan startest Du sofort durch.
Es gibt Tage, an denen die Zeit gerade einmal für den Weg zum Fitnessstudio reicht, nicht aber für das Workout selbst. Das sind die Tage, an denen Du Dein Training früher einfach abgesagt hättest.
Gut, wenn Du einen Plan B in der Tasche hast - und dann in Deinem HomeGym in die Tat umsetzt...
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Anforderungen: Das sollten Fitnessgeräte für Zuhause leisten
Gute Trainingsgeräte für Zuhause sollten folgende Anforderungen erfüllen:
Geringer Platzbedarf - Meine Altbauwohnung liegt in der Hamburger City, jeder Quadratzentimeter ist unheimlich kostbar. Meine Fitnessgeräte für Zuhause sind kompakt und dominieren die Wohnung nicht. Wenn sie sichtbar sind, dürfen sie meine Wohnung nicht verschandeln und müssen schick sein.
Qualität geht vor Preis - "Wer billig kauft, kauft doppelt." Nach diesem Leitsatz kaufe ich nicht nur meine Trainingsgeräte. Im Zweifel investiere ich lieber ein paar Euro mehr in meine Ausrüstung und kann mich dafür auf eine exzellente Qualität verlassen, die nicht nach einem Jahr Nutzung schrottreif ist, sondern 10 Jahre (und länger) durchhält.
Keep it simple - Jeden Monat kommen neue "Wunderwaffen" auf den Markt. Das Meiste davon ist in meinen Augen überflüssig. Ich mag Klassiker - einfache Lösungen, die sich bewährt haben und mache nicht jeden neuen Trend mit. Das gilt auch für meine Ausrüstung.
Leicht beweglich - Natürlich dürfen Hanteln schön schwer sein. Dennoch sollte mein Trainingsgerät so leicht und so portabel wie möglich sein, so dass ich es bei Bedarf auch im Urlaub oder unterwegs dabei haben kann.
Vielseitig nutzbar - Einige Workout-Maschinen sind genau für eine Muskelgruppe und Übung nutzbar. Solche Tools haben im HomeGym nichts verloren: Sie kosten Platz und Geld. Die Tools, die Du verwendest, sollten möglichst flexibel für viele Übungen und Muskelgruppen einsetzbar sein.
Die Empfehlungen, die ich Dir in den folgenden Abschnitten gebe, richten sich an diesen Anforderungskriterien aus.
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Must-Have: So baust Du Dir für unter 200 Euro ein HomeGym auf
Im Folgenden empfehle ich Dir 9 Fitnessgeräte für Zuhause, von denen 3 Must-Haves und 6 Nice-to-Haves sind.
Zu jedem Produkt erfährst Du, warum ich denke, dass es in Dein HomeGym gehört. Und Du bekommst auch mindestens eine konkrete Produktempfehlung zu jeder Kategorie.
Also los ...
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Foto jerryonlife / Flickr (CC)
Fitnessgeräte für Zuhause #1 - Kurzhanteln (ab 119 Euro) Wenn es nur ein einziges Tool ist, das Du für Dein HomeGym anschaffst, dann dieses hier.
Nein, ich meine keine elektrischen Bauchweg-Gürtel und auch keine klapprigen Maschinen aus dem Teleshopping.
Das ultimative Fitnessgerät für daheim ist die gute alte Kurzhantel.
9 Gründe, warum Du mit Kurzhanteln trainieren solltest:
Kurzhanteln eignen sich für Tausende von Übungen.
Kurzhanteln eignen sich für doppelt so viele Übungen wie Langhanteln, einfach weil Du jede Übung unilateral (also jede Körperseite für sich) durchführen kannst.
Kurzhanteln sparen Geld, das Du nicht in teure Maschinen oder eine Studiomitgliedschaft investieren musst.
Kurzhanteln sparen Platz, weil sie größere Trainingsmaschinen oder Langhantel-Racks ersetzen.
Kurzhanteln helfen Dir, einen symmetrischen, balancierten Körper aufzubauen, weil Du jede Körperseite einzeln trainierst.
Kurzhanteln helfen Dir, eine starke und stabile Rumpfmuskulatur aufzubauen.
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Kurzhanteln erfordern mehr Balance, aktivieren das neuromuskuläre System und die tiefliegende Muskulatur weitaus mehr als Maschinen (und auch mehr als Langhanteln).
Kurzhanteln zwingen Dich in keine vorgegebenen Bewegungsabläufe - so wie Maschinen. Sie ermöglichen Dir damit natürlichere, funktionellere Bewegungsmuster und damit ein geringeres Verletzungsrisiko.
Kurzhanteln sind in der Handhabung sicherer als Langhanteln - für den Fall, dass Du die Hantel fallen lässt oder ohne Workoutpartner trainierst.
Je nach Budget und verfügbarem Platz gibt es grundsätzlich drei verschiedene Lösungen, die jeweils unterschiedliche Vor- und Nachteile haben.
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Premium-Lösung: Studiohanteln (500+ Euro)
Du kannst mit zwei bis drei Kurzhantel-Paaren einsteigen.
Warum nicht nur ein Paar?
Die verschiedenen Gewichte brauchst Du, weil große Muskelgruppen wie Deine Beine wesentlich mehr Kraft haben als beispielsweise die Arme.
Während Du stärker wirst, kannst Du schwerere Gewichte dazukaufen und Dich so weiterhin fordern.
Pro: Fürs Training selbst ist dies die unkomplizierteste Lösung. Du musst nichts umrüsten, nur zugreifen.
Contra: Du darfst einiges investieren. Ein gutes Paar Kurzhanteln kostet ca. 20-100 Euro, ein vollständiges Set liegt schnell über 500 Euro. Auch gibt es diese Art von Hanteln oft nur bis 10 kg Gewicht - gerade für Männer oft zu wenig. Ein weiterer Aspekt ist der hohe Platzbedarf.
Preis: Anfangs ca. 150 Euro, später meist über 500 Euro.
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Budget-Lösung: Variable Hanteln (139 Euro) Du sparst Platz und Geld, wenn Du in ein paar Kurzhanteln mit frei wählbarem Gewicht investierst.
Dazu benötigst Du zwei Kurzhantelstangen, ausreichend Gewichtsscheiben und jeweils zwei Muttern, mit denen Du die Gewichte auf der Hantelstange fixierst.
