7 KLEINE TRAININGSEINHEITEN FÜR DEN BÜROALLTAG

Fit und wach bleiben auch im BüroEine Präsentation von Cleverclip

Traurig aber wahr: Im Büroalltag sitzt man viel. ZU viel! Denn unser Körper braucht Bewegung. Auch ein Stehpult hilft da nicht wirklich weiter. Der Mangel an Bewegung führt nicht nur zu Schmerzen, sondern macht auch müde und antriebslos.

Nun denn, bleibt nichts anderes übrig, als dem Fitnessstudio nach der Arbeit noch rasch einen Besuch abzustatten! Genau das würde für den mentalen und körperlichen Ausgleich sorgen. Nur … Wer hat schon die Motivation dazu?

Fakt ist: Um gesund zu bleiben, braucht unser Körper Erholung vom ständigen Sitzen.

Gesundheit bedeutet nicht bloss “nicht krank” zu sein. Es bedeutet auch, sich vital und fit zu fühlen. Damit du das trotz deiner zeitaufwändigen Arbeit schaffst, werde ich dir 7 Übungen vorstellen, die du gut auch während der Arbeit durchführen kannst.

1. Die angespannte Grille1. Aufrecht auf dem Bürostuhl sitzen.

2. Angespannt bleiben und die gestreckten

Beine nach oben ziehen.

3. Füsse beim Herunterlassen nicht abstellen.

4. Übung wiederholen - mehr als 3 mal.

Das sieht niemand. Ist aber trotzdem sehr effizient für die Bauchmuskeln.

Kann am Stehpult oder an Stand-up Meetings gemacht werden.

1. Mit angespanntem Körper langsam auf die

Zehenspitzen stehen.

2. Position halten.

3. Langsam zurück in die normale Position

gleiten.

2. Der zweibeinige Storch

Diese Übung kann nur bei Tischen ausgeführt werden, die nicht zu tief sind.

1. Aufrechte Sitzposition einnehmen.

2. Beine sind im 90 Grad Winkel.

3. Knie anziehen und langsam wieder sinken

lassen.

4. Wiederhole das Ganze etwa 30 mal.

3. Das zappelige Murmeltier

Sieht vielleicht ein wenig komisch aus, kann aber nach jeder Kaffeepause gemacht werden.

1. Vor dem Bürostuhl hüftbreit hinstehen,

Füsse parallel zueinander.

2. Mit geradem Rücken in die Knie gehen.

3. Kurz vor dem Absitzen Position halten.

4. Der verdauende Affe

Im Stehen oder im Sitzen ausführbar.

1. Gerade Haltung im Stehen oder im Sitzen.

2. Arme nach oben strecken.

3. Abwechselnd mit den Armen so weit nach

oben greifen wie möglich, so als würdest du

Äpfel pflücken.

5. Die hungernde Giraffe

Dies ist eine gute Übung für die verkürzte Muskulatur, welche durch das ständige Sitzen hervorgerufen wird.

1. Aufrechte Position im Sitzen einnehmen.

2. Den einen Fuss auf das andere Knie legen

und das Bein 90 Grad anwinkeln.

3. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne

und dehne den Muskel so für einige

Sekunden.

6. Der meditierende Löwe

Diese Übung kannst du auch auf deinem Pult ausführen - so einfach, dass es schmerzt.

1. Beuge dich mit deinem Oberkörper auf

deine Oberschenkel.

2. Nimm deine Hände hinter den Rücken.

3. Verschränk deine Hände und drück die

geraden Arme Richtung Kopf.

7. Die gebeugte Spitzmaus

Mit diesen Übungen hältst du dich im Alltag fit und überbrückst müde Minuten. Wenn du die anderen im Büro noch überzeugen kannst ebenfalls mitzumachen, wird diese Fitnesseinheit vielleicht bald zum Highlight des Tages. Falls der Boss dann fragen sollte, was ihr da macht, sagst du einfach: “Das ist betriebliches Gesundheitsmanagement … Nebeneffekt: Teambildung!”