Unterrichtsmaterialien in digitaler und in gedruckter Form

Auszug aus:

Das komplette Material finden Sie hier:

Zumba - „Latin inspired fitness class“

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VI 1 von 36Gymnastik und Tanz Beitrag 15 • Zumba

43 RAAbits Sport • November 2017

Zumba –lateinamerikanische Tanzparty mit Fitnessanspruch

Dr. Andreas Simon, Bremen

Zeit 5 bis 8 Doppelstunden

Niveau Anfänger, Klassen 10–12

Ort Sporthalle

Ziele Rhythmen wahrnehmen und sich dazu bewegen; einfache Schrittfolgen mit Musik verbinden; vorgegebene und frei gewählte Elemente zu einer Bewe-gungsabfolge kombinieren; eine Choreografie inszenieren und präsentieren

Kompetenzen sich körperlich ausdrücken, Bewegungen gestalten, die Wahrnehmungsfähigkeit verbessern, Bewegungserfahrungen erweitern, Verantwortung für sich und andere übernehmen

Fachliche Hinweise

Zumba ist sehr vielfältig an Bewegungsabläufen und durch Tanzstile aus den Bereichen Latein, Kreole und afrikanischen Traditionen inspiriert. So fließen z. B. Ideen aus Cha-Cha, Samba, Merengue, Cumbia, Hip Hop und Reggaeton mit ein. Im Vordergrund stehen Spaß und Freude am Tanzen sowie der Fitnessaspekt. Letzterer führte dazu, dass Zumba mittlerweile in vielen Fitness-studios angeboten wird und etabliert ist. Dadurch ist Zumba auch in den Fokus vieler Jugendlicher gerückt.

Die Entstehung

Zumba geht auf Alberto „Beto“ Perez zurück, der Ende der 80er-Jahre in Kolumbien seine Aerobic- und Fitnesskurse abwechslungsreicher gestalten wollte. Er improvisierte und begann, zu latein-amerikanischer Musik entsprechende Bewegungen auszuführen. Ende der 90er-Jahre wurde Zumba in Amerika eingeführt und 2001 als Markenname vorgestellt. Zuvor waren die Kurse von Perez als „Latin inspired fitness class“ bekannt. Inzwischen ist Zumba weit über die Grenzen Amerikas hinaus bekannt und erfreut sich einer großen Anhängerschaft.

Der Fitnessaspekt

Zumba gilt als Workout, das intensive Tanzbewegungen mit traditionellen Übungen wie Lunges, Squats oder Armcurls kombiniert. Die unterstützende Musik hat stets einen freudvollen, fröhlichen Charakter, was den Spaß an der Bewegung fördern soll. Im Anfängerbereich stammt sie zumeist aus den Richtungen Merengue, Cumbia und Reggaeton. Je nach Können variiert die Beatanzahl, und damit auch der konditionelle Anspruch. Zumba-Einheiten können zwischen 30 und 60 Minuten dauern. Als positive Effekte von Zumba gelten, dass …

… der Energieumsatz bei einer Stunde Zumba höher als beim Joggen ist.

… es Tanz- und Ganzkörpertraining ist (Arme, Beine, Rumpf meist gleichzeitig).

… der „Gute-Laune-Faktor“ die Anstrengung während des Programms in den Hintergrund rücken lässt.

… die Gruppendynamik das Durchhalten des Programms unterstützt.

Wie bei jedem Fitnessprogramm sind ein Aufwärmen und ein Cool-Down zu empfehlen, um Ver-letzungen vorzubeugen und um zur Erholungsphase überzuleiten.

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