Pro: Kostengünstigste Lösung.
Contra: Umständlich: Das Wechseln der Gewichtsscheiben kostet Zeit. Das Handling kann nerven und die Pausen zwischen Deinen Trainingssätzen in die Länge ziehen.
Preis: ca. 139 Euro für ein vollständiges 2er Set guter Qualität.
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Empfehlung: Kurzhantel-System (390 Euro) Seit einigen Jahren gibt es Kurzhantel-Systeme, bei denen Du wortwörtlich im Handumdrehen das Gewicht wechseln kannst.
Für die meisten Menschen wird dies die beste Lösung sein.
Pro: Sie sind bequem, sparen Platz, Geld und können ein ganzes Regal Studiohanteln ersetzen.
Contra: Wenn es einen Nachteil gibt, dann den, dass die Hantel relativ voluminös ist und zu Beginn unhandlich wirkt. Die meisten Menschen kommen nach einer kurzen Eingewöhnung jedoch recht gut damit klar.
Preis: 390 Euro für zwei System-Hanteln guter Qualität.
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Fitnessgeräte für Zuhause #2 - Klimmzugstange (ab 29 Euro)
Klimmzüge sind die Königsdisziplin unter den Kraftübungen für den Oberkörper.
Wenn Du eine außergewöhnliche Form erreichen und richtig stark werden willst, geht an ihnen kein Weg vorbei.
Eine gute Klimmzugstange für Zuhause ist relativ günstig und in der Regel sehr einfach an einer Türzarge montiert.
Ich empfehle diese Klimmzugstange, die Du ohne Bohren oder Schrauben einfach einhängen und zusätzlich auch für Liegestütze und Trizeps-Dips verwenden kannst.
Wenn Du bisher noch keinen einzigen oder nur wenige Klimmzüge schaffst, bist Du in bester Gesellschaft - den meisten Menschen geht es zu Anfang so.
In dem Fall kannst Du Dir helfen, indem Du ein dickes Widerstandsband aus Gummi zur Hilfe nimmst, das Du einfach online bestellen kannst (z.B. Deuser-Band).
Mit dem ringförmigen Widerstandsband kannst Du einen Teil Deines Körpergewichts abfangen und so den Klimmzug vereinfachen.
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So verwendest Du das Widerstandsband als Unterstützung (siehe Abbildung):
Befestige das Widerstandsband an der Klimmzugstange, indem Du das eine Ende über die Klimmzugstange wirfst, so dass es eine Schlaufe bildet.
Führe nun das andere Ende des Widerstandsbands durch die Schlaufe und ziehe es fest, so dass es sich nicht lösen kann.
Steige mit einem Fuß in das herunterhängende Ende der Schlaufe (wenn nötig, nimm einen Hocker zur Hilfe).
Platziere Dein anderes Bein vor dem unterstützten Bein.
Nun bist Du ready-to-go!
Preis: 59 Euro für die Klimmzugstange
(optional: 20 Euro für Widerstandsband)
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Fitnessgeräte für Zuhause #3 - Selbstmassagerolle (29 Euro) Eine Selbstmassagerolle sollte zur Standardausrüstung in jedem Fitnesshaushalt gehören. Selbst Menschen, die gar kein Krafttraining machen, werden sich nach einer Faszienmassage mit dem "Foam Roller" sofort besser fühlen.
Mit der Selbstmassagerolle kannst Du nicht nur Muskelbeschwerden und Verspannungen behandeln, sondern auch verklebte Faszien lösen, die Durchblutung verbessern und damit besser und schneller regenerieren.
Falls Du es wirklich ernst meinst und Dein Bindegewebe, Muskeln und Sehen richtig geschmeidig bekommen möchtest, solltest Du den Kauf eines Komplettsets mit Massagebällen zur Triggerpunkt-Selbstbehandlung in Erwägung ziehen (ca. 50 Euro).
Preis: 29 Euro für Massagerolle inkl. Übungsbuch & DVD (50 Euro für Komplettpaket)
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Nice-to-Have: HomeGym-Ausstattung für mehr Abwechslung
Mehr Komfort, mehr Spaß, mehr Abwechslung - die folgenden Trainingsgeräte sind das Salz in der Suppe Deines Workouts.
Beim Brainstorming für dieses Ebook haben sie es bis ins Finale geschafft, sind dann jedoch von der Jury (also mir) für die zweite Garde bestimmt worden.
Bei schmalem Budget wirst Du auf sie verzichten können.
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Fitnessgeräte für Zuhause #4 - TRX Suspension Trainer (300 Euro)
Suspension Trainer wie der TRX sind in den vergangen Jahren unglaublich populär geworden und inzwischen fester Bestandteil vieler Fitnessstudios.
Hauptgrund ist ihre Vielseitigkeit: Es gibt wortwörtlich hunderte verschiedener Übungen, die Du mit einem TRX Suspension Trainer Force Kit durchführen kannst.
Das TRX-Training macht unheimlich viel Spaß und Du kannst den Suspension Trainer überall hin mitnehmen.
So begeistert ich vom TRX bin, für mich ist und bleibt er eine ideale Ergänzung zum regulären Krafttraining mit festen Gewichten. Warum?
Weil Du mit Gewichten messbare, reproduzierbare Ergebnisse und damit sofort Feedback über Deine Fortschritte bekommst.
Gerade das ist mit dem TRX jedoch schwer möglich: Der Anspruch der meisten TRX Übungen variiert mit dem Winkel, in dem Du sie ausführst - und der ist nicht exakt reproduzierbar. Damit fehlt Dir das Feedback für echte Trainingsfortschritte.
Preis: 300 Euro für TRX Force Kit inkl. Transporttasche und Trainings-App
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Fitnessgeräte für Zuhause #7 - Hantelbank (200 Euro) Sie ist zwar kein "Muss", aber mit einer Hantelbank bringen Kraft-übungen mit Kurzhanteln nicht nur mehr Spaß, sie sind auch komfortabler.
Wenn Du hauptsächlich Zuhause trainierst, solltest Du den Kauf ernsthaft erwägen.
Das sollte eine gute Hantelbank mitbringen:
Solides Fundament: Die Hantelbank muss bombenfest auf dem Boden stehen können. Ein Workout, bei dem die Hantelbank wackelt, bringt keinen Spaß!
Verstellbare Rückenlehne: Die Rückenlehne sollte verstellbar sein. Besonders dann, wenn die Bank (auch) von einem Mann benutzt wird. Schrägbankdrücken und fliegende Bewegungen an der Schrägbank gehören zu den besten Übungen, um eine breite Brust zu entwickeln. Auch die Rückenlehne darf natürlich nicht wackeln und sollte in jeder Position fest sitzen.
Gesamteindruck: Die Verarbeitungsqualität sollte insgesamt gut sein. Wenn etwas wackelt, ärgerst Du Dich jahrelang beim Training und nimmst Dir einiges an Spaß. Im Zweifel lohnt es sich, etwas mehr in eine gute Hantelbank zu investieren.
Preis: ca. 200 Euro
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Fitnessgeräte für Zuhause #7 - Kettlebells (ab 40 Euro)
Die Kettlebell ist mehr als ein Trainings-Tool, sie ist eine Tradition.
Sie öffnet Dir die Tür für noch mehr Vielfalt im Training, vom legendären Kettlebell Swing bis hin zum Turkish Get-Up.
Im diesem Artikel erfährst Du, wie Du das richtige Gewicht findest und worauf Du beim Kauf einer Kettlebell achten solltest.
Preis: ab 40 Euro
Fitnessgeräte für Zuhause #8 - Widerstandsbänder (ab 10 Euro)
Widerstandsbänder gibt es in allen möglichen Größen, Formen und Dicken.
Du kannst sie entweder für eigene Kraft- und Stabilitätsübungen, z.B. zum Training der Außenrotatoren nutzen, Liegestütze zusätzlich erschweren oder Klimmzüge erleichtern - wie oben beschrieben.
Preis: ab 10 Euro
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Fitnessgeräte für Zuhause #9 - Ab-Roller (14 Euro)
Ja es stimmt, es gibt 1001 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und jedem erdenklichen Fitnessequipment, um Deine Rumpf- und Bauchmuskulatur zu stählen.
Aber wenige Übungen bringen Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen wie der Ab-Roller.
Hinzu kommt, dass die Übung einfach nur rockt und schon seit langem zu meinen Lieblingsübungen für die Rumpfmuskeln gehört. Muskelkater garantiert.
Den Ab-Roller gibt es in unzähligen Varianten mit einer oder zwei Rollen, die hier verlinkte günstige Ausführung tut es allerdings allemal.
Keep it rollin'!
Preis: 14 Euro
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Bonus: Dein Trainingsplan zum Einstieg ins Training Zuhause
Wenn Du bisher kein Krafttraining gemacht hast, kannst Du mit diesem 4-Wochen Trainingsplan sofort loslegen.
Mach Dich auf eine aufregende Zeit gefasst, denn Du wirst bereits in diesen Wochen einige großartige Veränderungen an Deinem Körper sehen und fühlen.
Als Einsteiger reagiert Dein Körper auf so gut wie jede Muskelbelastung, dazu brauchst Du weder ein durch NASA-Wissenschaftler entwickelten Trainingsplan noch ständige Veränderungen.
Das erste Motto lautet: Keep it simple.
Das Zweite: Sei vorsichtig und hab Geduld mit Dir. Übertreibe es nicht. Der folgende vierwöchige Einsteigerplan hilft Dir dabei.
Falls Du bereits Trainingserfahrung hast, kannst Du Dich stärker fordern und solltest Dir einen anspruchsvolleren Plan suchen.
Lass uns zuerst die Vorgaben der einzelnen Wochen durchgehen und dann sage ich Dir, welche Übungen Du jeweils machst.
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Trainingstage
Du trainierst an 2 Tagen pro Woche, z.B. dienstags und donnerstags.
Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte mindestens ein Ruhetag liegen.
Rahmenbedingungen
Woche 1: 1 Satz pro Übung, je 10-15 Wiederholungen pro Satz, 1-2 Minuten Satzpause
Woche 2: 2 Sätze pro Übung, je 10-15 Wiederholungen pro Satz, 60 Sekunden Satzpause
Woche 3: 3 Sätze pro Übung, je 10-15 Wiederholungen pro Satz, 60 Sekunden Satzpause
Woche 4: 3+ Sätze pro Übung (mehr Gewicht!), je 6-10 Wiederholungen pro Satz, 60 Sekunden Satzpause
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Zielsetzung
Das Ziel dieser 4-Wochen-Phase ist, Deinen Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen und dabei Verletzungen zu vermeiden.
Daher beginnst Du mit nur einem Satz pro Übung und erhöhst in den ersten drei Wochen um jeweils einen Satz pro Übung. Das Gewicht behältst Du dabei konstant, so dass Du je etwa 10-15 Wiederholungen schaffst.
Dein Ziel ist es, dabei die Technik immer weiter zu perfektionieren - neue Gewichtsrekorde aufzustellen ist nicht im Fokus!
Wenn Du Dir zu Anfang eine verkehrte Technik angewöhnst, ist es später unheimlich schwer, diese Schnitzer wieder auszumerzen.
In Woche 4 erhöhst Du das Gewicht, so dass Du Dich im Bereich 6-10 Wiederholungen aufhältst. Damit gewöhnst Du Deine Muskeln an eine höhere Belastung und setzt einen neuen Wachstumsreiz.
Übungen
Führe die folgenden Übungen an jedem der beiden Trainingstage nacheinander durch. Du trainierst damit Deinen gesamten Körper.
A1 - Kurzhantel-Kniebeugen (oder Kniebeugen mit Körpergewicht) B1 - Romanian Deadlifts mit Kurzhanteln C1 - Bankdrücken mit der Kurzhantel D1 - Rudern mit der Kurzhantel E1 - Reverse Crunches
Viel Spaß!
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Fazit
Auch wenn es um Fitnessgeräte für Zuhause geht, das wichtigste Trainingsgerät hast Du immer dabei: Deinen eigenen Körper.
Selbst wenn Du Dein HomeGym noch nicht eingerichtet hast, kannst Du schon heute loslegen.
Es gibt keine Ausreden.
Hier findest Du einen einfachen Muskelaufbau Trainingsplan ohne Geräte.
Langfristig ist eine Kombination aus Bodyweight- und Hanteltraining ideal, um einen starken, schlanken, belastbaren und attraktiven Körper aufzubauen.
Mit dem hier vorgestellten Fitness-Equipment bringst Du Dein Training auf den nächsten Level. Selbst mit schmalem Budget kannst Du Zuhause nahezu so effektiv trainieren wie im Studio.
Wenn Du Neueinsteiger bist, kannst Du mit dem Einsteiger-Trainingsplan sofort loslegen.
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Wie Du das perfekte Fitnessstudio findest
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a, ich will!“
Damit war der Fitnessstudio Vertrag besiegelt.
Das Verkaufsgespräch war zwar charmant. Aber ganz günstig ist die Sache nicht.
War die Entscheidung richtig?
Ist dies wirklich der beste Ort für Dich, um Deinen Körper zu verändern?
Das richtige Fitnessstudio kann ein wichtiger Teil Deines Lebens sein. Ein Ort, der Dir Energie und Freiheit gibt. Ein Ort, der Schmerz mit Spaß und Stolz versöhnt.
Das falsche Studio führt zu Ärger, Frust und kann Dich auch Deiner finanziellen Freiheit berauben - die Preisspanne für eine Jahresmitgliedschaft liegt zwischen 240 und 1800+ Euro.
In diesem Artikel erfährst Du, wie Du in drei simplen Schritten das perfekte Fitnesscenter findest:
Solltest Du im Fitnessstudio trainieren - oder reicht das HomeGym?
Auswahlkriterien: Was sollte ein gutes Fitnessstudio bieten?
Eine simple 3-Schritt-Methode, wie Du das perfektes Fitnesscenter findest.
Die ultimative MarathonFitness Gym-Bewertungs-Checkliste.
Fallbeispiel und kostenloser 7-Tage-Gutschein für eine internationale Studiokette.
Und nun ... lass uns durchstarten!
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Was spricht für das Training im Fitnessstudio (und was dagegen)?
Das MarathonFitness Prinzip deckt vier Elemente ab:
1. Motivation und Dranbleiben
2. Die richtige Ernährung
3. Muskelaufbau-Training
4. Cardio-Training
Diese Struktur solltest Du im Hinterkopf behalten, denn die Bewertungskriterien für Dein potenzielles Fitnessstudio sind darauf abgestimmt.
In diesem Kapitel lernst Du die simple ABC-Methode kennen, anhand derer Du das für Dich optimale Fitnessstudio aus dem schier unüberschaubaren Angebot herauspickst.
Fakt ist: Du musst kein Mitglied in einem Fitnessclub sein, um nackt gut auszusehen. Daher solltest Du zuerst entscheiden, ob eine Mitgliedschaft für Dich überhaupt in Frage kommt.
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Was spricht für das Training zu Hause?
Eine Fitnessstudio Mitgliedschaft ist keine Voraussetzung, um Muskeln aufzubauen.
In einem gut ausgestatteten HomeGym können gerade Einsteiger - ebenfalls schnelle Erfolge erzielen (mehr dazu in Kapitel 2).
Viele Menschen statten ihr HomeGym über die Jahre immer professioneller aus, so dass vor es einem professionellen Fitnessclub in puncto Equipment kaum zurückstecken muss.
Das Training zu Hause kann eine Reihe von Vorteilen bieten:
Kosten: Es fallen nur einmalige Investitionen und keine laufenden Kosten an (abgesehen von Strom und Wasser).
Zeit: Idealerweise keine Anfahrtszeit
Training: Es gibt keine Stoßzeiten und damit auch keine Wartezeiten an den Geräten.
Motivation: Wenn Du zu denen gehörst, die nicht gerne mit Menschen zusammen trainieren, die sie nicht kennen, dann fällt es Dir wahrscheinlich leichter, Dich für das Training zu Hause oder im Freien zu motivieren.
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Was spricht für eine Fitnessstudio Mitgliedschaft?
Viele Menschen genießen die räumliche Trennung, die das Sportstudio bietet.
Die Vorteile des Trainings im Fitnesscenter:
Fokus: Für Viele ist das Training im Sportstudio eine willkommene "Auszeit", bei der sie weder von Familienmitgliedern, Mitbewohnern oder Haustieren gestört werden.
Commitment: Eine Verabredung mit einem Trainingspartner im Fitness Gym hilft Dir beim Dranbleiben.
Power: Vielen Menschen können sich beim Training besser pushen, wenn Andere in der Nähe sind.
Ausrüstung: Olympisches Langhantel-Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Deinen Körper zu transformieren. Das geht zwar auch zu Hause, aber gutes Equipment kostet Geld und Platz.
Vielfalt: Fitnessstudios bieten oft das volle Programm an Trainingsmöglichkeiten. Wenn Du beispielsweise einmal verletzt sein solltest, kannst Du auf Geräte ausweichen, die Du sonst nie nutzen (geschweige denn anschaffen) würdest.
Feedback: Wenn Du wissen willst, ob Du die Übung mit perfekter Form machst, kannst Du Dir kurz Feedback von einem Trainer einholen.
Im nächsten Abschnitt bekommst Du einen Überblick darüber, welche Leistungen Fitnessclubs bieten und was sie kosten. Du lernst klare Kriterien kennen, anhand derer Du später Dein eigenes Fitnessstudio bewerten kannst.
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Auswahl-Kriterien: Was bietet ein gutes Fitnessstudio?
Die folgende Checkliste gibt Dir einen umfassenden Überblick darüber, was ein gutes Fitnessstudio Dir bieten kann. Du wirst sehen - das ist eine Menge.
Die folgenden 9 Kategorien erleichtern Dir den Überblick:
1. Equipment
2. Fitness Kurse
3. Atmosphäre
4. Trainer
5. Regeln
6. Anfahrt
7. Öffnungszeiten
8. Zusatzleistungen
9. Fitnessstudio Preise
Wahrscheinlich wird kein Studio der Welt alle der folgenden Leistungen auf einmal anbieten - und sie sind auch nicht alle relevant.
Diejenigen Kriterien, die ein gutes Fitnessstudio bieten sollte, findest Du explizit herausgestellt.
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1. Equipment
Das Training mit Kurz- und Langhanteln gehört zu den absoluten Basics.
Egal, ob Du Muskelmasse aufbauen, Fett abbauen, stärker oder definierter werden willst - die folgende Grundausstattung sollte jedes gute Fitnessstudio bieten:1
Olympische Langhantel
Power-Rack oder Squat-Rack
Kurzhanteln bis 50 kg
Klimmzugstange und Dip-Station
Flachbank und Schrägbank zum Bankdrücken
Optional: Schlingentrainer und Kettlebells
Cardiogeräte sind zwar kein Must-Have, Deine Ausdauer kannst Du mit Hanteln trainieren. Aber sie geben Dir mehr Möglichkeiten, Dein Warm-Up, Cooldown und Ausdauertraining zu gestalten.
Selbst wenn Du wie ich gerne im Freien laufen gehst, sind Cardiogeräte immer eine gute Ausweichmöglichkeit bei Regen oder Verletzung.
1 Für den Fall, dass Du nicht genau weißt, was sich hinter den Begriffen verbirgt, findest Du Equipment, wie es üblicherweise auch in Fitnessstudios bereitsteht, über die jeweiligen Links. Die Fitness-Tools sind übrigens auch gut für den Einsatz in Deinem HomeGym geeignet.
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Die folgenden Cardiogeräte findest Du in den meisten Fitnessstudios:
Laufband
Crosstrainer
Fahrrad-Ergometer
Ruder-Ergometer
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2. Fitness Kurse
Viele Studios bieten kostenlose Fitness Kurse für ihre Mitglieder an, die üblicherweise durch einen Trainer geführt sind.
Einige Studios bieten auch "virtuelle" Trainer (meist Promis), die auf einer großen Leinwand Instruktionen geben.
Fitness Kurse sind kein "Must-Have", um nackt gut auszusehen. Aber wenn Dir das Cardiogerät zu langweilig ist und Du gerne in der Gruppe trainierst, sind sie eine gute Alternative zum regulären Ausdauer- und Kraftausdauertraining.
Es gibt sie in allen erdenklichen Farben und Formen - hier einige Beispiele:
Ausdauer: Cycling Kurse, Tanzen (Zumba, HipHop, etc.), (Step-)Aerobic, Laufkurse, etc.
Kraftausdauer: TRX, PowerPlate, H.I.T., HotIron, BodyFit, IronCross, etc.
Prävention, Meditation und Beweglichkeit: Pilates, Yoga, Stretching, Rücken- und Core-Fitness, etc.
Kommt das Kurstraining für Dich infrage? Falls ja, solltest Du beim Vertragsabschluss explizit nachfragen, ob die Teilnahme mit Zusatzkosten verbunden ist.
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3. Atmosphäre
Für mich ist und war das Workout immer eine Garantie dafür, dass ich den Kopf frei bekomme.
Da ich größtenteils von zu Hause aus arbeite, bin ich froh, wenn mir das Training eine Gelegenheit gibt, die eigenen vier Wände zu verlassen.
Stell' Dir vor, Deine Katze springt Dir auf den Bauch, während Du Dich gerade mit einer 80 Kilo Langhantel abmühst.
Gerade wenn Du Haustiere hast, kann die Konzentration aufs Training zum echten Thema werden. Im Studio hast Du diese Ablenkung nicht. Mir fällt es leicht, den Fokus zu behalten, wenn ich mein kabelloses Headset trage und Songs höre, die mich richtig pushen.
Meistens weißt Du auf Anhieb, ob die Atmosphäre des Fitnessclubs Dir gefällt oder nicht. Hier einige Punkte, auf die Du achten solltest:
Gefällt Dir die Gestaltung der Räume?
Ist das Studio sauber und aufgeräumt?
Wie gehen die Menschen (Kunden und Personal) miteinander um?
Passt die Klientel zu Dir?
Wie ist die allgemeine Stimmung?
Ist es zu warm/zu kalt zum Training?
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4. Trainer
Sowohl die Qualifikation der Trainer als auch deren Betreuung ist je nach Fitnessclub unterschiedlich.
Gehobene Clubs bieten in der Regel eine intensivere Betreuung als Discounter.
Fitnesscenter in Vereinen und an Hochschulen heben sich oft positiv durch eine sehr intensive Betreuung ohne Zusatzkosten ab.
Ein Trainingsplan ist meistens kostenlos, die Qualität dieser Pläne ist jedoch sehr unterschiedlich.
Zielgerichtetes Personal Training kostet in der Regel extra.
Gerade Einsteiger sollten ihre Technik regelmäßig durch einen Trainer korrigieren lassen, um keine falschen Bewegungsmuster zu erlernen.
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5. Regeln
Selbst wenn die Ausstattung und Atmosphäre für Dich perfekt sind, solltest Du nachfragen, ob die Regeln vor Ort Deinen Vorstellungen entsprechen.
Folgende Punkte könnten für Dich relevant sein:
Ist es erlaubt, Kinder mitzubringen?
Darfst Du in Vibram FiveFingers trainieren?
Ist schweres Kreuzheben vom Boden erlaubt?
Ist "geräuschvolles" Training okay?
Darfst Du so oft trainieren, wie Du willst? (Einige Studios erlauben nicht mehr als 3x Training pro Woche)
Auch wenn Du gerade erst loslegst, solltest Du das Studio aus den Augen eines Fortgeschrittenen begutachten. Wenn Du ein Dranbleiber bist, wirst Du in jedem Fall bald schwerere Gewichte benötigen.
Darauf solltest Du achten:
Kurzhanteln >40 kg? Wie schwer sind die bereitgestellten Kurzhanteln? Wenn bei unter 40 Kilo schon Schluss ist, kommen viele Kniebeuge- und Kreuzhebe-Varianten mit Kurzhanteln möglicherweise nicht mehr infrage, während Du Fortschritte machst.
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Olympisches Langhantel-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um einen definierten und starken Körper zu bekommen. Für diese Art von Training sollte das Studio so ausgestattet sein, dass Du das Gewicht auch einmal fallen oder auf den Boden aufstoßen lassen kannst, ohne gleich vom Trainer verwarnt zu werden.
Ordnung und Sauberkeit: Achten die Trainer darauf, dass die Hanteln weggeräumt und Handtücher untergelegt werden? Gerade während und im Anschluss an die Stoßzeiten bekommst Du einen guten Eindruck davon, wie gut das Fitness Gym geführt ist.
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6. Anfahrt
Idealerweise erreichst Du Dein Fitnessstudio sowohl von zu Hause als auch von Deinem Arbeitsplatz aus bequem und schnell.
Für die meisten Menschen ist die Anfahrtszeit eine der größten Hürden, wenn es darum geht, den inneren Schweinehund zu besiegen.
Je leichter Du das Fitnesscenter erreichst, desto seltener wirst Du Dein Training ausfallen lassen. Das preisgünstigste Fitnesscenter der Welt kann teuer werden, wenn Du wegen der langen Anfahrt ein selten gesehener Gast bleibst.
7. Öffnungszeiten
Wann ist die ideale Trainingszeit für Dich? Ich trainiere manchmal frühmorgens, manchmal erst spät abends. Wer Schichtarbeit betreibt, möchte vielleicht nachts trainieren.
In jedem Fall solltest Du Dir vorab überlegen, wann Dein Studio für Dich geöffnet sein sollte.
Inzwischen gibt es sogar einige Fitnessstudios und Fitnessketten, die nahezu 24/7 geöffnet sind.
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8. Zusatzleistungen
Wenn wir über Zusatzleistungen reden, gibt es fast nichts, was es nicht gibt:
Einige Fitnesscenter bieten eine kostenlose Kinderbetreuung an.
Es gibt LadyGyms, in denen Männer keinen Zutritt haben. Andere Studios bieten spezielle Trainingsbereiche für Frauen an.
Es gibt Studios mit Schwimmbad und umfangreichem Spa-Bereich.
In einigen Studios kannst Du Dir das Handtuch vor Ort leihen.
Die meisten Sportstudios (aber nicht alle!) bieten kostenlose Parkplätze an.
Fitnessketten wie McFit, Fitness First, Injoy & Co. bieten oft die Möglichkeit, alle Studios zu nutzen. Oft schließt dies auch Studios im Ausland mit ein.
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9. Kosten
Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist heutzutage für fast jeden erschwinglich. Hier sind einige Beispiele für unterschiedliche Preisklassen:2
Günstig: ca. 260-500 Euro/Jahr. (McFit, CleverFit, EasyFitness, Easy Sports Fitness, ...)
Gehoben: ca. 500-1000 Euro/Jahr (Injoy, Fitness First, Holmes Place, ...).
Premium: ca. 1.000-1.800 Euro/Jahr und mehr (MeridianSpa, Aspria, ...)
Die Basics - das Training mit Kurz- und Langhanteln - bieten die Studios meist unabhängig vom Preis.
Teurere Studios können oft mit einer intensiveren persönlichen Betreuung, mehr Extras und gehobenem Ambiente punkten. Je nach Preisklasse variiert auch die Klientel.
Zwischenfazit: Auswahlkriterien
Die wesentlichen Leistungen, die Dein Fitnesscenter bieten sollte und 90% der Leistungen, die ein Studio bieten kann, kennst Du nun.
Lass' Dich von den vielen Wahlmöglichkeiten nicht verwirren - im folgenden Abschnitt lernst Du eine simple Methode kennen, die Dir dabei hilft, Dein perfektes Fitnessstudio zu finden.
2 Preise sind Schätzwerte und können je nach Region und Saison variieren.
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Wie Du mit der ABC-Methode das perfekte Fitnessstudio findest
Die ABC-Methode ist ein simpler 3-Schritt-Prozess, der Dir hilft, das optimale Fitnessstudio zu finden:
A - Du entwickelst Deine persönliche Prioritätenliste
B - Du findest mindestens 2 Fitnessstudios, die in die nähere Auswahl kommen und schaust sie Dir vor Ort an
C - Du holst beim Vertragsabschluss den optimalen Deal für Dich heraus und sagst "ja, ich will!"
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A. Erstelle Deine persönliche Prioritäten-Checkliste
Deine persönliche Prioritäten-Checkliste setzt sich zusammen aus zwei Elementen:
1. Den allgemeinen Basics, die jedes Studio bieten sollte.
2. Deinen "Must-Haves", die Du aus den oben genannten Kriterien ergänzt.
Verwende dazu diese Checkliste aus dem Fitness Coaching als Hilfestellung in allen Folgeschritten.
1. Basics
Die Mindestanforderungen dürften die meisten Fitnesscenter erfüllen.
Dennoch solltest Du darauf achten, dass die folgenden Basics vorhanden sind:
Olympische Langhantel
Power-Rack oder Squat-Rack
Kurzhanteln bis 50 kg
Klimmzugstange und Dip-Station
Flachbank und Schrägbank zum Bankdrücken
Auch, wenn alle anderen Kriterien Nice-to-Have sind, können sie für Dich leicht zum Must-Have werden.
Beispielsweise, wenn wir über die Öffnungszeiten reden.
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2. Must-Haves
Ergänze die Basics-Liste um Deine individuellen Must-Haves, indem Du die bereits genannten Kriterien nochmals durchgehst.
Als Beispiel meine persönlichen Must-Haves (Deine können andere sein):
Cardiogeräte: Crosstrainer, Rudergerät und Fahrrad-Ergometer.
Anfahrtszeit: maximal 10 Minuten.
Öffnungszeiten: 7-23 Uhr
Equipment: Schlingentrainer, Kettlebells und Rollen zur Faszienmassage. Zusätzliche Maschinen als Ergänzung bzw. Backup bei Verletzung.
Zusatzleistungen: Filialen in anderen Städten nutzbar (optimalerweise international).
Sobald Du Deine Prioritätenliste aufgestellt hast, findest Du passende Kandidaten in Deiner Umgebung.
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B. Vereinbare einen Probetermin in mindestens 2 Fitnessstudios
Über eine kurze Internetrecherche via Google oder Yelp verschaffst Du Dir nun einen Überblick über Sportstudios in Deiner Nähe, die für Dich in Frage kommen. Nimm Kontakt mit 2-3 Studios auf, die in die engere Wahl kommen und vereinbare einen Termin für ein Probetraining.
Vor Ort solltest Du Dir das Fitnesscenter zuerst von einem Mitarbeiter zeigen lassen. Selbst wenn Du noch so begeistert sein solltest, ein Probetraining ist obligatorisch. Das Probetraining ist meist kostenlos. Aber selbst, wenn Du für eine Tageskarte zahlen musst, ist das Geld sinnvoll investiert.
Auf diese Punkte solltest Du beim Probetraining besonders achten:
Trainiere zu der Uhrzeit, zu der Du später auch zum Workout gehen willst. Das ist besonders wichtig, wenn Du in der Rush-Hour zwischen 17-20 Uhr trainieren willst.
In welchem Zustand ist das Trainings-Equipment? Sind die Maschinen und Cardiogeräte sauber und gut gewartet?
Gibt es genügend Ausrüstung, so dass sich die Wartezeiten auch bei viel Betrieb in Grenzen halten?
Wie ist die Stimmung vor Ort? Wie gehen die Mitglieder miteinander um? Sind die Trainer aufmerksam und freundlich?
Ist der Trainingsbereich, sind die Duschen und Toiletten sauber?
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Wenn Du vor der Arbeit trainieren willst: Gibt es genügend Duschen oder müsstest Du Wartezeiten einplanen?
Was sagen andere Mitglieder über das Studio? Beim Umziehen oder zwischen den Trainingssätzen ist ein guter Zeitpunkt mit anderen Gästen zu reden.
Bewertungen auf Google und Yelp sind eine gute Möglichkeit, um das Bild abzurunden. Allerdings solltest Du berücksichtigen, dass die meisten Menschen in solchen Portalen eher kritisieren als loben.
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C. Prüfe den Vertrag und Alternativen, bevor Du entscheidest
Viele Menschen scheuen die Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter, weil sie dazu einen Vertrag abschließen müssen.
Wenn Du weißt, worauf Du achten musst, kannst Du die größten Stolperfallen beim Vertragsabschluss umgehen.
Der Vertrag
Auf diese Punkte solltest Du im Vertragstext besonders achten:
Welche Kündigungsfrist gibt es?
Besteht ein Sonderkündigungsrecht, wenn Du umziehen solltest?
Kannst Du Deinen Vertrag einfrieren oder aussetzen, falls Du für längere Zeit unterwegs sein solltest?
Was passiert, wenn der Club schließen sollte?
Verlängert sich die Mitgliedschaft automatisch und - falls ja - gibt es eine automatische Preiserhöhung?
Wie schlüsseln sich die Jahreskosten auf?
Wie hoch ist der Monatsbeitrag?
Gibt es eine Aufnahmegebühr?
Gibt es eine (oft jährliche) zusätzliche Wartungsgebühr?
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Achtung: In einigen Verträgen gibt es Klauseln á la "derzeit erheben wir keine Zusatzgebühren, aber wir behalten uns vor, dies zu einem späteren Zeitpunkt zu tun".
Lass' Dich von den Sales-Mitarbeitern nicht unter Druck setzen!
Das Verkaufsgespräch
Hier ein paar Tipps für das Verkaufsgespräch:
Lass' Dir alle Vereinbarungen schriftlich geben.
Dass das "tolle Angebot nur noch heute" gilt, ist die Regel. Lass' Dich nicht unter Zeitdruck setzen.
Behalte im Hinterkopf, dass die meisten Vertiebsmitarbeiter von Fitnessketten eine Provision erhalten, wenn Du einen Vertrag abschließt.
Wenn Du nicht zu 100% sicher bist, lass' Dir eine Kopie des Vertragsentwurfs mit nach Hause geben und entscheide dann in Ruhe für Dich, ob Du unterschreiben willst oder nicht.
Wenn Du Dich unter Druck gesetzt fühlst oder ein schlechtes Bauchgefühl hast, verabschiede Dich.
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Die Verhandlung
Wenn Du bis dato keine No-Go's entdeckt hast, geht's ans Verhandeln.
Viele Studios bieten Mitgliedschaften in unterschiedlichen Preisklassen an.
Die Provision für den Vertriebsmitarbeiter steigt in der Regel mit den Mitgliedskosten an - mit dem Preis steigt also auch der Verhandlungsspielraum.
Das Schlimmste, was Dir passieren kann, ist dass sich am Preis nichts ändert, also los:
Die größten Chancen hast Du bei der Aufnahmegebühr. Hier lohnt es sich, hartnäckig nachzufragen, auch wenn Dir gesagt wird "da kann ich leider nichts machen."
Oft hat der Sales-Mitarbeiter einfach nicht die Entscheidungsbefugnis und kann sich die Erlaubnis bei seinem Vorgesetzten holen. Frag' nach dem Vorgesetzten und hab' auch keine Angst davor, abzulehnen. Im Zweifel kommst Du am nächsten Tag nochmal vorbei.
Falls Du ablehnst, kann es gut sein, dass Du am nächsten Tag nochmals mit einem besseren Angebot angerufen wirst.
Manchmal kannst Du etwas sparen, wenn Du den Jahresbeitrag vollständig im Voraus bezahlst - auch hier lohnt es sich, nachzufragen.
Es ist eine gute Idee, vorab Kontakt mit Deinem Arbeitgeber und/oder Deiner Krankenversicherung aufzunehmen. Viele Unternehmen und auch einige Versicherungen haben Rahmenverträge mit Fitnessketten und Studios abgeschlossen, die günstigere Konditionen ermöglichen.
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Ich empfehle Dir, dieses Prozedere für mindestens zwei Fitnessclubs durchzuziehen. Lass' Dich nicht unter Zeitdruck setzen! Wenn Du zwei (oder mehr) Angebote zur Auswahl hast, fällt die richtige Entscheidung leichter.
Im letzten Abschnitt bekommst Du einen kurzen Überblick über die größten Fitnessketten in Deutschland - und wie sie im Test eines Verbrauchermagazins abschneiden.
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Fitnessketten: Überblick und Fitnessstudio Bewertung
Kürzlich habe ich auf Facebook gefragt: "In welchem Fitnessstudio trainierst Du?"
Die Ergebnisse der Kurzumfrage:
Jeder vierte trainiert zu Hause
75 % sind Mitglied in einem Fitnessstudio
Jeder Dritte ist Mitglied in einer großen Fitnesskette
Die Stiftung Warentest hat kürzlich alle großen deutschen Fitnessketten unter die Lupe genommen.
Die Tester legten dabei zwar einen anderen Schwerpunkt (allgemeine Fitness und Gesundheit) als ich (nackt gut aussehen).
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Unter diesem Aspekt sind auch die folgenden Testurteile zu verstehen:3
Injoy - Preise ab 600 Euro/Jahr - Testurteil "gut (2,4)"
Fitness First - Preise ab 600 Euro/Jahr - Testurteil "gut 2,5"
Easyfitness - Preise ab 311 Euro/Jahr - Testurteil "befriedigend (3,2)"
McFit - Preise ab 258 Euro/Jahr - Testurteil "befriedigend (3,5)"
Clever Fit - Preise ab 339 Euro/Jahr - Testurteil "ausreichend (3,6)"
Easy Sports Fitness - Preise ab 396 Euro/Jahr - Urteil "ausreichend (3,7)"
Die Fitnesskette Kieser Training (Preise ab 590 Euro/Jahr) wurde ebenfalls mit "gut (2,4)" bewertet.
Bei Kieser Training kannst Du allerdings nur an Maschinen, nicht an freien Gewichten trainieren. Damit scheidet diese Fitnesskette für unseren Zweck aus.
3 Den vollständigen Testbericht liest Du in der Stiftung Warentest, Ausgabe 01/2014.
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Fazit
Um nackt gut auszusehen brauchst Du keine Fitnessstudio Mitgliedschaft.
Aber wenn Du beim Training jedes Register ziehen willst, solltest Du dem Training im Sportstudio eine Chance geben und jetzt einen Termin für ein Probetraining vereinbaren.
Du weißt nun, wie Du ein gutes Fitnessstudio findest und beim Vertragsabschluss das Maximum für Dich herausholst.
Die Idee für diesen Artikel entstand vor einiger Zeit, als McFit ein neues Vorzeige-Gym in Hamburg eröffnete - sozusagen ein Abenteuerspielplatz für große Kinder.
Ich war zusammen mit einigen anderen Bloggern eingeladen, um es zu testen. Dabei ist dieses Video entstanden, das Dir weitere Ideen für Deine Checkliste geben dürfte.
Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg beim Training – in Deinem perfekten Fitnessstudio!
zum Video
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Schlusswort von Mark Glückwunsch!
Wenn Du bis hier drangeblieben bist, weißt Du, wie Du die ideale Trainingsumgebung für Dich schaffst - egal, ob Du Dir ein HomeGym aufbauen willst oder als Mitglied in einem Fitnessstudio.
Die effektivste Möglichkeit, schnelle Fortschritte zu erzielen, sind freie Gewichte – wie die in diesem Ebook vorgestellten.
Aber selbst, wenn Du gar kein Equipment zu Hand hast, gibt es keine Ausrede, nicht zu trainieren. Dann ist Bodyweight-Training ist ein schöne Alternative.
In diesem Artikel findest Du einen Einsteiger-Trainingsplan ohne Geräte.
Zum Abschluss möchte ich Dir einige Gedanken mit auf den Weg geben.
Wie erfolgreich Du bist, hängt nur von Dir ab Das Schöne daran, wenn Du Deinen eigenen Körper verändern willst ist, dass Du die totale Kontrolle darüber hast, wie viel Du erreichst.
Wenn Du Dich gehen lässt, wirst Du das an Deinen Fortschritten merken. Und wenn Du jeden Tag eine Kleinigkeit mehr umsetzt und – kontinuierlich – dranbleibst, kannst Du Dinge erreichen, die Du nie für möglich gehalten hättest.
Mach‘ Dir keine Sorgen darüber, nicht perfekt zu sein Wenn Du in die Perfektionsfalle fällst, wirst Du letztlich gar nichts erreichen. Perfektion ist unerreichbar, also fang jetzt an, setze so schnell wie möglich die ersten Dinge um und freue Dich darauf, dass Du Fehler machen wirst und die Dinge vielleicht nicht ganz so laufen, wie geplant.
Ich meine das so wie ich es sage, Du darfst Dich darauf freuen, Umwege zu gehen. Warum? Weil sie fester Bestandteil Deines Weges sind. Weil wir Menschen so besonders gut lernen. Und weil es uns allen so geht.
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Ergebnisse gibt es nicht über Nacht Das richtige Training, die richtige Ernährung und eine Begeisterung für Dein Ziel, die Dich morgens aus dem Bett springen lässt – wenn Du jeden Tag ein kleines Stück besser wirst, WIRST Du jeden Tag ein kleines Stück näher an Dein Ziel kommen.
Auch wenn uns das Marketing und bestimmte Unternehmen andere Dinge suggerieren: Es gibt keine „magische Pille“, die Dich über Nacht schlank und fit werden lässt.
Gib‘ Dir selbst die Gelegenheit, erfolgreich zu sein, indem Du Dich in Geduld übst.
Schließlich bist Du ein Dranbleiber!
Hab‘ keine Angst, Dir Unterstützung zu suchen Es gibt absolut keinen Grund dafür, warum Du nicht nach Hilfe fragen solltest, wenn Du sie brauchst. Viele Menschen – mich eingeschlossen – freuen sich, anderen Menschen zu helfen.
Du würdest Dich wundern…
Hör nicht auf, bleib‘ dran und bleib‘ so toll wie Du bist! Wenn Du heute schon eine Kleinigkeit umgesetzt hast, Glückwunsch!
Sollten wir uns einmal persönlich treffen, lade ich Dich auf einen Tee oder Espresso ein – Du hast ihn Dir verdient.
Ehrlich.
Aber Deine Fortschritte müssen an dieser Stelle nicht aufhören.
Die Möglichkeiten, Deinem Körper in Form von Training und Ernährung genau das zu geben, was er braucht, waren nie so gut wie heute. Wie Du Deine Gedanken steuerst, um Dich auf „Erfolg“ zu programmieren, war nie so gut verstanden wie heute.
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Du hast bereits alle Ressourcen in Dir, die Du brauchst, um Dir Deinen Körper, so wie er eigentlich sein sollte, zu erschaffen.
Wirst Du die vielen Chancen, die wir heute haben, wirklich nutzen?
Ich würde sagen, Du hast schon damit angefangen.
Vielen Dank! Ich hoffe, dieses Ebook hat Dir so gut gefallen, wie es mir Spaß gemacht hat, es für Dich zu schreiben.
Es tut gut zu wissen, dass Du MarathonFitness und das, was ich in tue, unterstützt.
Dafür danke ich Dir ebenso wie für Deine kostbare Zeit.
Falls Du es noch nicht getan hast, kannst Du mir auf Twitter und Google+ folgen – oder Du wirst Teil unserer täglich stärker werdenden Dranbleiber Community auf Facebook.
Ich wünsche Dir viel Erfolg und vor allem viel Spaß!
Sportliche Grüße,
